Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala
• Ano'ng kailangan mo

Ang Cheerleading ay hindi lamang masaya o isang laro, ngunit isang seryosong isport din. Upang maging pinakamahusay sa kanya, napakahalaga na maging hugis. Narito ang ilang mga hakbang kung paano ito makakamtan.

Mga hakbang

1. 1 Mag-stock sa isang bote ng tubig o dalawa na maiinom sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Gayundin, magsuot ng pantalon na pang-atletiko at isang tank top kapag nag-eehersisyo.
2. 2 Gumawa ng mga ehersisyo na magpapabuti sa iyong kahabaan. Halimbawa, gawin ang mga paghati.
3. 3 Tumalon at magsanay sa tiyan. Magsimula sa isang maliit na halaga, tulad ng 30.Gayunpaman, kung sa palagay mo ito ay masyadong matindi para sa iyo, gawin ang mas maraming ehersisyo hangga't maaari at magdagdag ng 5 bawat araw hanggang sa maabot mo ang halagang komportable ka.
4. 4 Ang paglalakad, paglalakad, pagtakbo, paglangoy, at pagbibisikleta ay napakahalaga. Maglakad o magpatakbo ng halos isa't kalahating hanggang dalawang kilometro sa isang araw. Subukang dagdagan ang karga araw-araw.
5. 5 Kumain ng tama. Laktawan ang mga chips at soda, o hindi ka kailanman magtatagumpay. Magtabi ng isang araw upang mahubog ang nutrisyon sa natitirang mga araw.
6. 6 Magsanay ng ilang ehersisyo na nagpapasaya. Huwag lamang magsimula sa mga somersault! Subukang gawin ang isang gulong o pag-indayog ng iyong mga binti. Pagkatapos, magsanay ng mga backbend, pagkatapos ay subukan ang isang somersault o back flip. Suriin ang iba't ibang mga paggalaw sa internet at hanapin ang mga gusto mo.
7. 7 Handa na

Mga Tip

• Manguna sa isang malusog na pamumuhay.
• Habang nanonood ka ng TV, maaari kang umupo sa sahig at mag-unat; maaari kang gumawa ng mga squat o ab na ehersisyo sa panahon ng ad.
• Sanayin ang iyong paggalaw.
• Ehersisyo!
• Tandaan, ang iyong tagumpay sa cheerleading ay malaya sa iyong timbang. Subukang ilipat ang higit pa at maging aktibo.
• Stretch tuwing mayroon kang libreng oras.
• Kung mayroon kang isang springboard, gamitin ito upang sanayin ang iyong mga gulong at tumalon!
• Mag-sign up para sa pagsayaw, himnastiko, jazz, ballet o paglangoy!
• Subukan ang paglukso ng lubid.

Mga babala

• Huwag gutumin ang iyong sarili upang magmukhang iyong tipikal na cheerleader.
• Huwag masyadong magtrabaho. Pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo.
• Huwag mong pilitin ang iyong sarili nang sobra.
• Ang mga cheerleaders ay nasugatan tulad ng maraming mga atleta.
• Kung hindi mo ito seryosohin, huwag magsimulang mag-cheerleading.
• Kung hindi ka maayos, kumunsulta sa iyong doktor.

Ano'ng kailangan mo

• Positibong pag-uugali
• Tahimik na lugar ng pag-eehersisyo gamit ang radyo o stereo
• Magandang kalidad ng sapatos na pang-isport
• Mat o malambot na ibabaw
• Musika (ayon sa nais mo)
• Malusog na pagkain at tubig
• T-shirt at shorts