Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Minsan, ang ilang mga tao mula sa parehong paaralan ay tila laging nais na ipaglaban ka. Minsan nga, ang taong nawalan ng init ng ulo ay ikaw. Gayunpaman, ang pakikipaglaban ay hindi pinakamahusay na paraan upang malutas ang mga hidwaan. Maaari kang masaktan at magkagulo. Sa kabutihang palad, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang labanan sa paaralan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paginhawahin ang isang masamang sitwasyon

1. 

   Panatilihing kalmado Kung ikaw ay nasa isang nakababahalang sitwasyon, pinakamahusay na subukan na maghanap ng mga paraan upang mapagaan ang sitwasyon. Upang mabawasan ang stress, kailangan mong manatiling kalmado. Tutulungan nito ang mga tao sa paligid mo na huminahon.
   • Malalim na paghinga. Kung nais mong labanan, ituon ang iyong paghinga. Huminga at huminga nang mabagal.
   • Maglaan ng sandali upang mag-isip. Kapag pinagtawanan ka ng isang tao sa pasilyo, gugustuhin mong lumaban.
   • Sa halip, huminto ka. Sabihin mo sa iyong sarili, "Kung makikipag-away ako, may masasaktan at baka magkagulo ako. Manatili akong kalmado."
   • Bumuo ng isang ugali ng paghinga at pag-iisip bago ka magsalita o kumilos. Ang pamamaraang ito ay makakatulong din sa iba na huminahon.

2. 

   
   
   Pag-redirect ng pansin. Ang isang mahusay na paraan upang matanggal ang isang mapanganib na sitwasyon ay upang ituon ang iyong pansin sa iba pa. Halimbawa, kung may nagtulak sa iyo sa cafeteria, huwag tumugon sa kanilang pananalakay. Sa halip, tumingin sa malayo upang mailipat ang iyong pansin.
   • Subukang sabihin ang isang bagay tulad ng, "Mukhang tumunog lang ang bell ng oras ng paaralan, hindi kita papansinin at pupunta sa klase sa English".
   • Maaari mo ring ganap na baguhin ang tema. Kung ang isang tao ay mabangga ka nang halos papunta sa klase, dapat kang lumingon sa iyong kaibigan at sabihin na "Napanood mo ba ang laban sa soccer kagabi?".
   • Ang pag-redirect sa iyong pansin ay makakatulong na mabawasan ang stress. Sa pamamagitan ng pagtuon sa iba pa, binabawasan mo ang iyong pagkakataong magkaroon ng away.

3. 

   
   
   Gumamit ng katatawanan. Ang tawanan ay maaaring agad na mapabuti ang mood. Kung ikaw ay nasa isang sitwasyon na maaaring humantong sa isang hindi pagkakasundo, sabihin ang isang nakakatawa. Ang paggamit ng isang pagkamapagpatawa upang paganahin ang sitwasyon ay maaaring maging lubos na epektibo.
   • Kung ipinakita mo sa mga tao na napakarelaks mo na maaari kang magbiro, ang taong sumusubok na labanan ka ay babawi. Gumawa ng isang maliit na joke upang mabawasan ang stress.
   • Huwag kang magpatawa sa paraang maaaring makasakit sa iba. Sa halip, subukang maghanap ng kabalintunaan o katatawanan sa sitwasyon.
   • Marahil ay may nagpapatawa sa iyo dahil nag-aaral ka habang tanghalian. Dapat kang ngumiti at sabihin, "Ngayon mukhang medyo nakakainip, ngunit makakatulong ito sa akin na makapasa sa pagsusulit sa pasukan sa unibersidad!"

4. 

   
   
   Maging kumpyansa. Kung tiwala ka, mas malamang na ayaw mong makipag-away. Kapag naniniwala ka sa iyong sarili, pakiramdam mo mahahawakan mo ang mga mahirap na sitwasyon na mas may edad. Mayroong isang bilang ng mga paraan upang maitayo ang iyong kumpiyansa at ipahayag ito sa harap ng iba.
   • Ituon ang iyong lakas. Kung ang iba pang mga tao ay pinagtawanan ang iyong mga damit, maaari mong isipin tulad ng, "Hindi bababa sa magaling ako sa soccer!".
   • Ugaliing harapin ang mga mahirap na sitwasyon. Maglaan ng kaunting oras upang pag-isipan kung ano ang dapat mong reaksyon kapag ang iba ay agresibo sa iyo.
   • Kung magpractice ka, magiging mas kumpiyansa ka. Halimbawa, maaari kang magsanay sa pagsabi ng mga bagay tulad ng "Mayroon akong mas mahahalagang bagay na dapat gawin kaysa sa away."

5. 

   Makitungo sa mga panlalait. Hindi lahat ng laban ay nagsasangkot ng pisikal na alitan. Ang iba pang mga tao ay maaari ring guguluhin ka sa pamamagitan ng pagsasabi ng masasamang bagay. Mayroong ilang mga diskarte na makakatulong sa iyo na makitungo sa mabisang pagsalakay nang epektibo.
   • Ang isang mabuting paraan upang makitungo sa isang mapang-api ay upang huwag pansinin ang mga ito. Kung may nagpapatawa sa iyo, tumalikod ka lang.
   • Ang isa pang taktika ay upang manatiling kalmado. Dapat mong subukang sabihin, "Alam mo, wala akong maisip na mabuting dahilan upang patuloy akong makipag-usap sa iyo habang kumikilos ka ng ganito."
   • Gawin itong malinaw na wala kang balak makipaglaban. Kung hindi mo bibigyan ng pansin ang sitwasyon, mawawala ito.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Iwasang maging sanhi ng mga salungatan sa hinaharap

1. 

   Magtiwala sa iyong mga likas na ugali. Ito ay mahalaga upang malaman kung paano defuse isang masamang sitwasyon. Ngunit pantay na mahalaga na gawin ang mga kinakailangang hakbang upang maiwasan ang lahat ng mga hidwaan. Maglaan ng oras upang pag-isipan kung anong mga pagbabago ang magagawa mo upang maiwasan ang mga laban sa hinaharap.
   • Sundin ang iyong kutob. Kung pauwi ka na at nakita mo ang isang pangkat ng mga kabataan na nakatayo sa isang sulok, marahil ay pakiramdam mo na kung dumaan ka sa kanila, magkakaroon ka ng problema.
   • Iwasang bigyan ng pagkakataon ang isang masamang sitwasyon sa pamamagitan ng pag-alis ng ibang ruta pauwi. Ang pagbabago ng mga direksyon ay maaaring tumagal ng ilang higit pang minuto, ngunit makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang isang away.
   • Katulad ng silid aralan. Kung nakikita mo ang isang pangkat ng mga mag-aaral na mukhang kahina-hinala, huwag lumapit sa kanila. Mangyaring sundin ang ibang ruta upang makapasok sa klase.

2. 

   Unahin ang kaligtasan. Maaari kang masaktan kung makipag-away ka. Ito ang dahilan kung bakit kailangan mong magkaroon ng isang pakiramdam ng iyong kaligtasan. Ang pananatiling mapagbantay ay isang magandang bagay.
   • Pumunta sa mga kaibigan. Kung maaari, dalhin ang iyong mga kaibigan sa klase.
   • Ang mapang-api ay mas malamang na makipag-giyera sa iyo kung mayroon kang mga kaibigan sa paligid. Dapat ka ring umupo sa kanila sa oras ng tanghalian.
   • Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong kaligtasan, dapat ay nasa paligid ka ng isang may sapat na gulang. Sa cafeteria, maaari kang umupo sa isang mesa na malapit sa iyong guro / superbisor.

3. 

   Magtakda ng mga hangganan. Maaari mong ipaalam sa iba na kailangan nilang igalang ang iyong pribadong espasyo. Ang pagtatakda ng mga hangganan ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang labanan. Dapat kang magtakda ng malinaw na mga hangganan na hindi maaaring labagin ng ibang tao.
   • Kung may sumabog sa iyo, sabihin sa kanila na "Masasalamin ko ito kung maaari kang lumayo sa akin". Magsalita nang magalang at mahigpit.
   • Marahil kailangan mong umalis sa silid at may ibang humadlang sa iyong daan. Dapat mong sabihin ang isang bagay tulad ng "Mangyaring lumayo ka sa aking paraan".
   • Sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga hangganan, nililinaw mo na ayaw mong makipag-away. Ang pagpipiliang ito ay mas mahusay kaysa sa pagtulak sa iba na wala sa iyo.

4. 

   Gumamit ng sarili mong boses. Ang boses ang iyong pinakamakapangyarihang sandata. Maaari mo itong gamitin upang lumayo sa mga mapanganib na sitwasyon. Halimbawa, kung nakakita ka ng iba na nakikipaglaban, maaari mong gamitin ang mga salita upang mapayapa ang sitwasyon.
   • Gumamit ng lohika.Sa halip na maging pisikal na kasangkot, sabihin mong, "Magkakagulo ka kung hindi ka titigil sa pakikipaglaban. Alam ko na alinman sa inyo ang gugustuhin na masuspinde sa basketball team."
   • Maaari ka ring magsalita para sa tulong. Kung nangyayari ang laban, ipaalam sa matanda. Ang pamamaraang ito ay maiiwas ka sa paraan ng pinsala.
   • Palaging tandaan na magsalita ng malinaw at may kumpiyansa. Kailangang maunawaan ng ibang tao na gagawin mo ang sinabi mo.
   • Paggalang Huwag gumamit ng mga salita upang makapukaw sa iba.
   • Sa halip na panunuya sa isang tao, dapat mong sabihin na, "Alam kong mabuting tao ka. Sa palagay ko ay hindi mo talaga nais na lumaban."

5. 

   Pamamahala sa iyong emosyon. Isa sa mga pangunahing kadahilanan na nakikipaglaban ang mga tao ay dahil pinapayagan nilang kontrolin sila ng kanilang emosyon. Ang mga laban ay madalas na nagmula sa galit, stress, o takot. Ang pag-aaral kung paano kontrolin ang iyong emosyon ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang isang away.
   • Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mapamahalaan ang stress. Halimbawa, ituon ang pansin sa mga positibong bagay sa iyong buhay.
   • Marahil ay nai-stress ka dahil may sakit ang miyembro ng iyong pamilya. Sa halip na bigyang pansin ito sa klase, pakiramdam ng nagpapasalamat na maaari ka pa ring gumastos ng oras kasama ang iyong mga kaibigan.
   • Maraming paraan upang mabisang mapigil ang iyong galit. Halimbawa, maaari kang magsanay ng mga malalim na diskarte sa paghinga. Dumating hanggang sa 5 kapag huminga ka ng dahan-dahan, at gawin ang pareho sa iyong paghinga.
   • Ibahagi ang iyong damdamin. Kung nahaharap ka sa mahirap na damdamin, kausapin ang isang kaibigan, magulang, o guro.

6. 

   Tanggapin ang responsibilidad para sa iyong sariling buhay. Kahit sino ay may masamang araw. Minsan nais mong ilabas ang iyong galit sa iba, o marahil ay maaari mong pakiramdam na ikaw ay isang taong mabait ang ulo. Tandaan, maaari kang pumili upang makitungo sa isang masamang araw.
   • Normal na makatagpo ng hindi magandang araw. Ngunit maaari mong subukang bawasan ito sa pamamagitan ng pagtuon sa mga positibong bagay sa iyong buhay.
   • Kung nahahanap mo ang iyong sarili na sumusubok na sabihin ang masasamang bagay, mag-isip tungkol sa iba pa. Maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Nababagabag ako, ngunit inaasahan ko ang oras ng laro."
   • Siguro may ibang nagsabi ng nakasasakit sa paaralan. Maaari mong gamitin ang parehong diskarte laban sa isang taong nais na pumunta sa digmaan.
   • Ingatan mo ang sarili mo. Dapat mong tandaan upang makakuha ng sapat na pahinga at ehersisyo. Tutulungan nilang patatagin ang iyong kalooban at tutulungan ka na maiwasan ang pagnanasa na lumaban.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Sistema ng tulong sa paghahanap

1. 

   Kausapin ang iyong mga magulang. Marahil ang iba pang mga mag-aaral ay sinusubukan upang labanan ka, o marahil ay sinusubukan mong labanan ang isang tao. Alinmang paraan, ang pagharap sa isang potensyal na pagsalakay ay magiging isang emosyonal na karanasan. Dapat kang makahanap ng isang taong makakatulong sa iyo.
   • Tutulungan ka ng iyong mga magulang na hawakan ang isang mahirap na sitwasyon. Maaari kang humiling ng pahintulot na makipag-chat sa kanila.
   • Dapat ay tiyak ka tungkol sa iyong mga kinakailangan. Sabihin, "Inay, maaari ba akong makausap tungkol sa problemang kinakaharap ko?".
   • Maging bukas at tapat. Dapat mong ipaalam sa iyong mga magulang ang tungkol sa totoong problema at magtulungan upang makahanap ng solusyon.

2. 

   Mangyaring payo mula sa mga guro. Ang mga guro ay isa pang kapaki-pakinabang para sa iyo. Kung malapit ka sa isang partikular na guro, dapat mong isaalang-alang ang pagtatanong para sa kanilang payo. Maaari mong hilingin sa kanila na panatilihing pribado ang pag-uusap.
   • Kausapin ang guro tungkol sa iyong mga alalahanin. Halimbawa, maaari mong sabihin na "Kamakailan lamang, madalas akong nakikipag-away kay Thành. Nag-aalala ako na mag-aaway tayo".
   • Maaari ka ring makipag-usap sa tagapayo ng paaralan. Sinasanay sila upang matulungan ang mga mag-aaral na harapin ang mga mahirap na sitwasyon.
   • Pag-isipang makipag-usap sa iyong coach o mentor ng mga extracurricular na aktibidad. Ang sinumang nasa hustong gulang na nakakakilala sa iyo ay tutulong sa iyo na makahanap ng mga solusyon upang maiwasan ang pakikipaglaban.

3. 

   Gumugol ng oras sa mga totoong kaibigan. Tiyak, magiging abala ka sa pag-aaral, pakikilahok sa mga aktibidad at gawain. Ngunit tandaan na gumastos ng oras sa mga kaibigan. Napakahalagang mapagkukunan ng tulong din ng mga kaibigan.
   • Mapapatawa ka nila. Kapag mas nakakarelaks ka, malamang na hindi mo nais na lumaban.
   • Gumugol ng oras sa mga taos-pusong tao. Ikaw at ang iyong mga kaibigan ay kailangang maging mabait at matapat sa bawat isa.
   • Kung nagkakaproblema ka sa iyong mga kamag-aral, ipaalam sa iyong mga kaibigan. Sabihing "nag-aalala akong lalaban ako. Sa susunod na linggo, maaari mo ba akong umupo sa aking pahinga sa tanghalian?".

4. 

   Gumamit ng tulong sa online. Ang high school at high school ay maaaring maging stress para sa iyo. Maaaring mahirap makahanap ng mga positibong paraan upang makayanan ang pagbabago habang lumalaki ka. Tandaan, laging may makikinig sa iyo.
   • Gamitin ang internet. Mayroong maraming mga forum ng talakayan at mga chat room na nakatuon sa pagtulong sa mga menor de edad.
   • Maghanap ng mga site na nag-aalok ng mga tip sa paglaban sa bullying. Maaari mong malaman kung paano lumayo mula sa mapang-api at iwasan din ang pagiging isa sa kanila.
   • Isaalang-alang ang paghahanap para sa isang site tulad ng Kenhsinhvien.vn. Maaari kang makipag-chat sa forum o makipag-chat sa isang tao na nakakaintindi sa problemang kinakaharap mo.
   anunsyo

Payo

• Napakahalaga ng kumpiyansa.
• Huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang iisipin ng iba sa iyo habang umalis ka sa away.
• Humingi ng tulong kung nag-aalala ka tungkol sa iyong kaligtasan.