Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang obsessive-compulsive disorder (OCD) ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi makatuwirang mga takot o phobias na sanhi ng tao na makisali sa mapilit na pag-uugali upang maibsan o mapawi ang kanilang pagkabalisa. Ang OCD ay mula sa banayad hanggang sa matindi at maaaring sinamahan ng iba pang mga problema sa kalusugan ng isip. Ang paggamot sa OCD ay maaaring maging mahirap, lalo na kung ang tao ay hindi naghahanap ng tulong. Gumagamit ang mga psychiatrist ng iba't ibang mga gamot at pamamaraan upang gamutin ang mga taong may obsessive-mapilit na karamdaman. Ang mga pasyente ng OCD ay maaari ring magsagawa ng iba't ibang mga therapies tulad ng pag-journal, pagsali sa isang grupo ng suporta, at paggamit ng mga diskarte sa pagpapahinga upang makayanan ang OCD. Kung sa palagay mo ay mayroon kang OCD, humingi ng propesyonal na tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Magbasa pa upang malaman kung paano makitungo sa obsessive-mapilit na karamdaman.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Humingi ng Tulong Upang Makitungo sa OCD

1. 

   
   
   Humingi ng propesyonal na pagsusuri. Kahit na pinaghihinalaan mo na mayroon kang OCD, huwag kailanman magpatingin sa doktor ang iyong sarili. Ang isang diagnosis sa kalusugan ng kaisipan ay maaaring maging kumplikado at dapat gawin ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
   • Kung hindi mo makitungo sa mga obsessive o mapilit na isyu, isaalang-alang ang paghahanap ng isang psychiatrist o psychiatrist para sa diagnosis at paggamot.
   • Kumuha ng mga referral mula sa iyong doktor kung hindi mo alam kung saan magsisimula.

2. 

   
   
   Isaalang-alang ang psychotherapy. Ang Psychotherapy para sa OCD ay nagsasangkot ng pakikipag-usap sa iyong therapist tungkol sa iyong phobias, pagkabalisa, at mapilit na pag-uugali sa pamamagitan ng mga regular na appointment sa iyong doktor. Habang ang psychotherapy ay hindi maaaring pagalingin ang OCD, ito ay isang kapaki-pakinabang na paraan upang pamahalaan ang mga sintomas ng OCD at mabawasan ang antas ng pagpapahayag. Ang therapy na ito ay nagpapagaling lamang sa halos 10% ng mga kaso, ngunit may kakayahang mapabuti ang mga sintomas sa 50-80% ng mga pasyente. Gumagamit ang mga therapist at tagapayo ng iba't ibang pamamaraan kapag nagtatrabaho sa mga pasyente ng OCD.
   • Gumagamit ang ilang mga therapist exposure therapyAlinsunod dito, ang mga pasyente ay unti-unting nalantad sa mga kundisyon na pinaka nakakaistorbo sa kanila, tulad ng sadyang hindi paghuhugas ng kanilang mga kamay pagkatapos hawakan ang doorknob. Ang therapist ay gagana sa pasyente sa ganitong paraan hanggang sa magsimulang bumaba ang antas ng pagkabalisa ng pasyente.
   • Ang ilang mga doktor ay gumagamit ng therapy haka-haka na pagkakalantadIyon ay, gamit ang maikling paglalarawan upang gayahin ang mga sitwasyon na sanhi ng pinakamalaking pagkabalisa ng kliyente. Ang layunin ng visual exposure therapy ay upang matulungan ang pasyente na malaman kung paano pamahalaan ang pagkabalisa tungkol sa isang sitwasyon at hindi gaanong sensitibo sa mga nag-uudyok ng pagkabalisa.

3. 

   
   
   Isaalang-alang ang pagkuha ng mga de-resetang gamot. Maraming mga de-resetang gamot ang ipinakitang epektibo sa pagpapagaan ng labis na pag-iisip o mapilit na pag-uugali na nauugnay sa OCD. Tandaan na ang gamot ay tinatrato lamang ang mga sintomas at hindi talaga nakakagamot ang karamdaman, kaya pinakamahusay na pagsamahin ang gamot sa talk therapy upang gamutin ang OCD kaysa sa gamot lamang. Kasama sa ilang mga gamot ang:
   • Clomipramine (Anafranil)
   • Fluvoxamine (Luvox CR)
   • Fluoxetine (Prozac)
   • Paroxetine (Paxil, Pexeva)
   • Sertraline (Zoloft)

4. 

   Bumuo ng isang malakas na sistema ng suporta upang matulungan kang makayanan ang OCD. Bagaman maraming mga tao ang naniniwala na ang sanhi ng OCD ay isang madepektong paggawa sa utak ng pasyente, mahalagang malaman na ang OCD ay madalas na pinalitaw ng trauma, o kahit isang serye ng mga nakababahalang kaganapan. deretso sa buhay. Ang mga karanasan tulad ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay, pagkawala ng isang mahalagang trabaho o na-diagnose na may malubhang karamdaman ay maaaring maging sanhi ng stress at pagkabalisa.Para sa ilang mga tao, ang mga stress at pagkabalisa na ito ay maaaring maging sanhi ng isang pagganyak na kontrolin ang ilang mga lugar ng buhay na maaaring mukhang walang halaga sa iba.
   • Magsumikap para sa isang sumusuportang sistemang panlipunan kung saan karapat-dapat igalang ang iyong mga nakaraang karanasan.
   • Makasama sa mga taong nagkakasundo. Napatunayan sa katunayan na ang pakiramdam na sinusuportahan ng iba ay isang mahalagang kadahilanan sa pangkalahatang kalusugan ng isip.
   • Maghanap ng mga paraan upang gumastos ng mas maraming oras hangga't maaari sa mga taong pinapahalagahan mo. Kung sa palagay mo ang mga taong nakakasalubong mo madalas ay hindi nagbibigay ng sapat na suporta, dapat mong isaalang-alang ang pag-abot sa grupo ng suporta ng OCD sa iyong lugar. Ang mga pakikipagtagpo na ito ay madalas na malaya at maaaring maging isang mahusay na paraan para masimulan mong makipag-usap tungkol sa iyong karamdaman sa iba pa na sumusuporta at kahit papaano ay pamilyar sa mga bagay. na pinagdadaanan mo.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Pagkontrol sa OCD at Pagpapanatili ng Positibo

1. 

   Nagtatrabaho sa mga nakakagambala. Pilitin ang iyong sarili na magbayad ng higit na pansin sa mga sitwasyon kung saan madalas kang nahuhumaling dito. Mayroong mga tip upang matulungan kang makaramdam ng higit na kontrol sa mga sitwasyon, sapat upang maiwasan ang stress mula sa humahantong sa ganitong uri ng pag-iisip at pag-uugali.
   • Halimbawa, kung patuloy kang nag-aalala tungkol sa kung na-off mo ang oven o hindi, isipin na pinapatay mo ang oven tuwing. Ang paglikha ng pantasiyang ito ay makakatulong sa iyo na tandaan na aktwal na pinatay mo ang oven.
   • Kung hindi gumana ang iyong mga visual, subukang mag-iwan ng isang notebook sa tabi ng oven at gumawa ng mga tala dito tuwing pinapatay mo ang oven.

2. 

   Itala ang iyong damdamin sa isang journal. Ang Journaling ay isang malakas na tool para sa pag-broode ng iyong emosyon at pag-unawa nang mas mahusay sa iyong sarili. Magtakda ng oras sa bawat araw upang umupo at magsulat tungkol sa mga karanasan na naging sanhi ng pagkabalisa at kalungkutan. Ang paglalarawan at pag-aaral ng iyong labis na saloobin sa papel ay isang mahusay na paraan upang makaramdam na mayroon kang ilang antas ng kontrol sa iyong phobias. Maaari ka ring tulungan ng Journaling na gumawa ng isang koneksyon sa pagitan ng iyong pagkabalisa at iba pang mga ideya na mayroon ka o mga pag-uugali na ipinakita mo. Ang pagbuo ng ganitong uri ng kamalayan sa sarili ay maaaring maging isang mahusay na tool upang malaman kung anong mga uri ng mga sitwasyon ang nag-ambag sa iyong obsessive-mapilit na karamdaman.
   • Subukang ilarawan ang iyong mga obsessive na saloobin sa isang haligi, pagkatapos ay pag-uri-uriin at i-rate ang iyong mga emosyon sa isa pa. Sa ikatlong haligi, maaari mong paraphrase ang iyong labis na pag-iisip para sa mga damdaming iyon.
     • Halimbawa, isipin na mayroon kang isang labis na pag-iisip tulad ng, "Ang panulat na ito ay puno ng mga mikrobyo na ipinasa mula sa mga hindi kilalang tao. Maaari akong makakuha ng ilang kakila-kilabot na sakit at mahawahan ang aking mga anak na nagpapasakit sa kanila. "
     • Susunod, maaari kang tumugon sa kaisipang tulad ng, "Kung alam mong mahahawa mo ang iyong sanggol nang hindi hinuhugasan ang iyong mga kamay, sa gayon ako ay isang hindi responsable at kahila-hilakbot na magulang. Kung hindi ko gagawin ang lahat sa aking makakaya upang protektahan sila, magiging masama ito sa pananakit sa aking sariling mga anak. " Itala at talakayin ang parehong mga saloobin sa iyong journal.

3. 

   Regular na ipaalala sa iyong sarili ang iyong magagandang katangian. Ang pagpapatunay sa sarili ay ipinakita na napakabisa sa paglaban sa mga negatibong damdamin. Huwag patuloy na sisihin ang iyong sarili o hayaan ang OCD na tukuyin ang iyong karakter. Bagaman kung minsan ay mahirap na lumabas sa isang obsessive-compulsive disorder, huwag kalimutan na mas malakas ka kaysa sa iyong sitwasyon.
   • Gumawa ng isang listahan ng lahat ng magagaling na mga katangian na mayroon ka, at basahin ito sa tuwing nalulungkot ka. Kahit na ang pagbabasa lamang ng isa sa mga katangiang ito at pagtingin sa iyong sarili sa salamin ay maaaring dagdagan ang positibong damdamin tungkol sa iyong sarili.

4. 

   Batiin ang iyong sarili kapag naabot mo ang iyong layunin. Ito ay mahalaga sa paggamot sa OCD upang magtakda ng mga layunin. Ang pagtatakda ng kahit maliit na layunin ay magbibigay sa iyo ng isang bagay na aabangan at isang dahilan upang ipagdiwang. Sa tuwing nakakamit mo ang isang bagay na hindi mo nagawa bago ka magsimula sa OCD, ipagmalaki at purihin ang iyong sarili.

5. 

   Ingatan mo ang iyong sarili. Habang nasa OCD, mahalaga na alagaan mo ang iyong katawan, isip, at kaluluwa. Pumunta sa gym, pagyamanin ang iyong katawan ng malusog na pagkain, magpahinga at alagaan ang iyong kaluluwa sa pamamagitan ng pagpunta sa isang templo o serbisyo sa simbahan o paggawa ng iba pang mga aktibidad upang kalmahin ang iyong kaluluwa.

6. 

   Pagsamahin ang mga diskarte sa pagpapahinga. Ang OCD ay sanhi ng maraming stress at pagkabalisa. Ang mga gamot at paggamot ay maaaring makatulong na maibsan ang ilang mga negatibong damdamin, ngunit mahalaga din na maglaan ng oras upang makapagpahinga sa bawat araw. Ang pagsasama-sama ng mga aktibidad tulad ng pagmumuni-muni, yoga, malalim na paghinga, aromatherapy at isang bilang ng iba pang mga diskarte sa pagpapatahimik ay makakatulong sa iyo na makayanan ang stress at pagkabalisa.
   • Mag-eksperimento sa iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga hanggang sa makita mo ang isa na pinakamahusay na gumagana para sa iyo, pagkatapos ay manatili sa isang pang-araw-araw na iskedyul.

7. 

   Panatilihin ang isang pang-araw-araw na iskedyul. Ang pagharap sa OCD ay maaaring maghangad sa iyo na laktawan ang iyong gawain, ngunit talagang hindi ito makakatulong. Ilapat ang iyong pang-araw-araw na iskedyul at magpatuloy sa buhay. Huwag hayaang pigilan ka ng OCD na pumunta sa paaralan, pagtatrabaho o makasama ang iyong pamilya.
   • Kung nababahala ka o natatakot sa ilang mga aktibidad, kumunsulta sa iyong therapist, ngunit huwag iwasan ang mga aktibidad na ito.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Pag-unawa sa OCD

1. 

   Maunawaan ang mga palatandaan ng OCD. Ang obsessive-mapilit na karamdaman ay nabalisa ng panghihimasok at pag-uulit ng mga saloobin, salpok, at hindi mapigilan na pag-uugali. Ang mga pag-uugaling ito ay maaaring makagambala sa kakayahan ng isang tao na gumana. Ang mga taong may OCD ay maaaring may mga expression tulad ng palaging paghuhugas ng kanilang mga kamay sa isang tiyak na paraan, patuloy na natutukso na bilangin ang mga bagay sa harap nila, o marahil isang serye lamang ng paulit-ulit na negatibong kaisipan na ikaw hindi mapigilang manginig. Ang mga taong may OCD ay madalas na mayroong isang malaganap at paulit-ulit na pakiramdam ng kawalan ng katiyakan at kawalan ng kontrol. Ang ilang mga pag-uugali na nauugnay sa OCD ay kinabibilangan ng:
   • Sinubukan ang lahat nang maraming beses. Maaari itong suriin ang pinto nang paulit-ulit, pag-on at pag-off ng mga ilaw ng maraming beses upang matiyak na naka-off ito, o sa pangkalahatan ay inuulit ang parehong pagkilos. Karaniwan, alam ng mga tao ng OCD na ang kanilang pagkahumaling ay hindi makatuwiran.
   • Nahuhumaling sa paghuhugas ng kamay o dumi / polusyon. Ang mga taong may ganitong phobia ay naghuhugas kaagad ng kanilang mga kamay pagkatapos hawakan ang anumang bagay na sa tingin nila ay kontaminado.
   • Mapanghimasok na saloobin. Ang ilang mga tao na may OCD ay nagdurusa mula sa mapanghimasok na mga saloobin na walang katuturan at nakababahalang para sa nagdurusa. Karaniwan ang mga kaisipang ito ay nahahati sa tatlong mga pangkat - mga saloobin ng hindi naaangkop na karahasan, hindi naaangkop na mga kaisipang sekswal, at mga kalapastanganan na kaisipan sa relihiyon.

2. 

   Maunawaan ang mga pattern ng pagkahumaling / stress / pamimilit. Ang mga taong may OCD ay nakakaranas ng stress at pagkabalisa kapag na-stimulate, kaya't pinipilit nilang sundin ang ilang mga pag-uugali. Ang mga pag-uugali na ito ay pansamantalang magpapagaan o makapagpagaan ng kanilang pagkabalisa, ngunit ang pag-ikot ay nagsisimulang ulitin sa sandaling nag-expire ang kaluwagan. Ang mga taong may OCD ay maaaring makaranas ng mga siklo ng pagkahumaling, stress, at pagpipilit nang maraming beses sa isang araw.
   • Pampasigla. Ang pampasigla ay maaaring panloob o panlabas, tulad ng isang pag-iisip o isang karanasan. Maaari itong maging isang kontaminadong kaisipan o isang beses na ninakaw sa nakaraan.
   • Ipaliwanag Isinalin ng mga tao ng OCD ang kanilang pinaghihinalaang mga pampasigla sa isang seryoso at nakakatakot na bagay. Para sa gatilyo na nagiging isang kinahuhumalingan, nakikita ito ng OCD bilang isang tunay at panganib sa hinaharap.
   • Pagkahumaling / pagkabalisa. Kung ang taong OCD ay nakikita ang pampasigla bilang isang tunay na banta, na sanhi ng isang minarkahang pagkabalisa at sa paglipas ng panahon ay magkakaroon ng pagkahumaling sa pag-iisip o kakayahang magkaroon ng naisip. Halimbawa, kung may naisip kang ninakawan na humahantong sa matinding takot at pagkabalisa, ang pag-iisip ay may potensyal na maging isang kinahuhumalingan.
   • Pagpipilit. Ang pamimilit ay isang gawain o aksyon na ginagawa mo bilang tugon sa stress na dulot ng pagkahumaling. Ang Phobias ay nagmula sa pangangailangan na kontrolin ang ilang mga aspeto ng iyong sitwasyon upang matulungan kang makontrol ang iyong takot o phobia.Maaari itong suriin ang mga ilaw nang mas mababa sa limang beses, na nagsasabing isang panalanging itinuro sa sarili, o paulit-ulit na paghuhugas ng iyong mga kamay. Maaari mong malaman na ikaw ay nagtataguyod na ang presyon mula sa paulit-ulit na pag-check sa lock ng pinto ay mas mababa pa rin kaysa sa presyon tungkol sa kaganapan sa pagnanakaw na maaari mong tiisin.

3. 

   Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng obsessive-compulsive disorder (OCD) at obsessive-compulsive personality disorder (OCPD). Pinag-uusapan ang tungkol sa OCD, maraming tao ang nag-iisip ng sobrang pagiging abala sa kaayusan at mga patakaran. Habang ang ugali na iyon ay maaaring isang pagpapakita ng OCD, hindi ito kinakailangang masuri bilang OCD, maliban kung ang mga saloobin at pag-uugali na iyon ay nauugnay sa hindi kanais-nais na preoccupation. Sa kabilang banda, ang kaugaliang ito ay maaaring isang pagpapakita ng OCPD, isang karamdaman sa pagkatao na nailalarawan ng mga pasyente na may mataas na pamantayan sa personal at labis na pansin sa kaayusan at disiplina.
   • Huwag kalimutan na hindi lahat ng mga taong OCD ay mayroong isang karamdaman sa pagkatao, ngunit malamang na ang OCD at OCPD ay magaganap nang sabay.
   • Maraming pag-uugali at kaisipan na nauugnay sa OCD ay hindi kanais-nais, kaya ang OCD ay karaniwang may mas mataas na antas ng pagkadepektibo kaysa sa OCPD.
   • Halimbawa, ang mga pag-uugali na nauugnay sa OCD ay maaaring makagambala sa kakayahang matiyak ang oras, sa mga bihirang kaso kahit hindi makaalis sa bahay. Ang nagsasalakay at kung minsan ay hindi malinaw na pag-iisip, tulad ng "paano kung nakalimutan ko ang isang bagay na mahalaga sa bahay kaninang umaga," ay maaaring maging sanhi ng mapanganib na pagkabalisa para sa taong may sakit. Kung ang isang tao ay may ganitong mga uri ng pag-uugali at pag-iisip mula sa isang maagang edad, mas malamang na magkaroon siya ng OCD kaysa sa OCPD.

4. 

   Maunawaan na maraming mga uri at antas ng OCD. Sa lahat ng mga kaso ng OCD, ang mga anyo ng karamdaman ay nabubuo sa pag-iisip o pag-uugali ng tao, na may malaking marka na negatibong epekto sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Dahil ang mga pattern na nauugnay sa OCD ay magkakaiba, marahil ay mas mabuti kung ang OCD ay naiintindihan na bahagi ng karamdaman kaysa sa isang solong sakit. Ang mga sintomas ay maaaring o maaaring maging sanhi sa iyo upang humingi ng paggamot o hindi, depende sa kung nakakaapekto o hindi sa iyong pang-araw-araw na buhay.
   • Tanungin ang iyong sarili kung ang partikular na uri ng mga saloobin at pag-uugali ay nakakaapekto sa iyong buhay sa isang negatibong paraan. Kung oo ang sagot, dapat kang humingi ng tulong.
   • Kahit na ang iyong OCD ay banayad at hindi makagambala sa pang-araw-araw na buhay, maaaring kailangan mo pa rin ng tulong upang hindi ito maging mahirap makontrol. Ang isang halimbawa ng kung gaano kadali ang OCD ay madalas kang may pagnanasa na suriin ang lock ng pinto kahit na paulit-ulit mong tinitiyak na naka-lock ang pinto. Kahit na hindi ka kumilos sa mga impulses na ito, ang pag-uugali na ito ay maaaring makagambala sa iyo at pahihirapan na ituon ang pansin sa iba pang mga aktibidad sa iyong buhay.
   • Ang linya sa pagitan ng OCD at paminsan-minsang hindi makatuwiran na pagganyak ay hindi laging malinaw. Magpapasya ka kung gagawin mo nang labis ang salpok na kailangan mo ng propesyonal na tulong.
   anunsyo

Payo

• Tiyaking kumuha ng gamot nang eksakto tulad ng itinuro ng iyong psychiatrist. Huwag laktawan, huwag ipagpatuloy o dagdagan ang dosis nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor.

Babala

• Kung ang iyong mga sintomas ng OCD ay lumala o bumalik, kaagad makipag-usap sa isang psychiatrist.