Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang isang layunin ay isang paraan ng pagpapakita ng isang tukoy na nakamit na nais mong makamit sa iyong sariling mga pagsisikap. Ang isang layunin ay maaaring batay sa isang panaginip o isang pagnanasa, ngunit ang pagkakaiba ay ang isang layunin ay maaaring mabilang. Sa isang malinaw na nakasulat na layunin, malalaman mo kung ano ang nais mong makamit Ano at paano upang makamit ito. Ang pagsulat ng iyong mga personal na layunin ay kapwa kasiya-siya at kapaki-pakinabang sa parehong oras. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagtatakda ng mga layunin ay magpapadama sa iyo ng higit na tiwala at pag-asa - kahit na hindi agad ito maaabot. Tulad ng sinabi ni Lao Tzu minsan "Ang paglalakbay ng isang libong milya ay nagsisimula sa isang hakbang". Maaari mong gawin ang unang hakbang sa iyong panalong paglalakbay sa pamamagitan ng pagtatakda ng makatotohanang mga personal na layunin.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Magtakda ng mabisang layunin

1. 

   
   
   Isipin kung ano ang mahalaga sa iyo. Ipinakita ng pananaliksik na kapag nagtakda ka ng mga layunin batay sa isang bagay na nag-uudyok, mayroon kang higit na mga pagkakataon upang makamit ito. Tukuyin ang mga lugar ng iyong buhay na nais mong baguhin. Sa yugtong ito, maaari mong iwanan ang mga patlang na medyo malawak.
   • Kasama sa mga karaniwang lugar ng pagtatakda ng layunin ang pagpapabuti ng sarili, pagpapabuti ng mga ugnayan, o pagkamit ng isang tiyak na tagumpay tulad ng trabaho o paaralan. Ang ilang iba pang mga lugar na maaari mong tingnan ay ang kabanalan, pananalapi, buhay, at kalusugan.
   • Isaalang-alang ang pagtatanong sa iyong sarili ng ilang malalaking katanungan tulad ng "Anong uri ng tao ang gusto kong maging?" o "Ano ang magagawa ko para sa mundong ito?" Ang pagtatanong sa iyong sarili ng mga katanungan ay makakatulong sa iyong kumpirmahin kung ano ang pinakamahalaga sa iyo.
   • Halimbawa, marahil naiisip mo ang tungkol sa mga makabuluhang pagbabago na nais mong gawin sa iyong kalusugan at personal na mga relasyon. Isulat ang dalawang lugar na iyon kasama ang mga pagbabagong nais mong gawin.
   • Sa puntong ito, okay kung ang iyong mga pagbabago ay malawak. Halimbawa, sa mga tuntunin ng kalusugan, maaari kang sumulat ng "nagpapabuti ng katawan" o "kumakain ng malusog". Para sa mga personal na ugnayan, maaari mong isulat ang "paggugol ng mas maraming oras sa pamilya" o "pagkikita ng mga bagong tao". Tulad ng para sa pagpapabuti ng sarili, maaari kang sumulat ng isang bagay tulad ng "pag-aaral na magluto".

2. 

   
   
   Tukuyin ang "pinakamagandang kaakuhan na posible". Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagkilala sa "pinakamahusay na posibleng kaakuhan" ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas maasahin sa mabuti at masaya sa iyong buhay. Maaari ka ring makatulong na isipin ang tungkol sa mga layunin na talagang mahalaga sa iyo. Ang paghanap ng "pinakamahusay na posibleng kaakuhan" ay tumatagal ng dalawang hakbang: pag-iisip ng iyong sarili sa hinaharap, sa sandaling natugunan ang iyong mga layunin, at isinasaalang-alang kung ano ang kailangan mong gawin upang magawa ito.
   • Mag-isip ng isang oras sa hinaharap na ikaw ay naging pinaka-kahanga-hangang taong maaari kang maging. Ano ang hitsura nito? Ano ang pinakamahalaga sa iyo? (Ang pagtuon sa kung ano ang mahalaga sa iyo kaysa sa kung ano ang pakiramdam ng iba na pinilit na makamit ay napakahalaga.)
   • Isipin ang bawat detalye tungkol sa iyo sa hinaharap. Mag-isip ng positibo. Maaari mong isipin ang isang bagay tulad ng isang "pangarap na buhay", mahusay na mga nagawa o iba pang mga nagawa. Halimbawa, kung ang iyong pinakamahusay na posibleng kaakuhan ay upang maging isang panadero na nagmamay-ari ng isang mataong bakery, isipin kung ano ito. Saan iyon? Anong itsura? Ilan ang mga empleyado mo? Kumusta ka may-ari Kumusta ang iyong workload?
   • Isulat ang mga detalye ng senaryong ito. Isipin kung ano ang ginagamit ng iyong "pinakamahusay na posibleng kaakuhan" upang makamit ang tagumpay. Halimbawa, kung nagpapatakbo ka ng iyong sariling panaderya, kakailanganin mong malaman kung paano maghurno, pamahalaan ang iyong pera, kumonekta, kung paano malutas ang mga problema, lumikha at makilala ang isang pangangailangan para sa mga cake. . Isulat ang maraming mga tampok at kasanayan hangga't maaari.
   • Isipin ang mahahalagang kasanayan na magagamit mo. Maging matapat sa iyong sarili, huwag hatulan. Pagkatapos isipin kung ano ang maaari mong mapaunlad.
   • Isipin kung paano mo binuo ang mga kasanayang ito. Halimbawa, kung nais mong pagmamay-ari ng isang panaderya ngunit walang alam tungkol sa negosyo, ang pagkuha ng isang klase sa negosyo o pamamahala sa pananalapi ay magiging isang mahusay na paraan upang mapaunlad ang kasanayang iyon.

3. 

   
   
   Unahin ang mga lugar na ito. Kapag mayroon ka ng iyong listahan ng mga patlang na nais mong baguhin, kakailanganin mong unahin ang mga ito. Ang pagsisikap na ituon ang pansin sa pagpapabuti ng mga bagay nang sabay-sabay ay maaapi ka lamang, at maaaring hindi mo masundan ang iyong mga layunin kung sa palagay mo ay hindi mo ito makakamit.
   • Hatiin ang iyong layunin sa tatlong bahagi: ang iyong pangkalahatang layunin, ang iyong quadratic na layunin, at ang iyong tertiary na layunin. Ang pangkalahatang layunin ay ang pinakamahalaga at darating sa iyo sa pinaka natural na paraan. Ang mga quadratic at tertiary na layunin ay mahalaga din, ngunit hindi pareho sa kabuuang mga layunin, at may posibilidad silang maging mas tiyak.
   • Halimbawa, pangkalahatang nais mong "unahin ang iyong kalusugan (pinakamahalaga), pagbutihin ang mga relasyon sa pamilya (pinakamahalaga), paglalakbay sa ibang bansa" at isang pangalawang layunin ay "maging isa. Mabuting mga kaibigan, panatilihing malinis ang iyong bahay, lupigin ang tuktok ng Fansipan "at ang pangatlong layunin ay" matutong maghilom, magtrabaho nang mas mahusay, mag-ehersisyo araw-araw ".

4. 

   Simula ng makitid. Kapag nalaman mo ang mga lugar kung saan mo nais na baguhin at ang mga pagbabagong nais mong gawin, maaari mong simulang paghiwalayin ang nais mong makamit. Ito ang magiging mga panimulang punto para sa iyong layunin. Tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan tungkol sa iyong mga nagawa tungkol sa paksa, paksa, oras, lugar, paraan, at dahilan.
   • Ipinakita ng pananaliksik na ang pagtatakda ng mga tukoy na layunin ay hindi lamang ginagawang mas malamang na makamit mo ang mga ito, ngunit magpapasaya din sa iyo.

5. 

   Kilalanin ang paksa Sino. Kapag nagtatakda ng mga layunin, napakahalagang malaman kung sino ang responsable para sa pagkumpleto ng bawat yugto ng iyong layunin. Dahil ito ay isang personal na layunin, halos ikaw lang ang may pananagutan. Gayunpaman, ang ilang mga layunin - tulad ng "paggastos ng mas maraming oras sa pamilya" - ay nangangailangan ng kooperasyon ng iba, kaya magandang ideya na kilalanin kung sino ang mananagot para sa aling bahagi.
   • Halimbawa, ang "pag-aaral na magluto" ay magiging isang layunin na kasangkot ka mag-isa. Gayunpaman, kung ang iyong layunin ay "mag-host ng isang hapunan" pagkatapos ay kukuha rin ng responsibilidad ng ibang tao.

6. 

   Tukuyin ang paksa Ano. Ang katanungang ito ay makakatulong na tukuyin ang mga layunin, detalye, at kinalabasan na nais mong makuha. Halimbawa, ang "mga aralin sa pagluluto" ay masyadong pangkalahatan upang magawa; wala itong konsentrasyon. Isipin ang mga detalyeng nais mong makamit. Ang "pag-aaral na magluto ng hapunan ng Italya para sa mga kaibigan" ay magiging mas tiyak.
   • Kung mas detalyado ka, mas malinaw ang mga hakbang na kailangan mong gawin.

7. 

   Pagpapasiya ng oras Kailan. Ang susi sa pagtatakda ng layuning iyon ay upang hatiin ang mga ito sa mga phase. Ang pag-alam kung kailan dapat nakumpleto ang isang tukoy na bahagi ng iyong plano ay makakatulong sa iyo na manatili sa track at manatili sa track.
   • Panatilihing makatotohanan ang iyong mga yugto. Ang "Pagkawala ng 4.5kg" ay karaniwang hindi posible sa loob ng ilang linggo. Mag-isip tungkol sa kung gaano karaming aktwal na oras ang aabutin sa iyo upang makumpleto ang bawat hakbang ng iyong plano.
   • Halimbawa, ang "pag-aaral na magluto ng keso maanghang na manok para sa iyong kaibigan bago bukas" ay hindi makatotohanang. Maaari kang maglagay ng maraming presyon sa iyo dahil sinusubukan mong makamit ang isang bagay nang hindi binibigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang malaman (at gawin ang mga hindi maiiwasang pagkakamali).
   • "Alamin kung paano magluto ng keso para sa iyong kaibigan bago magtapos ang buwan" ay magbibigay-daan sa iyo ng sapat na oras upang malaman at magsanay. Gayunpaman, kailangan mo pa ring hatiin ito sa mas maliit na mga hakbang upang madagdagan ang iyong mga pagkakataong magtagumpay.
   • Halimbawa, ang layuning ito ay maaaring hatiin sa mas madaling pamahalaan na mga yugto: "Alamin na magluto ng keso maanghang na manok para sa iyong kaibigan sa pagtatapos ng buwan. Bago ang katapusan ng linggo kailangan mong maghanap ng isang resipe. Magsanay kahit tatlong Paano magluto sa bawat oras. Kapag nakakita ako ng isang resipe na gusto ko, isasanay ko ulit ito bago imbitahan ang aking mga kaibigan. "

8. 

   Hanapin Kung saan. Ang pagkilala sa mga tukoy na lokasyon kung saan ka magsusumikap upang makamit ang iyong mga layunin ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Halimbawa, kung ang iyong layunin ay mag-ehersisyo ng 3 beses bawat linggo, matutukoy mo kung pupunta ka sa gym, mag-eehersisyo sa bahay o mag-jogging sa parke.
   • Tulad ng halimbawang ibinigay sa itaas, maaari kang magpasya na magsimula ng isang klase sa pagluluto, o tapusin ang mga bagay sa iyong kusina.

9. 

   Tukuyin kung paano Paano. Hinihikayat ka ng hakbang na ito na mailarawan kung paano mo makakamtan ang bawat yugto ng iyong hangarin. Tinutulungan ka nitong tukuyin ang balangkas ng iyong layunin at maunawaan ang mga aksyon na kailangan mong gawin sa bawat yugto.
   • Para sa halimbawa ng maanghang na keso ng manok, kakailanganin mong maghanap ng mga resipe, mangalap ng mga sangkap, bumili ng mga kinakailangang kagamitan, at maglaan ng oras upang magsanay.

10. 

    Tukuyin ang dahilan Bakit. Tulad ng nabanggit sa itaas, madalas na mas malamang na makamit mo ang iyong layunin kung mahahanap mo ito na may katuturan at uudyok kang subukan. Ang katanungang ito ay makakatulong na linawin ang iyong pagganyak upang makamit ang iyong layunin. Ano ang gagawin nito para makamit mo ang iyong mga layunin?
    • Tulad ng ipinakita sa halimbawa, baka gusto mong malaman kung paano magluto ng maanghang keso ng manok para sa iyong kaibigan upang maimbitahan mo silang maglaro at maghapunan.Palalakasin nito ang iyong pagkakaibigan at ipapakita sa tao na nagmamalasakit ka sa kanila.
    • Napakahalaga na isaisip ang "bakit" habang nagtatrabaho ka patungo sa iyong layunin. Nakatutulong na magtakda ng mga tukoy at detalyadong mga layunin, ngunit kailangan mo ring tandaan ang iyong "malalaking layunin".

11. 

    Isulat ang iyong mga layunin sa positibong wika. Ipinapakita ng pananaliksik na mas malamang na makamit mo ang iyong mga layunin kung ang mga ito ay binuo sa isang positibong paraan. Sa madaling salita, buuin ang iyong mga layunin sa iyong pagsisikap patungo sa, hindi ang gusto mo palayo.
    • Halimbawa, kung ang isa sa iyong mga layunin ay kumain ng malusog, huwag itong isulat bilang "Itigil ang junk food". Ang ganitong paraan ng pagsulat ay pinaparamdam sa iyo na may hinuhubad ka at wala namang may gusto sa ganitong pakiramdam.
    • Sa halip, subukang magsulat ng isang layunin bilang isang bagay na makakamtan o matututunan mo: "Kumain ng hindi bababa sa 3 servings ng prutas at gulay sa isang araw."

12. 

    Siguraduhin na ang iyong mga layunin ay batay sa iyong mga kakayahan. Ang pagkamit ng iyong layunin ay nangangailangan ng pagsusumikap at pagsusumikap, ngunit kailangan mo ring tiyakin na maabot ang iyong mga layunin. iyong. Maaari mo lamang makontrol ang iyong sariling mga pagkilos, hindi ang kinalabasan ng mga ito (o ang mga pagkilos ng iba).
    • Ang pagpapanatili ng iyong mga layunin ay nakatuon sa mga pagkilos na magagawa mo, kaysa sa mga resulta, ay makakatulong din sa iyo sa kaganapan ng isang pag-crash. Sa pamamagitan ng pagtingin sa tagumpay bilang isang proseso ng pagsisikap, mararamdaman mong nagawa mo ang iyong mga layunin kahit na hindi mo nakamit ang mga resulta na nais mo.
    • Halimbawa, ang "Pagiging Pangulo ng Estados Unidos" ay isang layunin batay sa mga resulta ng mga pagkilos ng iba (sa kasong ito, ang mga nasasakupan). Wala kang kontrol sa mga pagkilos na ito, at samakatuwid ang layuning ito ay napakahirap. Gayunpaman, ang "Agree to vote" ay ganap na makakamit, dahil depende ito sa iyong sariling pagsisikap at pagsisikap. Kahit na hindi ka nanalo sa halalan, makikita mo pa rin ito bilang isang tagumpay.
    anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Plano sa Pag-unlad

1. 

   Kilalanin ang iyong mga layunin para sa iyong mga pagsisikap. Ang pagsubok ng mga layunin ay ang mga aksyon o pamamaraan na ginagamit mo upang makamit ang layunin na nais mo. Ang paghiwalay sa mga tukoy na gawain ay magpapadali upang makumpleto at masubaybayan ang iyong pag-unlad. Gumamit ng mga tugon sa mga katanungang tinanong mo sa iyong sarili dati - ano, saan, kailan, atbp. - upang matulungan kang tukuyin ang mga layunin para sa pagsubok.
   • Halimbawa, isaalang-alang ang sumusunod na layunin: "Nais kong pumunta sa Law College upang matulungan ang mga minorya sa pamayanan sa pamamagitan ng batas sibil." Ito ay isang halata ngunit napaka-kumplikadong layunin. Kakailanganin mong tukuyin ang maraming mga tukoy na layunin upang makamit ito.
   • Ang mga halimbawa ng mga tukoy na layunin para sa layuning ito ay kinabibilangan ng:
     • Nakamit nang mahusay sa high school
     • Sumali sa pangkat ng pagtatalo
     • Pagkilala ng mga institusyon para sa mga undergrad
     • Mag-apply upang magtrabaho sa mga institusyon para sa mga undergrad

2. 

   Tukuyin ang isang time frame. Ang ilang mga layunin ay makakamit nang mas mabilis kaysa sa iba. Halimbawa, ang "paglalakad sa parke nang 1 oras 3 araw sa isang linggo" ay isang bagay na maaari mong simulang gawin kaagad. Na may ilang mga layunin. Kailangan mong gampanan ang mga yugto para sa mas mahabang panahon.
   • Sa halimbawa ng layunin na pumasa sa paaralan ng batas, ang layuning ito ay tatagal ng maraming taon upang makamit. Nangangailangan ito ng maraming yugto at ang bawat isa ay maaaring kinatawan ng isang tukoy na layunin at mga gawain sa loob ng hangaring iyon.
   • Tiyaking isasaalang-alang mo ang iba pang mga deadline at kundisyon. Halimbawa, ang layunin na "kilalanin ang mga institusyon para sa undergraduates" ay dapat gawin bago ka pumunta sa kolehiyo. Tatagal at maraming mga samahan ang may deadline upang mag-apply. Samakatuwid, kailangan mong tiyakin na mayroon kang tamang timeframe para sa layuning ito.

3. 

   Hatiin ang iyong mga layunin sa mas maliit na mga gawain. Kapag natukoy mo na ang iyong layunin sa pagsisikap at tagal ng panahon, ihati ito sa mas maliit, mas tiyak na mga gawain. Ito ang magiging mga aksyon na kakailanganin mong gawin upang magtrabaho patungo sa pagkamit ng iyong layunin. Magtakda ng mga deadline para sa bawat misyon upang matiyak na nasa track ka.
   • Halimbawa, para sa unang tukoy na layunin sa iyong ninanais na layunin sa paaralan ng batas, "Pagkamit ng kahusayan sa mataas na paaralan", maaari mo itong hatiin sa mas tiyak at malinaw na mga layunin tulad ng "Kumuha ng mga klase sa politika at kasaysayan" at "kumuha ng isang klase sa grupo kasama ang mga kaibigan sa klase".
   • Ang ilan sa mga gawaing ito ay magkakaroon ng mga deadline na itinakda ng iba, tulad ng "Pagkuha ng mga klase". Para sa mga gawaing walang deadline, tiyaking itinakda mo ang mga deadline upang mapanatili ang iyong pananagutan.

4. 

   Hatiin ang mga gawain sa mga tiyak na trabaho. Sa ngayon, malamang na napagtanto mo na ang mga gawaing kailangan mong gawin ay magpapaliit at lumiliit. Ito ay para sa isang kadahilanan. Ipinapakita ng pananaliksik ang mga tiyak na layunin na magpapadali sa iyo upang makamit ang mahusay na mga resulta, kahit na mahirap ito. Ito ay sapagkat mahirap para sa iyo na ganap na maipahayag ang iyong makakaya kung hindi ka sigurado sa kung ano ang iyong hangarin na magawa.
   • Halimbawa, maaari mong paghiwalayin ang gawain ng "Pagkuha ng isang pampulitika at makasaysayang klase" sa mga maliliit na aktibidad. Ang bawat isa sa maliliit na aktibidad na ito ay magkakaroon ng sariling limitasyon sa oras. Ang ilang mga halimbawa ng mga aktibidad para sa gawaing ito ay kinabibilangan ng "Pagsusuri sa bukas na mga iskedyul ng klase", "Pagpaplano upang makipagkita sa isang tagapayo sa paaralan", at "Pagpapasya na lumahok muna".

5. 

   Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang iyong ginagawa na. Sa maraming mga layunin, malamang na nagawa mo ang ilan sa mga aktibidad na kailangan mong gawin upang makamit ang mga ito. Halimbawa, kung ang iyong pangwakas na layunin ay pag-aralan ang paaralan ng abogasya, napakahusay na malaman ang tungkol sa batas sa pamamagitan ng iba't ibang mga balita na nais mong panatilihin.
   • Gawing mas tiyak ang listahang ito. Maaari mo ring makita ang iyong sarili na kinukumpleto ang ilang mga gawain nang hindi mo namamalayan. Tinutulungan ka nitong makita ang malinaw na pag-unlad.

6. 

   Tukuyin kung ano ang kailangan mong malaman at paunlarin. Sa ilang mga kaso, maaaring wala kang mga kasanayan o gawi na kinakailangan upang makamit ang iyong layunin. Pag-isipan ang tungkol sa mga ugali, kasanayan, at gawi na mayroon ka - ang "Pinakamahusay na Maari Kong Magawa" ay makakatulong sa iyo - at ihanay ang mga ito sa mga tukoy na layunin.
   • Kung nakakita ka ng isang bagay na nangangailangan ng pag-unlad, tingnan ito bilang isang bagong layunin at sundin ang parehong proseso.
   • Halimbawa, kung nais mong maging isang abugado, kakailanganin mong maging komportable ka sa pagsasalita sa publiko at pakikipag-ugnay sa iba. Kung nahihiya ka, kakailanganin mong paunlarin ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon sa iba't ibang mga paraan upang mapalakas ang iyong mga kakayahan at maabot ang iyong pangwakas na layunin.

7. 

   Magplano para sa araw na ito. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang kadahilanan na hindi maabot ng mga tao ang kanilang mga layunin ay ang ideya na magsisimulang magsipag ka bukas. Kahit na ito ay isang napakaliit na bagay, mag-isip ng isang bagay na maaari mong gawin ngayon upang simulan ang bahagi ng iyong plano. Pinapagaan nito ang pakiramdam mo dahil kumilos kaagad.
   • Ang ginagawa mo ngayon ay maaaring maging paghahanda para sa iba pang mga gawain o gawain. Halimbawa, maaaring kailanganin mong mangalap ng ilang impormasyon bago gumawa ng appointment sa isang tagapayo sa patnubay. O kung ang iyong layunin ay maglakad ng 3 beses sa isang linggo, malamang na kailangan mong bumili ng isang pares ng sapatos na komportable at maginhawa para sa paglalakad. Kahit na ang pinakamaliit na nakamit ay makakatulong na mag-udyok sa iyo na magpatuloy.

8. 

   Tukuyin ang kahirapan. Walang talagang interesado sa pag-iisip tungkol sa mga hadlang sa daan patungo sa tagumpay, ngunit ang pagkilala sa mga hamon na maaari mong harapin ay mahalaga habang binubuo mo ang iyong mga plano. Tutulungan ka nitong maging handa kapag nagkamali ang mga bagay. Tukuyin ang mga problema at aksyon na maaari mong gawin upang mapagtagumpayan ang mga ito.
   • Ang paghihirap na kakaharapin mo ay maaaring panlabas na mga kadahilanan tulad ng kawalan ng sapat na pera o oras upang magawa ang iyong layunin.Halimbawa, kung nais mong magbukas ng isang panaderya, ang pinakamalaking sagabal ay ang paghanap ng sapat na pananalapi upang magparehistro ng isang negosyo, magrenta ng lugar, bumili ng kagamitan, at marami pa.
   • Ang mga pagkilos na maaari mong gawin upang mapagtagumpayan ang hamon na ito ay kasama ang pag-aaral kung paano sumulat ng isang plano sa negosyo upang makaakit ng pamumuhunan, pakikipag-usap sa mga kaibigan at pamilya tungkol sa paggawa ng isang kontribusyon sa kapital, o pagsisimula sa isang mas maliit na sukat (tulad ng pagluluto sa hurno cake muna sa kusina mo).
   • Ang kahirapan na kinakaharap ay maaari ding maging panloob na kadahilanan. Ang kakulangan ng impormasyon ay isa sa pinakakaraniwang mga hadlang. Maaari kang makaranas ng balakid na ito sa anumang yugto ng pagsasakatuparan ng layunin. Halimbawa, sa layuning magkaroon ng isang panaderya, maaari mong malaman na ang merkado ay nangangailangan ng isang tiyak na uri ng cake na hindi mo alam kung paano gawin.
   • Ang isang bagay na maaari mong gawin upang makayanan ang problemang ito ay upang makahanap ng isang taong marunong gumawa ng mga cake, kumuha ng klase, o mag-isa kang natututo.
   • Ang takot ay isa sa mga tipikal na problema. Ang takot na hindi matugunan ang iyong layunin ay maaaring hadlangan ka mula sa pagkuha ng mga aktibidad na kinakailangan upang makamit ito. Ang seksyon ng anti-takot sa ibaba ay magtuturo sa iyo ng ilang mga paraan upang madaig ito.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Labanan ang iyong mga kinakatakutan

1. 

   Akala mo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang imahinasyon ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa pagpapabuti ng iyong kahusayan sa trabaho. Madalas na tinutukoy ng mga atleta ang pamamaraang ito bilang dahilan sa likod ng kanilang tagumpay. Mayroong dalawang uri ng mga pamamaraan sa pagpapakita isipin ang mga resulta at proseso ng visualization at para sa pinakamalaking pagkakataon ng tagumpay, kailangan mong pagsamahin ang dalawa.
   • Isipin ang mga resulta iyon ay, nakikita mo ang iyong sarili kapag nakamit mo ang iyong mga layunin. Tulad ng ehersisyo na "Ang pinakamahusay na magagawa ko," ang imahinasyong imaheng ito ay kailangang maging detalyado at tukoy hangga't maaari. Gamitin ang lahat ng iyong pandama upang likhain ang imaheng ito: isipin ang mga taong kasama mo, kung ano ang amoy ng hangin, mga tunog na naririnig mo, iyong mga damit. ay may suot, kung saan ka nakatayo. Siguro ang visualization board ay makakatulong sa prosesong ito.
   • Isipin ang proseso Iyon ay, nakikita mo ang mga hakbang na kailangan mong gawin upang makamit ang iyong mga layunin. Isipin ang bawat aksyon na iyong nagawa. Halimbawa, kung ang iyong hangarin ay maging isang abugado, maaari mong gamitin ang pamamaraan ng visualization ng kinalabasan upang isipin ang iyong sarili na pumasa sa pagsubok sa husay. Pagkatapos ay gamitin ang pamamaraan ng visualization ng kinalabasan upang mailarawan ang lahat ng mga bagay na iyong ginawa upang makamit ang tagumpay na ito.
   • Ang prosesong ito ay tinukoy ng mga psychologist bilang "kapalit na memorya." Matutulungan ka nitong makita na ang iyong mga layunin ay ganap na makakamtan at ipadama sa iyo na nakamit mo ang kaunting nagawa.

2. 

   Positibong Pag-iisip. Ipinakita ng pananaliksik na ang positibong pag-iisip ay tumutulong sa amin na matuto, umangkop, at magbago nang mas epektibo kaysa sa pagtuon sa mga bahid o pagkakamali. Anuman ang iyong hangarin ay; Para man ito sa isang mahusay na atleta, isang nagtapos na mag-aaral, isang artista o isang negosyante, ang pagkakaroon ng isang positibong pag-iisip ay magbabayad ng pantay.
   • Ipinapakita ng pananaliksik na ang positibo at negatibong feedback ay maaaring makaapekto sa iba't ibang mga rehiyon ng utak. Ang positibong pag-iisip ay nagpapasigla sa mga lugar ng utak na kasangkot sa paningin, imahinasyon, "holistic" na pag-iisip, at empatiya at pagganyak.
   • Halimbawa, paalalahanan ang iyong sarili na ang iyong layunin ay positibong karanasan sa paglago, hindi mga bagay na susuko o iwanan mo.
   • Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nakikipaglaban sa iyong mga layunin, makipag-ugnay sa mga kaibigan o pamilya para sa paghihikayat.
   • Ang pag-iisip lamang ng positibo ay hindi sapat. Kailangan mong subaybayan ang isang kumpletong listahan ng mga tukoy na layunin, gawain at responsibilidad, at mga aktibidad na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong layunin sa pagtatapos. Ang pag-asa sa mga positibong saloobin lamang ay hindi makakarating doon.

3. 

   Kilalanin ang "expectation failure syndrome". Ito ay isang term na ginagamit ng mga psychologist upang ilarawan ang mga cycle, na maaaring pamilyar sa iyo kung nagtakda ka ng isang layunin sa Bagong Taon. Ang siklo ay binubuo ng tatlong mga yugto: 1) pagtatakda ng mga layunin, 2) nagulat sa kung gaano kahirap makamit ang mga layunin, 3) pagbibigay sa kanila.
   • Maaaring mangyari ang pag-ikot na ito kung inaasahan mo ang agarang mga resulta (tulad ng kaso ng paminta ng Bagong Taon). Ang pagtatakda ng mga layunin at pagtatakda ng mga timeframe ay makakatulong sa iyo na labanan ang mga hindi makatotohanang inaasahan na ito.
   • Maaari rin itong mangyari kapag ang iyong pagkasabik sa pagtatakda ng layunin ay mawala at may totoong trabaho lamang ang natitira upang magawa. Ang pagtatakda ng mga layunin at paghiwalayin sa maliliit na gawain ay maaaring makatulong na manatiling motivate. Sa tuwing nakakamit mo ang isang tiyak na nakamit, kahit na ang pinakamaliit, batiin ang iyong sarili sa iyong tagumpay.

4. 

   Gumamit ng pagkabigo bilang isang aralin. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong maaaring matuto mula sa kabiguan ay may posibilidad na magkaroon ng isang mas positibong pananaw sa kanilang kakayahang makamit ang mga layunin. Mahalaga ang pag-asa sa tagumpay at may pag-asa tungkol sa hinaharap, hindi sa nakaraan.
   • Ipinakita rin ng pananaliksik na ang mga pagkabigo na maranasan ng matagumpay na mga tao ay hindi hihigit o mas mababa kaysa sa mga susuko. Ang pagkakaiba ay kung paano tingnan ng mga tao ang kabiguang iyon.

5. 

   Hamunin ang pagiging perpekto. Ang pagiging perpekto ay madalas na nagmumula sa isang takot sa mga bahid; siguro hinahangad natin ang "pagiging perpekto" upang hindi tayo makaranas ng pagkawala, takot o "pagkabigo". Gayunpaman, ang pagiging perpekto ay hindi makakatulong sa iyo na maiwasan iyon. Dadalhin ka lamang nito at ng iba pa sa hindi maipapatupad na mga pamantayan. Nagpakita ang mga pag-aaral ng isang malakas na koneksyon sa pagitan ng pagiging perpekto at kalungkutan.
   • Ang "Perfectionism" ay madalas na nalilito sa "sumusubok na magtagumpay". Gayunpaman, maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga perpektoista ay hindi gaanong matagumpay kaysa sa mga hindi sumusubok na maabot ang hindi totoong pamantayang ito. Ang pagiging perpekto ay maaaring magdulot sa iyo ng pag-aalala, takot, at pag-aalangan.
   • Sa halip na pagsumikapang para sa perpektong hindi natutupad na hiling, magpasalamat sa paghihirap na nakasalamuha mo sa proseso ng pag-abot sa tagumpay. Halimbawa, ang imbentor na si Myshkin Ingawale ay nais na lumikha ng teknolohiya na maaaring sumubok ng anemia sa mga buntis na kababaihan upang mabawasan ang pagkamatay ng mga ina sa India. Madalas niyang ikinuwento ang 32 sa mga unang beses na sinubukan niyang ipatupad ang teknolohiyang iyon ngunit nabigo. Ngunit dahil hindi niya pinayagang mangibabaw ang pagiging perpekto, nagpatuloy siyang mag-eksperimento sa mga bagong pamamaraan, at nagtagumpay siya sa ika-33 na oras.
   • Ang pagbuo ng isang pag-ibig sa iyong sarili ay maaaring makatulong na labanan ang pagiging perpekto. Ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay tao lamang at lahat ng tao ay dumaranas ng mga paghihirap at balakid. Tratuhin mo nang maayos ang iyong sarili kapag nahaharap ka sa mga hamong ito.

6. 

   Magsanay ng pasasalamat. Nagpakita ang pananaliksik ng isang malakas na koneksyon sa pagitan ng pagsasanay ng pasasalamat at pagkamit ng iyong mga layunin. Ang pagpapanatiling isang journal ng pasasalamat ay isa sa pinakamadali at pinakamabisang paraan upang maipahayag ang pasasalamat sa pang-araw-araw na buhay.
   • Ang iyong talaarawan sa pasasalamat ay hindi dapat maging katulad ng isang nobela. Kahit na ang pagsulat ng isang tulay o dalawa tungkol sa isang karanasan o isang tao na labis mong pinasalamatan ay maaaring maging kasing epektibo ng inaasahan mo.
   • Maniwala na gagana ito. Habang maaaring ito ay tunog ng medyo cheesy, ang pagpapanatiling isang journal ng pasasalamat ay mas epektibo kung sasabihin mo sa iyong sarili na ito ay magpapasaya sa iyo at mas komportable. Huwag banggitin ang pag-aalinlangan.
   • Kunan ang mga espesyal na sandali, gaano man kaliit. Huwag magmadali. Sa halip, maglaan ng oras at pag-isipan ang tungkol sa mga karanasan o sandali na mahalaga sa iyo at kung bakit ka nagpapasalamat para sa kanila.
   • Sumulat minsan o dalawang beses sa isang linggo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pang-araw-araw na journal ay talagang hindi gaanong epektibo kaysa sa pagsusulat ng ilang beses bawat linggo. Maaaring ito ay dahil madalas tayong maging sensitibo sa optimismo nang napakabilis.
   anunsyo

Payo

• Maaari mong palawakin o paikliin ang deadline upang matupad ang iyong layunin kung sa palagay mo ay hindi mo maabot ito.Gayunpaman, kung gumugol ka ng labis na oras o walang sapat na oras upang magawa ang isang layunin, isaalang-alang ang muling suriin ang layunin na iyong naitakda; Maaaring napakahirap makamit o masyadong madali.
• Ang pagsusulat ng iyong mga personal na layunin ay maaaring maging isang produktibong karanasan, at gayon din ito. Kapag nagawa mo ang isang layunin, gantimpalaan ang iyong sarili! Walang sinumang maaaring mag-udyok sa iyo na gawin ang susunod na layunin sa listahan na iba sa iyo.

Babala

• Madali ang pagsusulat ng mga personal na layunin at hindi nakakamit ang mga ito (tulad ng mga layunin sa Bagong Taon). Dapat mong palaging pagganyak ang iyong sarili at ituon ang katapusan na resulta upang tunay na makamit ang mga ito.
• Iwasang magtakda ng masyadong maraming mga layunin, dahil maaari itong mapuno ka at sa huli ay hindi gawin ang alinman sa mga ito.