Likas na nagdaragdag ng mga antas ng glutathione - Tip

Video.: Пучок с ребрышками | Модная прическа на новый год Ольга Дипри | Hairstyle for the New Year. A Bundle

Nilalaman

Mga hakbang
Babala

Ang Glutathione ay isang mahalagang antioxidant na gumana upang protektahan ang mga organo at selula. Hindi tulad ng maraming iba pang mga antioxidant, ang glutathione ay ginawa sa katawan. Ang dami ng glutathione na ginagawa ng katawan ay naiimpluwensyahan ng mga kadahilanan tulad ng kapaligiran, mga kondisyon sa kalusugan at edad.Sa kabutihang palad, maaari mong dagdagan ang iyong mga antas ng glutathione natural sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong katawan ng mga kinakailangang mga bloke ng gusali, habang binabawasan ang stress upang matulungan ang iyong katawan na mapanatili ang mga antas ng glutathione.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Gumamit ng diyeta upang madagdagan ang mga antas ng glutathione

Kumain ng mas maraming karne ng baka at offal ng hayop. Ang karne ng baka at hayop ay naglalaman ng asupre at alpha-lipoic acid (ALA). Ang dalawang sangkap na ito ay makakatulong sa muling pagbuo ng nasirang glutathione at pagbutihin ang bagong glutathione syntesis. Dapat kang kumain ng 1-2 servings bawat araw upang matulungan ang iyong katawan na synthesize ng glutathione nang natural.
- Ang iba pang mga mapagkukunan ng ALA ay may kasamang broccoli, spinach, Brussels sprouts, mga gisantes, at mga kamatis.
- Ang lebadura ni Brewer ay isang mayaman na pampalasa na may ALA na maaari mong idagdag sa iyong mga pinggan upang mapalakas ang iyong mga antas ng glutathione.
Magdagdag ng 1 paghahatid ng buong butil sa bawat pagkain. Ang mga buong butil tulad ng kayumanggi bigas, buong pasta ng trigo at tinapay ay naglalaman ng asupre at siliniyum - isang glutathione cofactor na kailangan ng katawan upang makabuo ng mas maraming glutathione. Ang mga pagkaing mayaman sa siliniyum ay magbibigay sa katawan ng mga bloke ng gusali na kinakailangan upang likas na makagawa ng mas maraming glutathione. Kumain ng isang paghahatid ng buong butil sa bawat pagkain.
Isama ang higit pang mga itlog at produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta. Ang mga itlog at gatas ay naglalaman ng asupre at protina beta-casein, na gumaganap ng papel sa pagtulong sa katawan na synthesize ng glutathione nang natural. Dapat kang kumain ng 2-3 servings ng mga itlog at gatas bawat araw upang maibigay sa iyong katawan ang mga bloke ng gusali na kinakailangan para sa paggawa ng labis na glutathione.
- Kasama sa mga produktong gatas ang gatas, keso at yogurt.
Tandaan:Kung mayroon kang hindi pagpapahintulot sa lactose, hindi mo kailangang gumamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Maaari kang makakuha ng beta-casein mula sa maraming iba pang mga mapagkukunan ng pagkain!
Isama ang mga krusipong gulay sa iyong pagkain. Ang mga cruciferous na gulay tulad ng broccoli, Brussels sprouts, cauliflower at kale ay mayaman sa mga antioxidant at sulfur compound, na kapwa nakakatulong sa mga antas ng glutathione. Dapat kang magdagdag ng 1 paghahatid ng mga hindi gaanong gulay sa hindi bababa sa 1 araw-araw na pagkain upang madagdagan ang asupre sa iyong diyeta.
- Ang iba pang mga krusyal na gulay ay may kasamang watercress, mustasa greens, repolyo, turnips at arugula.
Kumuha ng mas maraming bitamina C mula sa mga sariwang prutas at gulay. Ang Vitamin C ay isang antioxidant, may papel sa pagprotekta sa mga cell sa pamamagitan ng pag-atake ng mga libreng radical, na tumutulong na maiwasan ang glutathione na masira, sa gayon pagtaas ng dami ng glutathione na naroroon sa katawan. Ang bitamina C ay matatagpuan sa maraming prutas, kaya isama ang 1-2 servings ng natural na mapagkukunan ng bitamina C sa bawat pagkain.
- Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C ay may kasamang mga prutas ng sitrus, strawberry, cantaloupe, bell peppers, broccoli at cauliflower.
- Mga meryenda na may prutas at gulay para sa pagpapalakas ng bitamina C.
Iwasan ang mga inuming nakalalasing upang mapanatili ang mga antas ng glutathione. Ang alkohol ay nagiging sanhi ng oxidize ng tisyu sa atay, na humahantong sa pagbawas sa dami ng glutathione sa katawan. Kung nais mong madagdagan ang iyong mga antas ng glutathione, iwasan ang alkohol upang hindi mabawasan ang natural na antas ng glutathione ng iyong katawan. anunsyo

Paraan 2 ng 4: Ehersisyo at pagbawi upang madagdagan ang mga antas ng glutathione

Gumamit ng mga ehersisyo sa cardio upang pasiglahin ang paggawa ng glutathione. Ang pag-eehersisyo sa cardio ay mabuti para sa pangkalahatang kalusugan at nakakatulong upang madagdagan ang antas ng mga antioxidant, lalo na ang glutathione. Ang regular at regular na ehersisyo ay susi sa pagbawas ng stress ng oxidative, sa gayon pagdaragdag ng mga antas ng glutathione sa katawan. Dapat kang manatili sa isang iskedyul ng ehersisyo na may hindi bababa sa 3 mga sesyon bawat linggo, 30 minuto bawat session upang makatulong na madagdagan ang mga antas ng glutathione natural bilang tugon sa stress ng oxidative.
- Subukan ang pagtakbo, paglangoy, o pagbibisikleta tulad ng mabisang pagsasanay sa cardio.
- Mag-sign up para sa mga klase sa gym sa gym na maaari mong regular na gawin upang makabuo ng isang gawain.
- Magsanay kasama ang isang kaibigan upang mapanatili kang nasasabik at naganyak.
Mga tip sa ehersisyo:Para sa walang ehersisyo na hinihingi na high-intensity na pag-eehersisyo sa cardio, subukan ang 15 minutong pagsasanay na agwat ng high-intensity (HIIT)! Ito ay isang ehersisyo na naglalagay ng lahat ng iyong lakas upang ang katawan ay gumana sa maximum nito para sa isang sandali, na sinusundan ng isang maikling pahinga. Maaari mong pagsasanay ang mga pagsasanay na ito halos saanman.
Uminom ng whey protein (whey protein) pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang Cysteine ay isang amino acid na ginagamit ng iyong katawan upang makagawa ng glutathione. Ang whey protein ay mayaman sa cysteine at madaling ihalo sa tubig o gatas na maiinom. Dapat kang kumuha kaagad ng whey protein pagkatapos ng pagsasanay upang matulungan ang pagpapanumbalik at pagbuo ng kalamnan, habang pinapataas ang mga antas ng glutathione.
- Uminom ng hindi bababa sa 1 tasa bawat araw upang matulungan ang iyong katawan na makapag-synthesize ng mas maraming glutathione.
- Maaari ka ring maghanap ng mga whey protein bar kung hindi mo nais na uminom.
- Magagamit ang Whey protein sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan, mga department store at online.
Magpahinga pagkatapos ng ehersisyo upang mapanatili ang mga antas ng glutathione sa isang matatag na antas. Ang pahinga ay isang mahalagang kadahilanan upang matulungan ang iyong katawan na makabawi mula sa ehersisyo at dagdagan ang antas ng glutathione. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog pagkatapos ng ehersisyo, ang iyong katawan ay makakagawa ng mas kaunting glutathione. Kumuha ng 7-8 na oras ng maayos na pagtulog bawat gabi upang ang iyong katawan ay maaaring ayusin ang sarili nito at gumawa ng mas maraming glutathione.
- Iwasang mag-ehersisyo habang ang iyong kalamnan ay masakit pa rin.
anunsyo

Paraan 3 ng 4: Kumuha ng mga suplemento upang madagdagan ang mga antas ng glutathione

Kumuha ng 420 mg ng tistle ng gatas upang labanan ang pinsala sa oxidative. Pinoprotektahan ng katas ng gatas na thistle ang mga cell mula sa pinsala sa oxidative at pinapataas ang antas ng glutathione sa katawan. Kumuha ng pang-araw-araw na suplemento ng gatas na tist na itinuro sa tableta upang madagdagan ang dami ng glutathione na naroroon sa iyong katawan.
- Kung mayroon kang anumang mga negatibong reaksyon sa suplemento ng tistle ng gatas, tulad ng mga pantal o nahihirapang huminga, itigil ang pagkuha nito kaagad at makipag-ugnay sa iyong doktor.
- Maaari kang makahanap ng mga suplemento ng thorn milk sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan at mag-order sa kanila online.
Kumuha ng mga turmeric supplement upang mabawasan ang stress ng oxidative sa atay. Ang Turmeric ay isang tanyag na halamang pampalasa at pampalasa sa lutuing India, ngunit may mga epekto sa parmasyutiko tulad ng pagprotekta sa atay mula sa stress ng oxidative, sa gayon ay makakatulong upang madagdagan ang produksyon ng glutathione. Kumuha ng 1,000 mg ng turmeric supplement bawat araw upang mapabuti ang kalusugan sa atay at madagdagan ang antas ng glutathione.
- Ang mga suplemento ng turmerik ay karaniwang ligtas, ngunit kung may mga adverse na reaksyon na naganap, ihinto agad ang pagkuha ng mga ito.
- Maaari kang makahanap ng mga suplemento ng turmerik sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan at pangkalusugan, mga department store, at online.
Kumuha ng mga suplementong bitamina C upang madagdagan ang mga antas ng glutathione. Tinutulungan ng Vitamin C na labanan ang mga libreng radical at madaragdagan ang antas ng glutathione sa katawan. Ang pagkuha ng 1,000 mg ng mga suplemento ng bitamina C ay isang madaling paraan upang matulungan ang iyong katawan na mapanatili ang dami ng glutathione na ginagawa nito at madagdagan ang mga antas ng glutathione sa pangkalahatan.
- Gumamit ng tamang dosis sa pakete upang matiyak na hindi masyadong umiinom; kung hindi man, maaari kang makaranas ng mga epekto tulad ng pagkabalisa sa tiyan o pagtatae.
- Bumili ng bitamina C sa pildoras o pulbos na form upang ihalo sa tubig sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan at pangkalusugan, mga department store, o online.
Babala: Habang ang mga suplemento tulad ng tistle ng gatas, turmerik at bitamina C ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo sa kalusugan at maaaring mapalakas ang mga antas ng glutathione, maaari rin silang maging sanhi ng mga negatibong reaksyon sa bawat isa at sa anumang mga gamot. na ginagamit mo. Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga suplemento upang maging ligtas.
anunsyo

Paraan 4 ng 4: Alamin kung kailan hihingi ng tulong medikal

Tingnan ang iyong doktor para sa isang pagsusuri sa dugo upang suriin ang iyong mga antas ng glutathione. Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang mababang antas ng glutathione, mas mahusay na magpatingin sa iyong doktor bago magamot ng sarili. Maaari ka ring magkaroon ng isang simpleng pagsusuri sa dugo upang suriin kung mababa ang antas ng glutathione. Susunod, tutulungan ka ng iyong doktor na matukoy ang pinakamabisang paraan upang madagdagan ang iyong mga antas ng glutathione. Makipagkita sa iyong doktor kung nag-aalala ka tungkol sa mga antas ng glutathione.
- Ang mga pagsusuri sa dugo ay simple at walang sakit din. Karaniwan, ang doktor ay gaganap sa klinika, kahit na maaaring ipadala nila ang sample sa isang lab para sa pagsusuri.
- Tatalakayin din ng iyong doktor ang iyong diyeta at pamumuhay upang matukoy kung iyon ang sanhi ng iyong mababang antas ng glutathione c.
Sumangguni sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga suplemento. Ang mga pandagdag ay maaaring hindi angkop para sa lahat, lalo na kung umiinom ka ng gamot. Bago ka magsimulang kumuha ng suplemento, sabihin sa iyong doktor kung bakit nais mong kumuha ng isang tiyak na suplemento at kausapin ang iyong doktor tungkol sa lahat ng mga gamot na iyong iniinom. Tutulungan ka nilang matukoy kung ang gamot ay ligtas para sa iyo.
- Maaaring imungkahi ng iyong doktor na subukan mo muna ang mga pagbabago sa lifestyle.
- Ang mga suplemento ng Glutathione ay maaaring makipag-ugnay sa ilang mga gamot.
Makipagtulungan sa iyong doktor kung kumukuha ka ng glutathione upang gamutin ka. Ang glutathione therapy ay maaaring magamit upang gamutin ang isang bilang ng mga sakit.Karaniwan, bibigyan ka ng isang intravenous glutathione 1-3 beses sa isang linggo at gumamit ng iba pang mga suportang paggamot tulad ng mga suplemento sa bitamina. Magpatingin sa iyong doktor kung nais mong kumuha ng glutathione upang gamutin ang mga sumusunod na kondisyon:
- Anemia
- sakit na Parkinson
- Atherosclerosis
- Diabetes
- Kanser
- AIDS
- Talamak na nakakapagod na syndrome
- Fibromyalgia
anunsyo

Babala

Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga pandagdag upang matiyak na ito ay ligtas at hindi gaanong reaksyon sa anumang gamot na iyong iniinom.
Kung kamakailan lamang ay nagkaroon ka ng operasyon sa pag-transplant ng organ, huwag gumamit ng anumang uri ng glutathione therapy upang maiwasan ang pagtanggi.