May -Akda:
Laura McKinney
Petsa Ng Paglikha:
1 Abril 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Tiyak na magiging komportable ka kapag may tumawag sa iyo ng isang pangalan na mahirap pakinggan o ikagalit ka. Madaling masaktan kapag may pumuna, nang-aasar, o minamaliit ka. Mas okay na harapin ang taong walang respeto na humihiling sa kanila na tumigil at iwan ka mag-isa. Kailangan mo lamang malaman na alagaan ang iyong sarili at kung paano ito hawakan kapag nangyari ang mga bagay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpoproseso sa oras ng insidente
Iwasan ang agarang pagtugon. Kapag ang isang tao ay kumilos nang walang respeto sa iyo, hawakan ito sa pamamagitan ng hindi agad pagtugon. Ang paghihiganti o galit ay magpapatibay sa pag-uugali ng tao. Ang reaksyon mo ang gusto nila. Bukod dito, walang point sa pagpapahayag ng galit o negatibong damdamin. Mas madaling kumilos o sabihin ang mga bagay na maaaring pinagsisisihan sa puntong ito, o baka saktan ang iyong sarili mula sa stress.
- Huminga ng malalim upang mabawi ang pagpipigil.
- Bilangin hanggang limang mabagal habang sinusubukang manatiling kalmado.
Huwag gumanti. Maaari mo ring gustuhin na tumugon sa isang gawa ng pang-insulto, ngunit ito ay gumagawa lamang sa iyo bilang mapagpakumbaba tulad ng sa kanila. Bukod, pinapataas din ng aksyon na ito ang antas ng stress at hindi malutas ang isyu.- Katulad ng agarang pag-react, bibigyan sila ng gusto ng gusto.
- Kahit na sa palagay mo kailangan mong gumawa ng isang bagay, huwag tumugon sa mga komento at bulgar na post sa internet na may mapanirang mga artikulo.
- Iwasang pag-usapan ang tungkol sa tao. Maaaring komportable ka sa sandali ng talakayan, ngunit hindi ito makakatulong sa iyo na malutas ang problema.
Huwag pansinin ang pangyayari. Minsan ang katahimikan ang pinakamabisang sandata. Ang pagwawalang bahala sa iyong nagkakasala ay aalisin ang kasiyahan na inaasahan nila mula sa iyong puna. Ito ay isang paraan upang hindi ka mag-aksaya ng oras at lakas sa mga hindi karapat-dapat. Bukod, ang kanilang mga masasamang gawa ay maaabutan din ng iyong mabuting kilos.- Kumilos ka lang na parang walang sinabi ang tao.
- Ipagpatuloy ang ginagawa mo at bantayan sila.
- Iiwan ka ng tao nang mag-isa pagkatapos hindi pansinin, maliban kung ang tao ay may makapal na mukha.
Hilingin sa tao na ihinto ang panlalait. Ito ay isang diretso na paraan upang ipaalam sa tao na nais mong huminto sila sa panlalait. Kung ang hindi pagwawalang-bahala sa tao ay hindi mabisa o talagang may isang bagay na nakakagalit o nakasakit sa iyo, ang paghiling sa tao na itigil ang insulto ay makakatulong malutas ang problema.- Siguraduhin na manatiling kalmado ka. Makipag-ugnay sa kanila sa mata at magsalita sa isang malinaw, tiwala, at matigas na boses.
- Halimbawa, kung nasaktan ka ng kaibigan mong kaedad, huminga nang malalim at mahinahon na sabihin, "Itigil mo ang pag-insulto sa akin ngayon."
- Sa isang kasamahan, masasabi mong, “Ayoko o pinahahalagahan ang paraan ng iyong pagsasalita sa akin at tungkol sa aking sarili. Gusto kong tigilan mo na ang pang-insulto mo sa akin.
- Kung ang kaibigan ay hindi nangangahulugang masasamang bagay, masasabi mong “Alam kong hindi mo naman sinasadya ako, ngunit nasaktan ako sa sinabi mo. Hindi mo na ako nasasaktan ng ganyan ”.
Paraan 2 ng 3: Gumawa ng isang plano upang malutas ang problema
Alamin kung bakit ginagawa ito ng tao. Ang mga taong nagkakasakit sa iba ay madalas na ginagawa ito sa maraming mga kadahilanan. Hindi sila laging sadya at nais kang saktan. Ang pag-unawa sa mga motibo ng tao ay maaaring makatulong sa iyo na malaman kung paano makitungo sa kanila.
- Ang ilan ay ginagawa ito dahil sa kawalan ng kapanatagan o paninibugho. Nais nilang pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa kanilang sarili sa pamamagitan ng pagkakasakit sa iba.
- Ang ilang mga tao ay kumikilos tulad nito dahil nais nilang mapahanga ang isang tao o mapansin. Halimbawa, kapag pinupuna ng isang katrabaho ang iyong trabaho sa harap ng iyong boss.
- Ang iba ay hindi man napagtanto na ginagawa nila ito o hindi alam kung paano makipag-usap. Halimbawa, sasabihin ng isang matandang babae, “Magandang shirt. Sinasaklaw nito ang iyong tiyan ”.
- Minsan ang mga tao ay hindi talaga nais na tratuhin ka ng masama o saktan ang iyong damdamin. Nakikita nila ito bilang hindi nakakapinsalang pang-aasar. Halimbawa, maaaring tawagan ka ng isang kaibigan na "maiikling binti".
I-clear ang mga limitasyon. Ang ilang mga komento ay maaaring nakakainis ngunit maaari pa ring balewalain. Ang iba ay talagang bastos at nakasasakit na kailangan mong magsalita. Ang pagtakda ng mga limitasyon ay makakatulong sa iyo na matukoy kung paano makayanan ang sitwasyon.
- Halimbawa, kahit na nasasaktan ka sa iyong kapatid ay hindi ka komportable, alam mong hindi niya ito sinasadya at hindi mo sinasadya na saktan ka. Marahil ay hindi mo nais na kausapin siya tungkol dito maliban kung lumampas ito sa iyong mga limitasyon.
- Gayunpaman, kapag ang isang katrabaho ay laging nagsasabi ng mga masasamang salita na ikagagalit mo, kailangan mong magsalita.
- Kung ang mga panlalait ay diskriminasyon o madalas na nangyayari, ang tao ay lampas sa limitasyon at dapat iulat ang kanilang mga aksyon.
Makipag-usap sa mga kasamahan at kapantay. Ang isang tao na nasaktan sa iyo kahit na hindi mo alam na kilala ka ay maaaring gawin ito para sa isang masamang layunin (o sila ay isang istorbo lamang). Huwag magtalo, ipaalam sa kanila na ang trabaho ay hindi malugod.
- Kung maaari, kausapin sila sa isang pribadong lugar. Ginagawa nitong wala na silang pagkakataon na "kumilos" sa harap ng iba at makakatulong na mapanatili ang respeto ng pareho.
- Maaari mong sabihin, "Sa panahon ng talakayan, gumawa ka ng ilang mga matitigas na komento sa aking ideya. Pinahahalagahan ko ang nakabubuo na puna, ngunit hindi isang insulto. Mangyaring huwag na gawin iyon ”.
- Kung ang tao ay nagsimulang magalit sa iyo habang sinusubukan mong pag-usapan ang kanilang pag-uugali, itigil ang pagsasalita.
- Kung ang ugali ay nagpatuloy o lumala, iulat ito sa iyong superbisor.
Maging prangka sa mga kaibigan at kapatid. Kahit na nagsisimula lamang ito sa hindi nakakapinsalang pang-aasar, ang mga bagay ay maaaring napakalayo at kailangan mong hilingin sa tao na huminto sa pag-arte. Huwag tumawa kapag hiniling mo sa kanila na huminto o gumamit ng nakakasakit na wika. Hindi seryosohin ng tao ang iyong kahilingan at magpapatuloy ang kanilang nakakasakit na pag-uugali. Maging prangko at hilingin sa tao na huminto sa isang malinaw, binubuo ng tinig.
- Halimbawa, “Hahaha. Stop it, kid ”ay hindi mabuting paraan upang hilingin sa isang tao na tumigil sa panlalait sa iyo.
- Sa halip, makipag-ugnay sa kanila at sabihin sa isang kalmado, seryosong boses, “Tama na. Alam kong nakakatawa ito sa iyo, ngunit nakakaabala ito sa akin at nais kong tumigil ka.
- Kung ang tao ay hindi huminto kaagad, patuloy lamang na sabihin ang "seryoso ako" at lumayo. Ang taong iyon ay maaaring tatakbo sa iyo at humihingi ng paumanhin. Minsan ang mga taong malapit sa atin ay hindi alam kung kailan tayo nagiging seryoso.
Magpakita ng respeto sa mga matatandang tao. Minsan nasasaktan ka ng mga magulang, guro, o nakatataas nang hindi mo namamalayan. Ipaalam sa mga taong ito na nakakaapekto sa iyo ang kanilang mga salita at nais mong tumigil sila. Tinutulungan nito ang tao na magkaroon ng kamalayan sa kanilang ginagawa at kung ano ang nararamdaman mo. Ito rin ay isang mahalagang hakbang sa paghawak ng sitwasyon sa pangmatagalan.
- Kausapin ang iyong departamento ng HR sa lugar ng trabaho at tingnan kung ano ang iminumungkahi nila tungkol sa kung paano hawakan ang pagkagalit ng iyong boss.
- Pribadong makipag-usap sa tao kapag komportable kang gawin ito. Ito ay isang paraan upang mabawasan ang kahihiyan ng pag-uusap ng dalawa.
- Sabihin na "Kapag sinabi mong hangal ang aking trabaho, talagang naiinis ako." O, “Alam kong madalas hindi ko natatapos ang mga bagay sa oras, ngunit huwag sabihin na tinatamad ako. Mahirap akong saktan '.
- Makipag-usap sa isa pang mapagkakatiwalaang pang-adulto o kagawaran ng mapagkukunan ng tao kapag hindi ka komportable na kausapin ang taong nasaktan ka ng pribado, o kung sa palagay mo sinusubukan mong ikagalit ka.
Paraan 3 ng 3: Alagaan ang iyong sarili
Huwag hayaan ang iyong tiyan. Ang mga salita ng isang tao ay sumasalamin kung sino sila, hindi ikaw. Kung ang tao ay masaya, hindi sila maglalaan ng oras upang masaktan ang mga tao sa kanilang paligid. Bukod dito, makakasakit ang tao sa ibang tao, hindi lang ikaw. Kung hahayaan mong makuha ka ng kanilang mga panlalait, manalo sila. Huwag pahintulutan ang sinabi ng tao na babaan ang iyong pagpapahalaga sa sarili o gawin kang masama ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili.
- Alalahanin ang mga magagandang bagay tungkol sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglista ng iyong mga positibong ugali.
- Isulat kung ano ang sinasabi ng tao tungkol sa iyo. Para sa bawat insulto, sumulat ka ng tatlong bagay na nagpapatunay na ang pahayag ay hindi wasto.
- Ilista ang lahat ng magagandang bagay na sinasabi ng ibang tao tungkol sa iyo.
Gumamit ng mga diskarte sa pamamahala ng stress. Maaaring maging nakaka-stress na masaktan ang sinuman, lalo na kung madalas itong nangyayari. Alamin at gamitin ang isang bilang ng mga diskarte sa pagbawas ng stress upang matulungan kang makitungo sa nagkasala at ang stress na inilalagay nila sa iyo.
- Pagsasanay ng malalim na paghinga at pagninilay upang matulungan kang manatiling kalmado sa presensya ng tao.
- Ugaliin ang pag-iisip dahil makakatulong ito sa iyo na pamahalaan ang iyong stress at kahit na makakatulong sa iyo na huwag pansinin ang tao kapag ginugulo ka nila.
- Subukan ang ilang mga pisikal na aktibidad tulad ng paglalakad o paglangoy upang mabawasan ang stress.
Tulungan mo ako. Kausapin ang isang tao tungkol sa mga bagay at tulungan silang lumabas kapag ang isang tao ay patuloy na nagkakasala o kumilos nang walang pakundangan sa iyo. Sabihin sa isang tao kung ang taong nasasaktan sa iyo ay mas malakas na tao tulad ng isang guro, magulang, o boss. Ang paghingi ng tulong ay gumagana sa maraming paraan. Maaaring protektahan ka ng iba kapag nangyari ang mga bagay o naiulat ito.
- Kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo tungkol sa nangyayari. Magbigay ng mga detalye upang maunawaan nila ang sitwasyon. Humingi ng tulong sa kanila sa pakikitungo sa taong nasaktan sa iyo.
- Maaari itong maging kasing simple ng pagkakaroon ng isang kaibigan na naroon kapag nais mong hilingin sa nagkasala na huminto sa paggawa ng kanilang mga trabaho.
- Maaari ka ring makakuha ng tulong sa pamamagitan ng pag-uulat ng bagay sa naaangkop na awtoridad.
Kilalanin ang mga positibong tao. Ang paggugol ng oras sa isang taong may mabuting pag-uugali ay isang mahusay na paraan upang mahawakan ang pagkapagod mula sa pagkagalit ng iba. Ito rin ay isang paraan upang maalagaan ang iyong sarili. Bumabawas din ang pakiramdam ng stress kapag nakilala mo ang mga positibong tao. Ang iyong isip ay wala na sa taong nasaktan ka at ang damdaming dulot nito sa iyo.
- Subukang makipagkita at makipag-usap sa mga taong madalas na pinapabuti ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili.
- Huwag lamang pag-usapan ang tungkol sa taong nasaktan sa iyo - gumawa ng isang bagay na masaya!
Babala
- Kung ang insulto ay nauugnay sa lahi, edad, kasarian o kapansanan, dapat mong itala ang impormasyon at iulat ang insidente.
- Kung sa tingin mo ay banta ka o kung hindi man nasaktan ng pisikal, makipag-ugnay kaagad sa mga awtoridad.
