May -Akda:
Laura McKinney
Petsa Ng Paglikha:
1 Abril 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Ang mga emosyonal na pag-trigger ay nagmula sa mga negatibong nakaraang karanasan. Kapag nasa isang katulad kaming sitwasyon sa negatibong karanasan na iyon, ang malalakas na emosyon ay mapupukaw, at ang aming mga reflexes ay maaaring humantong sa isang emosyonal na pagsabog na pagsisisihan natin sa paglaon. Kung hindi makontrol, magpapatuloy silang sumugpo sa kanila at makontrol. Sa kasamaang palad, maraming mga paraan upang makitungo tayo sa mga pag-trigger na ito at mabawasan ang aming mga negatibong reaksyon sa kanila.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 5: Kilalanin ang iyong pampukaw sa damdamin
Bigyang pansin ang ilan sa mga reaksyon. Minsan lumulubhang masakit na damdamin at hindi namin alam kung ano ang pumukaw sa kanila. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa paglipas ng panahon, masasabi mo kung ano ang mga nag-trigger. Ginagawa nitong mas madali para sa iyo na hawakan ang mga ito.
Gumamit ng isang journal upang makilala ang iyong mga emosyonal na pag-trigger. Isulat kung ano ang iyong nararamdaman, reaksyon, kung nasaan ka kapag nilalaro ang mga salik na ito, kung sino ang iyong kasama, at kung ano ang ginagawa mo sa sandaling iyon. Ang Journaling ay maaaring maging isang mahusay na tool para sa pagsubaybay ng mga nag-trigger. Suriin ang listahan at kilalanin ang mga emosyon na nagtamo ng malakas at matinding mga tugon, na kilala rin bilang isang "away o paglipad" na tugon mula sa ilang antas ng pananakot.
Kilalanin kung ano ang ginagawa ng emosyon at kung paano ito gumagana. Ang damdamin ay tumutulong sa amin upang makipag-usap sa iba. Inihahanda nila kami at hinihimok na gumawa ng pagkilos, at maaari nilang kontrolin ang sarili. Minsan ang mga emosyon ay lumilitaw na may kaugnayan sa isang panlabas na kaganapan, ngunit nangyayari rin ito na may kaugnayan sa isang panloob na kaganapan, tulad ng mga saloobin at kahit iba pang mga damdamin. Narito ang anim na pangunahing uri ng emosyon:- Pag-ibig
- Masaya na
- Galit.
- Malungkot
- Takot.
- Nahihiya
Masanay sa emosyon. Ang iyong katawan ay tumutugon sa mga emosyon tulad ng isang mabilis na tibok ng puso kapag nakaramdam ka ng takot. Kapag nagalit ka, tensyonado ang iyong katawan o mainit ang pakiramdam. Sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong mga marker sa katawan, makikilala mo ang mga emosyong nararanasan. Magagawa mong talakayin at makontrol ang mga ito bago pa nila mapiig ka. anunsyo
Paraan 2 ng 5: Iwasan o baguhin ang iyong mga nag-trigger
Pagbabago ng pamumuhay. Mahirap na umalis sa mga dati nang ugali, at maaaring may mga emosyonal na pag-trigger dito. Upang maiwasan at mabago ang isang nag-uudyok, kakailanganin mong palitan ang bago ng ilang mga dating gawi at pagkilos. Kailangan mo ring iwasan ang ilang mga sitwasyon na naipakita na sanhi ng pagpukaw ng emosyonal.
- Halimbawa
- Kung walang sapat na pera upang mabayaran ang singil ay lumilikha din ng isang pampasigla, isaalang-alang ang pag-cut ng isang bagay mula sa badyet.
- Iwasan ang alkohol at droga. Kapag nasa ilalim ka ng impluwensya ng isang problema o may isang pag-uudyok, mas malamang na makontrol mo ang iyong emosyon at masiklab ang iyong galit.
Magpahinga ka. Minsan, ang pahinga ay maaaring makatulong sa iyo na huminahon bago makagawa muli sa isang sitwasyon. Maaari mong gamitin ang oras na ito upang pag-isipan ang ilan sa mga emosyong nararanasan at kung paano makitungo sa kanila sa isang mas positibong paraan. Halimbawa, kung nagagalit ka sa isang tao, at ayaw mong sabihin o gumawa ng isang bagay upang saktan sila, maaari kang maglaan ng oras upang huminto. Pagkatapos ay isipin kung paano ka dapat tumugon sa tao o kung kailangan mong tumugon sa isang bagay bilang kapalit.
Unti-unting palawakin ang saklaw ng kapatawaran. Ang pananatiling malayo sa mga nakakairita ay maaaring maging epektibo sa maikling panahon, ngunit maaaring hindi ito gumana sa pangmatagalan. Halimbawa, kung nalaman mong ang lahat ng karamihan ay napukaw ng damdamin, maaari kang tumugon sa pamamagitan ng paglayo sa kanila. Kapag nangyari ito, maaaring maging limitado ang iyong buhay panlipunan. Upang mapalibot ito, subukang maranasan ang isang pagkabalisa sa puntong iyon ng oras, at pagkatapos ay unti-unting dagdagan ang iyong pagkakalantad sa isang kontroladong direksyon. Magpatuloy hanggang sa matagumpay mong nakontrol ang iyong emosyon sa isang oras kung kailan ang karanasan ay hindi na isang gumagalaw na ahente. anunsyo
Paraan 3 ng 5: Pakikitungo sa mga hindi maiiwasang ahente
Bumuo ng isang bilang ng mga paraan upang makitungo sa isang nakakainis. Tukuyin ang nais na mga kinalabasan mula sa mga ahente at kung ano ang kakailanganin mong iproseso ang mga ito. Kung hindi ka makabayad ng isang bayarin, tawagan ang iyong nagpapahiram at magkaroon ng isang plano sa pagbabayad. Kung ang kadahilanang ito ay nagmula sa pagiging labis ng hindi pagkakaroon ng oras upang magluto ng hapunan bago dumalo sa isang pagpupulong ng samahan ng magulang-guro, pagkatapos ay mag-order ng fast food.
Magsanay na kumilos sa pagtutol sa mga negatibong damdamin. Kapag nakakaranas kami ng mga negatibong damdamin, may posibilidad kaming palakasin ito sa mga negatibong tugon. Kung ihiwalay mo ang iyong sarili kapag nalulungkot at nag-iisa ka, lumilikha ka ng kalungkutan at kalungkutan. Upang mabago ang iyong pakiramdam ng inip at kalungkutan, makipag-ugnay sa mga kaibigan at ligtas na mga sitwasyong panlipunan. Subukang makisali sa mga aktibidad na nagpapukaw ng positibong damdamin.
Lumikha ng mga positibong karanasan na hahantong sa masasayang alaala. Hindi lahat ng salik ay negatibo. Ang mga masasayang karanasan ay maaaring lumikha ng masasayang alaala. Ang bango ng mga lutong kalakal ay maaaring ipaalala sa amin ng mga piyesta opisyal sa mga lola. Ang pakikinig sa mahusay na mga lumang kanta ng pag-ibig ay maaaring ibalik ang memorya ng iyong unang petsa.
Gumamit ng pang-emosyonal na regulasyon o kasanayan sa pagpapaubaya ng sakit upang mawala ang mga pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa. Maaari mong tiisin ang kakulangan sa ginhawa sa isang paraan na hindi nagpapalala ng mga bagay. Sa katunayan, maaari silang maging mabuti para sa iyo. Mayroong ilang mga paraan upang magawa mo ito:
- Makagambala sa iyong sarili upang pakawalan ang hindi kasiya-siyang damdamin.
- Sumali sa ilang mga aktibidad / libangan, tulad ng pagniniting, pagpipinta o pagpunta sa mga pelikula.
- Mag-ambag ng iyong oras. Magboluntaryo, tulungan ang isang tao, o gumawa ng isang bagay na maganda.
- Lumikha ng mga salungat na emosyon. Gumawa ng isang bagay na lumilikha ng isang bagong damdamin sa halip na ang iyong nararanasan, tulad ng panonood ng isang komedya o pagbabasa ng isang nakakatuwang libro.
- Lumayo at huwag pansinin ang sitwasyon o maging abala.
- Gamitin ang iyong mga saloobin upang makaabala ka, tulad ng pagbabasa ng isang libro, pagpaplano ng isang bagay na kawili-wili o pagbibilang sa 10.
- Gumamit ng mga sensasyon sa iyong katawan, tulad ng paghawak ng yelo, pagmamasahe o pagligo ng maligamgam.
- Ugaliin ang pagpapalambing sa sarili. Paginhawahin ang isa sa limang pandama na may pakiramdam ng ginhawa at ginhawa.
Pagbutihin ang kasalukuyang mga pangyayari. Maghanap ng iba pang mga paraan upang mabitawan ang iyong kasalukuyang kakulangan sa ginhawa. Magsanay sa mga larawan, maghanap ng kahulugan, manalangin, magpahinga at ganap na magtuon sa isang bagay na naroroon, o magpahinga muna. Mangyaring hikayatin ang iyong sarili. Mas malakas ka kaysa sa alam mo. Pagkatapos ng lahat, nagsasagawa ka ng ilang mga hakbang upang magbago. anunsyo
Paraan 4 ng 5: Pamamahala ng damdamin
Baguhin ang sistema ng paniniwala. Pag-aralan ang sitwasyon sa pamamagitan ng maraming magkakaibang pananaw. Huwag itong tingnan bilang isang balakid, ngunit isipin ang sitwasyon bilang isang pagkakataon para sa pagpapabuti. Halimbawa, kung hindi ka nasisiyahan sa iyong trabaho, paalalahanan ang iyong sarili na mayroon kang karapatang baguhin ang hindi mo gusto. Tingnan ang iyong kasalukuyang trabaho bilang isang lugar upang magsanay at isang paraan upang lumikha ng isang resume, at pagkatapos habang naghahanap ka para sa isa pang trabaho, aakit ka ng mas maraming mga employer.
Alamin kung paano magtakda ng mga hangganan. Minsan ang ating mga emosyonal na pag-trigger ay ang resulta ng hindi pagtatakda ng mga hangganan at hindi ipaalam sa iba kung ano sila. Sinasabi ng mga hangganan sa mga tao kung ano ang papayagan mo at hindi papayagan. Nagtakda rin sila ng mga limitasyon sa kung ano ang gusto mo at hindi mo gagawin.
Bawasan ang iyong pinsala mula sa mga negatibong mood. Ang aming mga katawan ay tulad ng mga makina. Kung magmaneho tayo nang hindi nagpapalabas ng gasolina o pagpapalit ng langis, tuluyan na silang titigil sa paggana. Sa pamamagitan ng pagwawalang-bahala sa ating mga katawan, maaari tayong malungkot sa pisikal, at ang ating emosyonal na panig ay maaari ding maapektuhan nang negatibo. Kaya, dapat nating alagaan ang ating sarili. Kailangan namin:
- Gumaling Kung ikaw ay may sakit, maaari kang makaramdam ng kalungkutan, galit, o bigo. Humingi ng medikal na atensyon at magpahinga upang makabawi mula sa karamdaman.
- Kumain ng balanseng diyeta. Huwag kumain nang labis, at huwag kumain nang labis. Ang isang balanseng diyeta ay nagtataguyod ng isang matatag na kalagayan. Ang pagpili ng tamang pagkain ay maaari ring mag-ambag sa isang mas positibong kalagayan.
- Magkaroon ng makatuwirang pagtulog. Panatilihin ang isang regular na iskedyul ng pagtulog, at tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog bawat gabi.
- Mag-ehersisyo. Ang matinding ehersisyo sa loob ng 20 minuto sa isang araw ay maaaring makatulong na balansehin ang iyong pakiramdam.
Masiyahan sa isang positibong karanasan. Kapag nakakaranas ka ng isang positibong karanasan, siguraduhin na maglaan ka ng oras upang mabagal at maging interesado sa isang kaaya-ayang karanasan. Tangkilikin ang mabuti, ang kagalakan at ang aliw. Gumawa (kahit papaano) ng isang bagay araw-araw na nagpapabuti sa iyong pakiramdam. Buuin mo ang mabilis na katatagan at dagdagan ang iyong mga pagkakataong makaranas ng mas mahusay na mga kondisyon.
- Ngiti
- Maglakad sa park.
- Sumakay ng bisikleta.
- Pagbabasa ng mga libro.
Bumuo ng isang buhay na nagkakahalaga ng pamumuhay sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago araw-araw. Mararanasan mo ang higit pang mga positibong kaganapan sa pangmatagalan. Magtrabaho patungo sa isang pangarap na proyekto, baguhin ang iyong karera, o pagbutihin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng ilang maliliit na hakbang araw-araw. Gumawa ng isang bagay na sa tingin mo may kakayahan at may kontrol. Nakakatulong ito na makontrol ang iyong emosyon at magbigay ng positibong puna dahil sa pakiramdam ng pamumuhay na may layunin. anunsyo
Paraan 5 ng 5: Humingi ng tulong
Kausapin ang mga miyembro ng pamilya at kaibigan tungkol sa iyong nakakapukaw at pandama na sitwasyon. Minsan ang tunay na pag-uusap ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga nakaka-emosyonal na pag-trigger at magsulong ng pag-unawa. Mas kilala ka ng pamilya at mga kaibigan kaysa sa iba. Alam nila kung kailan aasahan ang mga kadahilanan, kaya maaari ka nilang hikayatin sa oras na iyon.
- Hilingin sa kanila na aliwin at aliwin ka. Ang kaunting pag-aalaga ay maaaring mag-ambag sa pagpapagaan ng damdaming nasasabik.
- Kung ang iyong nabagabag na damdamin ay nauugnay sa kawalan ng kapanatagan, makakatulong ang mga kaibigan at pamilya.Halimbawa, kung sa tingin mo ay labis na sabik kang lumabas mag-isa, maaari kang sumama sa iyo sa tindahan o parke.
Humingi ng tulong sa dalubhasa. Maghanap ng isang tagapayo, manggagawa sa lipunan, o psychotherapist. Maraming tao ang nahihirapan sa pamamahala ng mga emosyon at pakikitungo sa mga nagpapalitaw. Ang mga espesyal na bihasang tao ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga nag-trigger, at maaari ka nilang turuan ng ilang mga diskarte para sa pagharap sa kanila.
Makipag-usap sa isang pari, pari, o doktor. Ito ang mga propesyonal sa pangangalaga na mayroong maraming pamamaraan upang matulungan ang mga tao na harapin ang matinding emosyon, o maaari ka nilang i-refer sa isang tao na gumagawa nito. Ang isang pari o pari ay maaari ring magbigay sa iyo ng patnubay na espiritwal na makakatulong sa iyo sa buong oras na sinusubukan mong pamahalaan ang iyong emosyon. Kung kinakailangan, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng mga gamot upang mapawi ang mga emosyon tulad ng stress at depression.
Maghanap ng ilang magagandang libro tungkol sa emosyonal na pagtitiwala sa sarili at mga pag-trigger. Ang pamamahala sa iyong galit at pag-aayos ng iyong damdamin ay maaaring maging kasiya-siyang paksa upang magsimulang matuto. Ang mga librong nakasulat tungkol sa pagharap sa isang trauma ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang mapagkukunan ng iyong mga pag-trigger. Kung natukoy mo ang mga dahilan sa likod ng mga ito, basahin ang mga libro tungkol sa paksang iyon. Halimbawa, kung ang nag-uudyok ay nakaugat sa isang mapang-abusong relasyon, maghanap ng mga libro tungkol sa karahasan sa tahanan at pang-aabuso.
Pag-isipang sumali sa isang pangkat ng suporta. Kadalasan ang mga pangkat ay maaaring makatulong na makilala at maunawaan ang mga emosyon. Maraming mga miyembro ng koponan ang nahaharap sa mga katulad na artista at nakakuha ng ilang mga kapaki-pakinabang na mungkahi. Maghanap sa online o magtanong sa isang tagapayo o espesyalista upang matulungan kang makahanap ng ilang mga pangkat ng suporta sa iyong lugar. anunsyo
