Nilalaman

• Mga hakbang
• Babala

Ang paningin ay isa sa pinakamahalagang pandama ng tao. Kaya kailangan nating gawin ang lahat na makakaya upang matiyak na ang ating mga mata ay mananatiling malusog hangga't maaari. Sa kasamaang palad, mayroong isang bilang ng mga diyeta, pamumuhay, at mga pamamaraang medikal na makakatulong sa amin na mapabuti at mapanatili ang aming paningin.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Taasan ang Paningin sa Nutrisyon

1. 

   Taasan ang iyong pag-inom ng lutein. Ang Lutein ay isang nutrient na minsang tinutukoy bilang isang bitamina sa mata. Ang isang pang-araw-araw na paggamit ng hanggang sa 12 mg ng lutein ay maaaring makatulong na mabagal ang pag-unlad ng macular degeneration na nauugnay sa edad at iba pang mga kaugnay na sakit sa mata. Ang mga pagkaing mayaman sa lutein ay kinabibilangan ng:
   • Mga berdeng dahon na gulay. Ang Kale, broccoli, spinach at lahat ng gulay ay nagbibigay sa iyo ng mahusay na mapagkukunan ng lutein.
   • Mga prutas, lalo na ang mga kiwi, dalandan at ubas.
   • Kalabasa at kalabasa.
   • Bilang kahalili, maaari kang kumuha ng suplemento sa nutrisyon ng lutein. Dapat kang kumuha ng isang dalubhasang suplemento ng lutein sa halip na isang multivitamin, na naglalaman lamang ng napakaliit na halaga ng mga nutrisyon. Gayunpaman, tandaan na ang iyong katawan ay madalas na sumisipsip ng lutein mula sa pagkain nang mas mahusay kaysa sa mga suplemento.

2. 

   
   
   Isama ang omega-3 fatty acid sa iyong diyeta. Ang mga mahahalagang nutrisyon na ito ay maaaring makapagpabagal ng pagkabulok ng macular, makakatulong na maiwasan ang mga katarata, at mapagbuti ang mga sintomas ng tuyong mata. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng omega-3 ay langis ng isda, lalo na ang salmon at sardinas. Natagpuan din sa mga tuna, mackerel, mackerel at mga talaba.
   • Kung hindi mo gusto o hindi kumain ng pagkaing-dagat, maaari ka ring kumuha ng mga suplemento ng langis ng isda upang madagdagan ang iyong paggamit ng omega-3.

3. 

   
   
   Kumuha ng maraming bitamina A. Ang bitamina na ito ay tumutulong upang mapagbuti ang paningin sa dilim at maiwasan ang pagkabulag ng gabi. Ang ilan sa mga sumusunod na pagkain ay mayaman sa bitamina A.
   • Karot Sa loob ng maraming dekada ang mga karot ay binati bilang isang mahusay na pagkain sa pangitain. Mataas ang mga ito sa bitamina A at mahusay para sa pagpapanatili ng paningin.
   • Kamote.
   • Itlog Ang mga pagkaing ito ay naglalaman din ng lutein, kaya't ang pagdaragdag nito sa iyong mga pagkain ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyong paningin.

4. 

   
   
   Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C. Ang Vitamin C ay may kakayahang pabagalin ang pagbuo ng cataract at ang pagsisimula ng macular degeneration. Ang mga sumusunod na pagkain ay ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng nutrisyon.
   • Mga dalandan Dapat kang makakuha ng bitamina C sa buong kahel, hindi lamang inumin ang katas. Sa ganoong paraan, maiiwasan mong maubos ang sobrang asukal sa orange juice.
   • Dilaw na sili. Ang isang malaking dilaw na paminta ay magbibigay sa iyo ng 500% ng pang-araw-araw na inirekumendang dami ng bitamina C.
   • Madilim na berdeng gulay. Ang Kale at broccoli ay lalong mataas sa bitamina C. Sa isang tasa ng gulay, makakakuha ka ng sapat na bitamina C sa isang araw.
   • Mga berry. Ang mga blueberry, strawberry, blackberry, at blackberry ay mahusay na pagpipilian para sa bitamina C.

5. 

   Magdagdag ng sink sa iyong diyeta. Ang mga tulong ng sink sa paggawa ng melanin, isang pigment na tumutulong na protektahan ang mga mata. Ang pigment na ito ay tumutulong sa mga mata na labanan ang pinsala at pinabagal ang pagsisimula ng macular degeneration. Marami kang pagpipilian para sa pagdaragdag ng sink sa iyong mga pagkain.
   • Shellfish. Ang mga lobster, alimango, at talaba lahat ay nagbibigay ng mataas na halaga ng sink.
   • Dahon ng berdeng gulay. Kasabay ng lutein, ang mga gulay na ito ay magbibigay sa katawan ng mahusay na sink.
   • Mga mani Ang mga cashew, mani, almond, at walnuts ay naglalaman ng zinc. Maaari mo itong magamit bilang isang meryenda sa maghapon.
   • Lean pulang karne. Sa kaunting halaga, ang mababang taba na pulang karne ay isang mahusay na mapagkukunan ng sink.
   anunsyo

Paraan 2 ng 4: Pagpapahusay ng Paningin sa pamamagitan ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay

1. 

   Gamitin nang maayos ang computer. Sa panahong digital na ito, maraming mga tao ang gumugugol ng ilang oras sa isang araw gamit ang kanilang mga computer o nakatingin sa kanilang mga smartphone. Maaari itong maging sanhi ng malubhang pinsala sa paningin mo. Para sa karagdagang detalye sa pinakamahusay na paraan upang maiwasan at matrato ang mga problema sa paningin na may kaugnayan sa mga nauugnay na digital na aparato, bisitahin ang artikulong Protektahan ang mga Mata Habang Gumagamit ng isang Computer.

2. 

   Panatilihin ang isang normal na timbang. Ang pag-aampon ng isang mabuting diyeta ay hindi lamang makakatulong na mapabuti ang iyong mga mata sa pamamagitan lamang ng mga nutrisyon. Ang isang balanseng diyeta ay makakatulong din sa iyo na maiwasan ang mga karamdamang nauugnay sa timbang tulad ng diabetes, ang pangunahing sanhi ng pagkabulag sa mga matatanda. Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung ano ang iyong perpektong timbang, pagkatapos ay sundin ang diyeta at ehersisyo upang mapanatili ito.

3. 

   Iwasang manigarilyo. Ang paninigarilyo ay maaaring humantong sa maraming mga problema sa mata tulad ng cataract, macular degeneration, at pinsala sa optic nerve. Maaari rin itong maging sanhi ng diabetes, na sanhi ng pagkasira ng mata. Kung naninigarilyo ka, dapat kang umalis sa lalong madaling panahon, at kung wala kang ugali sa paninigarilyo, huwag sanayin ang masamang ugali na ito.

4. 

   Magsuot ng salaming pang-araw habang lumalabas. Ang ultraviolet radiation mula sa araw ay maaaring dagdagan ang peligro ng cataract at macular degeneration. Dapat kang bumili ng mga salaming pang-araw na pumipigil sa 99-100% ng mga sinag ng UV at isusuot ito tuwing nahantad ka sa sikat ng araw. Maaari kang maghanap ng mga sticker na "ANSI" sa mga salaming pang-araw upang matiyak na natutugunan nila ang mga alituntunin ng ANSI (National Standards Institute America) at salain ang kinakailangang dami ng UV rays.

5. 

   Makipag-ugnay sa pangangalaga sa lens. Ang mga maruming contact lens ay maaaring makapinsala sa iyong mga mata at maging sanhi ng impeksyon sa mata. Sa pamamagitan ng pag-aalaga ng wastong pag-aalaga ng iyong mga contact lens, mapoprotektahan mo ang iyong mga mata mula sa pinsala.
   • Hugasan ang mga contact lens pagkatapos ng bawat paggamit gamit ang inirekumendang propesyonal na tagapaglinis ng pangangalaga sa mata.
   • Hugasan ang mga kamay bago hawakan ang mga contact lens. Ito ay upang matiyak na hindi ka dumadaan sa bakterya mula sa iyong mga kamay patungo sa iyong mga contact lens. Gayundin, hugasan ito ng banayad, walang amoy na sabon. Kung hindi man, ipapasa mo ang mga kemikal at pabango sa iyong mga contact lens at magiging sanhi ng pangangati ng mata.
   • Gumayak pagkatapos magsuot ng mga contact lens, at alisin ang makeup pagkatapos na alisin ang mga ito.
   • Huwag magsuot ng mga contact lens habang natutulog, maliban kung ang mga ito ay dinisenyo para sa pangmatagalang paggamit.

6. 

   Magsuot ng mga salaming de kolor tuwing nakikipag-ugnay ka sa mga tool o kemikal. Ang mga maliliit na bagay ay maaaring maging sanhi ng pinsala kung mahuli sa mata. Dapat mong laging magsuot ng naaangkop na proteksyon ng mata sa anumang kapaligiran kung saan ang mga banyagang bagay o kemikal ay malamang na mapunta sa mga mata. Titiyakin nito na ligtas at malusog ang iyong mga mata.
   • Ang mga salaming de kolor ay dapat magkasya nang mahigpit sa paligid ng ulo upang maprotektahan ang mga gilid ng mga mata.

7. 

   Makatulog ng husto Ang 8 oras ng tuluy-tuloy na pagtulog ay makakatulong sa pamamahinga at muling pagpapadulas ng mga mata. Sa ganoong paraan gisingin ka na may mga sariwang mata na handa para sa araw. anunsyo

Paraan 3 ng 4: Pagandahin ang Paningin sa Mata na Ehersisyo

1. 

   Kausapin ang iyong optalmolohista tungkol sa mga ehersisyo sa mata. Habang hindi malinaw kung ang mga ehersisyo sa mata ay talagang nagpapabuti ng paningin, ang ilang mga doktor sa mata ay regular na inirerekumenda ang ilang mga ehersisyo para sa mga taong may partikular na mga problema sa mata. Kabilang dito ang paghihirap sa pagtuon, amblyopia, at squint. Maaari mong tanungin ang iyong doktor kung ang mga ehersisyo sa mata ay tama para sa iyo, at maaari siyang magrekomenda ng ilang mga ehersisyo bilang karagdagan sa mga nasa listahang ito.

2. 

   Patuloy na pumikit ng ilang minuto. Habang ang pagkilos ng pagpikit ay hindi mahigpit na ehersisyo, mahalaga pa rin ito para sa malusog na mga mata. Ang isang pangkaraniwang problema ay ang mga taong nagtatrabaho sa mga computer o nanonood ng TV ay hindi kumukurap ng sapat na beses, na humahantong sa pagkatuyo at pilit ng mata. Magpahinga sa pagitan ng mga oras at subukang magpikit tuwing 3-4 segundo sa loob ng 2 minutong panahon. Makakatulong ito sa muling pagpapadulas ng mga mata at gamutin ang mga sintomas ng pagkapagod sa mata.

3. 

   Iguhit ang figure 8 gamit ang iyong mga mata. Ang pagmomodelo ng mata ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng mata at posibleng patalasin ang paningin.
   • Simulan ang pagguhit ng bilang 8.
   • Matapos masanay sa pagguhit ng numero 8 sa isang direksyon, maaari mo itong baligtarin.
   • Pagkatapos ay ang paggamit ng isip na pitik ang numero 8 nang pahalang na nagiging walang katapusang simbolo. Iguhit ang icon na ito sa isang direksyon, pagkatapos ay pabaliktad.
   • Kapag nagsawa ka na sa bilang 8, maaari kang magpatuloy sa pagguhit ng isa pang hugis.

4. 

   Kahalili sa pagitan ng pagtuon sa malapit at malayong mga paksa. Ang ehersisyo na ito ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong mga mata habang inililipat mo ang pagtuon sa mga paksa sa iba't ibang mga distansya.
   • Ilagay ang iyong daliri sa harap mo mga 25 cm ang layo. Pagkatapos ay ituon mo ito.
   • Pagkatapos ay ilipat ang pokus sa mga paksa nang halos 6 metro ang layo.
   • Kahalili sa pagitan ng dalawang puntos ng pagtuon bawat ilang segundo para sa mga 3 minuto.

5. 

   Ituon ang kamay habang inililipat mo ito patungo sa mukha. Makakatulong ito na panatilihing matalim ang mga mata kapag nakatuon sa paglipat ng mga paksa.
   • Dalhin ang iyong kamay sa harap ng iyong mukha gamit ang iyong mga bisig na ganap na nakaunat. Itaas ang iyong hinlalaki at ituon ito.
   • Ilipat ang iyong hinlalaki patungo sa iyo hanggang sa 8 cm mula sa mukha, pinapanatili ang iyong mga mata na nakatuon dito sa buong oras.
   • Pagkatapos buksan muli ang mga braso at ipagpatuloy ang pagtuon sa hinlalaki.
   anunsyo

Paraan 4 ng 4: Pagpapahusay ng Paningin sa Mga Pamamaraang Medikal

1. 

   Kumuha ng regular na mga pagsusulit sa mata. Dapat mong suriin ang iyong mga mata kahit isang beses sa isang taon. Ang isang doktor ng mata ay maaaring magsagawa ng isang komprehensibong pagsusuri sa kalusugan na nakakakita ng mga problema na maaaring maging sanhi ng pinsala sa mata. Mahalagang maunawaan ang mga kundisyon tulad ng cataract at macular pagkabulok nang maaga upang makakuha kaagad ng paggamot. Maaari ring magbigay ang iyong doktor ng mga lente na tumutuwid at bigyan ka ng payo sa ilang mga pagbabago sa pamumuhay upang maprotektahan ang iyong mga mata.
   • Palaging ipaalam sa iyong optalmolohista ang anumang mga potensyal na problema sa kalusugan, kahit na hindi sila kasangkot sa mga mata. Ang mga problema tulad ng altapresyon at diabetes ay maaaring makaapekto sa paningin, at ang iyong doktor sa mata ay kailangang magkaroon ng buong kasaysayan ng iyong kalusugan.

2. 

   Suriin ang mga label sa lahat ng gamot na iniinom mo. Ang ilang mga gamot ay may mga epekto o pakikipag-ugnayan sa droga na maaaring makaapekto sa paningin. Kung napansin mo ang biglaang pagbabago sa paningin at madalas na pagbabago ng gamot, kausapin ang iyong doktor o parmasyutiko tungkol sa mga gamot na iyong iniinom. Maaaring may mga epekto o pakikipag-ugnayan na hindi mo alam.

3. 

   Kausapin ang iyong optalmolohista tungkol sa mga patak ng mata. Kung nakakaranas ka ng tuluy-tuloy na kakulangan sa ginhawa sa mata o pamamaga, maaaring magreseta ang iyong doktor ng isang bilang ng mga gamot. Para sa mga problema tulad ng talamak na tuyong mata, ang reseta na Restasis ay maaaring pasiglahin ang paggawa ng luha. Tugunan ang anumang mga problema na mayroon ka sa iyong pagsusulit sa mata at tingnan kung mayroong isang angkop na reseta.

4. 

   Isaalang-alang ang operasyon sa mata ng laser. Ang LASIK ay isang medikal na pamamaraan kung saan ang mga surgeon ay gumagamit ng mga laser upang muling ibahin ang anyo ang mga bahagi ng kornea. Nakakatulong ito na ituon ang mga mata nang mas mahusay at mapabuti ang paningin. Ang LASIK ay may mataas na rate ng tagumpay. Gayunpaman, ang proseso ay medyo mahal, at ang mga resulta ay maaaring hindi magtatagal. Kausapin ang iyong doktor sa mata upang malaman kung ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo. anunsyo

Babala

• Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga makabuluhang pagbabago sa diyeta o pamumuhay, o paggamit ng mga produkto sa mata. Nang walang patnubay at payo, maaari mong saktan ang iyong katawan.
• Kumuha ng mga pandagdag lamang ayon sa itinuro. Habang kapaki-pakinabang ang pagkuha ng tamang dami ng mga nutrisyon, ang iba ay nakakapinsala kung inumin sa labis na dosis.