Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Hindi makatuwiran na marami ang naniniwala na ang mga nagsasaka ng pasasalamat ay mas masaya at mas malusog kaysa sa mga wala pang kaugaliang ito. Nagpapasalamat ang mga taong nagpapasalamat sa kung ano ang mayroon sila sa halip na mag-isip tungkol sa mga aspeto ng pangangailangan. Ipinakita nila ang kanilang pasasalamat sa iba at madalas na tumatanggap ng maraming pasasalamat bilang kapalit. Nakikita nila ang bawat araw bilang isang bagong pagkakataon na yakapin ang kaligayahan sa halip na isang hamon na magtagumpay. Bagaman maraming tao ang natural na may pakiramdam ng pasasalamat, huwag ipagpalagay na hindi mo ito malilinang sa iyong buhay. Hindi ito madali, ngunit magpapasalamat ka sa iyong mga pagsisikap!

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Magpasalamat sa sandali

1. 

   Tumagal ng isang minuto upang magpasalamat sa buhay. Minsan ang pahinga ay isang mabisang paraan upang magpahangin at guminhawa ang pakiramdam. Kakailanganin mong makilala ang mga bagay na kung saan ay nagpapasalamat ka, at kung minsan ay nagpapahinga din ay isang bagay na nagpapasalamat.
   • Kapag nasa trabaho ka o paaralan, maglakad-lakad sa gusali o lumabas at kumuha ng hangin at tahimik na salamat sa pagkakataong makapagpahinga, mamahinga ang iyong mga paa at madama ang araw, atbp.
   • Maglaan ng sandali upang mapansin ang maliliit na bagay na nagpapasalamat ka, tulad ng iyong umaga na kape o ang unan na nahihigaan mo gabi-gabi.

2. 

   
   
   Ipaalam sa isang tao iyon pinahahalagahan mo sila. Kadalasan mga oras, ang iyong abalang buhay ay nakakalimutan mong sabihin sa iba kung gaano sila kahalaga sa iyo o kung gaano mo pahalagahan ang ginagawa nila at malaki ang kahulugan nito sa iyo. Ang pagpapasalamat sa iba ay mag-aalaga at magpapalaganap ng iyong pasasalamat nang paunti-unti. Halimbawa:
   • Kung inihanda ng asawa mo ang iyong tanghalian para sa iyo, tumawag o mag-text upang sabihin: “Mahal, alam kong napakadali na maghanda ng tanghalian para sa iyo, ngunit nagpapasalamat ako sa iyong palaging pagsubok. tulungan mo akong maging abala tuwing umaga ”.

3. 

   
   
   Kausapin ang iyong pamilya tungkol sa pasasalamat. Gumugol ng ilang oras, tulad ng hapunan, upang pag-usapan ang mga bagay na nagpapasalamat ka para sa araw na iyon. Gayundin, ang bawat miyembro ng pamilya ay dapat na magpalitan sa pagsasalita tungkol sa kung ano ang pinahahalagahan nila sa araw na iyon.
   • Ugaliin ang bawat miyembro ng pamilya na magpalit-palit ng pagbabahagi at pagbanggit ng hindi bababa sa 1 bagay ng pasasalamat bago kumain.
   • Subukang maging kasing tukoy hangga't maaari. Halimbawa, sa halip na sabihin na, "Nagpapasalamat ako na narito ang lahat," masasabi mo, "Nagpapasalamat ako na tinulungan ako ng lahat na alagaan ang hardin tuwing katapusan ng linggo."

4. 

   
   
   Magpadala ng tala ng pasasalamat. Ang pagpapadala ng isang maliit na salamat tandaan talagang nangangahulugang maraming. Isang pasasalamat para sa kapag ang iba ay nagbibigay sa iyo ng isang bagay (oras, pagsisikap, at mga regalo) na hindi nila kailangang gawin at pinahahalagahan mo ang kanilang gawain. Hindi mo kailangang magsulat ng isang mahabang tala upang sabihin salamat, magsulat lamang ng ilang mga linya upang maipahayag ang kahulugan ng regalo, ang kanilang oras at pagsisikap para sa iyo ay sapat na.
   • Ang mga text message, email, at mga tala ng pasasalamat ay mahusay din para sa pagpapadala (at pagtanggap), ngunit ang mga sulat-kamay na sulat ng pasasalamat ay mas espesyal.
   • Ang iyong tala ng pasasalamat ay maaaring isang tala lamang na may isang maikling mensahe, o maaari mong isulat ang iyong mga tala ng pasasalamatan sa kuwaderno at gumuhit ng maraming mga bulaklak o puso.

5. 

   Ang pagbabalik ay isang paraan din ng pasasalamat. Ang pasasalamat ay hindi lamang ipinahayag sa mga salita, kundi pati na rin sa mga aksyon ng pagbibigay pabalik sa pamayanan at mga kaibigan. Hindi ito nangangahulugang magbabayad ka para sa pagiging patas upang walang "may utang" sa sinuman. Bigyan ito sapagkat ito ay isang marangal na kilos at nagbibigay sa iyo ng magandang pakiramdam.
   • Kung kilala mo ang tao, mangyaring tulungan. Halimbawa, maaari mong dalhin ang iyong lola sa paligid o matulungan ang isang kaibigan na lumipat.
   • Kung hindi mo kilala ang tao, magpatuloy sa kanilang mabuting pag-uugali. Halimbawa, maaari mong bayaran ang isang taong tumulong sa iyo sa iyong mga taon sa kolehiyo sa pamamagitan ng pagsuporta sa ibang mga mag-aaral.

6. 

   Kilalanin ang kabaitan sa likod ng iyong natanggap. Kapag ang isang tao ay mahusay na tinatrato ka - binibigyan ka ng mga regalo, nagdadala ng maiinit na pagkain, nagboluntaryong basahin at repasuhin ang iyong sanaysay - kilalanin kung paano nila pinagsisikapang gawing mabuti ang iyong buhay. Hindi sila natatakot na gugulin ang kanilang mahalagang oras at pera upang makagawa sila ng mabait na bagay para sa iyo.
   • Ang pagkilala na ito ay nag-aalaga at nagkakalat ng pasasalamat sa pamamagitan ng iyong mga aksyon at salita, lalo na kapag mayroon kang mga anak.

7. 

   Regular na sabihin ang "salamat". Salamat sa nagbebenta ng kape, salamat sa doorkeeper para sa iyo, salamat sa staff ng serbisyo sa customer sa pagtulong sa iyo na mahanap ang sanhi ng iyong telepono na hindi gumana. Ang pagsasabi ng salamat ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang malalim na pakiramdam ng pasasalamat sa iyong buhay.
   • Sabihing "salamat" bilang isang panalangin o katotohanan. Maaari kang magpasalamat sa mga partikular na bagay, o patuloy na ulitin ang parehong maraming paulit-ulit na salamat. Halimbawa, maaari kang magpasalamat sa agahan ngayon, ulan para sa pagtutubig ng mga halaman, mga kapote para sa pagpigil sa iyo na mabasa, at higit pa.
   • Sa pamamagitan ng paglinang ng pasasalamat (at sa pamamagitan ng verbal expression), maaari mong maibsan ang galit, pagkabalisa, depression at iba pang mga problema sa kalusugan.
   • Kapag sinabi mong salamat, tingnan ang mga ito sa mata at ngumiti upang madama nila ang katapatan.

8. 

   Mag-isip ng mga dahilan na nagpapasalamat sa iyo, kahit na sa mga oras ng paghihirap. Minsan mahirap maging pakiramdam ng nagpapasalamat sa buhay.Gayunpaman, ito ay isang mahalagang oras upang malinang ang pasasalamat, dahil ginagawang madali para sa iyo na mapagtagumpayan ang mga paghihirap kaysa sa magalit o hindi nasiyahan.
   • Upang malinang ang iyong pasasalamat para sa pagbubutas o mahirap na trabaho, maaari mong ilista ang mga magagandang bagay tungkol sa trabaho: nagbibigay ito sa iyo ng pera upang bumili ng pagkain at isang lugar na matutuluyan, binibigyan ka nito ng isang pagkakataon upang mahuli ang bus papasok sa lungsod at mahuli ang maagang araw, atbp.
   • Para sa mga bagay tulad ng paghihiwalay o pagkawala ng isang mahal sa buhay, bigyan ang iyong sarili ng oras upang magdalamhati at gnaw ang iyong kalungkutan. Ang pagiging nagpapasalamat ay hindi nangangahulugang tatanggihan mo ang mga emosyon tulad ng kalungkutan, galit, atbp. ngunit makakatulong lamang ito sa iyo upang madali ang mga damdaming iyon. Matapos ang oras ng kalungkutan, gumawa ng isang listahan ng mga bagay na itinuro sa iyo ng relasyon at pinasasalamatan ka, pati na rin ang pagpapasalamat sa mga bagay na nakuha mo nang natapos ang relasyon.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Bumuo ng isang ugali ng pasasalamat

1. 

   Sumulat ng isang talaarawan ng pasasalamat. Gumawa ng isang tala kung bakit ka nagpapasalamat sa bawat araw na gumawa ng isang tala nito sa iyong isip. Gaano man kahirap ang iyong buhay ngayon, magkakaroon pa rin ng mga bagay na nais mong pasalamatan. Ang paghanap ng mga bagay na ito ay makakatulong sa iyo na makayanan ang iba pang mga bahagi ng iyong buhay.
   • Sumulat ng 5 mga bagay na nagpapasalamat ka sa bawat araw. Maaari itong maging isang simpleng bagay tulad ng "umaga sa sikat ng araw", o isang bagay na kasing simple ng "pagkuha ng isang panukala".
   • Gumugol ng oras sa bawat araw upang pagnilayan ang mga bagay kung saan higit kang nagpapasalamat. Mahahanap mo na mayroon kang higit sa 5 mga bagay na dapat pasasalamatan.
   • Kung kailangan mo ng isang paalala, i-download ang diary app ng pasasalamat para sa iyong telepono upang makakuha ng pang-araw-araw na mga notification.

2. 

   Suriing muli ang iyong talaarawan ng pasasalamat kung kinakailangan. Sa tuwing maa-stuck ka, ang pagsusuri sa iyong isinulat dati ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Kung mayroon kang problema, subukang magpasalamat sa maliliit na bagay.
   • Halimbawa, kahit na mayroon kang isang sakit sa terminal, maaari kang magpasalamat sa mga bagay tulad ng pagluluto ng isang tao, isang mainit na kama, o kapag nasa paligid ang iyong pusa. Ang maliliit na bagay na ito ay maaaring gawing mas mahinahon ang sakit.

3. 

   Humanap ng mga kasama sa koponan sa isang paglalakbay ng pasasalamat. Ibahagi ang iyong layunin ng pagpapalaki ng pasasalamat sa isang malapit na kaibigan o kamag-anak at humingi ng kanilang tulong. Pumili ng isang tao na pinapayagan kang magsalita tungkol sa mga bagay na nagpapasalamat ka sa iyo. Bukod, nakikiramay din sila sa iyo kapag nakasanayan mong magreklamo.
   • Mas mabuti pa, ang mga bagay ay dapat na dalawang-daan - iyon ay, ang bawat tao ay tumutulong sa bawat isa upang maging lubos na nagpapasalamat.

4. 

   Baguhin ang iyong pagtingin sa mga problema. Ang buhay ng mga nagpapasalamat para sa kung ano ang mayroon sila ay hindi rin nakamamangha kaysa sa iyo. Sa katunayan, ang mga taong lubos na nagpapasalamat ay mga taong dumaan sa maraming paghihirap, ngunit nauunawaan nila na ang sitwasyon ay hindi ang problema, ngunit ang pag-iisip mo tungkol sa sitwasyon na magpapadali. higit pa o higit pang mahirap.
   • Halimbawa, kung kailangan mong magtrabaho ng part-time upang magbayad para sa kolehiyo, isipin ang tungkol sa araling responsibilidad na itinuro sa iyo ng iyong trabaho sa halip na magsisi na wala kang libreng oras.

5. 

   Gumamit ng mga angkop na salita upang ilarawan ang iyong buhay. Ang paggamit ng negatibong wika at "pag-label" ay maaaring gawing mas mahirap ang sitwasyon at pahihirapan itong ipahayag ang pasasalamat. Halimbawa, ang pag-label sa "aking kasamaan" ay lumilikha ng isang mas negatibong pananaw kaysa sa pagsasabi lamang ng "sakit na mayroon ako". Sa pangalawang halimbawa, hindi mo ginagawa ang iyong sakit na "pribadong pag-aari", gumagamit ka rin ng neutral sa halip na negatibong wika.
   • Ipahayag ang iyong pasasalamat sa mga salitang ginamit mo upang ilarawan ang buhay. Halimbawa, maaari mong sabihin na "Kahit na mayroon akong sakit na ito, nagpapasalamat ako para sa kahanga-hangang paggamot at suporta mula sa aking pamilya".

6. 

   Gumawa ng isang positibong pananaw sa iyong sarili at sa iba pa. Pagbabato sa iyong sarili at sa iba ay magpapahirap sa pakiramdam na tunay na nagpapasalamat. Kapag nahanap mo ang iyong sarili na negatibong nag-iisip tungkol sa iyong sarili at sa iba, itigil at ilipat ang iyong saloobin. Halimbawa, kung sa palagay mo ay "Masama talaga ako sa matematika" sabihin sa iyong sarili, "Nagkakaproblema lamang ako sa paglutas ng problemang ito."
   • Ang isang maliit na pagbabago sa mga salita at pananaw ay magpapasuso upang ang problema ay hindi nakatuon sa iyo, nangangahulugang wala nang koneksyon sa pagitan mo at ng problema. Sa ganoong paraan, ang problema ay magiging isang bagay na maaari mong mapagtagumpayan.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Linangin ang pasasalamat mula sa iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal

1. 

   Pumili ka malusog na diyeta. Kumain ng mga pagkain na makakatulong sa iyo na maging positibo at magpasalamat. Pumili ng mga prutas at gulay tulad ng kale, red bell peppers, at saging; Malusog na karbohidrat mula sa kayumanggi bigas, buong butil, oats at salmon na protina, mani, sandalan na karne, itlog.
   • Ang katamtaman at pagkakaiba-iba ay talagang mahalaga. Ang iyong diyeta ay hindi dapat binubuo lamang ng mga prutas at gulay, kailangan mo rin ng mahusay na protina at karbohidrat.
   • Subukang bawasan ang pinong asukal at asin hangga't maaari.

2. 

   Manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming likido. Ang tubig ay isang mahalagang bahagi ng mahusay na paggana ng bawat bahagi ng iyong katawan at isip. Kumuha ng madalas na paghigop ng tubig at uminom ng tubig bago ka makaramdam ng pagkauhaw.
   • Maging mapagpasalamat sa tuwing maaari mong buksan ang faucet o buksan ang bote ng tubig at magkaroon ng malinis na tubig na maiinom. Tandaan na milyon-milyong (marahil bilyun-bilyong) mga tao sa buong mundo ay wala pa ring karangyaan na ito.

3. 

   Huwag undercut Oras upang matulog. Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatiling malusog at masaya ka - dalawang bagay na ginagawang madali upang magpasalamat. Oo naman, maaaring maging mahirap na maging mapagpasalamat kapag sabik kang matulog, ngunit ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaaring gawing mas madali upang malinang ang pasasalamat.
   • Ugaliing matulog at magising sa oras, lumikha ng komportableng puwang para matulog, makapagpahinga at patayin ang lahat ng elektronikong aparato bago matulog.

4. 

   Gumanap ugali sa pag-eehersisyo regular. Ang regular na ehersisyo ay gumagawa ng isang masayang hormon tulad ng endorphins, na makakatulong na makontrol ang iyong kalooban at magpaginhawa ang pakiramdam mo. Ang mga positibong damdamin ay kapwa isang dahilan para magpasalamat at isang motibasyon para sa pagsasanay ng pasasalamat.
   • Subukang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Maaari itong maging mga karaniwang aktibidad tulad ng jogging, pagsayaw sa musika o pagsasanay ng yoga.

5. 

   Magnilay regular. Ang pagmumuni-muni ay isa pang mahusay na paraan upang harapin ang mga problema sa kalusugan ng isip at pakiramdam ng pagkalungkot sa iyong buhay. Ito rin ay isang paraan upang mapalakas at masanay ang pasasalamat.
   • Maghanap ng isang lugar na tahimik at magnilay ng hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw. Umupo ka lang ng kumportable, huminga ng malalim, at ituon ang iyong paghinga. Kapag ang mga maliliit na saloobin ay nakakakuha ng iyong pansin, tanggapin ang mga ito at hayaan silang matunaw sa bawat huminga nang palabas.

6. 

   Pagsasanay pansin. Sa pamamagitan ng pagiging naroroon, pinahihirapan mo ang iyong utak na lumaban sa mga saloobin at alalahanin tungkol sa mga plano sa hinaharap o isawsaw ang iyong sarili sa nakaraan. Ito ay isang paraan upang magsanay ng pasasalamat sapagkat ikaw ay ganap na naroroon at sa gayong paraan ay nagpapahayag ng pasasalamat sa "katotohanan".
   • Ugaliin ang pag-iisip habang kumakain. Ituon ang pagkain na inilalagay mo sa iyong bibig: Ito ba ay mainit o malamig? Istraktura tulad ng? Matamis o maasim o maalat?
   • Subukan ito kapag naglakad-lakad ka, o simpleng umupo sa labas. Mapapansin mo ang kulay ng kalangitan at ang hugis ng mga ulap. Gamitin ang iyong ilong upang madama ang samyo, at makinig sa hangin na bumubulong sa mga puno.
   anunsyo

Payo

• Tandaan na minsan magkakaroon ka ng hindi magagandang araw na magagalit at mapoot sa lahat. Iyon ay ganap na normal. Huwag sisihin ang iyong sarili para sa hindi madalas na pamumuhay sa pasasalamat. Ito ang layunin na hinahangad ng maraming tao.
• Ang pagkakaroon ng pasasalamat ay hindi mapipigilan ang mga hindi magagandang bagay na maapektuhan ng nangyayari sa iyo. Ang pasasalamat ay ginagawang madali para sa iyo na makaya at hindi makapinsala sa iyong kalusugan sa pag-iisip.
• Hindi mo palaging makokontrol kung ano ang nangyayari sa iyo, ngunit maaari mong malaman na kontrolin ang iyong mga reaksyon sa lahat.
• Ang pagpapasalamat sa mga tao paminsan-minsan para sa maliliit na bagay na ginagawa nila para sa iyo ay makakatulong sa kanilang pakiramdam na pinahahalagahan. Kahit na ang maliit na pasasalamat ay maaaring mapasaya ang isang tao sa buong araw at maaari ka ring magpaginhawa ng pakiramdam.