Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Lahat tayo, kahit na ang pinaka-tiwala na mga tao, ay may mga sandali ng pagkabalisa, pagkabalisa at pag-aalangan. Gayunpaman, alam ng mga taong may kumpiyansa kung paano hawakan ang mga sandaling iyon at gamitin ang kanilang malakas na kalooban. Ang isang tiwala na kilos ay maaaring makaakit ng positibong pansin at magbukas ng mga bagong pagkakataon. Kahit na hindi ka makatiwala, ang paraan ng "magpanggap na totoo" ay makakatulong sa iyo kaagad, sa pag-asang darating ang tunay na kumpiyansa sa paglaon. Habang hindi ka maaaring maging tiwala sa lahat ng oras, maaari mo pa ring matutunan ang mga kasanayan na gumanap kapag talagang kinakailangan, tulad ng kapag nagbibigay ng mga panayam sa trabaho, pagbibigay ng mga presentasyon, o pagdalo sa mga kaganapan. Ugaliin ang pagpapabuti ng wika ng katawan, pakikisalamuha, at pagbuo ng isang tiwala na pamumuhay.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Gumamit ng Kumpidensyal na Wika sa Katawan

1. 

   
   
   Isipin kung ano ang hitsura ng isang taong walang kumpiyansa. Marahil ay ibinaba ang kanyang ulo, nahulog ang kanyang mga balikat, sinusubukang pumulupot at maiwasan ang pakikipag-ugnay sa mata. Ang pustura na ito ay naiugnay sa pagsumite at takot. Ang wika ng katawan na ito ay nagpapahiwatig na ikaw ay kinakabahan, sunud-sunuran, at kawalan ng kumpiyansa. Ang pagbabago ng iyong pustura at wika ng katawan ay magbabago ng mga impression ng ibang tao sa iyo, kanilang mga pananaw sa iyo, at sa huli ang iyong sariling pang-unawa sa iyong sarili.
   • Kung hindi ka komportable sa paggawa nito sa harap ng lahat, magsanay sa harap ng salamin o sa harap ng camera hanggang sa mas komportable ka. Maaari ka ring magsanay kasama ang isang malapit na kaibigan at makita ang puna.

2. 

   
   
   Tumayo nang tuwid na nakataas ang ulo. Tumayo at maglakad gamit ang iyong balikat na balanseng at bahagyang bumalik. Harapin nang diretso at balanseng baba. Maglakad na parang ang mundo ay iyo, kahit na marahil ay hindi mo iniisip.
   • Isipin na nakabitin mula sa tuktok ng iyong ulo. Sikaping pigilin ang iyong ulo mula sa pagikot sa pamamagitan ng pagpili ng isang nakapirming puntong titingnan. Ituon ang puntong iyon sa halip na hayaan ang iyong ulo na palaging gumalaw.

3. 

   
   
   Matutong tumayo. Ang mga taong kinakabahan ay madalas na nagbabago ng kanilang pagtuon sa katawan mula sa gilid hanggang sa gilid, kinakalikot o hinahampas ang kanilang mga paa. Subukang tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa balakang. Panatilihing balansehin ang gitna ng iyong grabidad sa pagitan ng iyong mga binti. Kapag ikaw ay balanse at ligtas, tutulungan ka ng iyong mga paa na maiwasan ang pakiramdam na kailangan mong pumunta sa kung saan.
   • Panatilihing antas ang iyong mga paa kahit nakaupo. Makakaramdam ka ng kaba kung ang iyong mga binti ay napilipit o pinalo.

4. 

   Sumasakop sa puwang. Kalabanin ang iyong likas na ugali upang sumandal o itago ang iyong mga bisig sa ilalim ng mga armrest habang nakaupo sa recliner. Sa halip, palawakin at sakupin ang puwang sa paligid mo. Tinatawag itong power gesture. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga may hawak ng postura ng kuryente kapag nag-iinterbyu ay mas may kumpiyansa at nagpapakita din sa labas ng kumpiyansa. Narito ang ilang mga makapangyarihang pose upang subukan:
   • Kapag nakaupo, sumandal sa upuan. Maglagay ng mga kamay sa mga handrail kung magagamit.
   • Kapag nakatayo, panatilihing bukas ang iyong balikat, ang iyong mga kamay sa iyong balakang.
   • Sumandal sa dingding, ngunit huwag humina. Hindi sinasadya nitong gawin kang parang nagmamay-ari ng pader o ng silid.

5. 

   Gumamit nang mabisa ang ugnayan. Kung sinusubukan mong makuha ang pansin ng isang tao, tapikin ang balikat ng tao. Kailangan mong isaalang-alang ang sitwasyon at ang ugnayan upang malaman kung aling pagkakalantad ang naaangkop. Halimbawa, kung maaari mong mapansin ang isang batang babae sa pamamagitan lamang ng pagtawag sa kanyang pangalan, ang pisikal na ugnayan ay maaaring tila masyadong sobra. Ngunit kapag nais mong tumawag sa isang tao sa isang abala, maingay na lugar ng pagpupulong, ang isang mahinang pagdampi sa kanyang balikat ay maaaring makaakit ng kanyang pansin.
   • Naaalala mo lamang ang isang light touch. Ang paggamit ng sobrang lakas ay maaaring magpahiwatig ng pangingibabaw, taliwas sa isang kalmado at tiwala na ugali.

6. 

   Ilagay ang iyong mga kamay sa isang tiwala na posisyon. Kapag nakatayo o nakaupo, panatilihin pa rin ang iyong mga kamay. Ang kumpidensyal na pustura ay madalas na buksan ang harap at katawan sa halip na isara sa harap ng ibang tao. Narito ang ilang mga mungkahi:
   • Tiklupin ang iyong mga kamay sa likuran o likuran.
   • Ilagay ang iyong mga kamay sa bulsa ng iyong pantalon, ngunit iwanan ang iyong hinlalaki.
   • Ilagay ang iyong mga siko sa mesa, ang iyong mga kamay ay hawakan sa mga tip ng iyong mga daliri upang bumuo ng isang tower. Ito ay isang napaka-assertive na pose, pinakamahusay na ginagamit kapag nakikipag-ayos, nag-iinterbyu, at nagpupulong.

7. 

   Mag-ingat sa mga kilos ng kamay. Ang paggalaw ng kamay na kasama ng bawat salita ay maaaring isang palatandaan ng nerbiyos o sigasig, depende sa kultura kung saan ka nakatira. Depende sa sitwasyon, mas mabuti pa ring kontrolin ang iyong kilos. Panatilihin ang iyong mga bisig sa antas ng baywang at ang mga paggalaw ay halos nakakulong sa puwang na iyon. Ito ay gagawing mas mapagkakatiwalaan sa iyo.
   • Ang mga palad ay bukas at nakakarelaks sa mga sitwasyong panlipunan. Ang mga matitigas na palad o kamao ay nagpapakita ng dynamism o dominasyon, na kadalasang ginagamit ng mga pulitiko.
   • Panatilihin ang iyong mga siko sa iyong mga flanks. Bahagyang ikiling ng mga kamay sa isang tabi habang nagsenyas upang hindi siya humarang sa harap ng kanyang katawan.
   anunsyo

Paraan 2 ng 4: Gumamit ng Kumpidensyal na Pakikipag-ugnay sa lipunan

1. 

   Tinginan sa mata. Ang pagpapanatili ng pakikipag-ugnay sa mata habang nagsasalita o nakikinig sa iba ay isang tanda ng kumpiyansa at pag-aalala. Huwag kailanman tumingin sa iyong telepono, tumingin sa sahig, o patuloy na tumingin sa paligid ng silid. Ang mga nasabing kilos ay magpapakita sa iyo ng hindi magalang, balisa, at kahit na nakakainis. Subukang makipag-ugnay sa mata kahit kalahati ng oras ng pag-uusap.
   • Upang magsimula, subukang gumawa ng sapat na kontak sa mata ng ibang tao upang makita kung anong kulay ang mata ng tao.

2. 

   Kalugin ang mga kamay nang mahigpit. Ang isang masikip na pagkakamay ay maaaring agad na lumitaw kumpiyansa at tiwala. Abutin at anyayahan ang ibang tao na makipagkamay habang papalapit ka. Ang kamao ay sapat na masikip, ngunit hindi ito makakasakit sa kamay ng ibang tao. Kalugin ang iyong mga kamay pataas at pababa dalawa o tatlong beses, pagkatapos ay pakawalan.
   • Kung pawisan ang iyong mga palad, magtabi ng isang tisyu sa iyong bag at punasan ito bago abutin upang iling ito.
   • Huwag kailanman magbigay ng isang mahinang pagkakamay o iparamdam sa ibang tao na nais mong hawakan ang isang patay na isda. Ang gayong pagkakamayan ay magpapahina sa iyo.

3. 

   Dahan-dahan at malinaw na magsalita. Kung madalas kang nagkagulo kapag sinusubukan mong ipahayag ang iyong opinyon sa isang pagmamadali, pagkatapos ay pabagal ngayon. I-pause ng ilang segundo bago ka magsalita, at magkakaroon ka ng mas maraming oras upang maghanda para sa iyong reaksyon, na magpapakita sa iyo na mas lundo at tiwala.
   • Kapag nagsalita ka ng mabagal, ang iyong boses ay mas mababa din. Maaari ka nitong gawing tiwala at utos.

4. 

   Ngingiti ng madalas. Ang ngiti ay mabilis na magdadala sa iyo ng isang mainit, magiliw at madaling lapitan na hitsura. Ipinakita ang mga pag-aaral na mahal at naaalala ng mga tao ang mga taong ngumingiti sa kanila. Kung nagkakaproblema ka sa pag-ngiti ng natural, ngumiti lamang sandali at pagkatapos ay bumalik sa iyong normal na pagpapahayag.
   • Ang pagtawa ay mahusay ding paraan upang maipakita at mapalakas ang kumpiyansa sa tamang oras. Iwasang humagikgik dahil baka parang kinakabahan ka o mayabang.

5. 

   Huwag nang humingi ng tawad. Kapag nahanap mo ang iyong sarili na patuloy na humihingi ng tawad, kahit na para sa mga walang kabuluhang bagay, ngayon ang oras na magbago. Mararamdaman at kumikilos ka nang may higit na kumpiyansa. Sabihin sa iyong matalik na kaibigan na nagsusumikap ka upang makakuha ng kumpiyansa. Matapos humingi ng tawad sa isang tao para sa isang bagay na hindi kinakailangan, sabihin na "teka, bakit ako humihingi ng paumanhin?". Kung mapagagawa mo itong katatawanan, hindi mo kailangang matakot na makapanakit ng sinuman.
   • Sa kabilang banda, tanggapin ang mga papuri nang kaaya-aya. Kapag may pumupuri sa iyo, ngumiti at sabihin na "salamat". Huwag mag-reaksyon sa pamamagitan ng pag-demano sa iyong sarili, o pagwawalang halaga ng iyong mga nagawa ("wala ito").

6. 

   Tratuhin ang lahat nang may paggalang. Ang paggalang sa iyong pakikitungo sa iba ay nagpapakita na pinahahalagahan mo sila tulad ng iba, hindi ka natatakot sa kanila, at tiwala ka sa iyong sarili. Iwasang mahuli sa tsismis, huwag magtsismisan. Kaya komportable ka sa iyong sarili.
   • Sa ganitong paraan igagalang ka ng iba at maiinspire mo rin. Ititigil din nila ang paghila sa iyo sa mga nakababahalang at dramatikong sitwasyon dahil alam nilang hindi ka sasali.

7. 

   Sanayin ang bagong kasanayan sa komunikasyon sa itaas. Pumunta sa isang partido o kaganapan upang magsanay ng ilan sa mga kasanayang nasa itaas. Tandaan, hindi mo kailangang makipag-ugnay at makilala ang lahat sa koponan. Kahit na isang tao lang ang kausap mo sa gabi, dapat mong isaalang-alang ito na isang tagumpay. Kung hindi ka komportable sa pag-iwas sa paraan ng pagsasanay at pagpili ng pagsasanay sa bahay, humingi ng tulong ng isang kaibigan.
   • Halimbawa, maaari mong hilingin sa iyong kaibigan na maging miyembro ng tagapakinig o tagapanayam kung naghahanda ka para sa isang pagtatanghal o pakikipanayam. Kung sa tingin mo ay komportable, anyayahan ang iyong kaibigan na sumama sa iyo sa pagtatanghal. Sa ganitong paraan maaari kang tumuon sa iyong matalik na kaibigan kaysa sa lahat sa silid.
   anunsyo

Paraan 3 ng 4: Pagbuo ng isang Confident na Pamumuhay

1. 

   Tingnan ang iyong pinakamahusay na panig. Ang pag-aalaga ng mabuti sa iyong sarili ay mahalaga para sa kaligayahan. Ang iyong malinis na katawan, kagandahan, at kalusugan ay sulit na pagsisikap, lalo na kapag sinusubukan mong mapahanga sa isang pakikipanayam sa trabaho o sa isang petsa. Ang mga hitsura at unang impression ay may napakalawak na lakas. Ang pagiging matalino ay maaaring magbigay sa iyo ng gilid na ginagawang mas madali para sa iba na makinig at tumanggap. Magiging maganda ka at tiwala ka sa isang saglit.
   • Maglaan ng oras araw-araw upang linisin ang iyong katawan. Hugasan, magsipilyo at gumamit ng deodorant kahit kailan kinakailangan.
   • Magsuot ng kung anong sangkap ang nagpaparamdam sa iyo na maganda. Mapalalakas ang iyong kumpiyansa kung magsuot ka ng mga damit na magiging komportable at komportable ka.

2. 

   Magandang pagsusuri sa sarili. Ang pag-arte sa isang tiwala na paraan ay magpapakita sa iyo ng higit na tiwala, ngunit pantay na mahalaga na hanapin ang iyong mga halaga. Tiwala ka talaga sa iyo. Espesyal ka, may talento, at maraming tao na nais na makita kang masaya. Kung nagsusumikap ka upang gawin ito, gumawa ng isang listahan ng iyong mga nagawa. Huwag matakot na batiin ang iyong sarili.
   • Maging matapat sa lahat at sa iyong sarili. Kapag nakita ng iba na mapagkakatiwalaan mo ang iyong sarili at kilalanin ang iyong mga pagkakamali, papahalagahan nila at baka mas magtiwala ka sa iyo.

3. 

   Alamin kung paano makontrol ang iyong takot. Ang mga taong walang kumpiyansa ay madalas na natatakot na magkamali, o natatakot na kumilos tulad ng maling tao. Kailan man mag-isip ang pag-aalala, huminga ng malalim at sabihin sa iyong sarili, "Kaya ko ito. Hindi katwiran ang takot ko ”. Magkaroon ng kamalayan sa iyong pagkakamali o pagkabigo, ngunit huwag pansinin ito.
   • Kapag itinayo mo muna ang iyong kumpiyansa, subukang gumawa ng isang bagay na mas nakakakilig sa pakiramdam. Para sa maraming tao, maaaring ito ay humihiling ng isang katanungan sa karamihan ng tao, o aminin na wala kang alam.

4. 

   Lumikha ng isang tiwala sa sarili na espiritu. Kapag nagkulang ka ng kumpiyansa, maaari kang tumuon sa mga negatibong kaganapan na humubog sa iyong buhay. Huwag tingnan ang iyong mga pagkakamali at tingnan ang mga ito bilang mga pagkabigo, ngunit tingnan ang mga ito bilang mga aralin para sa iyo na paunlarin ang iyong pagkatao at kumpiyansa. Tandaan na ang bawat pagkakamali ay isang pagkakataon upang malaman at pagbutihin sa susunod.
   • Ipaalala sa iyong sarili ang lahat ng mga oras na naging matagumpay ka. Ang bawat isa, kahit gaano pa sila ka kumpiyansa at pagkabulok ay nagkakamali minsan. Ang paraan ng paghawak mo ng mga pagkakamali ay mahalaga sa pangmatagalan.

5. 

   Simulang magsulat ng isang talaarawan. Maaari mong bawasan ang stress sa pamamagitan ng paglalagay ng panulat sa papel upang isulat ang iyong nakakaisip na mga saloobin (taliwas sa pagpapaalam sa iyong mga saloobin), at pinapayagan ka rin ng kilos ng pagsulat na mag-isip ng iba sa mga bagay. . Upang simulan ang iyong talaarawan, subukang sumulat ng isang bagay tulad ng, "Ang mga bagay na ipinagmamalaki ko ay ang mga bagay na kailangan kong tandaan kapag may pagkabigla". (Ito ang pinakamadaling magsulat kapag ikaw ay nasa mabuting kalagayan). Ang mga ganitong bagay ay laging totoo, ngunit kapag nasa masamang kalagayan tayo, pagkabalisa o kawalan ng kumpiyansa, madalas na hindi natin ito pinapansin. Ang pagsunod sa listahang ito sa iyo ay makakatulong sa iyo na tandaan na mayroon kang mga bagay na sa tingin mo ay tiwala ka.
   • Halimbawa, maaari kang maglista ng isang bagay tulad ng, "Ipinagmamalaki na maaari kong tumugtog ng gitara", "Ipinagmamalaki ng pagiging isang climber sa bundok", "Ipinagmamalaki na maaari kong magpatawa sa aking mga kaibigan kapag sila ay malungkot" .

6. 

   Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan sa pagbubuo ng kumpiyansa sa sarili. Ang pinakadakilang mapagkukunan ng kumpiyansa ay nagmumula sa iyong sarili. Kapag sa tingin mo ay walang katiyakan, tanungin ang iyong sarili: Ano ang mayroon ako na wala sa ibang tao? Ano ang gumagawa sa akin ng isang nagbibigay ng lipunan? Ano ang aking mga hamon at paano ako makakabuti? Ano ang pakiramdam na sulit ako? Ipaalala sa iyong sarili na hindi mo maaaring i-claim na maging perpekto sa lahat ng oras dahil hindi praktikal.
   • Halimbawa, kung kinakabahan ka bago ang isang pakikipanayam, maglaan ng limang minuto bago pumasok sa pakikipanayam upang subukan ang pamamahala ng stress at pagbuo ng kumpiyansa. Ipaalala sa iyong sarili na naghahanda ka at dumadalo ng pakikipanayam nang sadya. Itaas ang iyong mga kamay sa taas at kumalat, pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang. Umiling upang makapagpahinga at huminga ng malalim. Huminga nang labis at sabihin sa iyong sarili na magagawa mo ito.
   anunsyo

Paraan 4 ng 4: Pamamahala sa Takot

1. 

   Maunawaan na ang takot ay nakakaapekto sa iyong kumpiyansa. Minsan ang mga tao ay masyadong nag-iisip tungkol sa kanilang sarili at natatakot na sila ay kumikilos na gumagawa ng iba na isipin ang masama tungkol sa kanila. Ang bawat isa ay natatakot at kinakabahan minsan, at ito ay normal. Gayunpaman, kung nakakaramdam ka ng takot na maaari itong makaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay at komunikasyon, ngayon ay maaaring oras na upang harapin ang ilan sa mga takot na iyon.

2. 

   Kontrolin ang iyong katawan. Ano ang sinasabi sa iyo ng iyong katawan? Matindi ang pintig ng puso mo? Pinagpapawisan ka ba? Ito ang natural na reflex ng iyong katawan upang matulungan kang maghanda na kumilos (tulad ng reflex na "away or run"), ngunit kung minsan ang emosyong ito ay maaaring maging sanhi ng labis na takot at pagkabalisa. Ano ang pakiramdam ng iyong katawan?
   • Tanungin ang iyong sarili, "Ano sa sitwasyong ito na kinakabahan at natatakot ako?" Marahil ay takot ka sa pag-upo sa maling lugar sa isang pormal na hapunan o pagsasabi ng isang maling bagay na mapapahiya ka.

3. 

   Suriin kung ano ang nakakatakot sa iyo. Tukuyin kung ang takot na ito ay makakatulong sa iyo sa ilang paraan, o kung pipigilan ka nitong magtrabaho o mamuhay ayon sa iyong gusto. Ang ilang iba pang mga bagay na kailangan mong tanungin ay:
   • Ano ang kinakatakutan ko?
   • Sigurado ba akong mangyayari ito? Panigurado
   • Nangyari na ba Anong nangyari last time?
   • Ano ang pinakapangit na maaaring mangyari?
   • Ano ang pinakamahusay na maaaring mangyari (na maaari kong makaligtaan nang hindi subukan)?
   • Makakaapekto ba ang sandaling ito sa aking susunod na buhay?
   • Makatotohanan ba ang aking mga inaasahan at paniniwala?
   • Kung ang isang kaibigan ko ay nasa posisyon ko, ano ang maipapayo ko sa iyo?

4. 

   Alamin na harapin ang iyong takot sa pamamagitan ng paghinga. Ang pagkuha ng maraming malalim na paghinga at paglabas ay maaaring maging napaka-epektibo at makakatulong makontrol ang iyong nerbiyos. Pinapabagal din nito ang kabog ng iyong puso. Kung maaari, subukang ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at huminga ng malalim upang ang kamay lamang sa iyong tiyan ang gumalaw at ang iyong dibdib ay mananatiling pareho.
   • Ito ay tinatawag na "tiyan paghinga". Ang paghinga ng malalim ay makakatulong na makapagpahinga sa iyo at mabawasan ang iyong kaba.

5. 

   Magsanay ng pagmumuni-muni at pag-iisip. Madalas tayong makaramdam ng pagkabalisa at kiligin kapag wala tayong kontrol. Kung nahaharap ka sa isang nakababahalang sitwasyon, tumagal ng ilang minuto upang magnilay o gumamit ng nakasulat na therapy bago pumasok sa sitwasyon. Sa ganitong paraan, magiging mas kalmado ka upang makapagsimula ka.
   • Kung mayroon kang paulit-ulit na nakakagambalang mga kaisipan na humahantong sa pagkabalisa, maaari kang makaramdam ng kawalan. Ang pagmumuni-muni at pag-iisip ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang kaisipan at kalimutan ito.

6. 

   Isulat kung ano ang nag-aalala o nagpapakilig sa iyo. Tanungin ang iyong sarili kung saan nagmula ang mga katanungang ito sa pagtatasa ng takot. Tutulungan ka nitong subaybayan ang iyong mga saloobin at takot, matukoy ang iyong pattern, isipin ang tungkol sa iyong takot nang iba, at itago ito sa iyong isip.
   • Kung hindi mo magawa ito sa oras, isulat ito sa paglaon. Ito ay mahalaga na dumaan ka at makapunta sa ugat ng iyong takot.
   anunsyo

Payo

• Patuloy na pagsasanay. Ang mas maraming kasanayan sa iyo, mas master mo ito.
• Gumawa ng isang bagay na mas nakalilito kaysa sa tunay na dapat mong gawin. Kung masasanay ka sa pakiramdam na nahihiya, mas gaanong mararamdaman mo ang tunay na kahihiyan.