Nilalaman

• Ang iyong kailangan

• Ipapakita sa iyo ng artikulong ito kung paano gumawa ng isang mandirigma na magpose sa iyong kaliwang binti sa harap. Maaari mong baligtarin ang posisyon ng mga binti kung nais mo.

Ilagay ang kanang paa sa likod, paikutin ang paa sa kanang bahagi. Ang malaking daliri ng iyong kanang paa ay malalagay sa anggulo ng humigit-kumulang na 45 degree na pahilis mula sa iyong kaliwang paa na nakaharap nang diretso. Nais mo ang mga binti na bumalik sa malapad na lapad upang ang mga hulihang binti ay nakaunat at ang mga tuhod ng harap na binti ay bahagyang baluktot. Ang parehong mga paa ay dapat na maayos sa sahig.

• Maaari mong paikutin ang mga hulihang binti sa karagdagang (malapit sa isang tamang anggulo) kung mayroon kang kakayahang umangkop na mga binti. Gayunpaman, ang pinakamahalagang bagay ay ang iyong mga paa ay dapat na mahigpit sa sahig.
• Maaari ka ring magsimula sa iyong mga binti na nakaunat, nakaharap sa gilid ng banig sa halip na sa harap. Kung gagawin mo ito, gawing pose ng mandirigma ang iyong mga paa (kanang binti sa 45 degree at kaliwang paa pasulong) sa halip na pabalik.

Ibaba ang iyong katawan upang ang harap na tuhod ay patayo sa paa sa isang anggulo ng halos 90 degree. Ibaba ang iyong balakang sa sahig at yumuko ang iyong tuhod sa harap. Ang kneecap ay magiging patayo na may bukung-bukong, na sanhi ng ibabang binti na bumuo ng isang tuwid na linya.

• Maaari mong ayusin ang posisyon ng likod ng mga binti para sa higit na ginhawa. Ang likurang tuhod ay bahagyang baluktot lamang, hindi ganap na naunat.

Paikutin ang pang-itaas na katawan upang ang mga balakang at balikat ay tuwid na pasulong. Ang mga balakang at balikat ay dapat na nakahanay sa big toe ng foreleg sa parehong direksyon. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang upang paikutin ang iyong katawan nang diretso.

Dahan-dahang ikalat ang iyong mga binti sa banig. Ang iyong mga paa ay dapat na maayos sa banig. Gawin ang hakbang na ito na parang sinusubukan mong punitin ang basahan sa kalahati sa pamamagitan ng paghila nito sa dalawang direksyon gamit ang parehong mga paa. Kung hindi mo magawa ito, ayusin ang iyong pustura upang ang iyong mga paa ay makatayo nang matatag sa lupa.

Dahan-dahang itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo. Sa susunod na lumanghap, itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo upang ang mga palad ay magkaharap sa lapad ng balikat. Tumingin nang diretso at ituon ang pagsipsip ng enerhiya ng pose na ito.

I-unat nang kaunti ang iyong katawan sa bawat huminga nang palabas. Kapag huminga ka nang labis, kailangan mong mag-relaks nang kaunti upang maisagawa nang mas tumpak ang pose na ito. Kapag ang tailbone ay nakaharap sa sahig, subukang itulak ang harap ng balakang at tiyan na malapit sa pelvis. Ikiling ang iyong ulo sa likod at mga mata pataas at sa iyong mga kamay. Iunat ang iyong katawan paitaas gamit ang iyong gitnang likod at mga kalamnan sa braso upang madama ang puwang sa iyong gulugod na parang sinusubukan na mabatak nang kaunti ang iyong gulugod. Hawakan ang posisyon na ito nang 5 hanggang 10 paghinga.

Tandaan na ang tamang pustura ay higit na mahalaga kaysa sa pagsubok na iunat ang katawan. Ang tamang pustura ay makakatulong sa iyo na maging mas may kakayahang umangkop nang walang pinsala. Kapag ginagawa ang pose na ito, dapat mong bigyang pansin ang mga sumusunod:

• Huminga nang pantay at malalim.
• Panatilihing tuwid ang iyong gulugod.
• Ituro ang iyong balikat sa likod at iangat ang iyong dibdib para sa madaling paghinga.
• Panatilihin ang iyong mga tuhod sa itaas ng mga bukung-bukong, hindi sa mga gilid o sa harap.
• Itaas ang iyong baba upang ito ay parallel sa sahig.

Huminga at ituwid ang iyong mga binti para sa isang mas madaling pustura. Pag-urong ng kalamnan habang dahan-dahang lumanghap. Maglaan ng oras upang mabagal na bumalik sa panimulang posisyon, kasunod sa tamang pamamaraan. Ibaba ang mga braso at pagsamahin ang mga binti upang bumalik sa pose ng bundok. Ulitin ang hakbang na ito sa kabilang panig. anunsyo

Ang iyong kailangan

• Carpet ng yoga