Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang pagpapatawad sa isang tao na lumabag sa pangako ay maaaring maging mahirap, lalo na kung ang tao ay kaibigan, kamag-anak, o bahagi ng ibang malapit na relasyon. Ang kabiguang mangako ay magpaparamdam sa iyo na pinagtaksilan ka at ikagagalit mo ang iyong kapareha. Gayunpaman, ang paglinang ng poot ay malapit na nauugnay sa sikolohiya at kalusugan, at kapag hindi mo pinatawad ay mas nasasaktan mo ang iyong sarili kaysa sa ibang tao. Samakatuwid, kailangan mong malaman na magpatawad sa iba at, sa parehong oras, mapanatili ang malusog na mga hangganan.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paggamot sa loob

1. 

   Tanggapin na ang lahat ay nangyari. Upang masimulan ang proseso ng pagpapatawad, kailangan mo munang tanggapin na sinira ng ibang tao ang kanyang pangako. Ang pagnanais ng mga bagay sa ibang paraan o pag-asang mas mapagkakatiwalaan ang tao ay magpapataas lamang ng sama ng loob.

2. 

   
   
   Pakawalan ang galit. Kapag pinapayagan mong magalit ka ng mga aksyon ng iba, pinakakawalan mo ang ilan sa iyong mga personal na lakas. Hindi mo mababago ang ginagawa ng ibang tao, at ang patuloy na pagninilay sa kanilang mga aksyon ay magpapalala lang sa iyo. Kailangan mong magpasya na ang isang walang laman na pangako at isang tao na lumabag dito ay hindi na nakakaapekto sa iyo. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapawi ang iyong galit:
   • Gumamit ng mga kumpirmasyon sa sarili upang mabago ang kwento. Dapat mong sabihin ito nang malakas sa iyong sarili ng ilang beses sa isang araw sa isang "Kailangan kong patawarin si _____ para sa kanilang sirang pangako".
   • Ang pagiging maingat at nakatuon sa pasasalamat at kabaitan ay makakatulong na mabawasan ang iyong pangkalahatang galit. Kapag naramdaman mong nagagalit ka tungkol sa isang lantarang pangako, tanungin ang iyong sarili, "Gaano ako nagpapasalamat ngayon" upang maituro mo muli ang iyong sarili bago mawala ang kontrol sa galit kaibigan

3. 

   
   
   Bigyang-pansin ang pakiramdam ng mabuti. Magkaroon ng kamalayan sa masamang pakiramdam na ang isang pagkilos ng poot ay maaaring maging sanhi sa iyo, at maunawaan na hindi ito makakatulong sa iyo maliban sa magparamdam lamang sa iyo.
   • Bigkasin ito nang malakas sa iyong sarili: "Nasasaktan ako dahil hindi ko kayang magpatawad, hindi _____". Tandaan, sa katunayan, ang pagpapalabas ng mga negatibong damdamin ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay.

4. 

   
   
   Pagaan ang stress sa katawan. Kapag nagalit ka sa iba, ang iyong katawan ay papasok sa isang mekanismo upang labanan o sumuko. Ang pag-iisip at katawan ay magkakaugnay, kaya't kapag pinapayagan mo ang iyong katawan na bitawan ang pag-igting at pag-igting ng kalamnan, mas malamang na magpatawad. Ang malalim na paghinga ay isang mahusay na paraan upang alisin ang stress at palabasin ang galit:
   • Umupo pataas sa isang upuan. Marahil na ang pagsandal sa upuan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas komportable ka.
   • Ipikit ang iyong mga mata at ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan.
   • Dahan-dahang kumuha ng malalim na hangin. Dapat mong pakiramdam ang hangin na nagsisimula sa iyong tiyan at gumagalaw patungo sa iyong ulo.
   • Dahan-dahang huminga. Mapapansin mo ang hininga na pinakawalan mula sa iyong ulo at patungo sa iyong tiyan.
   • Ulitin ang prosesong ito sa loob ng 5 minuto o hanggang sa maging kalmado ka.
   • Ang prosesong ito ay makakatulong upang mabawasan ang stress sa pamamagitan ng pagbaba ng presyon ng dugo at pagbagal ng rate ng puso.

5. 

   Kausapin ang taong iyon. Ang pag-iisip ng ngumunguya nang paulit-ulit ay hindi malusog at maaaring dagdagan ang pakiramdam ng galit. Ipaalam sa tao ang tungkol sa iyong damdamin pati na rin ipaliwanag ang negatibong epekto ng isang pagkabigo sa iyong buhay. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang patuloy na pag-alak sa mga kaisipang ito sa iyong ulo.
   • Siguro ang taong nakasakit sa iyo ay hindi handa na humingi ng tawad. Kailangan mong magpatawad at sumulong kahit na ang tao ay hindi nagbayad.Ang pagpapatawad ay hindi tungkol sa pakikipagkasundo, ngunit tungkol sa pagpapalabas ng mga negatibong enerhiya upang maging maayos ang iyong pakiramdam.

6. 

   Suriin ang iyong pag-unlad. Ang bawat sitwasyon ay isang aralin. Kapag nakilala mo na natutunan mo ang isang aralin mula sa karanasan, kahit sa mahirap na paraan, ginagawang madali ang proseso ng tunay na pagpapatawad sa iba.
   • Gumawa ng mga nakakamalay na desisyon tungkol sa pag-aaral mula sa karanasan sa halip na magdusa tungkol sa mga resulta.
   • Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang natutunan ko mula sa karanasang ito?" at tumagal ng ilang minuto upang tuklasin kung ano ang nasa isip. Halimbawa, natutunan mo ba ang aralin na kailangan mo upang makabuo ng isang kapalit na plano?
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Huwag pansinin ang lahat

1. 

   Magpakita ng pakikiramay. Subukang tingnan ang sitwasyon mula sa pananaw ng tao. Minsan, ang mga bagay na hindi kontrolado ay magkakasama at ang mga hindi nangangako ay hindi maiiwasan. Gayundin, kung minsan, ang mga tao ay simpleng hindi ganyak. Alinmang paraan, kapag nagawang maging empatiya, mas madali para sa iyo na kumalas sa poot.
   • Isipin ang hangarin ng tao. May magandang balak ba ang tao, ngunit may nangyari na dahilan upang masira nila ang kanilang pangako?
   • Napagtanto na maaaring hindi ikaw ang dahilan kung bakit nilabag nila ang kanilang mga pangako. Ang mga nabigo na tao ay mas malamang na mag-focus sa kanilang sariling panloob o panlabas na mga sitwasyon, at hindi nila napagtanto ang epekto sa iyo ng kanilang mga gawa ng paglabag sa isang pangako. Halimbawa, kung ang ibang tao ay nangangako na makikipagtulungan sa iyo ngunit binago ang kanilang mga plano sa huling minuto, marahil ang kanilang sasakyan ay nasira o "nauubusan ng pera" sila kaysa sa inaakala nilang sila ay napahiya man aminin.
   • Tandaan na ang sinuman ay mabibigo sa ilang mga punto. Isipin muli ang tungkol sa oras na sinira mo ang iyong pangako. Ang pakiramdam ng pagkakaroon ng paglabag sa isang pangako ay hindi komportable at ang apektadong tao ay hindi pakiramdam ng anumang mas mahusay. Tao tayo at kung minsan ay lalabas ang mga problema.

2. 

   Magpakita ng pagkahabag kahit na ang tao ay madalas na lumabag sa mga pangako. Kung ang tao ay matagal na hindi nasiyahan, alamin kung ano ang nangyayari sa kanilang buhay nang madalas na madalas na hindi nila naisakatuparan ang kanilang mga pangako. Marahil ang pag-uugali na ito ay isang salamin ng iba pang mga malalang problema na nangyayari sa buhay ng tao at nangangailangan ng tulong. Maaari itong maging isang panloob na kadahilanan tulad ng isang mababang hangganan o isang panlabas na kadahilanan tulad ng isang problema sa pag-aasawa. Subukang ipakita ang pagkahabag sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa damdamin ng tao sa kasalukuyan. Kung sa tingin mo ay hindi ka komportable dahil ang walang laman na mga pangako ay nagpapahirap sa iyo, narito ang ilang mga paraan upang matulungan kang linangin ang mas mahusay na pagkahabag:
   • Maghanap ng mga pagkakatulad sa tao. Marahil pareho kayong nagmamahal ng parehong musika o magkakasamang nagmamaneho ng kotse. Mayroong hindi mabilang na pagkakatulad na maaaring taglayin ng dalawa. Ipinakita ng pananaliksik na kahit na isang bagay na kasing simple ng pag-snap ng iyong mga daliri sa parehong tono ay nagdaragdag ng pag-uugali ng empatiya.
   • Huwag sisihin ang iba sa iyong kalungkutan. Kahit na ang kanilang pagkilos sa paglabag sa isang pangako ay may mga negatibong kahihinatnan para sa iyo, maunawaan na pinili mo na huwag gumamit ng maraming iba pang magagamit na mga pagpipilian. Halimbawa, kung inaasahan mong dadalhin ka ng taong iyon sa iyong pakikipanayam dahil nasira ang iyong sasakyan at hindi siya nagpakita, tandaan na mayroon kang isang pagkakataon na lumikha ng isang backup na plano. Hindi ka biktima.
   • Tingnan ang taong iyon bilang isang tao, hindi bilang isang "sirang pangako". Kapag tiningnan mo ang tao bilang isang taong nakikipagpunyagi sa ilang mga lugar, mas handa kang patawarin sila kaysa makita ang mga ito bilang hindi interesadong breakout.

3. 

   Napagtanto ang mga pakinabang ng kapatawaran. Kapag pinapayagan mo ang iyong sarili na patawarin ang isang taong hindi maganda ang pakikitungo sa iyo, nakakuha ka ng maraming sikolohikal at pisikal na mga benepisyo. Kapag napagtanto mo na ang iyong kagalingan ay mapabuti kung hahayaan mo ang pagkapoot, ikaw ay uudyok na magpatuloy sa proseso ng pagpapatawad. Narito ang ilan sa mga pakinabang ng pagpapatawad sa iba:
   • Tumaas na sikolohikal na kagalingan
   • Bawasan ang depression
   • Mas magalala
   • Bawasan ang mga antas ng stress
   • Itaguyod ang kalusugan ng kaisipan
   • Pagbutihin ang kalusugan ng puso
   • Mas mababang presyon ng dugo
   • Pinapalakas ang immune system
   • Bumuo ng mas malusog na ugnayan ng tao sa tao
   • Palakihin ang iyong pagpapahalaga sa sarili at ang iyong pakiramdam ng kahalagahan
   • Ipinakita ng pananaliksik na ang pagpapatawad ay kapaki-pakinabang dahil binabawasan nito ang mga negatibong emosyon pati na rin ang stress.

4. 

   Desisyon na magpatawad. Ang pagpapatawad ay ang pag-aalis ng pagnanais na maghiganti o gumawa ng masamang bagay sa taong sa tingin mo ay mali sa iyo. Gayundin, kapag sinira ng iba ang kanilang mga pangako, lalo na kung nakakasama nila kayo, makakaramdam ka ng pagkawala at pagkalungkot. Ang pagpapatawad ay likas na solusyon sa proseso ng pagdadalamhati.
   • Ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugang mahina ka. Sa katunayan, ito ay isang napakalakas na pagpipilian at sa huli ay makikinabang sa iyong kalusugan.
   • Ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugang kalimutan mo ang nangyari. Sa katunayan, kailangan mong magtakda ng mga hangganan sa mga taong hindi mapagkakatiwalaan. Maaari ka pa ring maging kaibigan nang hindi humihingi ng tulong para sa kanila.
   • Ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugang kailangan mong makipagkasundo sa relasyon. Maaari mong bitawan ang pagkapoot nang hindi nagpapatuloy na manatili sa isang relasyon kung naniniwala kang hindi malusog o nakakapinsala.
   • Ang pagpapatawad sa iba ay hindi nangangahulugang dapat mong bitawan ang kanilang mga aksyon, gawin mo ito upang makapagpatuloy ka sa buhay, at hindi nangangahulugang kailangan mong gumawa ng mga dahilan. Maaari kang magpatawad at kumilos pa rin upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa paghihirap sa hinaharap.

5. 

   Tanggalin ang poot. Matapos mong matapos ang mga paghahanda, ngayon na ang oras upang laktawan. Magpasya kung nais mong sabihin sa tao nang personal o kung nais mong pribadong palabasin ang iyong pagkagalit. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang maipakita ang kapatawaran:
   • Ipaalam sa tao na pinatawad mo sila. Maaari kang tumawag o magtanong upang makilala ang tao. Samantalahin ang opurtunidad na ito upang ipaalam sa kanila na hindi mo na gusto ang poot at pinatawad mo ang kanilang mga nasirang pangako.
   • Kung ang tao ay nawala, hindi makontak, o kung nais mo lamang na palayain nang pribado ang iyong pagkagalit, maaari mong ipahayag ang kapatawaran sa wika mo mismo. Dapat kang makahanap ng isang tahimik na lokasyon, kung saan makakakuha ka ng isang maliit na privacy. Sabihin lamang nang malakas, "Pinatawad kita, ____". Maaari kang pumunta sa maraming detalye hangga't gusto mo.
   • Magsulat ng liham. Ito rin ay isang mahusay na mahusay na pagpipilian. Magagawa mong magpasya kung dapat mo itong isumite o hindi. Ang layunin dito ay upang bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon na tunay na pakawalan ang pagkagalit.

6. 

   Muling itaguyod ang pagtitiwala sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga hangganan. Kung magpasya kang manatili sa isang relasyon o kung ang tao ay isang mahal sa buhay na gugugol mo ng maraming oras, kailangan mong panatilihing ligtas ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga hangganan. Tutulungan ka ng mga hangganan na mabuo ulit ang isang pakiramdam ng seguridad upang mas malamang na mawala ang iyong pangako. Tutulungan ka nitong maitaguyod muli ang iyong tiwala at simulan ang proseso ng muling makuha ang iyong personal na lakas.
   • Halimbawa, nangako ang isang kamag-anak na tutulungan ka sa pag-alaga sa iyo upang makapasok ka sa isang mahalagang kaganapan, ngunit kinansela niya ang pangako sa huling minuto. Ang isa sa mga hangganan na maitatayo mo ay kailangan niyang bigyan ka ng paunawa ng isang araw kung nais niyang kanselahin ang kanyang appointment sa hinaharap (sa pag-aakalang walang mga emerhensiyang mangyari) upang ayusin mo. . Maaari mong ipaalam sa kanya na kung hindi siya sumunod sa kasunduan, hinding hindi mo siya hihilingin na alagaan ang iyong sanggol at hindi mo siya alagaan.
   • Tandaan, sa sandaling simulan mong itaguyod ulit ang tiwala, maaaring magbago ang mga hangganan.
   • Mahalagang magtakda ng mga hangganan sa isang taong hindi pinalad. Oo, ang bawat isa ay may ilang mga problema na kailangan nilang malutas, ngunit hindi mo kailangang payagan ang iyong sarili na patuloy na pagsamantalahan habang sinusubukan ng tao na malutas ang iyong problema.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pagpapagitna sa relasyon

1. 

   Magpasya kung nais mong mamagitan ang relasyon. Kung sa palagay mo ito ay isang malusog na relasyon at nais mong buhayin ito, dapat mong gawin itong isang priyoridad. Gayundin, tiyaking maging handa at hindi pipilitin ang iyong sarili sa sasabihin ng iba na dapat mong gawin.
   • Ang mga emosyon ay maaaring makagambala sa proseso ng pamamagitan. Tiyaking payagan ang panloob na paggaling bago mo subukang ibalik ang isang relasyon. Kung nagagalit ka pa rin sa iyong pagkabigo, magiging mas malala ang mga bagay.
   • Minsan, ang proseso ng pamamagitan ay hindi malusog at ito ay normal. Kung sa palagay mo hindi mo dapat i-save ang relasyon, maaari mong patawarin ang taong iyon nang hindi naibalik ang relasyon. Bagaman magiging mahirap ito, masasabi mo tulad ng "Mahal ko kung sino ka at pinatawad kita, ngunit sa palagay ko hindi natin dapat ipagpatuloy ang pagkakaibigan na ito."

2. 

   Tawagan ang iyong kaibigan sa telepono at ipaalam sa kanila na pinahahalagahan mo sila. Kapag nagpatuloy sa isang relasyon, mahalaga para sa inyong kapwa pakiramdam na pinahahalagahan. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maipakita sa tao na napatawad mo sila ay sa pamamagitan ng pagpapakita ng respeto sa taong iyon. Ipaalam sa kanila na kahit na sinira nila ang kanilang mga pangako, pahalagahan mo pa rin at igalang mo sila at ang kanilang pagkakaibigan.
   • Narito ang isang halimbawa ng masasabi mo: "Alam kong mayroon kaming hindi pagkakasundo ngunit nais kong malaman mo na sineseryoso ko ang aming relasyon at gusto kong manatiling magkaibigan. . Ang pagiging kasama mo ay napakasaya, nagbibigay ka ng mabuting payo, at walang sinuman na gusto akong gugugol ng isang Saturday Night Para sa Mga Babae na tulad mo. ”
   • Subukang maging kasing tukoy hangga't maaari kapag ipinapaalam mo sa tao na pinahahalagahan mo sila. Ito ay magpapasikat sa iyo. Bilang karagdagan, ang pagkamapagpatawa ay kapaki-pakinabang din kung naaangkop.

3. 

   Ipakita sa taong iyon ang iyong kontribusyon sa pagbuo ng problema. Tandaan, ang anumang hindi pagkakasundo ay nagmumula sa dalawang pananaw. Ang paraan ng pagtingin mo sa isang sitwasyon ay maaaring magkakaiba sa taong iyon. Ibahagi kung paano sa palagay mo maaari mo itong magamit upang harapin ang sitwasyon.
   • Kahit na ang tao ay nagkakaroon ng pangako, isaalang-alang ang iyong kontribusyon sa sitwasyon. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa sarili ay mahalaga sapagkat pinapayagan kang managot para sa anumang mga aksyon na gagawin na nagdaragdag ng problema.
   • Tanungin ang iyong sarili ng katanungang "Nakikipag-usap ba ako nang malinaw?", "Alam ko ba na ang tao ay nagkaroon ng maraming mga problema at patuloy akong nagdaragdag ng isang pasanin sa kanila?" Medyo nag-overreact ba ako? ”. Ito ang tanong upang matulungan kang makita ang iyong kontribusyon sa sitwasyon. Kapag nagbahagi ka ng responsibilidad para sa isang bagay na nangyari, ang ibang tao ay hindi gaanong nagtatanggol at mas madaling makipagkasundo.

4. 

   Kumunsulta sa tao kung nais nilang i-save ang relasyon. Bigyan ang tao ng karapatang magpasya kung nais nilang i-save ang relasyon. Huwag isipin na dahil sila ang lumabag sa kanilang pangako, awtomatiko nilang gugustuhin na makipagkasundo. Tandaan, kahit na ang pagpapatawad ay isang panloob na proseso, ang pakikipagkasundo ay nangangailangan ng pakikilahok ng parehong tao.
   • Kung ang tao ay nagagalit, igalang ang kanilang karapatang magalit, ito ay makatwiran o hindi. Minsan, ang mga tao ay hindi namamalayan sinisisi ang iba. Bigyan sila ng oras at patuloy na mag-isip tungkol sa mga positibo.
   • Marahil ay magpapasya ang tao na hindi niya nais na makipagkasundo sa relasyon. Sa kasong ito, maging handa upang hilingin sa kanila ang mabuting kalusugan at patuloy na kapatawaran.

5. 

   Gumugol ng oras na magkasama. Dapat mong subukang isara ang puwang. Kapag ang hindi pagkakasundo ay resulta ng isang sirang pangako, maaari itong maging sanhi ng pagkasira ng isang relasyon. Gumawa ng oras sa paggastos kasama ang taong iyon upang isara ang distansya. Tratuhin ang bawat isa bilang normal hangga't maaari.
   • Tatagal bago magpapatuloy na magkalapit ang dalawa, at natural lang ito. Dapat kang dumaan sa bawat araw at sa huli, dadaan ka sa mahirap na oras na ito.
   anunsyo

Payo

• Huwag asahan na gagaling ang nakaraan. Lahat nangyari. Ang maaari mo lamang pagtuunan ng pansin ay ang kasalukuyan at ang hinaharap. Huwag pansinin ang nakaraan at pagnilayan ang nakaraan at inaasahan na magkakaiba ang mga bagay. Dapat mong ituon ang iyong lakas sa iyong mga hangarin sa hinaharap.
• Pahalagahan ang iyong pasya sa pagpapatawad. Kailangan mong pahalagahan ang katotohanang nakagawa ka nang magpatuloy mula sa pagkakanulo. Palaging ipaalala sa iyong sarili na ang pasulong ay nangangailangan ng lakas at dignidad na karapat-dapat igalang.
• Ang mga benepisyo sa kalusugan ng pag-iisip ng kapatawaran ay hindi dapat maliitin. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang 8 oras lamang ng kapatawaran ay maaaring makatulong na mabawasan ang depression at antas ng pagkabalisa ng isang tao at mabawasan ang ilang buwan ng psychotherapy.
• Ang mga benepisyo sa pisikal na kalusugan ng kapatawaran ay hindi dapat maliitin. Ang isang pag-aaral noong 2005 na inilathala sa Journal of Behavioural Medicine ay natagpuan na ang mga taong isaalang-alang ang kanilang sarili na higit na mapagpatawad ay may mas mahusay na kalusugan sa limang pamantayan: pisikal na sintomas, dami ng mga gamot. ginamit, kalidad ng pagtulog, pagkahapo, at karamdaman.

Babala

• Ang pagpapatawad ay isang proseso at maaaring maging mahirap depende sa kung magkano ang iyong natanggap na pagtataksil. Huwag pahirapan ang iyong sarili kung hindi mo mapapatawad ang isang tao na agad na lumabag sa iyong pangako. Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon na malusutan ang proseso ng pagdadalamhati kung mahalaga ito sa iyong sitwasyon, ngunit subukang magpatawad. Tandaan, ang kapatawaran ay tungkol sa iyong sarili, hindi sa tao.