Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang high school ay napakatindi ng oras para sa karamihan sa mga tinedyer. Ito ay isang kumplikadong yugto kapag sinubukan mong balansehin ang maraming mga bagong karanasan. Habang may ilang mga benepisyo na dumarating na may higit na kapanahunan, mayroon ding ilang mga nakababahalang isyu. Pamimilit man mula sa mga kapantay, pamamahala ng mga bagong nahanap na emosyon, o pagsisikap na makisama sa iyong mga magulang, may mga magagandang bagay na maaari mong gawin.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pamamahala ng damdamin

1. 

   Tukuyin ang mga tiyak na damdaming nararanasan. Maaari itong maging kapaki-pakinabang kung matutukoy mo ang iyong emosyon. Halimbawa, nakadarama ka ba ng galit, malungkot, inggit, takot, nalulumbay, masaya, nalilito, o ilang ibang damdamin?
   • Subukang gumamit ng isang emosyonal na journal. Maaari kang makaranas ng maraming iba't ibang mga emosyon sa isang araw at nais mong subaybayan ang mga ito upang matukoy ang uri ng emosyon na pinaka-karaniwan. Itala kung kailan naganap ang damdamin, sino ang nandoon, kung saan ito matatagpuan, at kung ano ang nangyari bago at pagkatapos mong maramdaman ang damdaming iyon.
   • Minsan ang magkakaibang emosyon ay nagdudulot ng magkatulad na damdamin. Halimbawa, baka magalit ka kapag naiinis ka sa isang bagay. Tanungin ang iyong sarili na "bakit" nararamdaman mo ito upang matukoy mo talaga kung ano ang pakiramdam.
   • Halimbawa, kung nagagalit ka sa ex mo dahil sa paalam, maaari mong tanungin ang iyong sarili, "Bakit ako galit?" Maaari mong malaman na talagang malungkot ka kaysa galit.

2. 

   
   
   Ipaalala sa iyong sarili na ang iyong damdamin ay normal. Huwag isiping mali ang iyong damdamin at huwag subukang itago ang mga ito. Minsan iniisip ng mga tao na ang pag-amin ng emosyon ay magpapalala sa kanila, kung talagang bahagi ito ng proseso ng pag-overtake sa kanila. Ang pag-iwas sa iyong emosyon ay maaaring magpalala sa iyo sa pangmatagalan.Sa halip, subukang sabihin nang malakas sa iyong sarili, "Normal ito kapag nararamdaman ko ang ____."

3. 

   
   
   Ipahayag ang iyong damdamin. Ang pagpapahintulot sa iyong sarili na ipahayag ang iyong emosyon ay isang mahusay na paraan upang simulan ang proseso ng paglabas. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapalabas ang iyong kasalukuyang emosyon:
   • Isulat ang iyong damdamin sa papel upang palabasin ito. Subukang magtago ng isang pang-araw-araw na journal.
   • Ang pakikipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ay makakatulong na mapagaan ang iyong emosyon sa mga salita. Sa bahay maaari silang maging iyong mga magulang o kapatid. Sa paaralan, pinakamahusay na lumapit sa iyong paboritong guro o tagapayo sa paaralan.
   • Tinutulungan ka ng ehersisyo na ipahayag at palabasin ang mga emosyon sa pamamagitan ng iyong katawan.
   • Ang pag-iyak ay makakatulong sa iyo na pakawalan ang mga damdaming nai-repress ng masyadong mahaba.

4. 

   
   
   Humanap ng tugon. Kapag natukoy mo na ang iyong emosyon, tanggapin ang mga ito, at magsimulang magtrabaho sa kaluwagan. Ngayon na ang oras upang gumamit ng ilang mga diskarte sa pagkaya upang maging maayos ang iyong pakiramdam. Ang mga diskarte sa pagkaya na ito ay kailangang tumuon sa pagtulong sa iyong alagaan ang iyong sarili sa isang malusog na paraan. Ang ilang mga tao ay nais na palayawin ang kanilang sarili habang ang iba tulad ng ehersisyo ay binabawasan ang stress. Maghanap ng isang bagay na maaari mong gawin upang paginhawahin ang iyong sarili at tiyaking gawin ito araw-araw.
   • Habang nag-journal ka tungkol sa iyong emosyon, maaari mong malaman kung aling mga emosyonal na pattern ang nagsisimulang lumabas. Halimbawa, alamin na nalulungkot ka kapag nagpunta ka sa isang lugar o nakakaramdam ka ng inggit kapag kasama mo ang isang tao. Dapat isama sa iyong diskarte sa pagkaya ang pag-iwas sa mga pag-trigger kapag posible.
   • Kung hindi mo matukoy ang sanhi ng iyong emosyon, maaari kang makitungo sa isang emosyonal na karamdaman tulad ng pagkalungkot o pagkabalisa. Halimbawa, kung napagtanto mong palagi kang nagagalit sa umaga ngunit hindi mo alam kung bakit, dapat kang magpatingin sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
   • Kung sa palagay mo ang emosyon ay napakalaki o nasasaktan / pagpatay sa sarili, humingi ng tulong mula sa isang pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang tulad ng isang magulang, guro, tagapayo, o tagapagturo. monghe kaagad. Maaari ka ring tumawag sa National Suicide Prevention Lifeline hotline: 1 (800) 273-8255 sa US para sa agarang resolusyon ng payo. Sa Vietnam, tawagan ang 1900599930 upang makipag-ugnay sa Center for Psychological Crisis (PCP).
   anunsyo

Bahagi 2 ng 4: Pagkaya sa presyon ng kapwa

1. 

   Huwag matakot na sabihin na "hindi". Tandaan na ang pamimilit ng kapwa ay hindi laging masama. Ang pagnanais na makipagkaibigan at makisama sa mga kaibigan ay ganap na normal. Gayunpaman, kapag sinubukan ka ng iyong mga kaibigan na kumbinsihin ka na gumawa ng isang bagay na alam mong hindi tama, oras na upang manatili sa iyong sariling mga prinsipyong moral at sabihin na "hindi" sa taong iyon. Maaari itong maging mahirap minsan, ngunit ang mga resulta ay magiging mas mahusay kaysa sa kung ang iyong kaibigan ay medyo nabigo sa iyo.
   • Palaging isaalang-alang ang mga posibleng kahihinatnan bago gumawa ng anumang bagay. Halimbawa, tanungin ang iyong sarili, "Paano kung ang pulisya ay pumunta sa isang pagdiriwang sa bahay at makita akong umiinom ng alak?" O "paano kung nakikipagtalik ako at magkaroon ng Sexual Transmitted Disease (STD) o buntis?" Kung ang pinsala ay mas malaki kaysa sa mga benepisyo, ipaalam sa iyong mga kaibigan na hindi ka interesado.
   • Maaaring subukang sabihin ng mga kaibigan ang mga bagay na makukumbinsi ka na sumali kahit na sinabi mong hindi. Maaari nilang sabihin na, "Ikaw ay isang duwag" o direktang tawagan ang iyong pangalan. Sa oras na iyon, pinakamahusay na umalis at umuwi.

2. 

   Ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga lakas. Maraming mga kabataan ang nabiktima ng presyon ng kapwa dahil sa kahirapan sa pagpigil sa kumpiyansa sa sarili. Maraming mga kabataan ang pansamantalang sumuko sa presyon ng kapwa para sa isang pagtatangka na makaramdam na kinikilala sa harap ng kanilang mga kapantay. Kung sabagay, sino ang gustong mawala? Gayunpaman, mahalaga na ikaw ay maging una sa halip na maging isang tagasunod. Kapag nahanap mo ang iyong sarili na nagtatanong kung sino ka at kung ano ang paninindigan mo, ipaalala sa iyong sarili ang iyong dakilang personalidad.
   • Ang mga ito ay panloob at panlabas na personalidad. Kaya, tiyak na isama ang iyong talento at mga nakamit, at isaalang-alang din ang iyong iba pang mga goodies. Maaaring isama ang iyong natatanging pagkatao, kung paano mo palaging nagpapakita ng kabaitan, pagkamalikhain, iyong kakayahang makinig, o anumang bagay na nagpapatunay na ikaw ay mahusay.

3. 

   Sabihin sa iyong mga kaibigan kung hindi ka papayagan ng iyong mga magulang na gumawa ng isang bagay. Kung ikaw ay nasa isang sitwasyon kung saan pinipilit ka ng iyong mga kaibigan na gumawa ng isang bagay na hindi mo nais na gawin, huwag mag-atubiling sabihin sa kanila na hindi ka maaaring makilahok dahil hindi ito pinapayagan ng iyong mga magulang. Iwasang sumigaw o magalit sa iyong mga magulang. Palaging magsalita sa isang mahinahon, makatuwiran, at pare-pareho. Dapat kang magsabi ng totoo dahil hindi nais ng iyong mga magulang na gumawa ka ng anumang nakakasama sa iyong sarili o sa iba. Upang makalabas sa dilemma maaari mong sabihin:
   • "Sinabi sa akin ng aking ina na umuwi na ako ngayon".
   • "Pagagalitan ako ng tatay ko ng dalawang buwan kung iisipin ko lang naman!"
   • "Sinabi ng aking ina na kung nahuli niya ako na nagtatrabaho sa _____ hindi ako makakalabas ng isang buwan".

4. 

   Bumuo ng malusog na relasyon. Gumugol ng oras sa paglalaro sa mga kaibigan na nagbabahagi ng iyong mga halaga at pamantayan sa etika. Kapag nasa paligid ng mga positibong kaibigan, malamang na hindi ka nila subukang impluwensyahan na makisali sa mga mapanganib na pag-uugali.
   • Makilahok sa malulusog na mga gawain upang maaari kang makipagkaibigan sa mga taong may mabuting personalidad at mataas na kumpiyansa sa sarili. Ang mga pangkat ng palakasan, mga pangkat ng simbahan, at mga ekstrakurikular na aktibidad ay mahusay na lugar upang makahanap ng magkakaibigan na mga kaibigan.
   • Hindi mo lubos na maiiwasan ang presyon ng kapwa kahit na mayroon kang matalik na kaibigan. Tandaan, sa huli, ikaw ang magpapasya nang may kaalamang.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 4: Pakikitungo sa isang mapang-api

1. 

   Maunawaan kung bakit ang isang mapang-api ay nais na bullyin ang iba. Ang mga nananakot ay madalas na binubully ang iba dahil sa mga problemang nauugnay sa kanilang personal na buhay. Sa kasamaang palad kapag nagkaproblema sila sa isang personal na isyu, sinisisi ka nila sa kalungkutan. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na hindi ito ang iyong kasalanan. Mayroon kang maraming mahusay na mga personalidad kahit na ano ang sabihin ng iyong mapang-api. Inaapi ka nila para sa isa sa mga sumusunod na kadahilanan:
   • Nais na magkaroon ng isang pakiramdam ng kapangyarihan
   • Inggit
   • Upang ipakita ang pagguhit sa harap ng iba
   • Para pakiramdam malakas
   • Para mawala ang sakit sa puso ko
   • Siya rin ang taong binu-bully ng iba

2. 

   Laging manatiling kontrol. Ang pinakamadaling bagay na maaari mong gawin ay lumayo sa mapang-api. Maaari mong panatilihin silang ligtas at huwag pansinin ang mga ito. Bilang kahalili, maaari kang tumayo para sa iyong sarili sa pamamagitan ng kalmadong pagsasabi sa bully na hindi mo alintana ang kanilang sasabihin. Ang pinakamahalagang bagay sa puntong ito ay upang manatiling kalmado. Hindi mo gugustuhin na gumanti nang agresibo at ipagsapalaran ang isang galit na tugon.
   • Ang pagtugon sa isang mapang-api na may isang pagkamapagpatawa ay madalas na maiiwasan ka mula sa kanilang target na interes. Ang isang nakakatawang pagganti ay madalas na nawawalan ng interes sa isang mapang-api, nangangahulugang maaaring mawalan sila ng interes sa iyo.
   • Tiyaking ligtas ka. Ang hindi pagtugon nang husto ay hindi nangangahulugang mailalagay mo ang iyong sarili sa mga hindi ligtas na sitwasyon. Kung ikaw ay nasugatan, protektahan ang iyong sarili upang maiwasan mo ang isang hindi ligtas na sitwasyon.

3. 

   Iulat ang insidente sa isang pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang. Kung ang mapang-api ay hindi hinarap para sa kanilang pag-uugali, maaari silang maging mas agresibo sa iyo. Kailangan mong tanungin ang isang pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang upang makagambala upang hindi ito lumala.
   • Tinigil na tigilan ang pananakot. Iulat ang mapang-api at ang buong pangyayari hanggang sa hindi na ito mangyari. Huwag mapahiya na humingi ng tulong. Maaaring hindi ka lang ang binubully, ngunit maaari mo itong mapigilan na pigilan ito.
   • Karamihan sa mga may sapat na gulang ay may solusyon sa iyong problema nang hindi pinapaalam sa mapang-api na iniulat mo ang insidente. Ang ilang mga solusyon ay maaaring mailapat tulad ng pagbabago ng mga klase o pagbabago ng iyong mga upuan sa klase. Ang mapang-api ay maaari ring mapailalim sa ilang ibang aksyon sa pagdidisiplina.
   • Kung nasaksihan mo ang isang tao na binu-bully, dapat mo ring iulat ang insidente. Walang karapat-dapat na mabully.

4. 

   Pagbabago ng saloobin. Ang mapang-api ay isang nasisiyahan lamang na tao, sinusubukang gawing miserable ka tulad nila. Kapag tiningnan mo ang mga bagay mula sa pananaw na ito, ang problema sa pang-aapi ay mawawala ang ilang epekto sa iyo. Tandaan na huwag payagan ang iyong mapang-api na kontrolin ang iyong emosyon.
   • Gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong mga positibong ugali. Maaari ka ring gumawa ng isang listahan ng lahat ng magagandang bagay na nangyayari sa buhay. Tuwing naramdaman mong lumala ang iyong kalooban, maaari kang tumuon sa listahang iyon.
   • Subukang huwag gawing mas malala ang sitwasyon sa pamamagitan ng pag-explore ng malalim at pag-iisipang tungkol dito. Sa halip, ituon ang pansin sa mga positibong bagay na nangyari sa maghapon.

5. 

   Kunin ang tulong na kailangan mo. Tiyaking pinag-uusapan mo ang tungkol sa iyong karanasan. Kahit na hindi mo nais na isipin ang tungkol sa pagiging bully sa buong araw, kailangan mo ng isang pagkakataon upang ipahayag ang iyong damdamin. Maaari kang makipag-usap sa mga magulang, miyembro ng pamilya, guro, tagapayo, pari o kaibigan. Ang pagpapahayag ng mga bagay ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay.
   • Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magpagamot. Ang pagiging bully ay isang traumatic na karanasan. Ang pag-uusap tungkol sa katotohanang ikaw ay binu-bully ay maaaring maging epektibo, ngunit magtatagal bago ka maging normal muli.
   • Normal din na humingi ng tulong sa isang propesyonal kung nahahanap mo ang iyong sarili na dumadaan sa isang mahirap na oras sa pagharap sa galit, masakit, o iba pang mga negatibong damdamin.

6. 

   Maging aktibo. Ang pag-boluntaryo ay isang mahusay na paraan upang makalimutan ang mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan na maaaring lumitaw pagkatapos na mabu-bully. Gusto mong maabot ang mga tinedyer sa parehong edad o mas bata. Ang mga ito ay mga taong binu-bully, o maaaring maging aktibo sa mga anti-bullying na kampanya sa paaralan. Hindi ito ang pipiliin mong gawin, ngunit hinahayaan kang mabawi ang kontrol sa pamamagitan ng pagiging aktibo. anunsyo

Bahagi 4 ng 4: Pagtagumpayan sa mahirap na pag-uusap sa mga magulang o tagapag-alaga

1. 

   Kausapin ang iyong mga magulang bago lumitaw ang anumang mga problema. Mahalagang isaalang-alang ang pakikipag-usap sa mga magulang araw-araw. Hindi mo kailangang mag-focus sa isang partikular na paksa; Ang paguusap lang tungkol sa mga walang kuwentang bagay ay mabuti. Sabihin sa iyong mga magulang ang tungkol sa isang nakakatawang nangyari sa paaralan o kung paano mo kinuha ang pagsubok sa kasaysayan. Subukang gawing masaya at kasiya-siya ang pag-uusap. Ang paglikha ng bond na ito ay magpapadali sa iyo na maabot ang mga ito pagdating sa mas seryosong mga paksa sa paglaon.
   • Hindi pa huli ang lahat upang simulang gawin ang koneksyon na ito. Kahit na kayo at ang iyong mga magulang ay nagtalo dati, maaari mo pa ring simulang makipag-usap sa kanila ngayon.
   • Nais ng mga magulang na malaman ang tungkol sa kung ano ang nangyayari sa iyong buhay. Ito ay isang pagkakataon para sa iyo at sa iyong mga magulang na makaramdam ng isang koneksyon.

2. 

   Pumili ng isang magandang panahon upang makipag-usap. Subukang makipag-ugnay sa iyong mga magulang kung hindi sila abala sa paggawa ng iba pa. Hilingin sa mga magulang na payagan kang tulungan sila kapag gumagawa sila ng mga paglilipat o maaari silang hilingin sa kanila na mamasyal. Ito ay isang magandang panahon upang pag-usapan.
   • Ang isang mabuting paraan upang simulan ang isang pag-uusap ay ang sabihin na, "Ma, maaari ba tayo magkaroon ng pag-uusap ngayon?" O "Tatay, maaari ba tayong mag-usap?"

3. 

   Alamin ang nais na kinalabasan pagkatapos ng pag-uusap. Mahalagang malaman nang eksakto kung ano ang nais mong makamit mula sa pag-uusap. Tandaan na kakailanganin mo ang isa sa apat na bagay mula sa iyong mga magulang: pahintulot o suporta upang gumawa ng isang bagay; payo o tulong para sa isang isyu; upang marinig o maunawaan nang hindi tumatanggap ng anumang payo o paghatol; o hayaan silang gabayan ka pabalik sa tamang landas kung nahahanap mo ang iyong sarili sa problema. Tiyaking nai-usap mo ang kailangan mo mula sa iyong mga magulang sa simula ng pag-uusap.
   • Maaari mong sabihin, "Inay, nais kong sabihin sa iyo ang tungkol sa lahat ng mga kaguluhan na mayroon ako. Hindi ko kailangan ng payo; nais ko lamang sabihin kung ano ang nakakagambala sa akin." O sabihin, “Tatay, nais ko talaga ang iyong pahintulot na sumama sa iyo sa isang paglalakbay sa mga bundok sa susunod na katapusan ng linggo. Maaari ko bang sabihin sa iyo ang tungkol dito? "
   • Ang pagbaybay ng mga mahihirap na paksa ay maaaring maging nakapagbigay-diin, kaya maaari mong isulat ang mga pangunahing puntong ayaw mong kalimutan. Maaari kang tumingin sa mga tala habang nakikipag-chat.

4. 

   Sabihin sa iyong mga magulang kung ano ang nararamdaman mo. Minsan ang mga paksa ay mahirap na maging sanhi ng matitibay na damdamin at pipigilan kang makipag-usap sa iyong mga magulang. Maaari kang matakot o mapahiya upang simulan ang isang pag-uusap. Gayunpaman, huwag hayaan na hadlangan ka sa pagsasalita. Sa halip, kausapin ang iyong magulang tungkol sa iyong damdamin bilang bahagi ng pag-uusap.
   • Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Gusto kong makausap ka tungkol sa mga nangyayari, ngunit natatakot akong magalit ka sa akin." Katulad nito, maaari mong sabihin, "Natatakot akong pag-usapan ito dahil nakakahiya."
   • Kung nag-aalala ka na ang iyong mga magulang ay maging kritikal o magagalit, maaari mong sabihin, "Kailangan kong sabihin sa kanila ang isang bagay na maaaring magalit sa kanila o mabigo. Humihingi ako ng paumanhin sa ginawa ko ngunit kailangan kong gawin. ipaalam sa akin. Maaari mo ba akong pakinggan ng ilang minuto? "

5. 

   Hindi sang-ayon ngunit iginagalang pa rin ang mga magulang. Ikaw at ang iyong mga magulang ay hindi laging may parehong opinyon sa lahat. Gayunpaman, mahalagang makipag-usap nang magalang at iparating ang iyong mga saloobin. Narito ang ilang mga diskarte para mapanatili ang pag-uusap na magalang:
   • Manatiling kalmado at iwasan ang mga nakakasakit na komento. Sa halip na sabihin na, "Hindi ka patas" at galit ako sa iyo ", masasabi mong," Nay, hindi ako sumasang-ayon sa mga kadahilanan ... "
   • Huwag mag-isip ng isang paraan. Ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay galit sa isang ideya o desisyon, hindi ang iyong mga magulang.
   • Gumamit ng mga pangungusap na nagsisimula sa "Mga Anak" sa halip na "Mga Magulang". Halimbawa, sa halip na sabihin na, "Hindi namin kailanman kami pinagkakatiwalaan sa anumang bagay," maaari mong sabihin, "Nararamdaman ko ang sapat na mature para sa isang pakikipag-date. Sa palagay ko maaari akong magsimula sa pamamagitan ng pagpunta. makipaglaro sa isang pangkat ng mga kaibigan. "
   • Subukang unawain ang mga desisyon ng iyong magulang mula sa kanilang pananaw. Kapag ipinakita mong naiintindihan mo ang iyong mga magulang, maaari nilang subukang makita ang mga bagay ayon sa iyong pananaw.

6. 

   Tanggapin ang desisyon. Pangkalahatang nais ng mga magulang ang pinakamahusay para sa iyo, nangangahulugang hindi sila palaging sumasang-ayon. Maaari silang makinig, subukang suportahan at gabayan ka sa pag-ibig. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na maaaring hindi ka palaging makakuha ng kanilang pahintulot. Pagkatapos, tanggapin nang may paggalang ang salitang "hindi". Gumamit ng isang magalang na tono ng boses at subukang huwag makipagtalo o magreklamo. Ang paglalapat sa ganitong paraan ay nagpapakita ng kapanahunan; at kapag nalaman nila na ikaw ay kumikilos sa isang nasa wastong pamamaraan, maaari silang sumang-ayon sa iyo sa susunod.
   • Kapag nabigo ka, maaaring maging mahirap na tumugon nang magalang. Maaaring magandang ideya na umalis ka muna saglit upang makapagpahinga. Subukan ang paglalakad o pag-jogging, pag-iyak, pagpindot ng unan, pakikipag-usap sa kaibigan, o paggawa ng anumang iba pang nakabubuo na aktibidad na makakatulong na mapawi ang stress.
   • Kung hindi matupad ng iyong magulang ang iyong emosyonal na mga pangangailangan kapag kailangan mo ng suporta, subukang humingi ng suporta at patnubay mula sa isa pang pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang. Ang isang guro, pari, tagapayo, o kamag-anak ay maaaring maging perpektong mga pagpipilian.
   anunsyo

Payo

• Kapag pumipili ng diskarte sa pagkaya, subukang tanungin kung ano ang kailangan mo ngayon upang maging mas maayos ang pakiramdam. Minsan ito ay kasing liit ng nangangailangan ng pagtulog, o mga oras kung kailan kailangan mong tumawag sa isang dalubhasa.
• Kung tina-target ng mapang-api ang iyong mga gamit, iwanan ang "pain" na iyon sa bahay. Halimbawa, kung palaging humihiling ang iyong nananakot sa iyong pera, subukang iwanan ito sa bahay. Kung normal kang nagdadala ng pera sa tanghalian, magsimulang magdala ng isang bento. Ang pag-iwan ng electronics sa bahay ay maaaring maging isang magandang ideya.
• Kapag nagkakaroon ng isang mahirap na pakikipag-usap sa isang magulang o tagapag-alaga, subukang maging direkta hangga't maaari. Tiyak na linawin ang mga detalye upang mas maintindihan nila ang sitwasyon.
• Laging maging matapat sa iyong mga magulang.Nakatutulong ito sa pagbuo ng tiwala at ginagawang madali upang makipag-usap sa sandaling naitatag ang isang tiwala.
• Siguraduhin na ang iyong sariling mga salita ay madaling tandaan at hindi tila kakaiba o hindi karaniwan sa iyong mga kapantay.