Nilalaman

• Payo
• Babala
• Ang iyong kailangan

• Ugaliing lumutang sa tubig gamit ang iyong likod at tiyan kaagad na handa ka na. Magsanay sa mababaw na tubig upang kung sakaling hindi mo pa pinagkadalubhasaan ang paglipat na ito, maaari ka pa ring tumayo. Maaari itong makaramdam ng medyo hindi komportable na makakuha ng tubig sa iyong tainga habang ang iyong ilong at bibig ay hindi, ngunit masasanay ka rito. Para sa mas mahabang balanse, maaari mong mapanatili ang iyong mga bisig na patayo sa iyong katawan, pagkatapos ang iyong katawan ay lumulutang sa isang "T" na hugis.

Huwag kang magalala. Palaging tandaan na mayroon kang isang backup kung sakaling hindi mo mapamahalaan sa malalim na tubig o hindi mailipat ang iyong mga kamay at paa - nakahiga sa iyong likod sa tubig. Huwag igalaw ang iyong mga paa't hininga kung hindi mo maipagpatuloy ang paglangoy; Mamahinga at humiga nang patayo upang maiangat ka ng tubig habang nabawi mo ang iyong pagpipigil.

Ugaliing huminga sa ilalim ng tubig. Nasa mababaw na tubig pa rin, huminga ng malalim at humarap sa tubig. Dahan-dahang huminga nang palabas sa iyong ilong hanggang sa mawala ang hininga. Pagkatapos, umalis ka sa tubig. Patuloy na ulitin ang mga paggalaw na ito.

• Kung sa tingin mo ay hindi komportable ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong sa ilalim ng tubig, maaari mong takpan ang iyong ilong, o magsuot ng mask ng ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig.

Gumawa ng mga beats sa paa. Kung nakakapaghiga ka sa tubig o dumikit pa rin sa dingding ng tanke, maaari kang magsimulang magsanay ng mga swing ng paa. (Upang makita kung gaano kalayo ang pupunta sa iyo sa bawat oras, pagsasanay na tama ang iyong paa gamit ang isang suporta, na tinatawag na isang kickboard. Tutulungan ka nitong ituon ang iyong mga paa nang hindi nag-aalala tungkol sa iyong ulo na lumulubog sa tubig.)

• Magsanay ng mga diskarte sa beats at pagbaba ng binti. Ituro ang iyong mga daliri sa paa tulad ng isang ballerina, panatilihin ang iyong mga binti bahagyang baluktot at ilipat ang mga ito tulad ng kapag gaanong sinipa mo ang isang bagay. Ang iyong mga bukung-bukong ay dapat na gumalaw ng mahina.
• Magsanay ng mga diskarte sa pagsakay sa palaka.Panatilihing magkasama ang iyong mga paa mula sa balakang hanggang tuhod at mula tuhod hanggang bukung-bukong. Bend ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga binti ay nasa isang anggulo ng tungkol sa 90 degree. Mabilis na paghiwalayin ang mga binti at ilipat sa isang pabilog na paggalaw sa mga gilid ng iyong katawan. Pagkatapos, pagsamahin ang iyong mga binti. (Nangangahulugan iyon sa bawat binti na gagawin mo pagpipinta kalahating bilog sa mga gilid.) Isasara ang iyong mga binti kapag natapos mo ang bilog. Hilahin ang paa at magpatuloy na gawin ang pareho.
• Gumawa ng ehersisyo sa pedal ng paa upang lumangoy nang patayo. Ang pagsasanay sa pedal na ito ay karaniwang ginagamit kapag nais mong lumangoy patayo sa isang tiyak na posisyon gamit ang iyong ulo at balikat sa itaas ng tubig. Una, ang mga tuhod ay dapat na baluktot upang ang iyong mga binti ay mas malawak kaysa sa iyong balakang. Pagkatapos, yapakan ang bawat paa sa parehong paraan tulad ng bisikleta, nangangahulugang ang isang paa ay "pataas" at ang iba pang paa ay "pababa". Aabutin ng ilang sandali upang makabisado ang istilong ito ng paglangoy, na madaling gamitin kung nais mo ng kaunting pahinga kung saan hindi maabot ng iyong mga paa ang ilalim ng tangke.

Magsanay sa pag-crawl sa paglangoy. Ang snorkeling ay talagang masaya para sa mga nagsisimula, makakatulong ito sa iyo na ilipat ang iyong katawan nang mabilis sa tubig. Paano lumangoy mag-crawl tulad ng sumusunod:

• Ugaliin muna ang paglangoy sa iyong likuran. Humiga sa iyong likod sa tubig, pagkatapos ay pindutin ang iyong mga paa pataas at pababa. Ang mga kamay ay nagsasagawa ng mga paggalaw na "gumagapang", isang fan ng kamay na diretso mula sa tubig at panatilihing tuwid ang iyong mga kamay kapag hinawakan ng iyong mga kamay ang ibabaw ng tubig. Habang ang iyong mga kamay ay lumilipat sa ilalim ng tubig, tiklupin at ilapit ang iyong mga bisig sa iyong katawan, ulitin ang kilusang ito nang paulit-ulit. Ayusin ang iyong mga bisig habang lumalangoy at panatilihing magkasama ang iyong mga daliri upang ang iyong mga kamay ay tuwid hangga't maaari.
• Subukan ang paglangoy sa hakbang (kilala rin bilang freestyle swimming o tummy swim). Humiga sa iyong tiyan sa tubig, iangat ang iyong mga paa pataas at pababa at gamitin ang iyong mga kamay upang "gumapang" pasulong. Itaas ang isang kamay mula sa tubig at "iunat" ito pasulong, pagkatapos ay itulak ng paatras ng tubig ang paatras. Lumipat ng kamay at gawin ang pareho. Upang huminga, harapin sa ilalim ng fan at itaas ang iyong ulo sapat lamang upang makahinga ka. Balingon mo ang iyong ulo at huminga tuwing sasabog ng braso ang tubig - karaniwang iyong kanang kamay. Kaya, para sa bawat dalawang beats ng iyong kamay na fanning ng tubig, huminga ka minsan.

Ginagawang madali ng pedal ang paghinga at pinapanatili ang iyong ulo sa itaas ng tubig nang hindi kinakailangang gumawa ng anumang aktwal na paglangoy. Gawin ang patayong diskarte sa paglangoy na nakabalangkas sa itaas at gamitin ang iyong mga kamay upang mapanatili ang balanse sa pamamagitan ng "pag-swing" ng iyong mga kamay - panatilihin ang iyong kanang kamay na parallel sa itaas ng tubig at isipin ang mga ito bilang mga kutsilyo na kumakalat ng mantikilya sa tinapay. Lumiko sa isang kamay pakanan at sa kabilang kamay sa kabaligtaran.

Magsanay ng mas advanced na mga istilo sa paglangoy. Kapag nasanay ka na sa tubig, maaari kang magsimulang matuto ng iba pang mga diskarte na makakatulong sa iyong lumangoy nang mas mabilis o makatipid ng enerhiya. Subukan ang mga sumusunod na diskarte:

• Paglangoy ng butterfly.
• Lumalangoy palaka.
• Nakasandal sa paglangoy.
• Lumangoy "pag-ikot" (Lumangoy sa lahat ng paraan, itulak ang gilid ng pool gamit ang iyong mga kamay upang gumulong sa tubig at lumangoy pabalik sa panimulang punto.) Expertgreenbox: 160967}

Ugaliing tumalon. Ang paglukso ay isa ring nakakatuwang paraan upang pamilyar sa tubig. Simulang magsanay sa pangunahing mga diskarte sa paglukso, pagkatapos ay maaari kang magsanay ng mas kumplikadong mga diskarte tulad ng mataas na pagtalon, pag-reverse jump, flip flop.

• Tumalon lamang sa mga lugar kung saan sapat ang lalim ng tubig. Hindi bababa sa, ang antas ng tubig kung saan ka tumatalon ay dapat na 2 hanggang 3 metro ang lalim; Kung ikaw ay matangkad, dapat kang tumalon sa tubig sa pagitan ng 3.5 at 4 na metro ang lalim.

Bahagi 4 ng 4: Paano Kumawala sa Masamang Kundisyon

1. 

   Paraan upang makatakas sa mga dalampasigan na alon. Kung ikaw ay lumalangoy sa dagat, maaari kang mawala ng isang dalampasigan (isang malakas na agos ng tubig na dumadaloy mula sa baybayin patungo sa dagat). Ang pag-alam kung paano ito mapupuksa ay makakatipid ng iyong buhay. Palaging tandaan ang mga sumusunod na hakbang bago pumasok sa tubig.
   • Huwag kang matakot. Ito ang pinakamahalagang hakbang. Ang pakikibaka at pag-panic ay magpapalalim sa iyo sa tubig.
   • Lumalangoy sa daloy. Huwag subukang lumangoy nang diretso sa baybayin o lumangoy palayo sa karagatan. Sa halip, lumangoy sa isang direksyon na parallel sa baybayin.
   • Pumili ng isang lumangoy na nagbibigay-daan sa iyo upang huminga. Lumangoy ang istilo ng paglangoy na maaari mong huminga habang umaabot sa pinakamalayo na distansya. Maaari kang pumili na lumangoy patagilid, lumangoy pabalik o lumangoy palaka.
   • Lumangoy lamang hanggang sa makalabas ka sa mga dalampasigan na alon. Maaaring kailangan mong lumangoy nang medyo malayo bago ito mapupuksa, ngunit iyan ang tanging paraan. Kung pinili mo ang maling oras upang makarating sa pampang, malamang na gugugolin mo ang oras na ulitin muli ang mga hakbang sa itaas.
   • Kung maaari, tumawag para sa tulong. Kung pinahihintulutan ang mga kundisyon, senyas sa pangkat ng pagsagip o tumawag ng tulong nang malakas. Gayunpaman, huwag gawin ito kung nakakapaghinga ka o kailangan mong ihinto ang paglangoy - dapat mong ipagpatuloy ang paglangoy.

2. 

   Paano mapupuksa ang umiikot na tubig sa ilog. Kung nakatagpo ka ng isang lugar ng mabilis na dumadaloy na tubig o pagwawalis sa iyo sa ilalim, sundin ang mga hakbang na ito:
   • Huwag magpumiglas o magpanic. Tulad ng malayo ang agos mula sa baybayin, mas natatakot ka at nagpupumiglas, mas lalalim ka pa. Subukang huminga nang pantay at manatiling kalmado.
   • Lumangoy nang pahilis patungo sa baybayin. Ang paglangoy ng diretso sa baybayin ng 90 degree ay kukuha ng maraming lakas, at mabilis kang mapagod. Sa halip, lumangoy sa pampang sa isang diagonal at downstream na direksyon.
   • Huwag subukang lumangoy sa upstream. Maaari kang mapagod at walang mga resulta. "Lamang" lumangoy upstream kung nakikita mo ang panganib sa unahan, tulad ng isang matulis na bato o talon.

Payo

• Kung bago ka sa paglangoy, lumangoy sa tabi ng gilid ng pool upang kung kinakailangan, maaari kang manatili doon.
• Magsanay sa paglangoy kasama ang mga may karanasan na tao para sa karagdagang tulong.
• Palaging magsimulang maglangoy kung saan walang mga alon o alon.
• Gumamit ng mga ligtas na tool sa suporta. Kung sakaling nagsasanay ka lamang ng paglangoy sa unang pagkakataon at naaksidente, tutulungan ka nilang manatiling ligtas.
• Kung maaari, ugaliing maglangoy sa ilalim ng pangangasiwa ng mga lifeguard. Sinasanay silang kilalanin ang mga palatandaan kapag kailangan mo ng tulong, kahit na nalubog ka o hindi ka tumawag para sa tulong.
• Kung kinakabahan ka nang makarating sa tubig, ibaba muna ang iyong mga paa, pagkatapos ay dahan-dahang ibalik ang iyong katawan.
• Ang pagsasanay sa paglangoy ay nangangailangan ng oras, kaya maging mapagpasensya.
• Maaari mong palaging ibababa ang iyong mga binti upang tumayo kung natatakot ka.
• Gumamit ng isang pedal support pad, life jacket o isang wristband kung nag-aalala ka.
• Kung mahaba ang iyong buhok, dapat kang magsuot ng swimming cap upang mapanatili itong malinis. Bukod dito, ang ilang mga pampublikong pool ay nangangailangan ng isang manlalangoy na magsuot ng isang takip ng paglangoy, kaya't ang pagkakaroon ng isang takip ng paglangoy ay isang magandang ideya din.
• Magsanay sa paglangoy kasama ang mga miyembro ng pamilya hanggang sa pakiramdam mo ay may sapat na kumpiyansa na lumangoy mag-isa.
• Lumangoy sa mababaw na mga pool (sa 1 ​​metro na antas ng tubig) kung bago ka sa paglangoy.

Babala

• Huwag maging matiyaga. Ang pag-aaral na lumangoy ay isang proseso ng pagsasanay. Huwag masyadong subukan.
• Maging labis na mapagbantay kapag lumalangoy sa mga lugar na may gumagalaw na tubig, tulad ng dagat o mga lawa. Ang tubig na swirly o mga dalampasigan na alon ay maaaring biglang lunodin ka.
• Huwag sanayin ang paglangoy sa dagat o lawa. Maaaring salakayin ka ng mga pating o iba pang mapanganib na nilalang.

Ang iyong kailangan

• Isang manlalangoy sa iyo
• Mga salaming pang-swimming (opsyonal)
• Nasal blocker (opsyonal)
• Suporta sa pedal ng paa (opsyonal)