Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Karamihan sa mga tao ay hindi nasiyahan sa kanilang buhay at kanilang sarili. Kung sa palagay mo nais mong baguhin ang iyong sarili, swerte ka, sapagkat ito ay magagawa! Malaking pagbabago ay maaaring maging mahirap ngunit hindi imposible kung nais mong magtakda ng isang layunin at makamit ito. Ang pagbabago sa iyong pagkilos ay maaaring humantong sa isang kabuuang pagbabago sa kung paano mo nakikita ang iyong sarili.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pagsusuri sa Personal na Pangangailangan

1. 

   Kilalanin ang problema. Determinado kang magbago, ngunit bakit at paano? Ang paglilinaw ng problema o aspeto ng iyong sarili na kailangan mong baguhin ay ang tanging paraan upang malutas ito. Ano ang mga resulta ng pagbabago?
   • Mahusay na magsimula sa optimismo. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili. Kung napakahirap, isulat kung ano ang gusto ng ibang tao tungkol sa iyo. Ang pag-alam sa iyong kalakasan ay ginagawang mas madali upang itama at matanggal ang mas masahol na mga ugali.
   • Isulat kung ano ang gusto mo sa isang pangungusap. Siguraduhin na ang bagay na iyon kaibigan gusto, hindi gusto ng iba. Kung hindi mo talaga nais na magbago, hindi mo ito magagawa.
   • Susunod, ilista ang dahilan kung bakit nais mong baguhin. Ang pagtingin sa lahat ng mga dynamics na nakalista sa harap mo ay mapanatili ka sa tamang track.

2. 

   
   
   Pagpapatunay sa sarili. Ang pagpapatunay sa sarili, o pagsasabi sa iyong sarili ng mga positibong bagay, ay maaaring makatulong sa paghubog ng iyong mga pangunahing halaga at ituon ang personalidad na nais mong makamit. Habang hindi makatotohanang mga assertions (tulad ng "Tanggapin ko ang lahat para sa kung sino ako") ay hindi gagana dahil sa nagiging sanhi ito ng kontrobersya, makatotohanang maasahin sa mabuti mga pahayag tulad ng "Ako ay halaga at pagiging isang masipag na manggagawa ”ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling maasahin sa mabuti at mas mahusay na malutas ang mga problema. Upang makagawa ng isang mabisang personal na pahayag, subukan ang mga sumusunod na hakbang:
   • Gamitin ang pahayag na "Ako"
     • Halimbawa, "mabuting tao ako", "nagsusumikap ako", "Lumilikha ako".
   • Gamitin ang pahayag na "kaya ko"
     • Halimbawa, "Maabot ko ang aking maximum na potensyal", "Maaari akong maging nais kong maging", "makakamit ko ang aking hangarin".
   • Gamitin ang pahayag na "I will"
     • Halimbawa, "Ako ang magiging taong nais kong maging", "malalampasan ko ang mga hadlang", "Patunayan ko na kaya kong baguhin ang buhay ko".

3. 

   
   
   Ang pag-isip sa hinaharap ay binago. Ang visualization ay isang uri ng imaheng imahe na makakatulong sa iyong isipin ang isa pang sitwasyon. Maaari kang mag-abstract (sa isipan) o mailarawan ang isang kongkretong pagpapahayag, tulad ng isang gallery ng mga imahe na nagpapakita ng iyong ginagawa. Ang mabisang visualization ay makakatulong sa iyo na matukoy kung ano ang iyong ginagawa at pagbutihin ang iyong mga layunin. Bilang karagdagan, natutulungan ka ng visualization na bumuo ng kakayahang kontrolin ang mga sitwasyon sa iyong buhay. Upang maisip ang iyong pagbabago sa hinaharap, mangyaring
   • Pumikit ka.
   • Isipin ang hinaharap na nais mo. Nasaan ka? Ginagawa? Ano ang pinagkaiba? Sino ang iyong gusto? Ano ang nagbago sa iyong buhay na nagpapasaya sa iyo?
   • Pahintulutan ang iyong sarili na mailarawan at galugarin ang mga tukoy na detalye tungkol sa iyong perpektong buhay, ano ito? Subukang isipin ang isang tukoy na senaryo / tunog / amoy / panlasa. Ang pagtuon sa mga detalye ay nagbibigay buhay sa mga imahe.
   • Gumamit ng positibong visualization upang maitakda ang perpektong mga layunin sa buhay na nakikita mo.

4. 

   
   
   Asahan ang kahirapan. Sa buhay, lahat ay hindi umaayon sa aming plano. Ang paraan na iyong pupunta ay matutugunan ng maraming mga hadlang at maraming tao ang pipigilan. Kailangan mong maging handa upang mapagtagumpayan ang mga pitfalls ng kalsada kung nais mong magtagumpay.
   • Laging ang katotohanan ay ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang mga problema. Huwag sisihin ang iyong sarili at ang iba para sa hindi nakamit ang iyong mga layunin. Normal ang pagkabigo.

5. 

   Matuto mula sa kabiguan. Maaaring may mga oras na nakaranas ka ng mga pakiramdam ng pagkabigo. Hindi mo maabot ang iyong mga layunin o milestones, ang landas sa tagumpay ay mahaba at nakakapagod. Laging tandaan na ang kabiguan ay hindi simpleng pagkabigo, ito ay isang pagkakataon. Maaari kang matuto ng maraming mahahalagang aral mula sa iyong mga pagkakamali, at malalaman mo na ang kaunting kakayahang umangkop sa iyong mga pangmatagalang layunin ay gagawing mas kasiya-siya ang buhay.

6. 

   Pagtitiyaga. Kung ang isang bagay ay maaaring magbago magdamag pagkatapos ito ay walang halaga. Hindi mo maaaring makita ang mga resulta sa labas mismo ng plano. Mahirap pansinin ang isang pagbabago o isang resulta sa iyong sarili, ngunit mas madali para sa mga tagalabas na makita ito. Nagbabago ka nang unti-unti araw-araw at mahirap pansinin o obserbahan ang iyong sarili, ngunit nangyayari ito.
   • Ang mga maliliit na layunin at milestone sa loob ng isang malaking layunin ay maaaring makatulong sa iyo na masukat kung nasa tamang landas ka. Gantimpalaan ang iyong sarili para sa pag-abot sa isang maliit na layunin na panatilihin kang motivate!
   anunsyo

Bahagi 2 ng 4: Magtakda ng naaangkop na mga layunin

1. 

   Tandaan na magtakda ng mga layunin ng SMART. Ang pagtatakda ng mga layunin ay isang sining din, at kung tama ang nagawa, halos tiyak na makakamtan mo ang iyong layunin. Ang SMART ay ang unang liham sa Ingles na makakatulong sa iyong suriin ang pagiging epektibo ng iyong layunin:
   • S- Tukoy o makabuluhan (Tukoy o makabuluhan)
   • M - Masusukat o makabuluhan (Maaaring pahalagahan / Makahulugan)
   • A - Nakakamtan o nakatuon sa aksyon (Maaaring maging matagumpay / Aksyon na nakatuon)
   • R - Nauugnay o nakatuon sa mga resulta (Kaugnay / oriented)
   • T - Time-bound o nasusubaybayan (Time-bound / Trackable)

2. 

   Magtakda ng mga tiyak na layunin. Nangangahulugan ito ng pagtatakda ng mga layunin na makitid at tukoy. Kung magtakda ka ng isang layunin na malawak at malawak, mahirap planuhin ang iyong aksyon upang makamit ito. Ang pagkakaroon ng isang tukoy na plano ay magpapadali sa iyo upang magtagumpay.
   • Halimbawa, ang "pagiging matagumpay" ay isang labis na hindi malinaw na layunin. Ang tagumpay ay hindi isang tiyak na layunin at ang bawat isa ay may iba't ibang kahulugan.
   • Ang isang tiyak na layunin ay maaaring "makakuha ng master's degree sa sosyolohiya mula sa isang pambansang unibersidad". Ang layunin na ito ay mas tiyak.

3. 

   Tiyaking masusukat ang iyong mga layunin. Kailangan mong subaybayan ang iyong oras sa pagkumpleto ng layunin. Kung hindi mo masasabi kung "nakamit", hindi masusukat ang iyong layunin.
   • Halimbawa, ang "pagiging matagumpay" ay isang hindi masukod na layunin. Hindi mo alam kung kailan ka magiging opisyal na "matagumpay" at ang iyong kahulugan ng tagumpay ay maaaring magbago araw-araw.
   • Sa kabilang banda, ang "kumuha ng master's degree sa sosyolohiya sa isang pambansang unibersidad" ay masusukat, alam mo na natutugunan mo ang iyong mga layunin sa pagtatapos o kapag natanggap mo ang iyong degree sa pamamagitan ng email.

4. 

   Siguraduhin na ang layunin ay makakamit. Ang mga nakakamit na layunin ay nag-iiba sa bawat tao. Kung magagawa mo ito o hindi ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, at isa sa mga ito ay hindi mo makontrol. Ang paraan upang matukoy kung ang isang layunin ay makakamit ay tanungin ang iyong sarili kung mayroon kang kaalaman, kasanayan, at kakayahang makamit ang layuning iyon. Kailangan mong suriin kung mabuti ang iyong layunin o hindi.
   • Halimbawa, ang layunin na hindi maaaring magawa ay upang maging ang pinaka matalino / pinakamayaman / pinaka-makapangyarihang tao sa buong mundo.
   • Ang mga layunin ay mas malamang na magawa kaysa sa pagkakaroon ng degree sa kolehiyo. Para sa ilan ito ay isang diploma sa high school.

5. 

   Suriin ang kaugnayan ng target. Ito ay mahalaga para sa mga layuning pangmatagalang humantong sa mga pangmatagalang layunin. Ang iyong mga layunin ay dapat na may kaugnayan, nauugnay sa malaking larawan. Malamang na magtagumpay ka kung ang layunin na iyon ay walang kinalaman sa iyong buhay.
   • Halimbawa, ang layunin ng "pagkuha ng master's degree sa sosyolohiya sa isang pambansang unibersidad" ay nauugnay lamang sa iyong buhay kung nais mong magtrabaho sa larangan ng lipunan (o isang karera na nauugnay sa larangan na iyon. doon) Kung ang iyong layunin ay maging isang piloto, kung gayon ang isang degree na sosyolohiya ay hindi gagana para sa iyong pangmatagalang layunin.

   

   Shannon O'Brien, MA, EdM

   Ang coach ng buhay at karera na si Shannon O'Brien ay ang nagtatag at nangungunang consultant sa Whole U. (isang karera at diskarte sa pagkonsulta sa diskarte sa buhay sa Boston, MA). Sa pamamagitan ng pagpapayo, mga seminar sa online at pagsasanay, hinihimok ng Whole U. ang mga tao na magpatuloy sa trabaho at mabuhay ng balanseng, may layunin na buhay. Si Shannon ay niraranggo bilang # 1 Career Coach at # 1 Life Coach ng Yelp sa Boston, MA. Ang mga site ng Boston.com, Boldfacers, at UR Business Network ay iniulat sa kanya. Natanggap niya ang kanyang Masters in Technology, Innovation & Education mula sa Harvard University.

   

   Shannon O'Brien, MA, EdM
   Life & Career Coach

   Isang karaniwang pagkakamali kapag nagtatakda ng mga layunin ay ang pagpili ng maling trabaho. Ang mga tao ay madalas na pumili ng isang layunin sa buhay o karera kaysa sa isang layunin Talaga ang kanilang Ang pagtatakda ng mga layunin ay mabuti, ngunit kung magtakda ka ng mga layunin para sa iba o upang mapahanga ang iba, mas malamang na magtagumpay ka o maging masaya - magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili at sa tamang mga tao.

6. 

   Magtakda ng isang limitasyon sa oras para sa isang layunin. Ang mga mahuhusay na layunin ay nangangailangan ng kontrol sa oras; kung hindi man ay magsusumikap ka lamang ngunit hindi makakarating doon.
   • Halimbawa, ang "pagkuha ng master's degree sa sosyolohiya sa isang pambansang unibersidad sa susunod na 5 taon" ay ang limitasyon sa oras. Mahalaga na suriin ang oras upang magtrabaho sa iyong mga layunin, ngunit dapat kang magtakda ng isang limitasyon sa oras upang maganyak ang iyong sarili na magtrabaho sa halip na makita ito bilang isang hindi malinaw na inaasahan na mangyayari "isang araw".
   anunsyo

Bahagi 3 ng 4: Gawing pagkilos ang iyong mga layunin

1. 

   Magsimula ngayon. Ang pagsasabing gagawin mo ito "bukas" ay parang hindi ginagawa. Bukas ay hindi na darating. Upang baguhin, hindi ka maaaring magpaliban, dahil wala kang nakukuha rito.

2. 

   Hatiin ang iyong malaking layunin sa mas maliit na mga layunin. Kapag natukoy mo ang iyong pangunahing layunin, maaari mo itong ibahin sa isang "milyahe" na layunin. (Ang ilang mga tao ay tinatawag itong "makro" at "micro" na mga layunin.) Tutulungan ka nitong makamit ang iyong malaking layunin ng hakbang-hakbang.
   • Kung sa tingin mo ay nag-aalangan na magsimula dahil ang layunin sa pagtatapos ay hindi maabot, subukang kalimutan ang mga bagay na iyon at ituon ang iyong unang layunin sa milyahe.
   • Halimbawa, kung nais mong mawala ang 20 kg sa loob ng 2 taon, huwag bale 20. Magsimula tayo sa iyong unang layunin, baka mawala ang 2kg.
   • Subukang gumawa ng isang pabalik na iskedyul. Kung magtakda ka ng isang limitasyon sa oras na may isang layunin sa pagtatapos (kontrol sa oras), kailangan mong makamit ang "milyahe" o ang mas maikling layunin sa oras. Kung hindi, kakailanganin mong ayusin muli ang iyong kalendaryo ng maraming beses upang magkasya ang lahat sa iyong iskedyul (o kailangan mong muling kalkulahin muli kapag natapos mo ang iyong huling layunin).
   • Binibigyan ka ng reverse kalendaryo ng isang tukoy na panimulang punto, at maaari mong gawin ang unang hakbang, madalas ang pinakamahirap.

3. 

   Gantimpalaan mo ang sarili mo. Ang pagkilala sa iyong kasaysayan ng trabaho nang may pag-asa at gantimpala sa sarili ay makakatulong sa iyo na maging mas nasasabik. Itaas ang iyong mga kamay sa pagdiriwang, manuod ng TV para sa isa pang 30 minuto o pumunta sa hapunan sa isang marangyang lugar.
   • Iwasang gantimpalaan ang iyong sarili para sa mga bagay na labag sa iyong pagsusumikap. Kung ang layunin mo ay magbawas ng timbang, gantimpalaan ang iyong sarili ng mga bagong damit o isang maliit na paglalakbay, huwag bumili ng pagkain.

4. 

   Gumamit ng emosyon. Kapag nagtatrabaho ka upang makamit ang iyong mga layunin, mayroon kang iba't ibang mga damdamin, na normal sa buhay. Kung nakita mo ang iyong emosyon na nauugnay sa pagkamit ng iyong mga layunin o pagbabago ng iyong sarili; Subukang samantalahin ang mga ito:
   • Kapag naabot mo ang isang "micro" milyahe o layunin, hayaan ang iyong sarili na maging masaya o gamitin ito upang maganyak ang iyong sarili.
   • Kung natigil ka sa kalsada, hayaan ang pagkabigo na iyon na muling ituon ang iyong mga layunin.
   • Kung malapit ka sa iyong layunin at gumawa ng isang huling minutong pagbabago, gamitin ang iyong galit upang mabawi ang iyong lakas at maabot ang layunin kahit na anong mga hadlang.

5. 

   Gawing hindi komportable ang iyong sarili. Karamihan sa mga tao ay komportable na magtrabaho araw-araw sa buhay. Kung nais mong gumawa ng isang malaking pagbabago, kailangan mong "pahirapan" para sa iyong sarili. Huwag magalala, ang pakiramdam na ito ay makakatulong sa iyong lumago at makaranas ng mga bagong bagay.
   • Ito ay isa pang benepisyo na ibinibigay sa iyo ng "micro" na layunin. Kung balak mong magsimulang lumipat mula sa iyong kasalukuyang estado patungo sa iyong patutunguhan, ito ay magiging isang malaking pagbabago. Gayunpaman, kung plano mo lamang lapitan ang unang "milyahe" na layunin, ito ay isang hindi gaanong nakakatakot na prospect.
   • Halimbawa, gumawa ka ng gawaing pang-administratibo ngunit hindi ka nito napapasaya at mayroon kang sumusunod na layunin: "maging isang nars na nagtatrabaho sa emergency room sa loob ng 3 taon". Ang "paglukso" sa kapaligiran na iyon ay tila hindi kaaya-aya. Ngunit ang pag-abot sa iyong unang layunin o pagpasok sa isang paaralan ng pag-aalaga ay lalampas lamang ng bahagya sa iyong kaginhawaan.
   • Pahintulutan ang iyong sarili na maging hindi komportable tungkol sa pagkuha ng bawat bagong hakbang ng iyong layunin, at lumago mula sa pakiramdam na iyon. Magulat ka sa iyong sarili at makakaranas ng mga positibong emosyon habang nakaipon ka ng mga bagong karanasan at malapit ka sa iyong patutunguhan.
   anunsyo

Bahagi 4 ng 4: Suriin ang pag-usad

1. 

   Manatiling may pagganyak. Sa panahon ng proseso ng pagbabago sa sarili, makakaharap ka ng mga hadlang at mahihirapang manatili sa tamang landas. Kailangan mong magkaroon ng kamalayan ng mga oras na ito at harapin nang maayos ang problema.
   • Gawing responsable ang iyong sarili. Ipagmalaki ang proseso kasama ang pamilya, mga kaibigan o mga forum sa online.
   • Huwag mong pagod ang iyong sarili. Maaaring gusto mong tumakbo para sa 16km sa unang araw, ngunit pagkatapos ay makaramdam ka ng pagod at hindi makapagpatuloy. Relaks ang iyong layunin.
   • Sundin ang monologue. Kung negatibo, tigilan! Palitan ang mga negatibong saloobin sa mga positibo. Pagtatapos ng kalahating pag-iisip.
   • Humanap ng mga taong may pag-iisip. Ang isang malakas na pangkat ng suporta ay madaling mapabilis ang iyong mga pagsisikap.

2. 

   Subaybayan kung ano ang nararamdaman mo. Ang pagsubaybay sa iyong pag-uugali at paghanap ng karaniwang batayan ay makakatulong sa iyo na makahanap ng pinakamabisang paraan upang maabot ang iyong mga layunin.
   • Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nahuhulog sa mga dating gawi, isulat ang iyong oras, mga paraan at dahilan. Pag-aralan ang sanhi. Maaaring nagugutom ka o pagod pagkatapos ng araw ng trabaho.
   • Mga tala ng proseso! Kung mayroon kang isang magandang araw, makuha ito sa papel! Ang pagsusuri sa pag-unlad na nagawa mo ay makakatulong sa pag-uudyok sa iyo na magpatuloy.

3. 

   Malusog na pamumuhay. Ang lahat ay mas madaling harapin kung ikaw ay nasa mabuting kalusugan. Ang malusog na pamumuhay ay hindi lamang may isang kayamanan ng mga benepisyo para sa kalusugan at buhay, nakakatulong din ito na mapanatili ang isang positibong pag-uugali.
   • Kumain ng maayos, ang pagiging aktibo ay ang paraan upang masimulan nang maayos ang iyong araw. Ito ay sapat na mahirap upang magtakda ng isang mahirap maabot na layunin na nakakabigo, at nais mong bigyan ang iyong sarili ng pinakamahusay na pagkakataon. Alagaan ang iyong kaluluwa at katawan bago harapin ang anumang mas malaking mga problema.
   • Kung hindi ka komportable sa madalas, talakayin mo muna ang mas malaking problema.Ang paggamit ng mga tip sa sikolohikal, ang positibong pag-iisip at setting ng layunin ay dapat ilagay sa likod ng iyong kalusugan at kasiyahan.

4. 

   Ayusin ang iyong mga layunin. Habang sumusulong ka patungo sa iyong layunin, baka gusto mong baguhin ang iyong huwaran. Itala ang iyong pag-unlad at ayusin ang iyong mga layunin upang magkaroon ng kahulugan.
   • Kung gumagawa ka ng mahusay na pag-unlad mahusay! Hamunin ang iyong sarili at magtakda ng mga bago, mas mahirap na layunin.
   • Huwag makaramdam ng pagkakasala kung hindi mo naabot ang iyong layunin. Muling suriin at itakda ang mga naaaksyong layunin. Ayaw mong panghinaan ng loob at sumuko.

5. 

   Magpatuloy Kapag nakamit mo ang iyong mga hiling, huwag tumigil. Kailangan ng oras upang makabuo ng isang ugali, bigyan ang iyong sarili ng oras upang masanay sa isang bagong lifestyle.
   • Ito ay magiging isang mahabang buhay na pagbabago. Sa una maaaring kailanganin mong gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap na kumain ng isang diyeta na mababa ang karbohiya, o makipag-usap, makatipid ng pera, ngunit sa madaling panahon, ito ang magiging default sa iyong utak.
   anunsyo

Payo

• Hindi alintana kung ano ang isipin ng mga tao. Ginagawa mo ito para sa iyong sarili, hindi para sa iba.
• Una sa lahat, ang pagbabago ay nagsisimula sa kamalayan. Kung hindi mo naiintindihan ang ginagawa mo, hindi mo mababago ang iyong pag-uugali.
• Maaari mong baguhin ang iyong sarili nang maraming beses hangga't gusto mo. Walang permanente o hindi maibabalik.
• Ngiti Ang isang ngiti ay makakatulong sa iyo na simulan ang iyong araw na puno ng lakas.
• Huwag mag-atubiling o sumuko. Pakibilisan po.
• Ang pagbabago para sa ibang tao ay hindi gagana, lalo na kung ang tao ay wala sa iyong buhay. Kung magpasya kang magbago, gawin ito para sa iyong sarili.
• Maglakbay upang malinis ang iyong isip. Maaari kang makatuklas ng mga bagong bagay o bagong pagiisip upang mabago ang iyong paraan ng pag-iisip at pagkatao.
• Tandaan na dapat kang maging anumang bagay na nagpapasaya sa iyo, kung nagbabago ito para sa iba, hindi ito maaaring tumagal.
• Ang hitsura ay isang paraan upang hikayatin ang panloob na pagbabago (mas maraming propesyonal na damit ang hinihikayat ka na maging mas propesyonal) ngunit huwag malito ito sa tunay na pagbabago.
• Pagtitiyaga. Ang pag-arte ay dapat na ulitin nang 21 beses upang maging ugali. Ang unang araw ay magiging mahirap, ngunit ito ay magiging mas simple pagkatapos.
• Maging sarili mo, huwag isiping may gumagawa ng mas mahusay kaysa sa iyo dahil lahat ay nagkakamali.