May -Akda:
Monica Porter
Petsa Ng Paglikha:
19 Marso. 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Ang sakit sa bukung-bukong ay sanhi ng matinding ehersisyo at pagkapagod sa paa, posibleng mula sa pagsusuot ng mga bagong sapatos o paglalakad nang higit sa karaniwan. Ang sakit sa bukung-bukong ay nagpapakita ng matinding sakit, pasa, pamamanhid, pangangati, at isang nasusunog na pang-amoy. Ituturo sa iyo ng artikulong ito kung paano magaan ang iyong sakit sa bukung-bukong. Gayunpaman, kung bukod sa sakit, ang iyong kawalan ng kakayahang maglakad nang walang tulong ay maaaring maging isang palatandaan ng isang sprain na binti o isang pinsala sa medisina at dapat kang humingi ng medikal na atensyon.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Mga agarang solusyon
Magpahinga ng hindi bababa sa 30 minuto. Magsinungaling o umupo upang mawala ang timbang sa iyong mga binti at paa. Ilagay ang iyong mga paa sa isang malambot na bagay at limitahan ang paggalaw hangga't maaari. Nakasalalay sa kalubhaan ng sakit, maaaring kailangan mong magpahinga ng higit sa 30 minuto, kahit isang buong araw. Magpahinga mula sa mga aktibidad na nagdudulot ng sakit o magpahinga sa pagitan ng mga aktibidad.
- Kung ang iyong binti ay nasa matinding sakit, huwag gumalaw at iwasang hawakan ito ng ilang oras.
- Ang taas ng bukung-bukong sa itaas ng antas ng puso. Pinahihirapan ito na dumaloy ang dugo sa apektadong lugar, na binabawasan ang peligro ng pamamaga.
- Magpahinga sa isang lugar na hindi nabalisa, tulad ng pag-upo sa isang upuan sa sala o kwarto.
- Kung masakit pa rin ang iyong bukung-bukong, subukan ang pamamaraang RICE na nakabalangkas sa seksyon 2.
Suriin ang sakit ng bukung-bukong. Subukang makita o maramdaman kung nagbago ang iyong mga paa. Tandaan kung ang iyong mga paa ay namamaga, baguhin ang kulay, walang simetrya sa pagitan ng iyong mga paa, hindi pangkaraniwang paggalaw, o sakit. Ang mga palatandaan ng pamamaga ay maaaring lumitaw kapag ang bukung-bukong ay masakit ngunit hindi dapat magpahina ng binti. Kung may mga palatandaan maliban sa sakit at pamamaga, tandaan ito at humingi ng medikal na atensiyon. Kailangan mo ng X-ray kung ang iyong bukung-bukong ay may mga sumusunod na palatandaan:- Bigla at mabilis na pamamaga
- Pagbabago ng kulay
- Itim na balat, pasa, bukas na sugat, o impeksyon
- Asymmetry sa pagitan ng mga gilid ng paa at ibabang binti
- Mga abnormalidad sa magkasanib na kadaliang kumilos
- Malubhang sakit, nasusunog na pang-amoy, lamig, pang-amoy
- Malaking pagbabago sa temperatura sa mga paa o bukung-bukong at ang natitirang bahagi ng katawan
- Nawalan ng sensasyon sa paa o bukung-bukong
Tukuyin kung kailangan ng labis na atensyong medikal. Sa karamihan ng mga kaso, ang sakit sa bukung-bukong ay sanhi ng labis na paglalakad o pag-jogging. Gayunpaman, ang sakit sa bukung-bukong, pamamaga, at iba pang mga sakit ay maaari ding sanhi ng mas malubhang mga problema sa kalusugan. Magpatingin kaagad sa doktor kung nahulog ka sa mga sumusunod na sitwasyon:- Nabuntis higit sa 20 linggo at ang bukung-bukong ay namamaga nang mabilis at namamaga nang labis. Ang biglang bukol ng bukung-bukong ay maaaring maging isang tanda ng pre-eclampsia o mataas na presyon ng dugo. Ang pre-eclampsia ay nangangailangan ng agarang atensyong medikal.
- Isang sakit lamang sa bukung-bukong, kahit na ginagamit mo ang parehong mga binti. Maaaring iyon ay isang palatandaan ng isang problema sa labis na paggamit ng bukung-bukong.
- Sakit na nagpatuloy o lumala sa paglipas ng panahon.
- Ang masakit na mga bukung-bukong at paa ay maaaring maging epekto ng mga gamot na iyong iniinom.
- Ang sakit sa bukung-bukong at sakit sa paa ay maaaring mga sintomas ng isang mas seryosong problema sa kalusugan na maaaring mayroon ka, kabilang ang diabetes.
- Maaaring kailanganin mong gumamit ng mga saklay hanggang sa makalakad ka nang normal.
Bahagi 2 ng 3: Paggamot ng sakit ng bukung-bukong sa bahay
Gamitin ang pamamaraang RICE. Ang RICE ay nangangahulugang Rest, ICE (Ice Compression), Compression, at Elevation. Ito ang pangunahing paggamot para sa magkasamang sakit.- Tiyaking pinahinga mo ang iyong mga kasukasuan at gumagamit ng mga saklay kung hindi mo matiis ang iyong timbang.
- Maglagay ng yelo sa kasukasuan upang mabawasan ang pamamaga. Inirerekumenda na mag-apply ng yelo sa loob ng 15-20 minuto bawat 2-3 oras para sa unang 48 na oras o hanggang sa humupa ang pamamaga. Maaari mong gamitin ang mga ice cubes sa isang selyadong bag, isang magagamit na ice pack ng komersyo, mga nakapirming beans, frozen na karne, o anumang na-freeze. Huwag iwanan ang yelo sa parehong posisyon ng higit sa 30 minuto upang maiwasan ang pangmatagalang pinsala. Ang isang malambot na panyo na nakalagay sa pagitan ng balat at ng yelo ay maaaring gawing mas komportable ka, ngunit babawasan din nito ang epekto. Kung mas mabilis na lumitaw ang sakit, mas mabilis ang pagbawas ng sakit.
- Gumamit ng mga aparato ng compression tulad ng nababanat na bendahe upang mabawasan ang pamamaga at pamamaga.
- Itaas ang mga bukung-bukong sa itaas ng antas ng puso upang madagdagan ang dugo at daloy ng lymph pabalik sa puso.
- Bilang kahalili, maaari kang uminom ng nonsteroidal anti-inflammatory drug NSSAID upang mabawasan ang pamamaga.
Isaalang-alang ang isang mainit na siksik. Mag-apply ng mga maiinit na compress sa masakit na bukung-bukong sa loob ng 10-15 minuto sa isang araw upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang higpit. Ang init ay nagdaragdag ng kakayahang umangkop ng kalamnan at pagpapahinga.
- Maaari kang gumamit ng isang bote ng tubig, isang mainit na tuwalya o isang de-koryenteng kumot.
- Tandaan na ang paglalapat ng mga maiinit na compress ay maaaring dagdagan ang peligro ng pagkasunog o pangangati ng balat at pangangati ng mga nasirang kalamnan sa paligid ng mga bukung-bukong.
- Ang paglalagay ng isang malambot na tela sa pagitan ng iyong balat at isang mainit na bagay ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga at mas mahusay na makontrol ang temperatura ng bagay.
Dahan-dahang imasahe ang namamagang bukung-bukong upang makatulong na mamahinga ang mga kalamnan sa paligid ng bukung-bukong. Bilang karagdagan, dapat mo ring imasahe ang mga paa at binti upang matulungan ang pag-relaks ng mga bahagi ng katawan na posibleng maging sanhi ng sakit sa bukung-bukong.
- Maaari kang humiling sa isang tao na magpamasahe sa iyo o magpamasahe sa iyong sarili.
- Ilagay ang bola ng ping-pong sa ilalim ng masakit na paa at paikutin ito nang paulit-ulit. Dahan-dahang pindutin ang iyong mga paa upang hindi ka mahulog, at sapat lamang upang masahihin ang iyong mga paa.
- Maunawaan ang estado ng pisyolohikal ng iyong mga paa bago gumawa ng isang malakas na masahe.
Iunat ang iyong mga bukung-bukong pataas at pababa. Habang nakaupo, maaari mong gamitin ang mga kalamnan ng guya at ang itaas na bahagi ng paa upang iunat ang bukung-bukong upang ang mga daliri ay nakaharap. Bilangin hanggang sa 10 beats. Pagkatapos, ibaba ang paa pababa upang lumikha ng isang tuwid na linya na may ibabang binti at itaas na bahagi ng paa. Bumilang ng 10 beats. Ulitin 10 beses bawat araw.
Tiklupin ang iyong bukung-bukong. Habang nakaupo, maaari mong yumuko ang iyong paa upang ang panlabas na bukung-bukong ay malapit sa lupa at maaari mong makita ang isang gilid ng iyong hinlalaki. Makakatulong ito sa pag-unat ng iyong bukung-bukong. Bilangin hanggang sa 10 beats. Ulitin 10 beses bawat araw.
Iunat ang iyong mga bukung-bukong. Habang nakaupo, maaari mong iunat ang iyong paa sa labas upang ang iyong malaking daliri ng paa at takong ay hawakan ang lupa, at gamitin ang iyong mga bukung-bukong at gilid ng iyong paa upang maiangat ang iyong maliit na daliri sa lupa. Ang paglipat na ito ay tumutulong upang sanayin ang mga kalamnan ng bukung-bukong. Bilangin hanggang sa 10 beats. Ulitin 10 beses bawat araw.
Iunat ang iyong mga bukung-bukong gamit ang hagdan. Nakatayo sa gilid ng isang hagdan, ihulog ang iyong mga bukung-bukong ng ilang sentimetro pababa upang mabatak ang likod ng iyong mga paa at ibabang binti. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 beses. Pagkatapos, dahan-dahang itaas ang iyong mga binti hanggang sa panimulang posisyon. Ulitin 10 beses bawat araw. anunsyo
Bahagi 3 ng 3: Pigilan ang sakit ng bukung-bukong mula sa paulit-ulit
Gumawa ng isang plano upang bawasan o gamutin ang sanhi ng sakit ng iyong bukung-bukong.
- Kung lumalakad ka o nag-eehersisyo ng sobra, lumipat sa mas magaan na ehersisyo o dagdagan ang lakas ng dahan-dahan upang maiwasan ang sakit sa bukung-bukong. Maaari mong ilapat ang mga ehersisyo sa artikulong ito kahit na ang iyong bukung-bukong ay masakit upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa paa.
- Kung ang sakit sa iyong bukung-bukong ay sanhi ng isang kondisyong medikal, gumawa ng isang plano sa paggamot sa iyong doktor. Maaaring kailanganin mong mawalan ng timbang, uminom ng mga gamot o gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay.
Magpainit bago maglaro ng isports o ehersisyo. Ang kahabaan at pag-init ng iyong mga binti ay maaaring makabuluhang bawasan ang panganib ng pinsala sa kalamnan at sakit ng bukung-bukong. Tanungin ang iyong coach tungkol sa mga ehersisyo na nagpapainit na tukoy sa bawat isport.
- Ang mga warm-up ay karaniwang binubuo ng mga light ehersisyo na nakatuon sa bukung-bukong, hindi ang literal na "warming" ng bukung-bukong na may init.Gayunpaman, ang ilang dalubhasang inirekumendang ehersisyo ay maaari ring isama ang kontrol sa temperatura.
Gumawa ng iba pang mga hakbang sa buong araw upang matiyak na malusog ang iyong mga bukung-bukong.
- Magsuot ng komportable at sumusuporta na sapatos, takong na hindi hihigit sa 2.5 cm ang taas at huwag inisin ang mga paa. Isaalang-alang ang pagbili ng mga bota kapag sumasali sa mga aktibidad na sanhi ng bukung-bukong ngilay.
- Kapag nakaupo, umupo sa tamang pustura na ang iyong mga paa ay patag sa sahig. Huwag tawirin ang iyong mga binti o yumuko ang iyong mga binti.
- Matulog sa isang posisyon kung saan ang iyong mga binti at bukung-bukong ay lundo at malinis. Huwag yumuko o iunat ang iyong mga bukung-bukong.
- Regular na mag-ehersisyo upang ang matinding ehersisyo ay hindi magdulot ng sakit sa bukung-bukong.
- Ang sapat na pagdaragdag ng mga nutrisyon sa diyeta ay nakakatulong upang mapanatili ang mga buto at kalamnan na malakas. Ang kakulangan ng calcium, bitamina at iba pang mga mineral ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng kalamnan at mahinang buto.
- Gumawa ng mga ehersisyo na makakatulong sa pag-unat ng iyong bukung-bukong, dagdagan ang lakas at pakiramdam ng iyong bukung-bukong.
- Isaalang-alang ang pagbibihis ng iyong bukung-bukong.
Payo
- Kung lumala ang sakit, dapat kang humingi ng agarang payo at pansin sa medisina.
- Ang pangkalahatang panuntunan para sa menor de edad na pinsala sa palakasan ay ang panuntunan ng R.I.C.E: Pahinga, ICE, Pag-compress, at Pagtaas. Ang apat na paggamot na ito para sa sprains ay ginagamit bilang kapaki-pakinabang na mga alituntunin para sa paggamot ng sakit sa bukung-bukong.
- Kung kailangan mong lumipat habang masakit ang iyong bukung-bukong, dapat kang magsuot ng proteksyon ng bukung-bukong sa oras na ito. Ang mga tagapagtanggol ng mata ay magagamit sa karamihan ng mga tindahan ng kalusugan.
- Ang paulit-ulit na sakit ng bukung-bukong (at magkasamang sakit) ay maaaring sanhi ng pangmatagalang suporta sa kanang binti at maaaring isang palatandaan ng labis na timbang na nakakaapekto sa mga kasukasuan.
- Subukan ang mga over-the-counter na nagpapagaan ng sakit kung ang mga pisikal na paggamot sa itaas ay hindi makakatulong.
- Maaari mong maiwasan ang sakit ng bukung-bukong sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong mga bukung-bukong at regular na ehersisyo ang iyong mga bukung-bukong.
- Huwag gamitin nang sabay-sabay ang mga malamig na compress at hot compress. Dapat mo lamang piliin ang pamamaraan na pinakamahusay na gumagana. Bilang karagdagan, hindi mo dapat patuloy na mag-apply ng mainit at malamig na mga compress sa iyong mga bukung-bukong, ngunit hayaan ang iyong mga bukung-bukong na umangkop sa mga pagbabago sa temperatura.
- Ibabad ang iyong mga paa sa isang balde ng yelo ng hindi bababa sa bawat 5 minuto.
Babala
- Tingnan ang iyong doktor kung ikaw ay buntis at ang sakit sa bukung-bukong ay sinamahan ng mabilis na pamamaga.
- Humingi ng medikal na atensyon kung magpapatuloy ang sakit o lumala at iba pang mga sintomas ay nagkakaroon.
- Kung mayroon kang diyabetes, humingi ng medikal na atensyon kung mayroon kang sakit sa binti.
