Paano mabilis na mawalan ng timbang sa tubig

Video.: 💧 Paano PUMAYAT Gamit ang TUBIG o "WATER THERAPY DIET" | Bawas TIMBANG at TABA in 3 days?

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Mga pagbabago sa pagkain
Paraan 2 ng 3: Mga Pagbabago sa Ehersisyo
Paraan 3 ng 3: Mga Tip
Mga babala
Ano'ng kailangan mo

Ang pagpapanatili ng tubig ay ang tugon ng katawan sa mga pagbabago sa hormonal, kapaligiran, sakit, o ehersisyo.Ang pagpapanatili ng tubig ay maaaring humantong sa sakit at tigas sa mga paa't kamay, ngunit ang mga pagbabago sa timbang ay napansin din ng marami. Kung ang kundisyon ay hindi sanhi ng kondisyong medikal, kung gayon ang timbang ng tubig ay maaaring matanggal sa pamamagitan ng pagdiyeta, pag-eehersisyo, at pag-uugali sa pag-iwas. Sundin ang mga tip na ito upang mabilis na matanggal ang bigat ng tubig.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Mga pagbabago sa pagkain

1 Bawasan ang dami ng natupok mong asin. Pinapanatili ng sodium ang tubig sa mga tisyu ng katawan.
- Tanggalin ang mga naprosesong pagkain mula sa iyong diyeta, dahil malamang na mataas sa sodium. Kasama rito ang keso, chips, mga cereal na pang-agahan, mga de-lata, at mga nakapirming pagkain.
- Subukang huwag kumain sa labas ng bahay. Ang mga pinggan sa restawran ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming asin kaysa sa mga lutong bahay.
- Magdagdag ng mga pagkain sa iyong diyeta na maaaring mabawasan at makuha ang sodium. Ito ang mga pagkaing mayaman sa potasa tulad ng kamote, beets, dalandan, tubig ng niyog, mga aprikot, igos, melon, at saging.
2 Taasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig. Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 1.9 L ng tubig araw-araw.
- Habang ang inuming tubig upang mag-flush ng tubig ay maaaring mukhang hindi makatutugma, ang pagtaas ng paggamit ng tubig ay nagpapabuti sa metabolismo at pag-andar ng organ. Ang flushes ng tubig ng mga kemikal, sodium, at iba pang mga sanhi ng pagpapanatili ng tubig mula sa iyong system.
- Kung nais mong magdagdag ng lasa sa iyong diyeta, uminom ng mainit at malamig na mga herbal na tsaa. Maaari mo ring magustuhan ang lemon, pipino, o dayap na tubig. Huwag magdagdag ng asukal dahil ang bato ay kailangang magproseso nito, na magbabawas sa mga pakinabang ng tubig.
3 Taasan ang dami ng hibla sa iyong diyeta. Inirerekumenda ng mga eksperto ang 25-35 gramo ng hibla sa isang araw, ngunit maraming mga may sapat na gulang ay nakakakuha lamang ng 10-15 gramo. Ang hibla ay magpapataas ng kahusayan ng iyong digestive system, sa gayon alisin ang likido at solidong basura.
- Taasan ang dami ng gulay at prutas sa iyong diyeta. Ito ang pangunahing mapagkukunan ng parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla. Kailangan mo ng parehong uri ng hibla upang mapanatili ang isang malusog na digestive system.
- Palitan ang pinong carbs ng buong butil. Pumili ng mga buong tinapay at butil na maraming hibla. Paghatid ng brown rice, quinoa, at iba pang mga butil na may protina at gulay.
- Magdagdag ng hibla sa iyong diyeta nang paunti-unti, dahil ang iyong digestive system ay maaaring tumagal ng oras upang ayusin. Ang mga taong lumipat sa isang mataas na diyeta ng hibla ay maaaring mawalan ng 2.2 kg sa isang araw o isang linggo.
4 Iwasan ang maraming halaga ng caffeine at iba pang mga diuretics. Bagaman nakakakuha sila ng mabilis na tubig, na may regular na paggamit at mataas na dosis, pinatuyo nila ang katawan at naging sanhi ng pamamaga.
5 Magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa coumarin sa iyong diyeta. Maraming mga mapagkukunan ay nagmumungkahi na ang mga natural na compound na ito ay maaaring makontrol ang dami ng likido sa mga tisyu. Kumuha ng coumarin sa maliliit na dosis.
- Budburan ang kanela sa lugaw o kape. Naglalaman din ang chamomile ng coumarin, kaya subukang magdagdag ng isang tasa ng chamomile tea sa iyong diyeta.
- Kumain ng kintsay at perehil. Regular na idagdag ang mga ito sa iyong pagkain.

Paraan 2 ng 3: Mga Pagbabago sa Ehersisyo

1 Madalas na maglakad sa buong araw. Ang pagpapanatili ng likido sa mga binti ay pangkaraniwan sa mga matatanda at hindi aktibo na tao.
- Sa mga malayong byahe, maglakad at tumayo sa iyong mga daliri. Kapag naglalakbay, ang katawan ay may gawi na panatilihin ang tubig, ngunit maaari mo itong bawasan sa pamamagitan ng paggalaw nang madalas hangga't maaari.
2 Bawasan ang oras ng iyong pag-upo o pagtayo sa isang lugar. Kung naghihirap ka mula sa pagpapanatili ng likido, ang maikling paglalakad o pag-eehersisyo ng 2 o higit pang beses sa isang araw ay maaaring makatulong sa iyo na maubos ang likido nang mas mabilis kaysa sa isang pag-eehersisyo lamang.
3 Mawalan ng labis na timbang. Ang mga taong sobra sa timbang o napakataba ay madaling kapitan ng pagpapanatili ng tubig. Ang isang malusog na programa sa pagdiyeta at ehersisyo na inaprubahan ng iyong doktor ay malamang na makatipid sa iyo ng timbang sa tubig at mabilis na mabawasan ang taba ng katawan.

Paraan 3 ng 3: Mga Tip

1 Kausapin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng mga stocking ng compression kung ang tubig ay nakulong sa iyong mga binti. Maaari nitong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang bigat ng tubig.
2 Ang pagpapanatili ng tubig ay maaaring nauugnay sa gamot. Ang mga non-steroidal anti-inflammatories, beta-blocker, at estrogen na gamot ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig. Kausapin ang iyong doktor bago mo bawasan ang dosis o ihinto ang paggamit ng gamot.
3 Masahe upang mapabuti ang sirkulasyon. Ang nakakarelaks na kasanayan na ito ay maaari ring mabawasan ang dami ng mga stress hormone na maaaring samahan ng labis na timbang.
4 Magpalamig sa mainit na panahon at mainit na magbihis sa malamig na panahon. Ang biglaang pagbabago sa temperatura ng paligid ay maaaring senyasan sa iyong katawan na panatilihin ang tubig.

Mga babala

Tandaan na ang matindi at abnormal na pagpapanatili ng tubig o pamamaga ay maaaring mga sintomas ng sakit sa puso, sakit sa bato, sakit sa teroydeo, at iba pang mga problemang medikal. Kung ang iyong balat o mga limbs ay nararamdamang masakit sa paghawak, agad na magpatingin sa iyong doktor.