Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Kapag nahaharap sa mga mahirap na pangyayari, ang ilang mga tao ay may posibilidad na manghinay at lumusot sa "mga shell", habang ang iba ay makakaligtas at maging mas malakas kapag natapos na ang "mga bagyo. Ang kahirapan ay nagmumula sa sinuman, ngunit ang ilang mga tao ay tila makaya ito at manatiling kalmado kahit sa mga pinakamahirap na sitwasyon. Upang mabuo ang lakas ng kaisipan, pisikal, at kaisipan, sundin ang mga tip na ito.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagiging Malakas sa Kaisipan

1. 

   Tandaan na ikaw ang may kontrol. Ang pagiging malakas ay nangangahulugang pagkakaroon ng lakas at kakayahang maimpluwensyahan ang sariling buhay, habang ang pagiging mahina ay nangangahulugang walang magawa at walang kakayahang alagaan ang iyong sarili. Anuman ang iyong sitwasyon, may mga bagay na maaari mong gawin at mga bagay na hindi mo magawa. Mahalaga na ituon mo ang pansin na "kaya" mong kontrolin. Gumawa ng isang listahan ng mga problemang kinakaharap, pagkatapos ay lumikha ng isa pang listahan ng kung ano ang maaari mong gawin upang mas mahusay ang pagbabago ng sitwasyon. Alamin na tanggapin ang una (dahil hindi mo ito mababago) at ituon ang iyong lakas sa paggawa ng pangalawang listahan.
   • Sa mga pag-aaral ng mga taong may mataas na AQ (ang pass-through index), ang mga taong nababanat ay hindi lamang laging nakakahanap ng mga aspeto na pinapayagan silang makontrol sa harap ng mga problema, ngunit naramdaman din nilang kaya nila. ang responsibilidad na gumawa ng pagkilos upang mapabuti ang sitwasyon, kahit na ang problema ay sanhi ng iba. Sa kabaligtaran, ang mga taong may mababang AQ ay hindi pinapansin ang mga pagkakataong gumawa ng aksyon at walang responsibilidad na mapagbuti ang mga sitwasyon, dahil sa palagay nila hindi sila ang lumikha sa kanila, kaya hindi sila ang dapat maging. palitan mo sila

2. 

   
   
   Pumili ng isang saloobin sa buhay. Minsan, wala talaga tayong kapangyarihan upang subukang baguhin ang sitwasyon. Kahit na, maaari kang maging tagapamahala dahil kahit ano man, makontrol mo ang iyong saloobin sa buhay. Tulad ng sinabi noon ni Victor Frankl: "Ang mga nakatira sa mga kampong konsentrasyon ay naaalala pa rin ang mga imahe ng mga taong naglalakad sa mga kubo upang aliwin ang iba, na ibinibigay ang huling piraso ng tinapay na mayroon sila. Maaaring hindi ito magkano, ngunit ang mga ito ay patunay na ang isang tao ay maaaring mapagkaitan ng lahat ngunit isang bagay: kalayaan - ang karapatang pumili ng mga saloobin at pag-uugali sa harap ng anumang sitwasyon. Hindi alintana kung gaano ka kahirap, manatiling optimista.
   • Kung may nagpapahirap sa iyong buhay, huwag hayaan silang bugbugin ka nila ng itak. Patuloy na maging mapagmataas, magkaroon ng kumpiyansa, at tandaan na walang sinumang maaaring alisin ang iyong pag-uugali mula sa iyo. Tulad ng sinabi ni Eleanor Roosevelt minsan: "Walang makakapagpakumbaba sa iyo nang wala ang iyong pahintulot".
   • Subukang huwag hayaan ang isang krisis o problema sa isang lugar ng iyong buhay na kumalat sa ibang mga bahagi. Halimbawa, kung nagkakaproblema ka sa trabaho, iwasan ang pagkagalit sa iyong kapareha kapag wala siyang ginagawang masama kundi subukang tulungan ka. Tanggalin ang mga epekto ng iyong mga problema sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong saloobin. Ang mga taong nababanat ay hindi ginagawang sakuna ang kabiguan, ni hinayaan nilang makaapekto ang negatibiti sa kanilang buhay ayon sa domino effect.
   • Kung maaari, kabisaduhin ang Kalmadong Panalangin: "Bigyan mo ako ng kahinahunan upang tanggapin ang mga bagay na hindi ko mababago, ang lakas ng loob na baguhin ang mga bagay na kaya kong gawin, at ang karunungan na malaman ang pagkakaiba. pagkakaiba sa pagitan ng dalawa ".

3. 

   
   
   Tuklasin muli ang iyong pagkahilig sa buhay. Ang mga taong emosyonal ay nakikita ang bawat araw bilang isang regalo. At sinubukan nilang gamitin ang regalong ito. Alalahanin noong bata ka pa, nasisiyahan ka sa mga pinakasimpleng bagay sa buhay - maglaro kasama ng mga dahon sa taglagas, gumuhit ng mga larawan ng pantasiya na hayop, kumain ng cookies. Maging bata yan. Nakasalalay dito ang iyong kakayahang maging mental at emosyonal na malakas.

4. 

   
   
   Maniwala ka sa iyong sarili. Malayo na ang narating mo, maaari ka ring lumipas sa ibang araw. At kung susubukan mo araw-araw, o bawat minuto, makakaligtas ka sa isang mahirap na sitwasyon. Tiyak na hindi ito magiging madali, at hindi ka matatalo, kaya't pakisubukan ito nang paunti-unti. Kapag naramdaman mong malapit ka nang mahulog, ipikit ang iyong mga mata, at huminga ng malalim. Tandaan ang sumusunod:
   • Huwag makinig sa mga kumakalaban sa iyo. Para sa anumang kadahilanan, palaging may maghinala sa iyo. Ang kailangan mong gawin ay huwag makinig sa kanila, at sa huli, patunayan silang mali. Huwag hayaan silang magnakaw ng tiwala mo dahil lang sa mawala ito sa kanila. Ang mundo sa paligid mo ay naghihintay para sa iyo na baguhin ito. Huwag mag-atubili
   • Isipin kung kailan ka naging matagumpay. Gamitin ang mga ito bilang pagganyak upang ipagpatuloy ang paglalakbay. Kung ang sandaling iyon ay kapag gumawa ka ng isang mahusay na trabaho sa iyong araling-bahay, kapag nakikipag-usap ka sa isang espesyal na tao, o kapag nagbigay ka ng kapanganakan. Hayaan ang mga sandaling ito na pakainin ang iyong pagnanais na mag-udyok sa iyo upang maging mas malakas at mas kalmado. Isang pagnanais na muling mabuhay!
   • Subukan, subukan at magpatuloy na subukan. May mga pagkakataon na pagdudahan mo ang iyong sarili dahil sinubukan mo ngunit nabigo. Ngunit alam mo bang ang pagkabigo ay bahagi lamang ng iyong paglalakbay, isang kabanata lamang sa libro. Sa halip na sumuko dahil hindi ka nagtagumpay at nakadismaya, tingnan mo nang mabuti. Patuloy na subukang alalahanin na ang "kabiguan ay ina ng tagumpay".

5. 

   Maging matalino sa iyong pipiliin. Ang mga maliliit bang panunuya sa iyong buhay - kinukwestyon ka ng mga kasamahan, hindi ka sinusundo ng drayber - ay nagkakahalaga ng iyong pansin? Tanungin ang iyong sarili kung bakit at kung ang mga ito ay mahalaga. Bigyang pansin ang mga mahahalagang bagay sa iyong buhay at "huwag pansinin" ang iba pang maliliit na bagay. Tulad ng sinabi ni Sylvia Robinson minsan: "Maraming tao ang nag-iisip na ang pagsisikap na hawakan ay magpapalakas sa kanila - ngunit kung minsan ay ang pagpapaalam ang solusyon."

6. 

   Humingi ng tulong mula sa isang taong mahal mo. Gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya, at iba pa na sumusuporta at positibo.Kung hindi mo sila makilala, gumawa ng mga bagong kaibigan. At kung hindi ka makahanap ng sinuman, maaari kang makatulong sa mga nangangailangan ng higit na tulong kaysa sa iyo. Minsan kapag sa tingin natin ay walang magawa sa paggawa ng mga sitwasyon para sa mas mahusay, makakahanap tayo ng lakas sa pagtulong sa iba na mapabuti ang kanilang buhay.
   • Walang duda - ang mga tao ay mga hayop sa lipunan. Ipinapakita ng lahat ng siyentipikong pag-aaral na ang pakikipag-ugnay sa lipunan ay isang mahalagang kadahilanan sa pagpapabuti ng kalusugan ng emosyonal at pisikal. Kung sa palagay mo nahihirapan kang makihalubilo, maaari kang humingi ng tulong. Narito ang ilang mga mungkahi upang makapagsimula ka:
     • Magkaroon ng isang tunay na pag-uusap sa isang tao
     • Pagtagumpayan ang iyong mga pagkakamali - huwag hayaan silang makaapekto sa iyo!
     • Humiwalay sa breakup
     • Pagtagumpayan ang kahihiyan
     • Kumilos tulad ng isang extrovert

7. 

   Balansehin ang trabaho at laro, pamamahinga at pag-eehersisyo. Madaling pakinggan, hindi ba? Gayunpaman, madalas naming hindi pinapansin ang mga prinsipyong ito dahil mukhang mahirap ipatupad. Alinman sa madalas nating labis na trabaho at madalas na pumupunta sa mga lugar, o masyadong tinatamad tayo upang payagan ang ating sarili na humiga tulad ng mga hippo, walang pakialam sa hindi mabilang na mga pagkakataon. Ang pagbabalanse sa trabaho at paglalaro, pahinga at pag-eehersisyo ay magbibigay-daan sa iyo upang mahalin ang mga sandaling mayroon ka. Hindi ka mahuhulog sa "nakatayo dito at doon, pagtingin sa bundok" na sitwasyon hangga't hindi mo "yapakan ang iyong mga paa".

8. 

   Tara na nagpapasalamat anong meron ka. Mahirap ang buhay, ngunit kung magbibigay pansin ka, mahahanap mo na ang buhay ay nagdudulot ng maraming bagay na pahalagahan. Kahit na kapag ang mga bagay na nagpasaya sa iyo sa nakaraan ay tapos na, marami pa ring dapat pasasalamatan. Ang kagalakan na binibigyan ka ng mundo ng gasolina ay magpapalakas sa iyo sa mga pinakamahirap na oras, kaya't bigyang pansin ang mayroon ka at tamasahin ang kanilang halaga. Maaaring wala kang bagong shirt, o maaaring hindi mo makuha ang mga bagay na nais mo, ngunit kahit papaano mayroon kang isang computer na may isang koneksyon sa internet na gagamitin. Maraming iba pa ay hindi nakakabasa ng mga liham, walang computer, at kahit walang tahanan na tirahan. Pag-isipan mo.

9. 

   Huwag seryosohin ang problema. Alam ni Charlie Chaplin ang komedya. Minsan sinabi niya: "Ang buhay ay isang trahedya sa unang tingin, ngunit kung titingnan mo ito mula sa malayo, ang buhay ay isang komedya." Madali para sa atin na mahuli sa mga maliliit na trahedya sa buhay na gumagawa sa atin ng maliit. Ngunit kumuha ng isang hakbang pabalik at makita ang buhay sa isang mas pilosopiko, mas malikot, romantikong paraan. Ang mahika, ang hindi pangkaraniwang mga posibilidad, ang kalokohan ng buhay - sapat na upang tumawa ka at mapagtanto kung gaano ka swerte.
   • Sa totoo lang, ang buhay ay magiging mas "masikip" kung hindi mo masyadong seryosohin ang lahat. Kahit na ang kaligayahan at kaligayahan ay hindi lahat ng inaalok sa buhay, medyo gumagawa din sila.

10. 

    Tandaan na walang walang hanggan. Kung ikaw ay nasa malungkot na kondisyon at nawalan ka ng kontrol, harapin ito. At kung nahihirapan ka, palaging ipaalala sa iyong sarili na ito ay lilipas. anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagiging Malakas sa Physical

1. 

   Malusog na pagkain. Isa sa pinakamalaking hadlang na kinakaharap natin kapag nag-eehersisyo upang lumakas ay araw-araw sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkain na nagbibigay ng mga sustansya at enerhiya sa ating mga katawan. Naranasan na nating lahat ang isang panahon: Mga "beckons" na fast food, kahit na sinasabi natin sa ating sarili na kakain tayo ng isda at broccoli para sa hapunan. Kung magkaroon tayo ng kamalayan sa kahalagahan ng masustansyang pagkain, mababago ba natin ang ating diyeta?
   • Pangunahin ang pagtuon sa pag-ubos ng mga prutas at gulay. Magdagdag ng mga protina na maaaring matagpuan sa manok, isda, pagawaan ng gatas, mga legume at mani.
   • Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng simple at kumplikadong mga karbohidrat at unahin ang mga kumplikadong karbohidrat dahil may posibilidad silang masipsip nang mas mabagal ngunit nagbibigay ng mas maraming hibla.
   • Unahin ang pag-ubos ng malusog na taba. Ang mga hindi saturated fats, tulad ng langis ng oliba, at omega 3 fatty acid ay karaniwang matatagpuan sa salmon at flaxseeds, na talagang kapaki-pakinabang kung kinakain mo sila nang katamtaman. Iwasan ang mga nakakapinsalang taba tulad ng saturated fat at trans fat.
   • Gumamit ng iba`t ibang mga pagkain. Magdagdag ng iba't ibang mga pagkain sa iyong diyeta. Siyempre nais mong maging malakas, ngunit gumawa din ng isang kasiya-siyang pagkain. Ang pagkain ay hindi lamang para sa pagbuo ng kalamnan. Talagang tinatangkilik ang pagkain ay magiging mas bilugan at mas matatag.

2. 

   Gumawa ng excerise. Ang mga kalamnan ay hindi lamang tungkol sa pag-aangat ng timbang. Sa halip, dapat gamitin ang iyong buong katawan upang masunog ang labis na taba, dagdagan ang kalamnan, at dagdagan ang pagtitiis. Mayroong maraming mga ehersisyo na maaari mong subukan para sa mga full-body na pag-eehersisyo, ngunit mahalagang tandaan na manatili dito. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, kahit na ang 30 minuto ay isama ang paglalakad ng aso sa loob ng 20 minuto at pag-uunat ng mga kalamnan para sa iba pang 10 minuto.

3. 

   Magsimula sa pag-aangat ng timbang. Ang pagbuo ng kalamnan ay magpapanatili sa iyo ng malakas, ngunit ang pagkakaroon ng mga resulta ay hindi madali. Ang pinakamadaling bahagi na makakamtan ay pagkapagod at inip (nagbibiro lang!). Talaga, ang pag-aangat ng mga timbang ay pumipinsala sa mga kalamnan upang muling maitayo ang mga ito, kaya't sila ay naging mas malakas. Upang ang mga kalamnan ay umunlad nang pantay-pantay, ituon ang pansin sa paggalaw ng buong katawan. Hindi mo nais ang iyong katawan na maging isang "ulo ng elepante na buntot ng daga" kung interesado ka lamang na sanayin ang iyong biceps at mapabayaan ang iba pang mga bahagi.
   • Humihigpit ang mga kalamnan sa dibdib
   • Mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng binti at hita
   • Mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng braso at kalamnan ng balikat
   • Mag-ehersisyo ang iyong pangunahing pangkat ng kalamnan

4. 

   Kumuha ng sapat na pagtulog. Upang maitaguyod muli ang mga kalamnan, bawasan ang stress, at balansehin ang mga emosyon, para sa karamihan ng pang-adultong katawan na tumatagal ng halos 8 hanggang 10 oras na pagtulog. Ang 4 na oras na pagtulog ay hindi makakatulong sa iyong magtakda ng isang tala ng kalusugan. At kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog at hindi nakakakuha ng magandang pagtulog, kailangan mong "bumawi" sa susunod na gabi dahil ang iyong katawan ay kulang sa pagtulog.

5. 

   Hindi dapat usok, uminom ng maraming alkohol at gumamit ng ibang gamot. Naiintindihan ng lahat na ang paninigarilyo ng sigarilyo, pag-abuso sa droga, at pag-inom ng maraming alkohol ay makakasira sa kalusugan. At madalas na binibigyang katwiran ng mga tao ang mga pag-uugali na ito, o hindi pinapansin ang lahat ng mga babala pagdating ng "pagkagumon". Upang matulungan kang mapigil ang iyong mga hinahangad, narito ang ilang nakakapinsalang mga istatistika:
   • Taun-taon sa US, halos 500,000 katao ang namamatay sa paninigarilyo. At sa karaniwan, ang mga naninigarilyo ay namatay nang 13 hanggang 14 na taon nang mas maaga kaysa sa average na tao. Nangangahulugan ito na nasayang mo ang isang-kapat ng iyong buhay.
   • 49% ng lahat ng pagpatay, 52% ng mga panggahasa, 21% ng pagpapakamatay, 60% ng pang-aabuso sa bata, at higit sa 50% ng mga aksidente sa trapiko ay bahagyang sanhi ng alkohol.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pagiging Malakas sa Espirituwal

1. 

   Idirekta ang iyong paniniwala sa isang kapangyarihang mas malaki sa iyo. Kung ang puwersang iyon ay relihiyon o simpleng impluwensyang pang-cosmic, alamin na ang kabanalan ay nasa iyong sarili at iyong mga paniniwala. Ang iyong mga paniniwala ay hindi kinakailangang maging sa Diyos. Tuklasin ang mga paniniwala ng iyong sarili, at ang mga nasa paligid mo, upang pumili kung aling relihiyon ang nais mong sundin.

2. 

   Palaging magtanong at patuloy na matuto. Ang pagiging isang taong may isang malakas na "pananampalataya" at isang malakas na "spiritual worker" ay hindi ang parehong bagay. Ang isang tao na may isang malakas na aktibidad na pang-espiritwal ay maaaring makatanggap at maniwala nang hindi kailanman nalalaman tungkol sa mga alituntunin o pangangailangan ng pananampalataya. Ang mga taong may matibay na pananampalataya ay madalas na nagtatanong ng mga banal na kasulatan, nag-aaral ng kanilang pag-uugali, at patuloy na naghahanap ng mga sagot na "sa loob" at "labas" ng kanilang balangkas ng pananampalataya.
   • Halimbawa, ang isang Protestante na may isang malakas na pananampalataya ay hindi mag-aatubiling talakayin at debate sa mga atheist tungkol sa mabubuting punto ng orthodox Bible. Sinamantala nila ang pagkakataon na matuto, isang ganap na bagong pag-alis mula sa karaniwang pag-iisip. Ang kanilang pananampalataya ay madalas na pinalalakas pagkatapos ng mga pakikipagtagpo, at kung hindi man ang mga pagdududa na kanilang itinataas ay isang paraan para sa kanila upang matuklasan nang mahinahon at mahinahon.

3. 

   Huwag kailanman hawakan ang paniniwala ng ibang tao. Isipin kung ang iyong kapit-bahay o isang estranghero ay lumapit sa iyo at sabihin sa iyo na ang iyong pananampalataya ay ganap na mali at pinipilit kang maniwala sa kanilang relihiyon - nang walang pahintulot mo.Ano ang mararamdaman mo? Malamang hindi maganda. Ito ang parehong pakiramdam na nararanasan ng iba kapag pinilit na talikuran ang mga paniniwala na sinusunod o pinipilit na maniwala sa iba. Balansehin ang iyong buhay sa pananampalataya sa kaunting libangan hangga't maaari.

4. 

   Kilalanin ang mga pagpapala sa iyong buhay. Karamihan sa mga relihiyon ay naniniwala sa ideya na ang mga tao ay pagpapalain, mga pagpapalang ibinigay ng Diyos o ng sansinukob. Ano ang pagpapala sa iyong buhay?
   • Subukan ang kapaki-pakinabang na ehersisyo na ito sa isang linggo upang mapagtanto ang kapalaran na mayroon ka. Sa susunod na pitong araw, tukuyin ang mga pagpapalang natanggap mula sa mga nasa sumusunod na listahan:
     • Kamag-anak
     • Kapit-bahay
     • Kaibigan
     • Kasamahan
     • Stranger
     • Mga bata
     • Kaaway

5. 

   Mangyaring kumalat ang pag-ibig sa kahit saan. Ang lakas na espiritwal ay huli isang uri lamang ng pananampalataya kung saan ang sansinukob ay isang misteryo, ngunit umiiral ang bagong pag-ibig ng tao. Maging ahente ng pagbabago at ang puwersang nagdadala ng pagmamahal saanman. Kung ito ay ipinahayag sa pamamagitan ng isang simpleng kilos tulad ng pagbibigay ng pagkain sa mga taong walang tirahan, ngumingiti sa mga hindi kilalang tao, o pagsakripisyo ng iyong kaligayahan para sa kaligayahan ng iba, pagbibigay ng pagmamahal sa lahat ay tulungan ang mga tao na lumapit nang magkasama upang maunawaan nila ang mga dahilan kung bakit nakakonekta ang mga tao. anunsyo

Payo

• Maaaring hindi mo manalo ang bawat hamon sa buhay, ngunit maaari kang mabuhay ng isa pang araw upang labanan ito. Ang mga hamon na kinakaharap mo ngayon ay hindi na mahalaga sa hinaharap. Maaari ka ring tumingin sa likod at tumawa. Mabuhay ang iyong sariling pangarap, huwag bale ang pintas, ngunit kung nais mo, mapatunayan mong mali ang mga ito.

Babala

• Sa mga mahihirap na panahon, madalas tayong mas mahina kaysa kailanman, at maaari tayong "matukso" na gumawa ng mga bagay na hindi natin naisip. Maaari kang makaramdam ng pag-asa kapag nais mong makahanap ng isang paraan sa labas o isang pagkilala, ngunit ang mga pansamantalang pagkilos ay magpapalala lamang sa mga bagay. Huwag gumamit ng alkohol, droga, o anumang iba pang pansamantalang paraan. Kung nais mong tumakas mula sa mga pangyayari, maghanap ng mga bagay na mahalaga sa iyo, tulad ng musika, libro, o sining.