May -Akda:
John Stephens
Petsa Ng Paglikha:
26 Enero 2021
I -Update Ang Petsa:
3 Hulyo 2024
Nilalaman
Naabot mo na ba ang isang punto kung kailan mo napagtanto na ang iyong buhay ngayon ay hindi katulad ng naisip mo? Marahil ay nahulog ka sa kasiyahan sa trabaho, sa paaralan, at sa mga relasyon. Marahil ay nakabuo ka ng isang masamang ugali tulad ng paninigarilyo, pag-inom ng alak, o hindi malusog na meryenda.Ang pag-unawa na kailangan mong baguhin ay matalino. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa sarili ay ang unang hakbang. Ngunit, ang paggawa ng malalaking pagbabago sa iyong buhay ay nangangailangan ng maingat na pagpaplano at pagpapasiya upang maganap ito. Maaari mong malaman kung paano makagawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong buhay simula sa puntong ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Baguhin ang pag-uugali
Bumuo ng isang plano sa pagbabago ng pag-uugali. Kung nais mo talagang gumawa ng isang seryosong pagbabago sa iyong buhay, hindi mo masasabi na gagawin mo lang ito. Kailangan mong maging determinado. Ang isang plano sa pagbabago ng pag-uugali ay isang paraan na nakatuon sa pagkilos upang matulungan kang maisagawa at masubaybayan ang iyong pagbabago. Ang pagbabago sa pag-uugali ay may parehong kahulugan tulad ng tunog nito - isang paraan upang baguhin ang iyong pagkilos laban sa isang pampasigla sa iyong kapaligiran.
- Pinapayagan ka ng mga diskarte sa pagbabago ng pag-uugali na palitan ang mga hindi ginustong aksyon ng mas mahusay na mga bagay sa pamamagitan ng iba't ibang mga diskarte. Ang isa sa mga pinakatanyag na diskarte ay ang positibong pampalakas, na kung saan ay ang proseso ng pagpapatibay ng isang partikular na pag-uugali sa pamamagitan ng pagbibigay ng gantimpala sa tuwing nangyayari ito.
- Ang pagbabago sa pag-uugali ay isang konseptong sikolohikal na ginagamit para sa halos bawat pagkilos na nais mong ibahin ang anyo sa pamamagitan ng alinman sa pagtanggal sa kanila nang buo o pagdaragdag kung gaano mo kadalas gawin ang mga ito. Maaari mong gamitin ang prinsipyong ito upang ihinto ang paninigarilyo, magbawas ng timbang, gumising ng maaga, o ihinto ang pagpapaliban.
Pagmasdan at ilarawan ang pag-uugali. Ang pagbabago ng iyong pag-uugali ay nangangailangan ng pag-unawa sa isang hindi kanais-nais na pagkilos upang mapalitan ito. Maaari mong tanungin ang iyong sarili ng alinman sa mga sumusunod na katanungan upang mas mahusay na makaya ang iyong pag-uugali at alamin kung kailan / bakit / saan / paano ito nangyari:- Kailan mo ito nagawa Anong oras? Gaano katagal ito Sino ang karaniwang naroroon kapag lumitaw ito? Paano nakakaapekto ang tao sa gawi na iyon? Ilang minuto bago gawin ang pagkilos na ito, anong mga kadahilanan ang nasa iyong paligid? Matapos ito nangyari, anong mga kadahilanan ang nasa iyong paligid?
- Upang makapagpayat, halimbawa, kailangan mong i-minimize ang dami ng fast food na iyong natupok bawat linggo. Una, kailangan mong malaman kung magkano ang mabilis na pagkain na iyong kinukuha, at sa ilalim ng anong mga kundisyon.
Sukatin ang iyong base. Ang paglukso sa pagpapatupad ng isang plano sa pagbabago ng pag-uugali nang hindi unang nakalap ang data ay sumisira sa mga resulta. Tumagal ng ilang araw upang maingat na isaalang-alang ang paglitaw ng aksyon na nais mong baguhin, na sinasagot ang ilang mga katanungan na makakatulong sa iyong ilarawan ito.- Ang mga sukat ay maaaring tungkol sa pagkalkula ng kung gaano karaming mabilis na pagkain ang kinakain mo bawat linggo, pati na rin ang pagtukoy kung anong mga pagkain ang madalas mong umorder at kung anong mga laki ang kinakain mo sa mga pagkain (halimbawa, mga sandwich). karne, chips, at milkshakes para sa isang kabuuang 1238 calories.)
Itaguyod ang kahaliling pag-uugali. Dahil sinusubukan mong gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong buhay, baka gusto mong ihinto ang paggawa ng ilang mga hindi ginustong aksyon. Samakatuwid, makakatulong itong magtatag ng isang listahan ng mga alternatibong pag-uugali na maaari mong gawin sa panahon ng iyong paglipat. Kapag naintindihan mo kung bakit nakikibahagi ka sa hindi kanais-nais na pagkilos (sa pamamagitan ng paglalarawan at pagmamasid dito), maaari kang maghanap para sa isang mas malusog na pagkilos na tumutugon sa parehong salpok o naging pampasigla- Halimbawa, kung napagtanto mong palagi kang kumakain ng fast food sa mga araw na kailangan mong gumana nang huli, maaari kang magdala ng isang snack pack o maghanda ng ilang malusog na pinggan nang maaga upang maihatid ang iyong layunin. ito Kung nais mong bawasan ang iyong pag-inom ng alak at may posibilidad na uminom ng lipunan, laktawan ang ilang mga pagpupulong kasama ang iyong mga kaibigan o mag-alok na magkaroon ng kape sa kanila.
Subaybayan ang iyong sariling pag-unlad. Kapag sinimulan mo ang iyong plano sa pagbabago ng pag-uugali, dapat mong ipagpatuloy ang pagkolekta ng data sa buong proseso. Tutulungan ka nitong makilala ang mga bagong balangkas o kahit na mga pag-trigger na humimok ng mga hindi kanais-nais na pagkilos nang hindi mo alam.
- Sa positibong panig, ang pagsusulat tungkol sa dalas ng hindi kanais-nais na pag-uugali pati na rin ang kapalit na pag-uugali ay makakatulong sa iyo na matukoy kung talagang binabawasan mo ang posibilidad na gawin ang aksyon na ito.
Paraan 2 ng 3: Isaalang-alang ang Mga Personal na Isyu
Suriin ang iyong sarili. Bago ka makagawa ng pangmatagalang pagbabago, kailangan mong magpasya kung ano ang babaguhin at maunawaan kung bakit. Alamin ang iyong mga halaga, kalakasan, at kahinaan. Ang mga pagkukulang na ito ay gagabay sa iyo upang makilala ang mga lugar sa iyong buhay kung saan mo nais na gugulin ang mas maraming oras, lakas, at mapagkukunan sa pagpapabuti ng mga ito.
- Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng pagtatasa sa sarili ay ang Halaga ng Pagsubok sa Buhay, na maaari mong hanapin sa Google. Papayagan ka ng pagsusuri na ito na i-rate ang iyong mga pangunahing halaga sa pamamagitan ng kahalagahan upang matukoy kung aling mga halaga ang pinakaangkop para sa iyo na humantong sa isang buong buhay.
Maging handa sa mga hadlang. Ang paggawa ng mga pagbabagong nais mo ay isang mahirap na proseso, at ang mga dahilan kung bakit hindi sila magagamit noon ay may kani-kanilang mga kadahilanan. Alamin kung ano ang nasa iyong paraan, marahil isang kakulangan ng oras o isang kakulangan ng paghahangad. Kung naiintindihan mo ang mapagkukunan ng paglaban, mas madali itong harapin ang problema.
- Umupo at gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga kadahilanan na pumipigil sa proseso ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong buhay. Dapat maging tapat ka sa sarili mo. Maraming mga hadlang ay maaaring sanhi ng panloob na paglaban na ikaw lamang ang maaaring magtagumpay.
- Halimbawa, marahil ay takot kang magbago. O, wala kang kumpiyansa sa iyong kakayahang gumawa ng pagbabago. Dapat mong suriing mabuti ang sitwasyon upang matukoy kung ano ang laban mo.
Sakupin ang pagkakataon. Kahit na mayroon tayo ng lahat ng mga elemento ng isang mahusay na buhay, makakaramdam tayo ng suplado kung ibaling natin ang ating ulo at magsisisi sa pagkakataong nawala sa atin. Marahil ay nakakuha ka ng pagkakataon na pumunta sa kabilang panig ng mundo at sundin ang iyong pangarap na trabaho. O, hindi ka nakapagpasya kung dapat ka bang magpanukala sa isang taong mahal mo mula sa kolehiyo. Kung nais mo talagang gumawa ng mga seryosong pagbabago sa iyong buhay, kailangan mong malaman kung paano makita ang mga magagandang pagkakataon at sakupin ang mga ito bago sila mawala.
- Ang mga pagkakataon ay mag-iiba depende sa iyong mga halaga at iyong sariling mga layunin. Sa pangkalahatan, ipinapakita nito ang kakayahang gumawa ng isang bagay na makabuluhan, hamon, o nakakatakot. Ang pinakamahirap na bahagi ay ang dahilan kung bakit maraming tao ang hinayaan ang pagkakataon na mawala mula sa kanilang mga kamay. Kadalasan ay hindi sila lumalayo sa daan - hinihiling nila sa amin na paunlarin at ipahayag ang aming mga sarili upang maipanalo ang mga ito.
- Maaari mong sakupin ang mga pagkakataon sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga hadlang na itinalaga sa iyo ng lipunan. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang gagawin mo kung hindi ka nabigo. Kailangan mong maging bukas sa mga posibilidad saan man, kahit na lumitaw ang mga ito nang ganap na hindi inaasahan o parang hindi madali. Kung ang isang pagpipilian ay mukhang makikinabang sa iyong hinaharap, kunin ito.
Bumuo ng isang plano na may maliliit na hakbang. Ano ang kailangan mong gawin upang makuha mula sa punto A hanggang sa punto B? Dapat mong paghiwalayin ang bawat problema hanggang sa maaari kang gumuhit ng isang mapa upang gabayan ka kung saan mo kailangang pumunta. Kailangan mong tanungin ang iyong sarili kung ang hangarin na nais mong makamit ay nagkakahalaga ng iyong pagsisikap.
- Kapag pinaplano ang iyong plano, tandaan na gawin itong magagawa. Hindi mo gugustuhin na bumuo ng isang plano ng pagkilos na nangangailangan sa iyo upang kumain ng isang buong elepante sa isang araw. Sa halip, dapat mong sirain ang malalaking gawain upang gawing mas madali itong pamahalaan. Kapag nahaharap ka talaga sa pagkain ng isang elepante, ang pinaka-magagawa na pamamaraan na maaari mong gawin ay kumain ng unti-unti.
- Gawing malinaw at detalyado ang iyong plano hangga't maaari. Halimbawa, kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, kailangan mo munang baguhin ang iyong mga gawi sa pamumuhay, tulad ng antas ng iyong diyeta at aktibidad. Maaari kang bumuo ng isang petsa kung saan nais mong mapansin ang isang pagbabago sa lugar na ito. Pagkatapos, dapat kang tumuon sa pagsunod sa kanila nang malapit, regular na pagsubaybay sa mga resulta.Ang layunin ng "pagkawala ng 45 kg" ay magiging malaki, ngunit ang kasabihang "kakain ako ng mas maraming gulay, titigil sa pag-inom ng mga softdrinks maliban sa tubig, at maglakad ng halos 5 km sa isang araw" ay magiging mas makatotohanan.
Paraan 3 ng 3: Maging mas mabuting tao
Bigyang pansin ang lahat. Ang pag-iisip ay isang ehersisyo na positibong nakakaapekto sa iyong pisikal at kalusugan ng isip. Ang pag-aaral tungkol dito ay makakatulong sa iyo na tangkilikin ang isang mas malakas na kamalayan sa iyong sarili at, bilang isang resulta, limitahan ang iyong hindi ginustong pag-uugali. Ang pag-iisip ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na tumugon sa stress, mapabuti ang kalidad ng pagtulog, bawasan ang pagkabalisa at hindi mapakali, at uudyok sa iyo upang lumahok sa buhay. Mayroong isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na diskarte sa pag-iisip.
- Ginagamit ang simpleng pagmumuni-muni ng pag-iisip upang magdala ng kaluwagan at kalmado. Umupo nang kumportable at tahimik sa isang silid na walang mga nakakaabala. Huminga sa malalim na hangin sa iyong ilong at palabas sa pamamagitan ng iyong bibig, binibigyang pansin kung paano ka humihinga. Payagan ang iyong mga saloobin na ipasok at malayang iwanan ang iyong isip nang hindi sila hinuhusgahan. Hindi mo kailangang punahin ang iyong sarili para sa pag-ikot sa iyong isipan - mapagtanto lamang na nakagagambala ka at mabilis na muling itinuturo ang iyong paghinga.
- Ang mapusok na surfing ay isang mahusay na pamamaraan para sa isang taong adik o nagtataglay ng iba pang hindi kanais-nais na pag-uugali. Umupo ka lamang sa isang tahimik na lugar habang humihinga nang malalim kapag umusbong ang iyong pagnanasa. Mapapansin mo ang mga pisikal na sensasyon na nagaganap sa katawan dahil sa pagnanasa. Sa halip na umaasang mawawala ito, sa loob loob sabihin sa iyong sarili - tulad ng isang alon sa dagat - ito ay babagsak sandali.
I-rate ang iyong social network. Kung nais mong gumawa ng isang seryosong pagkakaiba sa iyong buhay, kailangan mong isangkot ang mga tao sa paligid mo sa proseso. Hindi ito nangangahulugan na ang iyong mga kaibigan, katrabaho, at mahal sa buhay ay kailangang sumama sa paglalakbay na ito kasama mo, ngunit kailangan mong matukoy kung tumutulong sila o sinasaktan ang iyong pag-unlad.
- Minsan sanay na sanay ang mga kaibigan sa aming partikular na pag-uugali na tututol sila kapag nagbago tayo. Kung ang isang tao sa iyong social network ay hindi nasisiyahan dahil gumagawa ka ng positibong pagbabago, o sinusubukang sirain ang iyong paglago, kailangan mong gumawa ng aksyon.
- Halimbawa, pumapayat ka ngunit palaging nagdadala sa iyo ang iyong kaibigan ng mga pastry. Dapat kang lantad sa kanila upang matiyak na hindi ka lumilihis sa iyong mga layunin. Maaari mong sabihin sa iyong kaibigan, "Hoy, alam kong mabuti ang ibig mong sabihin sa pamamagitan ng pagdadala ng cake sa akin, ngunit sinusubukan kong bawasan ang mga matamis. Paano kung sa susunod ay gagawa tayo ng sorbetes na may prutas at yogurt? ”.
Maghanap ng isang tao upang mangasiwa sa iyo. Hindi mahalaga kung gaano kalaki ang isang pagbabago na iyong ginagawa sa iyong buhay, ang walang kahirap-hirap na proseso ay maaaring maging medyo nakababahala at nakakabigo. Ang pagkakaroon ng isang tao sa iyong panig sa panahon ng iyong paglalakbay ay magiging napakahalaga, dahil ang taong ito ay magbabantay sa iyo upang maabot mo ang iyong mga layunin.
- Ang kasosyo sa pagsubaybay ay isang tao kung kanino ka patuloy na mai-update sa iyong pag-unlad. Maaari ka nilang bigyan ng payo, suporta, o simple at uudyok ka kapag naging matigas ang mga bagay.
- Maaari silang maging isang tao o maraming tao. Ang iyong kapareha, asawa, kapatid, matalik na kaibigan, o katrabaho ay makakatulong sa proseso ng pagbabago. Maaari ka ring maghanap ng mga superbisor sa pamamagitan ng mga forum o mga chat room sa online, na dumadaan sa isang katulad na paglalakbay tulad mo, o kung sino ang gumawa ng mga makabuluhang pagbabago.
Pasensya. Kung ito man ay isang bagong programa sa ehersisyo o isang kumpletong pagpapanumbalik ng isang relasyon sa isang taong kakilala mo, sa sandaling mayroon kang plano sa lugar, wag kang susuko. Gawin ang iyong makakaya upang matiyak na makakamtan mo ang iyong pangkalahatang layunin. Ang pagbabago ng anumang bahagi ng iyong buhay ay isang nakakapagod na proseso, dapat mong ipagdiwang ang bawat maliit na tagumpay at patuloy na magtrabaho patungo sa linya ng tapusin. anunsyo
Payo
- Wag kang susuko Ang prosesong ito ay hindi magiging masyadong nakaka-stress. Ang pagsuko ay ang dahilan kung bakit hindi ka makakagawa ng pagbabago sa iyong buhay.
- Gamitin ang site na ito upang maghanap ng mga tutorial para sa mga hadlang na hindi mo alam kung paano magtagumpay (hal. Kung paano mapalakas ang iyong paghahangad).
Babala
- Dapat mong tiyakin na talagang nais mong gawin ang pagbabago na balak mong gawin. Kapag bumubuo ka ng mga gawi ayon sa iyong pipiliin, mahirap na alisin ang mga ito, tulad ng ginawa mo sa iyong dating nakagawian.
