Nilalaman

• Mga hakbang

Kapag nasa isang sitwasyon ka kung saan sinubukan mong gawin ang lahat na magagawa mo ngunit magulo, pagkatapos ay marahil oras na upang "pindutin ang pindutan ng pag-reset". Upang maitaguyod muli ang iyong buhay kailangan mong bitawan ang mga nakaraang pagkilos at gawing makatuwiran ang mga bagay. Sa parehong oras makaranas ng mga bagong bagay.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Kalimutan ang Nakalipas

1. 

   Maunawaan ang iyong kasalukuyang posisyon. Isaalang-alang muli ang mga isyu sa buhay tulad ng mga relasyon, trabaho, pananalapi, at kalusugan. Kung ang mga problema ay hindi gumagana sa paraang nais mo ito ay oras na upang umamin. Ang pag-reset ng iyong buhay ay hindi madali, ngunit magsimula sa pamamagitan ng pagtanggap kung nasaan ka.
   • Mahahanap mo lang ang isang solusyon sa sandaling makilala mo ang problema.
   • Huwag pansinin ang mga hatol sa halaga sa yugtong ito. Ang pinakamahalagang bagay ay upang maging malinaw, hindi masisi ang iyong sarili o kahit sino.

2. 

   
   
   Hayaang matulog ang nakaraan. Naaalala mo man ang iyong mga mapait na karanasan o "magagandang araw" sa nakaraan, nagpapatuloy ang buhay. Ang pagpapatuloy na isawsaw ang iyong sarili sa nakaraan ay pipigilan kang muling maitaguyod ang iyong sariling buhay.
   • Ang pagpapaalam sa dating sakit ay nangangailangan sa iyong magpasiya. Hindi mo maaaring bitawan ang nakaraan nang hindi gumagawa ng isang malinaw na pahayag.
   • Ang magagandang alaala ay nagpapadama sa iyo ng "suplado" kapag ang buhay ay hindi kasing kinis ng inaasahan.

3. 

   
   
   Paglabas ng anumang bagay na hindi masaya. Tingnan ang iyong buhay at isaalang-alang ang bawat isa sa kanila nang paisa-isa. Maaari mo itong isulat kung nais mo. Pinasasaya ka ba nito? Kung ang sagot ay hindi dapat mong kalimutan ang tungkol dito.
   • Ang bagay, ang sitwasyon, at ang taong nagdala ng kasiyahan ay maaaring hindi na maging ganoon.
   • Kung hindi ka gumagamit ng isang bagay, itapon ito. Huwag magsuot ng anumang damit, gamit sa bahay, libro na hindi mabasa, ibigay. Ang paglilinis ng iyong tahanan ay makakatulong sa iyong isip at katawan na makaramdam ng gaan.
   • Kung ang isang bagay ay nangangailangan ng pag-aayos, maglaan ng oras upang magawa ito. Kung hindi, ibigay mo.
   • Kalimutan ang tungkol sa mga saloobin at damdamin na nakakapagod sa iyo at nalulula ka. Habang napapansin mo ang mga kaisipang ito at damdaming nagsimulang bumuo, ipaalala sa iyong sarili na ito ay ang iyong sariling paraan ng pag-iisip. Ituon ang iyong pansin sa isang bagay na mas kapaki-pakinabang.

4. 

   
   
   Magpasya na putulin ang ugali. Kung sinusubukan mong putulin ang isang ugali na wala sa iyong buhay, ang pag-reset ay ang perpektong oras upang gawin ito. Magsimula sa pamamagitan ng pagkilala sa mga hindi malusog na gawi, noong una mong nabuo ang mga ito at kung paano mo nais na baguhin ang mga ito. Halimbawa, kung nais mong ihinto ang kagat ng iyong mga kuko, simulang subaybayan kung gaano karaming beses mong kinagat ang iyong mga kuko at kung paano ka kumilos sa kilos. Mag-isip tungkol sa kung ano ang iyong naramdaman kapag kumagat ang iyong mga kuko at isaalang-alang ang isang mas positibong kahalili.
   • Humanap ng mga alternatibong gawi. Sa kaso ng pagkagat ng kuko, maaari kang pumili ng isang kahalili sa ngumunguya na walang asukal na gum o kumain ng kintsay, karot.
   • Humanap ng isang taong sumusuporta. Hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na tulungan kang baguhin ang iyong mga nakagawian. Mayroon bang isang lokal na pamayanan na maaaring makatulong sa iyo? Ang pagtatrabaho nang magkakasama ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas responsable at uudyok na baguhin ang iyong mga nakagawian.
   • Kung maaari mong isipin ang iyong sarili na binabago ang iyong mga gawi nang matagumpay, tiyak na gagawin mo. Ang pagpapakita ng iyong bagong buhay ay isang mahalagang hakbang sa pag-reset ng iyong buhay.
   • Huwag sumuko dahil hindi mo magawa ito. Ang ugali ay hindi madaling burahin. Tandaan na ang araw-araw ay isang sariwang pagsisimula upang maitama ang mga pagkakamali. Pagpasensyahan mo

5. 

   Tandaan na hindi laging masamang magtapos. Ang pag-reset ng buhay ay isang pagkakataon upang malinis ang iyong "gulo". Ang oras ay ginto at pilak. Upang magawa ang mga bagay na kailangan mong bitawan ang maraming mga bagay.
   • Kung sa tingin mo ay mas masaya at mas nasiyahan sa iyong buhay, mas mabubuhay ka nang buong kasama ang mga tao at mga sitwasyong pinananatili mo sa iyo.
   • Magpatuloy sa prosesong ito nang walang takot o paghatol. Hindi ito isang katanungan ng mabuti o masama.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 4: Alamin na Mabuhay nang may Katotohanan

1. 

   Isaalang-alang muli ang iyong mga pangunahing halaga. Ang mga pangunahing halaga ay ang mga paniniwala at panghimok na gumagabay sa ating mga saloobin at kilos sa buhay. Karaniwan ang mga tao ay may mga pangunahing halaga ng 5-7. Ang mga halagang ito ay mabagal nang mababago ngunit hindi nagbabago. Kung muling itatag mo ang iyong buhay, ngayon na ang oras upang muling suriin ang iyong mga pangunahing halaga.
   • Upang matukoy kung ano ang iyong mga pangunahing halaga, isipin ang tungkol sa oras kung kailan mo ginugol ang pinakamaraming oras sa iyong buhay. Isipin ang halagang kumakatawan sa katotohanan, piliin ang bagay na higit na nag-uudyok sa iyo.
   • Isaalang-alang kung ano ang kahulugan ng halagang iyon sa iyo, sa lahat ng aspeto ng iyong buhay. Iyon ba ang pangunahing halaga o hindi? Kung oo, isulat ito.
   • Ulitin ang prosesong ito hanggang sa natukoy mo ang hindi bababa sa 5 pangunahing mga halaga.
   • Sumusulong, sa tuwing magpapasya ka, suriin ang iyong listahan ng mga pangunahing halaga. Ang mga pagpapasyang ito ay naaayon ba sa aming pangunahing mga halaga? Ang totoo at malakas na buhay ay naaayon sa aming mga pangunahing halaga.

2. 

   Patawarin ang iyong sarili at ang iba. Ang pagpigil sa hinanakit sa iyong sarili o sa iba ay maubos lamang ang iyong lakas. Upang mai-reset ang iyong buhay ay tungkol sa pagkalimot sa poot. Ang pagiging biktima ng mga kilos ng iba sa nakaraan ay nangangahulugang inilagay mo ang iyong kaligayahan sa kamay ng iba, alinman sa hindi sinasadya o sadya.
   • Maaari mong ibahagi ang iyong pagkabigo sa iba. Minsan ang mga tagalabas ay maaaring magbigay sa iyo ng isang sariwang hitsura.
   • Ang pakiramdam na nagkasala tungkol sa nakaraang mga pagkakamali ay isang mabigat na pakiramdam. Pinagsisisihan ng lahat kung higit pa o mas kaunti. Subukang malaman mula sa iyong mga pagkakamali at pansinin kung ano ang natutunan mo tungkol sa iyong sarili sa proseso. Ang bawat pagkakamali sa nakaraan ay isang pagkakataon upang malaman ang mga bagong bagay tungkol sa iyong sarili.
   • Ang pagpapatawad ay tanda ng lakas, hindi kahinaan. Ang pagtanggi na patawarin ang mga nakaraang pagkilos ng ibang tao ay hindi nakapagpapatibay sa iyo. Sa halip, nakagagambala sa iyong kakayahang magpatuloy.

3. 

   Marami pang biro. Ang mga playboy ay madalas na nabubuhay nang walang takot sa kasalukuyan at malikhaing nag-iisip tungkol sa hinaharap. Kapag lumaki tayo madalas na nakakalimutan nating maglaro. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mas kaunting pagiging mapaglarong ay humahantong sa mahigpit na pang-unawa - ang huling bagay na kailangan mo kapag nais mong i-reset ang iyong buhay. Ang regular na pag-play ay makakatulong sa iyong imahinasyon na lumipad at makahanap ng mga mabisang solusyon
   • Maraming paraan upang maglaro. Ang paghihip ng bula, paglalaro ng baraha, pagkuha ng art class o pag-unlad na klase ay mga paraan para aliwin ng lahat. Humanap ng isang aktibidad na kawili-wili at nauugnay sa iyo.
   • Anyayahan ang mga kaibigan at pamilya na sumali sa iyo. Ang paglalaro kasama ang mga mahal sa buhay ay makakatulong sa iyo na manatili sa laro at ito ay unti-unting magiging iyong pang-araw-araw na aktibidad.

4. 

   Harapin ang iyong takot. Gumawa ng mga bagay sa labas ng iyong comfort zone upang matulungan kang makakuha ng kumpiyansa. Ang hormon epinephrine ay nag-aambag sa paglikha. Dahil pinipigilan ka ng takot na baguhin ang iyong buhay, nanatili kang natigil sa iyong dating pag-uugali.
   • Masira ang isang malaking hamon sa maliliit na hakbang. Halimbawa, kung natatakot kang sumisid, magsimula sa isang lokal na klase sa paglangoy o fitness. Kung natatakot kang lumabas nang mag-isa, magsimula sa isang bar o kumuha.
   • Isaalang-alang kung bakit natatakot ka. Kailan ka ba unang naramdaman ang takot? Paano ito nangyayari Ang makilala ang iyong sarili at ang iyong mga takot nang mas malapit ay isang mahalagang bahagi ng muling pagbuo ng iyong buhay.

5. 

   Alamin kung paano palitan ang hindi malusog na pag-uugali. Karamihan sa atin ay may kamalayan sa ating sariling mga hindi malusog na pag-uugali tulad ng paninigarilyo, pag-inom ng alak, labis na pagkain o hindi regular na pag-eehersisyo. Ang paraan upang malutas ang problemang ito ay magkaroon ng positibong pagbabago sa pag-uugali sa halip na makaramdam ng pagkakasala, takot o panghihinayang.
   • Ang pagtatakda ng tukoy, napapamahalaang mga layunin ay makakatulong sa amin na gawing mas produktibo ang mga ito. Halimbawa, sa halip na pakiramdam na nagkasala dahil sa hindi regular na pag-eehersisyo, maglakad ng 20 minuto 4 na araw sa isang linggo.
   • Mahalagang planuhin kung paano makakamtan ang iyong mga layunin. Ang simpleng pagnanais na huminto ay hindi gaanong epektibo kaysa sa pagpaplano ng isang plano na umalis. Humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan o isang kaibigan.
   • Anyayahan ang iba na sumali sa plano upang mas mapanagot ka para sa iyong mga aksyon. Mas maraming mga kalahok din ang mas masaya, at hindi ka maiinip.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 4: Pag-aaral na Maging Nagpasalamat

1. 

   Sumulat ng isang talaarawan ng pasasalamat. Ang pagpapahayag ng pasasalamat sa mga tukoy na elemento ng iyong buhay ay makakatulong sa iyong i-reset ang iyong mga prayoridad at makita ang sitwasyon mula sa isang bagong pananaw. Ang journal ay isang paraan upang matandaan ang mga pang-araw-araw na bagay na dapat gawin.
   • Ang mga diary ng pasasalamat ay hindi dapat maging fussy o kumplikado. Isulat lamang ang ilang mga bagay na nagpapasalamat sa iyo araw-araw.
   • Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga nagpapasalamat sa mga mamamahayag ay tumatanggap ng mga mahahalagang benepisyo sa buhay.

2. 

   Gawing positibo ang negatibo. Kung may naisip kang negatibong pag-iisip tungkol sa mga tao, lugar o kung ano, baligtarin ang sitwasyon. Hindi mo mababago ang iyong unang naisip, ngunit maaari mong malaman na baguhin ang iyong pangalawang pag-iisip.Sinusundan ito ng isang positibong pananaw sa tao, lugar, o bagay.
   • Halimbawa, kung bibisitahin mo ang iyong biyenan, sa halip na isiping masama siya sa pagluluto, tandaan na maaari kang gumastos ng oras sa paglalaro sa kanyang kaibig-ibig na hardin.
   • Kung nakita mo ang iyong sarili sa isang hindi magandang sitwasyon, subukang hanapin ang mga positibo dito. Tandaan na ang bawat sitwasyon ay may halaga at karanasan upang matutunan.

3. 

   Purihin ang iba. Purihin ang iba kahit papaano isang beses sa isang araw, kahit na ang mga ito ay walang gaanong bagay. Ang pasasalamat ay nagmumula sa pagpansin sa mabuting gawa ng ibang tao, hindi paghuhukay ng mga pagkakamali. Bilang karagdagan, ang mga tao ay magiging masaya sa paligid mo.
   • Magbigay ng papuri sa iyong sariling pamamaraan. Ang pag-aaral na magbayad ng pansin sa mabubuting gawa ng iba ay isang proseso na nagpapa-aktibo sa sarili.
   • Ang mga taong pumupuri sa iba ay magiging mas masaya din.
   • Ang pagbibigay ng papuri sa isang mahirap na sitwasyon ay maaaring humubog sa iyong pagpapahalaga sa sarili.

4. 

   Bumalik sa pamayanan. Ipinapakita ng pananaliksik ang isang interactive na ugnayan sa pagitan ng pagboboluntaryo at pagbuo ng kumpiyansa sa sarili at pisikal na kalusugan. Ang mga boluntaryo ay magkakaroon ng mas mahusay na mga nerbiyos at immune system.
   • Maraming paraan upang tumugon. Maaari kang gumawa ng mga boluntaryong aktibidad: makipagtulungan sa mga bata, tumulong sa pagbuo ng isang bahay, pagboluntaryo sa pamimili ng may kapansanan, alagaan ang mga bata na may abalang magulang o sagutin ang telepono para sa isang samahan. .
   • Ang pakikilahok sa samahan na lumilikha ng isang proyekto na interesado ka ay magbibigay sa iyo ng mas maraming lakas at layunin sa buhay. Ito ay isang napakahalagang hakbangin sa proseso ng pag-reset ng buhay.

5. 

   Itigil ang tsismis. Ang pagtsismisan, pakikipag-chat, pagpuna o pagrereklamo tungkol sa ibang mga tao ay maubos ang iyong lakas. Kung natutunan mong iwasan ang pagsabi ng mga negatibong bagay tungkol sa iba, magiging mas maayos ang pakiramdam mo. Gumugol ng ilang oras sa pag-iisip tungkol sa kung ano talaga ang nakakaabala sa iyo.
   • Sa una, maaari kang hindi magbayad ng pansin kapag tsismis o nagreklamo dahil ito ay bait. Magsimulang maging maingat sa pag-uugaling ito at subukang alisin ito.
   • Maaari kang magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili. Halimbawa, gumawa ng isang plano na huwag magtsismisan para sa isang linggo. Sa pagtatapos ng araw suriin ang iyong sarili. Kung pumupuna, magsimula muli. Ulitin ito hanggang sa hindi ka nakapag-tsismis ng 7 araw sa isang hilera.
   • Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nahuhulog sa isang kalakalan o sumali sa isang pangkat na naghahanda ng walo, subukang baguhin ang paksa. Maaari mong sabihin sa kanila nang diretso na sinusubukan mong huwag magtsismisan.
   anunsyo

Bahagi 4 ng 4: Paghahanda para sa Tagumpay

1. 

   Limitahan ang iyong mga layunin. Kung nakamit mo ang napakaraming iba't ibang mga layunin, mahirap na magtagumpay. Sa halip, unahin ang mga layunin na makakatulong sa iyong humantong sa isang malusog na pamumuhay.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga pag-uugali na may negatibong epekto sa iyong buhay. Halimbawa, kung ang iyong ugali sa pag-inom ay nakakaapekto sa iyong mga relasyon, pamilya, at trabaho, dapat mo itong palitan bago tugunan ang iba pang mga isyu tulad ng hindi gaanong ehersisyo.
   • Kausapin ang iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago gumawa ng malaking pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain. Maaari silang mag-alok ng mga mungkahi, tulong at payo.
   • Gantimpalaan ang iyong sarili para sa mga pagbabago. Halimbawa, kung huminto ka sa paninigarilyo, kunin ang perang ginamit upang bumili ng gamot upang bumili ng bagong shirt, lumabas o maghapunan kasama ang mga kaibigan.

2. 

   I-visualize ang buhay na gusto mo. Kung maaari mong isipin ang isang bagong buhay pagkatapos ay maaari mo itong hawakan. Maging tiyak tungkol sa kung ano ang gusto mo, huwag matakot na baguhin ang iyong paningin kung mayroon kang isang bagong direksyon.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pagmamasid sa iyong buhay sa kasalukuyan. Ano ang maaari mong gawin upang mapagbuti ang mga aspeto ng iyong buhay?
   • Kung kailangan mong magbago, maging handa sa pag-iisip. Halimbawa, napagtanto mo na kung nabubuhay ka ng isang bagong buhay, kailangan mo ng isang bagong trabaho, nangangahulugan din ito ng paggastos ng oras sa pag-aaral. Ang bawat maliit na hakbang ay makakatulong sa iyong gawin ang pagbabago.
   • Magtabi ng oras bawat araw upang mapalakas ang iyong pangitain ng iyong bagong buhay, kapwa sa isip at praktikal. Gupitin ang mga imaheng nais mo sa iyong hinaharap na buhay. Isipin ang mga posibilidad. Ito ay isang malikhaing pagkakataon at ambisyon.

3. 

   Magpatuloy sa pag-aaral. Ang utak ng tao ay laging mausisa. Kung hindi natin bibigyan ang ating sarili ng pagkakataong maging mausisa, makakaramdam tayo ng inip, nalulumbay at natigil. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkuha ng isang silid-aralan upang malaman ang mga bagong bagay ay nagpapabagal sa pagtanda ng utak. Sa madaling salita, kung nagsasagawa tayo ng pakikilahok, liksi, konsentrasyon, ang utak ay laging gagana nang maayos.
   • Ang pag-aaral ay hindi kailangang maging isang degree. Maaari kang matutong sumayaw, matutong gumawa ng sushi, matutong maglaro ng isang bagong laro o sumali sa isang club ng pagniniting.
   • Ang pag-aaral ng mga bagong bagay ay nagbabago ng utak sa pisikal, tumutulong na makabuo ng mga bagong cell ng utak at tataas ang kakayahang umangkop ng utak.
   anunsyo