Nilalaman

• Payo
• Babala

• Tumalon nang mataas at mas mabilis hangga't maaari, paulit-ulit na gumanap. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa iyo na malaman kung ano ang kailangan mong gawin nang baligtad. Dapat kang tumalon patayo, hindi bumalik, at panatilihin ang iyong ulo pasulong.
• Gumulong: gumawa ng ilang ehersisyo upang paikutin ang iyong katawan.Subukang igulong pabaligtad sa kama at mahulog sa lupa, gumulong ng baligtad sa lupa, o makapunta sa isang nakahiga na posisyon ng tulay.
• Ibalik ang iyong mga bisig kasama ang iyong taong sumusuporta: magpasimula ng isang pose sa isang tao sa kaliwa, isa sa kanan. Hilingin sa isang tao na ilagay ang kanilang mga kamay sa kanilang ibabang likuran at ang isa ay ilagay ang kanilang mga kamay sa likod ng kanilang mga hita, pagkatapos ay kapwa ka buhatin ka ng sa gayon ang iyong mga paa sa lupa. Itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo habang isinandal ka ng dalawang tagasuporta upang ang iyong mga kamay ay hawakan ang lupa. Pagkatapos ay itatapon nila ang iyong mga paa sa iyong ulo. Ang paglipat na ito ay pamilyar sa iyo ng pakiramdam ng baligtad at baligtad.
• Pagkatapos ng ilang sandali na baligtad gamit ang iyong mga braso pabalik (sinusuportahan ng isang tao), subukang itulak nang mas malakas ang iyong mga binti sa tuwing lumiliko ka. Kapag naging komportable ka sa paglipat na ito, ipagpatuloy ang paggamit ng iyong mga paa ngunit hindi ang iyong mga bisig (kailangan ka pa ring baligtarin ng katulong).

Ihanda ang katawan at isip. Ang katawan at utak ng tao ay hindi natural na sanay sa pag-reverse, kaya't matatakot ka kapag sinusubukan mong baligtarin. Natatakot ka nito at may posibilidad na huminto sa gitna ng isang himulmol, at maaari itong maging traumatiko. Upang maghanda para sa isang maayos na pagtalon, dapat mo munang ilagay ang iyong katawan at isip.

• Magsanay ng mga hanger ng baba: ibitin ang iyong sarili sa crossbar at bahagyang ibababa ang iyong baba, yumuko ang iyong mga tuhod malapit sa iyong ulo. Pagkatapos higpitan ang iyong mga pangunahing kalamnan at ibalik ang iyong katawan hanggang sa makakaya mo.
• Kasanayan ang paglukso sa kahon: tumalon sa isang eroplano hangga't maaari, tumuon sa paglukso, hindi pagtalon pababa.
• Maaari mo ring isalansan ang maraming mga pad sa bawat isa upang makabuo ng isang makapal na sheet, pagkatapos ay lumipad sa ibabaw ng kutson gamit ang iyong likod sa lupa. Tinutulungan ka nitong mapagtanto na ang iyong pare-pareho na takot (na tatama ka sa iyong lupa sa lupa) ay hindi kasing sakit na maaaring iniisip mo.

Tumalon ka Maraming naniniwala na dapat sumayaw ka Bumalik upang mabaligtad, ngunit sa totoo lang ang dapat gawin ay sumayaw lamang pataas hangga't maaari.

• Ang paglundag paatras (sa halip na paglukso) ay mawawalan ka ng pagtuon kaya hindi ka maaaring tumalon nang mataas. Samantala, ang taas ng paglukso ay isang napakahalagang kadahilanan para sa matagumpay na pag-reverse!
• Kung hindi ka pa malakas upang tumalon pa, maraming mga uri ng mga ibabaw na maaari mong pagsasanay upang madagdagan ang iyong lakas: trampolin, pop-up kutson o isang jump board.

anunsyo

Bahagi 3 ng 4: Kumpletuhin ang pitik

1. 

   Pag-ikot ng hips. Ang balakang, hindi ang balikat, ang lugar upang magbigay ng paggalaw ng swing para sa bounce.

2. 

   
   
   Pisilin ang iyong mga binti. Sa pinakamataas na punto ng pagtalon, dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib at ibalik ang iyong mga bisig sa iyong mga paa.
   • Ang dibdib ay halos kahanay ng kisame sa oras na tapusin mo ang pagbawi ng tuhod sa dibdib.
   • Maaari mong gamitin ang iyong mga bisig upang yakapin ang mga hamstrings (sa likuran ng iyong mga hita) kapag ang iyong mga binti ay nakadikit sa iyong katawan, o hawakan ang iyong mga tuhod kung nais mo.
   • Kung napansin mo ang iyong body pivoting sa isang gilid habang binabawi ang tuhod, maaaring sanhi ito ng reflex ng takot. Kakailanganin mong gawin ang higit sa mga ehersisyo sa itaas upang maalis ang takot na ito bago mo matagumpay na maisagawa ang flipback.
   anunsyo

Bahagi 4 ng 4: Pagbaba sa lupa

1. 

   Kahabaan ng braso. Dapat ay nasa lupa ka ng iyong mga braso parallel at tuwid sa harap ng iyong katawan. anunsyo

Payo

• Inirerekumenda na iunat ang mga kalamnan bago baligtarin upang maiwasan ang pinsala.
• Magtrabaho sa isang malambot na ibabaw tulad ng trampolin muna bago magtrabaho sa isang matigas na ibabaw.
• Laging makahanap ng isang mahusay na coach sapagkat hindi ka lamang nila pinananatiling ligtas ngunit makakatulong din sa pag-uudyok sa iyo.
• Ang pinaka-matagumpay na mga baligtad ay nangyayari kapag hinila mo ang iyong tuhod sa iyong dibdib, na kung saan ay isang mahusay na pamamaraan upang gawin ang swing mas madali at mas mabilis.
• Subukan ang pagsasanay sa harap sa pool jumpboard upang masanay sa pakiramdam ng pag-plug at paggalaw ng swing.
• Ang flipping, tulad ng maraming iba pang mga himnastiko, ay maaaring mapahusay ang kakayahang umangkop, kontrol sa katawan, kamalayan ng spatial, at maraming iba pang mga benepisyo.
• Posibleng bumaliktad na may ganap na ituwid na katawan, ngunit ito ay isang mas mahirap na paglipat at hindi dapat gawin bago mo makontrol ang normal na baligtad.
• Huwag baligtarin sa lupa kung hindi ka sigurado na makakaya mo.

Babala

• Tiyaking ang lugar ay tuyo kapag gumulong ka, at walang mga bagay sa daan.
• Huwag kailanman baligtarin habang nag-iisa. Hindi ka susuportahan kung hindi mo sinasaktan ang iyong leeg o likod.
• Kapag tumalon sa jumpboard sa pool, tiyaking mayroon kang maraming silid upang mapigilan ang iyong ulo mula sa pagpindot sa pisara. Siguraduhin din na ang antas ng tubig ay malalim na sapat upang hindi maabot ang ilalim ng ulo ng pool. Huwag kailanman baligtarin sa isang swimming pool na may mababaw na tubig.
• Habang hindi mo kailangang maging isang propesyonal na atleta upang maging baligtad, maraming mga mas simpleng kasanayan (tulad ng mga acrobatics o i-roll back) na dapat mong malaman bago gumawa ng isang paglipat. Masalimuot pati baligtad. Mayroong isang malaking panganib ng pinsala kung isagawa mo ang baligtad nang direkta nang walang tamang paghahanda at pagsasanay.