Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet
• Paraan 2 ng 3: Mga pisikal na aktibidad at pagbabago sa pamumuhay
• Paraan 3 ng 3: Mga Gamot
• Mga Tip
• Mga babala

Ang matataas na antas ng triglyceride ay maaaring humantong sa isang mas mataas na peligro na magkaroon ng sakit na cardiovascular. Kung kailangan mong mabilis na babaan ang iyong mga antas ng triglyceride, ang mga sumusunod na pagbabago sa pamumuhay at mga gamot ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang mga positibong resulta.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet

1. 1 Tanggalin ang mga matamis mula sa iyong diyeta. Ang pino na asukal ay maaaring maging sanhi ng mga triglyceride spike, kaya ang isa sa pinakamabilis na paraan upang maibaba ang mga antas ng triglyceride ay upang bawasan ang mga matamis.Ito ay dahil sa ang katunayan na ang madalas na asukal ay naglalaman ng walang laman na calorie, na ginawang triglycerides, at pagkatapos ay taba ng katawan.
   • Limitahan ang asukal sa 5-10% ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Nangangahulugan ito na ang mga kababaihan ay maaaring kumonsumo ng 100 calories ng matamis bawat araw, habang ang mga kalalakihan ay maaaring kumonsumo ng hanggang sa 150 calories.
   • Iwasan ang mga pagkaing tulad ng matamis na panghimagas at puro mga fruit juice.
2. 2 Bawasan ang pinong carbs. Sa ilang mga tao, ang puting bigas at puting harina na inihurnong kalakal at semolina ay maaaring dagdagan ang antas ng triglyceride. Kung pinaghihinalaan ng iyong doktor na ang sanhi ng pagtaas ng triglycerides ay nauugnay sa paggamit ng mga nabanggit na pagkain, pagkatapos ay gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta sa pamamagitan ng paglilimita sa paggamit ng mga naturang pagkain. Mababawasan nito ang mga antas ng triglyceride.
   • Pumili ng mga buong butil na tinapay at pasta sa halip na pino ang mga pagkaing karbohidrat.
   • Bawasan ang iyong pag-inom ng mga pagkaing mataas sa karbohidrat. Magsama ng mas maraming protina sa iyong diyeta. Ang mga protina ay may mas mababang "glycemic index" kumpara sa mga karbohidrat, na nangangahulugang natutunaw sila at hinay hinay nang mas mabagal. Ito naman ay tumutulong sa pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo at lipid (kabilang ang mga antas ng triglyceride). Isama din ang malusog na taba sa iyong diyeta dahil nakakatulong sila na patatagin ang asukal sa dugo at babaan ang antas ng triglyceride.
3. 3 Tanggalin ang alkohol mula sa iyong diyeta. Ang alkohol ay maaaring dagdagan ang antas ng triglyceride, lalo na sa mga taong sensitibo sa alkohol. Masidhing inirerekomenda na alisin mo ang alkohol mula sa iyong diyeta habang sinusubukan mong babaan ang iyong mga antas ng triglyceride.
   • Kapag ang iyong mga antas ng triglyceride ay bumalik sa normal na antas, maaari mong unti-unting ipakilala ang mga inuming nakalalasing sa iyong diyeta. Gayunpaman, huwag uminom ng labis o masyadong madalas, dahil maaaring muli itong walang pinakamahusay na epekto sa mga antas ng triglyceride.
4. 4 Isama ang mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid sa iyong diyeta. Ang Omega-3 fatty acid ay itinuturing na "mabuting" fats, kaya't ang pag-ubos ng mga ito nang regular ay makakatulong sa katawan na mabawasan ang antas ng triglyceride.
   • Isama ang tungkol sa dalawang servings ng madulas na isda bawat linggo sa iyong diyeta. Kung regular mong ginagawa ito, malamang na mapansin mo ang isang pagbaba ng mga antas ng triglyceride sa lalong madaling panahon.
   • Isda na mayaman sa omega-3 fatty acid: salmon, mackerel, sardinas, tuna at trout.
   • Ang iba pang mga mapagkukunan ng omega-3 fatty acid ay may kasamang ground flaxseed, flaxseed oil, toyo, legume, walnuts, at dark green leafy gulay. Isama ang mga pagkaing ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
   • Maaari kang kumuha ng mga suplemento ng omega-3 dahil nagpapabuti ito ng iyong omega-6 hanggang sa omega-3 na ratio.
5. 5 Isama ang mga pagkaing nakabatay sa halaman sa iyong diyeta. Lalo na kung mas gusto mo ang protina na nakabatay sa halaman (higit sa pulang karne), malalaman mo sa lalong madaling panahon na ang iyong antas ng kolesterol at triglyceride ay bumaba nang malaki.
   • Mga pagkaing mayaman sa protina: Mga pinatuyong beans, mga gisantes, at mga pagkaing toyo.
   • Maaari mo ring palitan ang manok para sa pulang karne dahil ito ang pinakamahusay na kahalili para sa pagbaba ng mga triglyceride.
6. 6 Isama ang mga pagkaing mayaman sa hibla sa iyong diyeta. Ang hibla ay nagtataguyod ng panunaw at pagsipsip ng pagkain, kaya't ang mga pagkaing mataas sa hibla ay maaaring makabuluhang babaan ang mga antas ng triglyceride at kolesterol.
   • Ang hibla, ang pagsipsip ng tubig sa mga bituka, ay nagiging isang tulad ng gel na masa, kung saan ang mga taba ay mahusay na "nakakabit". Nakakatulong itong mabawasan ang antas ng mga taba (kabilang ang mga triglyceride) na hinihigop ng katawan. Bilang karagdagan, ang hibla ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng pagtunaw bilang isang buo.
   • Isama ang higit pang mga cereal sa iyong diyeta upang makakuha ng sapat na hibla. Gayundin, kumain ng mga legume, prutas, at gulay.
   • Nagbibigay din sa iyo ang hibla ng isang pakiramdam ng kapunuan kaya hindi ka masyadong kumain.
   • Uminom ng mas maraming tubig kung nadaragdagan mo ang iyong paggamit ng hibla. Kung hindi man, maaari kang makaranas ng katamtaman hanggang matinding pagkasira ng bituka.
7. 7 Subaybayan kung anong mga taba ang iyong kinakain, at kung magkano. Ang mga saturated at trans fats ay lalong masama, kaya ang pag-iwas sa mga ito ay maaaring makabuluhang babaan ang antas ng triglyceride.
   • Karamihan sa mga "masamang" taba na ito ay matatagpuan sa mga nakabalot na pagkain at fast food. Ang mga produktong hayop, pati na rin mga pagkain na gawa sa hydrogenated na langis ng gulay, mantikilya, taba, mantika at margarin, ay maaaring mapagkukunan ng "masamang" taba.
   • Bigyan ang kagustuhan sa mono- at polyunsaturated fats. Ang iyong katawan ay kailangang makakuha ng ilang taba araw-araw, at ang mga mapagkukunang ito ay itinuturing na malusog at hindi nakakaapekto sa antas ng triglyceride. Ang mga mapagkukunan ng "mabubuting" taba ay may kasamang langis ng oliba, langis na rapeseed, bigas na bran, langis ng walnut, at langis na flaxseed.
8. 8 Limitahan ang iyong paggamit ng fructose. Ang Fructose ay isang natural na asukal na matatagpuan sa karamihan ng mga prutas, pati na rin ang honey at ilang asukal sa mesa. Ang pagkain ng mas mababa sa 50-100 gramo ng fructose bawat araw ay makakatulong na mas mababa ang mga antas ng triglyceride.
   • Mababang prutas na prutas: mga aprikot, sitrus na prutas, melon, strawberry, avocado, at mga kamatis kung nais mong kumain ng ilang uri ng prutas, pagkatapos ay bigyan ang kagustuhan sa isa sa nabanggit.
   • Mataas na prutas na prutas: mangga, saging, ubas, peras, mansanas, pakwan, pinya at blackberry Tanggalin ang mga prutas na ito mula sa iyong diyeta, o hindi bababa sa makabuluhang bawasan ang kanilang paggamit.

Paraan 2 ng 3: Mga pisikal na aktibidad at pagbabago sa pamumuhay

1. 1 Subaybayan ang iyong paggamit ng calorie. Bigyang pansin ang kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinakain araw-araw at isaalang-alang kung maaari mong bawasan ang halagang iyon (kumunsulta sa iyong doktor tungkol dito).
   • Ito ay lalong kapaki-pakinabang kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba. Ang sobrang timbang ay maaaring maging sanhi ng mataas na antas ng triglyceride.
   • Dapat ubusin ng mga kababaihan ang 1200 calories bawat araw, mga kalalakihan na 1800 calories bawat araw (ang halaga ay maaaring mag-iba depende sa pisikal na aktibidad at iba pang mga kadahilanan). Kung lubhang kailangan mong mawalan ng timbang o bawasan ang iyong paggamit ng calorie, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng isang mas mababang calorie diet. Gayunpaman, huwag simulang sundin ang anumang diyeta nang hindi muna kumunsulta sa iyong doktor.
   • Gayundin, iwasan ang meryenda bago matulog.
2. 2 Kumain ng maliliit na pagkain. Subukang kumain ng mas madalas, ngunit unti-unti. Ito ay mas mahusay kaysa sa dalawa o tatlong malalaking pagkain sa isang araw.
3. 3 Pumasok para sa palakasan. Mahalaga ang katamtamang pag-eehersisyo kung nais mong babaan ang iyong antas ng kolesterol at triglyceride.
   • Huwag magtakda ng isang mahigpit na pamumuhay ng pagsasanay. Maaari mong isipin na ang masiglang ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na babaan ang iyong mga antas ng triglyceride nang mas mabilis, ngunit hindi talaga. Ang pagtatakda ng masyadong mataas sa bar ay mas malamang na mai-set up ang iyong sarili para sa kabiguan. Magsimula sa 10 minutong session at magdagdag ng 1-2 minuto bawat linggo hanggang sa maabot mo ang 30-40 minuto.
   • Pag-iba-ibahin ang iyong mga aktibidad. Maaari kang maglakad, mag-ikot, o mag-ehersisyo kasama ang kurso sa DVD. Maging malikhain. Salamat dito, hindi ka maiinip at mag-aaral ka ng buong sigasig. Tutulungan ka din nitong makahanap ng isang uri ng ehersisyo na nasisiyahan ka!
4. 4 Tumigil sa paninigarilyo. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang mahalagang hakbang upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Dagdag pa, nakakatulong ito sa pagbaba ng mga antas ng triglyceride.
   • Ang paninigarilyo ay isa sa mga kadahilanan sa peligro para sa sakit sa puso, kasama na ang pagtaas ng dugo sa pagkasira ng dugo, pinsala sa mga ugat, at pagbawas sa kakayahan ng katawan na kontrolin ang mga lipid ng dugo (kabilang ang mga triglyceride).
   • Ang pagtigil sa paninigarilyo ay makabuluhang nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan. Maghanap ng isang programa sa iyong lungsod (o rehiyon) na makakatulong sa iyong tumigil sa paninigarilyo, o makipag-ugnay sa isang therapist para sa payo.

Paraan 3 ng 3: Mga Gamot

1. 1 Kumuha ng fibrates. Kadalasan, inireseta ng mga doktor ang gemfibrozil at fenofibrate.
   • Ang Fibrates ay mga organikong compound mula sa pangkat ng mga carboxylic acid na mayroong isang amphipathic na epekto, iyon ay, nakakaakit sila ng parehong mga Molekyul ng tubig at mga fat Molekyul.
   • Ang mga gamot na ito ay nagpapataas ng antas ng HDL at nagpapababa ng antas ng triglyceride. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagbawas sa paggawa ng atay ng mga triglyceride-bitbit na mga maliit na butil.
   • Tandaan na ang fibrates ay maaaring maging sanhi ng digestive upset at atay na pagkadepektibo, pati na rin magbigay ng kontribusyon sa pagbuo ng mga gallstones. Mapanganib din sila kung gagamitin sa mga nagpapayat ng dugo. Ang Fibrates ay maaari ding maging sanhi ng pinsala sa kalamnan kapag kinuha sa mga statin.
2. 2 Kumuha ng nikotinic acid. Ang Nicotinic acid ay isang uri ng niacin.
   • Ang Nicotinic acid ay isang carboxylic acid din.
   • Tulad ng fibrates, binabawasan ng niacin ang kakayahan ng atay na makabuo ng mga maliit na bitbit na triglyceride na tinatawag na napakababang density ng mga lipoprotein.
   • Tinaasan ng Nicotinic acid ang mga antas ng HDL ("mabuti") na mas mataas ang antas ng kolesterol kaysa sa ibang mga gamot ng ganitong uri.
   • Sumangguni sa iyong doktor bago kumuha ng mga gamot na ito dahil maaari silang makipag-ugnay sa iba pang mga gamot at maging sanhi ng mapanganib na mga epekto.
   • Ang mga posibleng epekto ng niacin ay: kakulangan ng paghinga, matinding sakit sa tiyan, paninilaw ng balat, at pagkahilo. Bagaman bihira ang mga ito, napakahalaga na magkaroon ng kamalayan sa mga posibleng epekto.
3. 3 Alamin ang tungkol sa mga reseta na omega-3 fatty acid. Ang Omega-3 fatty acid ay maaaring magpababa ng mga antas ng triglyceride, at ang mataas na dosis ng reseta na omega-3 ay maaaring magpababa ng mga antas ng triglyceride nang mas mabilis.
   • Ang mga reseta na omega-3 ay karaniwang magagamit bilang mga tabletas na langis ng isda.
   • Kumuha ng mataas na dosis ng omega-3 tulad ng nakadirekta at nasa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor dahil maaari silang makipag-ugnay sa iba pang mga gamot. Ang sobrang dami ng omega-3 ay sanhi ng labis na pagnipis ng dugo at pagbaba ng presyon ng dugo. Maaari din nilang itaas ang antas ng asukal sa dugo at mapahina ang pagpapaandar ng atay. Bilang karagdagan, ang mataas na dosis ng omega-3 ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan ng isip.
4. 4 Alamin ang tungkol sa mga statin. Ang pinakakaraniwang ginagamit na statin ay ang atorvastatin. Ang iba pang mga tanyag na statin ay ang fluvastatin, lovastatin, pitavastatin, pravastatin, rosuvastatin, at simvastatin.
   • Ang mga gamot na ito ay nagpapababa ng antas ng kolesterol sa pamamagitan ng pagharang sa isang enzyme na kilala bilang HMG-CoA reductase. Ang enzyme na ito ay may mahalagang papel sa paggawa ng kolesterol.
   • Ang pangunahing layunin ng isang statin ay upang babaan ang LDL kolesterol. Maaari ding bawasan ng gamot ang mga triglyceride, ngunit hindi ito gaanong epektibo kaysa sa maraming iba pang mga gamot na idinisenyo para sa hangaring ito.
   • Ang mga epekto ay napakabihirang, ngunit ang mga ito ay lubos na malubha. Ang pangunahing epekto ay pinsala sa kalamnan, lalo na kung ang statins ay ginagamit kasabay ng mga fibrates. Bilang karagdagan, ang mga statin ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa atay at madagdagan ang panganib ng diabetes.
   • Mag-ingat sa mga sintomas ng labis na paggamit ng omega-3. Maaaring kabilang dito ang may langis na balat / acne, madulas na buhok, at pangkalahatang kahinaan.

Mga Tip

• Bago gumawa ng anumang makabuluhang pagbabago sa iyong lifestyle, dapat mong magkaroon ng kamalayan sa mga implikasyon. Ang mga mataas na antas ng triglyceride ay isa sa mga pangunahing kadahilanan ng peligro para sa sakit sa puso (kabilang ang mga atake sa puso, stroke at atherosclerosis, iyon ay, isang pagbawas sa pagkalastiko ng mga pader ng vaskular).
• Ang triglycerides ay nakakaapekto rin sa metabolic syndrome.Mga Sintomas ng Metabolic Syndrome: Mataas na presyon ng dugo, mataas na triglyceride, HDL kolesterol, nadagdagan ang paligid ng baywang, at / o mataas na asukal sa dugo. Ang Metabolic syndrome ay isang lifestyle disorder na nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso, diabetes, fatty atay at ilang mga cancer. Kaya, ito ang ilan pang mga kadahilanan kung bakit kailangan mong subaybayan ang iyong mga antas ng triglyceride.
• Ang mas positibong mga pagbabago na iyong ginawa sa iyong lifestyle, kabilang ang malusog na pagkain at ehersisyo (bilang karagdagan sa gamot na inireseta ng iyong doktor), mas malamang na makaramdam ka ng kasiyahan at mabuhay ng isang malusog at kasiya-siyang buhay. Minsan ang pinakamahirap na bahagi ay ang pagkuha ng unang hakbang, ngunit kapag nakita mo ang pag-unlad, tiyak na magkakaroon ka ng karagdagang pagganyak!

Mga babala

• Palaging suriin sa iyong doktor bago gumawa ng mga pagbabago sa pagdidiyeta at ehersisyo. Ang mga biglaang pagbabago, kahit na ang mga kapaki-pakinabang, ay maaaring makaapekto sa negatibong pangkalahatang kalusugan.