Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Tiyak na ang bawat isa sa atin ay nakaranas nito: Ginagawa o sinabi mong mali at lahat ng mga mata ay nakasalalay sa iyo. Sabihin sa iyong sarili na hinuhusgahan ka ng mga tao at pinag-uusapan ang iyong mga pagkakamali. Ang iyong mukha ay nagsisimulang mamula, ang iyong puso ay karera, at nais mong hindi ka na tumayo rito. Ang pakiramdam ng kahihiyan at kahihiyan ay isang napaka-normal na karanasan, kahit na maaaring maranasan ito ng lahat, tiyak na hindi ito isang kasiya-siyang karanasan. Sa kasamaang palad, maaari mong sundin ang mga hakbang na ito upang makabuo ng kumpiyansa, maiwasan ang mga nakakahiyang sitwasyon, at makitungo sa iyong nakakahiyang mga sandali.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Kumpiyansa sa Pagbuo

1. 

   Ituon ang iyong lakas. Ito ang unang hakbang sa pagbuo ng kumpiyansa. Dahil ang kahihiyan ay naka-link sa mga pakiramdam ng kakulangan, ang pagpapaalala sa iyong sarili ng isang positibong ugali ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nahihiya tungkol sa pakikihalubilo.
   • Ano ang galing mo Ano ang iyong natitirang kalidad? Gumawa ng listahan. Maaari kang kumunsulta sa isang matalik na kaibigan o miyembro ng pamilya. Alalahaning isulat ang mga katangiang pagkatao, kasanayan at talento, iyong mga pisikal na ugali, iyong sosyal o personal na kakayahan. Basahing muli ang listahang iyon tuwing umaga at magdagdag pa.
   • Maging mabuti sa iyong sarili at magsanay ng positibong pag-uusap sa sarili. Tuwing umaga, kapag tinitingnan mo ang iyong sarili sa salamin ngiti at sinabing "Karapat-dapat kang maging masaya ngayon!" Maaari kang pumili ng isang pisikal na katangiang gusto mo tungkol sa iyong sarili at purihin ito. Subukang sabihin ang "Magandang umaga mga magagandang tao! Mayroon kang isang maliwanag na ngiti!"

2. 

   
   
   Ituro ang iyong hamon at magtakda ng isang layunin. Tukuyin ang mga hamon na sa tingin mo ay hindi ako secure at tiwala. Subukang tuklasin ang mga hamon na ito at magtakda ng mga makatotohanang layunin upang mapabuti ang mga ito hangga't maaari.
   • Halimbawa ang pagpapaandar na ito.
   • Bumuo ng mga kasanayan sa komunikasyon sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong sariling mga mensahe at pagkatapos ay pagsasanay kung paano ihatid ang iba pang mga mensahe. Maaari kang makipagsosyo sa mga kaibigan (mas mabuti ang isa na may mahusay na kasanayan sa panlipunan) at pag-play ng papel upang mapabuti ang iyong mga kasanayan. Siguraduhing suriin ang Pagbubuo ng mga kasanayan sa komunikasyon upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano paunlarin ang mga kasanayan sa komunikasyon.
   • Sa una maaari kang makipag-chat nang isang beses sa isang linggo. Pagkatapos ay dagdagan ito nang paunti-unti sa isang beses sa isang araw.
   • Suriin ang Pagkuha ng Kumpiyansa para sa higit pang mga tip sa kung paano paunlarin ang iyong kumpiyansa.

3. 

   
   
   Panatilihin ang isang relasyon. Minsan ang kawalan ng kumpiyansa ay sanhi ng pamilya o mga kaibigan dahil sinisisi ka nila sa pagiging masyadong nakatuon sa iyong hitsura, tulad ng pagbihis ng maayos o pagsusuot ng naka-istilong pampaganda. Napagtanto na ang iyong mga kaibigan o pamilya ay hinihikayat o pinanghihinaan ng loob ka, at huwag mag-atubiling makahanap ng bagong kaibigan kung sinaktan ka nila.
   • Ang mabubuting kaibigan ay ipinagdiriwang ang iyong tagumpay at hinihikayat kang sumubok ng bago.
   • Matapos ang paggugol ng oras sa iyong mga kaibigan, tanungin ang iyong sarili kung ano ang nararamdaman mo: Pakiramdam ng sariwa at komportable, handa na tanggapin ang araw? O nakakaramdam ka ba ng pagod at pagod na parang nag-away lang? Ang iyong pang-emosyonal na pustura pagkatapos makasama ang tao ay nagpapapaunawa sa iyo kung paano nila maaapektuhan ang iyong kumpiyansa pati na rin ang iyong pangkalahatang damdamin.

4. 

   
   
   Maunawaan na ang lahat ay nalilito sa mga oras. Madalas na nahihiya tayo kapag ang mga tao ay tumingin at hinuhusgahan tayo nang walang kamali-mali. Maaari itong mangyari nang hindi inaasahan (sa publiko) o magtatagal (kapag inihanda mo ang iyong pagsasalita sa publiko) ngunit palagi itong nagmumula sa isang takot sa kawalan ng kumpiyansa at isang pakiramdam ng kawalan ng katiyakan sa bawat isa sa atin. Hangga't naiintindihan mo na ang lahat ay nakakaranas ng kahihiyan, nakumpleto mo ang isang mahalagang hakbang patungo sa pag-overtake sa iyong sarili.
   • Karamihan sa mga tao ay nagdurusa mula sa kawalan ng kumpiyansa sa buhay at kahihiyan sa mga sitwasyong panlipunan ay pangkaraniwan. Tingnan natin nang iba ang mga kilalang tao: Sina Jim Carey, Kim Cattrall at William Shatner ay dumaan sa maraming mga tagumpay at kabiguan sa kanilang mga karera. Ngunit lahat sila ay nagapi at nakamit ang malaking tagumpay.
   • Ang kawalan ng kumpiyansa ay madalas na nagmumula sa pagkabata. Halimbawa kahit matanda na. Sa ilang mga kaso, maaari mong gamutin ang mga problemang nararamdaman mo bilang isang bata sa kasalukuyang sandali.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pakikitungo sa Nakakahiya na Mga Sitwasyon

1. 

   Alamin kung ano ang nakalito sa iyo. Sa anong sitwasyon nararamdaman mong nalilito ka? Natatakot ka ba kapag hinuhusgahan ka ng mga hindi kilalang tao, tulad ng kapag nakikipag-usap ka sa mga tao? O ikaw ay pinaka nahihiya kapag ang isang mahal sa buhay ay nakikita ang iyong masamang pag-uugali, tulad ng kapag ang pagkain ay natigil sa iyong mga ngipin o isang toilet paper ay nakuha sa iyong mga binti?
   • Maraming mga tao ang madalas na napahiya kapag nakikita ng mga kakilala na nagkakamali sila. Ang pakiramdam na ito ay halos tulad ng kahihiyan.
   • Ang iba pang mga kadahilanan ay kasama ang mga taong nagtsismisan o kumikilos nang hindi naaangkop (tulad ng pakikipag-usap tungkol sa kasarian o paggana ng katawan).
   • Ang pagkasindak minsan ay sanhi ng kawalan ng kumpiyansa. Maaaring kasama sa mga sintomas ang takot na makilala ang mga bagong tao, pagkalito tungkol sa iyong hitsura, takot na magsalita sa klase.

2. 

   Aminin na okay lang maging awkward. Nararanasan ng lahat ang pakiramdam na ito at ito ay napaka-normal! Tulad ng pagkakamali at pag-aaral mula sa karanasan, ang mga nakakahiyang sitwasyon ay nagtuturo sa iyo ng maraming tungkol sa kung sino ka at iyong halaga. Gayundin, naiintindihan mo ang mga aspeto na nais mong paunlarin.
   • Ang pagiging mahiyain ay isang personal na katangian din, bahagi ng kung sino ka. Ang mga mahiyaing tao ay may posibilidad na malalim na makilala ang damdamin ng ibang tao, na ginagawang sympatya sa mga tao at matalik na kaibigan. Kaya't ipagmalaki ang iyong sarili!
   • Tanungin ang iyong mga kaibigan tungkol sa mga nakakahiyang sitwasyon na pinagdaanan nila. Tinutulungan ka nitong maniwala na lahat ay nakaranas ng nakakahiyang sandali!

3. 

   Kalimutan ang tungkol sa mga pagkakamali sa nakaraan. Madalas kaming mahuhulog sa mga nakakahiyang bagay na pinagdadaanan natin at maiisip na iisipin ito ng mga tao kapag nakita kami. Ang totoo ay ang karamihan sa mga tao ay may kani-kanilang mga insecurities kaya walang oras upang isipin ang tungkol sa iyo!
   • Minsan maaari kang mag-flash pabalik sa mga nakakahiyang sandali sa nakaraan kung nais mong muling isaalang-alang. Pagkatapos ng lahat, nadaig mo ang mga nakakahiyang bagay sa nakaraan, kaya bakit hindi ito?
   • Maging mabait sa iyong sarili, kalimutan ang lahat at magpatuloy. Ano ang sasabihin mo sa isang kaibigan sa isang katulad na sitwasyon? Tandaan na maging kaibigan ang iyong sarili.

4. 

   Iwasan ang mga sitwasyong nakalilito sa iyo. Minsan, ang pagkilala sa uri ng kahihiyan na madalas mong nakasalamuha ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga sitwasyong nahihiya ka.
   • Kung ang pagsasalita sa publiko ay isang kadahilanan upang mapahiya ka, subukang gumamit ng isang Powerpoint presentasyon o visual aid software. Ito ay makagagambala ng pansin ng lahat sa iyo habang nagsasalita ka, subtly. Sa parehong oras, dapat mong pagsasanay nang matatas sa pagbibigay ng iyong pagsasalita upang matulungan kang maging mas tiwala sa pamamagitan ng pag-unawa sa iyong sinasabi.

5. 

   Humingi ng tulong sa iyong mga kaibigan. Kung pinagkakatiwalaan mo ang iyong pamilya at mga kaibigan na hindi nila gagamitin ang iyong mga alalahanin upang mapahiya ka, maaari kang humingi ng tulong upang maiwasan ang mga nakakahiyang sitwasyon. Sabihin sa iyong matalik na kaibigan ang sitwasyong nakakahiya para sa iyo at hilingin sa kanila na tulungan kang maiwasan ito.
   • Kung ang iyong kaibigan ay may kaugaliang ipakita na ikaw ay namumula, hilingin sa kanila na huminto. Ipinapakita ng pananaliksik na kung may magsabi na namumula ka, lalo kang napapahiya!
   • Tanungin ang isang taong pinagkakatiwalaan mong itigil ang pang-aasar mo tungkol sa mga sensitibong paksa. Para sa ilang mga tao, pinaka nakakahiya na asarin ang tungkol sa iyong kawalang-seguridad (tulad ng iyong mga pisikal na tampok o gusto mo ang isang tao). Kung may nagmamalasakit talaga sa iyo at nauunawaan na ang paksang ito ay nakakaabala sa iyo, titigil na sila sa panunukso sa iyo.Kung hindi sila titigil, marahil oras na upang makahanap ng mga bagong kaibigan.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Paggamit ng Mga Estratehiya sa Pagkaya

1. 

   Kontrolin ang mga tugon sa katawan. Kinikilala ng katawan ang kahihiyan tulad ng takot, at bubuo ng isang kadena ng mga tugon sa takot tulad ng palpitations ng puso, pawis na kamay, pamumula, at nauutal. Sa pagsasanay, maaari mong makontrol ang mga tugon ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagtuon ng iyong pansin at pagtiyak sa iyong isip, gamit ang parehong mga diskarte tulad ng sa pagsusubo ng atake ng gulat.
   • Ituon ang iyong pansin sa isang bagay na hindi nagbabanta sa silid, tulad ng isang orasan, poster, o marahil isang basag sa dingding. Partikular na isipin ang tungkol sa bagay at simulang magsanay ng malalim na mga diskarte sa paghinga.
   • Huminga nang dahan-dahan at malalim, nagbibilang ng 3 bawat lumanghap at huminga nang palabas. Ituon ang pang-amoy kung kailan pinupuno ng hangin ang iyong dibdib at kapag lumabas ang hangin. Mailarawan ang iyong stress at pagkabalisa na nawala sa bawat paghinga.
   • Kung ang isang nakakahiyang sitwasyon ay nasa lugar na (tulad ng pagsasalita o pagpupulong ng magulang), subukang gumawa ng isang bagay na nakakapagpahinga sa iyo bago ka magsimula. Maraming mga gumaganap ang nagsasagawa ng mga ritwal na pre-show upang matulungan silang ituon at matanggal ang takot sa entablado. Si Brian Wilson ng Beach Boys ay nagbigay ng masahe at mga panalangin bago ang bawat palabas.

2. 

   Magkaroon ng kamalayan sa pagkalito. Kung gumawa ka ng isang bagay na hindi inaasahan at nakakahiya, tulad ng pagbuhos ng tubig sa mesa o pagtawag sa iyong boss ng maling pangalan, ang pagkakaroon ng kamalayan sa sitwasyon ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalooban.
   • Subukang ipaliwanag kung bakit nangyari ang sitwasyong ito. Halimbawa, sabihin na "Humihingi ako ng paumanhin sa maling pagtawag sa iyong pangalan! Dahil masyadong nag-iisip ako."
   • Maaari kang humingi ng tulong. Kung nagkalat ka o nadulas, kumuha ng iba na makakatulong sa iyo. Sa halip na pagtawanan ang iyong pagkakamali, nagbibigay sila ng solusyon.

3. 

   Sabay tawa. Kung kumilos ka nang awkward sa panahon ng isang pagpupulong o sa klase, ang isang tao sa silid ay maaaring humagikgik. Ang pagtawa sa isang mahiyain na sitwasyon ay isang likas na reaksyon ng tao, na hindi nangangahulugang minamaliit ka ng tao. Ngumiti sa kanila upang ipakita na mayroon kang isang pagkamapagpatawa at huwag seryosohin ang mga bagay.
   • Ipinapakita ng pananaliksik na ang paggamit ng isang pagkamapagpatawa upang mapagtagumpayan ang nakakahiyang mga sitwasyon ay ang pinaka mabisang solusyon, kaya matutong tumawa sa iyong sarili. Maaari kang magbiro kung mabilis ka (halimbawa, nagbuhos ka ng kape sa isang ulat sa pagpupulong, maaari mong sabihin na "sana ay hindi mahalaga ang pahinang ito!"), Kung hindi maaari mong ngumiti at sinabing "Nahihiya ako!"

4. 

   Tingnan kung lumala ang sitwasyon. Minsan ang pagkahilig sa kahihiyan ay katangian ng isang pagiging perpektoista. Ngunit mas bihira, ang labis na kahihiyan ay maaaring maging tanda ng pagkabalisa sa lipunan.
   • Kung natatakot ka sa kahihiyan o takot na hatulan ng iba sa iyong pang-araw-araw na mga gawain o nahihirapan kang tangkilikin ang buhay panlipunan, maaari kang magkaroon ng isang labis na pagkagambala sa lipunan (minsan ay tinatawag na pagkabalisa sa lipunan) pagdiriwang). Bagaman ang karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng nakakahiyang mga talumpati sa publiko o kapag nadulas sa publiko, ang mga taong may phobias ay maaaring mapahiya sa mga simpleng araw-araw na bagay. tulad ng pag-order ng pagkain sa isang restawran o pagkain sa publiko. Ang mga sintomas ng phobia sa lipunan ay madalas na lumilitaw sa panahon ng pagbibinata.
   • Maraming mga pagpipilian sa paggamot para sa mga taong may social phobia, kabilang ang psychotherapy o gamot. Kausapin ang iyong doktor para sa isang referral sa naaangkop na psychologist o espesyalista.
   anunsyo

Payo

• Ang pagkalito ay hindi ang pinakamasamang bagay sa buhay, kung minsan ang mga tao ay nahihiya.