Nilalaman

• Mga hakbang

Ang pamumuhay sa kapayapaan ay maaaring maging isang hamon sa modernong lipunan. Masikip ang mga lungsod, ang teknolohiya ay lalong magkakaugnay, ang presyon ng trabaho at pang-araw-araw na buhay ay tila pumipigil sa mga matahimik na pamumuhay. Gayunpaman, ang kapayapaan ay masusumpungan nang mas madali kaysa sa iniisip mo.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Lumikha ng isang mapayapang kapaligiran

1. 

   Linisin ang bahay upang lumikha ng kapayapaan. Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang gawing tahimik na lugar ang iyong tahanan, kahit na mayroon kang isang abalang buhay sa pamilya. Gumamit ng mga kaayusan sa dekorasyon at panloob na maginhawa para sa iyo at payagan ang iyong sarili ng ilang puwang upang kumportable sa loob ng bahay.
   • Ayusin ang mga pasukan upang mabawasan ang kalat. Ang pagpasok sa gulo pagkatapos na pagpasok sa pangunahing pinto ay ang sanhi ng stress. Itago ang mga sapatos, payong at ilang mga pang-araw-araw na item sa isang hiwalay na lugar malapit sa pasukan. Hindi mo sila makikita at hindi iisipin ang tungkol sa kanila.
   • Gumawa ng isang lugar para sa mga hindi kinakailangang item, at subukang panatilihin ito roon. Hindi praktikal na panatilihing malinis at malinis ang buong bahay, lalo na kapag may mga bata sa bahay. Sa halip, magtabi ng isang lugar o dalawa kung saan mapapanatili ng bawat isa ang kanilang mga bag, liham, at iba pa.
   • Magdagdag ng musika. Ang klasikal na musika, o iba pang mga anyo ng instrumentong pangmusika na tumutugtog tulad ng jazz, ay makapagpapakalma sa nerbiyos at makapagpapaginhawa ng kalagayan. Ang mabagal at nakapapawing pagod na musika ay may nakakarelaks na epekto. Ang pakikinig sa musika ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang balanse ng iyong buhay.
   • Bigyang pansin ang kwarto. Gugugol mo hanggang sa isang katlo ng iyong buhay sa kama: siguraduhing ang iyong silid-tulugan ay isang ligtas at komportable na lugar. Ito ang huling lugar na nakikita mo sa gabi, at ang unang lugar na natutugunan mo sa umaga. Gumamit ng komportableng kumot, mga malambot na sheet para sa pagtulog nang maayos, at isaalang-alang ang paggamit ng isang gisingin na ilaw bilang isang kapalit ng iyong regular na alarm clock para sa isang mas mapayapang pagsisimula ng araw.

2. 

   
   
   Bumuo ng isang tahimik na lugar ng trabaho. Gugugol mo ang karamihan ng iyong oras nang epektibo sa trabaho, kaya't maging matalino na bumuo ng isang mapayapang puwang doon kung maaari mo. Ang mga lugar ng trabaho ay madalas na magkakaiba-iba, mula sa opisina hanggang sa labas, kaya gumawa ng mga pagsasaayos upang umangkop sa iyong mga indibidwal na pangangailangan.
   • Bawasan ang hindi kinakailangang mga item at linisin ang mga natitirang trabaho. Makakatulong ito na mabawasan ang mga nakakaabala at mapanatili kang nakatuon sa pangunahing gawain.
   • Panatilihing malinis. Linisin ang basurahan, mantsa, mga spot at ilang mga amoy upang mabawasan ang mapagkukunan ng potensyal na kakulangan sa ginhawa. Tulad ng hindi kinakailangan, ito ay isang patuloy na gawain, kaya huwag hayaan ang paglilinis mismo na maging isang kaguluhan o mapagkukunan ng stress. Ang pagpapanatili ng regular na paglilinis ay mahalaga.
   • I-paste ang mga larawan ng mga kaaya-ayang bagay. Ang isang larawan ng iyong pamilya, isang tanawin o isang mapayapang lugar na gusto mong bisitahin ay maaaring mapahusay ang iyong araw ng trabaho na may mga paalala kung ano ang mabuti sa buhay at kung bakit ka nagtatrabaho dito.
   • Kung mayroon kang sariling opisina, isara ang pinto. Pinipigilan nito ang mga bisita, iniiwasan ang ingay, nagbibigay ng isang pagkapribado at posibleng maging paghihiwalay. Kung ang trabaho ay nangangailangan ng regular na pakikipagtulungan sa iba, pumili ng ilang maikling panahon ng araw upang isara bago bumalik sa pagtatrabaho.

3. 

   
   
   Gumamit ng kulay at ilaw. Ang ilang mga pagsasaayos ng kulay at pag-iilaw ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban at pagiging produktibo. Ang pag-aayos ng gloss, tone, at tindi ng mga dekorasyon sa paligid mo ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang isang mapayapang puwang.
   • Pumili ng isang malambot na kulay sa halip na isang maliwanag. Ang mga maliliwanag na tono ay maaaring humantong sa pagkabalisa, kaya't ang pagpili ng isang mas magaan na kulay ng kulay ay mas mahusay. Gayundin, gumamit ng mapurol (di-sumasalamin) mga mapurol na kulay sa halip na makintab na mga tono upang mabawasan ang nasasalamin na ilaw at mga nakakaabala.
   • Ang asul at mapusyaw na asul na may pula ay angkop para sa mga silid-tulugan at ilang mga lugar na nangangailangan ng kapayapaan at katahimikan.
   • Gumamit ng mga ilaw sa recess at sahig o table lamp upang lumikha ng isang pagiging malapit. Binabawasan din nito ang nakasisilaw mula sa direkta at kisame na ilaw. Mag-install ng isang bombilya na may isang mainit na dilaw na ilaw na kahawig ng isang filament bombilya (suriin ang packaging kapag bumibili) para sa banayad na kaibahan ng kulay. Ang mga maliliwanag na puting bombilya ay maaaring lumikha ng isang pang-industriya na pakiramdam at maging sanhi ng pag-iwas kapag tiningnan.

4. 

   
   
   Magkaroon ng isang maikling pahinga. Maglaan ng kaunting oras sa kalikasan upang aliwin ang iyong sarili at muling magkarga. Anumang bagay tulad ng isang mabilis na paglalakad sa parke, ang isang mahabang paglalakbay sa ilang ay may isang pagpapatahimik at panunumbalik na epekto, lalo na kapag ginugol mo ang halos lahat ng iyong oras na manirahan sa isang setting ng lungsod.
   • Magdahan-dahan. Lumabas sa labas at maglaan ng oras upang magbabad ang iyong paligid. Pagmasdan ang mga ulap, o maaari mong alisin ang iyong sapatos at tangkilikin ang pakiramdam ng damo na tumatakbo sa ilalim ng iyong mga daliri.
   • Kunan ng litrato habang lalabas. Kung nagkataong makakita ka ng isang eksenang pumukaw sa iyo, kunin ang sandali upang masuri mo ito sa ibang pagkakataon para sa isang pakiramdam ng paggaling.
   • Nakasubsob sa kalikasan. Kung nais mo, sumali sa mga libangan na nangangailangan ng aktibong pakikilahok sa likas na katangian. Halimbawa, ang artipisyal na fly fishing, ay nangangailangan ng mga nakakarelaks na paggalaw, banayad na paggalaw, isang pagpayag na malaman ang daloy ng mga ilog, lawa at maraming uri ng buhay na nabubuhay sa tubig. Ang pag-akyat sa bato ay maaaring magbigay sa iyo ng pagkakataon na humanga ng mga nakamamanghang tanawin at personal na kaalaman sa heolohiya. Sa anumang kaso, ang pakiramdam na malapit sa natural na mundo ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress at bumuo ng isang mapayapang buhay.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Palayahin ang iyong sarili

1. 

   Magtatag ng isang pagkakasunud-sunod para sa umaga. Ang isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress at kaguluhan ay upang lumikha ng isang maaasahang at paulit-ulit na gawain para sa pang-araw-araw na buhay upang matulungan kang ituon at mapawi ang stress. Kung ang iyong araw ay nagsimulang makaramdam ng pagod, kailangan mong gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap upang huminahon sa umaga.
   • Gumising ng kaunti nang maaga, gumawa ng kape, at gumawa ng mga pagpapatahimik na aktibidad tulad ng yoga, pagmumuni-muni o iba pa upang makapagpahinga. Gawin itong aktibidad na bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay.
   • Tukuyin ang mga bagay na nasisiyahan kang gawin tuwing umaga, pagkatapos ay ayusin ang mga pagkakasunud-sunod upang magkaroon ka ng oras upang gawin ang mga ito nang hindi nagmamadali o labis na stress.

2. 

   Magbayad ng pansin sa kung paano ka tumugon sa mga kaganapan. Kung madalas mong nasasaksihan ang iyong sarili sa araw-araw na komunikasyon, ugaliing pag-aralan ang iyong mga tugon.
   • Kung may pumutol sa iyo sa kalye, huminto sandali sa halip na patunugin ang iyong sungay at tingnan kung makakatulong ang iyong reaksyon sa sitwasyon o magdagdag lamang ng stress.

3. 

   Huwag gumawa ng maraming bagay nang sabay. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang "multitasking" ay isang hindi mabisang paraan ng pagtatapos ng mga bagay, kaysa sa pagtuon sa isang solong pagkilos. At ang patuloy na paglipat ng iyong pansin sa maraming mga bagay ay isang sigurado-sunog na paraan ng pagkuha ng pagkabalisa sa halip na kalmado.
   • Ang mga simpleng pagbabago tulad ng pag-iwan sa iyong telepono sa ibang silid, o pag-off sa mga notification sa email ay maaaring mapupuksa ang ilang mga karaniwang nakakaabala.
   • Ang pag-prioritize ng mga listahan ng dapat gawin ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ituon ang pansin sa pagkumpleto ng pinakamahalagang gawain bago lumipat sa iba pa. Tandaan na ang paglilibang, ehersisyo, o oras ng pamilya ay maaaring isang "tungkulin" - hindi lamang trabaho.

4. 

   Regular na pag-eehersisyo. Hindi lamang ito malusog, ngunit ipinakita din upang mabawasan ang mga antas ng stress sa katunayan.
   • Kung maaari, lumikha ng isang gawain sa pag-eehersisyo. Kahit na ang pagsubok na mag-ehersisyo nang moderate sa loob ng 20 minuto ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan.
   • Hindi mo kailangang magkaroon ng oras upang pumunta sa gym upang mag-ani ng mga benepisyo ng ehersisyo. Lumabas ka sa iyong upuan at maglakad. Sumakay sa hagdan sa halip na elevator.
   • Tangkilikin ang nakapapawing pagod na musika o kaaya-ayang mga imahe pagkatapos ng pag-eehersisyo upang aliwin ang iyong katawan. Makakatulong ito na mapanatili ang isang pakiramdam ng kapayapaan kapag bumalik ka sa trabaho.

5. 

   Paglikha. Ang mga malikhaing aktibidad, lalo na ang pagiging bihasa ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang kapayapaan ng isip pati na rin sa araw. Maaari mong kalimutan ang tungkol sa iyong sarili habang nasa isang misyon at magkaroon ng isang pakiramdam ng tagumpay sa oras na iyon.
   • Ang karpinterya, palayok at pagniniting ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang pagtuon at pag-relaks ng mga kamay at isip.
   • Ang iba ay nakakahanap ng katulad na kaluwagan sa sining, tulad ng pagpipinta, iskultura o kahit pagsulat.
   • Ang kusina ay maaari ding maging isang lugar para sa pagkamalikhain. Ang baking, pagluluto, at kahit na ang paggawa ng higit pang mga propesyonal na gawain tulad ng paggawa ng serbesa ay maaaring maging isang mahusay na solusyon upang mabawasan ang stress at madagdagan ang pagkamalikhain.

6. 

   Subukan ang yoga o yoga magnilay. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng yoga at pagninilay ay marami at mahusay na dokumentado. Ang parehong pamamaraan ay maaaring makapagbigay sa iyo ng kapayapaan ng isip at mabawasan ang stress. Maaari ring dagdagan ng yoga ang lakas at kakayahang umangkop.
   • Naaakit ng yoga ang parasympathetic nervous system, na nagtataguyod ng "relaxation effect".
   • Ang yoga at pagmumuni-muni ay parehong may isa pang kalamangan na maaaring maisagawa nang simple kahit saan. Subukan ang ilang simpleng mga pose sa panahon ng iyong libreng oras sa trabaho, o sa kwarto pagkatapos mong gisingin sa umaga para sa isang kalmadong bagong araw.

7. 

   Nakagagambala sa mga reaksyon ng labanan o tumatakas. Ang likas na tugon ng katawan sa stress at panganib ay tinatawag na "away o flight" na tugon. Ito ay isang mahusay na nabago na pagbagay, ngunit ang mga tao ay hindi palaging angkop para sa isang mapayapa, modernong buhay, walang mga banta mula sa wildlife at pagalit na mga mangangaso-mangangaso. Sa kasamaang palad, may mga paraan upang maibsan ang paminsan-minsang hindi ginustong reaksyon.
   • Pagnilayan ang iyong emosyon. Ito ay maaaring tunog cliché, ngunit ang simpleng kilos ng pagkilala ng iyong mga damdamin ng gulat, stress, takot o pagkabalisa ay maaaring makagambala sa isang labanan o flight flight at matulungan kang magpatuloy. enerhiya sa isang kapaki-pakinabang na paraan.
   • Ituon ang iyong paghinga. Kapag nakaramdam ka ng stress o kahit na higit pang gulat, ituon ang pansin sa paghinga ng malalim. Likas na binabawasan nito ang mababaw, mabilis na pagtugon sa paghinga at inaakit ang autonomic nerve system, na karaniwang kinokontrol ang physiological na tugon ng katawan nang walang kamalayan.
   • Panghuli, muling tukuyin ang dating mga damdamin upang mas maging positibo ang mga ito. Isipin ang gulat bilang isang karanasan ng kaguluhan, o pagkabigo, bilang isang ambisyon. Maaari mong makuha muli ang kontrol sa tugon ng stress ng iyong katawan, bawasan ang rate ng puso, paghinga, at pagpapawis.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Kalmado ang mga nasa paligid mo

1. 

   Humanap ng mga paraan upang paginhawahin ang isang malungkot na tao. Hindi maiiwasan na ang isang tao ay nasa paligid mo tulad ng isang malungkot na kaibigan, kasamahan o miyembro ng pamilya at maaari itong magkaroon ng isang negatibong epekto sa marami sa mga tao sa kanilang paligid.
   • Gumamit ng pamamaraang E.A.R upang malutas ang sitwasyon.
   • Makiramay - Ipakita sa iba na naiintindihan mo ang kanilang kakulangan sa ginhawa sa pagsasabi ng, "Nakikita ko kung gaano ka mapataob", o: "Naiintindihan ko na nalulungkot ka", at nagpapakita ng isang pagpayag na tulungan
   • Pansin Hilingin sa kanila na ipaliwanag ang problema at makinig ng mabuti. "Sabihin mo sa akin kung ano ang nakakaabala sa iyo. Gusto ko malaman". Maaari ring makatulong ang wika ng katawan. Makipag-ugnay sa mata o sumandal nang kaunti upang ipakita ang interes.
   • Paggalang Maraming mga tao, lalo na ang mga madaling kapahamakan, madalas na kailangang pakiramdam ay respetado kapag sila ay nababagabag. Kilalanin ito bilang pinakamahusay na magagawa mo sa pagsasabing, "Igalang ko ang iyong pangako", o: "Alam kong nagsumikap ka at nakikita ko ito."

2. 

   Bawasan ang galit bago ito tumaas. Ang isang taong galit ay maaaring hindi tanggapin ang talakayan hanggang sa magkaroon sila ng pagkakataong huminahon. Maaari mong pagbutihin ang prosesong ito sa pamamagitan ng pag-redirect ng iyong galit at pagkilos nang naaangkop upang mabawasan ang antas ng iyong stress.
   • Una, subukang iparating ang paggalang sa kanilang mga pangangailangan o alalahanin. Kilalanin ang kanilang kahalagahan at pigilin ang publiko na hatulan sila. Subukang magtrabaho kasama ang hindi agresibong wika ng katawan sa pamamagitan ng hindi mabilis na paggalaw o paggamit ng agresibo, pag-up ng iyong dibdib.
   • Makipagtulungan sa taong galit, hangga't hindi ito makakasama sa iba. Ang layunin ay hindi upang gawing mas nakaka-stress ang sitwasyon. Makakatulong din ang mabisang pakikinig. Huwag abalahin ang mga ito, ngunit samantalahin ang pagkakataon na magtanong ng ilang mga katanungan sa paglilinaw. Ang parehong paraan upang maiwasan ang hindi pagkakaunawaan at panatilihing kalmado ang mga bagay.
   • Ilipat ang pag-atake sa pamamagitan ng muling pag-uulit ng kanilang mga alalahanin sa hindi gaanong paraan ng paghaharap. Ulitin ang pangungusap: "Nais kong talunin si Tuyen ng isang tubo ng tubig", upang sabihin: "Kung gayon, naiinis ka kay Tuyen dahil sa pagkamot ng pintura ng iyong sasakyan at nais mong iwasto niya ito." Kapag matagumpay, maaari nitong gawing mas kalmado ang tao at mas bukas sa nakabubuo na talakayan tungkol sa isyu.
   • Ihiwalay ang iyong sarili mula sa mga pakikipag-ugnay kung ang iyong mga pagsisikap ay hindi gumagana o nahahanap mo ang iyong galit. Ang iyong kaligtasan ay pinakamahalaga, at dapat kang lumayo sa tao, tumatawag sa seguridad, superbisor, o pulis kung kinakailangan.

3. 

   Gumamit ng kabaitan at kababaang-loob. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagiging mapagpakumbaba at mabait sa iba ay maaaring mapabuti ang mga relasyon sa bahay, sa trabaho, at sa lipunan. Nakatutulong din na maging mabait sa iba.
   • Ang isang pag-aaral ng National Institutes of Health (NIH) ay natagpuan na ang pagiging mabait sa iba ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang iyong pisikal at itak.
   • Ang kahinhinan - pagpayag na pintasan ang sarili - ay maaari ring makatulong na pagalingin ang mga nasirang relasyon.
   • Ang kabaitan ay nauugnay din sa kaligayahan. Ang kawanggawa at kabaitan ay magpapalabas ng dopamine at endorphins sa utak, na magpapasaya sa iyo.
   anunsyo