Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Nais mo bang maging mas matapang? Sa katunayan, hindi lahat ay ipinanganak na matapang - magiging matapang ka sa paglipas ng panahon habang nakaharap ka sa maraming mga karanasan sa iyong buhay. Siyempre, okay lang na magsanay upang gawing mas matapang ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsunod sa sinabi sa iyo ng iyong puso at huwag matakot na hamunin ang iyong sarili sa isang ganap na bagong karanasan, kahit na nasa loob ka na. takot Magtatagal ito at magpasensya sa iyong sarili. Gayunpaman, sa isang positibong pananaw at kapaki-pakinabang na pag-iisip, mahahanap mo ang iyong sarili na unti-unting nagiging mas matapang kaysa sa akala mo.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Tanggapin kung sino ka

1. 

   Aminin mong natatakot ka. Ang tapang ay hindi nangangahulugang hindi mo alam kung ano ang takot - nangangahulugan ito na kahit na nakakaramdam ka ng takot, sumasabay ka pa rin kahit na ito ang pinaka nakakatakot na sandali sa iyong buhay. Ang mas maraming pagsubok mong alisin ang mga nakakatakot na damdaming ito, mas magiging malakas sila. Sa halip, buong tapang mong kilalanin ang iyong kasalukuyang damdamin. Mas makakaramdam ka ng pakiramdam sa pagkaya ng iyong emosyon kapag tapat ka sa kanila.
   • Salitain ang iyong takot. Ang pagsasabi ng malakas kung ano ang nararamdaman mong pagkabalisa ay isang paraan upang kilalanin ang iyong takot at gawin itong mas normal. Hindi mo kailangang ibunyag ang iyong mga kinakatakutan sa iba, ang pagsasabi lamang sa iyong sarili ay sapat na.
   • Maaari mong subukan ang pag-journal. Sumulat ng isang bagay na lihim ngunit tunay tungkol sa iyong damdamin. Iwasan ang pagpuna sa sarili - hindi makakatulong kung sasabihin mo tulad ng, "Duwag lang ako". Dapat kang tumuon sa iyong totoong damdamin para sa isang sandali nang hindi nagbibigay ng anumang malupit na pintas, tulad ng "Takot talaga ako sa operasyon bukas".

2. 

   
   
   Tanggapin ang takot mo. Maunawaan na ito ay ganap na normal. Ang tugon ng takot sa tao ay karaniwang nagmula sa amygdala, isang maliit na lugar ng utak na kilala bilang "utak ng butiki". Lumilikha ang lugar na ito ng lahat ng mga iba't ibang mga emosyon at nararanasan ito ng lahat. Samakatuwid, pinupuna ang iyong sarili kung bakit ka natatakot na hindi gawing mas mahusay ang mga bagay, o gawing mas matapang ka.
   • Basahin ang ilang mga kwento tungkol sa mga taong naharap sa takot at kung paano nila ito nalampasan. Tutulungan ka nitong mapagtanto na hindi ka nag-iisa sa takot at gagawing mas madali para sa iyo na tanggapin ang pakiramdam.

3. 

   
   
   Kilalanin ang iyong takot. Minsan, madalas hindi tayo sigurado kung ano ang kinakatakutan natin. Ang kawalang-katiyakan na iyon ay maaaring gawing mas hindi mapakali at sa gayon ay pakiramdam mo ay mas kinakabahan ka. Maglaan ng ilang oras upang malaman kung ano ang sanhi ng gulat na ito.
   • Maaari mong makita na ang pagmuni-muni sa sarili ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga oras. Subukang isipin ang tungkol sa mga bagay na tukoy at detalyado hangga't maaari.
   • Halimbawa: “Nakakatakot ako. Nararamdaman ko ang takot na kumalat sa buong katawan ko. Nakakadiri. Hindi ko alam kung bakit sa ngayon pakiramdam ko takot na takot ako. Ito ay maaaring dahil sa nararamdaman kong walang katiyakan tungkol sa kalusugan ng aking kapareha o nag-aalala tungkol sa pagpapanatili ng aking kasalukuyang trabaho, o kahit na pakiramdam kong natatakot kapag ang aking paboritong koponan sa basketball ay nasa panganib na hindi manalo. upang maging kampeon sa panahong ito ”.
   • Maaari kang maging mas mahusay na pakiramdam pagkatapos makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Maraming tao ang naniniwala sa mitolohiya na ang paggaling ay para lamang sa mga may malaking problema na hindi nila malalampasan nang mag-isa. Gayunpaman, ito ay ganap na hindi totoo. Kung patuloy kang nagkakaproblema sa pagkaya sa iyong mga kinakatakutan, makakatulong sa iyo ang iyong doktor o tagapayo na malaman kung bakit at bibigyan ka ng ilang mga tip sa kung paano ito malalampasan.

4. 

   
   
   Suriin ang iyong takot. May posibilidad kaming magpanic kapag naramdaman namin na may nagbabanta o nakasasakit sa kanila (o sa iba). Ang ilang mga takot ay nabibigyang katwiran, ngunit ang iba ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Kilalanin ang iyong mga kinakatakutan at tukuyin kung positibo o negatibo ang mga ito.
   • Halimbawa, ang takot sa skydive kapag wala kang isang klase sa paksa ay itinuturing na isang wastong takot. Wala kang pagsasanay o kasanayan sa lugar na ito at maaari itong saktan ang iyong sarili. Gayunpaman, malalagpasan mo ang takot na ito sa pamamagitan ng pagkuha ng kurso sa skydiving at pag-alam ng higit pa tungkol sa kanila. Syempre makakaramdam ka pa rin ng kaunting takot habang nasa eroplano. Ngunit susubukan mong kumilos na parang kaibigan makontrol nang maayos ang lahat.
   • Sa kabilang banda, maaari ka ring makaramdam ng kaba tungkol sa pagkumpleto ng iyong sariling libro at malito kung paano hahatulan ang mga tao, at ang takot na ito ay talagang hindi makakatulong. Hindi mo makontrol ang mga reaksyon ng iba, ngunit makokontrol mo kung ano kaibigan gawin Sa kasong ito, ang nag-iisa lamang sa tingin mo ay nag-aalangan tungkol sa pagpapasya ng lahat ay takot.
   • Ang takot ay maaaring mahayag bilang isang bagay na hindi maibabalik, at lahat ay tila takot dito. Bumalik tayo ng isang hakbang at suriin ang mga ito. Halimbawa, ang "Wala akong lakas ng loob na maglakbay nang mag-isa" ay ipinapakita na ang iyong takot ay likas at hindi nagbabago. Sa halip, ituon ang maaari mong gawin upang mapagtagumpayan ang iyong takot, mag-isip, halimbawa, “Natatakot akong maglakbay nang mag-isa. Ngunit maaari akong magsaliksik kung saan ako mag-e-explore upang mas komportable akong pumunta doon.Siguro dapat akong kumuha ng isang klase sa pagtatanggol sa sarili upang makaramdam ng mas malakas. "

5. 

   Tanggapin ang iyong nasaktan. Isang karaniwang dahilan kung bakit nararamdaman natin ang takot ay dahil nag-aalala tayo na masaktan. Ang kahinaan ay dumating din sa kawalan ng katiyakan, sakit, at panganib. Gayunpaman, ang nasasaktan ay magbubukas din ng mga pintuan para sa iyo upang matutong magmahal, magbigkis, at makiramay. Ang pagtanggap sa iyong nasaktan bilang isang katotohanan ng buhay ay makakatulong na mabawasan ang iyong pagkabalisa tungkol sa takot na nararanasan.
   • Ang isang paraan upang maging matapang ay tanggapin na ang lahat ay mapanganib. Ang lahat ng iyong ginagawa sa isang araw - mula sa pagtulog mula sa kama hanggang sa pagkakaroon ng hapunan - nagdadala ng iba't ibang antas ng peligro. Ngunit hindi ito pipigilan na manatili ka sa buhay na ito. At hindi sila dapat maging mga bagay na nakakatakot sa iyo.
   • Ang takot sa pagkabigo ay isa pang pangkaraniwang takot. Huwag mag-isip ng mga bagay ayon sa kabiguan o tagumpay, ngunit isang direksyon kung saan maaari kang matuto mula sa kanila. Sa ganitong paraan, ang mga bagay ay maaaring maging kapaki-pakinabang minsan, kahit na hindi ito ang inaasahan mo.

6. 

   Ituon ang lahat ng bagay na makokontrol mo. Hindi mo mapipigilan ang iyong takot - sapagkat ito ay isang emosyonal na tugon na hindi mo mababago. Gayunpaman, maaari kang magkaroon ng kontrol sa iyong ginagawa tungkol sa takot na iyon. Mas ituon ang pansin sa aksyon, hindi kusang reaksyon.
   • Tandaan, hindi mo mapamahalaan ang mga kahihinatnan ng anumang pagkilos. Maaari mo lamang pamahalaan ang iyong ginagawa. Kaya't itigil kaagad ang pag-iisip na "kailangan mong" kontrolin kung paano magreresulta ang bawat pagkilos na ginagawa mo - hindi mo lang ito magagawa. Ituon ang iyong mga aksyon, hindi ang kanilang mga resulta.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Bumuo ng kumpiyansa sa sarili

1. 

   Hanapin ang iyong sarili ng isang mabuting halimbawa upang matuto mula. Kung dumadaan ka sa isang mahirap na oras sa pag-iisip kung paano makawala sa iyong kasalukuyang sitwasyon, subukang gayahin ang isang tao na nakaharap sa isang hindi sinasadyang sitwasyon upang makita kung paano nila ito nalampasan. Hindi lamang ito nagbibigay sa iyo ng isang maliwanag na pananaw ("Wow, hindi bababa sa aking problema"), ngunit nagbibigay din ito sa iyo ng higit na pagganyak upang maging mas matapang.
   • Maghanap sa paligid para sa isang huwaran sa mga taong kakilala mo. Kung maaari, maaari mong tanungin sila kung paano sila matapang na nalampasan ang mahirap na sitwasyon.
   • Magbasa nang higit pa tungkol sa ilang mga matapang na makasaysayang pigura. Dagdagan ang nalalaman tungkol sa mga kwento ng ilang mga tanyag na tao na matapang na nakaharap sa kalungkutan sa buhay, tulad ng Theodore Roosevelt, Harriet Tubman o Joan of Arc, Freedom fighter, daring man laban sa kasamaan, at iba pa.

2. 

   Pagbuo ng katatagan. Ang tapang ay nangangahulugan na kailangan mong maging "matigas" kapag nahaharap sa mahirap o kakila-kilabot na mga pangyayari. Kahit na, ang katatagan ay nangangailangan sa iyo upang maging mas mahirap at mas determinado. Upang maging tunay na nababanat sa tunay na kahulugan, kailangan mong sanayin ang sumusunod:
   • Kakayahang umangkop. Ang nagbibigay-malay na kakayahang umangkop ay ang kakayahang umangkop sa pagbabago sa mga pangyayari. Ito rin ang kakayahang labanan ang labis na nagtatanggol na pag-uugali kapag may mali, at ang kakayahang makahanap ng mga bagong paraan upang malapitan ang isang problema o sitwasyon. Maaari kang bumuo ng kakayahang umangkop sa pamamagitan ng pagkilala sa potensyal para sa pag-aaral sa lahat ng mga pangyayari, at sa pamamagitan ng pagpapahusay ng uri ng pag-iisip na mas kakaiba kaysa sa takot.
   • Maglakas-loob na hamunin ang iyong sarili. Upang maging matapang sa isang sitwasyon, dapat mo itong harapin nang direkta. Sa katunayan, maingat na tiningnan ng matapang na tao ang sitwasyon at tinutukoy kung paano ito lalapit, sa halip na subukang tumakas o huwag pansinin ang problemang kinakaharap nila. Ang pagbagsak ng isang sitwasyon sa maraming iba't ibang mga sub-factor ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang mga ito nang mas madali. Maaari mo ring isipin ang pinakamahusay na posibleng sitwasyon, sa halip na ilang madilim.
   • Pagpupursige. Ang mga bagay ay hindi palaging maayos ayon sa nararapat. Ang mga matapang na tao ay nauunawaan ito at tinatanggap na umatras kapag nadapa sila. Maaari kang tumulong na maging mas nababanat sa pamamagitan ng pagtukoy kung anong aksyon ang dapat mong gawin sa bawat hakbang. Mas madaling makitungo sa mga hadlang kung alam mo na ang susunod na hakbang na iyong gagawin ay posible, kaysa gumawa ng ilang malalaki at matataas na gawain.

3. 

   Hamunin ang negatibong pag-iisip. Madalas kaming makaalis sa walang kabuluhang pag-iisip o "nagbibigay-malay na pagbaluktot," paminsan-minsan. Kapag nahanap mo ang iyong sarili na negatibong nag-iisip tungkol sa iyong sarili o sa isang mahirap na sitwasyon, hamunin ang iyong sarili na makita kung anong ebidensya ang mayroon ka ng ganitong pag-iisip, o itama ang iyong sarili. iwanan ang mga ito sa isang positibong direksyon.
   • Ang pagbuong-buo ng mga bagay ay isang pangkaraniwang pagbaluktot ng nagbibigay-malay. Halimbawa, ang paraan ng pag-iisip, "Ako ay isang duwag" ay nakikita bilang isang pangkalahatang pagpapahayag ng aking kalagayan, at ito ay ganap na hindi tama. Maaari kang makaranas ng takot, ngunit hindi nangangahulugang gagawin ka nilang "isang duwag."
   • Tumutok muli sa kung ano ang nararamdaman mo sa isang tiyak na sandali. Halimbawa: "Nag-aalala ako tungkol sa isang mahalagang petsa bukas dahil natatakot akong hindi magugustuhan ng taong iyon." Matutulungan ka nitong maiwasan na laging dumikit sa hindi totoo o hindi tumpak na mga paniniwala tungkol sa iyong sarili.
   • Ang nagpapalubha sa problema ay isa pang pagbaluktot na nagbibigay-malay na maaaring magpalitaw ng tugon sa takot. Kapag ginawa mong mahalaga ang mga bagay, gumawa ka ng hindi katimbang na mga kaganapan o karanasan hanggang sa mawala sila sa kontrol. Halimbawa: “Hindi man lang ako tiningnan ng ginang nang dumaan ako sa hall. Baka galit siya sa akin? Siguro may nagawa akong mali? Ay hindi, tatanggalin niya ang kanyang trabaho. Mawawalan ako ng trabaho at mawawalan ng bahay. " Siyempre ito ang pinakapangit na sitwasyon, ngunit tila hindi malamang na mangyari ito.
   • Hamunin ang pag-iisip sa itaas sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili na suriin ang anumang katibayan na dumadaan ka sa bawat yugto ng iyong palagay. Halimbawa: “Hindi man lang ako tiningnan ng ginang nang dumaan ako sa hall. Baka galit siya sa akin? Ngunit posible rin na napalingon siya sa lahat ng bagay sa kanyang paligid, at iyon ang dahilan kung bakit hindi niya nakikita ang kanyang sarili. Ipagpalagay na galit siya sa akin, hindi ito magkakaroon ng kahulugan. Tatanungin ko ulit siya. Kung maayos ang lahat at hindi siya magalit sa akin, babalik ako at sisihin ko siya.

4. 

   Tanggihan ang pagiging perpekto. Ang pagiging perpekto ay ang salarin sa likod ng marami mong kinakatakutan. Kadalasan natatakot tayo na ang ating pagsisikap ay hindi magbubunga ng "perpektong" mga resulta kung hindi natin gagawin ang makakaya. Ang mga tao ay madalas na may ilusyon na ang pagiging perpekto ay isang malusog na ambisyon, o isang motibo para sa kahusayan. Sa katunayan, pinipigilan tayo ng pagiging perpekto mula sa pagkaranas ng pagkawala o pagkabigo - at hindi posible iyan sa buhay na ito.
   • Ang pagiging perpekto ay maaaring maging sanhi ng pagiging malupit sa iyong sarili. Nangangahulugan ito na minsan makikita mo ang lahat ng iyong mga nagawa bilang "pagkabigo" dahil hindi nila sinusunod ang iyong mga hindi makatotohanang pamantayan. Halimbawa, ang isang perfeksionista ay maaaring isaalang-alang ang pagmamarka ng walong sa kasaysayan bilang isang "pagkabigo" sapagkat ito ay hindi isang perpektong iskor. Gayunpaman, kung ang isang mag-aaral ay patas at walang kinikilingan sa sarili, ito ay isang tagumpay para sa kanya, sapagkat talagang ginawa niya ang kanyang makakaya sa klase. Ang pagtuon lamang sa iyong ginagawa kaysa sa huling resulta ay makakatulong sa iyo na talunin ang pagiging perpekto.
   • Ang pagiging perpekto ay madalas na humantong sa kahihiyan sa sarili dahil nakatuon lamang ito sa iyong mga pagkukulang.Maaaring maging mahirap na magpakita ng lakas ng loob kung nahihiya ka sa iyong sarili.
   • Higit sa na, ang pagiging perpekto ay madalas na hindi humantong sa iyo sa landas ng tagumpay. Sa katunayan, ang indibidwal ay nakikita bilang isang ordinaryong pagiging perpektoista kaunti ay mas matagumpay kaysa sa mga nakakaranas ng pagkabigo at makita ang mga ito bilang mga karanasan sa pag-aaral.

5. 

   Simulan ang bawat araw sa isang kumpirmasyon sa sarili. Ang pagpapatunay sa sarili ay nagsasangkot ng koleksyon ng ilang mga parirala o mantras na personal na may katuturan sa iyo. Maaari mong ulitin ang mga ito upang maipakita ang kabaitan at pagpapahalaga sa iyong sarili. Habang maaaring ito tunog medyo cheesy, makakatulong talaga upang madagdagan ang iyong kumpiyansa sa paglipas ng panahon.
   • Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng "Tinatanggap ko kung sino ako mula ngayon" o "Nararapat na mahalin ako".
   • Maaari ka ring tumuon sa pagpapatunay ng sarili sa mga tuntunin ng lakas ng loob. Halimbawa, maaari mong sabihin na "Maaari akong maging matapang ngayon" o "Malakas ako upang makayanan ang anumang paghihirap na kakaharapin ko ngayon."
   • Tandaan, ang pagtitiwala sa sarili na ito ay dapat na nakatuon sa iyong sarili. At ang mahalaga dito ay hindi mo mapamahalaan ang iba. Halimbawa, ang mga pahayag para sa kumpirmasyon sa sarili ay maaaring maging kapaki-pakinabang tulad ng: "Magsusumikap ako upang makontrol ang aking takot ngayon. Wala akong magawa kundi ibigay ang aking makakaya. Hindi ko mapamahalaan kung paano kumilos o mag-react ang iba sa akin ”.
   • Ipahayag ang iyong pagka-assertive sa isang positibong paraan. Ang mga tao ay may posibilidad na negatibong reaksyon sa mga negatibong pahayag, kahit na mayroon silang positibong kahulugan. Sa halip na sabihin na, "Hindi ko hahayaang madaig ako ng takot ngayon," sabihin ang isang bagay tulad ng "Maaari kong harapin ang aking takot dahil ako ay isang malakas na tao."

6. 

   Paghiwalayin ang iyong sarili sa takot. Minsan, mas mahusay na makita ang takot bilang isang bagay na hiwalay sa iyo. Ang pagpapakita ng iyong takot bilang isang nakahiwalay na nilalang ay maaaring gawing mas madali upang makontrol ang mga ito.
   • Halimbawa, isipin na ang iyong takot ay tulad ng isang maliit na pagong. Sa tuwing may takot na nararamdamang takot, ilalagay nito ang ulo nito sa shell nito. Sa ngayon, wala itong magawa o makita kahit ano at halatang hindi ito makakatulong. Dapat mong mailarawan ang iyong "takot tulad ng isang pagong" at kontrolin ito sa pamamagitan ng pagtiyak sa iyong sarili na ginagawa mo ang kaya mong kontrolin at wala kang dapat alalahanin tungkol sa hindi mo magagawa.
   • Ang paggamit ng nakakatawa o nakakatawang mga imahe ay maaaring gumawa ng ilan sa lakas ng takot na mawala sa pamamagitan ng paggawa nito nakakatawa o nakakatawa. (Parang ang spell sa kwento Harry Potter Maaari mo ba akong tulungan? Riddikulus!)

7. 

   Humingi ng tulong ng mga kaibigan sa paligid. Minsan, ang isang solong salita ng paghihikayat mula sa isang kaibigan o mahal sa buhay ay sapat na upang matulungan ka tuwing sa tingin mo ay kinakabahan. Gumawa ng mga koneksyon sa mga nakakaalam kung paano tanggapin ang kanilang nasaktan at sinusubukang maging matapang, kaysa sa indibidwal na nag-iisip upang siya ay mapangibabawan ng takot.
   • Ang mga tao ay mas madaling kapitan ng "maging nakakahawa." Nangangahulugan iyon, tulad ng madaling kapitan ng mga sipon, madali mo ring "mahuli" ang mga emosyon mula sa mga tao sa paligid. Mahalagang makipag-bonding sa isang tao na tumatanggap sa kanilang sarili at may likas na matapang. Kung gugugol mo ang halos lahat ng oras sa may takot na indibidwal (at hindi kahit na gumawa ng anumang bagay upang mapagtagumpayan ang takot), malamang na magkaroon ka ng mas mahirap na oras sa pag-overtake ng takot. iyong sarili.

8. 

   Magsikap upang makumpleto ang mga mahirap na gawain. Ang pagiging matagumpay sa ilang mga mapaghamong lugar ay maaaring makatulong sa iyo na mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili. Kahit na hindi mo naintindihan ang gawain na kinukuha mo kaagad, gawin ang hamon na ito bilang isang karanasan sa pag-aaral at ipaalala sa iyong sarili na maaari kang gumastos ng mas maraming oras hangga't maaari upang matuto nang higit pa.
   • Halimbawa, maaari mong layunin na malaman ang gitara, magluto ng pagkaing Pranses nang propesyonal, o makakuha ng sertipikadong sa diving ng tubig - at ang tanging limitasyon ay ang iyong imahinasyon.
   • Magtakda ng mga layunin at magtrabaho upang mapagtagumpayan ang mga hamon na personal na may katuturan sa iyo. Ang isang tiyak na paraan upang hamunin ang iyong kumpiyansa ay ang patuloy na ihambing ang iyong sarili sa iba. Huwag magalala kung ano ang iisipin ng iba sa iyong layunin; hiwalay na gawin ang mga ito kaibigan

9. 

   Ugaliin ang pag-iisip. Ang isang kadahilanan na maraming tao ang madalas na nakikipagpunyagi sa pagiging matapang ay madalas na tumatakas tayo mula sa mga kalungkutan, galit, o pagkabigo, at mula doon ay "hindi natin pinapansin" ang lahat ng ating sakit. at ang iba ay natitikman ito. Ang pagsasanay sa iyong isip na tanggapin ang kasalukuyan mong karanasan nang walang anumang pagpuna ay makakatulong sa iyong masanay sa parehong mga negatibo at positibong damdamin. Mula doon, maaari kang makaramdam ng higit na lakas ng loob.
   • Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay maaaring makita bilang isang mahusay na paraan upang magsanay sa kasanayang nasa itaas. Maaari kang kumuha ng isang klase sa pagmumuni-muni o pagsasanay ito sa iyong sarili.
   • Ang University of California sa Los Angeles (UCLA) ay madalas na nag-aalok ng iba't ibang mga nai-download na mga file ng tagubilin ng pagmumuni-muni. Nag-aalok din ang University of California sa San Diego (UCSD) ng iba't ibang mga nada-download na mga file ng tagubilin ng pagmumuni-muni sa format ng MP3. Ang Harvard Pilgrim na "Mind the Moment" ay maaari ring magbigay sa iyo ng isang libreng kurso at pag-iisip ng video ng pagkain.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Sanayin ang pang-araw-araw na lakas ng loob

1. 

   Alamin na tanggapin ang kawalan ng katiyakan. Ang kawalan ng katiyakan ay madalas na nakikita bilang mapagkukunan ng maraming takot. Gayunpaman, maaari mong lubos na matutunan upang mapagtagumpayan ang sitwasyong ito sa pamamagitan ng unti-unting pagbagay dito sa iyong pang-araw-araw na karanasan. Dadagdagan nito ang iyong kumpiyansa at kakayahang harapin ang kalabuan, kaya madali mong gagawin ang lahat sa iyong sariling lakas ng loob.
   • "Ang estado ng hindi pagpapahintulot sa anumang bagay na hindi malinaw" ay madalas na ang sanhi ng hindi mapakali. Mahihirapan kang tanggapin ang isang bagay na negatibong nangyayari sa isang tiyak na sitwasyon. Minsan, maaari mo ring bigyang-pansin ang mapanganib na likas na katangian ng mga bagay o kahit na tumanggi na kumilos dahil nag-aalala ka sa huling resulta.
   • Ugaliing mag-journal sa buong araw, at tandaan ang mga oras na sa tingin mo ay nalilito ka, balisa o takot. Isulat nang detalyado tungkol sa kung ano ang sanhi ng emosyon. Gayundin, huwag kalimutang tandaan kung ano ang reaksyon mo sa pakiramdam.
   • Hierarchy ng iyong takot. Ilagay sa sukatan ang mga bagay na kinakatakutan mo sa 0-10 mga antas. Halimbawa, ang takot sa "pakikipag-date sa isang hindi kilalang tao" ay maaaring antas 8, habang ang pangingilig sa "manuod ng pelikula na hindi mo pa nakikita" ay maaaring. sa degree 2.
   • Magsimulang dahan-dahan upang malaman kung paano pamahalaan ang iyong takot sa kawalan ng katiyakan sa pamamagitan ng pagsasanay sa ilalim ng ilang mga mababang antas ng takot. Halimbawa, maaari kang pumili ng isa sa mga mababang antas ng takot, tulad ng "subukan ang isang pagkain sa isang bagong restawran," at magsanay. Maaari mong mapoot ang restawran na ito pagkatapos mong magsanay, at ayos lang. Ang susi dito ay upang ipakita sa iyong sarili na makayanan mo ang kawalan ng katiyakan nang may lakas ng loob at na magiging malakas pa.
   • Itala ang iyong mga reaksyon sa isang journal. Sa tuwing haharapin mo ang iyong takot, huwag kalimutang isulat kung ano ang nangyari. Ano ang ginawa mo sa oras na iyon? Ano ang hitsura ng pagkilos na iyon? Ano ang reaksiyon mo sa takot na iyon? At ano ang naramdaman nito?

2. 

   Gumawa ng mga tiyak na plano. Mas madaling kabahan kung hindi mo alam ang gagawin. Paghiwalayin ang mga hamon at paghihirap sa maliliit na gawain na maaari mong kumpletuhin.
   • Ang pag-visualize ng mga hadlang na maaari mong makatagpo ay makakatulong sa iyo na kumilos nang buong tapang kapag na-stuck ka. Mag-isip ng anumang mga hadlang na maaari mong harapin at planuhin ang iyong aksyon upang mapagtagumpayan ang mga ito.
   • Paraphrase ang iyong mga plano at layunin sa positibong wika. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na mayroong mataas na pagkakataon na makakamtan mo ang iyong mga layunin kung binubuo mo ang mga ito sa isang positibong direksyon, nangangahulugang ang gagawin mo pasulong, ngunit hindi paatras.
   • Ipapatupad ang mga layunin batay sa target na pagganap. Tandaan, makokontrol mo lang ang mga aksyon at reaksyon iyong, hindi sa iba. Tiyaking itinakda mo ang iyong mga layunin at plano na maabot kaibigan maaaring magawa.

3. 

   Pagtulong sa iba. Kapag kinakabahan ka o nakaka-stress, ang natural na pagkahilig ay upang itago ang iyong sarili mula sa mundo. Gayunpaman, ipinapakita ng pananaliksik sa sikolohikal na ito ay hindi magandang paraan upang madagdagan ang tapang. Maraming tao ang nagpapakita ng isang kaugaliang "mapagmalasakit at magiliw", na nangangahulugang tutugon ka sa stress sa pamamagitan ng pagpapakita ng pagmamalasakit sa iba. Ang kaugaliang pag-aalaga na ito ay maaaring magpalitaw ng isang pang-emosyonal na estado sa iyong utak, at sa gayon ay isalin sa praktikal na aksyon sa iyong mukha sa isang mahirap na problema. Kung sa tingin mo natakot ka sa ilang oras, huwag kalimutang ipakita sa iba kung gaano ka kahabag sa iyo o i-highlight ang kanilang mga lakas. Maaari ka ring makahanap ng iyong sariling mga lakas.
   • Kapag ang sistema ng pangangalaga sa lipunan - na kinokontrol ng neurotransmitter oxytocin - ay na-stimulate, makakaranas ka ng malakas na empatiya at pagkakabit sa iba. Nakakatulong din ang sistemang ito na hadlangan ang lugar ng utak na bumubuo ng takot.
   • Ang rewarding system na ito sa utak ay gumagawa din ng isang neurotransmitter na tinatawag na dopamine, na nagdaragdag ng sensasyon ng pagganyak at binabawasan ang pakiramdam ng takot nang sabay. Maaari ka ring iparamdam sa Dopamine na higit kang maasahin sa mabuti at matapang.
   • Ang harmonization system sa utak ay nakasalalay sa neurotransmitter serotonin. Ang iyong intuwisyon at pagpipigil sa sarili ay naka-link din sa serotonin na ito, at nangangahulugan ito na mas maa-motivate kang magpasya (at matalino) na mga desisyon.

4. 

   Maging matapang sa loob ng 20 segundo. Minsan, mahirap isipin ang pagiging matapang sa buong araw, o kahit isang oras lamang. Sa isip, dapat kang maging matapang sa loob lamang ng 20 segundo. Kaya mo yan anumang bagay 20 segundo lang. Kapag natapos mo ang unang 20 segundo, magsimula sa 20 segundo na agwat. At sa susunod na 20 segundo. At sa susunod na 20 segundo. Ang haba ng oras na ito ay maidaragdag.

5. 

   Isaalang-alang ang iyong pasya. Kung nahaharap ka sa isang sitwasyon kung saan kailangan mong gumawa ng isang matapang ngunit mahirap na desisyon, maglaan ng oras upang muling isaalang-alang. Kung sa tingin mo ay na-uudyok ng isang bagay na kailangang gawin, maaari mong gamitin ang isang diskarte sa muling pag-iisip upang madagdagan ang iyong lakas ng loob. Ang pang-uudyok ay isang mahalagang kadahilanan din ng lakas ng loob. Tanungin ang iyong sarili:
   • Ito ba ang tamang gawin? Ang tamang bagay dito ay hindi kinakailangang pinakamadaling gawin, at hindi ito ang pinakakaraniwan. Dapat mong gawin ang sinabi sa iyo ng iyong budhi na magpasya.
   • Ito lang ba ang paraan upang malutas ang problema? Isaalang-alang muli kung may ibang paraan upang mapunta ang iyong problema. Mayroon bang solusyon na hindi mo naisip?
   • Handa ka ba sa pag-iisip upang makatanggap ng mga resulta? Kung ang aksyon na iyong gagawin ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto, mas mahusay na gumugol ng mas maraming oras sa pag-iisip tungkol dito. Sa kaganapan ng pinakapangit na sitwasyon, magagawa mo bang maayos ang lahat?
   • Bakit ka nagpasya? Bakit napakahalaga nito sa iyo? Paano kung hindi ka magpasya?
   • Maaari ka ring lumikha ng isang listahan ng kung ano ang nakukuha mo at nawala para sa bawat aksyon na iyong gagawin. Ano ang pinakamasamang maaaring mangyari? At ano ang pinakamahusay na maaaring mangyari sa iyo?

6. 

   Huwag isipin - kumilos ka. Pagkatapos ng isang tiyak na antas, mas mahusay na ihinto ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang iyong gagawin, at sa halip ay gawin mo ito. Ang sobrang pag-iisip ay hindi lamang pumipigil sa iyo mula sa pagtukoy ng aksyon, ngunit nakakaapekto rin sa iyo, na humahantong sa stress at pakiramdam na tulad mo. hindi pwede gumawa ng isang bagay na wala sa espiritu Huminga ng malalim, subukang i-relaks ang iyong isip, at sumulong sa iyong napagpasyahan. Huwag mag-atubiling, magtuon sa halip sa kung paano mo ito malulusutan.
   • Malaki ang maitutulong nito kung ulitin mo ang iyong assertion habang isinasagawa mo ang pagkilos. Ang pagtitiwala ay may mahalagang papel sa pagkuha ng nakaraang hakbang. Kapag nagmove-on ka na, mas malakas ang iyong pakiramdam.

7. 

   Magpanggap hanggang sa malampasan mo ang takot mo. Ang pag-aaral na tanggapin ang mga damdamin ng kawalan ng katiyakan at katiyakan tungkol sa ilang mga pangyayari ay isang paraan upang makakuha ng karanasan sa pag-aaral. Hindi ka maaaring maging matapang sa magdamag. Gayunpaman, maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang pagpapanggap na "nagpapakita ng tapang," kahit na sa tingin mo ay labis na nababalisa, ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas matapang.
   • Huwag maghintay hanggang sa "maramdaman" mong matapang. Karaniwan, kahit na ang mga taong sa palagay natin ay matapang - tulad ng mga bumbero, mandirigma, doktor - ay nakakaramdam ng takot sa ilang mga kaso. Gayunpaman, alam nila kung ano ang magagawa, at pinili nilang gawin ito.
   • Sa kabaligtaran, naniniwala sa iyo hindi pwede Ang paggawa ng isang bagay kung minsan ay nagiging isang nakalulugod na hula. Ang tiwala sa iyong sarili ay maaaring makatulong o makagambala sa iyong mga aksyon.
   anunsyo

Payo

• Ang katapangan ay hindi palaging nagtatampok. Minsan, ang lakas ng loob ay ang lakas lamang upang bumangon ka at subukang muli.
• Tandaan, ang lakas ng loob ay hindi kakulangan ng takot, ito ang lakas upang harapin ang takot na iyon.
• Kung kailangan mong makamit ang iyong lakas ng loob, alalahanin ang mabigat na hamon na pinagdaanan mo. Ang bawat isa ay nagiging matapang sa isang punto (natututo kung paano sumakay ng bisikleta). At maaari kang maging matapang muli.
• Humanap ng isang tula o awit na nagbibigay inspirasyon sa iyo. Dapat ka nilang tulungan na pakiramdam na hindi ka nag-iisa. Isulat ang tulang ito o awit sa papel at isama mo ito. Gayunpaman, mas makakabuti kung maiisip mo sila! Sa tuwing dumadaan ka sa isang mahabang araw, huwag kalimutang kantahin ang kanta o bigkasin / bigkasin ang tula!
• Sa tagumpay ay hindi kinakailangang walang kabiguan, ngunit mahalaga na mapagtagumpayan ang kabiguang iyon.
• Gawin ang sa tingin mo ay tama. Ito ang pinakamahalagang bagay at ipapaisip sa iba na ikaw ay matapang. Halimbawa, panindigan ang isang taong binu-bully.

Babala

• Mayroong linya sa pagitan ng tapang at kabobohan. Gaano man katapang ang iyong loob, huwag ipagsapalaran ang sa palagay mo ay hindi kinakailangan.