Nilalaman

• Mga hakbang
• Babala

Ang pagkakaroon ng maraming iba't ibang mga emosyon ay isang pangunahing anyo ng karanasan ng tao. Gayunpaman, isang biglaang pagkasira ng aming kalooban ay nagreresulta sa maraming masamang pag-uugali. Sa kasong ito, kami mismo ay makakaapekto sa ating sarili at sa mga nakapaligid sa atin. Bihirang alam natin kung bakit napakasama ng ating mga kalooban, ngunit ang bawat isa ay nagbigay pansin sa bawat madilim na araw na natabunan ng mga negatibong saloobin, walang pasensya, at hindi makatarungang galit. iba pa. Kung ito ang kaso, ayusin ang iyong kalooban at gawing mas komportable ang iyong sarili sa pagharap sa anumang sitwasyon na maaaring makapagpahamak sa iyo.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pagbabago ng Pag-uugali para sa Mas mahusay na Pagpapaganda ng Mood

1. 

   Magpanggap na tumatawa hanggang sa ito ay maging iyong reflex. Kung nasa masamang kalagayan ka, subukang ipakita na ikaw ay masaya at masaya sa lahat. Kapag nagagalit ka, pipili ang iyong utak at lumahok sa isang tugon na katugma sa iyong kalooban, nangangahulugang desperado ka na ring bitawan ang lahat ng mga negatibong saloobin at expression na kumakain sa iyo. Tumatawa kahit na masama ang pakiramdam mo, kaya't gumanti ka sa iyong sarili (at sasali ang iba) upang makatulong na kumonekta sa mga tao. Kung ngumiti ka, ang ibang tao ay ngingiti sa iyo. Bukod dito, makakamaling makilala ng iyong utak ang ngiti na iyon na may isang tunay na ngiti, upang hindi sinasadya na bigyan ka ng mas positibong mga saloobin at damdamin kaysa sa hindi ka komportable na nakasimangot.
   • Halimbawa, kung pinaparamdam sa iyo ng iyong kalooban na napakasimple mo upang iwanan ang bahay, isusuot ang iyong paboritong T-shirt at lumabas sa pintuan nang may kumpiyansa. Ang layunin dito ay kumilos salungat sa iyong totoong damdamin upang mabigyan ang iyong sarili ng pagganyak na baguhin ang iyong kalagayan para sa mas mahusay.

2. 

   
   
   Baguhin ang kapaligiran. Masidhing inirerekomenda na baguhin ang iyong kalooban kapag naghahanda na pumasok sa isang bagong kapaligiran, kabilang ang kapag nagsimula kang maglaro sa maraming tao sa halip na mag-isa. Kung maaari kang pumunta sa ibang lugar, pag-isipan kung ano ang iyong hinahanap. Makakatulong ang lubos na maayos at lubos na nakakarelaks na mga kapaligiran. Kung hindi ka makakaiwan kung nasaan ka ngayon, isaalang-alang kung ano ang maaari mong muling ayusin upang gawing mas komportable ang iyong paligid, tulad ng kapag itinapon mo ang iyong basura o kapag lumipat ka sa ibang silid na sa tingin mo ay komportable ka. mas mapayapa ang pakiramdam.
   • Ang pagpunta sa loob palabas ay may isang partikular na malaking epekto sa mga kalagayan ng mga tao. Kung maaari, itigil ang ginagawa mo at gumastos ng mas maraming oras sa labas, gawin ito! Ang natural na kapaligiran ay madalas na may kakayahang mabisang awtomatikong maiangat ang isip.

3. 

   
   
   Mas dinamiko. Ang ehersisyo ay sanhi ng utak upang makabuo ng mga compound ng kemikal na endorphins, adrenaline, serotonin at dopamine - na lahat ay magpapagaan ng stress at magpapabuti sa iyong kalooban. Habang ang yoga, pag-aangat ng timbang, at cardio ay ipinakita upang mapagbuti ang mga estado ng emosyonal, kahit na ang isang brick wall ay mabisang mababago ang kalagayan ng mga tao.

4. 

   
   
   Nagbago ang hininga. Gumamit ng mga diskarte sa paghinga upang makapagpahinga at pasiglahin ang iyong katawan. Mayroong maraming iba't ibang mga diskarte depende sa kung pipiliin mo ang pagpapahinga o pagsasanay sa lakas, at naniniwala na ang pagpapabuti ng iyong kalooban ay mahalaga. Ang mga diskarteng ito ay maaaring malaman dito.

5. 

   Mamahinga sa musika. Pakikinig ng pakikinig sa musika - nakatuon sa ritmo at napansin ang nararamdaman mo - ay malakas na naiimpluwensyahan, lalo na ng magaan na musika. Ang isang perpektong pagpipilian ng musika ay maaaring ang uri na iyong pamilyar at walang iba kundi ang magaan na musika, kaya pag-isipan kung anong musika ang tutugtugin mo sa isang setting ng panlipunan o panlipunan. tiyak na pagkakaugnay.
   • Ang musika, isang mabisang mood changer na makakatulong sa iyong madama ang negatibong bahagi ng iyong emosyon, ay tiyak na sulit subukin kung nais mong makinig sa malungkot na musika. Malungkot man o magaan ang tugtog, siguraduhing napagtanto mo kung paano ka naapektuhan nang hindi labis na masigasig at palaging nagtataka kung "gumana ito o hindi."

6. 

   Kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo upang mapalakas ang iyong espiritu. Dahil may posibilidad kaming madaling maimpluwensyahan ng mga tao sa paligid namin, ang pakikipag-usap sa kanila ay kasinghalaga ng kapag binago mo ang iyong sariling pisikal na kapaligiran. Sa sandaling malalaman mo kung kanino mo kailangan upang lumayo at kung sino ang hindi mo maiiwasan, makipag-ugnay sa isang tao na pakiramdam ay komportable at nakakaangat.
   • Tumawag o magtext lamang sa kanila upang ipaalam lamang sa kanila na hindi ka nasisiyahan at nais mong masabihan. Tiyaking alam ng taong mabuti ang iyong pang-emosyonal na estado nang hindi hinuhulaan. Ang pinakamahuhusay na pagbabahagi sa mga oras ng kalungkutan ay matitibay na mga pagpapatunay na may mabubuting hangarin, at tutulungan ka nilang mapahinga ang iyong isip sa halip na magpanggap kang masaya kapag nakikipag-usap.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 4: Baguhin ang iyong pag-iisip para sa isang mas maligayang buhay

1. 

   Kunan ang iyong kalagayang nakalulungkot. Tanungin ang isang tiyak na bahagi sa iyo kung ano ang nagpapalungkot sa iyo at kung ano talaga ang kailangan mo sa ngayon. Ang iyong pang-emosyonal na estado ay hindi sinasadyang naging tagapagbalita tungkol sa kung ano man ang nakakagalit sa iyo upang makapagpasya ka kung gumawa ng mga partikular na pagkilos. Huwag matakot na tanungin ang iyong sarili kung ano ang nagpapabuti sa iyo sa ilang sandali lamang (tulad ng pagsigaw sa iyong unan o pagbasag ng itlog).
   • Ingat kayo mga ate. Ang mga kababaihan ay may gawi na gumugol ng maraming oras sa pagmumuni-muni (na hindi kapaki-pakinabang) sa mga negatibong saloobin, kaya ilapat ang pamamaraang ito nang may pag-iingat. Maaaring gusto mong limitahan ang dami ng oras na ginugol mo sa isang malungkot na estado.

2. 

   Maingat na suriin ang sitwasyon. Tanungin ang iyong sarili o maging sa pahina, mayroong anumang dahilan para maging masama ang iyong kalooban? Kung gayon, mayroon ka bang magagawa upang baguhin iyon? Kung hindi mo mawari kung bakit ganoon ang nararamdaman mo, mayroon bang paraan na matutulungan mo ang iyong sarili na maging mas mahusay? Habang posible na malaman na ang nangyayari ay hindi maaaring ganap na mapabuti ang iyong kalooban, sinasabi pa rin sa iyo kung ano ang pinakamahusay para sa iyo. maaari gawin upang mabago ang iyong emosyonal na estado.

3. 

   Tumingin sa isang masayang alaala.Lahat tayo ay may mataas na antas ng imahinasyon, at pinapayagan ang bawat tao na bigyan ang kanilang sarili ng pakiramdam na pumunta kahit saan. Dahil hindi laging posible na gumawa ng pagbabago sa isang pisikal na lugar, subukang isipin ang isang oras na naramdaman mong iba talaga sa nararamdaman mo ngayon. Ang mas masaya at mas maasahin sa mabuti ang iyong mga alaala ay, mas madali itong baguhin ang iyong kasalukuyang kalagayan!
   • Upang mas maging epektibo maaari mong gamitin ang iyong imahinasyon. Ang mga diskarteng ito ay makakatulong na gawing mas malinaw ang iyong mga alaala sa pamamagitan ng paggamit ng mga visual na pahiwatig. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa iyong imahinasyon sa pamamagitan ng mga sumusunod na artikulo ng wikiHow.

4. 

   Tanggapin ang totoong nararamdaman. Aminin na ang damdamin ay naroroon, kahit na hindi mo gusto ito, dahil ito ay magiging mas madali ang pakiramdam mo. May mga pagkakataong hindi maipapayo na tumakas mula sa iyong totoong damdamin o malupit na lumaban, alam na mabilis itong lilipas pagdating ng oras. Sa kasong ito, baka gusto mong manatiling tahimik hanggang sa mas maganda ang pakiramdam (para sa iba at para rin sa iyong mga pangmatagalang layunin). anunsyo

Bahagi 3 ng 4: Ang Pagbabago ng Mga Gawi para sa Higit na Pag-asa sa Pagkamumuhay

1. 

   Galugarin ang mga pagkain na makakatulong mapabuti ang iyong kalooban. Ang pagkain ng maraming mga anti-namumula na nutrisyon sa isang regular na batayan ay makakatulong sa iyo upang madaling makontrol ang antas ng stress at lakas. Kasabay nito ay upang mabawasan ang pagsipsip ng asukal, alkohol at caffeine upang matiyak na ang iyong mga antas ng enerhiya ay matatag sa buong araw. Ang pareho sa mga ito ay awtomatikong tumutulong upang maalis ang maraming mga sanhi ng stress at kalungkutan. Narito ang isang listahan ng mga pagkain na laban sa pamamaga na hindi dapat pansinin:
   • Itlog
   • Green tea
   • Ang maitim na tsokolate ay naglalaman ng hindi bababa sa 70% na kakaw
   • Mainit na gatas
   • Chickpea cream sauce
   • Mga berdeng dahon na gulay at madilim na dahon
   • Mga walnuts
   • Abukado
   • Asparagus

2. 

   Kumuha ng bitamina D. Ang Vitamin D ay nag-aambag sa pagbuo ng mga espesyal na pag-andar sa katawan na makakatulong na mapabuti ang kalagayan nang mabisa, tulad ng pagkontrol sa immune system at pagpapalabas ng mga neurotransmitter, na may kakayahang maka-impluwensya sa pagpapaandar at paggana. pag-unlad ng utak. Ang bitamina D ay maaaring isaalang-alang ng isang uri ng bitamina, na matatagpuan sa ilang mga pagkain, o maaaring masipsip kapag nalantad sa araw.

3. 

   Tuklasin ang higit pang mga damo na nagpapahusay ng mood. Ang isa pang kahalili ay mga remedyo ng erbal, na kung saan ay lubos na mabisa sa pagkontrol ng lahat ng mga pagpapaandar ng katawan upang makabuluhang mapabuti ang kondisyon. Narito ang isang listahan ng mga herbs na makakatulong sa pag-swipe ng mood pati na rin pamahalaan ang pagbabago ng mood:
   • St. John's Wort
   • Ang hilig ng bulaklak
   • Ginseng
   • Dilaw na puno ng ugat
   • Ang puno ng medyas

4. 

   Matulog pa. Ipinakita ng mga pag-aaral na pagkatapos lamang ng ilang araw na kakulangan ng pagtulog, maraming mga tao ang nakakaranas ng hindi magagandang pakiramdam at nabawasan ang kakayahang umayos sa mga negatibong damdamin. Kung ang regular na pagtulog ay hindi isang pagpipilian para sa iyo, siguraduhing payagan ang iyong sarili ng kaunting tulog pagkatapos ng maraming gabi na walang tulog. Maaari mong malaman kung paano pagbutihin ang iyong mga gawi sa pagtulog dito. anunsyo

Bahagi 4 ng 4: Pagbabago ng Pinagmulan ng Sad Mood

1. 

   Suriin ang pangunahing mapagkukunan ng pang-araw-araw na stress. Kapag ang isang masamang kalagayan ay hindi lamang nangyari minsan, ito ay paulit-ulit na mangyayari, at ito ay maaaring maging isang palatandaan na kailangan mong tanggapin bilang isang bahagi ng iyong buhay na hindi mo malulutas. tungkulin at mga pangako na humuhubog sa iyong pang-araw-araw na buhay.Upang matiyak na ikaw ay tunay na malusog at mabait sa iyong sarili, huwag matakot na makipag-usap muli sa bawat responsibilidad na posible.
   • Halimbawa, maaari kang maging isang mapagkakatiwalaang kaibigan - isang kapuri-puri na papel. Gayunpaman, ang patuloy na pagsagot ng mga nakatutuwang tawag mula sa maraming tao sa iyong buhay, bilang karagdagan sa trabaho at gawaing bahay, ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa ka nang hindi mo alam. Nagagalit mula sa labis na karga, kahit na ginagawa mo ang mga bagay na gusto mo, ay pangkaraniwan.

2. 

   Isaalang-alang ang isang tipanan kasama ang isang dalubhasa. Kung ang iyong kalooban ay sobrang nalulula na hindi mo ito maitatama, baka gusto mong maghanap ng isang dalubhasang dalubhasang dalubhasa. Ang paggamot ay maaaring magbigay ng isang ligtas na puwang para sa iyo upang makakuha ng isang mas malalim na pag-unawa sa iyong paulit-ulit na kalungkutan. Doon, magagawa mong malutas at malutas ang mga nakaraang problemang pang-emosyonal na marahil ay makakatulong na mapabuti ang iyong emosyonal na kalagayan sa kasalukuyan. Maaari ka ring masuri para sa isang tiyak na karamdaman sa emosyon at mabigyan ng malalim na paggamot. Kung hindi dahil sa ilang makikilala na sanhi, ang pagbabago ng mood ay malamang na sanhi ng ilang kemikal na kadahilanan.

3. 

   Magpatingin sa iyong doktor para sa isang pagsusulit. Bukod sa sikolohikal na sanhi ng kalungkutan at pagkabigo, ang isang kawalan ng timbang na hormonal ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa emosyonal. Tingnan ang iyong doktor at pag-usapan ang iyong pang-emosyonal na estado, kasama ang iyong mga pisikal na sintomas, at malalaman mo kung nagkakaroon ka ng kawalan ng timbang na hormonal o maaaring sanhi ng isang problema sa kalusugan. Iyon, na kung saan ay ang pangunahing sanhi ng malungkot na kalagayan.
   • Ang mga kalalakihan na may kawalan ng timbang na hormon ay makakaranas din ng iba pang mga sintomas. Ang pagkawala ng libido, kahinaan ng kalamnan, pagtaas ng timbang ng tiyan, paninigas ng mga kasukasuan, pagkawala ng buhok, hindi pagkakatulog at ilang mga sakit sa ihi ay pawang mga karaniwang problema.
   • Ang mga babaeng mayroong kawalan ng timbang na hormonal ay nakakaranas din ng maiinit na flash, pagpapawis sa gabi, hindi regular na panahon, at pananakit ng ulo o sobrang pag-migrain. Ang pagtaas ng timbang, hindi pagkakatulog, paninigas ng mga kasukasuan, pangunahing pagbabago ng balat at buhok, palpitations ng puso, at pamamaga ay madalas na nangyayari.
   anunsyo

Babala

• Huwag magalit kung ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo ay ang pag-overtake lang sa masamang kalagayang pang-emosyonal. Pansamantala, hindi ka magiging komportable sa pakiramdam na nagkasala tungkol sa pagpapaalam sa iyong kalooban na masama.