Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang iyong mababang pagtingin sa sarili ay nakakaapekto sa lahat ng mga larangan ng iyong buhay. Pinahihirapan itong makaramdam ng kasiyahan at kasiyahan. Maaari mong mapagtagumpayan ang iyong pagiging kumplikado kung talagang susubukan mo. Hindi ito magiging matagumpay sa magdamag, kakailanganin ng maraming oras at pagsisikap, ngunit ang mga resulta na makukuha mo ay lubos na sulit.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 6: Pagbutihin ang iyong tiwala sa sarili

1. 

   Kilalanin ang mga saloobin, damdamin, pisikal na palatandaan at pag-uugali na nauugnay sa iyong mababang pagtingin sa sarili. Maraming tao ang lituhin ang mga kaisipang ito, pag-uugali, at damdamin bilang mga ugali ng pagkatao. Gayunpaman, ang mga negatibong saloobin ay ganap na naiiba mula sa iyong totoong pagkatao. Ang mga uri ng pag-iisip, damdamin, pisikal na palatandaan at pag-uugali ay tulad ng "sintomas" ng isang komplikadong pagka-mababa.
   • Ang pagkilala sa mga sintomas na iyon ay makakatulong sa iyo na malaman kung aling mga saloobin, damdamin, at pag-uugali ang kailangan mong baguhin.

2. 

   
   
   Makinig sa iyong panloob na boses. Kapag nangyari ang mga sumusunod na saloobin, para kang maririnig ang boses sa loob ng iyong isipan. Ang mga saloobing ito ay madalas na lumitaw nang walang malay, halos tulad ng isang reflex.
   • Masyado akong mahina / hindi sapat sa talino / hindi sapat sa talino.
   • Sana hindi nila maisip na pipi ako.
   • Masyado akong mataba / payat / matanda / bata / atbp.
   • Kasalanan ko lahat.
   • Sa palagay ko kailangan kong tapusin ang trabaho nang perpekto.
   • Ayaw ng amo sa kanyang ulat. Tiyak na ako ay isang bata na ganap na nabigo sa trabaho.
   • Bakit makakilala ng mga bagong tao? Kung sabagay, hindi nila ako gusto.

3. 

   
   
   Tukuyin kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili. Ang mga emosyon, tulad ng mga saloobin, ay madalas na nakaugat sa panloob na mga tinig, na hindi tunay na nagpapakita ng katotohanan.
   • Nakaramdam ako ng labis na kahihiyan kapag hindi gusto ng aking boss ang aking ulat.
   • Labis akong galit sa aking sarili dahil hindi gusto ng aking amo ang aking ulat.
   • Labis akong nabigo dahil pinintasan ako ng aking amo. Hindi niya nagustuhan ang anumang ginawa niya.
   • Nararamdaman ko ang pagkabalisa / gulat kapag kasama ko ang mga hindi kilalang tao dahil maaaring iniisip nila kung gaano ako kataba.
   • Hindi ako malakas upang makipagkumpetensya kaya't hindi ko ito susubukan.
   • Pakiramdam ko ay kinakabahan halos lahat ng oras.

4. 

   
   
   Ang paghahanap para sa mga pisikal na palatandaan ay naka-link sa kawalan ng kumpiyansa. Narito ang ilan sa mga sintomas na nagpapatunay na ikaw ay may malay sa sarili.
   • Halos hindi ako makatulog.
   • Parang lagi akong pagod.
   • Ang aking katawan ay laging naka-tense.
   • Kapag nakilala ko ang isang estranghero (o kapag nasa isang hindi komportable akong sitwasyon):
     • Pawis ako na parang shower.
     • Umiikot ang buong silid.
     • Hindi ako makahinga.
     • Namumula ang mukha ko.
     • Naramdaman kong tumalon ang aking puso mula sa aking dibdib.

5. 

   Suriin ang iyong pag-uugali upang makita kung ang iyong mababang pagtingin sa sarili ay nakakaapekto sa iyong buhay. Kung nalaman mong ang kahit isa sa mga sumusunod na pag-uugali ay totoo para sa iyo, ang iyong kumpiyansa sa sarili ay marahil ay may pagkakaroon ng isang malaking epekto sa iyong buhay kaysa sa maaaring iniisip mo.
   • Hindi ako tumatambay / Ayoko ng makilala ang mga tao.
   • Nagkakaproblema ako sa pagpapasya.
   • Pakiramdam ko ay hindi komportable ang pagpapahayag ng aking mga saloobin o opinyon.
   • Sa palagay ko hindi ako makakaya ng bagong trabaho, kahit na nakakakuha ako ng isang promosyon.
   • Madali akong magalit.
   • Marami akong nakikipagtalo sa mga tao.
   • Ipinagtanggol at sinigawan ko ang aking sariling pamilya.
   • Palagi akong tinawag ng aking kaibigan na "Pusa" at ayoko nga, ngunit natatakot ako kung sasabihin ko ito, hindi na niya ako magiging kaibigan.
   • Nahihiya ako upang makapagtalik.
   • Nakikipagtalik ako kahit ayaw ko.
   • Lahat ng ginagawa ko kailangan maging perpekto.
   • Kumakain pa rin ako kahit busog na ako.
   • Hindi ako makakain ng higit sa isang pagkain sa isang araw o maging napakataba ako.

6. 

   Kilalanin ang iyong mga negatibong saloobin. Kung napagtanto mo man o hindi, ang iyong mga saloobin ay nakulong sa isang bilog ng pagiging mababa. Upang makaramdam ng mas mahusay, dapat mong matukoy kung kailan magmumula ang gayong mga saloobin, at gumana sa kanila. Mayroong ilang mga tipikal na negatibong saloobin na maaari mong pamilyar, kaya't kung mahahanap mo ang ilan sa mga ito, maaari mong hangarin na alisin ang mga ito.

7. 

   Huwag maging isang magulo, bluster, o sumpa. Isipin na mayroon kang isang "kaibigan" na kasama mong patuloy na pinapagalitan ka. Masama ka niyang sinumpa Nasira kana ba?

8. 

   Iwasang maging isang tao na umaakit sa lahat. Ang mga nasabing tao ay madalas na nagkakamali, na nagagawa nila kapag hindi nila ginawa ang mga bagay ayon sa nararapat, o isang bagay na hindi kanais-nais at pangkalahatan sa kanilang buong buhay.
   • Halimbawa pareho ".

9. 

   Tutulan ang pagnanais na ihambing ang iyong sarili sa iba. Ang mga mapagkumpitensyang tao ay madalas na pakiramdam na iyon ay hindi sapat sapagkat patuloy nilang ihinahambing ang kanilang mga sarili sa iba at naniniwala na ang lahat sa kanilang paligid ay mas mahusay kaysa sa kanila.
   • Halimbawa, sasabihin ng isang kumpare, "Tingnan. Ang aking kapit-bahay ay may isang pickup. Hindi ako makakakuha ng isa. Talo ako. talo ".

10. 

    Iwasan ang mga tinig na gumawa ka ng isang pesimista. Ang mga pesimista ay madalas na naghahabol tungkol sa kanilang buong buhay batay sa isang insidente lamang.
    • Maaaring isipin ng mga pesimista, "Nakakuha ako ng B sa halip na isang A. Ngayon ay hindi na ako makakahanap ng trabaho."

11. 

    Tandaan na hindi ka isang tao na makakabasa ng isip ng mga tao. Ang mga nasabing tao ay madalas na ipinapalagay na ang mga tao ay naiisip ng masama sa kanila. Sa katunayan, hindi talaga namin alam kung ano ang iniisip ng ibang tao.
    • Sa tingin ng mga mambabasa ay may posibilidad na gumawa ng mga pagpapalagay tungkol sa mga saloobin ng ibang tao o kung bakit ang isang tao ay gumagawa ng isang bagay, at palagi nilang iniisip ang isang negatibong paraan: "Ang ibang tao ay naghahanap Tinitigan ko. Dapat ay iniisip niya na siya ay isang freak.

12. 

    Pangako sa pag-aalis ng mga negatibong saloobin. Sa lahat ng mga negatibong kaisipang inilagay mo sa iyong isip, hindi nakakagulat na mayroon kang isang kawalan ng kumpiyansa. Kung nasumpungan mo ang iyong sarili na mayroong mga negatibong pag-iisip, laban sa kanila. Ang paggawa nito ay nangangailangan ng oras at pagsisikap, sapagkat ang pagpapalit ng isang ugali ay hindi madali. Ang pagkuha nito sa maliliit na hakbang ay unti-unting magiging kapaki-pakinabang.
    • Mas madaling makagawa ng maliliit na hakbang at ugaliing maging mabuti sa iyong sarili sa pamamagitan ng positibong pag-iisip.

13. 

    Makilala ang pagitan ng opinyon at katotohanan. Minsan mahirap malaman kung ano ang isang opinyon at kung ano ang isang katotohanan. Kadalasan ang kanilang mga lihim na iniisip ay pawang mga opinyon, kahit na naniniwala pa rin tayo na totoo ito.
    • Ang katotohanan ay hindi maikakaila, tulad ng "Dalawampu't dalawang taong gulang ako". Mayroon kang sertipiko ng kapanganakan upang patunayan ito.
    • Ang pananaw ay hindi matatawaran, tulad ng "Bobo ako".
    • Maaari itong ganap na pabulaanan. Iniisip ng ilang tao na hindi posible at magbibigay sila ng katibayan ng mga oras na sa tingin nila ay hangal, tulad ng "Bobo ako, noong ako ay 8, nahulog ako sa entablado".Gayunpaman, habang natututo ang isa tungkol sa mga karanasang ito, maaaring may matuto ng bago, tulad ng:
      • Kung ang isang may sapat na gulang ay responsable para sa pangangasiwa ng proyekto, dapat isaalang-alang ng taong iyon ang iyong kaligtasan.
      • Walang sinuman sa mundo ang perpekto at lahat ay magkakamali. Kahit si Einstein ay inamin na minsan ay nalilito siya. Ipinapakita nito na walang sinumang bobo lamang dahil nagkamali sila. Dahil ang mga henyo ay nagkakamali din. Hindi lamang isang beses o dalawang beses, ngunit maraming beses.
    • Kahit na dumaan ka sa negatibong pagsuporta sa sarili, nagkaroon ka ng magagandang karanasan kapag gumawa ka ng tamang mga desisyon at gumawa ng mga matalinong bagay.
    anunsyo

Bahagi 2 ng 6: Paggamit ng journal upang mapalakas ang kumpiyansa

1. 

   Simulan ang pag-journal tungkol sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Ngayong alam mo na ang ilan sa mga kadahilanan kung bakit pakiramdam mo mababa ang iyong kumpiyansa sa sarili, at ang iyong mga negatibong saloobin ang siyang magtatagal, maaari mong simulan ang proseso ng pagbabago ng iyong mga paniniwala tungkol sa iyong sarili. Ang prosesong ito ay magiging mas madali sa computer, maaari mong ayusin muli ang mga bagay upang maging makabuluhan ang mga ito nang hindi na kinakailangang magsimula muli. Ang isang template ng spreadsheet ng Excel ay isang mahusay na paraan upang ayusin ang iyong mga saloobin at bigyan ka ng maraming silid upang mag-eksperimento.

2. 

   Mabilis na makahanap ng mga negatibong saloobin. Panoorin ang mga negatibong kaisipan sa loob ng ilang araw. Maaari kang sumulat sa iyong kuwaderno, lumikha ng teksto sa iyong computer o iPad. Subaybayan ang anumang mga negatibong saloobin na napagtanto mong para sa iyong sarili. Kung hindi mo maikategorya ang mga ito okay lang. Isulat lamang ang lahat ng mga negatibong saloobin na iyon.
   • Halimbawa, ang isa sa mga item sa listahan, "Mabibigo ako kung susubukan kong maging isang manunulat", ay maiugnay sa kaisipang "Bakit mag-abala? Sabagay, walang may gusto dito. Ngunit walang espesyal dito. Ang lahat ay isinulat ng ibang tao. "

3. 

   Pagbukud-bukurin ang listahan. Pangalanan ang haligi na "Mga negatibong pag-iisip". Isulat ang mga ito sa pababang pagkakasunud-sunod mula sa mga bagay na ikinagagalit mo sa mga bagay na sa tingin mo ay hindi mo nababagabag. Kung nalaman mong ang magkakaibang uri ng pag-iisip ay may pagkakatulad, ilagay ang mga ito sa isang pangkat.
   • Halimbawa, ang kaisipang "Mabibigo ako kung susubukan kong maging isang manunulat" ay nasa tuktok ng listahan. Ang lahat ng nauugnay na negatibong kaisipan ay maaaring isama, ngunit ang pangunahing opinyon ay magsisilbing pamagat para sa ganitong uri ng pag-iisip.

4. 

   Hanapin ang mapagkukunan ng bawat negatibong pag-iisip. Lumikha ng isang haligi sa tabi ng haligi ng Negatibong Kaisipan at pangalanan itong "Mga Alaala / Karanasan na nauugnay sa Kaisipang ito". Maaaring isipin ang isang tao o isang karanasan. Isulat mo. Kung hindi, iwanang blangko ito. Ang pag-unawa sa pinagdaanan mo ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung bakit mo naramdaman iyon.
   • Halimbawa, "Sinabi ng aking ama na mabibigo ako kung susubukan kong maging isang manunulat."
   • Tandaan, kung naalala mo ang isang taong nagbibigay sa iyo ng isang negatibong komento, hindi ito totoo! Iyon ang kanilang opinyon, at makakahanap ka ng isang paraan upang tanggihan ito.
   • Tandaan: Kung ang hakbang na ito ay nakakainis na nahihirapan kang gumana nang normal sa buong araw o linggo, o ginagawang imposible para sa iyo na magpatuloy, huminto at humingi ng tulong. galing sa dalubhasa.

5. 

   Tukuyin ang damdaming kasangkot sa bawat kaisipan. Sa susunod na haligi, na may pamagat na "Ano ang nararamdaman ko tungkol sa kaisipang ito," isulat ang anumang mga pakiramdam na maaari mong pakiramdam na nauugnay sa negatibong pag-iisip. Tutulungan ka nitong mapagtanto na naiimpluwensyahan ng iyong saloobin ang iyong emosyon.
   • Halimbawa, "Ginagawa nitong gusto kong sumuko."

6. 

   Tukuyin kung paano ka kumilos. Sa susunod na haligi, pangalanan itong "Ano ang ginagawa ko kapag iniisip ko at nararamdaman iyon". Pagkatapos subukang mag-isip ng isang kamakailang kaganapan na maaaring makatulong sa iyo na makita kung paano ka kumilos. Tatahimik ka ba? Sumisigaw ka ba? Umiiyak ka ba? Iniiwasan mo ba ang pakikipag-ugnay sa mata sa ibang tao? Tutulungan ka nitong makita kung gaano kalapit ang iyong mga saloobin at damdamin sa iyong mga aksyon.
   • Halimbawa, "Kapag nakakita ako ng mga kumpetisyon sa pagsusulat at mga paanyaya, hindi ko ito pinapansin kahit na ang pagiging manunulat ay higit sa gusto ko higit sa anupaman."

7. 

   Ayusin ang iyong mga saloobin. Ngayon ang oras upang labanan ang mga negatibong saloobin at karanasan sa mga positibo, makakatulong ito sa iyo na mapagtanto na pipigilan ka lamang ng mga negatibong kaisipan at dapat mong ihinto ang paniniwala sa mga negatibong kaisipang mayroon ka. para sa sarili mo.

8. 

   Labanan ang negatibiti. Magdagdag ng isang haligi sa iyong talaarawan, pangalanan itong "Reality check". Sa kolum na ito, isulat ang isang lakas, magandang karanasan, isang plus, o anumang positibong lumalaban sa iyong mga negatibong paniniwala. Kung nakakita ka ng isang bagay upang kontrahin ito, ang iyong mga negatibong paniniwala ay wala nang anumang halaga o impluwensya sa iyong buhay. Ang pag-iisip na dati mong kinuha bilang isang walang pasubaling batas ay hindi na gagana.
   • Halimbawa, “Nag-publish ako ng 5 mga tula, sa buong mundo! Ha! Kita nyo! Naglabas din ako ng 4 na artikulo. Hindi naman totoo yun. Hindi ako mabibigo. Nagtagumpay na ako! "

9. 

   Ipapatupad ang mga positibong plano sa pagkilos. Sa huling haligi, maaari mong isulat ang alam mo sa pagkilos na "Ano ang gagawin ko ngayon". Para sa kolum na ito, magbigay ng maraming mga ideya hangga't maaari tungkol sa kung ano ang plano mong gawin mula ngayon.
   • Halimbawa, "Gagawin ko ang aking makakaya upang matiyak na magtatagumpay ako. Babalik ako sa paaralan para sa aking master degree. Malalaman ko kung saan ako maaaring magsulat at mag-publish ng mga artikulo, at hindi ako susuko hanggang sa makuha ko ang mga nais kong resulta. Maghahanap ako ng trabaho sa pagsusulat. Lalahok ako sa mga kumpetisyon. Hindi ako titigil hangga't hindi ako mananalo. ”

10. 

    Ituon ang pansin sa mga positibong aspeto ng sa iyo. Magtabi ng isang seksyon sa iyong journal (o isang bagong kard sa isang spreadsheet) upang isulat ang mga positibong bagay tungkol sa iyong sarili. Malayang isulat o gumawa ng isang listahan ng iyong mga positibong ugali. Anumang bagay na nararamdaman ng mabuti tungkol sa iyong sarili at tumutulong sa iyo na pahalagahan kung sino ka, kung ano ang nagawa mo at kung hanggang saan ka narating ay maaaring maisulat sa pahinang ito. Maaari kang pumili na mag-focus sa ilan o lahat ng mga sumusunod:
    • Ang iyong mga nakamit (sa araw, linggo, buwan, taon).
      • Ngayong taon, nai-save ko ang kumpanya pitong milyong dolyar.
      • Araw-araw ay gumugugol ako ng oras sa aking mga anak.
      • Natutunan kong kontrolin ang aking sariling presyon kaya't nararamdamang masaya ako halos araw-araw.
      • Nanalo ako ng isang parangal.
      • Ngayon, ngumiti ako sa isang taong hindi ko kilala kahit na hindi madali para sa akin.
    • Ang iyong pagkatao at kalakasan.
      • Ako ay isang buhay na tao.
      • Madaling marinig ang aking mga papuri.
      • Isa akong mabuting nakikinig.
      • Alam ko talaga kung paano gawing espesyal ang mga taong mahal ko.
    • Ang iyong hitsura
      • Ang aking mga paboritong ugali tungkol sa aking sarili ay ang kulay ng mata, patag na ngipin, makintab na buhok at kapag isinusuot ko ang aking paboritong kulay (asul), pinaparamdam nito sa akin.
      • Mayroon akong isang magiliw na mukha at ngiti, lahat komportable sa pakikipag-usap sa akin.
      • May nagsabi sa akin ngayon na maganda daw ako!

11. 

    Kilalanin ang mga lugar kung saan mo nais na pagbutihin. Mahalagang kilalanin kung ano ang nais mong pagbutihin nang hindi labis na nakatuon sa iyong kalakasan o kahinaan. Ang paniniwalang mahina tayo o walang kakayahan ay, sa isang diwa, isa pang bitag sa kumpiyansa sa sarili. Sa kasamaang palad, lahat tayo ay may ganitong pag-iisip pa rin sa sarili.
    • Itigil ang pag-iisip tungkol sa iyong mga pagkukulang at sa halip ay isipin ang tungkol sa mga lugar kung saan mo nais na pagbutihin, at dahil lamang sa pagbabago ng mga ito ay nagpapasaya sa iyong pakiramdam.
    • Ang pagtatakda ng mga layunin para sa pagbabago ay hindi lamang tungkol sa pag-aayos ng iyong mga pagkakamali, ngunit tungkol sa paggawa ng mga bagay na gagawing mas mabunga ka sa buhay at magkaroon ng malusog na relasyon na magpapaginhawa sa iyong pakiramdam. mas tiwala at mas masaya.

12. 

    Isulat ang mga lugar kung saan mo nais na pagbutihin. Sa journal, lumikha ng isang bagong tab sa iyong tablet o magdagdag ng isang pahina ng journal journal, at pangalanan itong "Mga lugar na nais kong pagbutihin." Pagkatapos ay isulat ito sa ibaba nito - "Sapagka't mangyayari ito. tulungan Ako Masaya ang pakiramdam".
    • Ang ilang mga halimbawa ng mga layunin sa pagpapabuti na hindi masyadong nakatuon sa mga bahid ay kasama ang: Gusto ko ...
      • Pamahalaan ang stress nang mas epektibo
      • Subukang ayusin ang iyong mga gawaing papel
      • Subukang maging mas panghinaan ng loob
      • Tandaan na gumawa ng isang bagay na talagang mahal ko minsan sa isang araw at hindi makonsensya dito.
      • Pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pagiging magulang
    anunsyo

Bahagi 3 ng 6: Pagbabago ng iyong mga relasyon

1. 

   Makasama sa mga positibong tao. Kung mayroon kang mga negatibong saloobin sa iyong isip, marahil ang mga tao sa paligid mo ay nagkakaroon ng parehong mga negatibong saloobin tungkol sa iyo, kabilang ang mga malalapit na kaibigan at pamilya. Habang nagtatrabaho ka upang mapagbuti ang iyong kumpiyansa, kung maaari, limitahan ang pakikipag-ugnay sa mga taong regular na nagsasabi ng mga negatibong bagay sa iyo, malapit man silang tao o iyong mga kasamahan.
   • Sabihin nating ang bawat negatibong pahayag mula sa ibang mga tao ay may bigat na 5 kg. Kung ang bawat negatibong bagay ay may bigat na 5 Kg at napapaligiran ka ng mga taong laging binabaan ka, sa paglaon ang muling pagbuhay sa iyong sarili ay magiging mas mahirap.
   • Ang paglaya ng iyong sarili mula sa pasanin ng pakikinig at pagpapanatili ng mga pakikipag-ugnay sa mga negatibong tao ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas magaan ka dahil hindi mo na pasanin ang pasanin ng mga negatibong komento, paghuhusga o kawalan ng mabuting hangarin. sa pagtrato sa iyo ng respeto mula sa kanila.

2. 

   Mas assertive. Ang pag-aaral kung paano maging mas mapilit ay maaaring makatulong na dagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili. Ang pagiging mapusok ay tumutulong sa paghimok sa iba na pakitunguhan ka nang may paggalang at magpapalakas ito ng iyong kumpiyansa. Sa madaling sabi, ang pagiging mapusok ay nakakatulong upang maiwasan ang hindi magandang pag-uugali mula sa iba na makaapekto sa iyo pati na rin ay makakatulong sa iyong makipag-usap nang malusog sa mga nasa paligid mo. Mayroong ilang iba't ibang mga diskarte na maaari mong gamitin upang magsanay ng pagiging assertive:

3. 

   Gumamit ng salitang "Ako" sa halip na "ikaw". Sa halip na sabihin, "Hindi mo inilabas ang basura kagabi," masasabi mo, "Nararamdamang inis ako na hindi natutupad ang mga pangako."
   • Ang unang pahayag ay makikita bilang isang pagpuna at ginagawang mas nagtatanggol ang nakikinig. Ang pangalawang pahayag ay tungkol sa pagbabahagi ng iyong damdamin at pagpapaalam sa ibang tao na ang ginawa nila ay naramdaman mong ganoon.

4. 

   Makinig at maging handa na makompromiso. Pag-isipan ang tungkol sa taong kausap mo ng emosyonal at handang makabuo ng isang kasunduan na magpapalugod sa parehong partido.
   • Halimbawa, kung hihilingin ka ng iyong kaibigan na dalhin siya sa pamimili, maaari mong sabihin na, "Hindi ako makakapunta ngayon, mayroon akong klase. Ngunit pagkatapos kong makabalik ay maaari na kitang ihatid. ok lang ba yun? "

5. 

   Pare-pareho ngunit hindi agresibo. Maaari mong sabihin nang walang malinaw, maaari kang manindigan para sa iyong mga karapatan nang hindi sumisigaw o sumuko. Kung nagkakaproblema ka sa pag-abot ng isang pangkalahatang kasunduan, iminumungkahi ng website ng Mga Tool ng Psychology na gamitin mo ang pamamaraang "Split Minutes", upang mapanatili mo pa rin ang kilos ng kalendaryo. ang tono at tono ay madaling pakinggan.
   • Halimbawa, kung ang iyong lokal na supermarket ay nagbebenta sa iyo ng isang piraso ng karne na hindi sariwa at hindi tumatanggap ng mga pagbabalik, maaari mong sabihin na "Naiintindihan ko. Ngunit nais ko pa rin ang isang refund." Kung pagkatapos ng ilang pagsubok ay hindi mo pa rin nakuha ang resulta, maaari mong sabihin na "Kung hindi mo nais ang isang pagbabalik ng bayad, ito ang iyong pasya. Tatawag ako sa Kagawaran ng Kalusugan, kahit na ayaw ko. kailangang gawin ito. Aling paraan ang mas madali para sa magkabilang panig? "

6. 

   Pangalan ng personal na kasarian. Responsibilidad mong gawin ang iyong mga mahal sa buhay, kaibigan, pati na rin ang mga kakilala at kaibigan na tratuhin ka sa paraang nais mong maging. Ang ilang mga pag-uugali mula sa iba ay maaaring magkaroon ng direktang epekto sa iyong kumpiyansa kung pakikinggan mo ito nang mahabang panahon.
   • Halimbawa, kung magpapasya kang ayaw mong tawagan ka ng iba na may isang nakakasakit na palayaw, maaari mong ipaalam sa kanila na hindi mo gusto ito at kikilos ka kung hindi sila tumitigil: "Ayoko. tinawag mo akong Short Legs. Nakakagalit sa akin. Lubos akong nagpapasalamat kung maaari kang tumigil. "
   • Kung hindi pa rin tumitigil ang mga panlalait, gumawa ng aksyon at kausapin ang may awtoridad na makakatulong. Kung nagtatrabaho ka, maghain ng demanda sa panliligalig. Kung ikaw ay isang mag-aaral, sabihin sa iyong magulang, guro o punong-guro. Kung ang iyong kaibigan, baka hindi nila mapagtanto ang kanilang mga aksyon na nakagalit sa iyo. Ipaalam sa kanila ang nararamdaman mo.
   anunsyo

Bahagi 4 ng 6: Mga pagpapabuti sa pamumuhay

1. 

   Gumawa ng oras para sa iyong sarili, kahit na ikaw ay maging isang magulang. Maraming mga magulang ang madalas na napapabayaan ang kanilang sarili kapag nag-aalaga ng kanilang mga anak. Ang pagnanais na ituon ang pansin sa iyong mga anak para sa pinakamahusay na posibleng kapaligiran sa paglaki ay ganap na normal. Gayunpaman, kung hihinto ka sa pagtuon at huwag pansinin ang iyong sarili, maaaring makaapekto ito nang negatibo sa tungkulin ng magulang na nais mong i-target.
   • Ang mga magulang ay guro ng kanilang mga anak. Upang maging mabisa ang mga guro sa pagganap ng kanilang mga responsibilidad, dapat silang magkaroon ng maraming mga larangan ng kadalubhasaan. Bilang karagdagan, ang iyong personal na ugali ay maaaring makaapekto sa iyong mga anak, kabilang ang mabubuting gawi pati na rin ang masamang ugali.
   • Ang pagpili ng pag-aalaga sa sarili na tumatagal lamang ng ilang minuto sa isang araw ay hindi lamang madaragdagan ang iyong kumpiyansa, ngunit magiging isang huwaran din para sa iyong mga anak na sundin.
   • Kung wala kang mga anak, ang pag-aalaga ng iyong sarili ay nagpapabuti sa iyong pakiramdam at sulit ang pagsisikap.

2. 

   Pumili ng malusog na pagkain. Ang pagkain ng malusog na pagkain ay maaaring tumagal ng ilang pagpaplano sa una kung balak mong gumawa ng isang buong pagbabago sa lifestyle. Gayunpaman, maaari nitong gawing panghinaan ng loob ang mga busy at pressured na tao.
   • Sa halip na itago ang isang listahan ng kung ano ang iyong kinakain o kung ano ang dapat mong kainin, pumili ng malusog na pagkain sa bawat pagkain.
   • Iwasan ang mga pagkaing tulad ng matamis, cake, cake, at pastry, dahil maaari silang humantong sa pananakit ng ulo, hindi magbigay ng mga sustansya, maaaring maging sanhi ng karamdaman at dagdagan ang caloriya.

3. 

   Kumain ng maraming prutas, gulay, sandalan na karne at beans. Tingnan ang mga ito bilang isang mapagkukunan ng mahahalagang enerhiya at nutrisyon para sa iyong katawan na makakatulong sa iyong makasabay sa trabaho at alagaan ang iyong mga anak, protektahan ang iyong katawan mula sa sakit at pahabain ang buhay upang magkaroon ka ng higit pa. oras kasama ang pamilya.

4. 

   Subukan upang makamit ang isang balanseng diyeta. Ang isang balanseng diyeta ay magbibigay ng mga nutrisyon na kailangan mo upang mapanatili kang malusog at mas masaya. Narito ang ilang pangkalahatang mga alituntunin para sa kung ano ang makakain:
   • 1 paghahatid ng prutas o gulay bawat pagkain. Ang mga berdeng gulay at prutas ay nagbibigay din ng protina, carbohydrates at hibla.
   • 1 paghahatid ng matangkad na protina bawat pagkain (beans, sandalan ng karne, mababang taba ng pagawaan ng gatas). Ang mga bean at low-fat na pagawaan ng gatas ay magbibigay sa iyo ng mga karbohidrat.
   • 2 servings ng carbohydrates bawat araw (ang mga kamote at buong oats ay karaniwang hindi gaanong naproseso at mas mahusay kaysa sa mga binhi ng trigo)
   • Ang kaunting malusog na taba, tulad ng langis ng oliba, langis ng canola, abukado at mani ay magbibigay sa iyo ng mga karbohidrat at pati na rin malusog na taba.

5. 

   Kahulugan ng iyong mga pagpipilian sa pagkain. Sa bawat pagkain ay tumagal ng ilang oras at tanungin ang iyong sarili kung bakit nais mong makuha ang mga nakakapinsalang pagkain sa iyong katawan.
   • Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang kadahilanan para sa hindi pagsunod sa isang malusog na diyeta ay:
     • Mayroong hindi maraming mga nakapagpapalusog na pagkain na magagamit para sa pagbebenta.
     • Sa ngayon ay gutom na gutom ako at wala akong oras upang magluto ng isang malusog na pagkain.
     • Simple lang dahil gusto ko ito.
   • Ang paggawa ng isang maliit na plano sa pamimili ay maaaring makatulong na maiwasan na mangyari iyon:
     • Bumili ng mga nakahandang salad, tulad ng litsugas at karot, upang makagawa ng isang mabilis na salad.
     • Bumili ng mga almond o sunflower seed para sa mabilis na pagpapalakas ng dietary fiber / protein / fats.Maaari mong kainin ang mga ito gamit ang mga salad para sa labis na pagkakaiba-iba.
     • Maaaring bitbitin ang iba`t ibang prutas, tulad ng mga saging at mansanas.

6. 

   Itigil ang pagnanasa ng matamis. Ito ay maaaring mukhang imposible para sa ilang mga tao. Hindi lamang tayo maiibig sa mga matamis sapagkat nakakatulong ang mga ito sa ating mga kalooban (tulad ng mga tsokolate na biskwit ng ina), ngunit sa sandaling ang aming mga katawan ay masanay sa isang hindi malusog na diyeta, Ang mga naprosesong pagkain tulad ng puting asukal ay maaaring makapinsala sa mga hormone sa iyong katawan, at hindi mo mapigilan ang pagnanasa ng mga matamis. Kapag sinubukan mong pigilan ang labis na pananabik sa mga matamis, maaari itong iparamdam sa kanila na hindi nila mapigilan kung ano ang kinakain natin at makakasira ito ng kumpiyansa. Kung patuloy kang nagnanasa ng mga Matatamis, narito ang ilang mga paraan upang matulungan kang mapupuksa ang mga ito:
   • Pagnanasa para sa mga Matamis sa umaga? Palitan ang mga cake, matamis na siryal at cake ng kape na may sinigang na otmil na may stevia, kanela, prutas at gatas. Kung hindi mo gusto ang mga oats (ang ilang mga tao ay hindi gusto ang mga pureed na pagkain), maaari mong subukan ang brown rice sa halip.
   • Kailangan mo ng ilang mga Matamis sa hapon? Subukan ang mga petsa at mani.
   • Kailangan mo ba ng panghimagas pagkatapos ng hapunan? Subukan ang dalawang hiwa ng maitim na tsokolate (pumili ng hindi bababa sa asukal) at peanut butter. Kailangan mo ng konting tamis? Matunaw ang tsokolate, ihalo sa peanut butter at magdagdag ng isang dash ng agave o stevia. Hindi pa rin sapat na matamis? Maaari kang ihalo sa kaunting mga pasas. Upang gawing mas masarap ang ulam, magdagdag ng isang maliit na gadgad na niyog.

7. 

   Maging aktibo sa pisikal. Ang paglalaan ng oras upang pumunta sa gym ay tila imposible para sa mga abalang magulang. Walang problema. Hindi mo kailangang pumunta sa fitness center upang manatiling malusog. Hindi mo kailangang magmukhang Atlas upang magkaroon ng mas maraming lakas, pakiramdam ng mabuti, labanan ang karamdaman, at makisabay sa mga hinihingi ng isang abalang buhay. Mayroong mga aktibong ugali na kukuha lamang sa iyo ng mas mababa sa 10 minuto. Magagawa mo ito araw-araw dahil hindi ito nangangailangan ng labis na pagsisikap. Narito ang ilang mga halimbawa ng mabisang mga programa sa pag-eehersisyo:
   • Pang-araw-araw na Libreng Pag-eehersisyo app: Ito ay isang app na magagamit sa Itunes. https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
   • Chatelaine Ten Minute Fitness app: Ito ang isa sa mga pinakamabentang app sa mundo sa Itunes. https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
   • Ang Website ng 7 Min na Pag-eehersisyo: Nagbibigay sa iyo ang site na ito ng mga simpleng ehersisyo at isang timer para sa iyong 7 minutong ehersisyo. Napakabilis nito, kaya't wala kang oras upang matukoy ang bilang ng mga minuto. Plus nag-aalok din ito ng 7 minutong pagkain kung ipinasok mo ang iyong buong pangalan at email address. http://www.7-min.com/
   • Babala: Ang mga pagsasanay na ito ay medyo maikli ngunit pa rin matitigas. Kaya, pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang isang espesyal na kondisyong medikal o kung ikaw ay higit sa 40 taong gulang.

8. 

   Magbihis ng maayos. Maaari itong tunog medyo kakaiba, ngunit ang pagsipilyo ng iyong ngipin, pagligo, paggawa ng iyong buhok, pagsusuot ng komportableng damit, manicure at pangkalahatang pangangalaga sa katawan ay maaaring makatulong na dagdagan ang iyong kumpiyansa.
   • Kung sa tingin mo ay masaya at subukang panatilihin ang iyong hitsura, alamin na amoy ka ng maraming salamat sa iyong paboritong pabango o ang iyong buhok ay malambot, o ang iyong mga mata ay mukhang mas berde dahil sa iyong suot. ang isang magarbong berdeng shirt ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala ka.
   anunsyo

Bahagi 5 ng 6: Paghahanap ng tamang tulong ng dalubhasa

1. Humingi ng tulong sa propesyonal upang matulungan kang mabuo ang iyong kumpiyansa. Kung mayroon kang mga problema sa kumpiyansa o nais na makita ang mga resulta nang mabilis, isaalang-alang ang pagtingin sa isang propesyonal. Ang mabisang pagpapayo ay ipinakita na may makabuluhang epekto sa mas mataas na pagtitiwala.
   • Maaari mo ring makakuha ng tulong kung sa panahon ng proseso ng pag-journal ay napagtanto mo na may mga problemang hindi mo kayang harapin, o kung sinusubukan mong harapin ang mga ito, matagal pang darating. upang makagambala sa iyong normal na buhay kapag sumulat ka tungkol sa kanila.
   • Dagdag pa, kung mayroon kang mga problemang sikolohikal tulad ng pagkalungkot, pagkabalisa o iba pang mga karamdaman, maaari itong makaapekto sa iyong kumpiyansa. Ang paggamot para sa isang sikolohikal na karamdaman ay maaaring mapabuti ang iyong kalidad ng buhay.
2. Subukan ang nagbibigay-malay na behavioral therapy. Ang Cognitive behavioral psychotherapy (CBT) ay ipinakita na mabisa sa pagpapabuti ng kumpiyansa. Tinutulungan ng CBT therapy na awtomatikong hawakan ang mga negatibong saloobin. Ang mga saloobin na ito ay mga kaisipang darating halos reflexively kapag nahaharap sa isang tiyak na sitwasyon sa buhay.
   • Halimbawa, kung ang isang tao na walang kumpiyansa ay kailangang repasuhin para sa mga pagsusulit, maaari niyang sabihin na "Hindi ko alam kung bakit ako inistorbo. Gayunpaman, hindi ako makakakuha ng A".
   • Kapag gumagamit ng CBT therapy, isang therapist, katulad ng isang tagapayo o psychologist, ay nakikipagtulungan sa kliyente upang awtomatikong baguhin ang mga naturang paniniwala. Maaaring imungkahi ng consultant ang pagsubok sa teorya ng kliyente - iyon ay, mabibigo sila kahit gaano kahirap nilang subukang mag-aral.
   • Matutulungan ng mga tagapayo ang mga kliyente na pamahalaan ang oras at presyon at subaybayan ang pag-unlad ng akademiko hanggang sa magawa niya ang pagsubok.
   • Ang iba pang mga pamamaraan na ginamit sa CBT therapy ay may kasamang mga pamamaraang pagpapahinga (mga ehersisyo sa paghinga), visualization (sikolohikal na pag-ulit), at paggalugad ng karanasan sa pagkabata upang makilala ang mga mapagkukunan ng mga negatibong saloobin. . Makatutulong ito upang maiwasan ang kawalan ng kumpiyansa sa "pagbabalik sa dati."
   • Ang CBT therapy ay angkop para sa mga taong walang kumplikadong problema. Bilang karagdagan, ang CBT therapy ay angkop lamang para sa paggamot ng ilang mga karamdaman tulad ng pagkalungkot at pagkabalisa.
   • Ang CBT therapy ay maaari ding maging masyadong mahigpit para sa ilang mga tao.
3. Humingi ng psychodynamic therapy. Sa psychodynamic therapy, ang mga plano sa paggamot ay naayon sa bawat tao at sa kanilang mga indibidwal na pangangailangan. Sa panahon ng sesyon ng psychodynamic, pinapayagan ang kliyente na galugarin ang lahat ng mga problemang lumitaw sa araw na iyon. Tutulungan ng dalubhasa ang mga kliyente na maghanap ng mga pag-uugali, kaisipan at damdaming nauugnay sa problemang iyon. Ang mga isyu at kaganapan sa pagkabata ay madalas na tuklasin upang matulungan ang mga kliyente na malaman kung gaano maimpluwensyang nakaraan ang kasalukuyang mga hadlang at hadlang.
   • Para sa mga taong may isang kumplikadong problema o nais ng isang isinapersonal na plano na iniayon sa kanilang mga pangangailangan, ang psychodynamic therapy ay maaaring mas angkop kaysa sa CBT therapy.
   • Ang psychodynamic therapy ay isang mabisang pamamaraan na magagamit para sa iba't ibang mga kundisyon na may iba't ibang mga kliyente at iba't ibang mga problema.
   anunsyo

Bahagi 6 ng 6: Natutukoy ang iyong pagiging mahirap na kumplikado

1. Maunawaan ang mababang pagpapahalaga sa sarili. Sa madaling sabi, ang kumpiyansa ay ang nararamdaman natin sa ating sarili. Ang kumpiyansa ay nangangahulugang mahal natin at tanggapin kung sino talaga tayo at pakiramdam nasiyahan sa lahat halos lagi. Ang pag-asa sa sarili ay nangangahulugang hindi tayo nasisiyahan sa kung sino tayo.
   • Inilalarawan ng Center for Clinical Interbensyon ang mga taong may mababang kumpiyansa sa sarili bilang "pribado, simple, negatibong pag-iisip tungkol sa kanilang sarili. Madalas nilang tingnan ang mga kaisipang ito bilang mga katotohanan tungkol sa mga tao at kanilang mga halaga".
2. Suriin ang iyong sariling antas ng kumpiyansa. Ang pagkaalam na wala kang kumpiyansa sa sarili ay ang unang hakbang sa pagpapabuti at pag-overtake sa sikolohikal na ugali. Marahil ay may mababang pag-asa sa sarili kung nais mong gawin ang mga sumusunod:
   • Palaging pintasan ang iyong sarili.
   • Isipin ang iyong sarili sa isang negatibong paraan
   • Palaging ihambing ang iyong sarili sa mga kaibigan o pamilya at huwag mag-inggit dahil sa palagay mo mas mahusay sila kaysa sa iyo.
   • Insulto ang iyong sarili at ang iba sa mga salita.
   • Palaging gumawa ng paninisi, pagpuna, o pagsisi sa iyong sarili.
   • Isipin na kung may natapos ka, swerte lang ang lahat.
   • Isipin na ang lahat ay kasalanan mo, kahit na hindi talaga.
   • Isipin na kung may papuri sa iyo, ang taong iyon ay hindi nagiging matapat.
3. Alamin ang mga posibleng epekto ng kawalan ng kumpiyansa. Ang kawalan ng kumpiyansa ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong pang-emosyonal na estado sa isang naibigay na sandali, ngunit maaari ring magkaroon ng isang pangmatagalang epekto sa iyong buhay.Ang pag-unawa sa mga epekto ng isang kawalan ng kumpiyansa ay maaaring makatulong sa pagganyak sa iyo upang mapabuti ang iyong kasalukuyang pananaw. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring humantong sa:
   • Tanggapin ang mga mapang-abusong pakikipag-ugnay sapagkat sa palagay nila ay karapat-dapat ito sa kanila o hindi mas mahusay na tratuhin.
   • Bullying o pagmamaltrato sa iba.
   • Takot na magtakda ng isang layunin o pangarap dahil sa palagay nila hindi nila ito makakamit.
   • Naging isang perpektoista upang makabawi sa iyong mga pagkukulang.
   • Palaging pakiramdam hindi likas sa paligid ng iba, masyadong abala upang tumingin o isipin na ang mga tao ay hindi maganda ang pag-iisip tungkol sa kanila.
   • Patuloy na naghahanap ng mga palatandaan na hindi sila gusto ng iba o hindi maganda ang tingin sa kanila.
   • Nangangahulugan iyon na sila ay isang pagkabigo.
   • Huwag mag-pressure.
   • Balewalain ang personal na kalinisan o gumawa ng mga hindi malusog na aktibidad tulad ng pag-inom ng maraming alak, paninigarilyo o pagsisikap na patayin ang iyong sarili.
4. Kilalanin ang sanhi ng iyong kawalan ng kumpiyansa. Karaniwan, ang mababang pagtingin sa sarili ay nagmumula sa mga kaganapan sa labas. Nagsisimula ito kapag ang aming mga pangangailangan ay hindi natutugunan, negatibong tumutugon mula sa iba, o naisip na isang negatibong kaganapan ang nangyari dahil sa aming kasalanan.
   • Halimbawa, ang isang anak ay maaaring sisihin ang kanilang sarili dahil ang kanilang mga magulang ay diborsiyado o ang isang magulang ay nararamdamang hindi matulungan ang kanilang anak na hawakan ang kanilang damdamin.
   • Ang mga batang pinalaki sa kahirapan at etnikong minorya ng mga bata ay madalas na nasa mataas na peligro ng kawalan ng kumpiyansa.
5. Maunawaan ang bilog ng kumpiyansa. Kapag ang mga bata (o matatanda) ay nagsimulang magtaka tungkol sa kung sino sila, ibang tao, o mga pangyayari sa buhay na maaaring dagdagan ang mga negatibong damdamin, maaari nitong palakasin ang mga negatibong paniniwala. at humantong sa mababang pagtingin sa sarili. Narito ang tatlong mga halimbawa ng mga singsing sa kumpiyansa:
   • Naririnig ng isang bata ang isang tumatawag sa kanya na bobo kapag nagkamali siya. Simula noon, naniniwala siyang maloko siya tuwing nagkakamali. O, naniniwala itong bobo dahil lamang sa nakagawa ito ng pagkakamali.
   • Ang isang bata ay hindi tumatanggap ng suporta o papuri mula sa kanilang mga magulang. Nagsimula siyang maniwala na hindi siya maganda, kamangha-mangha, o karapat-dapat sa papuri dahil hindi man siya pinagtiwalaan ng kanyang mga magulang.
   • Patuloy na naririnig ng isang tao ang mga mapanlait na salita dahil sa kulay ng kanyang balat. Unti-unti siyang naniniwala na hindi siya magtatagumpay sa isang lipunan na hindi siya tanggap.
6. Tandaan kung paano ka tratuhin ng iyong magulang. Ang mga magulang ay ang mga tao na may pinakamalaking impluwensya sa kumpiyansa ng isang tao. Ang mga pananaw ng mga bata tungkol sa kanilang sarili ay kadalasang nabuo sa tulong ng kanilang mga magulang. Mayroong iba't ibang uri ng pag-uugali ng magulang na maaaring maging sanhi ng pagiging mas mababa ng kanilang mga anak.
   • Karaniwan, kapag ang mga bata ay lumaki sa isang mapusok na kapaligiran, nang walang emosyonal na suporta, madalas na pakiramdam nila ang kawalan ng kumpiyansa.
   • Kapag ang mga bata at matatanda ay may emosyonal na suporta, natutugunan ang kanilang mga pang-emosyonal na pangangailangan. Ang suporta sa kaisipan ay maaaring ipahayag sa iba't ibang mga paraan tulad ng, pagsasabing "mahal kita" o "Ipinagmamalaki kita"; Pagtulong sa mga bata na harapin at makaya ang kanilang emosyon at simpleng makasama sila.
   • Ang mga emosyonal na pangangailangan ay totoong pangangailangan na mayroon ang mga tao sa kanilang paglaki, kasama ang pisikal (pagkain at inumin) at mental (pag-aaral, paglutas ng problema, at edukasyon) na mga pangangailangan. Ang pansin sa pang-emosyonal pati na rin ang pisikal at mental na mga pangangailangan ay makakatulong sa iyong anak na makaramdam ng pagtanggap at respeto sa kanya.
7. Kilalanin ang anumang kahihiyan sa iyong buhay. Ang kahihiyan ay isang tool na pang-edukasyon na makakatulong makontrol ang pag-uugali ng mga bata. Halimbawa, nagiging mas madalas na mapahiya ang mga bata sa publiko sa social media. Nangyayari ito kapag ang isang tao, tulad ng isang tagapag-alaga, magulang, guro o ibang tao sa awtoridad o isang taong may parehong edad, iparamdam sa iyo na ikaw ay isang masamang tao na kumilos nang masama. pahintulot o error.
   • Halimbawa, kung nagtatrabaho ka sa tamang oras, pinapahiya ka ng iyong boss kung sasabihin niyang, "Hindi ka maaasahang tao", sa halip na "Kailangan mong magtrabaho nang mas maaga. oras ng opisina nang mas maaga. Sa ganitong paraan, kung may mangyari mayroon ka pa ring oras na matitira.
   • Bagaman katanggap-tanggap sa lipunan ang kahihiyan, ito ay talagang isang pang-aabuso, at madalas na nangyayari sa iba pang pang-aabuso na pinapahiya natin. Halimbawa, ikinuwento ng may-akdang Beverly Engel na binugbog siya ng kanyang ina sa harap ng kanyang mga kapit-bahay at pinarusahan siya sa publiko sa pagsaway sa kanya dahil sa pagkakamali. Ang mga kaganapang tulad nito ay nagpapahiya sa iyo.
8. Kilalanin ang pang-aabuso sa nakaraang mga relasyon. Ang mga mapang-abusong pakikipag-ugnay ay madalas na sanhi ng kawalan ng kumpiyansa. Ang mga kilos tulad ng pagagalitan, pagkawala ng mukha, pagkontrol, pagsigaw o pagpuna ay maaaring makaapekto sa paraan ng pag-iisip ng isang tao tungkol sa kanilang sarili. Unti-unti, kapag ang mga pagkilos na ito ay paulit-ulit na paulit-ulit, ang biktima ay malamang na maniwala sa mga negatibong opinyon.
   • Ang mga nakakaabusong ugnayan ay maaari ring makaapekto sa mga may sapat na gulang. Ang aming mga relasyon sa pang-adulto ay madalas na isang salamin ng aming mga pakikipag-ugnay sa pagkabata. Ang mga pagkilos na nabuo sa nakaraan ay nakakaimpluwensya sa aming mga inaasahan sa mga relasyon sa hinaharap.
9. Tukuyin ang mga halimbawa ng nakaraang hindi magandang pagganap. Kapag ang mga tao ay patuloy na hindi maganda ang pagganap sa takdang-aralin, sa paaralan o sa trabaho, maaari itong humantong sa kawalan ng kumpiyansa. Ang mga pag-aaral sa nagdaang mga dekada ay ipinakita na mayroong isang ugnayan sa pagitan ng hindi magandang pagganap sa akademiko at mababang pagpapahalaga sa sarili.
   • Hindi ito nakakagulat, ang paaralan ay bahagi ng ating buhay, bahagi ng ating pagkabata at ating lumalaking taon.
10. Maunawaan ang epekto ng mga kaganapan sa buhay sa iyong kumpiyansa sa sarili. Mga kaganapan sa buhay - kahit na ang mga bagay na lampas sa kontrol ng tao - madalas na negatibong nakakaapekto sa tiwala sa sarili. Ang pagkawala ng trabaho, paghihirap sa pananalapi, break-up, mga problema sa pisikal at sikolohikal, talamak na karamdaman at kapansanan ay magkakaibang sitwasyon na maaaring mai-stress at humantong sa pagkawala ng kumpiyansa sa isang tao.
    • Ang diborsyo, mga pangyayaring traumatiko, tulad ng mga pag-crash ng kotse, mga aksidente sa trabaho, na biktima ng isang atake o pag-alis ng isang miyembro ng pamilya o malapit na kaibigan ay maaari ring makaapekto sa kumpiyansa.
    • Ang pinansiyal at pamimilit ng pamumuhay sa pagwawalang-kilos ng pang-ekonomiyang rehiyon ay maaaring makaapekto rin sa kumpiyansa sa sarili.
11. Suriin ang iyong sariling mga karanasan ng pagkilala sa lipunan. Pagkilala o pagtanggi ng lipunan sa isang karanasan, na ipinakita na nakakaapekto sa kumpiyansa sa sarili ng isang tao. Ipinakita ito sa isang pag-aaral na inihambing ang mga walang trabaho at walang trabaho, ngunit ang iba pang mga epekto, tulad ng sakit sa lipunan (tulad ng alkoholismo, mga problemang sikolohikal), ay naipakita rin. nakakaapekto ba sa kumpiyansa.
12. Alamin na ang iyong opinyon ng iyong hitsura ay nauugnay sa iyong kumpiyansa. Ang hitsura ay maaaring makaapekto sa kumpiyansa ng isang tao. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang bawat isa ay may isang karaniwang konsepto ng kagandahan. Bagaman ang mga pananaw na ito ay madalas na naiimpluwensyahan ng kultura, mayroong isang pananaw sa lipunan tungkol sa kagandahan.
    • Kung ang isang tao ay nakakatanggap ng maraming pagpuna o papuri sa kanilang hitsura, maaari itong makaapekto sa kanilang pagpapahalaga sa sarili.
    • Ipinakita ng pananaliksik na kapag hinuhusgahan ng mga tao ang kanilang hitsura, madalas silang nag-iisip ng isang negatibong paraan at hindi tunay na sumasalamin ng kanilang totoong mga opinyon. Sa madaling salita, ang karamihan sa mga tao ay masyadong malupit sa kanilang hitsura.
13. Tukuyin ang mga kaso ng pang-aapi sa nakaraan. Dahil sa madalas na panliligalig, ang pang-aapi ay isang pangunahing sanhi ng kawalan ng kumpiyansa. Maaari itong makaapekto sa parehong tao na binu-bully at sa mga taong binu-bully.
    • Ang mga nabiktima ng biktima ay madalas na nabubuhay na may mga alaala na binu-bully sa loob ng maraming taon. Madalas silang nahihiya tungkol sa pagiging bully at pag-atake.
    • Ang mga bullies ay madalas na may pag-iisip sa sarili at mas makontrol ang pag-abuso sa iba.
    • Maraming nananakot ay biktima ng pang-aabuso o naiwan nang nag-iisa sa kanilang sariling tahanan. Upang muling makakuha ng isang pagpipigil, binubully nila ang iba.
    anunsyo

Payo

• Gumawa ng mabuti sa isang tao o sa isang bagay araw-araw nang hindi inaasahan ang isang tugon. Maaari itong maging anumang mula sa pagpapakain ng isang ligaw na aso hanggang sa pagtulong sa isang estranghero na nawala sa kanyang daan. Ang pakiramdam na kapaki-pakinabang sa iba ay magpapataas ng iyong kumpiyansa.
• Kung hindi mo gusto ang pagsusulat, ang iyong journal ay hindi dapat nasa isang regular na journal: Maaari mong gamitin ang artistikong bahagi ng iyong sarili upang kulayan, gumuhit, o mag-collage.
• Tandaan na ang pagiging tiwala ay hindi tungkol sa pagtingin sa iyong sarili sa pamamagitan ng rosas na prisma. Ang kumpiyansa ay tungkol sa pagkilala sa mga positibong aspeto ng iyong sarili, pagpapanatili ng mga kakayahan sa mga larangan ng iyong buhay at ang iyong sarili na nais mong pagbutihin.
• Ang madaling paraan upang kumain ng malusog ay kumain ito bawat ilang oras. Kung magpapatuloy ka ng ganito magiging isang ugali, kumain lamang ng isang pagkain nang paisa-isa.