Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ito ay mahalaga na maging maingat sa damdamin ng ibang tao; Ngunit hindi mo dapat ilagay sa itaas ang kanilang mga pangangailangan. Kapag ikaw ay masyadong passive, binibigyan mo ng karapatan ang iba na mag-abuso at samantalahin ang iyong kabaitan. Ang resulta ay ang iyong sarili lamang na nakakakuha ng maraming sama ng loob at pagkabigo. Ang pagiging masyadong passive ay mayroon ding negatibong epekto sa iyong kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa sa sarili. Gayunpaman, ang pagiging masyadong agresibo ay isa pang matinding at hindi rin makakatulong.Sinasalamin din ng matinding pag-uugali ang kayabangan, masamang ugali, at walang silbi. Sa kabaligtaran, ipinapakita ng assertiveness na ikaw ay isang tao na alam kung paano ipahayag ang iyong mga saloobin at pangangailangan nang hindi minamaliit o nasasaktan ang mga nasa paligid mo. Ito ay mahalaga upang makahanap ng balanse sa wastong assertive na pag-uugali.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Galugarin ang iyong mga pakikipag-ugnay sa iba

1. 

   
   
   Suriin ang iyong personal na istilo ng komunikasyon. Mahalagang maunawaan ang iyong personal na istilo bago gumawa ng pagbabago. Kung ikaw ay mapamilit sa lahat ng mga sitwasyon sa buhay, kung gayon marahil ay isang maliit na pag-aayos lamang ang kinakailangan. Pagkatapos ng lahat, mayroong isang linya sa pagitan ng assertiveness at pagsalakay. Gayunpaman, maaari kang maging medyo passive kung nahahanap mo ang iyong sarili sa mga sumusunod na sitwasyon:
   • Huwag sabihin ang iyong opinyon.
   • Panatilihing tahimik.
   • Sumang-ayon habang nais mong sabihin na hindi.
   • Kumuha ng mas maraming trabaho kapag mayroon kang maraming mga problema upang harapin.

2. 

   
   
   Galugarin ang iyong takot. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na hindi makatiis para sa iyong sarili o nahihirapang tanggihan ang iba, natatakot kang mapahamak sila. Kapag nahanap mo ang iyong sarili sa isang passive na posisyon sa isang sitwasyon, tanungin ang iyong sarili kung ano ang nakakatakot sa iyo. Tandaan, ang tanging paraan upang mapagtagumpayan ang takot ay upang unang mapagtanto ang pagkakaroon nito.
   • Ang pakikipag-usap sa iyong sarili na "kailangan mong" maghintay para sa pag-apruba ng isang tao ay isang maling kahulugan. Kapag sa palagay mo ay "dapat" at "kailangan mong" gawin ito, magsisimula kang tanungin ang iyong sarili sa mga hindi makatotohanang kahilingan.
   • Ang iniisip ng iba na hindi sumasalamin ng iyong sariling halaga, madalas na sumasalamin ito ng kanilang sariling mga problema.

3. 

   
   
   Isipin kung ang iyong takot ay maaaring mangyari. Karaniwan, ang takot na tanggihan o gumanti ay ang takot na tanggihan ng iba. Sa madaling salita, maaari kang maging passive sa ilang mga pangunahing sitwasyon dahil nagmamalasakit ka sa posibleng kinalabasan kung mas mapilit ka. Ang pag-iisip na ang paghihiganti ay talagang mangyayari at kung paano tumugon kung gagawin ito ay isang mahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang iyong takot at maging mas mapilit. Narito ang ilang mga katanungan na makakatulong sa iyo sa yugtong ito:
   • Mangyayari ba ang isang bagay na kinatatakutan mo kung magiging mas mapilit ka?
   • Mayroon ka bang katibayan na siya ay gaganti? Halimbawa, nagawa na ba nila iyon dati?
   • Mayroon ka bang katibayan na ang mga tao ay hindi gumaganti?
   • Talagang nangyayari ang iniisip mo?
   • Ano ang magagawa mo upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa gayong paghihiganti?

4. 

   Bitawan ang responsibilidad ng pag-aalala ng damdamin ng ibang tao. Minsan pinipigilan mo ang iyong pagka-assertive dahil ayaw mong masaktan ang damdamin ng iba. Gayunpaman, minsan naiintindihan nila ang iyong mga intensyon kahit na kung tama ang iyong pagpapahayag. Huwag gumawa ng isang bagay na ayaw mong gawin o pigilan ang iyong sarili dahil lamang sa takot na masaktan ang isang tao.
   • Ang pagka-assertive ay hindi nangangahulugang pagiging pabaya. Dapat mong palaging subukan na maging mapamilit sa isang paraan na minimize ang mga nasasaktan na damdamin hangga't maaari. Gayunpaman, tandaan na hindi ito laging posible.

5. 

   Tanggalin ang pagkakasala. Minsan maaari mong makita ang iyong sarili na gumagawa ng isang bagay na hindi mo gusto dahil sa palagay mo walang ibang makakaya nito. Gayunpaman, ang pakiramdam ng paulit-ulit na pagkakasala kapag walang dahilan para ikaw ay maging, ay hindi mabuti para sa iyong sarili o mabuti para sa iyong pagpapahalaga sa sarili.
   • Ang mga tao sa pangkalahatan ay alam kung paano dumaan at pupunta sa iba pang mga landas upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan. Kaya't walang mali sa pagtanggi sa isang tao.
   • Ang iba ay maaaring subukang iparating ang impormasyong dapat mong gawin kung talagang nagmamalasakit ka sa kanila. Manipula iyon at hindi patas sa iyo. Mahalaga rin ang iyong mga pangangailangan, at kung papayagan mong magpatuloy ang pagmamanipula, magkakaroon ka ng pakiramdam ng pagkabigo.

6. 

   Alamin mula sa iyong passive magnetism. Kapag gumawa ka ng isang bagay na ayaw mong gawin, madalas kang hindi komportable. Gayundin, kapag nakita mong naiinis ka ng isang tao, ang pakiramdam na iyon ay kakila-kilabot. Gumugol ng mas maraming oras sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang pakiramdam mo kapag ikaw ay naging masyadong passive. Sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong sarili na hindi ka dapat malungkot tungkol sa iyong sarili, baka gusto mo lang malaman kung paano maging mas mapilit. Narito ang ilang mga bagay na dapat tandaan kung nakita mo ang iyong sarili na masyadong passive:
   • Nakadismaya, nasaktan o nalulumbay?
   • Nakaramdam ka ba ng masikip sa iyong dibdib, masikip sa iyong tiyan, o hininga?
   • Pansinin ang iyong mga negatibong damdamin at paalalahanan ang iyong sarili na hindi mo kailangang tanggapin ang anumang bagay lamang upang mapaunlakan ang mga pangangailangan ng isang tao.
   • Minsan mararamdaman mong nasiyahan ka pagkatapos ng pagtulong sa isang tao at iyon ang pakiramdam na dapat mong hangarin. Kung sa tingin mo ay hindi nasisiyahan, malamang na ikaw ay maging masyadong passive at madaling masamantalahan.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Alam kung paano tumanggi

1. 

   Magpasya kung ano ang gusto mo at ayaw mong gawin. Kung medyo pasibo ka, siguraduhing palagi kang sumasang-ayon kapag talagang nais mong sabihin na hindi. Ito ay sanhi ng panloob na pag-igting at lalo kang nabigo sa iba. Upang maiwasan ito, mahalagang alamin kung ano ang gusto mo at ayaw mo.
   • Kapag may humiling sa iyo na gumawa ng isang bagay, tanungin ang iyong sarili kung ito ang talagang gusto mong gawin.
   • Kung hindi ito masyadong masamang pakiramdam, tumigil at tanungin muli ang iyong sarili kung iyon ang talagang gusto mong gawin. Kung nais mo, hindi mo kailangang kumbinsihin ang iyong sarili.

2. 

   Malalim na paghinga. Tutulungan ka nitong manatiling nakatuon. Mahalaga rin ito dahil pinapayagan kang makipag-usap nang mahinahon.
   • Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at pakiramdam na parang ang hangin ay pumapasok sa iyong tiyan, pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang paghinga ng malalim ay magpapaalala sa iyo na maging mas kalmado.
   • Kung may kausap ka, huwag malinaw na sinusubukan mong huminga ng malalim.

3. 

   Sabihing hindi mo ito magagawa ngayon. Ito ay maaaring mukhang medyo mahirap sa una, dahil nakasanayan mong pumayag. Gayunpaman, mahalagang magtakda ng mga hangganan sa iba. Ang pagiging mas assertive ay may mga sumusunod na benepisyo:
   • Mas may kumpiyansa
   • Upang igalang ng iba
   • Mas mataas na pagpapahalaga sa sarili
   • Pagbutihin ang mga kasanayan sa pagpapasya
   • Tumaas na kasiyahan sa career
   • Kumuha ng isang mas mahusay na relasyon

4. 

   Ulitin ang pangungusap sa 1 o 2 salita. Kung nasanay ang ibang tao na lagi mong ginagawa ang sinasabi, maaari silang lumaban kapag nagsimula kang sabihin na hindi. Gayunpaman, mahalagang tumayo ka. Paikliin ang sagot na "hindi" sa 1 o 2 salita tuwing pipilitin ng ibang tao.
   • Halimbawa, maaari mong sabihin na hindi mo magagawa iyon.
   • Pagkatapos ay maaari mong sabihin na imposible para sa iyo.

5. 

   Tumanggi Kung ang ibang tao ay nagpapatuloy na igiit, oras na upang sabihin na hindi. Malinaw na hindi nila igalang ang iyong mga hangganan at hindi na dapat makipag-usap. Oras na tanggihan lang.

6. 

   Talakayin ang higit pa tungkol sa iba pang mga solusyon. Minsan mahirap sabihin nang "hindi" deretsahan. Halimbawa, kung nais mong gawing priyoridad ang trabaho, huwag lamang sabihin sa iyong boss na "hindi" at lumayo. Sa isang nakatali na sitwasyon, ang pagsasabi lamang ng "hindi" ay hindi isang mahusay na pagpipilian, kaya subukang mag-alok ng mga alternatibong solusyon sa halip. Halimbawa, maaari mong sabihin ang sumusunod:
   • "Maaari ba akong magmungkahi ng isa pang ideya?"
   • "May magagawa pa ba ito?" (Maaari mo bang ipaliwanag kung bakit ito mahirap gawin kapag hiniling).
   • Kung ang ibang tao ay hindi tumatanggap ng iba pang pagpipilian, makakatulong itong pag-usapan ang tungkol sa iyong mga alalahanin sa kanila. Maaaring masabing naiintindihan mo ang kanilang kahilingan, ngunit mayroon ka ring wastong paghihigpit at nais mong talakayin ang ilan sa iyong mga alalahanin.

7. 

   Tapos ang usapan. Maaari kang magpatuloy na makakuha ng ilang mga masamang reaksyon kahit na malinaw na hindi mo matutupad ang kahilingan. Sa kasong ito, ito ang pinakamahusay na oras upang wakasan ang pag-uusap upang maiwasan ang sitwasyon ng tumaas na stress.
   • Maaari mong sabihin na kailangan mong umalis o hinihintay ka ng asawa mo at pagkatapos ay umalis na.
   • Kung nakikipag-usap ka sa telepono, masasabi mong mahusay na pag-uusap ito ngunit kailangan mong umalis.
   • Kung nakikipag-usap ka sa iyong superbisor, sabihin na naiintindihan mo ang trabahong ito ay mahalaga, ngunit dahil lamang sa hindi mo ito magagawa.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pag-eehersisyo ng ehersisyo

1. 

   Ang mga pagpapasya ay naging mas mapilit. Dapat mong tanggapin ang pagbabago upang makakuha ng mga resulta. Nakakatulong mag-isip tungkol sa kung bakit nais mong maging mas mapilit. Narito ang ilan sa mga hindi magagandang kahihinatnan ng pagiging masyadong passive:
   • Bumangon ang pagkadismaya kapag paulit-ulit mong tinanong ang iyong sarili kung paano mo hinayaan itong mangyari.
   • Maaaring mangyari ang sama ng loob dahil nagsimula kang pakiramdam na ikaw ay sinasamantala.
   • Naging agresibo at bayolente sa pagsasalita kapag tumaas ang iyong galit at madalas kang mawalan ng kontrol at reaksyon nang hindi naaangkop.
   • Ang pagkalungkot ay nagmumula sa pakiramdam na walang magawa at para bang hindi mo mapigilan ang isang sitwasyon.

2. 

   Isulat ang mga lugar kung saan nais mong maging mapilit. Maging tukoy hangga't maaari. Kaya sa halip na isulat na nais mong maging mas mapilit sa trabaho, linawin na nais mong maging mas mapilit sa iyong mga kasamahan. Tandaan na maaaring may ilang mga aspeto na madalas kang mas mapilit kaysa sa iba. Kilalanin nang malinaw ang mga lugar kung saan mo nais ang mga resulta upang maaari kang tumuon sa pagbuo ng higit na pagiging assertive sa mga lugar na iyon.

3. 

   Magsimula sa isang sitwasyong mababa ang peligro. Ang pagiging mas madiin ay isang kasanayan, at tulad ng ilang ibang kasanayan, kailangan mo ng kasanayan upang mapagbuti. Marahil mas mahusay na magsanay sa pagiging mapagpahiwatig sa isang kaibigan o kasintahan at pagkatapos ay lumipat sa mas mapanganib na mga sitwasyon habang umuusad ang mga kasanayan. Halimbawa, kung nais ng iyong kapatid na tumakbo ka sa merkado para sa kanya ng isa pang beses, at ayaw mo lamang pumunta, maaaring ito ay isang magandang panahon upang magsanay ng pagkamatigas.
   • Tandaan, mahal mo pa rin o mahalin mo ang iyong kapareha kapag ikaw ay mapamilit; Ang pagsasabi ng hindi nangangahulugang napagtanto mo na ang iyong mga pangangailangan ay kasinghalaga ng mga pangangailangan ng iba.
   • Kung maaari, subukang magsanay sa isang sitwasyong mababa ang peligro bago lumipat sa isang mas mataas na peligro na sitwasyon.

4. 

   Ugaliin ang nais mong sabihin. Kailanman posible, isulat nang maaga kung ano ang plano mong sabihin. Sa ganitong paraan, maaari mong sanayin kung ano ang sasabihin mo bago pa man simulang igiit ang iyong sarili sa sitwasyon.
   • Maaari mong isulat muna ang iskrip upang mapalakas, alalahanin kung ano ang iyong sasabihin.
   • Tiyak na gumagamit ng mga pangungusap na nagsisimula sa "Ako" sa halip na "Ikaw". Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Hindi ko mabantayan ang mga bata ngayon," sa halip na sabihin na, "Maaari mong alagaan ang iyong mga anak."
   • Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang ilagay ang oras at isip sa pag-eensayo ng buong sitwasyon. Gamitin ang iyong imahinasyon at larawan upang mailarawan nang eksakto kung ano ang iyong sasabihin at kung ano ang iyong gagawin sa pag-uusap. Magpanggap na naroroon ka upang magkaroon ka ng malinaw na pang-sitwasyon na mga karanasan. Makatutulong ito na mabawasan ang pagkabalisa na maaari mong maranasan, lalo na kapag nagsimula kang maging mas mapilit.

5. 

   Pumili ng oras upang makipag-chat. Kung kailangan mong talakayin ang isang bagay nang seryoso, mahalagang pumili ka ng isang oras na maginhawa para sa pareho mo at ng iyong kapareha. Kapag nagkita ka, makipag-usap sa ibang tao sa kalmado at kalmadong pamamaraan habang nag-eensayo ka. Gayundin, tiyaking nagpapakita ka ng tiwala sa katawan ng katawan, tulad ng:
   • Gumawa ng naaangkop na pakikipag-ugnay sa mata
   • Itayo ang pustura
   • Sumandal nang bahagya sa pagsasalita
   • Isang expression sa isang positibong panig
   • Gayundin, subukang iwasan ang mga nag-aalala na kilos tulad ng pag-clench ng iyong mga kamay, pag-alog ng iyong katawan, o pagyurak ng iyong mga paa, dahil ito ay magiging mas tiwala ka.

6. 

   Ulitin ang proseso. Patuloy na tingnan ang iyong listahan ng mga lugar kung saan mo nais na maging mas assertive. Ang pagiging assertive ay kalaunan ay magiging pangalawang kalikasan, ngunit mula ngayon, tiyakin na talagang balak mong maging mapamilit. anunsyo

Payo

• Ang pagpapahayag sa pamilya at mga kaibigan ay marahil ang pinaka mahirap sapagkat pareho kayong nais na kalugdan sila; gayunpaman, sa iyong pagiging mas mapagpahiwatig, ang iyong relasyon sa kanila ay magpapabuti din para sa mas mahusay.
• Ang pagtanggi ay hindi palaging isang pagpipilian. Minsan maaaring kailangan mong gumawa ng mga bagay na hindi mo nais na gawin, tulad ng mga kumperensya sa pagiging magulang o upang makatapos ng trabaho; Walang malinaw na pattern para dito.
• Ang pagharap sa mga salungatan ay maaaring maging napakahirap, kahit na para sa pinakamahirap na tao. Kung sa palagay mo madaling maging emosyonal kapag nagalit, umiyak, o kumilos nang labis na emosyonal, subukang maghintay nang kaunti kung kaya mo bago kausapin ang isang tao.
• Ang pagiging mapusok ay nagdudulot ng isang balanse at pagpipilian. Siguraduhing ang iyong pagiging mapagpahiwatig ay hindi naging mapangahas at mapanganib na pananalakay.