Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pagpapanatili ng isang malusog na buhay ay isang mahirap na gawain na may maraming mga bagay na dapat tandaan tungkol sa nutrisyon at pag-ubos ng oras sa gym, ngunit hindi ito! Sa pamamagitan lamang ng ilang simpleng pagsasaayos sa iyong pang-araw-araw na gawain at pagtatakda ng maliliit na layunin para sa iyong sarili, maaari kang humantong sa isang mas malusog at mas masayang buhay. Simulang gumawa ng isang pang-araw-araw na gawain na may mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain, pagpapahinga, pamamahinga, at pagiging aktibo. Malalaman mo sa lalong madaling panahon na nagsimula ka nang mabuhay ng malusog na buhay na gusto mo!

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Magpatibay ng isang malusog na diyeta

1. 

   Uminom ng mas maraming tubig. Ang mga matatanda ay dapat uminom ng halos 2-3 litro ng tubig sa isang araw (o halos 8 tasa, 240 ML bawat isa). Ang halagang tubig na ito ay hindi isinasaalang-alang ang mga inumin tulad ng tsaa at kape. Kinokontrol ng tubig ang temperatura ng katawan at tinatanggal ang mga lason.
   • Gumagawa din ang tubig upang linisin ang balat, mabuti para sa bato, kontrolin ang gana sa pagkain at magbigay ng enerhiya para sa katawan.
   • Bilang karagdagan, makakatulong din sa iyo ang tubig na malimitahan ang mga hindi malusog na inumin tulad ng softdrinks at juice na maraming kaloriya. Ang hindi malusog na inumin ay makakapawi lamang ng iyong uhaw, at sa lalong madaling panahon ay makakaramdam ka pa rin ng uhaw at magdagdag ng higit pang mga caloryo.
   • Ang mainit na tubig ay maaaring makatulong sa panunaw. Tinutulungan din ng mainit na tubig ang iyong katawan na likas na mag-detoxify. Gayunpaman, kailangan mong bigyang pansin ang init ng tubig, siguraduhin na ang temperatura ng tubig ay komportable at hindi ito sanhi ng pagkasunog.

   Payo: Kung hindi mo gusto ang lasa ng nasala na tubig, pisilin sa kaunting lemon juice o purong juice. Maaari mo ring palitan ang sinala na tubig ng carbonated na tubig na halo-halong may juice upang linlangin ang iyong utak na isiping ito ay tubig na soda.

   
   

2. 

   Mag almusal. Ang isang malusog, magaan na agahan ay sapat na enerhiya para sa unang pagkain ng araw. Kung kumain ka ng sandalan na protina at buong butil para sa agahan, hindi ka mararamdamang nagugutom at bumubuo sa panahon ng tanghalian. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong madalas na laktawan ang agahan ay kumakain talaga higit pa! Kaya upang makontrol ang mga pagnanasa, huwag laktawan ang unang pagkain ng araw.
   • Sa halip na magkaroon ng dalawang donut na pinahiran ng tsokolate at isang tasa ng kape na may maraming cream, pumili ng mga itlog, prutas at inumin tulad ng skim milk, sariwang orange juice o tsaa. Ang mas malusog at mas masustansiyang agahan ay, mas masiglang mararamdaman mo sa buong araw.

3. 

   
   
   Buong pagkain buong araw. Kung ang mga prutas at gulay ay bumubuo sa kalahati ng iyong plato, ginagawa mo ito ng tama. Bilang karagdagan sa mga prutas at gulay, ang iyong mga pagkain ay dapat ding isama ang matangkad na protina, mababang taba ng gatas, at buong butil. Kapag nabuo mo na ang isang regular na ugali sa pagkain, ang iyong katawan ay magiging mas komportable. Maaaring may mga oras na hinahangad mo ang mga pagkaing may asukal, ngunit sa sandaling malampasan mo ito, mas magiging komportable ka kaysa dati.
   • Tandaan na hindi lahat ng taba ay nakakapinsala. Ang mga malulusog na taba ay karaniwang matatagpuan sa mga isda tulad ng salmon at tuna, avocados, nut, at langis ng oliba. Ang mga fats na ito ay mahalaga para sa balanseng diyeta.
   • Subukang kumain ng regular na pagkain, ngunit iwasan ang pag-meryenda sa buong araw.

4. 

   
   
   Kumain sa tamang oras. Ang mga malusog at natutunaw na hapunan ay dapat kainin sa pagitan ng 5 ng hapon at 8 ng gabi. Mahusay na iwasan ang kumain ng huli sa gabi, dahil ang pagkain sa gabi ay lilikha ng hindi kinakailangang mga caloryo at maaaring makagambala sa pagtulog. Kung kailangan mo ng isang hatinggabi na meryenda, pumili ng mga unsalted na mani at binhi, prutas at gulay.
   • Subukang huwag kumain ng 3-4 na oras bago matulog kung nakita mo na ang isang pagkain sa gabi ay pinipigilan ka sa pagtulog nang maayos.
   • Ang mga meryenda ay hindi nakakasama kung kinakain mo ito nang maayos. Sa katunayan, kapag kumain ka ng "laging bibig", magkakaroon ka ng mas kaunting mga pagnanasa na hindi mapaglabanan na ang pangatlong piraso ng keso ng keso kapag pumasa ito sa harap ng iyong mga mata. Tandaan lamang na magmeryenda nang katamtaman.

5. 

   Isaalang-alang ang pag-iwas sa karne nang hindi bababa sa ilang araw sa isang linggo. Ang pag-aayuno ay isang mabisang paraan upang mabawasan ang paggamit ng calorie, habang nagdaragdag ng mga bitamina at mineral, at bilang karagdagan ang mga vegetarian na pagkain ay makakatulong sa iyong mapabuti ang iyong kalusugan sa puso. Kung hindi mo nais na maging vegan, maaari mong pagbutihin ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting karne. Tumagal ng ilang mga araw na vegetarian bawat linggo at palitan ang pulang karne ng manok, pabo at isda.
   • Kapag ikaw ay isang vegetarian, gumamit ng mga di-starchy na gulay sa halip na buong butil tulad ng pasta o bigas. Kung kumain ka ng buong butil, pumili ng buong butil. Ang bawat pagkain ay dapat magsama ng protina tulad ng mga itlog, gatas na mababa ang taba, beans, mani, mani, tofu, o iba pang mga pagkain na maaaring magpalit ng karne.
   • Halimbawa, maaari kang magkaroon ng mga puti ng itlog na pinag-agawan ng mga kamatis at spinach sandwich para sa agahan, itim na sopas na bean at ilang salad para sa tanghalian, meryenda na may isang baso ng Greek yogurt, at Gulay pasta para sa hapunan.
   • Ang isang diyeta sa karne ay makakatulong sa iyo na kumain ng mas maraming hibla. Ang hibla ay ipinakita upang babaan ang kolesterol, makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, mapabuti ang kalusugan ng gat at matulungan kang maiwasan ang labis na pagkain. Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng hibla ay 30 g para sa mga kalalakihan at 21 g para sa mga kababaihan; Pagkatapos ng edad na 50, ang paggamit ng hibla ay tataas sa 38 g para sa mga kalalakihan at 25 g para sa mga kababaihan. Ang ilan sa mga mapagkukunang pandiyeta ng hibla ay may kasamang mga prutas at gulay (na may balat), buong butil, at mga halaman.

6. 

   Limitahan ang asukal sa iyong diyeta Bagaman ang mga carbohydrates ay may mahalagang bahagi sa pagdidiyeta, ang mga simpleng sugars ay maaaring makapinsala sa kalusugan. Itinutulak nito ang iyong mga antas ng enerhiya at pagkatapos ay mabilis na bumababa, na ginagawang mas gutom ka. Ang mga simpleng sugars (hindi kasama ang prutas) ay mataas din sa calories at kulang sa mga nutrisyon. Mahusay na iwasan ang mga matamis at pagkaing may asukal, kahit na maaari mo itong kainin nang katamtaman.
   • Naglalaman din ang prutas ng mga simpleng asukal, ngunit bahagi pa rin ito ng isang malusog na diyeta. Naglalaman ang prutas ng maraming bitamina at nutrisyon. Kumain ng prutas gamit ang balat kung maaari.

7. 

   Basahin ang mga label ng pagkain upang mapili ang mga nakapagpapalusog na pagkain. Matagal nang may masamang reputasyon ang mga naprosesong pagkain, at madalas na ito ay nabibigyang katwiran. Gayunpaman, kakailanganin mong maging maalaga sa iyong mga pagpipilian sa pagkain. Ang frozen na cauliflower bag na iyon ay hindi magiging masama tulad ng isang paunang nakabalot na pasta ng sarsa ng keso. Sa madaling sabi, iwasan ang mga naproseso na pagkain hangga't maaari - ngunit kung hindi mo mabasa, basahin ang mga label ng pagkain at mag-ingat sa mga mapanganib na sangkap: asin, asukal at fat.
   • Ang mga naprosesong stall ng pagkain ay madalas na mataas sa sodium (sodium), mga sangkap na nagtatapos sa -ose, trans fats at saturated fats sa listahan ng mga sangkap. Kung nakikita mo ang mga sangkap na ito (lalo na sa mataas na konsentrasyon), dapat kang lumayo. Maaari kang makahanap ng iba pang mga produkto sa kung saan.
   • Kahit na sinabi ng label na libre ang trans fat, hindi ito ganap na malaya. Ang mga sangkap na mababa ang antas ay maaaring hindi nakalista - kaya't kung nakikita mo ang mga salitang hydrogenated na langis ng halaman, nahanap mo ang salarin.

8. 

   Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagsasama ng mga suplemento sa iyong diyeta. Tutulungan ka ng mga pandagdag na makuha ang lahat ng kinakailangang mga bitamina at nutrisyon.Dapat kang kumuha ng suplemento sa iyong pagkain para sa mas mahusay na pagsipsip. Maaari kang pumili upang kumuha ng multivitamin araw-araw o suplemento ng mga nutrisyon na kulang sa iyo, tulad ng calcium, bitamina D o bitamina B12.
   • Huwag kumuha ng anumang mga suplemento sa pagdidiyeta nang hindi muna kumunsulta sa iyong doktor, lalo na kung nasa gamot ka.
   • Tandaan na ang mga suplemento ay hindi isang kapalit para sa isang malusog na diyeta.

9. 

   Paulit-ulit na pag-aayuno upang makontrol ang mga caloriya at dagdagan ang pagtitiis. Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nangangahulugang kumain ng wala sa loob ng 12-16 na oras nang paisa-isa. Maaari mo itong gawin araw-araw o bawat ilang araw sa isang linggo. Ang pamamaraang ito ay maaaring maging sanhi ng pagkasunog ng taba ng katawan para sa enerhiya at pagbutihin ang iyong tibay. Maaari mo ring makontrol ang iyong paggamit ng calorie sa ganitong paraan.
   • Halimbawa, maaari kang mag-agahan ng 6 ng umaga at mabilis hanggang sa hapunan sa 6pm.
   • Ang isa pang pagpipilian ay kumain ng normal tuwing Linggo, Martes, at Sabado, at pagdidiyeta tuwing Lunes, Miyerkules, at Biyernes.
   • Hindi lahat ay angkop para sa diet na ito, lalo na ang mga may diabetes o hypoglycemia.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 4: Magkaroon ng isang malusog na gawain sa pag-eehersisyo

1. 

   Manatiling malusog. Bilang karagdagan sa mga epekto nito sa pagkawala ng timbang at pagtaas ng kumpiyansa, ang pisikal na aktibidad ay nagdudulot din ng maraming mga benepisyo sa katawan at isip. Halimbawa, ang mabuting kalusugan sa cardiovascular, ay makakatulong na mabawasan ang peligro ng sakit na Alzheimer. Kaya, gumawa ng kaayusan sa paglangoy, paglalakad o pag-jogging sa bangketa, o paglalakad sa labas ng parke nang madalas hangga't maaari.
   • Ang pisikal na ehersisyo ay makakatulong din na palakasin ang immune system; Kahit na isang maliit na pagbabago tulad ng isang mabilis na paglalakad sa loob ng 20-30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong immune system sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong mga antibodies at pagpapasigla ng aktibidad ng killer T cells. kalikasan
   • Ang pag-eehersisyo ay isa rin sa pinakamabisang paraan upang mas makatulog nang masarap sa gabi - upang maaari ka ring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-iwas sa labis na pagkain. Basahin ang artikulo sa Magandang Kalusugan para sa higit pang mga detalye.

2. 

   Panatilihin ang isang malusog na timbang. Ang aming mga frame ng katawan ay nag-iiba sa laki at bigat. Ang mga taong may matangkad na balangkas ay medyo mabibigat kaysa sa isang taong may mas magaan na balangkas.
   • Masyadong hindi gaanong magaan ang timbang! Huwag pumunta sa anumang mabilis na pagdidiyeta. Walang himala na makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang - at kahit na, ang kawalan ng mahahalagang nutrisyon ay hindi tamang gawin. Ang unti-unting pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain ay isang mas ligtas at pangmatagalang benepisyo sa iyong kalusugan.
   • Kung hindi mo nais na mag-diet, suriin ang mga artikulo tungkol sa pagkawala ng timbang sa pamamagitan lamang ng pag-eehersisyo. Gayunpaman, tandaan na ang mga propesyonal na atleta lamang ang maaaring magsunog ng sapat na caloriya upang makakain sila at uminom ayon sa gusto nila - at kahit na, hindi, dahil ang katawan ay kailangang magsikap. Magtrabaho ng mas mabuti. Kahit na kumonsumo ka ng mas maraming calories kaysa sa inirekumenda, pumili ng masustansyang pagkain; Ang puso, utak, kalamnan, buto, dugo at iba pang mga organo ay hindi magagawang gumana magpakailanman sa mga walang laman na calorie.

3. 

   Pag-ugnayin ang maraming mga paksa kapag nagpapraktis. Kung maaari kang magpatakbo ng 8 km nang walang pahinga o pag-angat ng mga timbang sa isang maliit na kotse ay hindi nangangahulugang malusog ka. Kung nagsasanay ka lamang ng isang paggalaw, isang pangkat ng kalamnan lamang ang gagamitin. Napaka-frustrate mo kapag lumangoy ka o nag-crunches at hindi matapos ang mga ehersisyo!
   • Kaya ano ang sagot dito? Ay isang kumbinasyon ng maraming mga paksa kapag pagsasanay. Hindi lamang ito gumagamit ng bawat kalamnan para sa iba`t ibang mga aktibidad (na pumipigil din sa pinsala), ngunit makakatulong din na maiwasan kang magsawa habang nag-eehersisyo. Ang pagbubutas ay ang salarin na pumapatay sa kasanayan! Kaya, isama ang aerobic at lakas ng pagsasanay sa pagsasanay sa iyong iskedyul ng pag-eehersisyo. Tiyak na masisiyahan ang iyong mga kalamnan sa iyong ginawa!

4. 

   Matalinong magpraktis. Malinaw na mayroong masasamang gawi. Palaging may panganib na mapinsala kapag nag-eehersisyo ka, kaya siguraduhing maayos ito!
   • Ang una at pinakamahalagang bagay ay upang mapanatili ang tubig sa katawan. Kailangan mong kumuha ng sipsip ng tubig sa buong ehersisyo. Ang pagkatuyot ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo o sakit ng ulo habang ehersisyo.
   • Sira! Ang pagpahinga ay hindi katamaran, ngunit kalusugan. Hindi mo maaaring magsanay, magsanay at magsanay magpakailanman. Pagkatapos ng halos 30 minutong ehersisyo, kunin ang bote ng tubig at magpahinga. Ang iyong katawan ay tumatagal ng oras upang mabawi, at magkakaroon ka ng lakas upang sanayin sa pangmatagalan.

5. 

   Samantalahin ang mga pagkakataon upang maging aktibo. Ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang tungkol sa pagtakbo sa sidewalk o pagpunta sa gym - ito ay isang lifestyle na maaari mong gawin sa lahat ng oras. Ang pagkuha ng sampung hakbang pa mula sa oras-oras ay makakatulong din sa iyo na maging mas aktibo sa pisikal.
   • Hindi mo alam kung ano ang gagawin? I-park ang iyong kotse nang medyo malayo sa opisina, mall o pasukan ng supermarket. Pagbisikleta sa trabaho o paaralan. Sumakay sa hagdan sa halip na elevator. Dalhin ang aso sa paglalakad araw-araw. Kumuha ng isang kahon ng pananghalian sa parke upang kumain. Naglalakad na bike ng kalye. Ang gayong maliit na mga oportunidad ay saanman.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 4: Pagpapanatili ng isang malusog na buhay sa pag-iisip

1. 

   Positibong Pag-iisip. Ang isip ng tao ay may kamangha-manghang kapangyarihan upang maimpluwensyahan ang bawat aspeto ng buhay. Isang simpleng positibong pagbabago lamang sa isang sitwasyon ang maaaring gawing isang opurtunidad. Sa ganoong paraan, hindi lamang mas magugustuhan mo ang buhay, ngunit ang iyong immune system ay mayroon ding kakayahang labanan ang mga sipon at trangkaso at makahanap ng isang mas mahusay na pulso! Ang pagsasaliksik sa Harvard ay hindi mali!
   • Upang masimulan ang mahirap na paglakad na ito, ituon ang iyong pasasalamat. Sa tuwing magsisimula kang mag-isip tungkol sa mga masasamang bagay na umiikot sa paligid mo, huminto kaagad. Putulin kaagad ang kaisipang iyon at pag-isipan ang dalawang bagay na kung saan ay nagpapasalamat ka. Unti-unti, makikilala ng iyong isip ang pattern at ititigil ang mga negatibong saloobin bago mo pa subukan.

2. 

   Mangyaring nasiyahan. Hindi ito nangangahulugang "nasiyahan ka sa iyong buhay" (Ah, oo, ito nga, ngunit hintayin muna ito) - ito ay tungkol sa "magpakasawa sa iyong sarili". Kung ikaw ay nasa diyeta, maaari mong payagan ang iyong sarili na magkaroon ng (maliit) na kagat ng isang bagay na iyong kinasasabikan. Kung walang pakiramdam na mas mahusay kaysa sa isang Biyernes ng gabi ng paggastos ng tatlong oras sa panonood ng iyong paboritong pelikula, magpatuloy at gawin ito. Gumawa ng anumang maliliit na bagay na magpapasaya sa iyo.
   • Ang iyong kaligayahan ay hindi mabibili ng salapi, at ganoon din ang iyong kalusugan. Hindi ka magkakaroon ng kumpletong kaligayahan kung ikaw ay hindi malusog. Kapag tayo ay pisikal at mental na pinakamahusay, makakaya natin ang lahat. Kapag pagod ka na sa trabaho, pamilya, kaibigan, pera at pag-ibig, ang maliliit na pagpipilian tulad ng pagbili ng buong-butil na mga sandwich sa halip na mga sandwich ay maaaring bumuo ng pundasyon upang makagawa ng isang pagkakaiba. mahaba sa kalusugan. At kapag naging matigas ang mga bagay, maaari kang maging handa para sa hamon na may malusog na katawan at isip.

3. 

   Magisip ng mas malapit. Kapag nilalayon nating makamit ang mga hindi maaabot na layunin, nasisiraan tayo ng loob, nabigo, at tinatamad. Pagkatapos ng lahat, bakit dapat nating subukang abutin ang mga bagay na hindi makakamit? Ang isang makatuwirang pag-iisip ay dapat manatili sa katotohanan. Oo, dapat nating tingnan ang hinaharap, ngunit hindi ka dapat mahumaling sa mga bagay na hindi kailanman nangyari o hindi nangyari.
   • Mas madaling mapanatili ang iyong pakiramdam ng kalusugan (at kaligayahan) sa pamamagitan ng pagtuon sa bawat hakbang sa iyong paglalakbay sa halip na sa patutunguhan lamang. Kung nais mong mapunta sa malaking yugto ng musikal, tumuon sa susunod na audition, pagkatapos ay maging isang artista sa teatro, pagkatapos ay hangarin ang mas mataas na posisyon, atbp. palagi Magpatuloy sa hinaharap - layunin para sa bawat layunin nang maayos!

4. 

   Pamamahala ng stress. Ito ay napakahalaga. Kapag nabalot ang stress sa ating buhay, lahat ng natitira ay nabasag. Kaguluhan ng pamilya, isang nalilito isipan, at isang pilit na ugnayan. Itabi ang lahat sa loob ng limang minuto upang pag-isipan ang antas ng iyong stress - paano mo pinamamahalaan ang iyong stress? Ano ang magagawa mo upang huminahon at makapagpahinga nang higit pa?
   • Ang pagsasanay ng yoga ay isang malusog na paraan upang pamahalaan ang stress. Kung ang yoga ay hindi gaanong nakakaakit, kung gayon ano ang tungkol sa pagninilay? Hindi rin Pagkatapos ay kailangan mo lamang magtabi ng 10 minuto sa isang araw upang kalmado ang iyong isip.Umupo ng mag-isa at simpleng huminga. Subukang maglaan ng oras bawat araw upang kalmahin ang iyong sarili at makontrol ang iyong emosyon.
   • Kapag sa tingin mo ay nabigla, gumawa ng ilang ehersisyo sa paghinga o malalim na pagsasanay sa paghinga upang kalmado at mapahinga ang iyong katawan.

5. 

   
   
   Pumili ka ng matalino. Kahit na kilala natin ang mga taong nagpapagod sa amin, nakikipaglaro pa rin kami sa kanila dahil lamang sa mayroon silang mahusay na TV, o, oo, dahil lang sa nababagot kami. Ngunit dahil sa ating kalusugan sa pag-iisip, papayagan natin silang umalis. Ang gayong mga tao ay hindi gumagawa ng mabuti sa iyo - at alam mo ito ngunit hindi mo ito pinapansin, upang manatili sa ugali at maiwasan ang mga hindi magagandang sitwasyon. Gawing priyoridad ang iyong kalusugan sa kaisipan at alisin ang tape, at mas masaya ka sa pangmatagalan!.
   • Hindi mo alam kung paano makilala ang isang masamang kaibigan? Paano tapusin ang isang nakakalason na relasyon? Mayroon kaming mga artikulo na maaaring makatulong sa iyo.
   • Ang paggastos ng oras sa mga kaibigan ay makakatulong sa iyo na mapagbuti ang iyong kalidad ng buhay. Makisalamuha nang madalas hangga't maaari sa mga taong maaaring pagyamanin ang iyong buhay.

6. 

   
   
   Gumana nang mabisa. Ang isa sa mga pinaka magagandang bagay na madali mong makukuha ay ang pakiramdam ng "Gaano karaming trabahong nagawa ko ngayon!" Mula noon, mararamdaman mong parang walang makakapigil sa iyo. Ang sinasabi ng kanyang ina, "Kung ilalagay mo ang lahat ng iyong lakas dito, magagawa mo ito" ay tila hindi na walang kabuluhan! Ngayon isipin ang iyong sarili na nasiyahan sa mga resulta.
   • Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng dapat gawin. Ang isang kalendaryo o tagaplano ay isang magandang ideya din. At tandaan: mag-isip ng malapitan. Magsimula sa mga maliliit na bagay, at makikita mo ang daan patungo sa tagumpay bago mo ito namamalayan.
   • Alamin araw-araw na laging may alam ng bago. Sa ganitong paraan maiiwasan ang kapansanan sa pag-iisip.

7. 

   
   
   Nagpahinga. Ang hakbang na ito ay katulad ng hakbang na "Maging nasiyahan". Minsan kailangan mong gumawa ng isang bagay para sa iyong sarili, kahit na ano man ang hiniling ng mundo na gawin mo. Huwag magdamdam tungkol sa pagkain ng isang bar ng mga tsokolate ng KitKat, pagpapalipas ng gabi sa pagrerelaks sa bahay o paglipas ng isang araw na pahinga mula sa trabaho. Pagkatapos ay babalik ka sa trabaho kapag nakuha mong doble ang iyong lakas na mapalakas.
   • Nalalapat din ito sa pag-eehersisyo. Kung isang galaw lang ang gawin mo, masanay na ang mga kalamnan, magsasawa ka at mapunta ka sa isang matatag na estado. Kaya sa halip na mag-jogging sa bangketa tuwing Miyerkules, bisitahin ang pool. Hindi ito nangangahulugang tamad ka - makatuwiran itong pag-iisip.

8. 

   Maghanap ng balanseng pang-emosyonal. Kahit na sa perpektong pisikal na kalusugan, hindi ka pa rin makaramdam ng kasiyahan kung nasa kaguluhan ka. Ang bawat isa ay nangangailangan ng isang paghinga sa pana-panahon, at maraming mga maliliit na bagay na maaari mong gawin upang mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Kung ang problema ay naging matindi, maaaring kailangan mong malaman kung paano makayanan ang sakit na pang-emosyonal, at magamot pa ang pagkalungkot.
   • Kapag alam mo kung paano alagaan ang iyong sarili, maghanap ng mga paraan upang makitungo sa iyong mga personal na relasyon. Alamin na makilala ang isang pagmamanipula o pagkontrol ng relasyon at, kung kinakailangan, harapin ang pang-emosyonal na pang-aabuso upang magkaroon ng isang malusog na relasyon.

9. 

   Dalhin ang mga sining tulad ng musika, teatro, at visual arts sa iyong buhay. Ang sining ay maaaring magdala sa iyo ng kalusugan at kagalakan sa iyong buhay. Ang pakikinig sa musika o pagtugtog ng musika, pagsayaw, pakikilahok sa mga dula sa teatro at paggawa ng iyong sariling mga likhang sining ay lahat ng mga paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan, kapwa sa kaisipan at pisikal. Ipahayag ang iyong sarili nang malikhaing at tamasahin ang mga nilikha ng iba.
   • Pumili ng isang malikhaing pampalipas oras o kumuha ng isang klase.
   • Masiyahan sa sining sa mga kaibigan.

10. 

    Maglakbay hangga't maaari Ang paglalakbay ay isang aktibidad din na nagpapabuti sa kalusugan ng isip at pisikal. Tutulungan ka ng mga biyahe na makabuo ng malikhaing, mamahinga, at masiyahan sa mga bagong karanasan. Mananatili kang aktibo at mabawasan ang iyong peligro ng pagkalungkot.
    • Kung hindi pinapayagan ng iyong badyet ang paglalakbay, maaari kang maglakbay o lumabas para sa isang maikling day trip.
    anunsyo

Bahagi 4 ng 4: Ang pagkakaroon ng malusog na pamumuhay

1. 

   Magtatag ng isang pang-araw-araw na gawain. Ang isang pang-araw-araw na gawain ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa iyong mga layunin sa pagkain at ehersisyo at mabawasan ang stress. Nagbibigay din ito sa iyo ng oras para sa mga aktibidad na nais mo, tulad ng pagtambay sa mga kaibigan o pagkakaroon ng kasiyahan. Lumikha ng tamang gawain para sa iyo!
   • Maaari mong baguhin ang iyong gawain mula sa oras-oras kung kinakailangan.
   • Mag-eksperimento sa iba't ibang mga kasanayan hanggang sa makahanap ka ng isa na gumagana para sa iyo.

2. 

   Itigil ang mapanganib na pag-uugali. Ang hindi kinakailangang walang ingat na pag-uugali ay palaging nakakasama sa iyong katawan at isip, at mayroon din silang maraming pangmatagalang kahihinatnan. Talagang mapanganib o sistematikong uri ng pag-uugali ay maaari ding maging tanda ng mas seryosong mga problemang pangkaisipan. Sa kasong ito, dapat mong makita ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip na dalubhasa sa nauugnay na larangan. Magsimula tayo sa pamamagitan ng pagtingin sa mga sumusunod:
   • Magkaroon ng ligtas na sex
   • Itigil ang pag-inom ng alak nang walang katiyakan
   • Pagtigil ng bisyo ng pag-iinom
   • Tumigil sa paninigarilyo
   • Pag-detox sa droga
   • Gumawa ng mga pag-uugali tulad ng pagsusuot ng helmet habang nakasakay sa isang motor o nagsusuot ng isang sinturon habang nasa isang kotse.
     • Ang mga bagay na ito ay hindi mahirap gawin. Siguradong magsasawa ka minsan, ngunit gagawin mo. Kadalasan kapag ang isang bagay ay naging matagumpay, ang iba pang mga bagay ay tila mas madali at mas maayos din.
     • Kung hindi ka gumawa ng anumang nakakasamang pag-uugali, binabati kita!

3. 

   Mag-ehersisyo ng maraming beses sa isang linggo. Kami ay binigyang diin ang "panatilihing fit", ngunit ngayon muli. Ang iyong pang-araw-araw / lingguhang gawain ay dapat na may kasamang iskedyul ng ehersisyo. Ang aktibidad na ito ay makakatulong mapalakas ang iyong metabolismo, makontrol ang iyong timbang, at malusog ka sa buong linggo. Ang isang bagay ay nag-aalok ng tatlong mga benepisyo!
   • Partikular, hangarin na maglaan ng 150 minuto bawat linggo sa aktibidad ng aerobic (o 75 minuto para sa matinding aktibidad) at mag-ehersisyo nang dalawang beses sa isang linggo. Kahit na ang pagbabasbas ng damuhan!

4. 

   Matulog ng maayos. Sa panahon ng pagtulog, ang aming mga katawan ay gumagawa ng mga cell na labanan ang mga impeksyon, labanan ang pamamaga at stress - nangangahulugang ang pagtulog ng masyadong kaunti o hindi magandang kalidad ng pagtulog ay hindi lamang ginagawang mas madaling kapitan ng karamdaman, ngunit ginagawang madali ka ring magkasakit. mahabang oras ng paggaling. Matapos ang magandang pagtulog, maaari kang gumising nang malusog at maging mas aktibo sa buong araw. Napakahalagang papel ng pagtulog sa iyong kalusugan!
   • Dagdag pa, isang pag-aaral na isinagawa ng American Journal of Clinical Nutrisyon ang natagpuan na ang mga lalaking natutulog ng 4 na oras ay nakonsumo ng 500 higit pang mga calorie kaysa sa pagtulog nila ng 8 oras. Kung naghahanap ka para sa isang madaling diyeta narito na!
     • Maaari mong basahin ang Better Sleep para sa payo.

5. 

   Alamin nagluluto. Ang pagluluto ng iyong sariling pagkain ay isang mahusay na karanasan, dahil maaari mong subukan ang maraming mga recipe at makatipid ng pera. Dagdag pa, ikaw ang may kontrol sa lahat ng na-load sa iyong katawan. Ito talaga ang tanging paraan upang mabago ang iyong diyeta!
   • Kapag nagluluto, iwasan ang mga fatty oil at labis na pampalasa. Gumamit ng langis ng oliba sa lugar ng langis ng halaman, margarin o margarin. Limitahan ang asin at keso. Kung mahahanap mo ang ulam na ulam nang walang mga pampalasa na ito, subukan ang ibang paraan!

6. 

   Kalinisan sa sarili. Hugasan ang iyong mga kamay nang madalas, lalo na pagkatapos gamitin ang banyo sa bahay pati na rin sa publiko. Ang mga mikrobyo ay maaaring kumalat nang mabilis at papatayin tayo sa isang kisap mata. At nang hindi sinasabi, alam ng lahat na ang pagligo ang tamang gawin.
   • Tungkol sa kalinisan sa bibig, dapat kang mag-floss, magsipilyo ng iyong ngipin at dila pagkatapos kumain; Ang mga mumo ng pagkain ay madalas na nagdudulot ng masamang hininga at sakit sa gilagid. Dapat kang magpunta sa tanggapan ng ngipin pana-panahon upang linisin ang iyong mga ngipin at ayusin ang anumang mga problema sa ngipin bago maging seryoso ang kondisyon.

7. 

   Pagbutihin ang immune system. Ang pagpapanatili ng malusog na gawi at mataas na antas ng enerhiya ay hindi madali para sa mga madalas na nakikipagpunyagi sa pagkapagod, trangkaso, impeksyon at iba pang mga epekto na dulot ng humina na mga immune system.Maaari mong basahin ang mga artikulo kung paano mapalakas ang immune system para sa karagdagang impormasyon.
   • Kung maaari, subukang maghanap ng mahahalagang bitamina at mineral sa pamamagitan ng pagkain. Dapat lamang kunin ang mga suplemento kapag hindi sila nakakakuha ng sapat na mga nutrisyon nang natural. At syempre, kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pangunahing pagbabago.
   anunsyo

Payo

• Alamin mo mag-isa ka. Araw-araw ay isang pagkakataon para sa iyo upang makakuha ng karagdagang kaalaman.
• Huwag maging stress.
• Subukang humigop ng kintsay, dahil nakakatulong ito sa iyo na magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa iyong natupok.
• Taasan ang iyong paggamit ng mga antioxidant upang labanan ang mga libreng radical, na nauugnay sa kanser, sakit sa puso, atherosclerosis at iba pang mga sakit.
• Alamin kung paano mapanatili ang iyong diyeta at ehersisyo.

Babala

• Unti-unting baguhin ang gawain. Huwag hayaan ang iyong katawan na magulat. Kung nagpaplano ka ng pag-aampon ng isang bagong diyeta at nakagawiang ehersisyo, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.