May -Akda:
Carl Weaver
Petsa Ng Paglikha:
1 Pebrero 2021
I -Update Ang Petsa:
3 Hulyo 2024
Nilalaman
- Mga hakbang
- Paraan 1 ng 3: Paano Harapin ang Takot
- Paraan 2 ng 3: Paano baguhin ang iyong pag-iisip
- Paraan 3 ng 3: Paano Makakamit ang Pangunahing Pagbabago
- Mga babala
Ang matagumpay na tao ay madalas na pinupuri para sa kanilang kakayahang "walang takot" na ituloy ang kanilang mga layunin, ngunit hindi masasabing ang isang walang takot na tao ay wala namang takot. Sa kabaligtaran, natutunan niyang kumuha ng mga panganib at managinip ng pandaigdigan kahit na harapin ang takot. Harapin ang iyong takot, baguhin ang iyong pag-iisip, at gumawa ng mga kongkretong hakbang na hahantong sa iyo sa isang matagumpay at walang takot na hinaharap.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paano Harapin ang Takot
1 Pansinin ang mga sintomas ng takot. Ang isa sa mga unang hakbang patungo sa paglutas ng isang problema ay ang kakayahang mapansin ang mga sandali ng takot. Minsan ang ating mga aksyon ay idinidikta ng takot, ngunit hindi natin ito namamalayan.Sa isang sandali ng takot o pag-aalinlangan, bigyang pansin ang mga pisikal na manipestasyon ng gayong damdamin. Istraktura ang iyong mga sintomas upang makilala kaagad ang takot at mabisang harapin ito. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang sintomas ay kasama ang: - hirap na paghinga;
- mabilis na pagbabago ng mga saloobin;
- palpitations ng puso;
- pagkahilo (o kahit nahimatay);
- mabigat na pawis;
- pagkabalisa o gulat;
- isang pakiramdam ng kawalan ng lakas sa harap ng takot (kahit na may kamalayan ka sa hindi makatuwiran na likas na ito).
2 Tukuyin ang likas na katangian ng takot. Kumuha ng panulat, isang piraso ng papel, at isulat ang isang detalyadong listahan ng iyong kinakatakutan. Panatilihing madaling gamitin ang listahan at kumpleto hanggang nakalista mo ang lahat ng mga aspeto na nakakatakot sa iyo. Gumamit ng tumpak na mga salita hangga't maaari. Kaya, kung takot ka sa paparating na promosyon, ano nga ba ang kinakatakutan mo? Ano ang iisipin ng iba? O responsibilidad? - Kapag ignorante, may posibilidad nating palakihin ang ating takot. Kung magdala ka ng takot sa malinis na tubig, maaaring hindi ito nakakatakot.
3 Isaalang-alang ang mga solusyon. Subukang hanapin ang isang maisasagawa na solusyon sa bawat takot sa iyong listahan. Gawin ang gawaing ito sa isang kalmado at makatuwirang estado, ngunit hindi sa isang pag-flash ng takot. Maaari mo ring gamitin ang tulong ng kaibigan upang matuto ng mga bagong ideya at pananaw. - Kung natatakot ka sa pisikal na pinsala sa kalusugan, paano mo mapoprotektahan ang iyong sarili? Halimbawa, bumili ng isang life jacket para sa boating o isang helmet para sa pagbibisikleta.
- Kung natatakot ka sa mga tukoy na pakikipag-ugnay na interpersonal, subukang sanayin ang gayong mga pag-uusap sa isang kaibigan sa isang papel. Anong mga diskarte ang magbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng maayos na pag-uusap?
- Kung tinakot ka ng isang malaking pagbabago sa iyong buhay, subukang isipin ang bawat aspeto ng pagbabago na iyon at ang mga kahihinatnan para sa iyo. Magbabago ba ang buhay mo para sa mas mabuti o mas masama?
4 Alamin na harapin ang takot. Ang mga "walang takot" na tao ay nakakaranas din ng isang takot, habang natutunan silang harapin ito at sumulong sa kabila ng takot. Mayroong maraming mga pamamaraan upang maiwasan ang takot na makuha ang pinakamahusay sa iyo. Subukan ang sumusunod: - suriin ang dati nang naipon na listahan ng mga takot at desisyon;
- tanungin ang isang kaibigan na ibahagi ang kanilang mga pananaw sa sitwasyon ("ito ba ay isang makatuwirang takot o hindi?");
- magsanay ng malalim na paghinga.
5 Harapin mo ang takot mo. Kapag natutunan mong maglaman ng iyong pagkabalisa at takot, subukang hamunin ang iyong sarili. Sadyang ilantad ang iyong sarili sa mga nakakatakot na sitwasyon sa pagmo-moderate upang makahanap ng isang paraan. Taasan ang antas ng pagkakalantad hanggang sa tumigil ang takot sa pag-abala sa iyo. - Kung natatakot ka sa taas, subukang bisitahin ang isang low-rise ride kasama ang iyong kaibigan.
- Kung natatakot kang magsalita sa harap ng madla, subukang magkwento ng isang maliit na kumpanya.
6 Ang ilang mga uri ng takot ay ganap na makatwiran. Ang takot ay isang pagpapaunlad na pagpapaunlad ng pagbagay, salamat kung saan mas madali para sa isang tao na mabuhay sa mundo sa paligid niya. Halimbawa, kung takot ka ng isang matarik na bangin, pagkatapos ay ang pahiwatig ng takot sa panganib ng sitwasyon at ang pag-iingat. At habang ang takot ay hindi komportable, nagsisilbi ito ng isang tiyak na layunin. Tanggapin na ang makatuwirang halaga ng takot ay isang kapaki-pakinabang na sangkap ng modernong buhay. 
7 Pansinin ang labis na takot. Ang makatuwirang takot ay natural at naiintindihan, lalo na sa mga bagong sitwasyon. Ngunit kung ang takot ay magbabawas sa iyong buhay, kailangan mong gumawa ng aksyon at mapagaan ang pag-igting. Kung nakakaranas ka ng labis na takot, pinakamahusay na magpatingin sa doktor o psychotherapist. Sa mga sumusunod na kaso, ang takot ay nagiging isang problema: - ang takot ay nagdudulot ng matinding pagkabalisa o gulat;
- may kamalayan ka sa kawalang katwiran ng iyong mga kinakatakutan;
- Ang takot ay nagdudulot sa iyo upang maiwasan ang ilang mga lugar, tao, o sitwasyon;
- ang takot ay direktang nakakaapekto sa iyong buhay;
- ang pakiramdam ng takot ay hindi iniiwan sa iyo ng 6 na buwan o mas matagal.
Paraan 2 ng 3: Paano baguhin ang iyong pag-iisip
1 Hanapin huwaran. Maaari kang maging kaibigan mo, isang tanyag na tao, o kahit isang character ng pelikula o libro. Kung ang isang pagkatao ay pumukaw sa iyo, makakatulong itong gawing mas walang takot ang iyong buhay.Mag-isip tungkol sa uri ng taong nais mong maging, at hanapin ang iyong sarili ng isang halimbawa na susundan. Para dito: - pumili ng isang halimbawa na susundan;
- gumawa ng isang listahan ng mga katangian ng naturang tao;
- maghanap ng mga paraan upang maging katulad niya.
2 Simulang maniwala sa iyong mga kakayahan. Kung nais mong maging mas walang takot, dapat mo munang maunawaan ang iyong sarili at maniwala sa iyong mga kakayahan. Kahit na nais mong maging mas mahusay, dapat mong tandaan: ikaw ay isang malakas, may kakayahan at karapat-dapat na tao. - Magdala ng isang notebook, mga kagamitan sa pagsusulat, at isang timer.
- Magtakda ng isang timer para sa limang minuto at sumulat nang walang tigil. Magsimula sa salitang "I ..."
- Itakda muli ang timer. Sa oras na ito, isulat ang tungkol sa iyong mga kakayahan at katangian. Magsimula sa mga salitang "Kaya ko ...".
3 Hamon kombensiyon. Upang maging matapang at walang takot ay lumangoy laban sa alon. Kung hindi ka sigurado kung paano magpatuloy sa isang partikular na sitwasyon, gawin itong salungat sa mga tinatanggap na kombensyon. Sa kasong ito, kahit na maliliit at waring inosenteng mga aksyon ay makakatulong sa iyo na kumuha ng isang hakbang patungo sa walang takot. - Kumuha ng isang bagong hairstyle o pumunta para sa isang naka-bold na sangkap;
- gumawa ng isang hindi inaasahang paglipat ng karera;
- simulang makipag-date sa isang taong hindi tama para sa iyo.
4 Subukan magisip ng positibo. Ang pundasyon ng iyong kakayahang maging walang takot ay isang malakas at positibong pag-iisip. Sa buhay, lagi tayong nakakaharap ng mga problema, hadlang, sagabal at nakakatakot na mga kaganapan. Ang pamumuhay nang walang takot ay nangangahulugang mahusay na makatugon sa mga ganitong sitwasyon. Paano matututong mag-isip ng positibo: - sikaping labanan ang mga negatibong kaisipan;
- simulang mapanatili ang isang journal ng pasasalamat;
- gumamit ng positibong mga pagpapatunay sa araw-araw;
- palibutan ang iyong sarili ng positibong tao.
Paraan 3 ng 3: Paano Makakamit ang Pangunahing Pagbabago
1 Magtakda ng mga nakakamit ngunit mapaghangad na layunin. Huwag matakot na gawing katotohanan ang iyong mga pangarap. Upang magawa ito, kakailanganin mong magtakda ng maraming mga makakamit na layunin na, sa pangmatagalang panahon, hahantong ka sa nais na resulta. Una, tukuyin ang iyong panghuliang layunin, at pagkatapos ay hatiin ang gawaing iyon sa lima o sampung mga hakbang. - Mahalagang magtakda ng maliliit na layunin na nagdaragdag ng isang pandaigdigang resulta. Anumang malaking gawain ay magiging mas magagawa kung pumunta ka sa hakbang-hakbang.
- Kung wala kang isang handa na layunin, tanungin ang iyong sarili: "Ano ang palaging nais kong makamit?"
- Halimbawa, kung nais mong magsulat ng isang libro, magtakda ng isang maliit na layunin na magsulat ng 500 salita sa isang araw o isang draft na kabanata bawat linggo.
2 Gumawa ng isang plano Ang bawat layunin ay nangangailangan ng isang plano. Hatiin ang malakihang gawain sa mga phased na hakbang. Magtakda ng isang deadline para sa bawat hakbang. Subukang asahan ang mga posibleng hadlang at solusyon sa problema. - Halimbawa, kung nais mong maglakbay, kailangan mo munang makatipid ng pera. Lumikha ng isang plano upang matulungan kang kumita ng labis na pera. Tukuyin kung magkano ang makatipid bawat buwan.
- Kung nais mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay piliin ang tamang diyeta at ehersisyo, pati na rin magtakda ng isang tukoy na time frame.
3 Gumawa ng aksyon. Ang katapangan ay kabaligtaran ng pag-aalinlangan. Kapag handa na ang plano, oras na upang magsimula sa negosyo. Humanap ng mga taong may katulad na layunin sa pag-iisip na suportahan at nakatuon. - Ipagdiwang kahit ang menor de edad na mga tagumpay upang manatiling motivate.
- Huwag ipagpaliban at pilitin ang iyong sarili na kumilos ngayon. Ngayon ang pinakamahusay na oras para sa mga bagong pagsisimula.
4 Alamin mong tanggapin ang mga pagkakamali. Maraming tao ang natatakot na gumawa ng mga bagay sa takot sa pagkabigo, ngunit ang kahulihan nito: ang lahat ng tao ay mali. Ang pagkakaiba ay ang mga taong walang takot ay hindi natatakot sa bawat hindi maiwasang kabiguan. Alamin na tanggapin at maging handa para sa mga pagkakamali upang matuto ka mula sa mga pagkakamali at makakuha ng mga konklusyon. - Halimbawa, kung ikaw ay isang manunulat, maghanda upang makakuha ng 20 mga bounce email sa isang taon.
- Kung ikaw ay isang atleta, pagkatapos ay makilahok sa isang paligsahan kung saan wala kang pagkakataon na manalo.
- Ito ay kabiguan na tumutulong sa mga tao na bumuo at itulak ang mga limitasyon ng pagkakataon.
- Magpumilit kaHuwag hayaang sumuko ang isang pares ng mga pagkabigo, pagtanggi, o pagkakamali.
Mga babala
- Huwag pagkakamali ang kahangalan sa kawalan ng takot. Ang pagmamaneho habang lasing sa paparating na linya ay ang kahangalan, hindi takot.
- Ang matinding takot ay tinatawag na "phobias". Kung mayroon kang phobias, pagkatapos ay humingi ng tulong mula sa isang doktor o psychologist.
