May -Akda:
John Stephens
Petsa Ng Paglikha:
1 Enero 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Kumuha ng pagganyak sa sarili kapag handa ka nang ituloy, tumuon sa isang problema at iyong sariling pag-uugali. Nangangahulugan din ito na ikaw ay sapat na matalino, sapat na matalim upang hindi manipulahin at handa pa ring makatanggap ng mga positibong aralin. Upang makamit ang pagganyak sa sarili ay hindi madali, ngunit hindi imposible, dahil ang bawat tao ay may lahat ng kinakailangang elemento, tuklasin ito sa artikulong ito.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Maghanda sa pag-iisip
Maging positibo Kung patuloy kang nag-iisip tulad ng "Okay lang ang buhay, umuulan pa rin" mahirap mahirap matapos ang isang bagay. Ang mga saloobing iyon ay nais lamang sa amin na mabaluktot sa kumot hanggang sa may dumating at hilahin kami palabas doon. Wag kang ganyan! Ang pagkakaroon ng positibong saloobin ay isang panimulang punto kung nais mong i-motivate ang iyong sarili.
- Iwasang mag-isip ng negatibo sa pamamagitan ng pagtigil sa pag-iisip tungkol dito sa sandaling mapagtanto na mayroon kang ugali. Itulak ang iyong pag-iisip sa ibang paksa, lalo na kung iniisip mo ang tungkol sa pagganyak na gumawa ng isang bagay. Ito ay ganap na magagawa at ganap mong may kakayahang ito. Kung iisipin mo lang ang mga negatibong bagay na maaaring mangyari, marahil ay hindi mo man lang sinubukan na gumawa ng kahit ano.
Maging kumpyansa. Kailangan mong mapanatili ang isang positibong pag-uugali sa iyong paligid at pati na rin sa iyong sarili. Kahit na ang katotohanan na sa palagay mo ay hindi ka maaaring maging kumpiyansa ay isang balakid sa iyong pagtatagumpay sa kumpiyansa. Bakit ang isang bagay na sa palagay mo hindi mo magagawa ang iyong sarili? Tama iyan, kung sa tingin mo wala kang magagawa, tinapos mo na ito.- Una, ilista ang iyong mga nagawa. Anong meron ka? Anong mga magagaling na bagay ang nagawa mo sa nakaraan? Isipin ang lahat ng nakamit mo sa ngayon. Walang dahilan kung bakit hindi mo magawa ang nais mong gawin dahil naging matagumpay ka sa nais mo dati.
Inaabangan talaga ito. Pagdating sa pagganyak, patuloy na inuulit ni Les Brown na "Kailangan mong hangarin", kailangan mong maging tunay na kanais-nais na gawin ito, na parang hindi ka mabubuhay nang wala ito. Kung iisipin mo lang ang magagandang bagay na wala itong magagawa, manabik nang labis. Dahil kung hindi mo talaga gustung-gusto iyon, ano ang ginagawa mo upang ma-uudyok ang iyong sarili?- Minsan kailangan mong magtanong upang makita kung may gusto ka talaga o hindi. Nagkakaproblema ka ba sa pagtrabaho sa isang bagay? Maaari ba itong humantong sa anupaman? Kung nais mo nang umasa sa bakasyon sa Hawaii, pag-isipan ang kasalukuyang sitwasyon ayon sa gusto mo. Talagang nais mong pumunta sa Hawaii, at ang pagtatrabaho ay makakatulong sa iyo na makamit ang pagnanasang iyon balang araw. Kapag gumawa ka ng isang bagay na parang hindi mo nais na gawin itong napakahusay ikabit na may isang tiyak na layunin na talagang nais mong gawing mas madali upang makapagsimula.
Palaging may mga pagkabigo. Kailangan mong maunawaan na palaging may mga pagkabigo sa daan patungo sa tagumpay. Ang pagiging sobrang pagiging perpektoista tungkol sa iyong sarili ay makagagawa lamang sa iyo na sumuko sa isang sandali. Walang sinuman ang maaaring maging perpekto at hindi mabibigo. Maaaring hindi mo makamit ang iyong layunin sa isang punto o iba pa, ngunit laging ihanda ang iyong sarili sa isang backup na plano.- Ang kabiguan o pagpapaliban ay laging nangyayari sa buhay. Minsan nangyayari ito dahil sa iyo (hindi palaging mahusay ang mga desisyon na gagawin mo), ngunit kung minsan ang iyong mga pagkabigo ay nagmula sa mga bagay na wala kang kontrol. Makakakuha ka ng higit sa natalo ka kapag nabigo kang hawakan ang iyong ulo.
Bahagi 2 ng 3: Bumuo ng momentum
Ituon ang iyong layunin positibo. Hindi mahirap mapagtanto kung ano ang hindi natin gusto, sapagkat ang mga ito ay simpleng mga bagay na gumagawa sa atin ng pag-aalala at takot. Sa kabaligtaran, mas mahirap ipahiwatig kung ano ang nagpapasaya sa atin at kung ano ang nagpapanabik sa atin. Gayunpaman, upang makamit ang anumang layunin, sa halip na panatilihin ang isang negatibong kalagayan, kailangan munang isipin ang isa sa mga positibong layunin. Huwag isiping tulad ng "Ayokong maging mahirap" ngunit isipin, "Gusto kong i-save ang X bawat buwan," sapagkat iyon ay isang mas mahusay at mas mabubuhay na layunin, tama ba?
- Ang pagiging aktibo dito ay hindi nangangahulugang ang isang bagay ay napakadakila. Ito ay tumutukoy sa kung ano ang maaari mong gawin at magkasya sa isang tiyak na aspeto. Ang isang layunin tulad ng "mawalan ng 10 pounds sa isang linggo" ay mismong kakulangan ng positibo. Ang "Pagkawala ng 4-5 pounds na may diyeta at ehersisyo" ay isang mas praktikal na layunin, ngunit hindi ka rin nito maaabala kapag iniisip mo ito.
Magtakda ng maliliit na layunin. Hindi madaling magawa ang isang malaking layunin, tulad ng kapag naisip mo ang isang pitong-panahong kwento marahil ay hindi mo nais na basahin ito. Kaya't hatiin ang iyong malaking layunin sa mas maliit na mga layunin, sa tuwing nagtatrabaho ka sa isang layunin, ang natitira ay haharapin nang paunti-unti pagdating sa iyong tira.
- Sa halip na "Gusto kong mawalan ng 20 pounds", ituloy ang mga layunin tulad ng "Nais kong mawalan ng 1 pounds sa linggong ito", o "Gusto kong mag-ehersisyo ng 4 hanggang 5 araw bawat linggo". Ang mga resulta ay hindi magiging magkano magkakaiba, ngunit sa isipan ay madarama mo ang mas maluwag.
Subaybayan ang iyong pag-unlad. Mula pagkabata, ang mga tao ay naghahanap para sa layunin at direksyon para sa trabaho, mga relasyon at kahit mga libangan, hindi lamang para mabuhay. Kung ang isang bagay ay tila hindi kumpleto, hindi namin sasayangin ang ating oras sa paggawa ng kahit ano. Kaya, kapag kailangan mong pumayat, mag-obertaym o mag-aral, subaybayan ang pag-usad ng trabahong iyon. Sa ganitong paraan ay maganyak ka at at the same time makita ang mga positibong resulta ng iyong pag-uugali. Mahahanap mo doon ang target.
- Magbayad ng pansin upang subaybayan ang iyong pag-uugali at mga resulta ng mga pag-uugali na iyon.Hindi lamang kailangan mo ng mga resulta upang makita ang iyong pagganap, kailangan mo ng mga resulta upang makita kung ano at anong mga pag-uugali ang sumusuporta sa iyo, at sa kabaligtaran. Kung sinusubukan mong malaman ang tatlong magkakaibang paraan, o paggawa ng tatlong magkakaibang uri ng ehersisyo, o katulad nito, gugustuhin mong malaman kung aling pamamaraan o ehersisyo ang pinakamahusay para sa iyo. Mula sa resulta na maaari mong buuin ang iyong mga layunin at diskarte para sa susunod na bahagi ng iyong paglalakbay.
Nagpahinga. Ang mga tao ay hindi mga makina (ngunit kahit na ang mga makina ay nangangailangan ng pahinga). Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga mag-aaral na nagpahinga sa pagitan ng mga oras ng pag-aaral ay mas epektibo. At alam ng lahat na ang mga kalamnan ay nangangailangan ng pahinga. Ang pahinga ay hindi sinadya upang maging tamad, ngunit ito ay para sa mga nais na magpatuloy sa isang mahabang paraan.
- Nasa iyo ang oras ng pahinga. Gayundin, ang tiyempo ng naturang pagpapahinga ay nakasalalay sa iyong pangwakas na layunin. Hindi lamang kailangan mong mag-relaks araw-araw, ngunit kailangan mo ring kumuha ng mahabang pahinga upang mabawi ang balanse.
Gawin mo ang gusto mo. Karamihan sa mga tao ay gumagawa ng mga trabaho na hindi nila talaga nasisiyahan, mga ehersisyo na hindi nakakabuo ng kaguluhan at isang mahabang listahan ng mga bagay na kukunin namin kung maaari. Ang mga bagay na iyon ay palaging umiiral, kaya kailangan nating pamahalaan at baguhin nang kaunti upang buksan ang hindi natin gaanong nagugustuhan ngunit sa isang bagay na maaaring kontrolin at maging kawili-wili. Kung hindi ka makahanap ng isang bagay na kawili-wili, marahil ay hindi mo ito magagawa.
- Isipin ang tungkol sa iyong trabaho. Kung iyon ay isang kakila-kilabot na bagay, mayroong isang paraan na magagawa mo ito upang gawing mas kawili-wili ang trabaho? Halimbawa, maaari ka bang mag-alok na gumawa ng isang proyekto na kinagigiliwan mo? Paano mo maitutuon ang iyong oras sa mga bagay na iyong ginagawa Talaga paborito?
- Kung ang pampalakasan na ehersisyo na iyong hinahabol ay hindi pa kasiya-siya, subukan ang isa pang ehersisyo. Hindi mo kailangang maging isang marathon runner para lang magsunog ng calories. Maaari kang mag-swimming, kumuha ng isang klase, o mag-hiking. Kung hindi mo gusto ang isang ehersisyo, huwag ilagay ang iyong sarili dito.
Gantimpala sa sarili Ito ay isang punto na kailangang maingat na isaalang-alang. Kung may isang bagay na dapat mong gawin sa huli, ito ay upang maiugnay ang lahat sa isang bagay na iyong kinasabikan, tulad ng isang pagkain o isang partikular na libangan. Ang paggaling sa sarili ay gagana talaga kapag epektibo itong inilapat. Kapag nagawa mo ang isang bagay, tandaan na gantimpalaan ang iyong sarili ng gantimpala na karapat-dapat sa iyong nakamit.
- Huwag isipin ang gantimpalaan ang iyong sarili tuwing 5 minuto habang gumagawa ka ng isang bagay. Ito ay makagagambala sa iyo at magtatagal. Gayunpaman, kapag nakamit mo ang isang maliit na layunin, dapat mong gantimpalaan ang iyong sarili ng isang bagay. Kung nag-eehersisyo ka buong araw ng linggo, gantimpalaan ang iyong sarili ng isang araw ng pagpapahinga sa isang ehersisyo sa bahay sa yoga at isang pelikula.
Huwag magalala tungkol sa paggawa ng mga pagkakamali. Upang malaman ang pinakamahusay na paraan upang makamit ang isang bagay, madalas nating gawin ang mga bagay na hindi pa natin nagagawa dati. At laging may mga pagkakamali sa pagtuklas natin, paglaki, at pag-unlad. Kapag nakagawa ka ng pagkakamali, maaari mo itong alisin at paliitin ang listahan ng kung ano ang maaari mong gawin. Sa isang paraan, ang isang pagkakamali ay may magandang panig dahil ito ay pantulong din sa isang layunin kung tutuusin.
- Ang isang pag-aalala na gumagawa ng maraming tao mag-atubiling subukan ang isang bagay ay ang hitsura nila ay kakaiba at tanga. Ang katotohanan na palagi naming nais na mapunta sa aming kaginhawaan ay isang likas na likas na ugali ng tao, kaya't baka matakot ka na itaas ang iyong kamay sa klase o maglakas-loob na subukan ang isang bagong aparato sa pag-eehersisyo. Hindi mo alam kung paano ito gamitin. Gayunpaman, upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta, at kung talagang nais mong makakuha ng mahusay na mga marka, magkaroon ng isang fit body, o magsimula ng isang negosyo, kailangan mong gumawa ng mga bagay na hindi mo talaga gusto.
- At tulad ng nabanggit sa itaas, huwag hayaan ang mga pagkakamali na makapagpalpak sa iyo. Madaling mag-flinch kapag nagkamali ka at nasisiraan ng loob, isiping walang point sa paglipat at pagkatapos ay huminto. Ngunit kung sasabihin mo sa iyong sarili na ang mga pagkakamali ay hindi maiiwasan, mas maganda ang pakiramdam mo. Ang pagkabigo ay hindi isang problema, taasan ang iyong espiritu at magpatuloy.
Bahagi 3 ng 3: Pagpunta sa tamang direksyon
Panatilihin ang mga mapagkukunang pampasigla sa paligid mo. Ito ay dahil lamang sa laging kailangan namin ng mga paalala at pampatibay-loob. Ang pagganyak ay maaaring maging anumang bagay na makakatulong sa iyong mapanatili ang tamang mga saloobin. Likas na lumihis mula sa orbit, mawalan ng balanse sa isang paraan o sa iba pa, o kalimutan kung ano ang nais mong maging ganap na likas, at isang panlabas na mapagkukunan ng pagganyak ay pipigilan kang mawala.
- Mayroong maraming maliliit na bagay na maaari mong gawin upang maiiwas ang iyong sarili. Baguhin ang iyong desktop wallpaper, maglagay ng isang sticky note sa paaralan, magtakda ng mga paalala sa iyong telepono. Panatilihin ang iyong sarili nasasabik sa pamamagitan ng mga salita ng pampatibay-loob at paalala.
- Maaari ka ring mag-udyok ng mga tao. Ipaalam sa mga tao sa paligid mo na sinusubukan mong mawala ang 4-5 kg. Siguro bibigyan ka nila ng mga solusyon upang gawing mas madali ang iyong paglalakbay sa pagbawas ng timbang at maaari ka rin nilang bigyan ng pansin.
Panatilihin ang mabubuting kaibigan. Sa kasamaang palad, ang ilang mga tao ay maaaring mawalan ng pagganyak. Marahil ay magkakaroon ka ng isang kaibigan na naghihikayat sa iyo na kumain kahit isang piraso lamang ng cheesecake. Kung nagpapayat ka kung gayon ang taong iyon ay hindi isang napakahusay na kaibigan. Upang maging matagumpay, ang bawat isa ay kailangang paligayahin sa panahon ng paglalakbay. Sabihin sa iyong mga kaibigan at pamilya kung ano ang iyong hangarin. Marahil ay makakahanap ka ng ilang tao na mapagkakatiwalaan mo na makakatulong sa iyo na ituon at mapanatili ang pagganyak.
- Nakatutulong ito kung may kilala kang dumaan sa mga katulad na sitwasyon. Makipag-usap sa isang tao na matagumpay na nagsimula sa isang negosyo, isang taong nawalan ng 20 pounds o isang taong natupad ang kanilang pangarap. Makinig sa kanila na pinag-uusapan kung paano nila nakamit ang mga tagumpay na ito, makikita mo na kung ano ang pinag-uusapan nila ay mapagtanto mo kung gaano posible ang iyong mga layunin, at kailangan mong manatiling masigla at maganyak. akin.
Walang humpay na pag-aaral. Sa iyong paglalakbay, maaaring may mga oras na sa tingin mo nababagot o nagagambala ka. Sa pamamagitan ng patuloy na pag-aaral, maiiwasan mo ang mga problemang ito. Hindi madaling ituon at mapanatili ang momentum ng "anupaman" isang pangmatagalang layunin. Ngunit kung ang iyong mga layunin ay patuloy na nagbabago, at ang iyong kaalaman base ay patuloy na pagpapabuti, ang lahat ay magiging mas simple at madali.
- Kung naghahanap ka ng pagbawas ng timbang, basahin ang ilang mga kwento sa pagbawas ng timbang. Kausapin ang iyong fitness trainer sa gym, makipagkita sa isang nutrisyunista, magpalitan upang subukan ang mga bagong elemento (tulad ng mga pamamaraan sa pag-eehersisyo, plano sa pagdidiyeta, atbp.). Ang pagre-refresh ng pamamaraan pati na rin ang kuwento ay makakatulong na mapanatili ang isang magandang kalagayan.
Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba. Ang pinakamabisang paraan upang mawala ang pagganyak ay ihambing ang iyong sarili sa iba. Hindi ka magiging taong iyon, at hindi sila magiging magkaibigan, kaya ano ang paghahambing? Kahit na narinig mo ito ng isang bilyong beses, sulit na ulitin: ang nag-iisang taong dapat mong ilagay sa sukatan sa iyo ay kaibigan ng kahapon. Mahalaga kung gumawa ka ng pag-unlad, hindi kung gaano kahusay ang ginagawa ng ibang tao.
- Ito rin ang isang kadahilanan kung bakit kailangan mong subaybayan ang iyong pag-unlad. Ang pagsubaybay sa iyong pag-unlad ay magpapakita sa iyo kung magkano ang tagumpay na nakamit mo. Kung ang ilang pag-unlad ay nagawa, hindi ka dapat mapahiya kahit gaano kalayo ang napunta ng ibang tao.
Pagtulong sa iba. Kapag malapit ka na sa iyong patutunguhan, marami kang natutunan mula sa iyong mga karanasan, kaya bakit hindi ibahagi ang mga karanasang iyon upang matulungan ang iba? Hindi lamang ito makakatulong na mag-udyok sa iyo, ngunit ito rin ay mag-uudyok sa iba. Ninanais mo na ba na may makakatulong sa iyo sa paglalakbay na iyon?
- Nawala ba ang ilang pounds, nagsimula sa isang negosyo o matagumpay na nakumpleto ang iyong pagsusulit? Gumamit ng alam mo upang matulungan ang iba at, saka, isabuhay ang kaalamang iyon.Pakikipag-usap kung ano ang natutunan o inuulit kung ano ang iyong nakamit, pagtulong sa iba na matulungan kang mag-focus at guminhawa ang pakiramdam.
Magtakda ng mas malaking mga layunin. Kapag natapos mo na ang iyong maliliit na layunin, tingnan ang mas malaki. Ngayon na ang oras upang magtakda ng isang malaking layunin. Isipin ang iyong pinakamalaking pagganyak, halimbawa ng pag-book ng isang tiket sa Vung Tau na may isang damit na panligo na perpektong magkasya ngayon sa iyong malusog, maayos na katawan.
- Siguraduhing laging tandaan ang pangwakas na layunin na itinakda mo, o baka hindi ka makarating doon. Bakit mo kailangang gawin ang lahat ng iyon? Walang iba ngunit alam mo kung bakit, dahil ang ilaw ay laging nasa dulo ng lagusan. Kaya't kapag ito ay nasa dulo ng lagusan? Marahil ay isang bagong paglalakbay, tama?
Payo
- Isipin na parang nakamit mo ang iyong hangarin. Sa halip na sabihin na "Mas nagiging aktibo ako", sabihin ang "Isa akong positibong tao", mas mabuti iyon.
- Ang regular na pagbanggit ng mga positibo ay magpapalakas sa iyo. Pumili ng isang "spell" na nababagay sa iyo. Halimbawa, kapag natakot ka, sabihin mong, "Ligtas ako." Kung nahihiya ka, sabihin ang "Ako ay isang kumpiyansa na tao". Tandaan na iwasan ang mga salitang medyo negatibo.
- Ang iyong pakikipagsapalaran upang mahanap ang iyong mga nakatagong mga kakayahan ay isang paglalakbay na nagkakahalaga ng pananakop. Sa paglalakbay na iyon, magkaroon ka man ng malay o hindi, ilalabas mo pa rin ang iyong potensyal para sa pagiging kusang.
- Palaging may mga hadlang, ngunit trabaho mo ang patuloy na paglipat. Ang paggawa ng maling hakbang ay maaaring makasira sa lahat ng iyong nakaraang mga nakamit, ngunit ang paggawa ng tamang hakbang ay makakatulong din sa iyong sumulong. Ganyan ang buhay.
- Kapag talagang may hinahangaan ka, gusto mo talaga. Huwag hayaan ang mga negatibong saloobin na makagambala sa iyong paraan, kung tutuusin, iyon lang ang naisip mo, habang ang iyong mga layunin at pangarap ay ganap na totoo.
- Kailangan mong malinaw na tukuyin ang iyong mga layunin at kung ano ang iyong kinasasabikan dahil mahahanap mo ang pagganyak para sa iyong sarili.
- Palaging harapin ang mga hadlang sa buhay, manatiling malakas at sumulong, karapat-dapat kang maging matagumpay.
Babala
- HUWAG mag-alala tungkol sa mga hangal na bagay, dahil ang mga negatibong kaisipan ay humahantong sa mga negatibong pag-uugali, at sa kabaligtaran, ang mga positibong kaisipan ay humahantong sa positibong pag-uugali.
- Huwag pahirapan ang iyong sarili kung nagkamali ka sa pagbuo ng iyong pagganyak. Babalik ka sa landas. Alamin mong patawarin ang iyong sarili.
- Ang pagganyak ay hindi nangangahulugang palugdan ang lahat.
- Kung sa palagay mo ay tama ka, harapin ang hamon nang may kahabagan.
- Kailangang maging mapayapa sa iyong sarili.
