Paano mabilis na maghanda para sa kama

Video.: TIPS PAANO MADELAY ANG PRE-£JACULATI0N para tumagal ka sa k@ma | Cherryl Ting

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanda para sa kama
Paraan 2 ng 3: Tamang Mode
Paraan 3 ng 3: Mabilis na nakatulog
Mga Tip
Katulad na mga artikulo

Ang pagtulog ng magandang gabi ay mahalaga para sa iyong kalusugan at kalusugan sa susunod na araw. Ang isang maayos na iskedyul ng pagtulog ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis habang ang iyong utak ay nasanay na mabagal nang sabay. Ang paghanda para sa kama ay maaaring mukhang isang napakahaba at nakakapagod na proseso. Gayunpaman, kung planuhin mo nang tama ang iyong mga aksyon, madali at mabilis kang matulog gabi-gabi.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paghahanda para sa kama

1 I-unplug ang lahat ng mga elektronikong aparato kahit isang oras bago matulog. Ang pag-iwas sa paggamit ng iyong computer, TV, tablet, at smartphone bago matulog ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis. Ang lahat ng mga aparatong ito ay naglalabas ng asul na ilaw, na binabawasan ang pagnanasa na matulog. Dagdag pa, ang kanilang mga screen ay backlit at naglalabas ng ilaw nang direkta sa iyong mga mata. Samakatuwid, subukang huwag gumamit ng mga elektronikong aparato sa pagtatapos ng araw.
- Mag-set up ng isang paalala sa iyong mobile phone upang i-off ito sa gabi upang hindi ito makagambala sa iyo at hindi ka matuksong sumulyap sa screen nito.
- Kung hindi mo maaaring ihinto ang paggamit ng mga elektronikong aparato sa gabi, subukang bawasan ang pinsala na dulot nito. Gumamit ng isang app na nag-filter ng asul na ilaw bago matulog. Sa ilang mga modernong telepono at tablet, ang naturang application ay built-in mula pa sa simula.
- Ang ilang mga e-reader na may mga LCD screen o backlighting ay hindi naglalabas ng asul na ilaw o direktang lumiwanag sa mga mata. Ang mga e-libro na ito ay maihahambing sa regular na mga e-libro at mababasa bago matulog.
2 Magmeryenda kung nagugutom ka. Ang pakiramdam ng gutom ay maaaring maging mahirap makatulog. Kung sa tingin mo ay nagugutom habang naghahanda para sa kama, magkaroon ng isang magaan na meryenda. Kung sa tingin mo nauuhaw ka sa umaga, uminom ng tubig bago matulog.
- Ang mga pagkain tulad ng saging, karne ng pabo, yogurt, peanut butter, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at mga crackers ng buong butil ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis.
- Para sa marami, ang mga inumin na walang caffeine at walang alkohol tulad ng erbal na tsaa o maligamgam na gatas ay makakatulong magpahinga bago matulog.
- Huwag kumain ng marami bago matulog.
- Huwag kumain ng mataba o maanghang na pagkain.
3 Handa nang maaga ang lahat ng kailangan mo sa umaga. Maaari kang makatipid ng oras sa umaga kung ihanda mo ang lahat bago matulog. Halimbawa, maaari mong gawin ang sumusunod nang maaga:
- Ilatag ang mga kinakailangang damit.
- Puno ng gasolina ang gumagawa ng kape.
- Maghanda at magbalot ng tanghalian.
4 Maligo ka kung maghugas ka bago matulog. Pagkatapos mong maligo, maaari mong ibalot ang iyong sarili sa isang tuwalya at magpatuloy sa paghahanda para matulog habang ikaw ay tuyo.
- Ang isang mainit na shower ay maaaring makatulong sa iyo na mamahinga bago matulog.
- Karamihan sa mga tao ay hindi kailangang hugasan ang kanilang buhok araw-araw. I-shampoo ang iyong buhok nang hindi hihigit sa ilang beses sa isang linggo. Gayunpaman, kung mayroon kang maayos, may langis na buhok, maaaring kailanganin mong hugasan ito araw-araw.
- Taliwas sa paniniwala ng popular, maaari kang matulog na may mamasa-masa na buhok. Gayunpaman, sa kasong ito, ang buhok ay dapat na hilahin pabalik, na hindi angkop para sa lahat ng mga hairstyle.
- Kung nagsusuot ka ng makeup, alisin ito bago matulog. Ang pag-iwan ng magdamag na nakakabara sa mga pores ng iyong balat at maaaring humantong sa acne.
5 Magsipilyo ka ng ngipin. Dapat mong magsipilyo bago ang pagtulog, at dapat itong gawin pagkatapos mong kumain at uminom. Pipigilan nito ang masamang hininga sa umaga at mapoprotektahan ang iyong mga ngipin mula sa mga lukab.
- Magsipilyo ng iyong ngipin sa loob ng dalawang minuto. Maaaring maitakda ang isang timer upang makatiis sa oras na ito. Mayroong mga electric toothbrush na may timer na naka-built sa hawakan.
- Gumamit ng isang malambot na bristled brush upang maiwasan ang pinsala sa iyong enamel ng ngipin.
- Para sa maximum na proteksyon ng iyong mga ngipin, gumamit ng isang fluoride paste.
- Huwag kalimutan na magsipilyo din ng iyong dila.
- Pumunta sa banyo. Pagkatapos nito, maaari kang matulog.
6 Kumuha sa kama. Subukang panatilihin ang iyong gawain at matulog nang sabay. Ang pagtulog ng masyadong maaga o huli ay parehas na nakakasama. Kung karaniwang aabutin ka ng kalahating oras o higit pa upang makatulog, isipin iyon at matulog nang mas maaga.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, magtago ng isang talaarawan kung saan isusulat mo ang lahat na nauugnay sa pagtulog. Markahan ang oras ng pagtulog dito. Itago ang isang talaarawan sa iyong mesa sa tabi ng kama kung sakaling hindi ka makatulog ng mahabang panahon o gisingin sa gabi.
7 Basahin hanggang sa makaramdam ka ng antok. Kung hindi ikaw ang uri ng tao na nakatulog kaagad sa kanilang pagtulog, dapat kang gumawa ng isang bagay na mapapanatili ang iyong isip at makakatulong sa iyo na makagambala at makapagpahinga. Dahil hindi inirerekumenda na tumingin sa mga LCD screen bago matulog, gumamit ng isang regular o angkop na e-reader. Sa sandaling nakaramdam ka ng pagod at pag-aantok, patayin ang mga ilaw at isara ang iyong mga mata.
- Huwag basahin ang anumang kapanapanabik sa gabi. Kung masyadong madala ka, pagkatapos ay huwag gusto matulog Mas mahusay na basahin ang ilang nakakainis na manu-manong teknikal bago matulog, sa halip na isang kapanapanabik na nobela ng pakikipagsapalaran.

Paraan 2 ng 3: Tamang Mode

1 Magtakda ng oras ng pagtulog para sa iyong sarili at manatili dito. Upang makatulog nang maayos, kailangan mong manatili sa isang tukoy na pamumuhay. Mahalagang matulog nang sabay.
- Ang pagtatakda ng mga oras ng pagtulog ay makakatulong sa iyong planuhin ang natitirang bahagi ng iyong mga aktibidad - sa partikular, malalaman mo kung kailan ka magsisimulang maghanda para sa kama.
- Kung kailangan mo tayo sa isang tiyak na oras, ituon ito upang makalkula kung kailan matutulog.
- Habang marami ang naniniwala na ang bawat isa ay kailangang matulog ng walong oras sa isang gabi, ang iba't ibang mga tao ay nangangailangan ng iba't ibang oras ng pagtulog. Mag-isip tungkol sa kung gaano katagal bago mo pakiramdam ang iyong pinakamahusay, at subukang isipin iyon kapag pinaplano ang iyong pang-araw-araw na gawain.
2 Mag-ehersisyo ng 5-6 na oras bago matulog. Ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo sa loob ng 20-30 minuto ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis. Gayunpaman, ang paglalaro ng sports sa ilang sandali bago ang pagtulog ay nagpapagana sa utak at sa buong katawan, na pahirapan mo nakatulog. Mahusay na mag-ehersisyo ng 5-6 na oras bago ang oras ng pagtulog.
3 Iwasan ang caffeine, nikotina, at alkohol bago matulog. Lahat ng mga ito ay negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog.
- Itigil ang pag-inom ng caffeine 4-6 na oras bago matulog. Upang makatulog nang maayos, iwasan ang pag-inom ng kape, tsaa, tsokolate, mga caffeine na soda, at ilang mga nagpapagaan ng sakit sa gabi. Tandaan na kahit na ang mga kape ng kape at tsaa ay naglalaman ng ilang caffeine. Kung umiinom ka ng tsaa sa gabi upang makapagpahinga, lumipat sa isang walang tsaa na herbal na tsaa.
- Maraming mga tao ang naninigarilyo upang makapagpahinga, ngunit tulad ng caffeine, ang nikotina ay isang stimulant. Bilang karagdagan, ang isang pansamantalang kakulangan ng nikotina (withdrawal syndrome) ay nakakagambala sa pagtulog at mas madalas kang gumising sa gabi. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay ganap na mapapabuti ang iyong pagtulog. Gayunpaman, kung hindi mo maaaring tumigil sa paninigarilyo, subukang usok ang iyong huling sigarilyo kahit dalawang oras bago matulog.
- Kahit na ang alkohol ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis, humantong ito sa mas madalas na paggising sa gabi. Subukang huwag ubusin ang alkohol kahit isang oras bago matulog upang maproseso ito ng iyong katawan bago matulog.

Paraan 3 ng 3: Mabilis na nakatulog

1 Tiyaking komportable ang pagtulog mo. Matapos maghanda para sa kama, dapat kang magbigay ng komportableng kapaligiran sa pagtulog. Kung mayroon kang isang hindi komportable na kama, magiging mas mahirap para sa iyo na makatulog.
- Nakasalalay sa iyong kagustuhan, ang damit pantulog ay maaaring maluwag o masikip, malambot o masikip. Ang pangunahing bagay ay nababagay ito sa iyo.
- Ang silid-tulugan ay dapat na medyo cool, ngunit hindi malamig.
- Bumili ng angkop na unan, kutson, duvet at kumot. Subukang pumili ng pinaka komportableng mga item.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa soundproofing. Kung sensitibo ka sa ingay, kahit na ang malambot na tunog ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog. Buksan ang isang tagahanga o ingay na generator upang maiwasang marinig ang anumang labis na tunog.
2 Tiyaking ang kwarto ay ganap na madilim. Ang isa sa pinakamahalagang kadahilanan na nagtataguyod ng magandang pagtulog ay ang pagdidilim ng silid-tulugan. Naaalala ng ilaw ang ating mga katawan ng araw, na nakakagambala sa pagtulog.
- Ang isang pagbubukod sa panuntunang ito ay ang lampara sa pagbabasa, na maaaring madaling patayin. Gumamit ng isang low-power night light o isang maliit na lampara sa desk.
- Kung ang ilaw sa labas ng bintana ng iyong silid-tulugan ay masyadong maliwanag, isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga blackout na kurtina. Maaari mong gawin ang pareho kung kailangan mong gumana nang huli at matulog pa rin pagkatapos ng pagsikat ng araw.
3 Uminom ng mga tabletas sa pagtulog sa tamang oras. Kung ang iyong doktor ay nagreseta ng gamot sa pagtulog para sa iyo, dapat mo itong kunin gabi-gabi sa tamang oras.
- Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng mga tabletas sa pagtulog, at ang bawat isa ay may iba't ibang dosis at pinakamainam na oras na gagamitin.
- Ang mga tao ay magkakaiba ang reaksyon sa gamot, at ang ilan ay kailangang uminom ng mga tabletas sa pagtulog sa mga hindi karaniwang oras.
- Ang mga gamot na mabilis na kumilos, na kinabibilangan ng karamihan sa mga tabletas sa pagtulog, ay dapat na inumin bago matulog.
- Ang Melatonin ay dapat na inumin ng 1-5 oras bago ang oras ng pagtulog, depende sa iyong reaksyon sa gamot at rekomendasyon ng iyong doktor.

Mga Tip

Upang makatipid ng oras, maaari mong magsipilyo ng iyong ngipin at alisin ang makeup habang naliligo ka.
Dalhin ang iyong oras sa panahon ng iyong mga pamamaraan sa kalinisan. Ang brushing ng iyong ngipin nang lubusan ay makakatulong na mapanatili silang malusog. Dalhin ang iyong oras kapag naligo ka, o baka madulas ka.