Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang bawat tao sa mundong ito, matangkad o maliit, mataba o payat, itim o puti, sa lahat ng kanyang buhay, walang sinuman ang nararamdaman na mas mababa siya minsan. Madalas nating sabihin sa ating sarili na hindi tayo sapat, maganda o sapat sa talino, ngunit ang mga obserbasyong ito ay madalas na hindi batay sa mga katotohanan. Sa kasamaang palad, makakagawa ka pa rin ng mga simpleng hakbang upang mapagtagumpayan ang iyong pagka-inferiority complex.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagkaya sa iyong damdamin

1. 

   Subukang hanapin ang sanhi ng iyong damdamin. Ang isang kumplikadong pagka-mababa ay maaaring magmula sa iyong naranasan sa nakaraan. Upang mapagtagumpayan ito, dapat mong makilala ang pinagmulan ng iyong damdamin. Maaari itong maging isang malungkot na karanasan sa pagkabata, isang pangyayaring traumatiko o ilalagay ng mga tao sa mahabang panahon.
   • Sumasalamin sa nakaraan. Subukang gunitain ang mga karanasan na maaaring maging sanhi ng iyong pagiging mahirap, na ang ilan ay maaaring lumalim dahil sa sobrang kalungkutan.

2. 

   
   
   Tukuyin kung sino ang sa palagay mo mas mababa sa kanila. Kung mayroon kang isang komplikadong pagka-inferior sa loob, marahil ay maramdaman mong mas mababa ka sa harap ng isang tao. Tanungin ang iyong sarili kung sino sa tingin mo ay mas mababa ka. Subukang maging kasing tukoy hangga't maaari, o magsimula sa isang malawak na saklaw, pagkatapos ay paliitin ito.
   • Sa palagay mo ay mas mababa ka sa mga taong charismatic? Sino ang mas mayaman, matalino, at mas matagumpay kaysa sa iyo? Subukang pangalanan ang bawat isa sa kanila.
   • Kapag nalaman mo na ito, alamin kung ano ang hindi sila mas mahusay kaysa sa iyo. Alam ba nila kung paano tumugtog ng piano tulad mo? Mayroon ba silang parehong etika sa pagtatrabaho tulad ng sa iyo? O ang pagiging maalalahanin mo? Tradisyon ng iyong pamilya?

3. 

   
   
   Basagin ang iyong pagiging kumplikado. Ang unang hakbang upang makayanan ang pagkakasala ay masira ito. Magsimula sa mga tampok kung saan sa tingin mo ay mas mababa ka. Suriing sa iyong isip nang hindi hinahayaan na mangibabaw ang iyong emosyon. Para ka ba sa mga bahid na masama? Kung oo ang sagot, tandaan na ang bawat isa ay may mga bagay na nais nilang pagbutihin. Maaari mong isipin na ang isang bagay ay may pagkukulang, ngunit hindi ang iba. Ang iyong malawak na baba ay maaaring hindi makilala ng sinuman, kahit na buong araw mo lamang itong iniisip. Maaari mong isipin na ang iyong kalbo na noo ay pangit, ngunit ang ilang mga tao ay nakakaakit ng kalbo na kalalakihan.
   • Ang mga kamaliang naramdaman mong hindi ka talaga kontrolado. Kung mayroon kang isang malawak na baba, ikaw ay sobra sa timbang o kalbo, hindi ito kumakatawan sa kung sino ka. Maliit na bahagi lamang ito sa iyo. Kinokontrol at tinutukoy lamang nito ang iyong kalikasan kung papayagan mo ito.

4. 

   
   
   Maunawaan na ang bawat isa sa atin ay mas mababa sa ilang paraan. Ang bawat isa sa mundong ito ay may mga puntos na mas mababa sa lahat. Sa mundong ito, walang nagmamay-ari ng lahat. Gaano man kaganda at yaman ang isang tao, mayroong isang taong mas matalino o higit na mahabagin kaysa sa kanila. Sa kabilang banda, ang bawat tao ay may kalakasan sa isang tao. Ang mga tao ay isang kumbinasyon ng parehong positibong mga katangian at kahinaan. Kapag naintindihan mo ang konseptong ito, maaari mong simulang makita ang iyong sarili nang mas makatotohanan.
   • Ang bawat isa ay may mga depekto, kaya't wala kang dahilan upang makonsensya. Ang labis na pananaw sa mga kakulangan sa sarili at ang nagresultang kahihiyan ay nagdudulot ng isang pakiramdam ng kumpiyansa sa sarili. Isang kahinaan na kumplikado ang bumubuo at umiiral sa iyong isipan.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng paraan ng pag-iisip

1. 

   Itigil ang pagnanais na maging katulad ng iba. Ang pag-asa sa sarili ay nagmumula sa pagnanasang maging katulad ng iba. Ginagawa ka nilang nais na maging isang tao na hindi ikaw. Kung patuloy mong sinusubukan na maging ibang tao, hindi ka magiging matapat sa iyong sarili. Hindi kasama rito ang paglilimita sa iyong sarili at pag-eksperimento sa mga bagong bagay. Huwag mo lang subukang maging iba. Maging sarili mo
   • Maaari kang maging inspirasyon ng mga tao, nangangahulugang hinahangaan mo sila at natututo mula sa kanilang magagandang puntos. Ngunit ang pangunahing pagkakaiba dito ay ikaw pa rin ang iyong sarili. Hindi mo sinusubukan na gayahin ang sinuman o maging iba. Nakikita mo sila bilang isang gabay habang tapat sa iyong sarili.

2. 

   Subukang huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao. Ang isang kumplikadong pagkakababa ay lumilitaw kapag patuloy tayong nag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba sa atin. Madalas na nagkakaproblema tayo sa ating sarili kapag iniisip natin kung mabuti ang tingin sa atin ng ibang tao. Ito ay isang hindi malusog na uri ng pag-iisip. Itigil ang pag-aalala tungkol sa kung ano ang tingin sa iyo ng ibang tao. Ang iyong pananaw ang mahalaga.
   • Minsan ang mga obserbasyong ito ay totoo, ngunit kung minsan imahinasyon lamang sila. Ituon ang pansin sa pagpapaligaya sa iyong sarili at hindi mag-alala sa kung ano ang iniisip ng iba. Subukang huwag isipin ang mga komento ng ibang tao.

3. 

   Ituon ang pansin sa iyong magagandang puntos. Kapag naramdaman mong ikaw ay mas mababa, binibigyan mo ng pansin ang wala sa iyo sa halip na kung ano ang mayroon ka ngayon. Ang bawat isa ay may mabuting katangian. Tumingin ng matapat sa iyong sarili at sa iyong buhay. Gumawa ng isang listahan ng iyong magagandang puntos. Marahil ito ay "Mayroon akong magandang trabaho at maraming silid upang mapalago" o "Mayroon akong magagandang ngipin". Kapag tapos ka na, pag-isipan kung magkano ang magagandang bagay na mayroon ka sa iyong buhay. Maaaring hindi ka nito gawing mas mahusay kaysa sa iba, ngunit hindi mo kailangang maging mas mahusay. Kailangan mo lamang pakiramdam mas masaya sa iyong sarili at nagpapasalamat para sa kung ano ang mayroon ka.
   • Isaalang-alang ang bawat aspeto ng iyong buhay. Maaari mong isipin na mayroon kang isang chubby na katawan, ngunit mayroon kang magandang mga binti, magandang paa, o payat na mga kamay.Marahil mayroon kang isang kahanga-hangang pamilya, matalinong mga bata, may mahusay na edukasyon, may magandang kotse na pupuntahan o maghilom. Maraming mga bagay na nagpapaganda sa atin. Hanapin ang mga positibong bagay at ituon ang mga ito.

4. 

   Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Ang mga taong may mababang kumpiyansa sa sarili ay madalas na gumugol ng sobrang oras sa paghahambing ng kanilang mga sarili sa mga nasa paligid nila. Kung napakadalas mo pagkatapos ang listahan ng mga tao sa iyo ay magtitiis nang walang hanggan. Hindi mo maikukumpara ang iyong sarili sa sinumang iba pa, sapagkat ang iyong buhay at mga pangyayari ay hindi katulad nila - mula sa iyong background at background ng genetiko hanggang sa mga pagkakataon sa buhay.

5. 

   Huwag mag-isip ng ganap. Ipinapalagay sa atin ng komplikadong pagka-infer na isipin na kung may magbabago, magiging perpekto ang ating buhay. Kapag naisip ko na "Kung mawalan ako ng 10 kg, magiging masarap ang aking buhay" o "Kung mayroon akong isang mas mahusay na trabaho, mas magiging masaya ako". Gayunpaman, kahit na makamit mo ang mga bagay na ito ay magbibigay sa iyo ng pansamantalang kagalakan, dahil ang kawalang-katiyakan ay nananatili pa rin sa kaibuturan mo. Ang bagay at ang panlabas na mga bagay na ang batayan para sa pagbuo ng pagiging mahirap sa loob ay hindi ang magic wand na tumutulong sa iyo na malutas ang problema. Subukang iwasto ang pag-iisip na "Kung sana ... Masaya ako". Ang pag-iisip na iyon ay lalong magpapabigo sa iyo kung hindi ka masaya.
   • Ang pagtuon sa iyong mga kalakasan, halaga, at positibo ay magiging mas nasiyahan ka. Kapag natutunan mong tanggapin ang mga ito, makakilos ka nang malapit sa isang mas maligayang buhay.

6. 

   Itigil ang pagsabi ng mga negatibong salita. Ang iyong pagiging inferiority complex ay pinalalakas araw-araw dahil sa mga negatibong salita na sinasabi mo sa iyong sarili. Kapag sinabi mo ang mga bagay tulad ng "Ayaw niya sa akin dahil pangit ako" o "Hindi ko makukuha ang trabahong iyon dahil hindi ako sapat na matalino", inilalagay mo ang iyong sarili at inilalagay ang iyong damdamin negatibo at hindi totoong balita. Kailan man makita mo ang iyong sarili na nagsasabi ng mga negatibong bagay, huminto ka at kumuha na lang ng positibo.
   • Hindi mo kailangang magsinungaling sa iyong sarili sa pagsasabi ng "Mahal niya ako dahil ako ang pinakamagandang tao". Sa halip, pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili sa isang positibo at makatotohanang paraan. “Mayroon akong charisma / karapat-dapat na mahalin ng isang tao. Mabait ako, mapagbigay, isang tao na nais makipagkaibigan lahat ”.

7. 

   
   
   Bumuo ng kumpiyansa. Kapag sinusubukan na mapagtagumpayan ang iyong pagiging mahirap, kailangan mong buuin ang tiwala sa sarili. Magsimula sa pamamagitan ng pag-retouch ng imaheng naiisip mo ang iyong sarili. Ang isang komplikadong pagka-mababa ay batay sa iyong mga maling palagay tungkol sa iyong sarili. Subukang ipaalala sa iyong sarili na ang imahe ay hindi tama at hindi kumakatawan sa katotohanan.
   • Alisin ang mga pang-uri na iyong itinalaga sa iyong sarili. Huwag isipin ang iyong sarili bilang isang hangal, pangit, isang pagkabigo, o anumang iba pa. Negate ang mga bagay na iyon kapag iniisip mo ang tungkol sa iyong sarili.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Gumawa ng mga positibong hakbang

1. 

   
   
   Huwag limitahan ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa lipunan sa iyong sarili. Ang isang kumplikadong pagka-mas mababa ay madalas na pinapalabas ka, antisocial at walang imik. Ang mga taong may mababang pagtingin sa sarili kung minsan ay natatakot sa pakikipag-ugnay at hindi bukas ang isip. Kailangan mong itulak ang iyong sarili upang makipag-ugnay sa mga tao. Ang mga pakiramdam ng pagiging mababa ay nasa iyong ulo. Kung mas nakikipag-ugnay ka sa mga tao, mas mauunawaan mo na walang maghuhusga, manunuya o mambabaan ka. Maaari kang matuto na maging komportable at tiwala sa mga tao.

2. 

   
   
   Manatili sa mga positibong tao. Ang mga taong nakaugnay sa amin ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa aming kumpiyansa sa sarili. Kung madalas ka sa paligid ng mga negatibong tao na pumupuna, magsuri, at humusga sa iba, maaapektuhan ka. Sa halip, gumugol ng oras sa mga positibong tao. Humanap ng mga taong tumatanggap at nagmamahal sa iba nang walang paghatol. Kapag nasa paligid ka ng mga taong hindi mapanghusga, mas tatanggapin mo ang iyong sarili.
   • Ang iyong kumpiyansa ay dapat magmula sa iyong sarili, ngunit nakakatulong itong makipagkaibigan sa mga taong tatanggapin ka. Masisira nito ang maling kuru-kuro na ang bawat tao ay hatulan at pintasan ka.

3. 

   Patuloy na pagbutihin ang iyong sarili. Ang isang paraan upang talunin ang damdamin ng kababaan ay upang magpatuloy na gawing perpekto ang iyong sarili, na maaaring may kasamang anumang aspeto. Igalang ang iyong mga kasanayan na nauugnay sa trabaho, mag-eksperimento sa isang bagong libangan, magpatuloy sa isang mayroon nang libangan, magtakda ng isang layunin sa fitness o i-save para sa isang bakasyon na pinangarap mo. Magsumikap para sa isang mas kapaki-pakinabang at mas mahusay na buhay. Makakatulong ito na mabawasan ang iyong pakiramdam ng pagiging mababa, dahil maaaring maging mahirap makaramdam ng pagiging mababa kapag nagawa mo na ang iyong mga layunin.

4. 

   Gumawa ng boluntaryong trabaho. Ang isang paraan upang makapunta ka sa realidad ay upang matulungan ang mga tao sa iyong pamayanan. Nagtatrabaho ka man sa isang charity kitchen o paglahok sa tulong ng hayop, makakatulong sa iyo ang pagboboluntaryo na makita ang iyong totoong sitwasyon. Ang iyong sitwasyon ay hindi kasing sama ng akala mo.
   • Ang pagboluntaryo ay maaaring magbigay sa iyo ng isang kasiyahan at pagmamataas. Hindi ka gaanong maramdaman na mas mababa ang iyong sarili salamat sa iyong mga naiambag sa pamayanan. Pinipigilan ka rin nito na makaramdam ng pagiging mababa at isang pasanin.

5. 

   Makaya mo Takot ang pinakamalaking isa. Sa palagay mo tinititigan ka ng mga tao at nagkomento sa iyo? Maaari rin itong maging totoo, ngunit huwag mo itong abangan - lahat ay iba. Anumang mga puna na iyong natanggap ay hindi wasto at dapat balewalain sa lahat ng mga gastos. Posibleng maisip nila na may mali sa kanilang sarili. anunsyo

Payo

• Huwag kailanman makinig sa sinumang nagpapababa sa iyo.
• Maniwala ka sa aking sarili; ikaw ay espesyal.
• Huwag isiping mas mababa ang iyong mga pagkakaiba.
• Ituon ang iyong kalakasan at katangian.
• Espesyal ka, mahalin mo ang iyong sarili. Ang bawat tao na pumapasok sa mundong ito ay kamangha-mangha sa kanyang sariling pamamaraan.
• Naaalala kita Hindi ay ang isa lamang na may pagkakaiba đó.