Nilalaman

• Mga hakbang
• Babala

Kahit sino ay nalulungkot minsan. Sa maraming mga kaso, ang kalungkutan ay isang normal na tugon ng tao sa pagbabago at sa mga kaganapan sa buhay. Ang magandang balita ay ang bawat isa ay may kakayahang maging masaya, at may mga paraan na maaari mong samantalahin ang kakayahang iyon upang maging mas maayos ang pakiramdam.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Paghanap ng kaligayahan mula sa loob

1. 

   Isulat ang iyong damdamin. Isaalang-alang ang pagbili ng isang journal na maaari mong gamitin upang magsulat tungkol sa iyong mga saloobin at damdamin. Makatutulong na isulat ang iyong mga damdamin ng kalungkutan upang mas maintindihan mo ang mga ito. Tutulungan ka nitong "makahabol" sa iyong sarili at mas maunawaan ang iyong sarili.
   • Ang pag-journal - kahit na 20 minuto lamang sa isang araw - ay makakatulong na linawin at ayusin ang iyong mga saloobin tungkol sa iyong kalungkutan, at makakatulong ito sa iyo na maunawaan kung bakit mo nararamdaman. malungkot Tutulungan ka rin nitong subaybayan ang iyong mga pattern sa pag-uugali at emosyonal. Bilang karagdagan, ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang pag-journal ay maaaring makatulong sa iyong pisikal na kalusugan at mapalakas ang iyong immune system sa pamamagitan ng pagtulong na mabawasan ang stress.
   • Habang nagsusulat, ituon ang iyong sinusulat, hindi kung paano ka sumusulat. Sa madaling salita, huwag tumuon sa grammar o spelling. Halimbawa, maaari kang magsulat ng isang log na tulad nito: "Dumaan ako sa isang partikular na mahirap na araw ngayon - ang hindi masayang pag-iisip ng diborsyo ay hindi ako bibitawan. Minsan, hindi ako sigurado kung dapat ba akong malungkot tungkol sa bagay na ito. hindi dahil kahit isang taon pa lang akong hiwalayan, matagal nang patay ang kasal ko alam ko ito.pero nag-aalala pa rin ako na malubog ako sa nakaraan at nasasaktan ang aking mga anak. Galit na galit ako na hindi ko nabitawan ang aking kalungkutan sa naganap na Diborsyo na nangyayari araw-araw, kaya't bakit ko naramdaman na napakahirap ng prosesong ito? Ang pagkakaroon ng isang matigas na araw, kinausap ko ang aking kapatid at ito talaga ang nagpagaan ng pakiramdam sa akin; baka tawagan ko siya bukas. Alam kong bukas ay magiging isang bagong araw. "

2. 

   
   
   Ngumiti at tumawa. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkilos ng nakangiti ay maaaring mapabuti ang iyong emosyon at gawin kang mas masaya. Bilang karagdagan, ang pagtawa ay naglalabas ng endorphins, mga kemikal sa utak na nagpapabuti sa iyong emosyon.
   • Habang maaaring hindi mo gusto ito, kahit na ang paggamit ng maliliit na kalamnan na kasangkot sa pagbuo ng ngiti ay maaaring magpasaya sa iyo. Kaya't subukan nating peke ito. Maaaring mukhang napilitan ito sa una, ngunit ang nakangiti o tumatawa ng malakas ay maaaring magpalitaw ng isang masaya o nakakatawang memorya at maaaring magbigay sa iyo ng isang tunay na ngiti.
   • Kung nais mong maging natural na ngumiti o tumawa, manuod ng isang komedya, magbasa ng isang biro, o gumugol ng ilang oras sa pagpupulong sa mga kaibigan na alam mong mapangiti ka nila.

3. 

   
   
   Sigaw ng iyak. Bagaman maaaring hindi mo nais na umiyak dahil sinusubukan mong maging mas maayos at masaya, kung minsan ang pag-iyak ay makakatulong mapabuti ang iyong kalooban. Kung naramdaman mo ang pagnanasa na umiyak, huwag magpigil at sa halip payagan ang iyong sarili na umiyak kahit kailan mo gusto. Ang pag-iyak ay makakapagpahina sa iyo at gumaan ang pakiramdam, tulad ng pag-iyak na makaramdam sa iyo na parang "binitawan mo" ang iyong kalungkutan.
   • Ipinakita ng mga pag-aaral na ang karamihan ng mga tao na pinapayagan ang kanilang sarili na umiyak ay mas mahusay ang pakiramdam kaysa sa kanilang ginawa bago sila umiyak. Bahagi nito ay dahil ito ay likas na paraan ng katawan sa pagkontrol sa dami ng mga stress hormone.
   • Gayunpaman, habang ang pag-iyak ay maaaring maging lubos na kapaki-pakinabang sa pagbawas ng stress at pagpapabuti ng iyong kalooban, mahalagang tandaan na ang hindi mapigilan ang iyong luha ay maaaring maging isang palatandaan ng isang mas seryosong problema. may kasangkot sa emosyonal o hormonal. Kung nalaman mong hindi mo mapigilan ang pag-iyak, dapat kang humingi ng propesyonal na tulong mula sa iyong doktor o therapist.

4. 

   
   
   Subukang kumuha ng isang mas pangkalahatang larawan ng problema. Ano ang iba pang mga kadahilanan na ginagawang mas sulit ang iyong buhay? Dapat mong subukang isipin ang tungkol sa lahat ng mga bagay na pinahahalagahan mo sa buhay, tulad ng mga kaibigan, pamilya, at kalusugan, at mahahanap mo na may ilang mga bagay na dapat mong pakiramdam na masaya at Salamat sa pagkakaroon nito, kahit na hindi mo ito nararamdaman ngayon. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang pasasalamat ay malalim na naiugnay sa kaligayahan.
   • Mag-isip tungkol sa isang magandang memorya. Bagaman, sila ay isang bagay ng nakaraan, ngunit maaari mo itong maranasan muli. Ito rin ang magandang kalidad ng memorya; Dahil lamang sa ang hitsura ng mga bagay sa ngayon ay hindi nangangahulugang hindi sila magiging mas maliwanag bukas.
   • Sa kaganapan na ang lungkot ay nagmumula sa isang walang kabuluhang kaganapan sa iyong buhay, tulad ng isang mahinang pagganap sa iyong ehersisyo, maaari kang kumuha ng isang mas holistic na pagtingin sa problema at isipin kung mararamdaman mo pa rin ang pareho. Nalulungkot ako tungkol dito pagkalipas ng 10 taon at kung sa hinaharap, ang kaganapang ito ay magiging kasing kahalaga ng sa ngayon. Palaging isipin ang kasabihang "hindi mo dapat punitin ang iyong sanggol".
   • Subukang maghanap ng isang bagay na nagpapasaya sa araw-araw sa iyo. Maraming mga hamon sa mga site ng social networking tulad ng Facebook, Twitter, at Instagram na gumagamit ng mga hashtag tulad ng "100 araw na mabuti" o "light search" upang hikayatin ang mga tao na makahanap ng mga sandali ng kaligayahan at kaunting pasasalamat sa pang-araw-araw na buhay.
   • Kahit na ang iyong kalungkutan ay nagmula sa isang traumatic na kaganapan sa iyong buhay, tulad ng pagkawala ng asawa, makakatulong na tingnan ang iyong buhay nang mas malawak. Halimbawa, maaari kang makaramdam ng mas komportable na alalahanin ang magagandang alaala kasama ang iyong namatay na kasosyo pati na rin ang pakiramdam na masaya at nagpapasalamat sa pagkakaroon ng taong iyon sa iyong buhay, kahit na. kapag pinangalungkot mo ang napaaga na kamatayan ng tao.

5. 

   Isang paggambala sa isip. Minsan, kapag tayo ay malungkot, mahirap para sa atin na mag-isip ng iba pa. Gayunpaman, ang pagpapakalungkot sa kalungkutan ay maaaring saktan ka lalo at maaaring mapalakas ang iyong pakiramdam ng kawalan ng kakayahan. Ang isang paggambala ay maaaring makatulong sa iyo na mag-focus sa ibang bagay sa halip na ang iyong kalungkutan at makakatulong din na mabawasan ang iyong stress - tinawag ito ng mga siyentista na "isang paggambala." Hindi mo iniiwasan ang iyong problema, nakatuon ka lang sa mga aktibidad na makakatulong sa iyo na makalimutan ang oras at puwang. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga diskarte na maaari mong gamitin upang makaabala ang iyong isip:
   • Nakikinig ng musika. Hindi ka dapat makinig ng malungkot na musika. Subukang pakinggan ang masiglang musika, musika sa sayaw, kaluluwang musika, o mapaglarong mga himig, kasama ang musika na pumukaw sa iyo o nagpapaalala sa iyo ng magandang panahon. Maaaring magamit ang musika bilang isang mabisang therapeutic tool.
   • Suriin ang ilang mga larawan ng iyong pagkabata o mga larawan mula sa mga paglalakbay, graduation, at iba pang mahahalagang kaganapan sa buhay. Kung lalabas ang isang nakakatawang larawan, huwag subukang tanggalin ito. Mangyaring mahalin ito. Matutulungan ka nitong tandaan na ang buhay ay mabilis na magpunta at bukod sa kalungkutan, mayroon ka ring kasiyahan (at masaya!) Mga sandali sa iyong buhay.

6. 

   Pagbabasa ng mga libro. Pinapayagan mo ba ang iyong sarili na "naaanod" sa ibang mundo o sa nakaraan. Dadalhin tayo ng mga libro sa mga lugar na hindi pa namin napupuntahan, kung saan mas malakas ang loob at romantiko kaysa sa ating kasalukuyang buhay. Nagbabasa ka man ng makasaysayang katha o isang nobelang pang-romansa, ang paglulubog ng iyong sarili sa ibang mundo ay magpapahinga sa iyong isipan at magtutuon sa iba pa. Ang pagbabasa lamang ng 6 na minuto ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang mga antas ng stress ng 2/3. anunsyo

Paraan 2 ng 4: Nasusuri ang Kalungkutan

1. 

   Maunawaan ang kalungkutan. Ang kalungkutan ay bahagi ng isang traumatiko na karanasan. Ito ay isang masakit na damdamin na madalas pansamantala at sa pangkalahatan ay nagmula sa isang panlabas na kadahilanan, tulad ng paghihiwalay, isang hidwaan o hindi pagkakasundo sa isang malapit na kaibigan, paglayo sa bahay, o pagkawala ng isang mahal sa buhay. . Ang kalungkutan ay isang pangkaraniwang pakiramdam na nararanasan ng karamihan sa mga tao sa ilang mga punto sa kanilang buhay.
   • Ang kalungkutan na nagmula sa isang traumatiko na reaksyon ay maaaring makaapekto sa iyong konsentrasyon, gana, at pagtulog.

2. 

   Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng kalungkutan at pagkalungkot. Mahalagang malaman ang pagkakaiba sa pagitan ng kalungkutan at pagkalungkot sapagkat ang paggamot para sa bawat kondisyon ay ganap na magkakaiba. Hindi tulad ng kalungkutan, ang depression ay karaniwang walang isang hindi natukoy na panlabas na sanhi; pakiramdam mo lang. Kung ihahambing sa kalungkutan, ang depression ay madalas na isang mas seryosong problema na maaaring maging sanhi ng iyong kalungkutan upang maging hindi maligaya, masyadong maliit ang tulog o labis na labis, mawalan ng timbang o makakuha ng timbang, magkaroon ng gana sa pagkain o pagkawala ng gana, pagkawala ng enerhiya, kaguluhan tungkol sa mundo sa paligid mo, pag-iwas sa lipunan, mahinang pagtuon, at pakiramdam ng kawalan ng halaga.
   • Ang isa sa mga pagkakaiba sa pagitan ng pagkalumbay at kalungkutan ay ang kakayahang maranasan ang kasiyahan, pagmamahal, at pag-asa. Kapag ang mga tao ay nalulungkot, maaari pa ring maranasan ang mga sandali ng kaligayahan o kagalakan. Gayunpaman, sa depression, maraming mga tao ay madalas na pakiramdam na mawalan sila ng interes, pag-asa o anumang bagay at maging ganap na walang emosyon. Gayundin, para sa isang taong nalulumbay, ang kanilang kalungkutan ay katulad ng isang ulap sa kanilang mga ulo at hindi nila ito mapupuksa; may posibilidad silang sumalamin at magpakasawa at sa simpleng pakiramdam na hindi sila maaaring "maging masaya".
   • Ang depression ay isang pangmatagalang sakit din at maaaring maging isang problema na kinakaharap ng isang tao sa loob ng buwan, taon, o sa buong buhay nila, habang ang kalungkutan ay karaniwang pansamantala o pansamantala lamang. Kung hindi mo magagawang harapin ang lungkot nang mabisa na ang iyong pang-araw-araw na buhay ay negatibong naapektuhan nito at hinala mo na nakakaranas ka ng pagkalumbay, dapat kang kumunsulta. ang opinyon ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang paggamot para sa pagkalumbay ay maaaring kasangkot sa psychotherapy o gamot, kaya mahalagang suriin kung ang iyong kalungkutan ay talamak upang matukoy ang naaangkop na paggamot.

3. 

   Sumasalamin sa iyong damdamin. Ang iyong damdamin ay sanhi ng isang bagay sa iyong buhay? Halimbawa, nakipaghiwalay lang ba kayo sa iyong manliligaw o nawalan ng isang mahal sa pamilya? Ang pagtukoy ng sanhi ng iyong kalungkutan ay makakatulong sa iyong higit na maunawaan ito at mapagtagumpayan ito. Ang pagtingin sa iyong panlabas na mga kadahilanan ay makakatulong din kumpirmahing nakakaranas ka ng isang karaniwang malungkot na reaksyon sa isang kaganapan sa halip na nakakaranas ka ng malalang depression.
   • Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga dahilan kung bakit ka nalulungkot ay makakatulong sa iyo na makilala ang naaangkop na mga diskarte upang mabawasan ang iyong kalungkutan. Halimbawa, ang lungkot na nararamdaman mo matapos na makipaghiwalay sa iyong kasintahan pagkatapos ng 3 buwan na pagkakakilala ay naiiba mula sa kalungkutan na naramdaman mo sa pagkamatay ng iyong asawa na nakatira sa iyo sa loob ng 10 taon.
   • Kung nakakaranas ka ng isang pangunahing pagkawala o trauma, mas mahusay na kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip na makakatulong sa iyo na bumuo ng isang diskarte sa pagkaya para sa iyong kalungkutan. Ayon sa Holmes-Rahe Stress Scale, ang pinaka-nakababahalang mga pangyayari na maaaring makaapekto sa kalusugan ng isip at pisikal ng isang tao ay kasama ang pagkamatay ng asawa, diborsyo, paghihiwalay, at pagkamatay ng isang miyembro ng pamilya. Sa mga sitwasyong malamang na maabot ang kalungkutan, ang diskarteng inilarawan sa ibaba ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa paggamot nito.
   anunsyo

Paraan 3 ng 4: Gumawa ng Mapagpasyang Gawain

1. 

   Mag-ehersisyo. Maglakad-lakad, tumakbo, o sumakay ng bisikleta. Sumali sa isang koponan sa palakasan. Gawin ang anumang kinakailangan upang maging mas malakas ka at sumulong. Ang ehersisyo ay makakatulong sa katawan na palabasin ang mga endorphins, ang "magandang" kemikal na nagpapabuti sa pagtugon sa stress ng katawan at kondisyon.
   • Anumang pisikal na aktibidad na nangangailangan sa iyo upang magsikap at gumamit ng kalamnan ay makakatulong pasiglahin ang katawan upang palabasin ang kapaki-pakinabang na endorphins na ito. Kaya't kahit na ayaw mong pumunta sa klase ng pag-ikot o pumunta para sa isang 5km run, ang paglilinis ng iyong bahay o paglalakad ng 15-20 minuto ay sapat na para sa iyong katawan upang makabuo ng mga endorphin na ginagawa mo. kailangang pakiramdam mas masaya.

2. 

   Malusog na meryenda. Iginiit ng mga siyentista na kung ano ang kinakain mo at kapag kinakain mo sila ay maaaring makaapekto sa iyong emosyon at pakiramdam. Kung nalulungkot ka, subukan ang isang meryenda na may mga pagkaing mababa ang taba, mababa sa protina, ngunit mataas sa mga karbohidrat, tulad ng isang English muffin toast na may jam. Kapag ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat ay hindi nalulula sa pagkakaroon ng protina o taba, inilalabas nila ang amino acid tryptophan sa iyong utak. Pagkatapos ang tryptophan ay nagiging serotonin, isang neurotransmitter na maaaring mapabuti ang iyong kalooban, at lahat sa loob ng 30 minuto.
   • Maaari mo ring subukan ang iba pang mga meryenda na naglalaman ng carb tulad ng popcorn o isang hiwa ng buong-butil na tinapay. Ngunit tiyaking iwasan ang mga pagkaing mayaman sa protina, tulad ng keso at manok. Mapipigilan nila ang pagbuo ng serotonin sapagkat ang lahat ng mga amino acid ay kailangang subukang makipagkumpitensya sa kanila at, sa huli, maaaring pigilan ang paglabas ng tryptophan sa iyong utak.

3. 

   Gumawa ng isang kusang aktibidad. Minsan, ang pare-pareho at nakakainip na mga nakagawian ay maaaring gumawa ng sa tingin mo medyo masama. Gumawa ng isang bagay na hindi inaasahan (ngunit hindi nagpapahiwatig!). Bisitahin ang iyong mga kaibigan o magtungo sa museo, sorpresahin ang iyong Nanay sa tanghalian, o masiyahan sa katapusan ng linggo sa pamamagitan ng pagpunta sa mga suburb. Sa pamamagitan ng paghahalo ng mga bagay, maaari mong tuklasin muli ang iyong mga hilig sa buhay.
   • Maaari mo ring baguhin ang mga bagay nang kaunti sa pamamagitan ng paglikha ng maliliit na "kaguluhan" sa pang-araw-araw na gawain.Halimbawa, maaari mong baguhin ang pagkakasunud-sunod ng iyong karaniwang ginagawa sa umaga. Halimbawa, gumawa ng kape pagkatapos maligo. Pumunta ka sa trabaho kanina. Kailangan mo lamang baguhin nang kaunti ang iyong mga nakagawian upang makita ang nararamdaman mo. Minsan, kahit na ang ating pamilyar na mga nakagawian ay maaaring maging aliw, maaari silang maging isang bitag na pumipigil sa atin na makulong.

4. 

   Ituloy ang isang libangan. Dapat mong i-redirect ang mga negatibo o magulong emosyon sa ibang aktibidad. Gumawa ng isang bagay na kinagigiliwan mo at pinapamahinga ka, tulad ng pagpipinta, pagkuha ng litrato, tula, o paggawa ng palayok. Humanap ng anumang bagay na sa tingin mo ay nasa kapayapaan at tutulong sa iyo na "makalabas" ng araw. Hindi ito nangangahulugang maaari mong "mapupuksa" ang iyong kalungkutan, ngunit nangangahulugan ito na mas makaya mong makayanan ang mga ito sa pamamagitan ng paglalaan ng oras upang magawa ang isang bagay sa iyong sarili. na gusto ko.
   • Maaari ka ring magpatuloy sa isang bagong aktibidad. Marahil ay nais mong palaging subukan ang yoga ngunit hindi kailanman nagkaroon ng pagkakataon. Payagan ang iyong sarili na isawsaw ang iyong sarili sa isang bagong bagay upang mabuhay ang iyong buhay; Ang pagsubok ng isang bagong aktibidad o libangan ay mahusay ding paraan upang makilala ang mga taong may pag-iisip.

5. 

   Maligo o magbabad sa tub. Mamangha ka sa kung gaano kalaki ang maibibigay sa iyo ng shower. Isaalang-alang ang pagtatakda ng temperatura ng tubig na mas malamig kaysa sa dati. Ang isang malamig na shower ay lubhang kapaki-pakinabang at may kakayahang pagalingin; Ipinakita ng siyentipikong pagsasaliksik na nagpapabuti ito sa sirkulasyon ng dugo, binabawasan ang pag-igting ng kalamnan at pag-igting, at nagpapabuti ng iyong kalooban. Ang malamig na temperatura ng tubig ay magpapalabas ng mga endorphin sa dugo at utak at maiiwan kang parang bata at positibo.
   • Kung mas gusto mo ang paliguan, maaari kang magdagdag ng Epsom salt (halos 1-2 tasa) sa paliguan. Bilang karagdagan sa kakayahang makatulong na linisin ang katawan at mabawasan ang pag-igting ng kalamnan, ang Epson salt ay pinaniniwalaan din na nagpapasigla sa paglabas ng mga endorphins, at dahil doon, mabawasan ang stress at mapabuti ang kondisyon.
   anunsyo

Paraan 4 ng 4: Makihalubilo

1. 

   Makipag-chat sa kaibigan Isang mahalagang elemento ng kaligayahan ang pakikipag-ugnayan at suporta sa lipunan. Ang pakikipag-usap sa isang kaibigan tungkol sa iyong kalungkutan o isang sitwasyon na nagpapalungkot sa iyo ay makakatulong na mabawasan ang iyong kalungkutan sapagkat malalaman mong may nagmamalasakit sa iyo at sa iyong damdamin. Ang pag-uusap tungkol sa problema ay makakatulong din sa iyo na "bitawan" ang emosyon at linawin ito sapagkat kinakailangan ng prosesong ito na mailagay mo ang iyong nararamdaman. Ang iyong kalungkutan ay hindi na isang abstract na elemento, nagiging isang tunay na damdamin, isang bagay na maaari mong pangalanan at talakayin sa pamamagitan ng malinaw na pagbigkas ng salita.
   • Ipinakita ang pananaliksik na ang mga taong nakakaranas ng matinding stress sa buhay, tulad ng pagkawala ng asawa o trabaho, kung mayroon silang isang network ng mga kaibigan at kamag-anak na maaari nilang puntahan at umasa. Magiging madali ang mga ito upang mapagtagumpayan ang mga paghihirap.
   • Maaari mo ring malaman ang isang bagay mula sa pakikipag-usap sa iyong mga kaibigan. Halimbawa, marahil ang iyong kaibigan ay nakaranas din ng katulad na damdamin o sitwasyon at nabigyan ka ng suporta at payo. Bilang karagdagan, ang kaibigan na iyon ay maaari ring makabuo ng ilang mga pamamaraan sa pagkaya na hindi mo pa naisip. Halimbawa, kung nakipaghiwalay ka lang sa iyong kapareha, marahil ay matutulungan ka ng iyong kaibigan na alalahanin ang isang oras na patuloy mong tinawag siya upang magreklamo tungkol sa kapabayaan at pagkamakasarili ng iyong kapareha. Gayundin, matutulungan ka ng iyong kaibigan na alalahanin kung bakit bakit Nakipaghiwalay ka sa iyong kasintahan kapag natigil ka sa malungkot na emosyon ng proseso.
   • Matutulungan ka din ng mga kaibigan na suportahan at pagaanin ang iyong pakiramdam ng kalungkutan. Maaari silang maging mga taong nakikinig at nakakaintindi sa iyo. Bilang karagdagan, ang pakikipag-usap sa isang kaibigan ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban dahil sa ilang mga punto ay mapangiti ka o tumawa ka!

2. 

   Lumabas at makihalubilo sa iba. Maaari kang pumunta sa mga pelikula, maghapunan, o magmaneho kasama ang mga kaibigan o pamilya. Bilang karagdagan sa nakakaabala sa iyo, ang mga pakikipag-ugnay sa lipunan ay makakatulong sa iyo na ihinto ang pag-iisip tungkol sa iyong kalungkutan sa loob ng ilang oras. Ang pakikipag-chat lamang sa iba - kahit na sa pamamagitan lamang ng mga kaswal na pagbibiro - at ang pagbabago sa tanawin ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban.
   • Kung likas kang malungkot na tao, huwag subukang maging masyadong panlipunan sapagkat ito ay magpapadama sa iyo ng higit na pagkabalisa at pagkabalisa. Dapat ka lamang makisali sa pakikipag-ugnay sa lipunan sa isang limitado at magaan na paraan, tulad ng paggawa ng mga paglilipat, pamimili, o pagkuha ng isang manikyur sa isang kaibigan, sa halip na gugulin ang pagsasayaw sa gabi kasama ang mga kaibigan sa bar.

3. 

   Gumugol ng oras sa iyong mga alaga. Kung hindi mo nais na makihalubilo sa mga tao, maaari kang gumugol ng oras sa iyong mga alagang hayop! Ang pagkakayakap o pag-cuddling ng iyong paboritong hayop ay maaaring makatulong na mapagbuti ang iyong malungkot na kalagayan dahil natutugunan nito ang pangunahing pangangailangan ng tao para sa koneksyon at matalik na pagkakaibigan. Ipinakita ng pananaliksik na ang paggugol ng oras sa iyong aso ay maaaring dagdagan ang mga antas ng endorphins, mga kemikal na nakikipag-ugnay sa mga receptor sa utak na nagpapalitaw ng positibong emosyon at nagpapabuti sa iyong kalooban. .
   • Bilang karagdagan, ang mga hayop ay napakahusay sa pakiramdam ng ating mga kalooban sa pamamagitan ng ating paggalaw ng katawan at tono ng boses, kaya't madalas na "naaayon" sa mga emosyon ng tao.

4. 

   Ituon ang pansin sa iba. Ang pagkuha ng oras at lakas upang matulungan ang iba ay hindi lamang nagpapanatili sa iyo ng abala, ngunit nagbibigay din sa iyo ng layunin at pakiramdam ng gantimpala, na tumutulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa iyong sarili at sa iyong sitwasyon. akin.
   • Maghanap ng pagboboluntaryo na ikaw ay masigasig tungkol sa kagaya ng pagtulong sa isang tirahan na walang tirahan o isang mapagmahal na kainan (pagbibigay ng libreng pagkain sa mga mahihirap), pag-aalaga o paghantong sa mga ligaw na aso mamasyal, o magboluntaryo upang makatulong sa isang matandang bahay.
   • Kahit na ang paggawa ng maliit na bagay para sa isang tao, tulad ng pagpapaalam sa ibang tao na mag-check in muna sa supermarket, ay makapagpapaginhawa sa iyong pakiramdam. Ang pagkilos ng kabaitan ay nagpapabuti sa iyong kagalingan dahil ang mga ito ay kongkretong mga pagkilos na maaari mong gawin, hindi lamang ang iniisip.
   anunsyo

Babala

• Huwag subukang itago ang iyong damdamin mula sa iba; Ang pagkilos na ito ay hindi magpapaganda ng sitwasyon. Makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o kamag-anak tungkol sa iyong nararamdaman, at maibibigay nila sa iyo ang suportang panlipunan na kailangan mo. Gayunpaman, kung kailangan mo ng karagdagang tulong, maaari kang humingi ng isang tagapayo o iba pang propesyonal sa kalusugan ng isip. Sa pinakamaliit, tutulungan ka nila na bumuo ng mga diskarte para sa mabisang pagkaya sa kalungkutan.