Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 4: Malusog na Kumakain
• Bahagi 2 ng 4: Ehersisyo
• Bahagi 3 ng 4: Kalusugan ng Emosyonal
• Bahagi 4 ng 4: Malusog na Gawi
• Mga Tip
• Mga babala

Maling akala ng karamihan sa mga tao na upang maging malusog, kailangan mong sundin ang isang mahigpit na pagdidiyeta at gumugol ng maraming oras sa gym. Ngunit hindi ito ganon. Mahahanap mo ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng ilang simpleng mga patakaran sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ugaliing pumili ng mga pagpipilian sa kalusugan pagdating sa pagkain, pagpapahinga, pag-eehersisyo, at pagtulog. Ang mas maaga kang magsimula, mas mabilis ang pakiramdam mo ay mas mahusay!

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Malusog na Kumakain

1. 1 Uminom ng mas maraming tubig. Ang isang may sapat na gulang ay kailangang uminom ng 2-3 litro (halos 8 baso) ng tubig bawat araw, at isang bata - 1-2 litro (halos 5 baso). Ang mga inumin tulad ng tsaa at kape ay hindi kasama sa saklaw na ito. Ang tubig ay tumutulong sa pagpapanatili ng temperatura ng katawan at nagpapalabas ng mga lason.
   • Nililinis ng tubig ang balat, nagpapabuti sa paggana ng bato, nagpap normal sa gana sa pagkain at nagpapalakas ng katawan.
   • Kung uminom ka ng sapat na tubig, malamang na ubusin mo ang mas kaunting iba pang hindi malusog na inumin, tulad ng soda at juice, na nagdaragdag ng labis na caloriya sa iyong katawan. Ang likido mula sa mga nakakapinsalang inumin na ito ay hindi nakakatugon sa mga pangangailangan ng katawan, kaya't nananatili ang pagkauhaw kasama ng labis na pagkonsumo ng calorie.
   • Pinasisigla ng mainit na tubig ang panunaw at nakakatulong na matanggal ang mga lason. Uminom ng mainit na tubig sa isang komportableng temperatura, hindi mo kailangang sunugin ang iyong sarili.

   Payo: kung hindi mo gusto ang pag-inom ng payak na tubig, magdagdag ng limon, apog o ibang 100% na katas.

   
   
2. 2 Mag almusal. Ang isang magaan na malusog na agahan ay isang garantiya ng kalusugan. Sa isang agahan na naglalaman ng sandalan na protina at buong butil, hindi mo kailangang mag-meryenda hanggang sa tanghalian.Ipinakita ang mga pag-aaral na ang mga hindi kumakain ng agahan ay kumakain higit pa... Upang maiwasan ang labis na pagkain sa maghapon, huwag laktawan ang agahan.
   • Sa halip na tsokolate brownie at kape, pumili para sa isang agahan ng isang pares ng mga itlog at ilang prutas, hugasan ng skim milk, orange juice, o tsaa. Kung mas mayaman ang iyong agahan, mas maraming lakas ang mararamdaman at kakaunti ang kakain sa buong araw.
3. 3 Kumain ng tama. Ang kalahating paghahatid ay dapat na binubuo ng mga gulay at prutas. Magdagdag ng mga mayamang protina, mababang-taba na pagkain, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at butil sa mga ito. Mas magiging maayos ang pakiramdam mo pagkatapos lumipat sa isang bagong diyeta. Sa una, marahil ay makaligtaan mo ang matamis na lugar, gayunpaman, sa sandaling malampasan mo ang pagkagumon na ito, mas madali ito.
   • Tandaan, hindi lahat ng taba ay masama. Ang mga malulusog na taba ay matatagpuan sa mayaman na isda na tulad ng salmon o tuna, avocado, mani, at langis ng oliba. Ang mga pagkaing ito ay mahalaga para sa balanseng diyeta.
   • Subukang ikalat ang iyong mga pagkain nang pantay-pantay sa buong araw. Hindi mo dapat patuloy na meryenda sa isang bagay.
4. 4 Kumain sa tamang oras. Ang tamang oras ng pagkain ay ang susi sa kalusugan. Para sa madaling panunaw sa gabi, kumain ng hapunan sa pagitan ng 5:00 pm at 8:00 pm; Iwasan ang mga huli na meryenda, na magpapabigat sa iyo ng labis na caloriya at maaaring makagambala sa pagtulog. Para sa isang magdamag na meryenda, pumili ng mga unsalted na mani, buto, prutas, o gulay.
   • Iwasang kumain ng 3-4 na oras bago matulog kung napansin mo ang mga kaguluhan sa pagtulog.
   • Sa katunayan, ang mga meryenda ay hindi napakasama. Ang patuloy na pagkain ay makakatulong sa iyo upang mapupuksa ang gutom at ang pagnanais na bumili ng mataas na calorie at hindi malusog na pagkain habang namimili. Ang pangunahing bagay ay upang obserbahan ang pagmo-moderate.
5. 5 Kumain ng mas kaunting karne. Ang Vegetarianism ay isang mahusay na paraan upang ubusin ang mas kaunting mga caloriya at dagdagan ang iyong paggamit ng mga mineral at bitamina. Ang Vegetarianism ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng cardiovascular system. Subukan, kung hindi ganap na lumipat sa vegetarianism, pagkatapos ay hindi bababa sa limitahan ang iyong pagkonsumo ng karne. Pumili ng ilang araw sa isang linggo kapag hindi ka kumakain ng karne, at ipalitan ang pulang karne para sa manok, pabo, o isda.
   • Kung ikaw ay nasa isang vegetarian diet, ibase ang iyong diyeta sa mga di-starchy na gulay kaysa sa mga butil tulad ng pasta o bigas. Pumili ng buong butil mula sa mga siryal. Kumain ng mga pagkaing protina sa bawat pagkain, tulad ng mga itlog, mababang taba ng pagawaan ng gatas, beans, mani, buto, tofu, at iba pang mga kapalit ng karne.
   • Halimbawa, maaari kang kumain ng isang omelet ng protina na may mga kamatis at spinach at isang slice ng buong butil na tinapay para sa agahan, bean sopas na may isang maliit na salad para sa tanghalian, Greek yogurt para sa isang meryenda sa hapon, at lasagna ng gulay para sa hapunan.
   • Ang isang diyeta na mataas sa hibla ay mas magaan kaysa sa diyeta sa karne. Pinabababa ng hibla ang mga antas ng kolesterol, ginawang normal ang antas ng asukal sa dugo, nagpapabuti sa pantunaw at pinipigilan ang labis na pagkain. Ang inirekumendang dami ng hibla bawat araw ay 30 gramo para sa mga kalalakihan at 21 gramo para sa mga kababaihan; para sa mga taong higit sa 50, ang dami ng hibla ay dapat na tumaas sa 38 gramo para sa mga kalalakihan at 25 gramo para sa mga kababaihan. Ang mga magagandang mapagkukunan ng hibla ay may kasamang mga prutas at gulay (lalo na ang mga may balat), buong butil, at mga halaman.
6. 6 Limitahan ang iyong paggamit ng asukal. Ang mga karbohidrat ay isang mahalagang bahagi ng pagdidiyeta, ngunit ang mabilis na karbohidrat ay hindi malusog. Nag-aambag sila sa isang mabilis na pagsabog ng enerhiya, at pagkatapos ay isang mabilis na pagbawas ng enerhiya, na ginagawang gutom ka. Ang mga mabilis na asukal, bukod sa matatagpuan sa mga prutas, ay mataas sa calorie at walang mga sustansya. Iwasan ang mabilis na carbs at idinagdag na asukal, gayunpaman, maaari mong ubusin ang limitadong halaga ng asukal.
   • Naglalaman ang mga prutas ng mga simpleng sugars, ngunit maaari silang maging bahagi ng isang malusog na diyeta dahil sila ay puno ng mga bitamina at nutrisyon. Kumain ng balatan ng prutas hangga't maaari.
7. 7 Basahing mabuti ang label upang mapili ang pinaka-malusog na produkto. Ang mga naprosesong pagkain ay madalas na isang mahinang pagpipilian, ngunit kung minsan ay mahahanap ang magagandang pagpipilian.Ang isang pakete ng nakapirming brokuli ay mas mahusay kaysa sa isang tabi-tabi ng pizza. Sa pangkalahatan, iwasan ang mga naprosesong pagkain hangga't maaari, ngunit kung hindi ito gumana, basahin ang label at maingat na maghanap ng idinagdag na asin, asukal, at taba.
   • Ang pagkain sa mga istante ay madalas na naglalaman ng sodium, mga additibo na nagtatapos sa "-ose" o trans fats, na dapat ipahiwatig sa packaging. Iwasan ang mga pagkain na may maraming mga additives. Maaari kang makahanap ng mga kapaki-pakinabang na kapalit para sa mga produktong ito sa ibang lugar.
   • Kung ang trans fats ay hindi nakalista sa label, hindi ito nangangahulugan na walang mga trans fats sa produkto. Kadalasan ang mga napabayaan na halaga ng mga trans fats ay hindi tinukoy nang direkta at nakamaskara sa ilalim ng pangalang "hydrogenated vegetable oil".
8. 8 Makipag-usap sa iyong doktor kung kailangan mong kumuha ng mga pandagdag sa nutrisyon. Ang mga pandagdag sa nutrisyon ay maaaring mga bitamina o mineral. Ang suplemento ay nagdaragdag ng pagsipsip ng mga sustansya mula sa pagkain. Maaari kang kumuha ng multivitamin araw-araw, o kumuha ng isang monovitamin na kulang ka, tulad ng calcium, bitamina D, o kakulangan sa B12.
   • Huwag magsimulang kumuha ng mga bitamina nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor, lalo na kung umiinom ka na ng anumang gamot.
   • Tandaan na ang pagkuha ng mga bitamina ay hindi isang kapalit para sa isang malusog na diyeta.
9. 9 Subukan ang bahagyang pag-aayuno upang makontrol ang mga caloriya at mapalakas ang pagtitiis. Ang bahagyang pag-aayuno ay nangangahulugang hindi kumain ng 12-16 na oras. Maaari mong pagsasanay ito araw-araw o isang pares ng mga beses sa isang linggo. Ang pag-aayuno ay nakakatulong na magsunog ng taba at madagdagan ang pagtitiis ng enerhiya. Nakakatulong ito na makontrol ang iyong paggamit ng calorie.
   • Halimbawa, mag-agahan sa 6:00 ng umaga at huwag magmeryenda hanggang 6:30 ng gabi.
   • Maaari mo ring subukang kumain ng normal sa Linggo, Martes, Huwebes, at Sabado, at pag-aayuno sa Lunes, Miyerkules, at Biyernes.
   • Ang diyeta na ito ay hindi angkop para sa lahat. Sa partikular, hindi ito angkop para sa mga taong may diabetes o hypoglycemia. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang pagsasanay sa pag-aayuno na ito.

Bahagi 2 ng 4: Ehersisyo

1. 1 Maging malusog. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapalakas ang iyong pagtingin sa sarili, ang sports ay may positibong epekto din sa iyong katawan at isip. Ang isang malusog na cardiovascular system ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng Alzheimer's disease. Mag-sign up para sa pool, maglakad o tumakbo sa parke nang madalas hangga't maaari.
   • Ang ehersisyo ay nagpapalakas sa immune system. Kahit na ang isang maliit na pagtaas sa pisikal na aktibidad, halimbawa, mabilis na paglalakad sa loob ng 20-30 minuto sa araw na 5 beses sa isang linggo, nagpapalakas sa immune system sa pamamagitan ng pagtaas ng nagpapalipat-lipat na mga antibodies at T-killer.
   • Ang pisikal na aktibidad sa araw ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makatulog nang maayos sa gabi. Kaugnay nito, ang mahusay na pagtulog ay nakakatulong upang mabawasan ang timbang, dahil pinipigilan nito ang isang tao mula sa labis na pagkain sa gabi. Basahin ang artikulong "Paano makakuha ng hugis" upang malaman ang higit pa.
2. 2 Panatilihin ang isang malusog na timbang. Ang aming konstitusyon ay nakasalalay sa timbang at pangangatawan. Ang isang tao na may isang konstitusyon ng endomorph ay maaaring timbangin ng higit sa isang taong may isang exomorph na konstitusyon.
   • Ang pagiging underweight ay masama din! Huwag subukan ang matinding pagkain. Walang magic diet na pagbaba ng timbang - kahit na mayroong isa, hindi mo maaaring ibukod ang mga nutrisyon mula sa diyeta. Ang mabagal na pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain ay ligtas at kapaki-pakinabang para sa pangmatagalang pagpapanatili ng kalusugan.
   • Alamin kung paano mawalan ng timbang nang hindi nagdidiyeta sa artikulong ito. Tandaan lamang na ang mga tunay na atleta na may kakayahang magsunog ng maraming calorie ay kayang magkamali sa kanilang diyeta, ngunit hindi nila ginagawa, dahil alam nila na mahirap ito sa katawan. Kahit na kumakain ka ng mas maraming calories kaysa sa kailangan mo, siguraduhing naglalaman ang mga ito ng malusog na sangkap - ang puso, utak, kalamnan, buto, organo at dugo ay hindi magawang gumana sa mga walang laman na calorie.
3. 3 Kahalili sa pagitan ng iba't ibang uri ng pisikal na aktibidad. Dahil lamang sa maaari kang tumakbo ng 8 km nang hindi humihinto o maiangat ang mabibigat na dumbbells ay hindi nangangahulugang malusog ka.Kung mag-ehersisyo ka lang, mag-iisa ka lamang sa pangkat ng kalamnan ang iyong pagsasanay. Subukan ang iba pang mga uri ng ehersisyo, tulad ng paglangoy o pangunahing pag-eehersisyo, at magulat ka na hindi mo magawa ang mga ito!
   • Anong gagawin? Mga kahaliling ehersisyo. Ang pag-eehersisyo ng iba't ibang mga pangkat ng kalamnan ay nagpapabuti ng fitness at pinipigilan ang pinsala at inip. Isama ang pagsasanay sa aerobic at lakas sa iyong plano sa pagsasanay. Ang iyong kalamnan ay magiging masaya sa mga naturang karga.
4. 4 Ehersisyo sa katamtaman. Hindi na sinasabi na kailangan mong sanayin nang matalino. Ang bawat paggalaw ay nagdaragdag ng panganib ng pinsala, kaya ang tamang diskarte sa pag-eehersisyo ay dapat sundin!
   • Napakahalaga na uminom ng sapat na tubig. Siguraduhing uminom ng tubig sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Ang pag-aalis ng tubig na may mas mataas na pagpapawis ay maaaring humantong sa pagkahilo o sakit ng ulo.
   • Magpahinga. Ang mga pagkasira ay hindi isang tanda ng katamaran, kinakailangan ang mga ito! Imposibleng gawin ang mga ehersisyo nang walang katiyakan. Pagkatapos ng 30 minuto ng pagsasanay, uminom ng tubig. Ang katawan ay nangangailangan ng kaunting oras upang makabawi. Pagkatapos ng isang maikling pahinga, maaari mong ipagpatuloy ang iyong pag-eehersisyo.
5. 5 Tumuklas ng mga bagong posibilidad. Ang nangunguna sa isang aktibong pamumuhay ay hindi lamang tungkol sa pagtakbo sa sidewalk o pagpunta sa gym, nangangahulugan ito ng pagiging aktibo araw-araw at sa lahat ng oras. Kung maglalakad ka ng 10 pang mga hakbang dito at doon araw-araw, mapapansin ang pangkalahatang pagkakaiba.
   • Hindi sigurado kung saan magsisimula? Iparada ang iyong sasakyan mula sa trabaho o mula sa isang pasukan sa tindahan. Sumakay ng iyong bisikleta patungo sa trabaho o paaralan. Umakyat ka sa hagdan. Kumuha ng aso at maglakad kasama nito araw-araw. Magpahinga sa tanghalian sa parke. Sumakay ng bisikleta patungo sa coffee shop.

Bahagi 3 ng 4: Kalusugan ng Emosyonal

1. 1 Mag-isip ng positibo. Hindi kapani-paniwala kung anong lakas ng katwiran ang mayroon sa lahat. Ang pagiging positibo tungkol sa isang sitwasyon ay maaaring gawing isang opurtunidad. Hindi ka lamang magsisimulang makaugnay nang mas mahusay sa lahat ng nangyayari, ngunit palalakasin mo rin ang iyong immune system, na mas madaling makayanan ang mga sipon at sakit! Ang mga mananaliksik ng Harvard ay hindi magsisinungaling.
   • Una, matutong magpasalamat. Kung nagsisimula kang mag-isip tungkol sa ilang mga masasamang bagay, itigil ang iyong sarili. Sa halip, mag-isip tungkol sa dalawang bagay na nagpapasalamat ka. Maunawaan ng iyong utak ang pattern na ito sa paglipas ng panahon at muling ayusin ang iyong mga saloobin nang mag-isa.
2. 2 Maging masaya ka Ang rekomendasyong ito ay nangangahulugang hindi lamang "maging kontento sa buhay" (kahit na ito rin), ngunit higit sa lahat "ang mahalin ang iyong sarili at mangyaring ang iyong sarili." Kung ikaw ay nasa diyeta, minsan magpakasawa sa isang maliit na matamis. Kung nais mong manuod ng isang ulok na palabas sa TV, gawin ito. Kahit na ito ay maliliit na bagay, ngunit napasasaya ka nila, gawin mo ito.
   • Ang iyong kaligayahan ay hindi mabibili ng salapi, pati na rin ang iyong kalusugan. Ang isang hindi maligayang tao ay hindi maaaring maging ganap na malusog. Kung walang nakakaabala sa iyo, handa ka na sa anumang bagay. Ngunit kung pagod ka na sa trabaho, pamilya, kaibigan, relasyon, o pera, magsimula ng maliit - bumili ng isang buong butil na salad na may salad sa halip na isang burger. Baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay na hakbang-hakbang. Kung biglang nagdadala ng pagsubok ang buhay, handa ka para sa kanila na may malusog na katawan at malusog na isip.
3. 3 Mag-isip ng mas simpleng mga bagay. Ang pagtuon sa hindi maaabot na mga layunin ay magpapasasa sa iyo at tamad. Bakit subukang makamit ang imposible? Mag-isip ng realistiko. Walang alinlangan, dapat isaisip ang tungkol sa hinaharap, ngunit hindi tungkol sa kung ano ang hindi mangyayari.
   • Mas madaling maging malusog sa damdamin at masaya kapag nakatuon ka sa isang bagay. Kung nais mong kumilos sa mga pelikula, pagkatapos ay pag-isipan ang tungkol sa mga pagsubok sa screen at kung paano ka makapasok sa industriya ng pelikula. "Ngayon" palagi mas mabilis kaysa sa "mamaya" - magtakda ng mga layunin nang maayos!
4. 4 Makitungo sa stress. Napakahalaga nito. Kung maraming mga kadahilanan para mag-alala sa iyong buhay, kung gayon lahat ng iba pa ay nawala sa background. Kalat ang bahay at isipan, at naging tensyonado ang relasyon.Tumagal ng limang minuto upang magawa ito at isipin - paano mo haharapin ang stress? Ano ang ginagawa mo upang maging mas kalmado at nakakarelaks?
   • Epektibong tumutulong ang yoga upang labanan ang stress. Kung tila hindi ito nakakumbinsi sa iyo, subukang mag-isip-isip. Kung hindi ka pumukaw sa iyo, tumagal lamang ng sampung minuto sa isang araw upang makapagpahinga at magpakawala. Umupo ng mag-isa at huminga ng malalim. Subukang gawin ito araw-araw.
   • Kung kinakabahan ka o panahunan, subukan ang mga ehersisyo sa paghinga o simpleng huminga nang malalim upang makapagpahinga.
5. 5 Piliin ang iyong mga kaibigan nang matalino. Alam ng lahat na may mga tao na aalisin ang kanilang buong lakas. Ngunit kung ikaw ay kaibigan sa kanila dahil lamang sa mayroon silang cool na kotse o naka-istilong damit, kung gayon ang gayong pagkakaibigan ay magbibigay sa iyo ng walang pagod. Sa kasamaang palad, mas mabuti para sa kalusugan ng emosyonal na mawala ang mga taong ito sa iyong kapaligiran. Wala silang ginagawang mabuting bagay, ngunit madalas namin silang pinahihintulutan upang maiwasan ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon. Bigyan ang iyong kalusugan ng kaisipan ng isang regalo at isuko ang mga relasyon sa mga naturang tao. Sa hinaharap, masisiyahan ka.
   • Hindi sigurado kung paano makita ang isang nakakalason na kaibigan? Paano mo tatapusin ang pagkakaibigan na tulad nito? Basahin ang mga artikulo ng wikiHow!
   • Ang paggastos ng oras sa mga kaibigan ay mabuti. Ang tao ay isang nilalang sa lipunan, kaya subukang makipag-usap nang mas madalas sa mga taong ginagawang mas kumpleto ang iyong buhay.
6. 6 Mas maging produktibo. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan ay upang sabihin sa iyong sarili, "Marami akong dapat gawin ngayon!" Tila magiging palagi kang abala. Hindi para sa wala na sinabi nila na kung magfocus ka, may magagawa ka. Ngayon isipin na ikaw ay patuloy na produktibo.
   • Lumikha ng isang listahan ng dapat gawin. Ang isang kalendaryo o talaarawan ay mahusay para dito. At tandaan: mag-isip sa maliliit na gawa. Itakda ang iyong sarili ng maliliit na gawain na balak mong magawa.
   • Alalahaning mag-iwan ng oras para sa pag-aaral upang palagi kang may matutunan na bago. Pipigilan nito ang pagbagsak ng nagbibigay-malay.
7. 7 I-pause Ang rekomendasyong ito ay katulad ng hakbang ng pagiging nilalaman. Minsan kailangan mong gawin ang sa tingin mo ay kinakailangan, anuman ang hinihiling sa iyo ng mundo. Huwag makonsensya, kumain lang ng Kit Kat bar, pumunta sa club, o makatulog nang maayos. Makakakuha ka ng dalawang beses na mas maraming lakas kung gagawin mo ang kaaya-ayang bagay.
   • Nalalapat din ito sa pag-eehersisyo. Kapag ang isang tao ay gumagawa ng parehong ehersisyo sa lahat ng oras, nasasanay ang kanyang mga kalamnan, nagsawa siya at nagsimulang maglaan ng oras. Kaya sa halip na tumakbo muli sa Linggo, pumunta sa pool. Hindi ito katamaran, ito ang mga bagong solusyon.
8. 8 Maghanap ng balanseng pang-emosyonal. Kahit na ang lahat ng iba pang mga aspeto ng kalusugan ay nasa perpektong pagkakasunud-sunod, hindi ito magiging kumpleto kung magdusa ka mula sa kawalang-tatag ng kaisipan. Ang bawat tao'y nangangailangan ng suporta minsan, at maraming maliliit na bagay na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas maayos. Kung ang problema ay mas malalim, kung gayon kakailanganin mong malaman kung paano haharapin ang sakit na pang-emosyonal o kahit ang pagkalungkot.
   • Kapag natapos mo na ang pagtatrabaho sa iyong sarili, magsimulang magtrabaho sa mga pakikipag-ugnay sa ibang mga tao. Alamin na makilala ang mga manipulator at, kung kinakailangan, matutong lumaban upang makabuo ng malusog na mga relasyon sa hinaharap.
9. 9 Huwag kalimutang maglaan ng oras upang maging malikhain. Halimbawa, maaari kang mag-aral ng musika, teatro, o pagpipinta. Nagbibigay ang Art ng isang kasiyahan, na may positibong epekto sa kalusugan. Ang pakikinig o pagtugtog ng musika, pagsayaw, pag-arte sa isang amateur na teatro o pagpipinta ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng isip at pisikal. Ipahayag ang iyong sarili sa pagkamalikhain at tamasahin ang pagkamalikhain ng iba.
   • Hanapin ang iyong sarili ng isang malikhaing libangan o mag-sign up para sa isang klase.
   • Maging malikhain kasama ang iyong mga kaibigan.
10. 10 Maglakbay pa. Ang paglalakbay ay nakakatulong na mapabuti ang kalusugan ng pisikal at mental. Pinapayagan ka ng paglalakbay na lumago nang malikhaing, nagpapahinga at tumutulong sa iyong matuto ng mga bagong bagay.Ang paglalakbay ay naghihikayat sa isang aktibong pamumuhay at binabawasan ang panganib ng pagkalungkot.
    • Ang paglalakbay ay maaaring maging isang luho kung ikaw ay nasa isang masikip na badyet. Sa ganitong mga kaso, subukang kahit papaano paminsan-minsan upang pumunta sa isang lugar para sa isang araw o dalawa.

Bahagi 4 ng 4: Malusog na Gawi

1. 1 Lumikha ng isang pang-araw-araw na gawain. Ang isang pang-araw-araw na gawain ay maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng oras para sa pagkain, ehersisyo, at pagbawas ng stress. Ang pagkakaroon ng isang gawain ay magpapahintulot din sa iyo na magtabi ng oras para sa mga libangan at kaibigan. Gawin ang iyong pang-araw-araw na gawain na gumagana para sa iyo!
   • Baguhin ang iyong gawain sa ilang araw upang ang buhay ay hindi mukhang monotonous.
   • Baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain hanggang sa makita mo ang isa na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
2. 2 Tanggalin ang masasamang gawi at mapanganib na pamumuhay. Itigil ang paglalagay ng iyong katawan at isip sa hindi kinakailangang mga panganib. Ang ilang mga ugali ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang masamang epekto. Ang isang mapanganib na pamumuhay ay nagpapahiwatig ng malalim na mga sikolohikal na problema at sa ilang mga kaso ay nangangailangan ng tulong ng isang dalubhasa. Simulang sundin ang isa o higit pa sa mga sumusunod na alituntunin kung nalalapat sa iyo:
   • magsanay lamang ng ligtas na kasarian;
   • huwag ubusin ang labis na halaga ng alkohol;
   • ihinto ang pag-inom kung gumon ka sa alkohol;
   • tumigil sa paninigarilyo;
   • tanggalin ang pagkagumon sa droga;
   • magsuot ng helmet habang nagbibisikleta o i-fasten ang iyong sinturon habang nagmamaneho.
     • Ang mga bagay na ito ay magagawa. Kahit na mahirap ito, ang bawat isa sa mga puntos sa itaas ay magagawa. Kung makayanan mo ang isa sa mga puntos, kung gayon ang natitira ay magiging mas mabilis.
     • Kung hindi mo inilalagay ang iyong buhay sa panganib, binabati kita!
3. 3 Mag-ehersisyo ng maraming beses sa isang linggo. Mas maaga sa artikulong ito, inirerekumenda namin na panatilihing malusog, ngunit ang payo na ito ay dapat na ulitin ulit. Ang araw araw mong gawaindapat tiyak isama ang pisikal na aktibidad. Mapapabilis nito ang iyong metabolismo, mapanatili ang isang malusog na timbang at mas papasigla!
   • Mas partikular, subukang isama ang 150 minuto ng aerobic na ehersisyo bawat linggo (o 75 minuto ng masiglang pagsasanay) sa iyong pamumuhay, at tandaan ding magsanay ng lakas ng lakas dalawang beses sa isang linggo. Kahit na ang simpleng paglilinis ng bahay ay maaaring maging isang ehersisyo!
4. 4 Kumuha ng sapat na pagtulog sa gabi. Kapag natutulog ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng mga cell na labanan ang impeksyon, pamamaga, at stress. Kapag ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog o ang kanyang pagtulog ay walang sapat na kalidad, siya ay madaling kapitan ng sakit at tumatagal ng mas maraming oras upang makayanan ang stress. Ang pagkakaroon ng sapat na pagtulog ay maghahanda sa iyo upang gisingin at kumilos, at maging mas aktibo sa buong araw. Napakahalaga ng mabuting pagtulog para sa iyong kalusugan!
   • Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong natulog ng 4 na oras lamang ay nakonsumo ng 500 higit pang mga calorie kaysa pagkatapos ng 8 oras na pagtulog! Kung naghahanap ka para sa isang madaling diyeta, narito na!
     • Sa artikulong "Paano mapabuti ang pagtulog" mahahanap mo ang maraming mga kapaki-pakinabang na tip sa paksang ito.
5. 5 Matutong maghanda. Ang paghahanda ng iyong sariling pagkain ay maaaring maging isang mahusay na karanasan dahil maaari mong subukan ang iba't ibang mga recipe at makatipid ng pera nang sabay. Bukod dito, makokontrol mo kung ano ang pumapasok sa iyong katawan! Ito ay isang mabuting paraan upang subaybayan ang iyong diyeta!
   • Iwasang gumamit ng maraming taba at iba pang nakakapinsalang sangkap sa iyong pagluluto. Gumamit ng langis ng oliba sa halip na pino na mirasol at mantikilya o margarin, at huwag gumamit ng labis na asin at keso. Kung ang iyong pagkain ay mukhang walang lasa nang walang mga sangkap na ito, pagkatapos ay subukan ang ibang paraan!
6. 6 Panatilihin ang Iyong Kalinisan. Regular na hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos gamitin ang banyo. Mabilis na kumalat ang mga mikrobyo at winawasak ang kalusugan sa isang segundo. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang mapanatili ang personal na kalinisan at shower araw-araw.
   • Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa kalinisan sa bibig, pagkatapos ay banlawan at i-brush ang iyong ngipin at dila pagkatapos ng bawat pagkain.Ang natitirang pagkain ay nagdudulot ng masamang hininga at pagkabulok ng ngipin. Regular na bisitahin ang iyong dentista para sa propesyonal na paglilinis ng ngipin at mag-ingat para sa mga posibleng problema sa bibig.
7. 7 Suportahan ang iyong immune system. Napakahirap maging masigla at mapanatili ang mabubuting ugali kung patuloy kang nakikipagpunyagi sa mga karamdaman, sipon, impeksyon at iba pang mga sintomas ng mahinang immune system. Alamin ang higit pa tungkol sa kung paano palakasin ang iyong immune system sa artikulong ito.
   • Kailanman posible, subukang kunin ang lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan mo mula sa iyong diyeta. Gumamit lamang ng mga pandiyeta sa pandiyeta kung talagang kinakailangan. At, syempre, simulang kunin ang mga ito pagkatapos lamang kumunsulta sa iyong doktor.

Mga Tip

• Matuto ng mga bagong bagay. Araw-araw ay nagbibigay ng maraming mga pagkakataon upang malaman ang bago.
• Subukang huwag i-stress ang iyong sarili.
• Subukang magmeryenda sa kintsay. Sinusunog nito ang mas maraming calories kaysa sa ibinibigay nito.
• Kumain ng mas maraming mga antioxidant habang tumutulong sila sa paglaban sa mga libreng radical, na naipakita na naiugnay sa kanser, sakit sa puso, atherosclerosis, at maraming iba pang mga sakit.
• Alamin na manatili sa isang malusog na diyeta at plano sa pag-eehersisyo.

Mga babala

• Baguhin nang unti-unti ang iyong pang-araw-araw na gawain upang hindi makalikha ng stress sa katawan. Kung babaguhin mo ang iyong diyeta at plano sa pag-eehersisyo, pagkatapos ay kumunsulta sa iyong doktor.