Nilalaman

• Mga hakbang
• Babala

Maraming kababaihan ang nakakaranas ng mga panregla, o pulikat, pagdating sa regla. Ang isang pulikat ay nangyayari kapag ang iyong matris ay kumontrata at tumama sa kalapit na mga daluyan ng dugo at iyong mga kalamnan para sa isang sandali kapag nawalan ka ng oxygen. Maaari ding maganap ang mga cramp kapag pinakawalan ang hormon prostaglandin. Ang matinding sakit sa likod sa panahon ng regla ay isang pangkaraniwang karanasan para sa mga kababaihan, kahit na hindi na sila magiging maliwanag sa pagtanda o kahit na pagkatapos ng pagbubuntis. Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang mabawasan ang iyong mga panahon.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pag-inat at Masahe ang Iyong Mga kalamnan sa Balik

1. 

   Maglakad-lakad. Ang paglalakad ay hindi lamang makakatulong upang mabatak ang mga kalamnan sa pamamagitan ng paggalaw at makapagpahinga sa iyo, ngunit maaari rin itong makatulong na mapawi ang sakit ng cramp. Tiyaking naglalakad ka ng banayad upang ang mga kalamnan ay hindi mas mahigpit.
   • Maglakad lamang kung kaya mo at huwag pilitin ang iyong sarili. Magagawa mo lamang maglakad pagkatapos gumawa ng banayad na pag-init.
   • Ang banayad na paglalakad ay makakatulong sa pag-unat ng mga kalamnan. Dahan-dahang guwantes at gumawa ng mahabang hakbang para sa maximum na pag-inat.

2. 

   
   
   Gumawa ng ilang banayad na paggalaw ng yoga. Ang banayad na yoga ay makakatulong sa mabatak ang mga nagkakasakit na kalamnan sa likod at gawing mas nakakarelaks ka. Ang paggugol ng oras sa mukha ng aso para sa sampung paghinga ay makakabawas din ng sakit ng cramping.
   • Subukan ang banayad na yoga poses upang mabatak at makapagpahinga. Ang mga form tulad ng restorative yoga o meditation yoga ay makakatulong makapagpahinga at pagalingin ang mga kalamnan, habang nagpapahinga rin ng katawan.
   • Kung wala kang oras para sa isang buong pag-eehersisyo sa yoga, iharap ang aso sa 10 malalim na paghinga. Ang Adho mukha savasana, ang pangalan ng Sanskrit para sa face down dog pose, ay isang mahalagang pundasyon ng yoga, na tumutulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan ng panahunan at mapahinga ang iyong isip.
   • Kausapin ang iyong doktor bago gumawa ng yoga upang matiyak na ikaw ay sapat na malusog para sa ehersisyo na ito.

3. 

   
   
   Magsanay ng malalim na paghinga. Ang malalim na paghinga, na kung minsan ay tinatawag na pranayama, ay nagpapalakas sa iyo, natutunaw ang pag-igting sa mga kalamnan sa likod at matris. Ang pagtuon sa iyong paghinga ay makakatulong sa iyo na harapin ang mga sintomas ng panregla cramp nang mabilis at mabisa.
   • Ang paghinga ng malalim ay makakatulong sa iyong katawan na magpalipat ng oxygen sa lahat ng mga organo, na binabawasan ang sakit mula sa cramp o sakit sa likod. Huminga nang malalim at pantay sa pamamagitan ng iyong ilong. Halimbawa, gusto mong lumanghap para sa 4 na beats, hawakan ang 2 paghinga, at ganap na huminga nang palabas para sa apat na beats. Maaari mong baguhin ang bilang ng mga beats depende sa iyong kakayahan.
   • Gusto mong makinabang nang higit sa malalim na paghinga, kaya't upo ng tuwid, itulak ang iyong balikat, at huwag hayaang gumulong ang iyong katawan. Huminga nang dahan-dahan at pantay sa pamamagitan ng pagtuon sa lugar ng tiyan, paghila sa tiyan upang mapalawak ang baga at tadyang.

4. 

   
   
   Bumalikat ng pabalik. Para sa sakit sa likod, relaks ang mga kalamnan sa mas mababang likod. Mayroong iba't ibang mga paraan upang mabatak, makakatulong sila na mapawi ang mga cramp at sakit.
   • Humiga sa lupa at yumuko ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib upang mabatak ang iyong mga kalamnan sa ibabang likod.
   • Kung hindi ka maaaring humiga, may iba pang mga kahabaan upang maibsan ang sakit sa ibabang likod sa pamamagitan ng baluktot at hawakan ang iyong mga daliri.
   • Huwag pilitin ang iyong sarili na mag-inat kung hindi mo magawa. Mahusay na dahan-dahang masanay sa aktibidad na ito. Higit pang mag-inat kapag ang cramp ay humupa.
   • Maaaring gusto mong maglakad-lakad sa pagitan ng mga minuto ng pagpapahinga ng kalamnan upang makapagpahinga.

5. 

   Pumunta sa isang massage parlor o i-massage ang iyong sarili. Ang mga cramp ay nagdudulot ng totoong mga pisikal na pagbabago sa iyong mga kalamnan sa likod, at maaaring alisin ng masahe ang pagbabagong ito upang gawing mas lundo ang iyong mga kalamnan. Ang isang propesyonal na therapist ng masahe ay madarama ang cramping o higpit sa iyong mga kalamnan at i-massage ang mga ito.
   • Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang massage therapy ay nakakapagpahinga ng pag-igting sa mga kalamnan at nagpapagaan ng mga cramp.
   • Mayroong maraming mga uri ng masahe na magagamit, ngunit ang massage sa Sweden at ang masinsing massage ay mabisang pamamaraan para maibsan ang sakit na dulot ng cramp.
   • Maaari kang maghanap sa online para sa mga kwalipikadong massage therapist o maghanap para sa kanila sa pamamagitan ng referral ng doktor.
   • Kung hindi mo makita ang isang propesyonal na therapist ng masahe, bigyan ang iyong sarili ng masahe.

6. 

   Isaalang-alang ang acupuncture o acupressure. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang acupuncture o acupressure ay magpapagaan sa mga panregla. Mag-iskedyul ng acupuncture o acupressure na may sertipikadong propesyonal upang mapawi ang sakit sa panregla sa likod.
   • Makakatulong ang Acupressure na madagdagan ang daloy ng dugo sa iyong likod at matris upang mapagaan ang sakit ng cramping.
   • Ang Acupressure o acupuncture ay tumutulong na balansehin ang mga regulator ng hormon sa utak, upang maibsan ang sakit na nauugnay sa regla.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Iba Pang Mga Paggamot sa Bahay

1. 

   Heat therapy para sa cramp at sakit sa kalamnan. Ang paglalapat ng init sa panahunan ng kalamnan ay nagpapahinga sa mga kalamnan na nagkakakontrata, habang pinapagaan din ang sakit. Mayroong iba't ibang mga pagpipilian sa thermal therapy, kabilang ang mga pad ng pag-init, termostat sa mga bote ng mainit na tubig, na lahat ay makakatulong upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa.
   • Kumuha ng isang buong bote ng mainit na tubig o isang heating pad at ilagay ito sa iyong likuran.
   • Ang isang over-the-counter hot strip o heating pad ay makakabawas ng stress at makakatulong na makapagpahinga ng mga kalamnan sa pagkontrata. Maaari mo itong bilhin sa karamihan ng mga parmasya.

2. 

   Magbabad ng isang mainit na batya. Magbabad sa isang mainit na batya kapag mayroon kang sakit sa likod. Ang mainit na tubig ay magpapakalma sa mga cramp at masikip na kalamnan. Sa parehong oras, ang mainit na tubig ay makakapagpawala ng stress at makakatulong sa iyong makapagpahinga.
   • Tiyaking ang tubig sa paliguan ay nasa temperatura sa pagitan ng 36 at 40 degree C upang maiwasan ang pagkasunog ng balat. Suriin ang temperatura sa isang thermometer.
   • Ang whirlpool ay makakatulong na mapawi ang stress habang ang mga alon ay masahe ng iyong mga kalamnan sa likod.
   • Ang mga epsom bath asing-gamot ay maaari ring magbigay ng kaluwagan sa sakit at kaluwagan sa sakit.
   • Kung wala kang bathtub, isaalang-alang ang paggamit ng shower o sauna.

3. 

   Tiyaking hydrated ang iyong katawan. Ang mga pag-aaral ay hindi pa nabanggit ang isang ugnayan sa pagitan ng pag-aalis ng tubig at stress, ngunit may ilang katibayan na ang pagkatuyot ay maaaring bahagi ng sanhi ng cramp. Ang pag-inom ng sapat na tubig sa araw ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga spasms at higpit sa likod na lugar.
   • Kailangan mo lamang ng tubig upang mapanatili ang hydrated ng iyong katawan. Kung nais mo ang isang bagay na naiiba sa isang pahiwatig ng lasa, subukan ang isang inuming pampalakasan o juice. Siguraduhin lamang na gagamitin mo ang mga ito ng tubig sa buong araw.
   • Mayroong ilang katibayan na ang tsaa, lalo na ang tsaa na gawa sa pulang dahon ng raspberry, ay makakatulong na mapawi ang mga cramp.

4. 

   Kumain ng sapat na nutrisyon. Maraming mga medikal na pag-aaral ang nag-ugnay sa mababang paggamit ng potasa, kaltsyum at magnesiyo sa mga pulikat. Ang pagkakaroon ng sapat na mga nabanggit na nutrisyon sa diyeta ay maiiwasan ang mga cramp sa likod.
   • Ang mga prutas tulad ng saging o dalandan ay mahusay na mapagkukunan ng potasa.
   • Maaari kang makahanap ng magnesiyo sa brown rice, almonds, at avocados.
   • Ang mga pagkaing may gatas tulad ng yogurt at keso, at madilim na berdeng gulay tulad ng spinach ay mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum.

5. 

   Iwasan ang caffeine, alkohol, at tabako. Bawasan ang dami ng caffeine na iyong ginagamit at lumayo sa alkohol at tabako kung maaari. Ang tatlong mga produkto na nabanggit sa itaas ng lahat ng mga masikip na daluyan ng dugo at paghihigpit sa paggamit nito ay makakapagpahinga ng cramp at sakit sa likod.
   • Bawasan ang dami ng kapeina at tsaa na may caffeine hangga't maaari.
   • Dapat mo ring bawasan ang iyong pag-inom ng mga pagkaing caffeine, tulad ng tsokolate.
   • Kung maaari, huwag uminom ng alak sa iyong panahon. Pinipigilan nila ang iyong mga daluyan ng dugo, pinatuyo ka, at sa pangkalahatan ay pinapasama ka.
   • Iwasan ang tabako kung maaari. Kung hindi ka makatapos, subukang ngumunguya ng nikotina gum o paggamit ng isang e-sigarilyo upang mabawasan ang dami ng hinihigop mong tabako.

6. 

   Lumikha ng komportableng pantulog. Ang pagtulog sa ilang pari at sa isang kama na may mahigpit na kumot ay magpapataas sa dalas ng mga cramp at magpapalala ng sakit sa likod. Nawalan ng mga kumot at kumot nang medyo mas malawak at nahiga sa iyong tabi habang natutulog upang mabawasan ang sakit sa likod at mga pulikat.
   • Isaalang-alang ang hindi pagtulog sa masyadong patag na mga sheet, at ang iyong mga paggalaw ay pipigilan.
   • Ang pinakamahusay na posisyon upang mabawasan ang panganib ng cramp o sakit sa likod ay ang pagtulog sa iyong tagiliran na bahagyang baluktot ang iyong tuhod.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Medical Therapy

1. 

   Kumuha ng mga pampawala ng sakit. Kung mananatili ang sakit o kung ang iba pang mga hakbang ay hindi mapawi ang iyong sakit sa likod, bumili ng gamot na over-the-counter. Gayunpaman, kung magpapatuloy kang makaramdam ng kakulangan sa ginhawa, kumunsulta sa iyong doktor.
   • Gumamit ng ibuprofen o isang TCVKS (Nonsteroidal Anti-Inflam inflammatory Drug - NSAID) upang mabawasan ang sakit sa likod.
   • Ang mga pain relievers ay mabuti din para sa iba pang mga sintomas ng epilepsy, tulad ng pananakit ng ulo.

2. 

   Mangyaring magreseta ng mga tabletas para sa birth control. Dahil ang mga tabletas sa birth control ay naglalaman ng mga hormone at kinokontrol ang siklo ng panregla ng isang babae, ang paggamit ng mga tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan ay maaaring mapawi ang sakit na nauugnay sa regla Kausapin ang iyong doktor tungkol sa gamot, dahil makakatulong itong mapagaan ang iyong sakit sa likod.
   • Ang hindi pagkuha ng isang placebo, o hindi pag-inom ng mga gamot, ay maaari ring makontrol ang sakit sa likod.
   • Kailangan mo ng reseta upang bumili ng iba't ibang mga tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan, kaya kakailanganin mong mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor upang talakayin ang mga pagpipilian sa droga.

3. 

   Lumayo ka kay Ky ninh. Maraming mga mapagkukunan ng impormasyon ang nagmumungkahi ng paggamit ng quinine upang gamutin ang mga pulikat o sakit. Gayunpaman, ang lahat ng mga eksperto sa medisina ay iniisip na ang quinine ay lubhang mapanganib at maaaring maging sanhi ng maraming mga problema sa kalusugan tulad ng arrhythmia, pagsusuka, sakit ng ulo at pag-ring sa tainga. anunsyo

Babala

• Kumuha ng medikal na paggamot kung ang iyong sakit sa likod ay magpapatuloy pagkatapos ng iyong panahon. Sa mga bihirang kaso, ang mga kundisyon tulad ng endometriosis, uterine fibroids, at pelvic pamamaga ay magdudulot ng sakit sa likod na katulad ng panregla cramp at lumalala sa tagal.