Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang Estrogen ay isang hormon na natural na naroroon sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Ang pagpapanatili ng malusog na estrogen ay mahalaga para sa parehong kasarian, ngunit ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming estrogen upang maisagawa ang normal na paggana ng katawan tulad ng pagbubuntis. Sa panahon ng menopos, ang mga antas ng estrogen sa mga kababaihan ay bumaba nang malaki. Suriin ang mga sumusunod na artikulo para sa simpleng pagbabago sa pamumuhay at pandiyeta upang mapalakas ang iyong estrogen.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Medikal

1. 

   Panoorin ang mga sintomas. Tingnan ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng kawalan ng timbang sa mga antas ng hormon, o mga sintomas na nakakaapekto sa iyong kalusugan. Tandaan na ang mga pagbabago sa hormonal ay ganap na normal, lalo na para sa mga kababaihang dumadaan sa menopos. Gayunpaman, kung wala ka sa menopos o perimenopause o may matinding sintomas, dapat mo ring makita ang iyong doktor. Ang mga karaniwang sintomas ay maaaring kabilang ang:
   • Mainit na flashes o problema sa pagtulog
   • Magulo ang ulo niya
   • Mga pagbabago sa pagpapaandar ng sekswal o pagkamayabong
   • Mga pagbabago sa antas ng kolesterol

2. 

   
   
   Pumunta sa doktor. Bago simulan ang isang programa sa regulasyon ng estrogen, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga epekto ng estrogen sa katawan. Bagaman ang kakulangan ng estrogen ay maaaring humantong sa mga problema, ang mga antas ng estrogen na masyadong mataas (o ang panganib ay mananatili sa mga maling oras) ay maaaring humantong sa mga panregla, ovarian cyst, at kanser sa suso. .
   • Maraming mga kaso na humahantong sa mga sintomas tulad ng hot flashes, pagkawala ng libido, at maraming iba pang mga sintomas na nauugnay sa mababang antas ng estrogen. Gayunpaman, huwag ipagpalagay na ang mga antas ng estrogen ang sanhi ng iyong mga sintomas. Makipag-usap sa iyong doktor bago ang paggamot upang madagdagan ang iyong estrogen, kabilang ang pagkuha ng natural o herbal supplement.

3. 

   
   
   Kumuha ng isang pagsubok sa estrogen. Maraming mga pagsubok para sa mga antas ng hormon. Maaaring masubukan ng iyong doktor ang iyong dugo. Maaari ring magamit ang iyong dugo upang masubukan ang FSH (Follicle Stimulating hormone), na isang hormon na kumokontrol sa paggawa ng estrogen at progesterone sa mga ovary.
   • Dapat mong ipaalam sa iyong doktor ang tungkol sa anumang mga gamot at suplemento na kinukuha mo bago magkaroon ng anumang pagsubok. Dapat mo ring ipagbigay-alam sa iyong doktor tungkol sa hormonal na pagpipigil sa pagbubuntis na ginagamit mo dahil maaari itong makaapekto sa mga resulta ng pagsubok. Dapat mo ring pag-usapan ang mga kondisyong medikal kabilang ang mga problema sa teroydeo, mga tumor na hormon na nakasalalay sa kasarian, mga ovarian cyst, at hindi pangkaraniwang pagdurugo ng ari sa iyong doktor dahil maaari itong makaapekto. sa konsentrasyon ng FSH.
   • Karaniwang ginagawa ang pagsubok na FSH sa pangalawa o pangatlong araw ng siklo ng panregla.
   • Mayroong tatlong uri ng estrogen: estrone, estradiol, at estriol. Ang Estradiol ay ang uri ng estrogen na sinusukat sa pamamagitan ng pagsubok, ang normal na antas ay 30-400 pg / mL para sa mga babaeng premenopausal (depende sa kung ikaw ay nagregla) at 0-30 pg / mL para sa mga kababaihang postmenopausal. Ang mga konsentrasyon sa ibaba 20 pg / mL ay maaaring maging sanhi ng mga hormonal sintomas tulad ng hot flashes.

4. 

   
   
   Subukan ang estrogen therapy. Mayroong maraming mga estrogen therapies na magagamit: mga tabletas, mga patch ng balat, mga gel, at mga cream. Mayroon ding vaginal estrogen sa anyo ng mga tabletas, singsing, o mga krema na inilalagay nang direkta sa puki. Kausapin ang iyong doktor upang makita kung aling therapy ang tama para sa iyo. anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Mga Pagbabago sa Pamumuhay at Diet

1. 

   Tumigil sa paninigarilyo. Ang paninigarilyo ay maaaring makaapekto sa negatibong sistema ng endocrine, nililimitahan ang mabisang paggawa ng estrogen. Ang paninigarilyo sa mga kababaihan na nauna nang mag-asawa ay na-link sa hindi regular na regla, kawalan ng katabaan, at napaaga na menopos.

2. 

   Gumawa ng magaan na ehersisyo. Ang ehersisyo ay na-link sa mas mababang antas ng estrogen. Huwag labis na gawin ito, kaya regular na magsanay. Ang magaan na ehersisyo ay hindi lamang mabuti para sa kalusugan, ngunit binabawasan din ang panganib ng kanser sa suso ng isang babae at pinalawak ang pag-asa sa buhay sa pangkalahatan.
   • Ang mga atleta ay maaaring makaranas ng isang matalim na pagbaba sa mga antas ng estrogen. Ito ay dahil ang mga payat na kababaihan ay madalas na nahihirapan sa paggawa ng estrogen. Kung ikaw ay isang atleta o may mababang taba ng katawan, magpatingin sa iyong doktor para sa isang suplemento sa estrogen.

3. 

   Panatilihin ang isang malusog na diyeta. Ang iyong endocrine system ay nangangailangan ng isang malusog na katawan upang mabisang gumana at makagawa ng normal na antas ng estrogen. Ang mga kababaihan ay hindi nakakakuha ng estrogen mula sa kanilang diyeta, ngunit ang pagkain ng iba't ibang mga sariwang pagkain ay nagbibigay sa iyo ng pinakamahusay na pagkakataon na makagawa ng estrogen nang natural.

4. 

   Kumain ng toyo at uminom ng soy milk. Ang mga produktong soya, tulad ng tofu, ay naglalaman ng genistin, isang sangkap na batay sa halaman na kasing epektibo ng estrogen. Sa malalaking halaga, maaari nilang mabawasan ang mga sintomas ng menopausal. Gayunpaman, ang mga soybeans ay hindi gumagawa ng malalaking pagbabago sa mga konsentrasyon ng hormon. Kung nais mong magdagdag ng mga produktong toyo sa iyong diyeta, maaari mong subukan ang sumusunod:
   • Japanese soybeans
   • Miso sauce sa maliit na halaga
   • Mga toyo
   • Tempe compression
   • Raw Soybean Product (TSP), o mga pagkaing gawa sa hilaw na soybean meal.

5. 

   Bawasan ang iyong paggamit ng asukal. Ang asukal ay maaaring humantong sa isang hormonal imbalance sa katawan. Lumipat mula sa isang simpleng diyeta na almirol sa isang mababang karbohidong buong pag-diet ng butil.
   • Halimbawa, sa halip na payak na harina, pumili ng buong harina ng butil. Kumain ng buong-butil na pasta o kayumanggi bigas.

6. 

   Umiinom ng kape. Ang mga babaeng umiinom ng dalawa o higit pang tasa ng kape (200 mg ng caffeine) bawat araw ay may mas mataas na antas ng estrogen kaysa sa mga hindi. Maaaring dagdagan ng caffeine ang antas ng estrogen ngunit hindi ang pagkamayabong. Kung madaragdagan mo ang iyong estrogen upang madagdagan ang iyong mga pagkakataong obulasyon, kape at kapeina ay hindi gaanong epektibo.
   • Gumamit ng organikong kape. Karamihan sa kape ay labis na nai-spray, kaya't ang pag-inom ng organikong kape ay magbabawas ng iyong peligro ng mga herbicide, pestisidyo, at pataba. Gumamit ng isang hindi naka-attach na filter bag. Maraming mga bag ng filter ng kape ang naglalaman ng pagpapaputi para sa kanilang kaputian, kaya subukang hanapin ang mga hindi-pampaputi na filter na bag upang mas ligtas.
   • Gumamit ng kape at mga inuming caffeine nang moderation. Hindi ka dapat lumagpas sa 400 mg ng caffeine bawat araw at dapat mo ring hangarin na uminom ng mas mababa sa average.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Paggamit ng Mga Paggamot sa Herbal

1. 

   Kumuha ng mga chasteberry supplement. Mahahanap mo ang halamang gamot na ito sa form ng tablet sa karamihan sa mga tindahan ng gamot. Sundin ang gabay sa gamot para sa dosis. Maaaring bawasan ng Chasteberry ang mga sintomas ng premenstrual syndrome, kahit na walang gaanong ebidensya sa agham na suportahan ito. Wala ring katibayan na ang halamang-gamot na ito ay may anumang epekto sa pagbawas ng mga sintomas ng menopausal, pagdaragdag ng paggagatas, o pagtaas ng pagkamayabong.
   • Ang chasteberry ay ipinakita na nakakaapekto sa antas ng estrogen. Gayunpaman, ang eksaktong kalikasan at lawak ng mga epekto ay hindi pa nakumpirma.
   • Iwasan ang chasteberry kung kumukuha ka ng: oral contraceptive, psychotropic na gamot, gamot ni Parkinson, o Metoclopramide, isang gamot na pampakalma na kontra sa dopamine.

2. 

   Pumili ng mga pagkaing mataas sa mga phytoestrogens. Ang mga Phytoestrogens ay kumikilos bilang mga estrogen substitutes sa katawan at likas na sangkap sa isang bilang ng mga halaman at halaman. Isaalang-alang ang mga phytoestrogens kung sinusubukan mong mapawi ang mga sintomas ng mababang antas ng estrogen o menopos. Gumamit ng mga phytoestrogens sa moderation. Kung balak mong mabuntis, dapat mong iwasan ang paggamit ng mga phytoestrogens. Kahit na ang malalaking halaga ng pagkain ay kinakailangan upang makabuo ng mataas na antas ng mga phytoestrogens, ang mga phytoestrogens ay pinaniniwalaan na maiugnay sa kawalan ng katabaan at mga problema sa pag-unlad. Ang mga pagkain at halaman na naglalaman ng mga phytoestrogens ay kinabibilangan ng:
   • legumes: soybeans, green beans, gisantes at beans
   • Mga Prutas: cranberry, plum, apricots
   • Mga halamang gamot: oregano, itim na cohosh, bakwit, licorice
   • buong butil
   • Linseed
   • gulay: broccoli at cauliflower

3. 

   Gumawa ng herbal tea. Ang ilang mga herbal teas o herbal teas ay maaaring dagdagan ang antas ng estrogen o mabawasan ang mga sintomas ng menopausal o premenstrual syndrome nang hindi nakakaapekto sa antas ng estrogen. Ibabad ang halaman sa isang tasa ng mainit na tubig sa loob ng 5 minuto.
   • Itim at berdeng tsaa. Ang mga itim at berdeng tsaa ay naglalaman ng mga phytoestrogens.
   • O panuntunan (Angelica sinensis). Bilang isang sangkap sa halamang gamot na ito maaari Bawasan ang mga sintomas ng premenstrual syndrome. Huwag gamitin kung kumuha ka ng anticoagulant tulad ng warfarin.
   • Lilang klouber. Naglalaman ang lilang klouber ng isoflavones na makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng menopausal o premenstrual syndrome.
   • Ang puno ng multo. Nagbibigay ang halamang gamot na ito ng isang bilang ng mga benepisyo na nauugnay sa estrogen ngunit hindi nagdaragdag ng mga antas ng estrogen. Maaari nitong bawasan ang mga sintomas ng menopausal tulad ng hot flashes at pagkatuyo ng ari. Sumangguni sa iyong doktor bago gamitin dahil maaari silang makipag-ugnay sa iba pang mga gamot.

4. 

   Kumain ng mga binhi ng flax. Ang mga flaxseed ay kabilang sa mga pagkaing naglalaman ng pinakamaraming mga phytoestrogens. Kumain ng 1/2 tasa ng flaxseed pulbos para sa maximum na epekto. Ang mga nut na ito ay mataas din sa omega-3 fatty acid na maaaring mabawasan ang peligro ng sakit sa puso, cancer, stroke at diabetes.
   • Ang pagdaragdag ng mga flaxseeds sa isang cereal sa agahan o malusog na smoothie ay isang mahusay na paraan upang madaling kainin ang mga binhing ito.
   anunsyo

Payo

• Maraming iba pang mga potensyal na sanhi ng mga sintomas tulad ng hot flashes, nabawasan na libido, atbp. Huwag ipagpalagay na ang mga antas ng estrogen ang sanhi ng mga sintomas na iyon. Iwanan ang pagsusuri na iyon sa doktor. Kung mayroon kang mga sintomas na dapat mag-alala, dapat mong makita ang iyong doktor.

Babala

• Ang pagkuha ng mas maraming flaxseeds kaysa sa inirekumenda ay maaaring bawasan ang pagiging epektibo ng ilang iba pang mga gamot.
• Huwag magsimulang kumuha ng mga pandagdag nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor.
• Ang mga antas ng estrogen sa mga buntis na kababaihan ay maaaring 100 beses na mas mataas kaysa sa average. Kung ikaw ay buntis, huwag subukang dagdagan ang antas ng iyong estrogen o kumuha ng mga suplemento o gamot nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor.