Nilalaman

• Mga hakbang

Tolstoy condensed his saloobin in makahulugang mga salita: "Kung nais mong maging masaya, maging tulad nito." Sa kasamaang palad, maraming iba pa ang nagbigay ng higit na mabubuhay na payo. Gayunpaman, totoo ang punto ni Tolstoy: Huwag maghanap ng kaligayahan, likhain ito. Upang magawa ito, kailangan mong paunlarin at mapanatili ang isang positibong pag-uugali, magtakda at makamit ang mga layunin, at makipag-ugnayan sa iba. Na may kaunting pansin sa iyong kamalayan sa kaisipan, isang makatotohanang pagtatasa kung ano ang nais mong makamit, at ang taos-pusong mga pakikipag-ugnay sa mga taong binabahagi mo ang iyong buhay, maaari kang lumikha at mabuhay sa totoong kaligayahan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Bumuo ng isang positibong pag-uugali

1. 

   
   
   Kilalanin na ang kaligayahan ay nagmumula sa iyong sariling pag-uugali. Baguhin ang iyong paraan ng pag-iisip. Hindi mo makontrol ang lahat sa buhay, ngunit makokontrol mo ang iyong mga tugon. Ipaalala ang iyong sarili, sabihin ito nang malakas kung kinakailangan, na ang iyong pag-uugali at pag-uugali ay nasa ilalim ng iyong kontrol. Sa pag-iisip, ituon ang pansin sa mga magagandang bagay sa buhay sa halip na subukan na iwasto ang mga mali. Ito ang pakiramdam ng paghabol na magpapasaya sa iyo.
   • Huwag lamang manatili sa mga negatibong bagay, lalo na ang pagtingin mo sa iyong sarili. Maraming naniniwala na ang pag-aayos ng mga kahinaan ay mas mahalaga kaysa sa pagpapalakas ng mga lakas. Hindi ito totoo.
   • Tanggapin na ang kaligayahan ay isang bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili.

2. 

   
   
   Magpakita ng pasasalamat. Bagaman mukhang napipilit, ituon ang mga bagay na nagpapasalamat ka. Makakaranas ka ng positibong damdamin, mabawasan ang stress, mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili, mas buhay na mga pakikipag-ugnay sa lipunan, at mas mabuting kalusugan.
   • Paganahin ang pasasalamat sa pamamagitan ng pag-pause sandali bago ipakita ang pagpapahalaga, kahit na para sa pang-araw-araw na mabubuting gawa. Ito ay nagha-highlight ng mga sandali ng koneksyon ng tao.
   • Sumulat tungkol sa mga bagay na nagpapasalamat sa iyo. Nagsusulat man ng isang journal o nagsusulat ng isang liham, ang pag-sulat ng mga masasayang bagay sa araw na ito ay agad na magpapasaya sa iyo. Mapapabuti din nito ang iyong pangkalahatang pakiramdam ng pasasalamat.

3. 

   
   
   Kumilos ngayon upang mapabuti ang iyong kalagayan. Ang iyong mga aksyon ay nakakaapekto rin sa iyong kaligayahan. Kung nakita mong nadulas ang iyong kalagayan, subukan ang isa o dalawa sa mga sumusunod:
   • Ngiti Narinig mo na ito dati.Ang teorya ng pagpapahayag ng mga emosyon sa wika ng katawan na magpapalakas ng damdaming iyon ay nasa loob ng higit sa 200 taon, at ito ay pinasimulan ng bilyun-bilyong mga ngiti araw-araw.
   • Tumalon pataas at pababa. (O mas mabuti pa, sayaw.) Makakaramdam ka ng kaunting kalokohan ngunit magpapadama sa iyo ng pag-refresh, at pagkatapos ay isang sandali ng pagiging pipi ay sulit na sulit. Maaari mo ring pagtawanan ang iyong sarili, at ito ay isang walang kahirap-hirap na ngiti.
   • Gamitin ang boses mo para lokohin ang sarili mo. Makinig sa iyong mga pag-record ng iyong boses, ibagay upang gawing mas masaya ang iyong boses, at mas masaya ka rin. Mag-download ng libreng software ng pagmamanipula ng boses online.

4. 

   Napagtanto na hindi mo iniisip ka. Lahat tayo ay may mga saloobin na maaaring nakakainis o nakakainis. Pakawalan ang mga saloobin na sanhi ng agaran mong pagkabalisa o stress, maliban kung sinusubukan mong ipahayag ang iyong damdamin sa isang kaibigan o isang psychologist.

5. 

   Huwag punahin ang sarili. Itigil ang sinasabi o pag-iisip tungkol sa "dapat" o "dapat" na mga bagay. Ang mga pariralang iyon, kung sasabihin mo man o iniisip mo lang sa iyong isipan, ay magiging mas kinakabahan ka at hindi gaanong uudyok na gumana. Sa halip, sabihin sa iyong sarili na "nais mong gawin" o "inaasahan na" gumawa ng isang bagay. Ito ay uudyok sa iyo upang gumana ng proactive. anunsyo

Paraan 2 ng 4: Pagsasanay ng pag-iisip

1. 

   Ituon ang pansin sa kasalukuyan. Bigyang pansin ang kasalukuyan nang hindi pinag-aaralan, hinuhusgahan o pinupuna. Kumonekta sa iyong sarili sa pamamagitan ng tahimik na pag-upo at itulak ang lahat ng mga saloobin, hindi hatulan ang mga ito bilang mabuti, masama, mahalaga o walang halaga. Hininga. Kahit na ang isang solong malalim na paghinga ay maaaring agad na mapabuti ang iyong kalagayan. Ituon ang iyong paghinga upang makontrol ang iyong pag-iisip:
   • Pakiramdam ang bawat hangin na dumadaloy sa loob at labas ng katawan.
   • Pagkatapos huminga ng kaunting paghinga, ang iyong katawan ay magiging kapansin-pansin na lundo.
   • Pahalagahan ang nakakarelaks na damdaming ito. Ang diyalogo ng kognitibo sa utak ay awtomatikong nabawasan.
   • Mas alam mo kung paano magbayad ng pansin sa kasalukuyan, mas magiging kalmado ang iyong kalooban. Ikaw ay magiging mas lundo, kalmado, at masaya sa iyong pang-araw-araw na buhay.

2. 

   Eksperimento sa iba't ibang mga pagsasanay sa pag-iisip. Isipin ang pag-iisip at kasanayan sa pagmumuni-muni bilang isang ehersisyo sa utak. Narito ang ilang mga ehersisyo sa pagmumuni-muni na maaari mong subukan ngayon:
   • Gumawa ng isang pisikal na pagsusulit. Ituon ang bawat bahagi ng iyong katawan, na nagsisimula sa iyong mga daliri sa paa. Dahan-dahan, ilipat ang iyong pagtuon sa susunod na bahagi ng katawan hanggang sa maabot nito ang tuktok ng iyong ulo. Huwag igalaw ang iyong mga kalamnan, tumuon lamang sa pakiramdam ng bawat bahagi ng iyong katawan, at alisin ang mga "mukha sa pangalang" mga saloobin ng pang-amoy na iyon.
   • Magsanay ng pagmumuni-muni sa pamamagitan ng paglalakad. Kung hindi gagana para sa iyo ang pag-upo at paghinga ng pagninilay, subukang maglakad ng pagninilay. Ituon ang bawat hakbang, kabilang ang pakiramdam ng iyong mga paa kapag hinawakan mo ang lupa, ang ritmo at paggalaw ng iyong paghinga habang naglalakad ka, at ang simoy na dumadampi sa iyong balat.
   • Puro pagkain at pag-inom. Sa panahon ng pagkain, umupo sa mesa at pagtuunan ng pansin ang pagkain. Panatilihing hindi nakikita ang telepono, huwag magbasa o manuod ng anuman. Dahan-dahan kumain Ituon ang pakiramdam at lasa ng bawat piraso.

3. 

   Sanayin ang pag-iisip ng sandali. Pagsamahin ang pag-iisip sa iyong saloobin, at mapapansin mo ang banayad at positibong mga pagbabago sa iyong isip. Maaari mong dagdagan ang positibong epekto sa pamamagitan ng pagpansin pagdating nito. Magbayad ng pansin kapag ginawa mo ang sumusunod:
   • Masiyahan sa pang-araw-araw na mga ritwal. Ang mga sandali ng kasiyahan ay palaging nagmula sa pang-araw-araw na mga pagkilos. Magpahinga upang makagawa ng iyong kape sa umaga, maglakad-lakad sa paligid ng bloke pagkatapos ng tanghalian, o tumambay kasama ang iyong alaga sa pag-uwi. Ang mga bagay na ito ay maaaring mukhang walang halaga, ngunit kung regular na ginagawa, matutulungan ka nitong makapagpahinga at huminahon.
   • Gumawa ng isang bagay nang paisa-isa. Ang isang modernong pamumuhay ay maaaring humantong sa napakaraming bagay na nagagawa. Ginagawa nitong mahirap na pagtuunan ng pansin ang isang bagay. Ituon ang isang bagay upang ma-maximize ang iyong pagtuon, pagiging produktibo, at kasiyahan sa sarili, kahit na sa mga gawain sa gawain.
   • Amoy ang mga rosas. Eksakto ganyan! Kapag naramdaman mo ang kagandahan o akit na nagmumula sa isang bagay, maglaan ng sandali upang masiyahan ito. Kung may kasama ka, ilarawan kung ano ang interes mo. Ang pagbabahagi ng iyong kasiyahan ay magpapalakas sa kaisipan at pisikal na pagiging epektibo ng isang masayang sandali.
   • Mahalin ang masasayang alaala. Kapag naisip ang isang masayang alaala, itigil at hawakan ang kaisipang iyon. Maaari mong pakiramdam ang positibong damdamin sa kasalukuyan sa pamamagitan ng pagpapabalik sa alaala mula sa nakaraan.
   anunsyo

Paraan 3 ng 4: Itakda at makamit ang mga makatotohanang layunin

1. 

   Magtakda ng simple at makakamit na pang-araw-araw na mga layunin. Ang pagkamit ng mahahalagang layunin ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalagayan. Itakda ang mga layuning iyon sa mga diskarte sa pag-aalaga ng sarili o pagpapabuti ng sarili. Halimbawa:
   • Matulog ka na kanina. Magtakda ng oras upang makakuha ng isang matatag na pagtulog, hindi upang matulog sa mga araw na hindi ka gising ng maaga. Kapag ganap kang nakapagpahinga, bumuti ang iyong kalooban, mas mahihirapan kang mag-stress, magtrabaho nang mas mahusay at gumawa ng mas mahusay na mga desisyon. Ang mga pangangailangan sa pagtulog ay magkakaiba, na may 7.5 hanggang 9 na oras na pagtulog bawat gabi.

2. 

   Mag-ehersisyo. Manatiling aktibo ng hindi bababa sa limang araw sa isang linggo. Kahit na ang katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring mabawasan ang stress at pagkabalisa, at inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan ang lahat na mapabuti ang kalusugan ng isip sa pangkalahatan. Pumili ng mga aktibidad na nasisiyahan ka sa nais mong gawin ang mga ito nang mas madalas.

3. 

   Alamin ang mga pakinabang ng pag-eehersisyo. Ganyakin ang iyong sarili na maging mas aktibo sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga pisikal at mental na benepisyo ng ehersisyo. Kasama sa mga benepisyo na iyon ang:
   • Pagbutihin ang memorya at mas matalas na pag-iisip. Ang mga endorphin na ginawa habang nag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na ituon at maitaguyod ang paglaki ng mga bagong cell ng utak.
   • Mas mataas na pagpapahalaga sa sarili. Pakiramdam mo ang iyong sarili mas malakas at mas balanse ay sa tingin mo mas mahalaga. Dagdag pa, madarama mo ang isang tagumpay kapag naabot mo ang isang tiyak na layunin sa pagsasanay.
   • Kumuha ng mas mahusay na pahinga at magkaroon ng mas maraming lakas. Mas matutulog ka kapag nag-eehersisyo ka sa araw. Mamaya sa araw, gumawa ng mga ehersisyo na hindi kasangkot sa cardio, banayad na ehersisyo tulad ng yoga o lumalawak. Maging aktibo kaagad sa araw, sapagkat mapapanatili ka nitong gising at magkaroon ng isang mas aktibong araw sa pag-iisip at pisikal.
   • Matigas na espiritu. Ugaliing harapin ang mga hamon sa pang-araw-araw na buhay. Bawasan nito ang pagpapakandili sa hindi malusog na mga tugon, at tataas ang iyong paglaban. Napakahalaga nito kapag ang stress ay may negatibong epekto sa iyong katawan.

4. 

   Walang trabaho. Kung nagtatrabaho ka ng husto na ang iyong trabaho ay tumagal sa iyong buhay, bawasan ang oras na ginugol mo sa pagtatrabaho muli. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong pinahahalagahan ang oras kaysa sa pera ay hindi lamang namumuhay ng mas masaya, ngunit kumikita din ng mas maraming pera!
   • Ang pagtatakda ng mga layunin sa trabaho na parehong hamon at hindi masyadong mahirap makamit. Ang antas ng pangako sa trabahong iyon ay magpapasaya sa mga tao. Kumpletuhin ang lahat ng mga pangunahing kaalaman bago ang pagtatapos ng araw, kaya magre-relaks ka at mas masisiyahan ka sa natitirang araw.
   anunsyo

Paraan 4 ng 4: Makipag-ugnay sa iba

1. 

   Manatili sa mga optimista. Napagtanto na naiimpluwensyahan ka ng mga nasa paligid mo sa maraming iba't ibang paraan. Sa katunayan, ang pinakamahusay na sukatan para sa kaligayahan ay hindi pera o kalusugan, ngunit ang lakas ng iyong relasyon at ang dami ng oras na ginugugol mo sa kanila.
   • Labas! Ang mga karanasan ay mas masaya kaysa sa pagkakaroon ng mga materyal na pag-aari - lalo na ang mga karanasan na maibabahagi sa iba. Gumugol ng iyong libreng oras at disposable na kita nang makatuwiran.
   • Iwasan ang mga pakikipag-ugnay sa mga taong walang respeto at sumusuporta sa iyo. Napakahalaga nito sa malapit na mga relasyon.Ang pagpapatuloy ng isang malapit na ugnayan nang walang pagmamahal ay isang recipe para sa kalungkutan.

2. 

   Magdagdag ng lalim sa mga gawa ng kabaitan. Maging seryoso sa mga random na magagalang na pagkilos. Madalas mong mapanatiling bukas ang pinto para sa taong nasa likuran mo. Sa susunod, panatilihing bukas ang pinto nang may tunay na sigasig. Ipinapakita ang pananaliksik: Mas mahusay ang iyong kalooban kapag gumawa ka ng magandang trabaho na may kaunting pagsisikap, lalo na kapag ginawa mo ito nang matapat. Makakatanggap ka ng tunay na pasasalamat sa paggawa nito, ang kabaligtaran noong ginawa mo ang isang magandang trabaho na walang emosyon dito. Seryosohin ang kabaitan at magdadala ka ng kaligayahan sa iyong sarili at sa iba.

3. 

   Volunteer. Bigyan ang iyong sarili ng isang matatag na kapaligiran kung saan maaari kang makabuluhang makipag-ugnay sa iba. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng mga araw ng ibang tao, pagbutihin mo rin ang iyong sarili. Ang mga benepisyo sa pag-iisip ng pagboboluntaryo ay kinabibilangan ng: nadagdagan ang kumpiyansa sa sarili, isang bagong pakiramdam ng layunin, at nabawasan ang pakiramdam ng paghihiwalay. Maraming mga pagkakataon para sa iyo na magboluntaryo sa iyong lugar. Ang mga istasyon ng pagsagip ng hayop, aklatan at mga sentro ng pamayanan para sa mga matatanda ay palaging nangangailangan ng tulong.

4. 

   Kumonekta sa mga taong mas bata sa iyo. Tandaan na ang kaligayahan ay maaaring maging nakakahawa. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga kabataan ay mas masaya, at ang mga matatandang may mas mahirap na manatili sa ganitong kalagayan.
   • Nakikipag-ugnay sa mga maliliit na bata. Minsan ay sinabi ni Oscar Wilde: hindi pa siya bata upang malaman ang lahat. Sa kasamaang palad, maraming tao ang napakabata pa rin. Ang pang-unawa ng mga bata sa mga himala at pagiging bukas sa kanilang mundo, hindi banggitin ang kanilang malikhaing imahinasyon, ay nagreresulta sa pangmatagalang kaligayahan - kabilang ang mga karanasan. Makinig sa sinasabi ng mga bata, at malalaman mo ang lihim ng kaligayahan. Alinmang paraan, payagan ang iyong sarili na ibahagi ang kagalakan sa isang bata sa lalong madaling panahon na magkaroon ng pagkakataon.
   anunsyo