Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Nagising ka na ba at naramdaman mong mabigat ang iyong mga mata? O ang iyong mga mata ay pagod o pilit? Mayroong ilang mga simpleng paraan upang manatiling puyat at paginhawahin ang pagod na mga mata. Gayunpaman, kailangan mong magpatingin sa isang pagsusulit sa mata o kumuha ng medikal na atensyon kung wala kang naiintindihan o sa palagay mo kailangan mong ayusin ang iyong gamot.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 5: Paginhawahin ang mga mata

1. 

   Hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig. Ang pagsabog ng malamig na tubig sa iyong mukha ay hindi aktwal na paggising sa iyo. Sa kaibahan, ang malamig na tubig ay una na nagpapakipot ng arterya sa mukha, na binabawasan ang sirkulasyon ng dugo sa mukha. Ang kakulangan ng sirkulasyon ng dugo na ito ay nagpapasigla sa mga reflexes ng nervous system upang matulungan ang katawan na maging mas alerto, at labanan upang makalabas sa kondisyong ito.
   • Ang pagbawas ng sirkulasyon ng dugo sa mga mata ay makakatulong din na mabawasan ang pamamaga ng mata.
   • Likas na dumadaloy ang luha kapag ipinikit mo ang iyong mga mata sa sandaling ito. Ang matagal na puyat ay magdudulot ng tuyong at pagod na mga mata. Ang pagsara ng iyong mga mata ay binabawasan ang pagkatuyo at lumilikha ng film ng luha.
   • Subukan ang temperatura ng tubig bago isablig ito sa iyong mukha. Ang tubig ay dapat na malamig ngunit hindi nagyelo.
   • Iwisik ang tubig kahit 3 beses para sa magagandang resulta. Gayunpaman, tandaan na ang pamamaraang ito ay magbibigay lamang sa iyo ng kaunting kaluwagan. Ang pag-flap ng masyadong maraming beses ay maaaring hindi makapagpabago ng anupaman.

2. 

   
   
   Subukang isawsaw ang iyong mukha sa isang mangkok ng malamig na tubig. Pagandahin ang iyong malamig na paraan ng paggising ng tubig sa pamamagitan ng pagpuno ng isang mangkok ng malamig na tubig at ibabad ang iyong mukha sa loob ng 30 segundo. Huminga muna ng malalim bago isawsaw ang iyong mukha sa tubig. Bumangon kaagad sa oras na kailangan mong huminga.
   • Kung nakakaranas ka ng sakit o anumang iba pang mga sintomas, itigil kaagad ang pamamaraan at makipag-ugnay sa iyong doktor.

3. 

   
   
   Maglagay ng isang malamig na maskara ng tubig sa iyong mga mata. Upang matulungan kang gisingin ang iyong mga mata, gumamit ng nakapapawing pagod na therapy. Ipapahinga din nito ang iyong mga mata kapag nakapikit ka ng ilang minuto.
   • Tiklupin ang isang maliit na tuwalya na kasinglaki ng isang maskara sa mata at takpan ang parehong mga mata.
   • Patakbuhin ang malamig na tubig sa pamamagitan ng twalya.
   • Paglalabas ng twalya.
   • Mamahinga sa iyong kama o sofa at takpan ng tuwalya ang magkabilang mata.
   • Alisin ang twalya pagkatapos ng 2-7 minuto.
   • Ulitin kung kinakailangan.

4. 

   
   
   Mag-apply ng isang mainit, basang siksik. Ang mga maiinit na compress ay maaaring makatulong na mamahinga ang mga kalamnan sa paligid ng mga mata. Ang therapy na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang pakiramdam ng pagkapagod. Upang makagawa ng isang simpleng gasa, basain ang isang malinis na labador o isang pares ng mga tuwalya ng papel na may maligamgam (ngunit hindi mainit) na tubig. Ilapat ito sa mga mata ng ilang minuto hanggang sa makaramdam ka ng ginhawa mula sa mata.
   • Maaari ka ring gumawa ng isang mainit na compress sa isang tea bag. Ibabad ang bag ng tsaa sa maligamgam na tubig, pagkatapos ay pigain ang labis na tubig. Mag-apply sa pagod na mata.

5. 

   Subukan ang moisturizing patak ng mata. Mayroong maraming uri ng mga patak ng mata na makakatulong na mapadali ang sala ng mata. Ang isang moisturizing eye drop ay tumutulong upang aliwin ang pagod na mga mata. Nagdadagdag din ito ng mga natural na sangkap ng luha upang matulungan ang hydrate ang mga mata.
   • Ang mga solusyon na ito ay kailangang gamitin nang regular. Sundin ang mga direksyon sa pakete para sa wastong paggamit.
   • Kung mayroon kang isang malalang kondisyon na nag-aambag sa pagkapagod sa mata, kailangan mong makipag-usap sa iyong optalmolohista para sa isang tumpak na pagsusuri.

6. 

   Gumamit ng antihistamine na patak ng mata. Ang mga patak ng mata na ito ay humahadlang sa natural na panlaban ng katawan mula sa paglabas ng histamine upang labanan ang mga alerdyen. Maraming mga antihistamine na patak ng mata ang magagamit nang walang reseta.
   • Ang antihistamine na patak ng mata ay maaaring maging sanhi ng tuyong mata, bibig, ilong, at lalamunan.
   • Sundin ang mga direksyon sa pakete para sa wastong paggamit.

7. 

   Gumamit ng mga patak ng mata upang pigilan ang mga daluyan ng dugo. Ang mga patak ng mata tulad ng Visine ay naghihigpit ng mga daluyan ng dugo sa mga mata, na tumutulong upang mabawasan ang pamumula. Ang ilang mga tatak ay naglalaman ng mga moisturizer upang makatulong na panatilihing mamasa ang mga mata.
   • Ang mga patak ng mata na ito ay maaaring maging sanhi ng isang reaksyon ng pulang mata. Kapag ang patak ng mata ay tumigil sa paggana, ang mga daluyan ng dugo ay maaaring lumawak nang higit sa karaniwan, na nagpapapula ng mga mata.
   • Sundin ang mga direksyon sa pakete para sa wastong paggamit.

8. 

   Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga patak ng mata sa cyclosporine (Restasis). Tumutulong ang restasis na gamutin ang talamak na tuyong mga mata sanhi ng isang kondisyong tinatawag na dry conjunctivitis sa pamamagitan ng pagharang sa ilang mga immune factor. Magagamit ang gamot na ito sa pamamagitan lamang ng reseta, kaya suriin sa iyong doktor upang malaman kung ang gamot na ito ay tama para sa iyo.
   • Ang mga epekto ng restasis ay maaaring magsama ng pagkasunog, pangangati, pamumula, malabong paningin, o pagiging sensitibo sa ilaw. Maaari itong maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi sa ilang mga tao.
   • Sundin ang mga direksyon sa pakete para sa wastong paggamit.
   • Ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat gumamit ng Restasis na patak sa mata.
   • Ang restasis ay maaaring tumagal ng hanggang 6 na linggo (o mas mahaba sa ilang mga kaso) upang mabawasan ang mga tuyong mata.
   anunsyo

Paraan 2 ng 5: Mga paggalaw ng mata at katawan upang matulungan ang pagkaalerto

1. 

   Subukan ang pamamaraan na 20-20-20. Tuwing 20 minuto, alisin ang iyong mga mata sa screen at tingnan ang isang bagay na 20 talampakan (6 m) ang layo para sa 20 segundo.
   • Magtakda ng isang alarma upang paalalahanan ang iyong sarili na mag-relaks at ipahinga ang iyong mga mata.

2. 

   Subukang tingnan ang haka-haka na orasan. Ang ilang mga ehersisyo ay partikular na idinisenyo para sa mga mata upang palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng mga mata. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring makatulong na aliwin ang pagod na mga mata, at maiiwasan din ang mga mata sa sobrang pagod. Mag-isip ng isang orasan sa harap mo. Hanapin ang sentro ng mukha ng relo. Panatilihing tahimik ang iyong ulo, pinapanatili ang iyong mga mata sa alas-12. Pagkatapos ibalik ang iyong mga mata sa posisyon ng gitna. Pagkatapos ay ilipat ang iyong mga mata sa posisyon ng 1:00 at bumalik sa center point.
   • Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses.
   • Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa pagod na mga mata na mas tumutok. Pinapalakas din nito ang iyong mga takip at kalamnan, na tumutulong sa iyo na ituon ang iyong mga mata.

3. 

   Sumulat ng mga titik ng pantasya sa iyong mga mata. Isipin ang mga titik ng isang alpabeto sa isang pader sa di kalayuan. Hawakan mo pa rin ang iyong ulo, iguhit ang mga titik na ito gamit ang iyong mga mata.
   • Mag-isip ng isang pahalang na 8 sa harap mo. Iguhit ang 8 gamit ang iyong mga mata at huwag igalaw ang iyong ulo.

4. 

   Mas madalas magpikit. Pagsanay nang mas madalas sa pagpikit upang maiwasan ang mga tuyong mata. Blink bawat 4 segundo upang lumikha ng film ng luha at upang maiwasan ang pagod na mga mata.

5. 

   Umupo ka at umunat. Ang pag-upo nang mahabang panahon sa harap ng isang monitor o computer ay maaaring salain ang mga kalamnan sa leeg at likod. Kung hindi ginagamot, ang mga kalamnan na ito ay maaaring maging sanhi ng pangalawang sakit o paninigas ng leeg, pananakit ng ulo bilang karagdagan sa pagkapagod ng mata. Ang kahabaan o pagmumuni-muni, lalo na sa mga nakapikit na mata, ay maaaring mabawasan ang mga tuyong mata sa pamamagitan ng pamamasa ng mga mata gamit ang natural na film na luha. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong din na makapagpahinga ng mga kalamnan sa paligid ng mga mata.
   • Ang pagpapahinga ng kalamnan ay tumutulong upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo at oxygen sa pagkabalisa ng kalamnan ng mata, na tumutulong sa mga mata na makapagpahinga.
   • Nakakatulong din ito na mabawasan ang stress sa katawan kapag sinamahan ng isang meditative na pamamaraang paghinga.
   • Ang pag-unat ay nakakatulong upang mabawasan ang pagkamayamutin, itaas ang kalooban at aliwin ang pagod na mga mata.

6. 

   Mag-ehersisyo kasama ang katamtaman na ehersisyo. Ang katamtamang pag-eehersisyo ay nakakatulong sa pagtaas ng rate ng puso. Bilang isang resulta, tumataas ang nagpapalipat-lipat na oxygen, pinapataas ang sirkulasyon ng dugo sa mga mata.
   • Ang mas mataas na sirkulasyon ng dugo ay isang mahalagang kadahilanan sa pagpapahusay ng pagpapaandar ng mga kalamnan ng mata at tisyu sa paligid ng mga mata.
   anunsyo

Paraan 3 ng 5: Lumikha ng isang mas kaayaayang kapaligiran

1. 

   Patayin ang malalakas na ilaw. Ang isang kaaya-ayang kapaligiran ay binabawasan ang pilay ng mata salamat sa hindi gaanong pagtuon sa mga mata. Ang maliwanag o malupit na ilaw ay nagdudulot sa mga mata na mas gumana upang umangkop. Ang pangmatagalang pagkakalantad sa maliwanag na ilaw ay nagdudulot ng labis na pangangati sa mga mata at katawan, na humahantong sa pangkalahatang pangangati at pagkapagod.

2. 

   Tanggalin ang mga fluorescent bombilya. Magsimula sa pag-aalis ng mga fluorescent na bombilya at bombilya na may hindi kinakailangang malakas na ilaw. Lumipat sa mga "malambot / mainit-init" na mga bombilya.

3. 

   Magdagdag ng dimmer switch. I-install ang dimmer dimmer switch para sa mga ilaw. Pinapayagan kang kontrolin ang liwanag, na makakatulong na mapawi ang mga sintomas.
   • Salamat doon, ang iba pang mga miyembro ng iyong pamilya ay mayroon ding maraming mga pagpipilian.

4. 

   Pagsasaayos ng screen ng computer. Ang pag-aayos ng screen ng iyong computer ay marahil kinakailangan kung nagtatrabaho ka sa mahabang panahon. Gagawa nitong mas madali upang ituon ang iyong mga mata. Mararanasan mo rin ang mas kaunting pilay ng mata.
   • Tiyaking malayo ang distansya ng computer screen. Ang screen ng computer ay dapat na 50-100 cm ang layo mula sa iyong mga mata. Panatilihin ang screen sa antas ng mata o bahagyang mas mababa sa antas ng mata.
   • Bawasan ang nakasisilaw sa pamamagitan ng paghila ng mga kurtina pababa, dahil ang sikat ng araw ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala.
   • Ayusin ang screen upang ang pinakamatibay na ilaw sa silid ay tumama sa screen sa isang anggulo na 90 °.
   • Ayusin ang liwanag ng screen at pagkakaiba.

5. 

   Nakikinig ng musika. Sa pangkalahatan, ang musika ay karaniwang nagpapagaan sa pakiramdam ng mga tao. Ang iba't ibang mga istilo ng musika ay maaaring "magising" sa atin sa kanilang sariling pamamaraan.
   • Subukang makinig ng musika sa sayaw.Maaaring payagan ka ng musika sa sayaw na isipin ang iyong sarili na sumasayaw at tinatangkilik ang iyong sarili. Kapag nakikinig ng musika, maaari kang lumipat nang walang malay sa ritmo sa pamamagitan ng paghampas sa iyong mga paa, pag-snap ng iyong mga daliri o paggalaw sa ritmo.
   • Makinig sa pamilyar na musika. Paginhawahin ang pagod na mga mata sa pamamagitan ng pagpikit ng iyong mga mata ng ilang minuto at pakikinig sa pamilyar na musika. Maaari itong pukawin ang mga kaaya-ayang alaala.
   • Makinig sa nakakatawang musika. Ang pagtaas ng kamalayan at pakikinig sa nakakatawang musika na may mga nakasisiglang lyrics ay maaaring gawing mas masaya ka.
   • Buksan ang musika. Ang isang bahagyang mas malakas na lakas ng tunog kaysa sa dati ay maaaring magpasigla ng isang pagkaalerto.
   anunsyo

Paraan 4 ng 5: Kausapin ang iyong optometrist at doktor

1. 

   Kumuha ng regular na mga pagsusulit sa mata. Tumingin sa isang optometrist upang mai-update ang iskedyul ng iyong pagsusulit sa mata. Susuriin nila ang mga palatandaan ng mata at iba pang mga kundisyon.

2. 

   Tiyaking tama ang iyong mga salamin sa mata at contact lens. Kung nahahanap mo ang iyong mga mata pagod, maaari mong pilitin ang iyong mga mata mula sa paggamit ng lumang reseta ng reseta. Suriin sa iyong optometrist para sa isang angkop na bagong reseta.

3. 

   Medikal na pagsusuri Kung mayroon ka pa ring mga sintomas ng pilit ng mata pagkatapos kumuha ng iba't ibang paggamot, magpatingin sa iyong doktor. Maaari ring magkaroon ng matinding kaso na nangangailangan ng paggamot. Marahil mayroon kang isang bagay na mas kumplikado na nagdudulot ng pagkapagod sa mata. Sa kasong ito, masidhing inirerekomenda na magpatingin sa isang medikal na propesyonal. Ang ilang mga kondisyong medikal ay maaaring may kasamang:
   • Talamak na Pagkapagod na Pagkapagod: Sa kasong ito, ang pasyente ay palaging pagod. Ang pagkapagod na ito ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa paningin at napagkakamalang pagod sa mata. Ang mga tamang lente ay hindi rin nagagamot ang mga pagbabago sa paningin, tulad ng malabo na paningin. Normal ang mga pagsusulit sa mata. Nangangailangan ito ng atensyong medikal.
   • Sakit sa mata sa teroydeo: Maaari itong maging sanhi ng mga problema sa mata na maaaring maging sanhi ng pagkapagod sa mata. Kasama rito ang mga problema sa teroydeo tulad ng Basedow (Graves disease), kung saan inaatake ng katawan ang mismong tiroyo ng tiroyo at mga tisyu ng mata, na sanhi ng pamamaga ng mata.
   • Astigmatism: Sa kondisyong ito, ang kornea ay abnormal na hubog, na nagiging sanhi ng isang malabo na paningin.
   • Talamak na Dry Eye Syndrome: Ang talamak na tuyong mga mata ay maaaring sanhi ng mga problemang sistemiko tulad ng diabetes o Sjogren's syndrome, isang immune disorder na sanhi ng tuyong mata at bibig.
   anunsyo

Paraan 5 ng 5: Baguhin ang iyong diyeta

1. 

   Kumain ng mas maraming prutas na may bitamina C. Taasan ang iyong pag-inom ng mga limon at dalandan. Ang maasim na lasa ay nagpapasigla ng pandama at kalamnan ng mukha sa paligid ng mga mata. Ang bitamina C sa mga prutas na ito ay nagbibigay ng mga antioxidant upang labanan ang mga sakit na sanhi ng pagkapagod.
   • Ang mga limon at dalandan ay maaari ring maiwasan ang degenerative na sakit sa mata tulad ng retinal degeneration at cataract.

2. 

   Kumuha ng bitamina A. Ang bitamina A ay isang mahalagang sangkap ng paningin. Ang mga magagandang mapagkukunan ng bitamina A ay may kasamang atay, langis ng isda, gatas, itlog, at berdeng gulay.

3. 

   Kumain ng mas maraming mga berdeng gulay. Bilang karagdagan sa bitamina A, ang mga berdeng dahon na gulay tulad ng kale at spinach ay naglalaman ng lutein at zeaxanthin, na makakatulong sa pag-filter ng mapanganib na ilaw. Naglalaman din ang mga ito ng mga antioxidant at bitamina B12, na makakatulong sa paggawa ng mga cell ng dugo. Ang pagkain ng mas maraming berdeng gulay ay makakatulong din sa iyo na dagdagan ang lakas na kinakailangan upang labanan ang pagkapagod sa mata.
   • Makakatulong ang kale at spinach na maiwasan ang mga cataract.

4. 

   Taasan ang paggamit ng omega-3 fatty acid. Ang salmon, tuna at iba pang mga isda ay naglalaman ng omega-3 fatty acid, na makakatulong maiwasan ang mga sakit sa mata. Pinipigilan din ng mga pagkaing ito ang mga epekto ng pagkasira ng pinsala sa mga mata.

5. 

   Taasan ang iyong paggamit ng sink. Makakatulong ang zinc na maiwasan ang mga nakakasamang epekto ng malupit na ilaw. Palakihin ang iyong paggamit ng sink sa pamamagitan ng pagkain ng maraming mga legume, gatas, baka, at manok. anunsyo

Payo

• Ang ilang mga tao ay may mas mataas na peligro ng dry mata at pagkapagod ng mata. Mas malamang na makaranas ka ng mga sintomas kung ikaw ay may edad na, babae, nakatira sa isang tuyong kapaligiran, nakasuot ng mga contact lens, kumukuha ng ilang mga gamot, nagbabago ng mga hormon, nagkakaroon ng mga kakulangan sa nutrisyon.