Paalam ng nakaraan - Tip

Video.: Paano [Official Lyric Visualizer] - Janine Teñoso

Nilalaman

Mga hakbang

Ang pagnanasang kumapit sa nakaraan ay maaaring mapuno ka, lalo na kung pinagmumultuhan ka ng matinding sakit, trauma, o kahihiyan. Gayunpaman, ang pagpapaalam sa nakaraan ay kapaki-pakinabang para sa iyo, at mahalaga kung nais mong masiyahan sa buhay. Ang tunay na pagsulong ay nangangahulugang pagkakaroon ng isang positibong pag-uugali, pagiging may kakayahang umangkop sa mga pangyayari, pagtanggap sa iyong sarili at / o pagpapatawad sa iba.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Bumuo ng isang positibong pag-uugali

Umatras. Upang harapin at magpaalam sa nakaraan, dapat mong isipin ito mula sa isang layuning pananaw. Pagnilayan ang iyong nakaraan, at subukang alamin kung ano mismo ang pumipigil sa iyo. Ang mga karaniwang sanhi ay nagmula sa maraming anyo:
- Pisikal na pagnanasa (Halimbawa: sekswal o pisikal na pagkahumaling o kahihiyan)
- Aversion (Halimbawa: nakaraang sakit na naging sanhi sa iyo upang maiwasan ang isang tao o isang pagkakataon)
- Masamang isip (Nag-iisip na makapinsala o magdulot ng kaguluhan sa iba)
- Pagkabalisa / pagkalito at pagkabalisa
- Kakulangan ng pagganyak o lakas
- Pagdududa
Sumuko sa maling paniniwala. Ang isang malalim na nakatanim na paniniwala ay madalas na nagdadala ng aming mga aksyon at saloobin sa isang malakas na direksyon. Kung nahihirapan kang iwan ang nakaraan, maaaring magkaroon ng malay o walang malay na paniniwala. Ang paghahamon at pagbabago ng mga paniniwalang ito ay makakatulong sa iyong isulong.
- Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong sarili na nais mo ng isang nakapirming kita upang maging masaya. Gayunpaman, ang paghabol sa layuning ito ay maaaring pumipigil sa iyo na masiyahan sa kung ano ang talagang tinatamasa mo, tulad ng isang libangan o paggugol ng oras sa pamilya. Subukan ang iyong mga paniniwala, maging determinadong gumugol ng mas maraming oras sa iba pang mga larangan ng iyong buhay, at suriin muli ang iyong nararamdaman.
- Ang pagbabago ng malalim na nakatanim na paniniwala ay maaaring maging napakahirap, lalo na kung naiimpluwensyahan sila ng mga kadahilanan tulad ng kultura, pamilya, at relihiyon. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang baguhin ang iyong mga paniniwala, at makipag-usap sa isang kaibigan o tagapayo kung kailangan mo ng tulong.
Tanggapin ang pagbabago. Ang pagsulong sa buhay ay maaaring maging isang nakakatakot na bagay. Gayunpaman, sa halip na matakot sa hindi alam, tanggapin ang pagbabago bilang bahagi ng iyong buhay at kung sino ka. Ituon ang pag-iisip tungkol sa pagbabago bilang isang positibong puwersa:
- Halimbawa, kung nawalan ka ng trabaho, panatilihin ang isang maasahin sa pag-uugali sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol dito bilang isang pagkakataon na makaipon ng mga bagong kasanayan at karanasan sa ibang posisyon o trabaho.
Magnilay o manalangin. Ang malakas na tugon sa emosyonal na sanhi ng sakit, panghihinayang, at iba pang mga sanhi ng pagkapagod sa nakaraan ay maaaring patuloy na makaapekto sa isip. Ang isang kalmado at balanseng pag-iisip ay mahalaga kapag pinakawalan ang nakaraan. Ang pagmumuni-muni at / o pagdarasal ay maaaring makatulong na patatagin at maituon ang iyong isip.
- Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay tumutulong sa mga tao na mag-focus sa kasalukuyan. Karaniwang nagsasangkot ito ng pagtuon sa iyong hininga habang sinusubukan mong alisin ang lahat ng nakakagambalang mga saloobin mula sa iyong isip.
- Kung mayroon ka o bukas tungkol sa iyong personal na mga paniniwala o paniniwala sa relihiyon, ang panalangin ay maaaring maging napaka-kapaki-pakinabang. Kung sumusunod ka sa isang tiyak na paniniwala / paniniwala, maaari kang manalangin. O, maaari kang manalangin sa iyong sariling mga salita, basahin nang tahimik o basahin nang malakas.
Sumulat tungkol sa nakaraan. Ang Journaling o iba pang mga uri ng pagsulat (tulad ng personal na pag-blog) ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang tanggapin ang nakaraan at sumulong. Subukang isulat ang tungkol sa mga bagay na nakakagalit sa iyo, nasaktan ka, o kung ano sa tingin mo ang humahadlang sa iyo. Ang karanasan ng pagpapahayag ng sarili ay maaaring makatulong na mapawi ka. Dahil sarili mo lamang ang sinusulat mo, huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang iisipin o sasabihin ng ibang tao, at dahil doon ay maitataguyod ang iyong kumpiyansa. anunsyo

Paraan 2 ng 4: Tanggapin ang iyong sarili

Patawarin ang sarili. Maaari kang magkaroon ng isang ugali na itago ang iyong masakit na nakaraan at magpanggap na wala ito. Gayunpaman, ang labanan laban sa nakaraan ay maaaring maubos ang iyong lakas. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapatawad sa iyong sarili kaysa sa sadya o hindi sinasadyang pagpuna sa iyong sarili.
- Subukang sabihin sa iyong sarili: "Alam kong hindi ako nakatira sa taong nais ko, dahil X. Inaamin ko iyon at nais na mag-focus sa pagsulong."
- Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magpagaling. Sa halip na sabihin sa iyong sarili, "Ang aking puso ay hindi kailanman gagaling," sabihin, "Lahat ng sakit ay lumabo at lumilipas sa paglipas ng panahon."
- Marahil ay hindi mo maaaring tuluyang makalusot sa ilang mga problema, tulad ng permanenteng pagkamatay ng isang mahal sa buhay o ang sakit ng pagkakanulo. Ngunit hangga't tatanggapin mo ang kaisipang pinapayagan kang sumulong, ang iyong mga sugat sa puso ay maaari pa ring gumaling sa kaunting sukat.
Pagpasok Minsan nagbibigay ito ng ginhawa na kailangan mo upang magsimulang lumipat. Kung nasaktan mo ang isang tao, naging biktima, gumawa ng isang bagay na pinagsisisihan o pinahiya mo, o nakikipaglaban sa anumang iba pang sakit, kausapin ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan, isang tagapayo. , o isang espiritista.
Pasensya na Ang manakit ng iba ay maaaring magparamdam ng pagkonsensya o pagkapahiya ng isang tao. Ang paglalaan ng oras upang humingi ng paumanhin sa taong nasaktan mo ay nangangahulugang pagkilala sa sakit ng tao at sabay na binibigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon na mapawi ang iyong sarili. Maging taos-puso at malinaw kapag humihingi ng paumanhin sa iba, at ipahayag ang isang nais na mapabuti ang sitwasyon.
- Halimbawa, kung bigla mong pinuna ang iyong asawa, maglaan ng oras upang sabihin: "Alam kong sinaktan mo ako noong ginawa ko / sinabi na X. Kasalanan ko ito, hindi ko ito karapat-dapat, at talagang pasensya na Paano ko mapapabuti ang mga bagay? "
Bayad sa pinsala. Ang hindi matagumpay na negosyo, utang, at iba pang mga pangyayari ay maaaring maging sanhi ng malubhang sikolohikal na pinsala. Kung nais mo ng isang malinis na budhi, bitawan ang nakaraan at magpatuloy, kailangan mong gumawa ng isang bagay upang makabawi dito.
- Kung nagkakaroon ka ng mga problemang pampinansyal dahil sa pinahabang utang, mga bayad na hindi nabayaran, o iba pang mga problema, dapat kang humingi ng tulong mula sa isang tagaplano sa pananalapi. Maaari kang makaramdam ng kaunting takot o kahihiyan sa simula, ngunit dapat kang maging mas mahusay sa sandaling magsimula ka.
- Kung matagal mo nang nasaktan ang isang tao at hinahampas ka pa rin, makipag-ugnay sa taong iyon at pagbawiin ito.
- Kung nais mong iwasan ang komprontasyon, maaari kang makaramdam ng higit na komportable na gumawa ng isang hindi nagpapakilalang pagtubos. Halimbawa, kung nakawin mo ang pera ng isang tao, ibalik ang pera sa taong iyon sa isang walang marka na sobre.
Huwag matakot na mabigo. Walang sinuman ang palaging matagumpay sa lahat ng mga lugar. Kung ang nakaraan ay lumilikha ng takot tungkol sa isang tiyak na sitwasyon o bahagi ng iyong buhay, dapat mong aktibong harapin ang takot na iyon at mapagtagumpayan ito.
- Ipaalala sa iyong sarili na kahit na nabigo ka, maaari kang matuto mula sa iyong mga karanasan at mailapat ang iyong kaalaman sa hinaharap.
anunsyo

Paraan 3 ng 4: Tanggapin ang ibang tao

Patawarin ang iba. Maaaring madaling hawakan ang iyong galit kapag may nasaktan sa iyo sa nakaraan. Gayunpaman, maraming mga benepisyo sa sikolohikal sa pagpapatawad sa iba.
- Nakakatulong itong linawin sa mga tao na pinatawad mo sila. Kung may nagsabi man ng isang masakit sa iyo, subukang sabihin sa taong iyon: "Nasaktan ako kapag sinabi mong X, ngunit nais ko pa ring malaman mong hindi ko ito pinapansin dahil gusto kong isipin ang hinaharap. Pinapatawad kita".
Huwag mong sisihin ito Habang sinasabing ang problema ay kasalanan ng iba ay maaaring maging isang simpleng paraan para maiwasan mo ang error, ang mga bagay ay tila hindi gumana sa direksyong iyon. Kapag sinisisi mo ang iba, maaasahan mong maaayos nila ang mga bagay. Gayunpaman, mas epektibo na kilalanin ang problema at ituon ang pamumuhay para sa kasalukuyan at sa hinaharap.
- Halimbawa, kung ang ugali ng iyong asawa na gumastos ng pera ay sanhi ng problemang pampinansyal, huwag sabihin na, "Sinira mo ang lahat!" Sa halip, subukang maging mas praktikal: "Nagkakaproblema kami sa pananalapi at kailangang baguhin ang mga gawi sa paggastos."
Tanggalin ang poot. Ang poot ay isang tiyak na anyo ng trauma na maaaring makapanghihina ng loob sa iyo mula sa pagkakaroon ng mga problema sa nakaraan. Kung may nasaktan ka o may nagawang mali sa iyo noong nakaraan, huwag tumuon sa paghihiganti. Habang maaaring masaya na makita na ang tao ay nasaktan din, maaaring mas mahusay sa pakiramdam na pakawalan ito.
- Halimbawa alam mo tanggap ko ang relasyon mo ".
Ituon ang pagbabago sa iyong sarili, hindi sa ibang tao. Ang paggawa ng mga pagbabago upang mapagtagumpayan ang isang problema sa nakaraan ay maaaring maging mahirap. Mahirap ding baguhin ang sarili, pabayaan ang ibang tao. Kung hahayaan mo ang ibang tao na mag-abala sa paglutas ng kanilang mga problema, magkakaroon ka ng mas maraming lakas at pagtuunan ng pansin ang pagpapabuti ng iyong problema.
Bigyan ang iyong sarili ng ilang puwang kung kinakailangan. Kung pinipigilan ka ng iyong dating mga kabiguang personal na relasyon, bigyan ang iyong sarili ng puwang upang makalaya. Ang paggawa ng oras upang magnilay ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan.
- Maaari kang gumawa ng kasunduan sa tao na ulitin ang usapin sa ibang araw. Halimbawa, kung may problema sa relasyon, maaari mong isiping manatiling magkalayo.
anunsyo

Paraan 4 ng 4: Sumulong

Ituon ang sa kasalukuyan at sa hinaharap. Kapag natanggap mo na ang nakaraan, maaari mo nang simulang bitawan ito. Ituon ang pamumuhay sa kasalukuyan ng iyong buong lakas, at isipin ang hinaharap bilang isang paghimok upang magpatuloy nang mapagpasyahan.
- Ang pagtatakda ng mga tukoy na layunin ay magpapataas sa iyong mga pagkakataong magtagumpay. Kasama rito ang ilang mga trabaho, tulad ng pagkuha ng degree, paghahanap ng bagong trabaho, o pagsasanay at pagpapabuti ng mga kasanayan sa isang partikular na larangan.
- Ituon ang pansin sa isang bagay na naroroon. Halimbawa, ang paghabol sa isang bagong libangan o pagboboluntaryo ay magpapasaya sa iyo.
- Magsimula ng mabagal. Kung nag-aalala sa iyo ang isang malubhang aksidente sa kotse habang nasa kotse, magsimula nang dahan-dahan sa pamamagitan ng pag-upo sa kotse nang ilang sandali sa espasyo ng paradahan. Pagkatapos nito, magmaneho ng isang maikling biyahe sa kung saan malapit. Dahan-dahang gawin ang pamamaraang ito hanggang sa maging komportable ka sa kotse nang malayuan.
Baguhin ang iyong pag-uugali. Kung gagawin mo ang parehong bagay nang paulit-ulit, malamang na maaalala mo ang nakaraan. Kung talagang nais mong magpaalam sa nakaraan at sa susunod na hakbang, kailangan mong baguhin nang malinaw at partikular ang iyong pag-uugali. Ang pagpapalit ng paraan ng iyong paggawa ng mga bagay ay maaaring maging mahirap, ngunit mas madaling ipaalala sa iyong sarili na sinusubukan mong pagbutihin ang sitwasyon. Halimbawa:
- Kung regular mong nakikilala ang iyong dating (o naaalala ang iyong kapareha), maaari mong baguhin kung saan ka kumakain, namimili, naglalaro, atbp. Ang pagbabago ng mga pangyayari ay maaaring gawing mas madali upang pakawalan ang nakaraan.
- Kung nagkakaproblema ka sa paggastos ng sobra, pumili ng isang "holiday holiday". Huwag bumili ng anumang bagay na hindi kinakailangan sa loob ng isang tiyak na panahon (tulad ng ilang linggo), at sabihin sa iyong sarili na maglalaan ka ng oras upang ituon ang pansin sa paggamit o pag-aayos ng lahat ng mayroon ka.
Makita ang panghihinayang o pagkawala bilang ang lakas ng pagmamaneho para sa hinaharap. Malagpasan mo ang nakaraang kalungkutan sa pamamagitan ng pagbubuo ng iyong isip na makita ang mga ito bilang ang puwersang nagtutulak sa likod ng iyong tagumpay sa hinaharap. Kung mayroon ka pa ring ilang mga panghihinayang o pagkalugi, mag-isip ng mga paraan upang magamit ang mga ito upang maganyak ang iyong sarili na pagbutihin:
- Ang mga pagkakamali ay maaaring mga karanasan sa pag-aaral, naipon ng kaalaman. Kung nabigo ka sa iyong trabaho, maaari mong gamitin ang kaalamang iyon upang makagawa ng mas mahusay sa hinaharap, o matukoy kung ang iyong bagong trabaho ay mas mahusay para sa iyo.
- Kung nasaktan mo ang isang taong pinapahalagahan mo, humingi ng tawad at sabihin sa iyong sarili na hindi mo na sila pababayaan.
- Kung may pumupuna sa iyo, aminin mong nasaktan ka, ngunit magiging determinado kang pagbutihin ang iyong sarili kaysa palugdan ang iba.
anunsyo