Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: I-clear ang iyong mga lukab
• Paraan 2 ng 3: Alagaan ang iyong sarili
• Paraan 3 ng 3: Bigyan ang iyong immune system ng tulong
• Mga Tip
• Mga babala

Ang cold virus ay isang virus na umuunlad lalo na sa iyong ilong. Naihahatid ito ng mga mikrobyo na naninirahan sa mga ibabaw na iyong hinahawakan, at pagkatapos ay nakaupo ka gamit ang iyong mga kamay sa iyong ilong, mata o bibig. Halimbawa, ang doorknob ay naglalaman ng milyun-milyong mikrobyo. Ang mga maliliit na bata ay madalas na nagdadala ng malamig na virus, at kung sila ay bumahing o umubo nang hindi tinatakpan ang kanilang mga bibig, madali nilang maikalat ang virus. Ang mga bata ay mas madaling kapitan ng sipon dahil mayroon silang mas kaunting mga antibodies laban dito kaysa sa mga may sapat na gulang. Sa kasamaang palad, walang tunay na paggamot upang mapagaling ang karaniwang sipon. Karamihan sa mga sipon ay pumasa sa loob ng 3 hanggang 7 araw, kahit na mas tumatagal ito minsan. Ang paggamot sa isang malamig ay limitado sa paggamot ng mga sintomas, na makakatulong sa limitahan ang tagal ng malamig at maiwasan ang mga potensyal na komplikasyon. Ang mga sumusunod na hakbang ay makakatulong na gawing mas hindi kasiya-siya ang isang malamig.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: I-clear ang iyong mga lukab

1. Pumutok ang iyong ilong sa katamtaman. Ang iyong likas na likas na hilig ay maaaring nais na pumutok ang iyong ilong kapag naka-block ito, ngunit ang mga opinyon ay nahahati pa rin sa kung ito ay isang magandang ideya. Mayroong mga pag-aaral na ipinapakita na ang pamumulaklak ng iyong ilong ng malakas ay maaaring lumikha ng labis na presyon na maaaring mag-apoy ng uhog na nakulong sa iyong mga sinus. Sa kabilang banda, may mga pag-aaral na nagsasaad na mabuting pumutok ang iyong ilong upang matanggal ang uhog at upang huminga ka ulit ng mas mahusay. Bilang isang kompromiso, subukang pumutok ang iyong ilong lamang kapag talagang kailangan mo.
   • Anuman ang iyong pinaniniwalaan, tiyaking pumutok ang iyong ilong nang malumanay nang sa gayon ang presyon ay hindi maging labis, at gamitin ang inirekumendang paraan ng paggawa nito, na nagsasangkot ng paghawak ng isang butas ng ilong gamit ang iyong daliri habang hinihipan ang isa pa, pagkatapos ay hinihipan ang iba. inuulit ito sa kabilang panig.
   • Sikaping itaas ang iyong ilong hangga't maaari, sapagkat mapapanatili lamang nito ang uhog. Magdala ng isang tissue kapag lumabas ka sa pintuan.
   • Palaging hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos hinipan ang iyong ilong upang hindi mo maikalat ang virus.
   • Ang paulit-ulit na paghihip ay maaaring maging sanhi ng inis na balat - gumamit ng isang malambot na panyo upang pumutok ang iyong ilong.
   • Iwasan ang mga twalya ng papel. Nagiging sanhi sila ng pangangati sa balat.
2. Uminom ng tsaa na may honey at lemon. Ito ay isang simple ngunit mabisang paraan upang paginhawahin ang karaniwang sipon. Upang pakuluan ito ng tubig, ibuhos ito sa isang tabo, magdagdag ng 1.5 kutsarita ng lemon juice at 2 kutsarita ng pulot. Pananatagin ng pulot ang iyong namamagang lalamunan at ang lemon ay magpapahupa sa isang ilong na ilong. Ang honey ay mayroon ding mga anti-namumula na katangian, at ang limon ay naglalaman ng bitamina C basta hindi mo ito niluluto.
   • Mapapansin mo kaagad ang epekto ng tsaa, at mapagaan ang iyong mga sintomas sa loob ng ilang oras.
   • Upang makaramdam ng mas mahusay, dapat mong uminom ng tsaa na ito habang kumukulot sa isang magandang upuan sa harap ng fireplace. Saka magiging maayos ka ulit. Ang malamig na virus ay umuunlad sa malamig na temperatura, kaya't maaari kang makakuha ng sipon kung naglalakad ka sa lamig o hangin. Ipinakita ng isang pag-aaral sa Israel na ang paghinga ng mainit na hangin ay tumutulong sa mga malamig na sintomas. Kung ilalagay mo ang iyong mga kamay sa iyong ilong at huminga nang palabas nang ganyan sa loob ng kalahating oras, magiging mas maayos din ang iyong pakiramdam.
3. Gumamit ng spray ng ilong. Ang isang spray ng ilong ay nagbibigay ng agarang kaluwagan mula sa isang baradong ilong, sapagkat binabawasan nito ang pamamaga ng mga mauhog na lamad at tinitiyak na mas mababa ang pagbuo ng uhog. Maaari mo ring makita ang mga ganitong uri ng produkto sa tablet form at ibinebenta ang mga ito sa botika.
   • Mag-ingat lamang na huwag gumamit ng spray ng ilong nang higit sa 3 hanggang 5 araw, dahil malawak itong pinaniniwalaan, kahit na hindi napatunayan, ang patak ng ilong na nagpapaliit ng namamaga na mauhog na lamad (tulad ng Otrivin) ay talagang nakakakuha ng bakterya.
4. Hugasan ang iyong mga lukab. Ang isang paggamot para sa kasikipan ng ilong na naging tanyag kamakailan ay ang pag-flush ng mga lukab ng isang kanal ng ilong. Naglalaman ang ilong ng kanal ng isang solusyon sa asin na ibinuhos sa isang butas ng ilong at pagkatapos ay lumabas sa pamamagitan ng iba pang butas ng ilong. Pinipis nito ang uhog na ginagawang mas madaling magtapon. Maaari kang bumili ng solusyon sa asin sa tindahan ng gamot o gawin ito sa iyong sarili.
   • Upang magamit ang ilong tasa, sumandal sa counter at ikiling ang iyong ulo sa isang gilid. Ilagay ang nozel sa itaas na butas ng ilong at ibuhos ang solusyon sa asin. Ang tubig na asin ay dumadaloy ngayon sa pamamagitan ng iyong iba pang butas ng ilong. Ang pagkiling ng iyong ulo sa likod ay maaaring payagan itong dumaloy sa iyong iba pang mga lukab.
   • Kapag tumigil ang pagtulo ng tubig, pumutok ang iyong ilong at ulitin sa kabilang panig.
5. Kumuha ng expectorant. Isaalang-alang ang pagkuha ng isang expectorant sa manipis na uhog at uhog, na tumutulong sa iyong katawan na mapupuksa ang mga mapanganib na bakterya.
   • Mayroong mga expectorant bilang isang inumin, pulbos, o tabletas, at maaari mo itong bilhin sa botika.
   • Gayunpaman, ang mga epekto ng expectorants ay maaaring magsama ng pagduwal, pagkahilo at pagsusuka. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga epekto na ito, magpatingin sa iyong doktor.
6. Gumamit ng mahahalagang langis. Ang mga mahahalagang langis tulad ng peppermint, eucalyptus, cloves o puno ng tsaa ay maaaring malinis ang mga daanan ng ilong, na ginagawang mas madali para sa iyong paghinga. Mayroong maraming mga paraan na maaari mong gamitin ang mahahalagang langis. Ang isang paraan ay ang paglalagay ng ilang patak ng langis sa isang mangkok ng mainit na tubig. Magbabad ng isang tuwalya sa tubig, ilabas ito, at ilagay sa iyong mukha ng ilang minuto. Subukang huminga nang malalim at mapapansin mo na mas madali ito pagkalipas ng ilang minuto.
   • Maaari mo ring ihalo ang ilang patak ng mahahalagang langis sa ilang petrolyo na jelly at ikalat ito sa iyong dibdib o paa bago matulog.
   • Maaari mo ring ilagay ang ilang mga patak sa iyong pajama o itapon ito sa paliguan.
7. Maligo na maligo o maligo. Ang singaw mula sa mainit na tubig ay nililimas ang iyong mga daanan ng ilong at tinitiyak ang pagpapahinga. Kung ang init ay medyo nahihilo ka, maglagay ng isang plastik na upuan o dumi ng tao sa shower.
   • Kung mayroon kang mahabang buhok, patuyuin upang hindi ka masyadong mawala sa init kapag nakalabas ka ng shower.

Paraan 2 ng 3: Alagaan ang iyong sarili

1. Magpahinga. Subukang kumuha ng dalawa o tatlong araw na pahinga mula sa paaralan o trabaho. Sa ganitong paraan, mas kaunting mga tao ang nakikipag-ugnay sa virus at nakakuha ka ng sapat na enerhiya upang labanan ang sakit. Sa bahay hindi gaanong masama ang magkasakit, at nasa iyo ang lahat tulad ng mga kumot, maiinit na inumin at iba pang mga bagay upang mabilis na gumaling. Hindi ka rin nakakakuha ng anumang iba pang sakit, dahil humina na ang iyong immune system.
2. Magpunta sa doktor. Karaniwan isang malamig na nawala sa loob ng isang linggo. Kung tumatagal ng higit sa isang linggo, magpatingin sa iyong doktor. Sabihin sa doktor ang tungkol sa iyong problema at magtanong tungkol sa anumang mga gamot na dapat mong inumin. Tiyaking uminom ka ng mga gamot tulad ng inireseta (karaniwang isang beses o dalawang beses sa isang araw).
3. Uminom ng maraming maligamgam na inumin. Sa pamamagitan ng pananatiling mahusay na hydrated, maaari mong bawasan ang mga epekto ng maraming mga sintomas tulad ng sakit ng ulo at namamagang lalamunan. Ang maiinit na tsaa at sopas ay mahusay na paraan upang sumipsip ng kahalumigmigan, makakatulong ito sa mga nakaharang na daanan ng ilong at mabawasan ang pamamaga sa iyong ilong o lalamunan.
   • Uminom ng sapat upang mapawi ang uhaw. Mas okay uminom ng marami kapag may sakit ka, ngunit kung uminom ka ng sobra ay hindi ito makayanan ng atay at bato. Uminom ng kaunti pa kaysa sa dati, ngunit huwag labis na labis.
   • Ang isang mahusay na pahiwatig na ikaw ay umiinom ng sapat ay kapag ang iyong ihi ay halos malinaw. Kung ang iyong ihi ay madilim na dilaw, nangangahulugan ito na ang mataas na konsentrasyon ng mga produktong basura sa iyong katawan ay hindi natunaw at naipula nang sapat - kaya't kailangan mong uminom pa.
   • Iwasan ang kape. Naglalaman ito ng caffeine na maaaring mapahusay ang mga sintomas ng isang lamig.
4. Magpahinga ka ng sobra. Kailangan ng iyong katawan ang lahat ng mga reserba upang mahawakan ang lamig. Ang hindi pagkuha ng sapat na pahinga ay magpapalala lamang sa iyo. Kumuha ng madalas na pagkatulog at huwag ubusin ang iyong sarili sa mga pisikal na aktibidad. Subukang ilagay ang iyong ulo mas mataas kapag natutulog ka, upang ang iyong ilong ay hindi gaanong ma-block.
   • Maglagay ng labis na unan sa ilalim ng iyong ulo sa kama - kahit na medyo kakaiba ang pakiramdam. Kung ang iyong ulo ay nasa isang mahirap na anggulo, subukang ilagay ang pangalawang unan sa pagitan ng sheet at kutson, o kahit sa ilalim ng kutson, at mas mababa ang pakiramdam mo.
5. Magmumog ng maligamgam na asin na tubig at baking soda. Ang pag-garg ng tubig na may asin ay moisturizing ang iyong lalamunan at tumutulong sa pamamaga, dahil ang asin ay isang natural na antiseptiko. Magdagdag ng isang kutsarita ng asin sa isang basong maligamgam na tubig at hayaang matunaw ito. Maaari ka ring magdagdag ng baking soda upang mabawasan ang asin na mas kaunti. Magmumog kasama ang solusyon na ito ng apat na beses sa isang araw upang paginhawahin ang iyong namamagang lalamunan.
   • Mag-ingat lamang na huwag labis na maalat ang tubig o labis na labis, dahil matutuyo nito ang iyong lalamunan at palalain ang mga sintomas. Kung masyadong maalat ito ay makakasira sa iyong mauhog lamad, kaya magdagdag ng kaunti pang tubig. Siyanga pala, palagi itong nasasaktan nang kaunti.
6. Gumamit at magbasa-basa. Maglagay ng isang moisturifier sa silid kung saan madalas kang mapanatili ang basa na hangin. Lalo na nakakatulong ito kung ang iyong mga daanan ng hangin ay pakiramdam ng tuyo at inis. Tandaan na magpapalambing ito ng mga sintomas, ngunit marahil ay hindi ito makakatulong na mabawasan ang mga sintomas o ang tagal ng lamig.
   • Ang bagong katibayan ay nagpapahiwatig na para sa ilang mga tao, ang mga humidifiers ay higit na nakakasama kaysa sa mabuti. Iyon ay dahil maaari nilang ikalat ang mga mikrobyo, fungi, at mga lason, at masunog ka ng masama. Magpasya para sa iyong sarili kung nais mong gamitin ang mga ito o hindi.
7. Manatiling mainit. Mahalagang manatiling mainit kapag mayroon kang sipon, sapagkat ang lamig ay nagpapahina at manginig sa iyo. Takpan ang iyong sarili ng sobrang mga damit at kumot kapag natutulog ka o nakahiga. Ang pananatiling mainit ay hindi makawala sa isang malamig, ngunit mas komportable ka.
   • Palaging iniisip na maaari mong "pawisan" ang isang lamig, ngunit walang ebidensya pang-agham na natagpuan para dito.
8. Uminom ng mga gamot na over-the-counter kung kinakailangan upang makontrol ang mga sintomas. Muli, hindi nito nagagamot ang karaniwang sipon, ngunit pinapawi nito ang mga sintomas tulad ng sakit ng ulo, paninigas ng dumi, lagnat at namamagang lalamunan. Gayunpaman, maraming mga gamot na over-the-counter ay may mga epekto kabilang ang pagduwal, sakit sa tiyan, at pagkahilo. Maunawaan ang mga panganib na nauugnay sa mga over-the-counter na gamot at kausapin muna ang iyong doktor kung kumukuha ka na ng iba pang mga de-resetang gamot.
   • Ang mga pain relievers (kabilang ang acetaminophen, aspirin, at ibuprofen) ay maaaring makatulong kung ang iyong sipon ay sinamahan ng sakit ng kalamnan, sakit ng ulo, o lagnat. Huwag magbigay ng aspirin sa mga bata o kabataan dahil na-link ito sa Reye's syndrome.
   • Maraming mga over-the-counter na mga remedyo ng malamig at alerdyi ay naglalaman ng mga antihistamin at maaaring gamutin ang mga natiyak na ilong at nasusunog na mga mata. Gayunpaman, maaari ka nitong antokin.
   • Pinipigilan ng mga suppressant ng ubo ang reflex ng katawan na umubo. Dalhin lamang sila sa isang tuyong ubo nang walang uhog. Ang pag-ubo sa plema ay tumutulong sa iyong katawan na mapupuksa ang plema na iyon at hindi dapat pigilan. Huwag ibigay ang ganitong uri ng gamot sa mga batang wala pang 4 taong gulang.
   • Kumuha lamang ng mga patak ng ilong kung ang iyong mga daanan ng ilong ay masyadong namamaga, na ginagawang mahirap huminga. Pinapaliit nila ang iyong mga daluyan ng dugo sa ilong, binubuksan ang iyong mga daanan ng hangin.
   • Ihalo ang plema mula sa iyong sipon sa isang expectorant upang maaari mong maubo ito kung ito ay masyadong makapal o natigil.
9. Iwasang manigarilyo. Maaaring mapahina ng tabako ang immune system at mapalala ang mga sintomas ng karaniwang sipon, at dapat mo ring iwasan ang kape, itim na tsaa, at cola.
10. Kumain ng sabaw ng manok. Mayroong ebidensya sa agham na pinabagal ng sabaw ng manok ang paggalaw ng ilang mga puting selula ng dugo na nagdudulot ng malamig na mga sintomas. Bilang karagdagan, tumutulong ang mainit na likido upang malinis ang iyong mga daanan ng ilong at mapalambot ang lalamunan.
    • Maaari ka ring magdagdag ng isang pakurot ng cayenne pepper, na magbubukas din sa iyong mga daanan ng ilong.

Paraan 3 ng 3: Bigyan ang iyong immune system ng tulong

1. Kumuha ng suplemento. Ang pagkuha ng suplemento na may mahahalagang bitamina at nutrisyon ay maaaring mapalakas ang iyong immune system. Maaari kang kumuha ng magkakahiwalay na mga suplemento tulad ng bitamina C o sink, o maaari kang kumuha ng isang multi-bitamina sa lahat ng nilalaman nito. Kung hindi mo gusto ang isda, kumuha ng isang capsule ng langis ng isda dahil ang Omega 3 fatty acid ay sinasabing hindi kapani-paniwalang epektibo sa pagpapalakas ng immune system.
   • Maaari kang makahanap ng iba't ibang mga suplemento sa tindahan ng gamot, supermarket, at tindahan ng pagkain na pangkalusugan.
   • Marahil ay hindi mo matatanggal ang iyong sipon nang mas mabilis, ngunit pipigilan ka nitong magkasakit muli.
2. Kumain ng bawang. Ang bawang ay mabuti para sa iyong puso at iyong immune system sapagkat naglalaman ito ng mga antioxidant at mabuti para sa sirkulasyon. Ang isa sa pinakadakilang benepisyo sa kalusugan ng bawang ay pinahuhusay nito ang aktibidad ng mga immune cells.
   • Crush ng isang sibuyas ng bawang na may isang kutsarita, maglagay ng pulot dito, mabilis itong ngumunguya at pagkatapos ay lunukin ito.
3. Subukan ang sink. Ipinapahiwatig ng bagong pananaliksik na kung kukuha ka ng sink sa loob ng isang araw ng mga sintomas na nabubuo, mas malamang na ikaw ay mas mahusay kaysa sa inaasahan mo at ang mga sintomas ay hindi gaanong malubha.
4. Kumain ng hilaw na pulot. Pinatitibay ng honey ang immune system at naglalaman ng mga antiviral na katangian. Ang isang karagdagang kalamangan ay na pinapagaan nito ang lalamunan, na mabuting balita kung mayroon kang sipon. Maaari kang kumain ng isang kutsarang pulot tulad nito, o ilagay ito sa tsaa o maligamgam na tubig.
5. Kumain ng maraming bitamina C. Kumuha ng suplemento ng bitamina C, uminom ng orange juice at kumain ng maraming mga prutas na bitamina C tulad ng mga dalandan, kiwi at strawberry. Bagaman tinanong ang pagiging epektibo ng bitamina C laban sa sipon, inirerekumenda ng mga tagasuporta na kumuha ka ng labis araw-araw upang ang iyong malamig ay malinis nang mas maaga.
6. Subukan ang echinacea. Ang Echinacea ay isang herbal supplement na sinasabing epektibo na mapalakas ang immune system at kumilos ng antiviral. Bagaman pinagtatalunan ng ilang siyentista, may mga pag-aaral na ipinapakita na ang echinacea ay maaaring tumigil sa simula ng lamig at paikliin ang tagal ng lamig. Subukan na kumuha ng mga patak ng echinacea o tablet ng ilang beses sa isang araw sa lalong madaling napansin mo ang mga unang malamig na sintomas.
7. Kumuha ng elderberry syrup. Ang mga Elderberry ay likas din na pagpapalakas sa immune system. Kaya kumuha ng isang kutsarang elderberry syrup tuwing umaga - na maaari mong makita sa karamihan sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan - o maglagay ng ilang patak nito sa iyong sariwang fruit juice.
8. Itigil ang pagkalat ng mga mikrobyo. Huwag hayaan ang iba na kumain o uminom ng anumang nakaupo ka, at palitan ang iyong unan araw-araw kung ikaw ay may sakit. Nililimitahan nito ang pagkakataon na kumalat ang impeksyon at alisin ang mga mikrobyo mula sa iyong kapaligiran.
   • Hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos hinipan ang iyong ilong. Habang hindi ito mahalaga sa iyo, binabawasan mo ang mga pagkakataong maipasa ang virus sa iba.
   • Iwasan ang pakikipag-ugnay sa tao hangga't maaari. Sa lahat ng mga yugto ng sipon, ang karaniwang malamig na virus (karaniwang rhinovirus o coronavirus) ay madaling maipasa sa iba. Kaya't ang pananatili sa bahay mula sa trabaho o paaralan ay talagang isang "magandang" bagay na dapat gawin. Kung kailangan mong magtrabaho, limitahan ang pisikal na pakikipag-ugnay sa ibang mga tao, subukang bawasan ang pagpindot at hugasan nang regular ang iyong mga kamay. Bawasan nito ang pagkakataong lalong magkasakit.

Mga Tip

• Maligo at maligo na malinis ang iyong ilong.
• Matulog na may labis na unan upang mapanatili ang iyong dibdib at ulo sa isang 45-degree na anggulo kung ang iyong ilong ay hinarangan o kung pinapanatiling gising ng isang ilong.
• Disimpektahin ang mga ibabaw upang hindi mo maipadala ang virus.
• Kung mayroon kang sipon at gumagamit ka ng isang nakabahaging computer, linisin ang keyboard at mouse kapag tapos ka na.
• Pumutok ang iyong ilong nang regular. Ang madalas na pamumula ng iyong ilong ay maaaring gawing tuyo at masakit ang labas ng iyong ilong.
• Kung nakakainis ang isang ilong, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.
• Subukang maglagay ng isang mainit na labador sa iyong mukha at huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.
• Uminom ng mainit na tsaa na may pulot. Pinapalambot nito ang iyong lalamunan.
• Maglagay ng tinadtad na sibuyas sa iyong mesa sa tabi ng kama magdamag. Nakatutulong ito nang maayos laban sa isang maalong ilong.
• Ang mga maiinit na paminta ay isang mahusay na mapagkukunan ng Beta carotene, at ang pagnguya ng hilaw na bawang (oo, ito ay masama) mas mahusay kaysa sa mga tabletas o kapsula. Naglalaman ang bawang ng allicin, isang malakas na ahente ng antiviral. Ang Echinacea, zinc at vitamin D3 ay nagpapalakas sa iyong immune system.
• Karamihan sa mga sipon ay nawala pagkatapos ng 3-7 araw. Kung tumatagal ito ng mas mahaba kaysa sa isang linggo, karaniwang magkakaroon ka ng pangalawang impeksyon, na madalas na sanhi ng isang bakterya. Ang impeksyon sa bakterya ay maaaring kontrolin ng mga antibiotics, ngunit hindi ito makakatulong sa isang virus.

Mga babala

• Kung ang mga malamig na sintomas ay tumatagal ng higit sa 7 araw, magpatingin sa iyong doktor sapagkat may isang bagay na mas malubhang maaaring mangyari.
• Kung nagkakaroon ka ng lagnat sa higit sa 38 degree, magpatingin sa doktor. Ang isang mataas na lagnat at panginginig ay maaaring trangkaso o isang mas seryosong karamdaman.
• Tulad ng lahat ng mga remedyo sa bahay, tingnan ang iyong doktor kung kukuha ka ng higit sa inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng bitamina C.