Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang isang nakaumbok na disc ay nangyayari kapag nakakaranas ka ng trauma, sobrang pagkakapal ng kalamnan o pag-iipon. Ang mga disc sa gulugod ay kumikilos bilang isang likas na unan sa pagitan ng vertebrae, sa paglipas ng panahon ay unti-unting pumapayat at nawalan ng pagkalastiko.Bagaman ang pag-umbok ng isang disc ay maaaring maging napakasakit, madalas itong nangyayari nang walang anumang mga sintomas. Sa karamihan ng mga kaso, ang isang nakaumbok na disc ay magpapagaling sa sarili pagkatapos ng maikling panahon. Gayunpaman, kapag ang sakit ay nagdudulot ng sakit, maaaring mahirap maghintay para sa lugar na gumaling nang mag-isa.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pakikitungo sa nakaumbok na disc na may tulong medikal

1. 

   Manatiling nakikipag-ugnay sa iyong doktor. Upang malaman na mayroon kang isang nakaumbok na disc, maaaring kailanganin mo ng mga pagsusuri sa diagnostic tulad ng isang MRI. Ang iyong doktor ang iyong pangunahing at mahalagang mapagkukunan ng suporta sa mahirap na oras na ito.
   • Tutulungan ka nila na maiugnay ang iyong mga diskarte sa pangangalaga at pag-eehersisyo, tulad ng pisikal na therapy o pagpisil, magreseta ng gamot kung kinakailangan, at pamahalaan ang iyong kondisyon upang matiyak na walang kinakailangang medikal na pamamaraan.

2. 

   
   
   Magsanay ng pisikal na therapy. Kadalasang inirerekomenda ng mga Physiotherapist na mag-ehersisyo upang palabasin ang presyon sa disc, tulungan ang mga nerbiyos sa lugar na ito na mabawi at mapawi ang sakit.
   • Ang Physiotherapy ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa nagpapakilala paggamot, pagpapabuti ng lakas ng gitnang kalamnan, pagtaas ng kakayahang umangkop, at pag-iwas sa pinsala sa hinaharap o sakit. Tuturuan ka ng isang therapist ng mahahalagang pagsasanay na dapat gawin sa iyong sarili sa bahay.

3. 

   
   
   Kumuha ng mga de-resetang gamot para sa sakit, pamamaga, at pagpapahinga ng kalamnan. Sa ilang mga kaso, ang protrusion ng disc ay nagpapasakit sa pasyente, kung gayon ang doktor ay magrereseta ng isang nagpapagaan ng sakit sa bibig sa isang maikling panahon upang lumikha ng isang mas komportableng pakiramdam.
   • Halimbawa, maaari silang magreseta ng opioid pain relievers tulad ng hydrocodone o oxycodone, sakit na patches tulad ng lidocaine o fentanyl, makapangyarihang mga gamot na anti-namumula tulad ng ibuprofen na may dosis na mataas, at mga relaxant ng kalamnan tulad ng cyclobenzaprine o metaxalone.

4. 

   
   
   Isaalang-alang ang mga injection. Kung ang mga sintomas ng isang mabagal na reaksyon sa gamot at sakit ay naging matindi, dapat mong isaalang-alang ang mga injection. Ang pinaka-karaniwang paraan upang gamutin ang isang nakaumbok na disc ay isang pag-iniksyon sa gulugod, na tinatawag ding isang nerve block injection o peripheral nerve anesthesia. Ang iniksyon na ito ay gumagamit ng parehong gamot tulad ng isang steroid na direktang na-injected sa lugar ng sakit upang mapawi ang sakit at pamamaga.

5. 

   Isaalang-alang ang hindi gaanong nagsasalakay na operasyon. Sa ilang mga kaso, ang operasyon ay ang tanging pagpipilian upang gamutin ang paglalagay ng disc at paghinga. Ang mas kaunting nagsasalakay na pamamaraan ay madalas na matagumpay sa pagharap sa mga problema sa disc habang binabawasan ang peligro na madalas na nangyayari sa bukas na operasyon sa likod.
   • Ang mga pamamaraang karaniwang ginagawa ay ang bukas na operasyon ng gulugod, pag-opera ng foliar ng gulugod, at pag-aalis ng cystic pagtanggal. Ang bawat pamamaraan ay gumagamit ng bahagyang magkakaibang pamamaraan upang maitama ang problema sa disc, depende sa lokasyon at lawak ng pinsala.

6. 

   Tanungin ang iyong doktor tungkol sa operasyon ng pagpapalit ng disc. Sa ilang mga kaso, ang pagtanggal sa operasyon ng disc ay ipinapakita na epektibo, at pagkatapos ay isang artipisyal na disc ay naipasok sa posisyon na kamakailan-lamang naalis. Ang ganitong uri ng operasyon ay nagpapanumbalik sa taas ng puwang sa pagitan ng vertebrae, at nagbibigay-daan para sa normal na paggalaw. anunsyo

Bahagi 2 ng 4: Pakikitungo sa disc na nakaumbok ang iyong sarili

1. 

   Uminom ng mga gamot na over-the-counter. Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng anumang bagong gamot. Karaniwang inirekumenda na mga gamot na over-the-counter ay kinabibilangan ng mga gamot na anti-namumula tulad ng ibuprofen, naproxen, at aspirin. Ang Acetaminophen ay mayroon ding isang mabisang analgesic effect. Dalhin ang iyong gamot nang eksakto tulad ng nakadirekta at ipaalam sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga epekto.
   • Huwag ipagpatuloy ang pag-inom ng mga over-the-counter na gamot na may mga de-resetang gamot maliban kung partikular na inatasan na gawin ito ng iyong doktor. Ang pagsasama-sama ng mga gamot na over-the-counter na may mga reseta na pampawala ng sakit, mga gamot na laban sa pamamaga, at mga relaxant ng kalamnan ay maaaring mapanganib.

2. 

   Nagpahinga. Gumawa ng oras para sa sakit upang pagalingin ang sarili nito sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na pahinga sa panahon ng pangangalaga. Ang angkop na pamumuhay ay may kasamang mga maikling pahinga, tulad ng 30 minuto nang paisa-isa, na sinusundan ng paglalakad o magaan na aktibidad tulad ng inirekomenda ng iyong doktor o therapist.
   • Iwasan ang mga aktibidad na nagpapalala sa sitwasyon, lalo na ang baluktot, nakakataas ng mabibigat na bagay, o buckling. Dahan-dahang ilipat at itigil ang anumang aktibidad na maging sanhi ng sakit mo. Sundin ang isang programa ng ehersisyo sa pisikal na therapy na may kasamang mga tukoy na ehersisyo upang makatulong na mapabuti ang iyong kalagayan.

3. 

   Gumamit ng isang malamig na siksik. Sa una ang sakit ay kadalasang namamaga at namamaga, pagkatapos ay dapat mong gamitin ang mga malamig na compress sa halip na mga maiinit na compress upang mabawasan ang pamamaga at pamamaga, mapawi ang sakit.
   • Maglagay ng yelo sa masakit na lugar ng limang minuto bawat oras. Sa ikatlo o ikaapat na oras dapat kang makaramdam ng mas kaunting sakit. Patuloy na ilapat ang yelo sa lugar kung saan una ang nakaumbok na disc, pagkatapos ay ilapat ito sa apektadong lugar, tulad ng namamagang nerve sa ilalim ng binti. Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor o therapist tungkol sa kung kailan at kung gaano kadalas mag-apply ng yelo.

4. 

   Gumamit ng isang mainit na siksik. Ang mga maiinit na compress ay maaaring makapagpagaan ng sakit at masikip na kalamnan, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa apektadong lugar. Ang mabuting sirkulasyon ng dugo ay humahantong sa maraming oxygen sa mga kalamnan, at mga sustansya sa nasirang disc. Tanungin ang iyong doktor o therapist upang matukoy kung gaano kadalas ang kahalili ng mainit at malamig na mga compress para sa iyong sitwasyon. anunsyo

Bahagi 3 ng 4: Pigilan ang paglitaw ng mga problema

1. 

   Panatilihin ang isang malusog na timbang. Malinaw na ang sobrang timbang ay naglalagay ng maraming presyon sa bawat disc. Ang pagbawas ng timbang ay hindi madali, lalo na kapag nasasaktan ka, ngunit ang pamamahala sa timbang ay maaaring magkaroon ng maraming benepisyo para sa kaluwagan sa sakit at maiiwasang maganap ang iba pang mga problema.

2. 

   Kumuha ng mga pandagdag sa calcium at bitamina D. Ang iyong gulugod ay nangangailangan ng sapat na kaltsyum at bitamina D araw-araw upang mapanatili ang lakas nito at maiwasan ang osteoporosis. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nakakakuha ng sapat na kaltsyum at bitamina D mula sa diyeta. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa dami ng kaltsyum at bitamina D na dapat mong ubusin sa bawat araw bilang karagdagan sa iyong normal na diyeta.
   • Ang mga likas na mapagkukunan ng mga sangkap na ito ay kinabibilangan ng mga produktong pagawaan ng gatas, mga dahon na gulay, at orange juice na may idinagdag na calcium at bitamina D. Ang katawan ay nakakakuha din ng mas maraming bitamina D mula sa araw.

3. 

   Matulog sa isang matigas na kutson. Iwasang matulog nang nakaharap dahil mas malaki ang presyon sa disc. Matulog sa isang matigas na kutson at humiga sa isang tabi na may labis na pag-unan kung kinakailangan.

4. 

   Gumamit ng tamang diskarte sa pag-aangat. Iwasan ang pag-angat ng mabibigat na bagay kung maaari, ngunit kung kailangan mo itong gawin, yumuko ang iyong mga tuhod sa isang posisyon sa pag-squatting, pagkatapos ay gamitin ang iyong mga paa upang maiangat ang bagay. Kapag nagising ka ng maaga sa umaga, kailangan mo ring iwasan ang pag-angat o pag-ikot ng iyong katawan.

5. 

   Magbayad ng pansin sa pamumuhay ng pustura. Ang wastong nakatayo at nakaupo na pustura ay upang mapanatili ang iyong likod patayo sa iyong mga balikat pabalik. Gamitin ang iyong abs upang suportahan ang iyong likod kapag lumipat ka at panatilihing patag ang iyong ibabang likod o bahagyang may arko.
   • Upang mapabuti ang balanse ng iyong katawan, tumayo sa pasilyo, itaas ang isang binti, yumuko ang tuhod ng nakakataas na binti upang ang hita ay parallel sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo, pagkatapos ay ulitin ang iba pang mga binti. Kumapit sa isang pader o daanan kung kinakailangan, ngunit sa huli ay panatilihin ang posisyon nang hindi humahawak sa anumang posisyon.
   • Pagbutihin ang pagiging tuwid ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagtayo sa isang paa ang layo mula sa dingding, pagkatapos ay nakasandal hanggang sa ang iyong kulata at likod ay hawakan ang dingding. Panatilihin ang antas ng ulo at itulak paatras hanggang sa likuran ng ulo ang tumama sa dingding. Karamihan sa mga tao ay kailangang itaas ang kanilang baba upang mahawakan ang kanilang ulo sa dingding, na maling posisyon. Dapat mong itulak ang iyong ulo pabalik hangga't maaari habang pinapanatiling balanse ang iyong ulo. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo. Sa paglaon ang iyong ulo ay dapat na maabot ang pader nang walang Pagkiling.

6. 

   Piliin ang tamang uri ng upuan. Ang regular na pag-upo kasama ang iyong slope ng pelvis ay nagbibigay ng presyon sa disc. Matapos ang isang mahabang pag-upo sa posisyon na ito ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa mga problema sa likod tulad ng nakaumbok na disc. Ngayon maraming mga eksperto ang inirerekumenda ang pagpili ng uri ng "aktibong upuan". Ang aktibong upuan ay idinisenyo upang mapanatili ang integridad ng gulugod at makisali sa mga kalamnan sa posisyon ng pag-upo.
   • Mayroong maraming mga aktibong uri ng upuan sa merkado ngayon, tulad ng Zenergy Ball Chair, Swopper Stool, Wobble Stool at Rockin 'Roller Desk Chair.
   • Ang mga upuang ito ay talagang kapaki-pakinabang, ngunit tandaan na bumangon at maglakad-lakad paminsan-minsan. Magtakda ng isang orasan ng alarma upang paalalahanan ang iyong sarili na bumangon at maglakad ng ilang minuto pagkatapos ng bawat oras na pag-upo.

7. 

   Bounce sa therapeutic ball. Kumunsulta sa iyong doktor o therapist upang matiyak na ligtas ito para sa iyong kondisyon. Ang isang therapeutic ball ay pareho sa malaking bola na karaniwang makikita mo sa isang gym o silid sa physiotherapy.
   • Ang pag-iilaw ng halos 5 minuto sa isang araw ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa disc, na nagdadala ng mga nutrisyon at oxygen sa lugar. Ang pamamaga at sakit ay nabawasan din, bilang karagdagan sa pagtulong na maiwasan ang iba pang mga problema.

8. 

   Ligtas at regular na mag-ehersisyo. Ang ilang mga ehersisyo na partikular na naglalayong maabot ang mga problema na may kaugnayan sa sakit sa likod ay kasama ang pagbaluktot, pag-uunat, pag-uunat, at ehersisyo sa aerobic. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagbuo ng isang ligtas at mabisang pamumuhay ng ehersisyo para sa iyong kondisyon.
   • Tandaan na ang lahat ay magkakaiba, ang ilan ay tumutugon nang maayos sa pagbaluktot sa likod, habang ang iba ay mas angkop sa pag-unat. Kung mas masakit ang iyong likod habang ginagawa ang alinman sa mga pagsasanay na ito, huminto kaagad at tingnan ang iyong doktor o therapist.

9. 

   Makilahok sa mga ehersisyo na may mababang epekto. Ang mga halimbawa ng mga ehersisyo na mababa ang epekto ay ang paglalakad, paglangoy, recumbent cycling, pagmumuni-muni o yoga (inangkop para sa kondisyon). Nakasalalay sa lokasyon ng nakaumbok na disc sa iyong gulugod, iyong edad, timbang, kadaliang kumilos, at iba pang mga kondisyong medikal, ang iyong doktor at therapist ay maaaring magdisenyo ng isang pinasadyang programa sa ehersisyo. bagay sa'yo.

10. 

    Gumamit ng lunas sa presyon, na kilala rin bilang pag-uunat. Ang manwal o kuryenteng lumalawak ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang isang malusog na disc. Ang kahabaan ay binabawasan ang presyon sa disc, habang pinapayagan ang higit na maraming nutrisyon na humantong sa disc.
    • Maaari kang magsagawa ng pressure relief therapy sa tanggapan ng isang kiropraktor o tanggapan ng isang physiotherapist, o gumamit ng isang nababaligtad na sambahayan. Para sa matipid na therapy sa bahay dapat kang pumili ng isang simpleng traktor sa likod na may tatlong antas ng pagsasaayos.

11. 

    Humanap ng mga network ng suporta. Ang patuloy na sakit ay madalas na humantong sa pagbabago ng mood, stress at depression, na ang lahat ay nakakaapekto sa kakayahan ng iyong katawan na makabawi. Samakatuwid, dapat kang makahanap ng mga hakbang sa suporta sa mahirap na oras na ito. Alamin ang tungkol sa mga talamak na grupo ng suporta sa sakit sa iyong lugar. Tandaan na ito ay isang mahusay na paraan upang matulungan ka, ngunit may ibang mga tao na nangangailangan din ng iyong tulong.

12. 

    Bumuo ng isang nakagawiang stress na gawain. Sumali sa mga aktibidad tulad ng masahe, acupuncture, paliligo, paglalakad, at pagmumuni-muni upang matulungan kang harapin ang mga problemang pangkaisipan at pisikal na pagharap sa talamak o talamak na sakit. Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay maaaring mapabuti ang talamak na sakit sa likod, katulad ng tradisyonal na paggamot. anunsyo

Bahagi 4 ng 4: Alamin kung kailan makakakita ng doktor

1. 

   Magpatingin sa doktor kung pinipigilan ka ng sakit na gumalaw. Maraming mga tao ang nakakaranas ng matinding sakit sa isang nakaumbok na disc. Kung pinipigilan ka ng sakit na gumawa ng mga pang-araw-araw na aktibidad, dapat mong makita ang iyong doktor sa lalong madaling panahon para sa paggamot.

2. 

   Makipag-ugnay sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng matinding sakit at paulit-ulit na sakit. Kapag ang kondisyon ay nagpatuloy ng higit sa 7 araw, lumala, o nagpapabuti nang bahagya ngunit hindi nawala pagkalipas ng 3 linggo, dapat kang magpagamot.

3. 

   Makipag-ugnay sa iyong doktor kaagad sa pagbabago ng mga sintomas. Ang kondisyon ay maaaring umuusad, tulad ng ipinakita ng mga pagbabago sa mga sintomas, tulad ng paglitaw ng mga bagong masakit na lugar o pamamanhid, na nagpapahiwatig ng iba pang mga nerbiyos sa kahabaan ng gulugod at malapit sa disc. Ang convex cushion ay naapektuhan.

4. 

   Maghanap ng mga bagong sintomas sa iyong mga binti. Ipaalam sa iyong doktor sa lalong madaling panahon kapag lumitaw ang mga sintomas sa iyong mga limbs, lalo na ang mga binti. Kung napansin mo ang bigla o palagiang kahinaan, pamamanhid, pamamaluktot o sakit ng kabog sa iyong mga binti sa tuwing umuubo ka, bumabahin, o nagsisikap ka, makipag-ugnay sa iyong doktor sa lalong madaling panahon.

5. 

   Magbayad ng pansin sa pagpapaandar ng pantog at colon. Sa ilang mga kaso ang mga nerbiyos ay apektado ng isang nakausli na disc na maaaring baguhin ang pag-andar ng colon at pantog. Makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor kung nangyari ito.
   • Ang sakit sa likod na may pag-ihi, matinding sakit at malalim na back cramp, pagkawala ng kontrol sa pantog o pag-andar ng colon ay pawang mga palatandaan na nangangailangan ng agarang paggagamot.
   anunsyo

Payo

• Ang pagaling ng convex ay nangangailangan ng oras. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa kondisyon at kung gaano katagal bago magawa mo ang lahat ng mga normal na aktibidad.
• Ang disc convex ay pareho, ngunit bahagyang naiiba mula sa disc herniation. Ang nakausli na panlabas na proteksiyon na shell ng disc ay normal pa rin, ngunit sa kaso ng isang herniation mayroong isang basag na sanhi ng bahagi ng panloob na proteksiyon na materyal na tumutulo. Ang herniation ng disc ay karaniwang mas malala kaysa sa pag-umbok ng disc.
• Isaalang-alang ang paghahanap ng isang pisikal na therapist na may pagsasanay sa occupational therapy. Ang isang therapist sa trabaho ay maaaring makatulong sa iyo na baguhin ang paraan ng iyong pagtatrabaho at pakikitungo sa mga hindi makatwiran sa pang-araw-araw na kapaligiran sa trabaho.
• Ang pahinga ay susi sa paggaling, ngunit ang labis na pahinga ay hindi rin mabuti. Magsimulang maglakad sa lalong madaling panahon at subukang ibalik ang iyong pang-araw-araw na aktibidad upang ang paggaling ay maganap nang mas mabilis.