Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang iyong tasa ba ay kalahati na puno o kalahati na puno? Ang paraan kung saan mo sinasagot ang mga katanungan ay maaaring sumasalamin ng iyong pananaw sa buhay, iyong pag-uugali sa iyong sarili, at tukuyin kung ikaw ay isang mala-optimista o isang pesimista - kahit na may isang epekto sa iyong kalusugan. Ang bawat tao'y may mga tagumpay at kabiguan sa buhay, ngunit natagpuan na ang isang maasahin sa pananaw ay may makabuluhang positibong epekto sa kalidad ng buhay ng isang tao at pisikal at mental na kagalingan. Ang optimismo ay isinasaalang-alang din ng isang pangunahing kadahilanan sa pamamahala ng stress. Ang pagiging optimista ay hindi nangangahulugang hindi pinapansin ang mga hamon o problema sa buhay, ngunit binabago kung paano mo lalapit ang mga ito. Kung ikaw ay isang pesimista tungkol sa mundo, maaaring mahirap baguhin ang iyong pananaw, ngunit maaari mo pa ring palakasin ang mga positibo sa iyong buhay ng kaunting pasensya at pansin.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Alamin na mahalin ang iyong emosyon

1. 

   
   
   Kilalanin ang mabuti at masama sa iyong buhay at pagnilayan kung paano sila nakakaapekto sa iyo. Ang pagiging optimista ay hindi nangangahulugang nararamdaman mong "masaya" sa lahat ng oras. Sa katunayan, hindi magandang ideya na subukang pilitin ang iyong sarili na pakiramdam ay masaya sa mga potensyal na masakit na sitwasyon. Sa halip, isawsaw ang iyong sarili sa lahat ng mga emosyon sa buhay, tanggapin na ang parehong positibo at negatibong damdamin ay isang likas na bahagi ng karanasan ng tao. Ang pagsubok na pigilan ang ilang mga emosyon ay maaaring maging sanhi ng matinding sakit. Ang hindi partikular na pagtuon sa ilang mga uri ng damdamin ay maaaring makatulong sa iyo na umangkop at maging mas maagap sa mga hindi inaasahang sitwasyon sa hinaharap. Dadagdagan nito ang iyong kakayahang maging maasahin sa mabuti at nababanat sa harap ng hindi inaasahang pangyayari.
   • Sa paglipas ng panahon, ang mga negatibong damdamin ay maaaring maging isang kondisyonal na ugali. Huwag sisihin ang iyong sarili para sa mga negatibong damdamin at samahan. Ang pagpuna ay hindi makakatulong sapagkat hindi ito tumitingin sa direksyon ng iyong paglaki; tumingin ito sa likod at sa nangyari.
   • Sa halip, ituon ang pansin sa pagpansin kapag lumitaw ang mga negatibong damdamin. Ang isang journal ay maaaring makatulong sa iyo na gawin ito. Itala ang mga oras kung mayroon kang mga negatibong damdamin o saloobin, pagkatapos suriin ang konteksto nito at tuklasin ang mga kahaliling paraan ng pagtugon sa sitwasyon.
   • Halimbawa, isipin na pinutol ng isang tao ang harap ng iyong sasakyan sa kalsada. Tumugon ka sa pamamagitan ng pagalit, pagbusina, at baka pagsigaw sa ibang tao kahit hindi ka nila marinig.Maaari mong isulat sa iyong journal kung ano ang nangyari at kung ano ang iyong agarang tugon. Huwag husgahan ang iyong sarili bilang "tama" o "mali", isulat lamang kung ano ang nangyari.
   • Pagkatapos, tumingin sa likod at pag-isipan ang tungkol sa iyong isinulat. Ang iyong tugon ba ay naaayon sa iyong mga pinaniniwalaang halaga at uri ng tao na nais mong maging? Kung hindi, ano pa ang nagawa mo? Sa tingin mo, ano talaga ang reaksyon mo? Marahil hindi ka talaga galit sa driver na iyon; marahil ay nagkaroon ka lamang ng isang araw ng presyon at pinayagan ang iyong sarili na ilabas ang iyong galit sa isang tao.
   • Inaasahan kapag isinulat mo ang mga bagay na ito. Huwag gamitin ito bilang isang lugar upang magpakasawa sa mga negatibong damdamin. Mag-isip tungkol sa kung ano ang maaari mong matutunan mula sa karanasan. Ano ang maaari mong gawin upang maging mas may sapat na gulang? Maaari bang magamit ang karanasan bilang isang karanasan para sa ibang mga oras? Kung nakatagpo ka ng katulad na sitwasyon sa susunod, ano ang magiging reaksyon mo sa iyong mga paniniwala tungkol sa iyong mga pagpapahalaga? Marahil na napagtanto na nagagalit ka ng reaksyon dahil lamang sa nagkaroon ka ng isang mabigat na araw ay makakatulong sa iyo na maunawaan na ang bawat tao'y nagkakamali, at gagawin ka ring mas pakiramdaman sa iba kung ang isang tao ay magagalit sa susunod. kasama ka. Magkaroon ng isang ideya kung kumusta ka gusto Ang pagtugon sa mga negatibong sitwasyon ay maaaring makatulong sa iyo sa mga mahirap na sandali.

2. 

   
   
   Ugaliin ang pag-iisip. Ang pag-iisip ay isang mahalagang bahagi ng pag-asa sa mabuti sapagkat hinihikayat ka nito na ituon ang pansin sa pagkilala sa iyong emosyon sa kasalukuyang sandali nang hindi hinuhusgahan ang mga ito. Kadalasan, lumilitaw ang mga negatibong reaksyon kapag sinusubukan nating makipagtalo sa ating mga emosyon, o kapag hinayaan natin ang ating sarili na maging bulag ng emosyonal at kalimutan na makokontrol natin kung paano tayo tumugon sa ating mga emosyon. ang mga damdaming iyon. Ang pagtuon sa iyong paghinga, pagtanggap ng iyong katawan at damdamin at pag-aaral mula sa iyong emosyon kaysa sa pagtanggi sa mga ito ay makakatulong sa iyong maging komportable sa iyong sarili, na isang mahalagang kadahilanan. kapag lumitaw ang mga negatibong damdamin.
   • Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay ipinakita ng maraming mga pag-aaral upang makatulong na harapin ang pagkabalisa at pagkalungkot. Maaari itong tunay na muling pagprogram ng paraan ng pagtugon ng iyong katawan sa stress.
   • Maghanap ng mga klase ng pagmumuni-muni sa pag-iisip sa iyong komunidad. Maaari ka ring tumingin sa online para sa mga gabay na klase ng pagmumuni-muni, tulad ng UCLA Mindful Awcious Research Center o BuddhaNet. (At syempre maraming magagaling na mga tutorial sa Wikihow.)
   • Hindi mo kailangang gumastos ng maraming oras sa pagsasanay ng pagmumuni-muni upang makita ang mga epekto nito. Ilang minuto lamang sa isang araw ay makakatulong sa iyo upang mas maunawaan at matanggap ang iyong emosyon.

3. 

   
   
   Tukuyin kung ang iyong panloob na mga monologo ay mala-optimista o pesimista. Ang panloob na monologo ay isang mahalagang tagapagpahiwatig ng iyong ugali na maging positibo o pesimista tungkol sa kung paano mo tinitingnan ang iyong buhay. Gumugol ng isang araw sa pakikinig sa iyong panloob na tinig at pag-iisip tungkol sa kung gaano kadalas lumalabas ang mga sumusunod na uri ng negatibong monologue:
   • Palakihin ang mga negatibong panig ng sitwasyon at i-brush ang lahat ng mga positibong sitwasyon.
   • Hindi sinasadyang sisihin ang iyong sarili para sa anumang mga negatibong sitwasyon o kaganapan.
   • Naghihintay para sa pinakamasama sa anumang sitwasyon. Halimbawa, kapag ang isang coffee shop na "hindi na kailangang iparada" ay nagkakamaling inumin ang iyong order, awtomatiko mong iniisip na ang buong araw ay ang iyong araw ng kalamidad.
   • Nakikita mo ang mga bagay na alinman sa mabuti o masama (tinatawag ding polariseysyon). Walang puwang sa iyong mga mata.

4. 

   Hanapin ang mga positibong bagay sa iyong buhay. Mahalagang i-redirect ang iyong panloob na monologue upang tumuon sa mga positibong aspeto ng iyong personal at ng mundo sa paligid mo. Habang ang positibong pag-iisip ay isang hakbang lamang patungo sa pagiging isang tunay na optimista, ang mga epekto ng positibong pag-iisip ay maaaring maging napakahalaga kapwa pisikal at itak. tulad ng:
   • Tumaas na mahabang buhay
   • Bawasan ang posibilidad ng pagkalungkot
   • Bawasan ang antas ng kalungkutan
   • Pagbutihin ang immune system
   • Maging mas malakas sa pisikal at itak
   • Bawasan ang peligro ng kamatayan mula sa sakit na cardiovascular
   • Magkaroon ng mas mahusay na mga kasanayan sa pagkaya sa mga oras ng paghihirap at mga nakababahalang oras.

5. 

   Tandaan na ang tunay na optimismo ay naiiba mula sa bulag na pag-asa. Nangyayari ang bulag na pag-asa sa pag-asa kapag ang isang tao ay naniniwala na walang masamang maaaring mangyari. Ito ay madalas na nakikita bilang madaling kapani-paniwala at walang muwang at maaaring humantong sa pagkabigo o kahit na panganib. Ang tunay na pag-asa sa mabuti ay hindi nakapikit sa iyong mga mata sa mga hamon o nagpapanggap mga negatibong damdamin at karanasan na wala. Kinikilala nito ang mga hamon na iyon at sinasabing, "Malalagpasan ko silang lahat!"
   • Ang desisyon na mag-skydiving nang hindi man lang nag-aaral o naghahanap ng impormasyon tungkol sa paksa, sa pag-aakalang "magiging maayos ang lahat" ay isang halimbawa ng bulag (at mapanganib!) Pag-asa. Ito ay hindi makatotohanang, at walang kamalayan na dapat kang magsumikap upang mapagtagumpayan ang mga hadlang. Ang gayong desisyon ay maaaring ilagay sa panganib.
   • Malalaman ng isang tunay na optimista ang skydiving at aminin na ito ay isang komplikadong isport na nangangailangan ng maingat na pagsasanay at pangangalaga. Sa halip na panghinaan ng loob ng dami ng trabahong gagawin, ang mala-optimista ay nagtatakda ng isang layunin ("mga aralin sa skydiving") at pagkatapos ay susubukan na gumana patungo sa layuning iyon na may kumpiyansa na magagawa nila.

6. 

   Araw-araw ay isulat ang iyong sarili ng positibong mga pagpapatunay. Ang pagsulat ng mga maiikling pahayag ay makakatulong sa amin na maniwala sa potensyal na lakas ng pagkilos na nais nating maisagawa. Itala ang ilang mga pagpapatunay na nagpapaalala sa iyo kung ano ang sinusubukan mong baguhin sa iyong pananaw sa mundo. Ilagay ito sa mga lugar na nakikita mo araw-araw, tulad ng sa salamin sa banyo, sa loob ng iyong aparador, sa iyong computer at kahit sa dingding ng banyo. Ang mga halimbawa ng mga pahayag na ito ay maaaring:
   • "Walang imposible".
   • "Ang mga pangyayari ay hindi ako nilikha, ngunit nilikha ko ang aking sitwasyon".
   • "Ang tanging bagay na makokontrol ko lang ay ang ugali ko sa buhay."
   • "Palagi akong may pagpipilian."

7. 

   Iwasang ihambing ang iyong sarili sa iba. Madaling maiinggit ang mga tao, ngunit kadalasan ay humahantong lamang ito sa negatibong pag-iisip. ("Mas maraming pera sila kaysa sa akin", "Mas mabilis siyang tumakbo kaysa sa akin"). Huwag kalimutan na palaging may mga tao na mas masahol kaysa doon. Iwasan ang mga negatibong paghahambing sa iba at ituon ang positibo. May mga pag-aaral na nagmumungkahi na ang mga pag-uugali ng pag-uugali ay madalas na naka-link sa pagkalumbay at pagkabalisa.
   • Ang pagpapakita ng pasasalamat sa pang-araw-araw na buhay ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makawala mula sa ugali ng mga negatibong paghahambing. Sumulat ng mga liham salamat sa lahat sa iyong buhay o direktang sabihin sa kanila. Ang pagtuon sa mga positibong salik na ito sa iyong buhay ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong kalooban at pakiramdam ng kaligayahan.
   • Isaalang-alang ang pasasalamat sa journal. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong sumulat ng ilang linya sa isang linggo tungkol sa mga kamakailang kaganapan na nagpapasalamat sa kanila ay may posibilidad na maging mas maasahin sa mabuti at mas nasiyahan sa kanilang buhay sa pangkalahatan.

8. 

   Sikaping mapagbuti kung paano mo nakikita ang isa o dalawang mga lugar sa iyong buhay. Ang pesimism ay madalas na nagmumula sa mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan o kawalan ng kontrol. Tukuyin ang isa o dalawang pangunahing aspeto ng iyong buhay na nais mong baguhin at magsumikap upang mapabuti ang mga iyon. Tutulungan ka nitong ibalik ang tiwala sa iyong lakas at iyong kakayahang maimpluwensyahan ang pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay.
   • Tingnan ang iyong sarili bilang isang sanhi, hindi isang kinahinatnan. Ang mga optimista ay madalas na naniniwala na ang mga negatibong kaganapan o sitwasyon ay maaaring mapagtagumpayan ng kanilang sariling mga pagsisikap at kakayahan.
   • Magsimula ng maliit. Huwag isiping kailangan mong gawin ang lahat nang sabay-sabay.
   • Ang positibong pag-iisip ay maaaring humantong sa positibong mga resulta. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagtuturo sa mga manlalaro ng basketball na isipin na ang mga positibong resulta - tulad ng mga libreng itapon - ay dahil sa kanilang kakayahan at negatibong resulta dahil sa kawalan ng pagsisikap na nagpapabuti sa pagganap. ang kanilang mamaya makabuluhang.

9. 

   Ngumiti hangga't makakaya mo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang maliwanag na ngiti sa iyong mga labi ay maaaring gawing mas masaya ka at mas may pag-asa sa mabuti tungkol sa kasalukuyan at sa hinaharap.
   • Sa isang pag-aaral, hiniling ng mga paksa na panatilihin ang isang panulat sa kanilang bibig (na ginagawang parang tumatawa ang kanilang mga galaw sa mukha) na ang cartoon ay mas masaya kaysa sa naramdaman ng iba. Hindi nila alam na ang ngiti lamang ang nagtulak sa kanilang reaksyon. Sinasadya ang pagbabago ng iyong kalamnan sa mukha upang maipakita ang isang positibong damdamin ay nagpapadala ng isang katulad na signal sa iyong utak at nakataas ang iyong kalooban.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 2: Pagtataguyod ng mga pinagmulan ng optimismo

1. 

   Kilalanin kung paano ka kumonekta sa mundo sa paligid mo. Ang optimismo ay hindi simpleng ipinanganak sa utak at pinalabas; lumalaki ito sa pagitan mo at ng mundo kung saan ka nakatira. Alamin na makilala ang mga aspeto na hindi ka nasisiyahan sa iyong kapaligiran, at pagkatapos ay mamuhunan ng oras at pagsisikap sa pagbabago ng mga ito.
   • Sikaping baguhin ang mundo para sa mas mahusay sa mga konkretong paraan, hakbang-hakbang, marahil sa anyo ng paglahok sa isang kilusang hustisya sa lipunan o isang pampulitikang dahilan na itinuturing mong mahalaga sa iyo. .
   • Gayunpaman, dapat mong tandaan na may isang kayamanan ng mga kultura sa buong mundo, at ang iyong sariling kultura ay isa lamang sa mga ito. Huwag kunin ang stereotype na ang iyong kultura o iyong paraan ng paggawa ng mga bagay ay nakahihigit o natatangi. Igalang ang pagkakaiba-iba ng mundo, subukang tulungan ang iba alinsunod sa kanilang mga kondisyon, at makikita mo ang kagandahan at pagiging positibo sa maraming bagay.
   • Sa isang mas maliit na lawak, kahit na lamang ang muling pag-ayos ng mga tukoy na bagay tulad ng panloob na kasangkapan sa bahay ay maaaring makatulong na masira ang luma at walang saysay na mga estilo at pag-uugali, na nagbibigay-daan sa iyo upang lumikha ng bago. . Maraming mga pag-aaral na nagpakita na mas madaling masira ang isang ugali kung binago mo ang dating istilo, dahil pinapagana nito ang mga bagong lugar ng utak.
   • Sumasabay ito sa pag-aaral na tanggapin at maranasan ang iba't ibang mga antas ng emosyon, dahil hindi mo masubukan ang isang bagay na hindi mo kailangang harapin. Sa halip na subukang pag-aralan ang iyong emosyon nang hindi kinakailangan sa isang may wakas na paraan habang nakatira ka sa mga dating gawi araw-araw, mag-eksperimento sa bawat pakikipag-ugnay at subukang maghanap ng mga paraan upang mapabuti ang kapaligiran na ibinabahagi mo sa iba. .
   • Bumuo ng mga layunin at inaasahan para sa hinaharap mula sa iyong mga tukoy na pakikipag-ugnayan sa mga tao at sa kapaligiran. Sa ganoong paraan maiiwasan mo ang mga hindi makatotohanang inaasahan para sa iyong sarili at para sa iba.

2. 

   Isipin kung ano ang magiging buhay mo nang walang mga positibo. Ang ehersisyo na ito ay nilikha ng mga mananaliksik sa Berkeley; Inirerekumenda nilang magtabi ng 15 minuto sa isang linggo para sa pagsasanay. Ang pag-iisip ng iyong buhay nang walang isang bagay na gusto mo o kayamanan ay maaaring makatulong sa iyo na malinang ang pagiging positibo, sapagkat pinipigilan nito ang implicit na hilig na maniwala na ang mga mabubuting bagay sa buhay ay "syempre". Kapag naalala mo na ang lahat ng positibong bagay na nangyayari ay swerte natin, at ang mga ganitong bagay ay hindi maiiwasan, isang positibong pag-uugali ng pasasalamat ang lalago sa iyo.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pagtuon sa isang positibong kaganapan sa iyong buhay, tulad ng isang nakamit, isang paglalakbay, o anumang mahalaga sa iyo.
   • Tandaan ang isang kaganapan, at pag-isipan ang mga pangyayaring nagpapahintulot na mangyari ito.
   • Ang pag-iisip tungkol sa mga bagay ay maaaring lumipat sa ibang direksyon sa mga pangyayaring iyon. Halimbawa, noon ay maaaring hindi mo natutunan ang wika kung saan ka kumuha ng paglalakbay na ito, o sa araw na iyon baka hindi mo mabasa ang pahayagan na nag-anunsyo ng mga bakanteng trabaho na gusto mo ngayon.
   • Isulat ang lahat ng mga katotohanan at desisyon na maaaring lumipat sa ibang direksyon na pumipigil sa magandang pangyayari na mangyari.
   • Isipin kung ano ang magiging buhay mo kung hindi ito nangyari. Isipin kung ano ang makaligtaan mo kung wala ka ng iba pang magagandang bagay na sumusunod dito.
   • Alalahanin na nangyari talaga ang kaganapan. Pag-isipan ang mga positibong bagay na maaaring maidulot nito sa iyong buhay. Sabihin nating ang mga bagay ay hindi tiyak dapat nangyari sa pagbibigay sa iyo ng masayang karanasan.

3. 

   Maghanap ng mga maliliit na spot. Ang likas na ugali ng tao ay bigyang pansin ang mga hindi ginustong mga bagay sa buhay kaysa sa mga bagay na nangyayari. Labanan ang kalakaran na ito sa pamamagitan ng pagsusuri ng isang negatibong kaganapan at paghanap ng "positibo" dito. Ipinakita ng pananaliksik na ang kakayahang ito ay isang mahalagang bahagi ng pag-asa sa mabuti, at makakatulong din ito sa iyo sa mga oras ng stress, depression, at sa mga pakikipag-ugnay sa iba. Subukang gawin ito sa loob ng 10 minuto sa isang araw sa loob ng tatlong linggo, at mabibigla ka kung gaano ka mas maasahinibo.
   • Magsimula sa pamamagitan ng paglista ng 5 mga bagay na kahit papaano ay nagpapasaya sa iyo sa iyong buhay ngayon.
   • Pagkatapos, isipin ang tungkol sa isang hindi planadong kaganapan na naging sanhi ng sakit o pagkabigo sa iyo. Gumawa ng isang maikling tala ng sitwasyon.
   • Ang paghanap ng tatlong bagay tungkol sa sitwasyon ay makakatulong sa iyo na makita ang "swerte sa swerte".
   • Halimbawa, sa kasamaang palad ang iyong sasakyan ay may problema na nagpapahuli sa iyo sa trabaho dahil kailangan mong sumakay sa bus. Ito ay hindi isang kaaya-ayang sitwasyon, ngunit maaari mong isipin ang tungkol sa mga sumusunod na maliwanag na spot:
     • Nakakilala ka ng mga bagong tao sa isang bus na hindi mo karaniwang nakikipag-ugnay.
     • Nakakuha ka ng isang bus, hindi isang taxi na nagkakahalaga ng mas maraming pera.
     • Ang iyong sasakyan ay maaari pa ring ayusin.
   • Siguraduhin na makahanap ng hindi bababa sa 3 positibo, gaano man kaliit. Tutulungan ka nitong maging mas may kakayahan sa pagbabago ng paraan ng iyong pagbibigay kahulugan at reaksyon sa mga sitwasyon.

4. 

   Gumawa ng oras para sa mga aktibidad na tumatawa sa iyo. Hayaan mong tumawa ka. Ang mundong ito ay puno ng mga nakakatuwang bagay, isawsaw ang iyong sarili dito! Manood ng isang komedya sa TV, pumunta sa isang yugto ng komedya, bumili ng isang comic book. Ang bawat isa ay may iba't ibang pagkamapagpatawa, ngunit ituon ang mga bagay na nagpapatawa sa iyo. Gumawa ng hakbangin na magdala ng ngiti sa iyong sarili kahit isang beses sa isang araw. Huwag kalimutan, ang tawa ay isang natural na nagpapagaan ng stress.

5. 

   Pumili ng isang malusog na pamumuhay. Ang optimismo at positibong pag-iisip ay malapit na nauugnay sa ehersisyo at pisikal na kalusugan. Sa katunayan, ang pisikal na pag-eehersisyo ay ipinakita na isang mood booster salamat sa mga endorphin na inilabas kapag nag-eehersisyo ka.
   • Gumawa ng isang pisikal na aktibidad ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Ang pisikal na aktibidad ay hindi kailangang ehersisyo sa gym. Maaari mong dalhin ang aso para sa isang lakad, gamitin ang mga hagdan sa trabaho sa halip na ang elevator. Ang anumang uri ng pisikal na ehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalooban.
   • Limitahan ang mga sangkap na nakapagpapabago ng mood tulad ng stimulant at alkohol. Ipinakita ng mga pag-aaral ang isang malakas na ugnayan sa pagitan ng pesimismo at pag-abuso sa sangkap at / o alkohol.

6. 

   Manatili sa mga kaibigan at pamilya na nagpapagaan ng iyong kalooban. Maglaro ng makeup kasama ang iyong mga anak o pumunta sa isang konsyerto kasama ang iyong kapatid na babae. Ang paggugol ng oras sa iba ay madalas na isang mahusay na paraan upang mabawasan ang distansya at kalungkutan, na kung saan ay mga kadahilanan na sanhi ng pag-asa o pag-aalinlangan.
   • Siguraduhin na ang mga nakaka-impluwensya sa iyong buhay ay positibo at sumusuporta. Hindi lahat ng mga taong makakasalubong mo sa buhay ay may parehong paraan ng pag-iisip at pag-asa tulad ng ginagawa mo, at perpektong normal iyon. Gayunpaman, kung nalaman mong ang mga ugali at pag-uugali ng isang tao ay may negatibong epekto sa iyo, pag-isipang iwan ang taong iyon. Ang emosyon ng tao ay "nakakahawa" at madalas na naiimpluwensyahan tayo ng emosyon at pag-uugali ng mga nasa paligid natin. Ang mga negatibong tao ay maaaring dagdagan ang iyong mga antas ng stress at gawin kang may pag-aalinlangan sa iyong kakayahang pamahalaan ang stress sa isang malusog na paraan.
   • Huwag mag-atubiling mag-eksperimento sa mga relasyon. Hindi mo malalaman kung gaano kahalaga ang maihatid sa iyo ng isang tao sa buhay, gaano man sila kaiba sa iyo. Nakita mo ito bilang isang anyo ng interpersonal gravity. Ito ay mahalaga upang makahanap ng isang maayos na kumbinasyon ng mga tao upang malinang ang isang maasahin sa pananaw sa hinaharap.
   • Ang pagbabago ng iyong kalooban ay hindi nangangahulugang pagbabago ng iyong pagkatao. Ang pagiging isang optimista ay hindi nangangahulugang maging isang extrovert. Hindi mo kailangang maging isang extrovert upang maging maasahin sa mabuti.Sa katunayan, ang pagsisikap na maging ibang tao ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na walang laman at malungkot sa halip na mag-optimista.

7. 

   Maging aktibo sa pakikitungo sa mga tao. Nakakahawa ang optimismo. Ang pagpapakita ng pagiging positibo at pakikiramay sa pakikipag-ugnay sa iba ay hindi lamang nakikinabang sa iyo, maaari rin itong lumikha ng isang "ripple effect" kapag hinihimok ang mga tao na magtanim ng optimismo sa maraming tao. higit pa Ipinapaliwanag nito kung bakit ang gawaing kawanggawa at pagboboluntaryo ay matagal nang nakikita bilang isang mahalagang kadahilanan sa pagpapabuti ng kalooban. Bumibili man ng isang tasa ng kape para sa isang hindi kilalang tao o tumutulong sa mga biktima ng lindol sa ibang bansa, ang pagiging positibo ng iyong mga aksyon sa iba ay gagantimpalaan ng mas mataas na pagkamalaumain. .
   • Ang pagboboluntaryo ay nakikita bilang isang natural na paraan upang mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa sa sarili, na makakatulong na labanan ang mga damdamin ng pesimismo at kawalan ng kakayahan.
   • Ang pag-alok at paglilingkod sa iba ay maaari ding maging mabuti sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong kontribusyon sa mundong ito. Totoo ito lalo na kung ikaw ay naroroon nang personal kaysa sa hindi nagpapakilala o nag-ambag sa online.
   • Makakatulong sa iyo ang pagboboluntaryo na makagawa ng mga bagong kaibigan at makagawa ng mga bagong contact, at ang pagiging nasa kalagitnaan ng isang positibong komunidad ay maaaring mapalakas ang optimismo.
   • Ang ngiti sa mga hindi kilalang tao ay pangkultura. Halimbawa, ang kulturang Amerikano ay madalas na isinasaalang-alang ang nakangiting kaibig-ibig, ngunit nakikita ito ng hinala ng kultura ng Russia. Huwag mag-atubiling ngumiti sa ibang mga tao sa publiko, ngunit maunawaan na maaari silang magkaroon ng iba't ibang mga gawi kaysa sa iyo, at huwag magalit kung hindi sila tumugon (o kahit na tila nalilito). .

8. 

   Napagtanto na ang optimismo ay paikot. Kung mas marami kang naiisip at positibong kumilos, mas madali para sa iyo na manatiling optimista sa iyong pang-araw-araw na buhay. anunsyo

Payo

• Ang bawat tao'y kung minsan ay mahina. Maaari kang madapa at bumalik sa masamang ugali minsan, ngunit alalahanin ang nakaraang positibong damdamin at sabihin sa iyong sarili na maaabot pa rin ang positibong damdamin. Huwag kalimutan na hindi ka nag-iisa. Abutin ang suporta at mabawi ang positibong pag-iisip.
• Tumingin sa salamin at ngumiti. Ayon sa teorya sa pagkilala sa mukha, makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang iyong kaligayahan at positibong daloy ng pag-iisip.
• Maging maingat sa kapwa positibo at negatibo, o mga kalamangan at kahinaan sa isang sitwasyon. Ngunit ituon ang positibo.
• Kung sinusubukan mong maging positibo tungkol sa isang tiyak na kaganapan - tulad ng pagpapadala ng mga alok sa kolehiyo, subukang mag-focus sa kinalabasan. Paano kung hindi ka nakakakuha ng positibong resulta? Marahil ay alukin ka ng pagpasok ng ibang paaralan at ang isang ito ay magiging mas mahusay sa pangmatagalan, o may matutunan ka.

Babala

• Huwag malito ang pesimismo sa pagkalumbay. Ang depression ay maaaring maging isang seryosong kondisyong medikal, at sa kasong ito, dapat kang humingi ng payo sa propesyonal kung sa palagay mo ay mayroon kang mga palatandaan nito.