Nagtataglay ng Malusog na Kalusugan sa Isip - Tip

Video.: Health 3 Malusog Ako! Unang Markahan Modyul 1

Nilalaman

Mga hakbang
Payo
Babala

Karamihan sa mga tao ay may kamalayan sa kahalagahan ng pagkakaroon ng isang malusog na katawan. Gayunpaman, maraming tao ang hindi pinapansin ang halaga ng kalusugan sa pag-iisip. Ang pagkakaroon ng malusog na kalusugan sa pag-iisip ay tumutulong sa atin na tangkilikin ang isang mas mahusay na buhay, habang pinapahusay din ang ating pisikal na kalusugan at pagtitiis. Kaya dapat mong alagaan nang mabuti ang iyong katawan at isip.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Pagkaya sa stress

Mag-ehersisyo ang iyong katawan. Kapag nakakaranas ka ng stress, ang iyong utak ay gumagawa ng mga hormone na naghahanda sa katawan na tumugon sa isang banta. Ang matinding stress ay maaaring makapinsala sa kalusugan ng kaisipan at maging sanhi ng mga pisikal na sintomas. Isa sa mga pinakamabisang paraan upang mabawasan ang stress ay ang pag-eehersisyo.
- Ang ehersisyo at pisikal na aktibidad ay makakatulong sa pagpapahinga ng mga nababanat na kalamnan.
- Ang pag-eehersisyo ay sanhi din ng katawan upang makabuo ng endorphins. Ang mga endorphin ay mga neurotransmitter na makakatulong sa iyong pakiramdam na mabuti at mapigilan ang pagtugon sa stress ng iyong katawan, pagbutihin ang iyong kalooban at gawin kang kalmado.
- Subukan ang iba't ibang mga aktibidad upang hanapin ang isa na gusto mo. Maaari kang magsanay ng yoga, paglalakad, pagsayaw, at paglalaro ng palakasan upang matulungan ang iyong puso na mas mahusay na matalo.
- Kapag sa tingin mo ay nabigla, may posibilidad kang huminto sa pag-eehersisyo. Gayunpaman, ang mga pakinabang ng ehersisyo ay malinaw sa regular na pag-eehersisyo.
Pagkain Ang wastong diyeta at pagkain sa pagkain ay nakakatulong din na mabawasan ang stress. Partikular na tandaan ang mga sumusunod na tip:
- Limitahan ang caffeine at alkohol. Ang pag-ubos ng masyadong maraming mga sangkap na ito ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa. Ang pag-inom ng iba't ibang mga alkohol na inumin araw-araw ay magpapahirap sa pamamahala ng pagkapagod.
- Dahan-dahang kumain at magpahinga. Walang pagmamadali kumain.
- Huwag kumain ng sobra Huwag gumamit ng pagkain upang maibsan ang stress.
- Maraming mga pagkain ang naglalaman ng mga nutrisyon na makakatulong sa katawan na pamahalaan ang pagkapagod. Ang abukado, saging, lalo na, tsaa, buong butil, mataba na isda, karot, mani, yogurt at tsokolate ay may lahat ng potensyal na mabawasan ang stress.
Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang pagtulog ay oras para mabawi ang katawan at harapin ang pagkapagod pagkatapos ng isang araw. Ito ang oras kung kailan ang utak ay lundo at ang katawan ay nakakarelaks pagkatapos ng buong araw na aktibidad ng kalamnan.
- Ang pagtulog ay gumaganap bilang isang pindutan ng pag-reset ng stress. Matutulungan ka nitong maiwasan ang matinding reaksyon ng stress tulad ng pagkabalisa.
- Ito ay mahalaga upang makakuha ng sapat na pagtulog at kalidad ng pagtulog. Halimbawa, hindi mo nais na magising sa gabi sa pamamagitan ng ingay. Upang mabawasan ang stress, kailangan mo ng 6-8 na oras ng pagtulog bawat gabi.
Pagsasanay ng pagmumuni-muni ng pag-iisip. Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay isang kasanayan sa pagmumuni-muni na nangangailangan ng konsentrasyon sa kasalukuyan. Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ng pag-iisip ay tumutulong sa iyo na tumutok sa katotohanan nang hindi gumagawa ng iba pa.
- Maaari kang magnilay ng 30 minuto sa isang araw. Isang maikling halaga lamang ng oras ang nagdudulot ng mga makabuluhang pagbabago sa paggana at pag-uugali ng utak. Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay makakatulong na mabawasan ang mga emosyonal na tugon, pagkabalisa, at pagkalungkot.
- Simulang maghanap para sa isang tahimik, hindi nagagambalang lugar. Umupo nang kumportable at ituon ang iyong pansin sa iyong mga saloobin. Hayaan ang iyong mga saloobin na pumasok sa iyong isip, patungo at mula sa iyong kamalayan.
- Ituon ang lahat ng iyong pansin sa kasalukuyang sandali, pag-isiping mabuti ang iyong paghinga. Magbayad ng pansin sa iyong nakikita, naririnig, at nararamdaman. Bigyang pansin ang bahagi ng iyong katawan na nasa ilalim ng stress. Kilalanin ang iyong mga saloobin, alalahanin, at emosyon at hayaang mawala sila.
- Kung nagsisimulang mawalan ka ng pagtuon o pagkabalisa, muling ituon ang iyong paghinga.
anunsyo

Paraan 2 ng 4: Bumuo ng kumpiyansa

Ihinto ang pagsasalamin sa iyong sarili. Ang pakiramdam na masaya tungkol sa iyong sarili ay mahalaga para sa iyong kalusugan sa isip. Negatibo at balisa mga saloobin ay maaaring biguin ka at hindi pakiramdam ang iyong pinakamahusay na. Ang paghihinala sa iyong sarili ay nagdudulot sa iyo ng sakit. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyo na patahimikin ang pagpuna at maibsan ang iyong mga alalahanin:
- Kung sa tingin mo nag-aalala o mayroon kang mga negatibong pag-iisip tungkol sa iyong sarili, itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan. Halimbawa: "Mabuti ba ang pag-iisip na ito para sa akin?", "Tama ba ang kaisipang ito?", "Maaari ko bang sabihin ito sa iba?". Makakatulong ang mga sagot sa iyong pag-aalinlangan sa sarili.
- Baguhin ang iyong mga negatibong saloobin sa isang bagay na mas praktikal at mas mahusay. Halimbawa, maaari mong isipin na, "Wala akong nagawa na tama." Subukang gawing mas totoo ang kaisipang ito sa pamamagitan ng pag-iisip ng, “Minsan hindi ko ginagawa ito ng tama, sa ibang mga oras ginagawa ko ito nang maayos. Siyempre hindi ko magawa ang lahat, ngunit ipinagmamalaki ko pa rin ang mga bagay na magagawa ko. "
Ituon ang iyong lakas. Sa mga mahihirap na oras, mag-focus sa kung ano ang makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga hamon sa buhay.
- Halimbawa, kung nahahanap mo ang iyong sarili na may mga sumusunod na saloobin: "Ayokong hindi alam kung ano ang mangyayari. Paano kung may masamang nangyari? ”. Sa kasong ito, maaari mong ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga kalakasan. Maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Ayokong hindi alam kung ano ang mangyayari, ngunit alam kong dumaan ako sa mga hindi inaasahang bagay sa nakaraan. Tiwala ako sa aking kakayahang hawakan ang lahat ng mga sitwasyon. "
- Ang pagkilala sa iyong pagpapahalaga sa sarili ay magpapaalala sa iyo ng iyong halaga, na mahalaga para sa malusog sa pag-iisip. Ang pagtatasa ng iyong mga lakas ay maaaring ipaalala sa iyo ng iyong mga kakayahan at awtoridad.
- Maaari itong maging kapaki-pakinabang na kumuha ng mga tala sa iyong mga lakas, at kahit na magsimulang mag-journal. Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na katanungan sa mungkahi upang makapagsimula ka: Ano ang pakiramdam mong malakas ka? Ito ba ay isang bagay na maaari mong gawin o ito ay isang tukoy na kapaligiran? Ilarawan ang iyong damdamin sa matitibay na sandali. May kumpiyansa? mayabang Ilista ang 5 ng iyong lakas. Ano ang pinakamahalaga? Bakit?
Pagsasanay sa pagpapatunay sa sarili. Ang mga kumpirmasyon sa sarili ay mga pagsasanay na makakatulong sa iyong ipaalala sa iyong sarili ang iyong kahalagahan sa pamamagitan ng pagsasabi o pagsulat ng mga bagay na gusto mo o hinahangaan tungkol sa iyong sarili. Ang pag-unawa sa mga ugaling gusto mo tungkol sa iyong sarili ay isang malaking tulak upang mabuo ang iyong kumpiyansa.
- Sabihin kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong sarili sa harap ng salamin. Kailan man may oras ka, magagawa mo ang maliit na ehersisyo na ito. Ang pagsasanay ng maraming beses ay makakatulong sa pagbuo ng kumpiyansa.
- Ang isa pang halimbawa ng pagtitiwala sa sarili ay: "Ako ay isang matalik na kaibigan at gustung-gusto ko iyon, Ipinagmamalaki ko ang pakikitungo ko sa aking mga kaibigan."
- Isa pang halimbawa: “Mahal ko ang aking kulot na buhok dahil iba ito. Natutuwa akong nag-buhok ngayon. "
- Ipinakita ng pananaliksik na ang mga kumpirmasyon sa sarili ay naglalabas ng stress at nagtataguyod ng malikhaing pag-iisip sa mga nakababahalang sitwasyon.
anunsyo

Paraan 3 ng 4: Kontrolin ang iyong mga negatibong damdamin

Gumawa ng oras para sa iyong sarili. Ang pagkaya sa malalakas na emosyon ay maaaring maging mahirap, ngunit bahagi ito ng buhay. Mahalaga para sa malusog na kalusugan ng isip ay ang kakayahang pangalagaan ang emosyon at maibsan ang sakit. Bahagi nito ay ang paglalaan ng oras bawat araw upang gawin kung ano ang nagpapasaya sa iyo.
- Ang nagpapasaya sa bawat tao ay hindi pareho. Dapat ay nagawa mo ang iyong sariling bagay upang harapin ang mga damdaming ito.
- Ang ilang magagandang halimbawa ay nakikipag-usap sa mga kaibigan, namamasyal, nakikinig ng musika, gumagawa ng nakakarelaks na aktibidad tulad ng paliligo.
Magsanay ng personal na kamalayan. Ituon ang iyong emosyonal na tugon sa panlabas na mga kaganapan. Maglaan ng oras upang pag-isipan ang iyong mga tugon sa mga mahirap na oras.
- Sa halip na mag-react kaagad sa isang negatibong kaganapan, subukang tanggalin ang iyong isip upang magtuon sa emosyonal na tugon. Maraming tao ang nag-iisip na ito ay napakabisa, halimbawa, huminga nang malalim o bilangin hanggang 10 bago mag-react.
- Isipin ang iyong damdamin nang walang paghatol. Binibigyan ka ng aksyon na ito ng puwang upang makapag-reaksyon sa isang malalim, di-mapilit na paraan.
- Ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong emosyon ay lalong nakakatulong sa negatibong komunikasyon at mga relasyon.
Sumulat ng talaarawan. Tinutulungan ka ng Journaling na ayusin ang iyong mga saloobin at damdamin. Dagdagan nito ang kamalayan sa mga tugon sa emosyonal at nagbibigay ng parehong mga benepisyo sa pisikal at mental, tulad ng pagpapalakas ng immune system at paglabas ng stress. Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip para sa pag-journal:
- Ano ang kaugnayan ng aking damdamin sa kaganapan? O wala bang link?
- Ano ang sinasabi sa akin ng damdaming ito tungkol sa aking sarili at sa aking mga pangangailangan?
- Hinahusgahan ko ba ang aking sariling emosyonal na tugon? Paano ako magtatapos batay sa pagtatasa na ito?
- Subukang magtabi ng 20 minuto sa isang araw upang mag-journal.
anunsyo

Paraan 4 ng 4: Panatilihin ang isang malusog na relasyon

Kilalanin ang mga katangian ng malusog na relasyon. Ang suporta mula sa mga tao sa panahon ng paghihirap ay napakahalaga. Ang mga kaibigan, pamilya, at mga katrabaho ay maaaring suportahan ka ng emosyonal at makakatulong sa iyo na makayanan ang mga nakababahalang sandali sa iyong buhay. Ang suporta ng lahat ay ang suporta na makakatulong sa iyong pakiramdam na tinanggap at ligtas. Hanapin ang mga sumusunod na ugali sa iyong relasyon:
- Magtiwala. Mahalaga ang tiwala sa pagbuo ng matatag at malusog na relasyon. Pinapayagan kang maging mahina pagdating sa paglalahad ng iyong mga pribadong bagay.
- Upang igalang Ang paggalang sa mga ugnayan ay nangangahulugang tinatanggap mo ang mga opinyon, pangangailangan, at hangganan ng iba. Ang paggalang ay upang maiwasan ang mga komentong nakasasakit, palayaw, o hinamak.
- Makinig. Ang pakikinig ay isang malinaw na pagpapakita ng paggalang at pagmamalasakit sa iba. Magsanay ng aktibong pakikinig sa pamamagitan ng paggastos ng maraming oras sa iba. Bigyang pansin ang kanilang sinabi at kung paano sila nag-usap. Maghanap ng iba pa at gawin ang parehong bagay.
- Libre. Ang kalayaan sa mga relasyon ay nangangahulugang pagpapaalam sa ibang tao ng oras para sa kanilang sarili. Pinapayagan mo rin silang bumuo ng iba pang mga relasyon sa buhay. Iyon ay, pinapayagan ang parehong partido na ipahayag ang mga pangangailangan nang walang kahihinatnan.
Kilalanin ang mga katangian ng isang hindi malusog na relasyon. Sa kasamaang palad, maraming mga relasyon ay hindi malusog at kahit mapang-abuso. Ang pang-aabuso sa pakikipag-ugnay ay madalas na tungkol sa pagkontrol sa tao nang pisikal o itak. Narito ang ilang mga pag-uugali na nakikilala ang isang nang-aabuso:
- Sinadya mong mawala sa mukha mo
- Labis na pagpuna
- Huwag pansinin o balewalain ka
- Madalas moody at hindi mahulaan
- Kontrolin kung saan ka pupunta at limitahan kung sino ang nakikita mo
- Gamitin ang pangungusap na "Kung ikaw / hindi mo _____ ay _____ ako."
- Gumamit ng pera upang makontrol ka
- Suriin ang iyong cell phone at email nang hindi humihingi ng pahintulot
- Pag-ibig na pagmamay-ari
- Tantrum o labis na panibugho
- Presyon, pagkakasala o pilitin kang makipagtalik
Suriin ang iyong relasyon. Kapag naintindihan mo kung ano ang gumagawa para sa isang malusog o hindi malusog na relasyon, maglaan ng kaunting oras upang isaalang-alang ang iyong mga ugnayang panlipunan. Mag-isip tungkol sa kung aling mga relasyon ang pinaka-sumusuporta sa iyo, at alin ang maaaring mapang-abuso.
- Kung ikaw ay nasa isang mapang-abusong relasyon, pag-isipang sabihin sa tao nang malinaw ang kanilang pag-uugali. Dapat mong ilayo ang iyong mga employer mula sa iyong mga social network, lalo na kung hindi sila tumatanggap sa iyong mga alalahanin. Pinipinsala ng mga taong ito ang iyong kalusugan sa pag-iisip.
- Gayundin, baka gusto mong gumugol ng maraming oras sa mga taong higit na sumusuporta sa iyo.
Ugaliin ang malusog na relasyon. Hindi lamang ang pagpapanatili ng isang positibong relasyon ay nakasalalay sa pag-uugali ng iyong kasosyo, ngunit ikaw din ang nagpapasiya na kadahilanan. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang mapanatili ang isang malusog na relasyon:
- Alamin kung ano ang nais ng magkabilang panig sa iyong personal at mga tungkulin sa relasyon.
- Ipahayag ang iyong sariling mga pangangailangan at makuha ang mga pangangailangan ng iba.
- Napagtanto na hindi mo mahahanap ang buong kaligayahan sa isang relasyon.
- Ang taong nais bang makompromiso at makipag-ayos ng pinakamahusay na solusyon para sa parehong partido.
- Tanggapin at mahalin ang pagkakaiba sa pagitan mo at ng iyong kapareha.
- Sanayin ang pakikiramay sa pamamagitan ng pagtatrabaho upang maunawaan ang pananaw at opinyon ng iba. Kapag lumitaw ang isang seryosong sitwasyon, subukang makipag-ayos nang matapat at mabait.
anunsyo

Payo

Gumamit ng isang journal upang harapin ang mga hindi kasiya-siyang damdamin tulad ng kalungkutan, kawalan ng laman, o inabandunang damdamin. Ito ay isang kapaki-pakinabang na ehersisyo bago ang oras ng pagtulog.
Ugaliing mag-isip ng maasahin sa mabuti upang manatiling motivate at inspirasyon.

Babala

Kung mayroon kang mga seryosong alalahanin tungkol sa iyong kalusugan sa pag-iisip humingi ng pangangalaga ng isang tagapayo o espesyalista. Kung mayroon kang mga iniisip na saktan ang iyong sarili o ang mga nasa paligid mo, magpatingin kaagad sa doktor.