Nilalaman

• Mga hakbang

Ang mga diyeta na mataas sa hibla ay napaka malusog. Tinutulungan ka ng hibla na babaan ang LDL (bad kolesterol) na kolesterol, magpapayat at maiwasan ang pagkadumi. Bilang karagdagan, tumutulong din ang hibla na matunaw ang iba pang mga pagkain at makontrol ang asukal sa dugo. Gayunpaman, lahat ng uri ng hibla, anuman ang mapagkukunan, ay maaaring maging sanhi ng pamamaga. Ang kakayahan ng bakterya na digest ang bawat uri ng hibla ay labis na magkakaiba, kaya't ang bawat mapagkukunan ng hibla ay karaniwang gumagawa ng iba't ibang halaga ng gas. Ang bawat tao'y magkakaiba ang pagtugon sa hibla, kaya maging matiyaga at subukan ang lahat ng mapagkukunan ng hibla upang makita kung anong uri ng hibla ang angkop sa iyong katawan, na maaaring maiwasan ang pamamaga o pamamaga.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Pagsasaayos ng diyeta

1. 

   Maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng natutunaw at hindi matutunaw na hibla. Magkaroon ng kamalayan ng parehong natutunaw at hindi matutunaw na mga hibla at pagkain na naglalaman ng dalawang uri ng hibla.
   • Ang natutunaw na hibla ay natutunaw sa tubig at bumubuo ng isang tulad ng gel na sangkap na maaaring magpababa ng antas ng kolesterol at asukal sa dugo. Ang natutunaw na hibla ay nagpapabagal din ng panunaw at mas malamang na maging sanhi ng gas. Ang form na ito ng hibla ay karaniwang matatagpuan sa oat bran, barley, mani, buto, beans, lentil, mga gisantes, at ilang prutas at gulay. Ang pag-inom ng maraming tubig ay maaaring makatulong na matunaw ang ganitong uri ng hibla. Sa partikular, dapat kang uminom ng maraming tubig kapag kumukuha ng isang natutunaw na suplemento ng hibla.
   • Ang hindi matutunaw na hibla ay isang uri ng hibla na hindi matutunaw sa tubig. Pinapaganda ng hindi matutunaw na hibla ang paggana ng digestive tract, at dahil doon ay pinapabilis ang panunaw. Kapag napabuti ang rate ng pantunaw, ang dami ng gas ay mababawasan nang higit kaysa sa pag-ubos ng natutunaw na hibla. Ang hindi matutunaw na hibla ay matatagpuan sa harina ng trigo, bran ng trigo, mani, berdeng beans, at patatas.

2. 

   
   
   Kumain ng mga hindi natutunaw na pagkain na may hindi matutunaw na hibla sa halip na hindi matutunaw na pagkain na naglalaman ng natutunaw na hibla. Kumain ng parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla upang balansehin ang iyong paggamit ng hibla.Ang balanseng pagkonsumo ng 2 uri ng hibla ay nakakatulong upang mapanatili ang kalusugan pati na rin magbigay ng sapat na hibla para sa katawan. Gayunpaman, upang mabawasan ang pamamaga, palitan ang mga pagkain ng natutunaw na hibla ng mga pagkaing naglalaman ng hindi matutunaw na hibla.
   • Halimbawa, ang oat bran ay isang pagkain na mayaman sa natutunaw na hibla, habang ang bran ng trigo ay mataas sa hindi matutunaw na hibla. Samakatuwid, ang pagkain ng buong butil o isang muffin ng trigo na bran ay magbabawas ng pamamaga nang higit pa kaysa sa pagkain ng oat bran cereal o muffin.

3. 

   
   
   Gumamit ng pinatuyong beans sa halip na mga de-latang beans sa iyong pagkain. Ang mga beans ay ang pangunahing sanhi ng gas, ngunit ang mga pinatuyong beans ay madalas na sanhi ng mas kaunting gas. Ang pagbabad ng pinatuyong beans nang magdamag bago kumain ay nakakatulong na mabawasan ang mga epekto ng beans sa digestive system.

4. 

   
   
   Iwasan ang cauliflower, broccoli, at repolyo. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mataas na halaga ng hibla, na maaaring maging sanhi ng pamamaga at gas. Kung maaari, limitahan ang mga pagkaing ito isang beses bawat buwan o palitan ang mga ito ng gulay na nagdudulot ng mas kaunting gas.
   • Ang mga berdeng dahon na gulay tulad ng spinach, collard greens at letsugas ay mataas sa hindi malulutas na hibla. Kaya, ang pagkain ng mga gulay na ito ay hindi lamang nagdaragdag ng mga nutrisyon ngunit binabawasan din ang pamamaga.
   • Iwasan ang mga hilaw na gulay, dahil ang mga ito ay mahirap masira at maging sanhi ng gas. Dapat kang mag-steam o magluto ng gulay bago kumain.

5. 

   Dahan-dahang magdagdag ng hibla sa iyong diyeta. Ang bakterya sa tiyan at maliit na bituka ay tumatagal ng oras upang maiakma sa pagkonsumo ng hibla. Ang pagdaragdag ng labis na hibla nang masyadong mabilis ay maaaring maging sanhi ng gas, bloating, cramp, at pagtatae. Taasan ang iyong paggamit ng hibla ng tungkol sa 5 g bawat araw sa loob ng isang panahon ng 1-2 linggo upang bigyan ang oras ng iyong katawan na umangkop.
   • Maaari kang makaranas ng bloating at gas noong una mong simulang magdagdag ng hibla. Gayunpaman, makalipas ang ilang sandali, ayusin ng katawan ang sarili sa dami ng natupok na hibla at ang pamamaga at pamamaga ay unti-unting babawasan.
   • Tandaan na dapat kang uminom ng maraming tubig habang nagdaragdag ng mga pandagdag sa hibla. Uminom ng maraming tubig sa tuwing nagdaragdag ka ng hibla sa iyong diyeta upang maiwasan ang pagkadumi.

6. 

   Dapat ubusin ng mga matatanda ang 20-35 g ng hibla bawat araw. Ang lumalaking mga bata, tinedyer at matatanda ay hindi dapat ubusin ng higit sa 35 gramo ng hibla bawat araw.
   • Ang mga maliliit na bata ay madalas na hindi makakain ng sapat na caloriya upang makakuha ng parehong dami ng hibla ng mga matatanda sa kanilang pang-araw-araw na diyeta. Ang buong butil, sariwang prutas, at berdeng mga dahon ng gulay ay maaaring maalok sa iyong anak upang unti-unting makatulong na maitaguyod ang kanilang paggamit ng hibla.

7. 

   Uminom ng tubig sa bawat pagkain. Tumutulong ang tubig na itulak ang hibla sa pamamagitan ng digestive system. Bilang karagdagan, ang inuming tubig ay tumutulong din na maiwasan ang pagtigas ng hibla at hadlangan ang bituka. Kung nawalan ka ng tubig at nagtatayo ng hibla sa iyong katawan, nasa panganib ka sa tibi.
   • Ang mga umiinom ng kape ay dapat ding magpuno ng tubig nang tuluy-tuloy. Ang caaffeine ay isang diuretiko at magdudulot ng madalas na pag-ihi at pagkatuyot. Dapat kang uminom ng 2 tasa ng caffeine na tubig kung uminom ka ng 1 tasa ng caffeine na tubig. Ang pag-ubos ng labis na caffeine at hibla ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi at pamamaga.
   anunsyo

Paraan 2 ng 2: Gumamit ng mga propesyonal na produkto

1. 

   Gumamit ng Beano. Ang Beano ay isang over-the-counter (OTC) na gamot na naglalaman ng isang natural na enzyme na makakatulong maiwasan ang pamamaga at pamamaga sanhi ng hibla. Gumagawa ang Beano upang mabawasan ang dami ng gas na nabuo ng hibla, kaya't mabawasan nito ang pamamaga pagkatapos ng pagkain.
   • Ayon sa maraming mga pag-aaral, ang Beano ay ipinapakita upang mabisang mabawasan ang bloating at bloating sanhi ng pag-ubos ng labis na hibla.

2. 

   Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng isang suplemento sa hibla. Ang pagkuha ng isang suplemento sa hibla tulad ng Metamucil o Konsyl araw-araw ay tumutulong na mapanatili ang malusog na antas ng hibla. Gayunpaman, dapat mong unahin ang pandiyeta hibla para sa iyong katawan. Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag sa hibla, lalo na kung kumukuha ka ng mga gamot na maaaring makipag-ugnay sa mga suplementong ito.
   • Magsimula ng maliit kapag gumagamit ng mga pandagdag sa hibla upang bigyan ang oras ng iyong katawan na umangkop at maiwasan ang pamamaga at pamamaga. Dapat kang uminom ng maraming tubig sa buong araw.
   • Ang mga suplemento ng hibla ay maaaring bawasan ang kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng ilang mga gamot, tulad ng aspirin, Warfarin (Coumadin), at Carbamazepine (Carbatrol, Tegretol). Bilang karagdagan, ang mga suplementong ito ay nagpapababa din ng asukal sa dugo. Maaaring kailanganin ng iyong doktor na ayusin ang mga gamot o antas ng insulin para sa mga taong may diyabetes na nangangailangan ng karagdagang hibla.

3. 

   Magpatingin sa iyong doktor kung mayroon kang matinding sakit sa tiyan, pagtatae, o dugo sa iyong dumi ng tao. Ang bloating, belching, at bloating ay karaniwang nalilimas o nawawala nang mag-isa habang inaayos ng katawan ang paggamit ng hibla. Gayunpaman, dapat mong makita ang iyong doktor kung ang iyong mga sintomas ay mananatili o may matinding sakit sa tiyan, pagtatae, dugo sa iyong dumi ng tao, hindi ginustong pagbaba ng timbang, o sakit sa dibdib.
   • Ang mga sintomas sa itaas ay maaaring isang pahiwatig ng isang kalakip na sakit sa gastrointestinal o bituka.
   anunsyo