Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala
• Ano'ng kailangan mo

Marami sa mga umamin na mayroon silang problema sa pag-inom ay walang kamalayan na mayroong iba pang mga kahalili bukod sa Alcoholics Anonymous. Sa partikular, sasabihin sa iyo ng artikulong ito ang tungkol sa tinatawag na proseso OOOU, na nangangahulugang Opangako, Opaghahati, Otvet, Mayroonkasiyahan. Gamit ang mga simpleng diskarteng ito, maaari mong talunin ang mga pagnanasa ng bote sa kapayapaan - at nang libre - nang may dignidad at kaunti sa walang oras sa iyong sariling tahanan.

Mga hakbang

1. 1 Maunawaan kung bakit ka umiinom. Upang mabisang ipatupad ang proseso OOOU, ang iyong unang obligadong hakbang ay dapat magkaroon ng kamalayan sa problema. Ang mga Alkoholikong hindi nagpapakilala ay tinitingnan ang alkoholismo bilang isang sakit na ang isang Mas Mataas na Lakas lamang ang makakatulong sa iyo; gayon pa man, sa labas ng A.A. may iba pang mga modelo para sa pag-unawa sa pagtitiwala sa alkohol. Ang isang kapaki-pakinabang na diskarte sa pag-unawa sa problema sa pag-inom ay upang tingnan ito sa mga tuntunin ng iyong kaligtasan sa buhay. Ang utak ay nahahati sa dalawang pangunahing bahagi, ang isa dito ay tinatawag nating utak ng tao (ikaw) at ang isa pa, utak ng hayop (ito). Ang utak ng hayop ay nakatuon sa kaligtasan ng buhay, kaya kapag nalulong ka sa alkohol, nagkakamali itong ipinapalagay na kailangan mo ng booze upang mabuhay. Batay dito, maaari mo itong tawaging "alkohol na alkohol". Kung wala kang pagkaunawa sa kung paano gumana ang isang alkohol na utak, madali nitong mahihila ang utak ng tao sa pagkagumon sa pag-inom.
2. 2 Gumawa ng isang pangako na talikuran ang alak magpakailanman. Hindi mo kailangan ng alkohol upang mabuhay. Bumuo ng isang plano upang ihinto ang pag-inom - ito ay isang pagbabago para sa mas mahusay.Kapag handa ka na, sabihin ang mga salitang: "Hindi na ako umiinom muli." Suriin ang nararamdaman mo. Kung nakakaramdam ka ng takot, kung nagsimula kang magpanic, magalit, pakiramdam nalulumbay o masama lang ang pakiramdam, pagkatapos ay alamin na ang iyong alkohol na utak ay nagsasalita sa iyo. At, sa totoo lang, magiging MAS masama ka. Sa loob ng ilang taon ang iyong katawan ay nagtatrabaho sa mga kemikal? Naniniwala siyang kailangan niya ng alak. Ngayon ay kakailanganin niyang matutong gumana nang wala ang mga sangkap na ito, at ang proseso ng pag-aaral ay unti-unting magaganap. Bigyan ang iyong katawan ng ilang oras.
   • Para sa ilang oras na nai-jam mo ang iyong mga neuron, at ngayon ay nakikipag-buzz lang sila sa aktibidad, na nangangahulugang ang unang pares ng mga araw ay magkakaroon ka ng mga problema upang makapagpahinga at matulog. Sa oras na ito, ang utak ng iyong alkohol ay magbubulong ng kasinungalingan sa iyo; sabihin sa kanya na siya ay sinungaling at gumugol ng maraming gabi sa panonood ng gabi sa telebisyon!
3. 3 Paghiwalayin ang alkohol na alkohol sa utak ng tao. Ang utak ng iyong tao ay mas matalino kaysa sa alkohol na katapat nito, na hindi maintindihan na maaari itong mabuhay nang walang alkohol. Maaari mong linlangin ang utak ng alkohol sa pamamagitan ng pag-aaral na isipin ito bilang isang bagay sa labas mo; maaari mong gamitin ang parehong pamamaraan kapag may sinabi siya sa iyo. Ibigay siya sa isang hiwalay na pagkatao - sa halip na ang mga salitang "Gusto kong uminom", sabihin na "gusto niyang uminom". Kapag naisip mo ang utak ng alkohol bilang isang panlabas na bagay, malalaman mo na wala itong kapangyarihan sa iyo. Kinokontrol mo ang sitwasyon, at nananatili siyang overboard. Ang magagawa lang niya ay subukang linlangin ka sa pag-inom, ngunit sa tuwing binubugbog mo siya.
   • Gagamitin niya ang bawat paraan upang maiinom ka dahil nagkamali siyang naniniwala na kailangan mo ng alak upang mabuhay. Kung masama ang pakiramdam mo, bibigyan ka niya ng inumin upang mapabuti ang pakiramdam mo. Kung nagkakaroon ka ng kasiyahan, uminom upang makapagdiwang ng isang pagdiriwang o piyesta opisyal. Sa katunayan, ang iyong utak na alkoholiko ay gagamit ng anumang kaganapan (mabuti o masama) bilang isang dahilan upang halikan ang bote. Sa tuwing mayroon kang mga saloobin o damdamin na nagmumungkahi ng pag-inom, alamin na ang alkohol na alkohol ay sinusubukan na linlangin ka.
4. 4 Sagutin ang utak na alkoholiko na "hindi kailanman" sa bawat inuming inalok nito. Pipilitin siya nitong umatras - mauunawaan niya na hindi niya kontrolado ang sitwasyon, at walang paraan upang pilitin kang ibuhos muli ang alkohol sa iyong lalamunan. Gumagamit siya ng maraming iba't ibang mga trick at trick upang maiinom siya (lalo na sa simula), ngunit ngayong mayroon ka ng impormasyong ito, mauunawaan mo na may parehong dahilan sa likod ng lahat. Tandaan na ang lahat ng mga saloobin at damdamin na nagsasangkot sa pag-inom ay gawa ng utak na alkohol. Kapag nagpakita sila, sabihin lamang sa kanila na "Hindi na ako umiinom" at magpatuloy sa iyong negosyo. Huwag subukang patunayan ang iyong posisyon; ulitin mo lang na hindi ka na muling umiinom.
   • Kung inalok ka ng iyong mga kaibigan ng inumin, sabihin sa kanila, "Hindi salamat, huminto ako." Maaari mo ring sabihin na, "Napagpasyahan kong magpabagal," o sa simpleng salita, "Hindi salamat, ayoko ng isang bagay." Alinmang paraan, kung ang mga tao sa iyong bilog ay nasisiyahan, marahil pinakamahusay na humingi ng kanilang tulong upang suportahan ka sa iyong paghahanap ng pagpipigil. Kung hindi nila sinusuportahan ang iyong pasya, maghanap ng mga bagong kaibigan.
   • Unti-unti, mawawala ang sigla ng iyong utak na alkohol at maaabala ka ng kaunti at mas kaunti. Malalaman mo sa lalong madaling panahon kung paano makabisado ang kanyang mga kalokohan, at magiging mas madali para sa iyo na manatiling matino.
5. 5 Masiyahan sa iyong pagbawi ng pagkagumon sa alkohol. Kapag napagpasyahan mong tumigil sa pag-inom para sa mabuti, ang isa sa mga unang paghihirap na kakaharapin mo ay ang tanggapin ang katotohanang ngayon araw-araw ay lilipas nang walang alkohol.Kung nakaupo ka sa bahay at wala kang ginawa, mapipinsala ka ng utak mong alkoholiko sa pag-inom, at mahihirapang tumigil sa pag-inom dahil hindi natutulog ang utak ng iyong tao. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong bumuo sa anumang direksyon - kaya't sakupin mo ang iyong utak ng tao sa negosyo. Humanap (o matuklasan muli) ang mga libangan na gumagawa ng nakikitang mga resulta. Gawin ang iyong katawan sa hugis, ayusin ang isang lumang kotse, o magsimula ng isang bagong relasyon. Matutong magluto, tumugtog ng isang instrumento, gumawa ng alahas, o maglakad kasama ang mga kaibigan (matino). Sumulat ng mga kapaki-pakinabang na artikulo sa wikiHow. Idagdag nang hiwalay ang perang ginamit sa pag-booze, at panoorin kung paano lumalaki ang iyong kapital sa alkansya. Ipagdiwang ang bawat makabuluhang tagal ng iyong pagiging mahinahon, maging isang linggo o 10 araw: mas malayo ka, mas makakakuha ka.
   • Huwag matakot na madapa o bumalik sa alkohol muli: ang takot na ito ay nagbibigay inspirasyon sa iyong alkohol na utak upang bigyan ka ng isang dahilan upang sumuko.
   • Sa paglipas ng panahon, ang mga prinsipyo ng OOOU ay magsisimulang ipatupad nang awtomatiko, na nangangahulugang hindi mo na kailangang magsumikap upang manatiling matino. Sa oras na ito, maaari kang makaramdam ng masamang pakiramdam, galit, malungkot, o nalulumbay, ngunit okay lang iyon. Kung susubukan ng utak ng alkohol na gamitin ang mga damdaming ito bilang isang dahilan upang uminom, alam mo kung saan nagmula ang lahat at kung ano ang gagawin tungkol dito. Sa paglaban sa iyong alkohol na utak, palagi kang magiging mas mahusay, mas matalino, mas masaya, mas matalino at mas mataas pa rito!

Mga Tip

• Sa katunayan, ang "utak ng tao" ay tinawag na "neocortex" at ang "utak ng hayop" (ang tinatawag na "alkohol na utak") ay tinawag na "midbrain." Ang neocortex ay isang kumplikado, may malay na bahagi ng utak; ito ay ang bahagi ng utak na nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng sariling katangian, isang "pakiramdam ng iyong sarili." Sa kabilang banda, ang midbrain ay walang malay ang bahagi ng utak na kumokontrol sa lahat ng proseso na nauugnay sa pagpapanatili ng buhay, katulad ng: paghinga, nutrisyon, kasarian, at iba pa. Kapag naging adik ka sa alkohol, ang pag-inom ay naging isa sa iyong mga likas na kalagayan sa kaligtasan ng midbrain. Gayunpaman, maaari lamang siyang makakuha ng alkohol kung uminom ka may malay na desisyon uminom ka na Ang solusyon na ito ay lumitaw sa neocortex. Kung ang neocortex (iyon ay, ikaw) ay maaaring maunawaan kung paano gumana ang midbrain, nawawala ang lakas ng midbrain at hindi na makakatanggap ng alak. Nasa iyong mga kamay ang kontrol at maaari mong ihinto ang pag-inom.
• Ang isang proseso batay sa mga prinsipyo ng LLCU ay makakatulong din sa iyo sa iba pang mga pagkagumon sa kemikal. Ang pamamaraan na ito ay maaaring magamit sa mga kaso ng pagkagumon sa sigarilyo, mga iniresetang gamot, gamot at iba pang mapanganib na sangkap. Pagdating sa pagtigil, lahat ng mga sangkap ay kumikilos pareho. Palitan lamang ang "alkohol" at "booze" ng mga salitang tumutugma sa iyong pagkagumon, kung ano pa man. Huwag saktan ang iyong katinuan sa mga gamot o iba pang nakakalasing. Ang mga prinsipyo ng LLCU at mga katulad na diskarte ay maaaring makatulong sa iyo na malaman na kontrolin ang iyong sarili nang mabilis at may pinakamaliit na pagsisikap. Ang adiksyon ay isang malakas na kalaban, ngunit ang kaalaman ay isang malakas na sandata.
• Humanap ka ng ibang adiksyon sa halip na alkohol. Maaari kang magsimulang mag-jogging, o maglakad sa isang treadmill at makipag-ugnay sa mga kapantay. Masisiyahan ka sa pagbibisikleta sa mga magagandang lugar na malapit sa iyong bahay. Mag-ehersisyo ang iyong sarili sa punto ng pagkapagod, mahigpit na isinama sa pangangailangan para sa sariwang hangin at tubig. Maaari kang makatuklas ng isang bagong landas sa isang malusog na pamumuhay.

Mga babala

• Kung mayroon kang mga seryosong problema sa pag-inom, at sa isang punto ay tuluyan kang sumuko sa alkohol (at hindi dahan-dahang binawasan ang halaga nito), habang hindi ka gumamit ng tulong medikal o panlipunan, at pagkatapos nito ay naiisip mong magsimulang uminom muli, mayroong malaking panganib na magsimula kang uminom ng higit pa kaysa sa nainom mo dati. Sa gayon, susubukan ng iyong utak na alkoholiko na ibalik ang lahat ng nawalang alkohol sa isang pag-ibig.Huwag gawin ito sa ilalim ng anumang pangyayari. Ang "labis na dosis" na ito ay hahantong sa pagkalason, pagkabigo sa atay at pagkamatay.
• Kung mayroon kang isang malubhang problema sa alkohol, maaaring kailangan mong gumastos ng ilang araw sa isa sa mga sentro ng medikal na detox upang maiwasan ang mga negatibong epekto sa iyong kalusugan. Gayunpaman, kung kumbinsido ka na ang program na Alkoholikong Hindi nagpapakilala ay hindi angkop para sa iyo, huwag hayaan ang mga detox center na kasangkot ka sa "mga pangkat ng paggamot sa pagkagumon" pagkatapos na malutas ang mga pisikal na sintomas; tulad ng mga programa ay halos lahat batay sa 12 mga hakbang mula sa mga grupo ng AA. Umuwi, sundan ang OOOU at huwag ka lang uminom.

Ano'ng kailangan mo

• Gumawa ka pa ng iba... Makagambala sa iyong alkohol na alkohol - ito ang iyong pangunahing priyoridad!
• Mga Paalala... Paminsan-minsan, susubukan ka ng iyong utak na lokohin ka pabalik sa pag-inom, itapon ang mga alaala ng mga kaaya-ayang karanasan, kasiyahan, pagdiriwang, at maraming iba pang mga positibong nauugnay sa alkohol. Kailangan mo ng isang tool upang harapin ang mga pangyayaring ito, tulad ng isang listahan ng mga kadahilanan kung bakit ka nagpasya na tumigil sa pag-inom. Huwag kalimutan ang lahat ng mga negatibong bagay na dinala ng alkohol sa iyong buhay - pagkakasala, kahihiyan, paghihiwalay sa lipunan, mga problemang ligal, mga paghihirap sa pananalapi, sirang mga relasyon, at maraming mga problema sa kalusugan. Kapag sinabi sa iyo ng utak na alkoholiko: "Naaalala mo ba ang magandang araw na iyon kapag uminom ka at ...", maaari kang magtapos sa mga salitang "... at masaktan ang isang taong malapit sa akin", "... at ako ay naaresto "," ... nawala sa trabaho "," ... masama ang pakiramdam ko buong araw ". Tandaan, ang pansamantalang positibong aspeto ng alak na naaalala ay hindi hihigit sa aktwal na pangmatagalang mga negatibong epekto ng pag-inom.