Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Alamin ang Balanse
• Bahagi 2 ng 3: Bumuo ng kahabaan at Elastisidad ng kalamnan
• Bahagi 3 ng 3: Subukang gumawa ng isang coup
• Mga Tip
• Mga babala

Kahit na ang mga simpleng paggalaw ng isang gymnast ay maaaring maging mahirap gawin, lalo na nang walang paunang paghahanda. Ngunit hindi mahalaga, dahil naghanda kami para sa iyo ng isang serye ng mga napiling ehersisyo para sa pagsasagawa ng isang gymnastic coup. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip sa ibaba, maaari mong sorpresahin ang iyong pamilya at mga kaibigan sa isang kamangha-manghang trick sa gymnastic at, sa parehong oras, ligtas itong gampanan para sa iyong sarili at sa mga nasa paligid mo. Kaya, tara na!

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Alamin ang Balanse

1. 1 Mayroong maraming mga ehersisyo ng balanse na makakatulong na palakasin ang mga kalamnan sa iyong puno ng kahoy at braso at mapabuti ang koordinasyon. Sa ibaba, mahahanap mo ang isang paglalarawan ng ilan sa mga ito:
   • Kamay ng kamay Ang kamay ay maaaring maging nakakalito. Kung hindi ka makatayo sa iyong mga kamay, subukang ilagay ang iyong mga kamay ng halos 15 sentimetro mula sa dingding, panatilihin ang iyong mga palad sa sahig gamit ang iyong mga daliri patungo sa dingding, at itulak ang iyong mga paa sa sahig hanggang maayos mo ang iyong mga paa sa dingding , habang nakatayo sa mga kamay sa posisyon sa itaas. Matapos mong masimulan na makaramdam ng higit pa o hindi gaanong komportable sa posisyon na ito, subukang iangat ang iyong mga binti sa pader at subukang mapanatili ang balanse sa iyong sarili, nang hindi nakasandal sa dingding. Huwag matakot na mahulog, dahil ang pader ay magbibigay ng isang maaasahang belay na makakatulong sa iyo na maging komportable sa pagpapanatili ng balanse at pagpapalakas ng mahahalagang kalamnan ng core at braso. Bilang isang resulta, maaari kang tumayo sa iyong sariling mga kamay. Sa pamamagitan ng paraan, maraming mga yoga ay naniniwala na sa pamamagitan ng pagsasanay ng isang handstand, balansehin mo ang sirkulasyon ng dugo sa katawan, na, syempre, napaka, kapaki-pakinabang para sa kalusugan.
   • Tindig ng elepante. Ang paninindigan ng elepante ay ginaganap sa pamamagitan ng paglalagay ng korona ng ulo at mga palad ng mga kamay sa sahig, na may mga daliri na nakaturo patungo sa mukha, na nagreresulta sa tatlong puntos ng suporta upang mapanatili ang balanse. Ang mga siko ay dapat na nasa isang 90-degree na anggulo, at ang ulo at braso ay lumikha ng isang pagkakatulad ng isang isosceles na tatsulok sa pamamagitan ng pagkonekta sa tatlong mga anchor point na may mga linya. Pagkatapos, ilagay ang mga tuhod ng kani-kanilang mga binti sa mga siko at iangat ang mga paa mula sa sahig. Ang paninindigan ng elepante ay mahalagang isang headstand na may mga tuhod sa mga siko nang hindi ganap na pinalawak ang katawan ng tao at mga binti.
   • Ngayon subukan ang isang headstand. Upang magawa ito, kunin ang paninindigan ng elepante bilang panimulang posisyon at, sa sandaling maramdaman mo ang pagkakaroon ng sapat na balanse at lakas, itulak ang iyong mga binti, habang inaayos ang katawan at tuhod: nangangailangan ito ng kaunting pagsisikap, pati na rin ang mabuti koordinasyon, dahil hindi ito masamang elemento ng gymnastic na dapat gampanan nang kumpletong ginhawa at katahimikan.
2. 2 Sa sandaling magtagumpay ka sa bawat isa sa mga ehersisyo ng balanse, maaari mong itakda ang iyong sarili sa layunin ng pagpapabuti ng iyong mga resulta sa mga pagsasanay na ito, halimbawa, maaari mong itakda at masira ang iyong sariling mga talaan habang nasa anumang elemento ka ng gymnastic.
   • At gayundin, napaka kapaki-pakinabang na gawin ang mga pagsasanay parehong mabilis at dahan-dahan, sa pangkalahatan, huwag magsawa at magsanay.
   • Sa paglipas ng panahon, makakagawa ka ng isang handstand, kung saan maaari mong subukang gumawa ng maraming hakbang pasulong, unti-unting nadaragdagan ang kanilang numero hanggang sa makamit mo ang kumpletong kalayaan sa paggalaw sa iyong mga kamay.
   • Ngunit huwag magmadali at pilitin ang iyong sarili. Ang pasensya at kasanayan ay hahantong sa nais na mga resulta.

Bahagi 2 ng 3: Bumuo ng kahabaan at Elastisidad ng kalamnan

1. 1 Mag-unat. Nang walang lumalawak na ehersisyo, peligro mong mapinsala ang iyong kalamnan o kasukasuan. Kailangan mong magpainit at mag-inat ng maayos, dahil ang pasulong na roll ay may kasamang ganap na lahat ng mga pangkat ng kalamnan, lalo na ang mga kalamnan sa likod.
2. 2 Pagsamahin ang balanse at mga lumalawak na ehersisyo. Magpatuloy sa pag-usad at magtakda ng mga bagong layunin para sa iyong sarili. At narito ang mga sumusunod na pamamaraan para sa sabay na pag-unlad ng balanse at pag-uunat:
   • Forward Roll: Squat down, pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib, at igulong ang iyong katawan sa iyong ulo. Panatilihin ang iyong katawan sa isang nakatiklop na posisyon upang hindi makapinsala sa iyong tailbone.
   • Gulong. Mayroong dalawang uri ng gulong: kaliwa at kanan. Upang maisagawa ang tamang gulong, lumapit sa isang nakatayong posisyon, itaas ang iyong mga bisig at ibalik ang kanang bahagi ng katawan, kasama ang linya ng paggalaw, kumuha ng mahabang hakbang pasulong gamit ang iyong kanang binti, ididirekta ang iyong mga kamay sa sahig, halili paglalagay ng kanilang mga palad sa sahig, una sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa,habang tinutulak mula sa kanang binti, lumilikha ng kinakailangang lakas na gumagalaw upang ilipat ang katawan sa kabilang panig, ilagay ang iyong mga binti at braso sa isang tuwid na linya, panatilihin ang pantay na posisyon ng katawan, mga binti na tuwid, nasa isang intermediate na handstand, nang hindi humihinto, halili na itulak ang iyong mga kamay mula sa sahig sa mga linya ng paggalaw; kapag landing, ilagay ang bigat ng iyong katawan sa iyong kaliwang binti, pagkatapos ay sa iyong kanang binti, tiwala ang pag-aayos ng iyong mga paa sa sahig. Ang kaliwang gulong ay ginawang katulad sa kanang gulong, ngunit sa pamamagitan lamang ng kaliwang bahagi ng katawan.
   • Tulay: Kumuha ng posisyon na madaling kapitan, inilalagay ang iyong mga paa sa sahig nang malapit sa coccyx, ilagay ang iyong mga palad gamit ang iyong mga daliri sa direksyon ng balikat, ayusin ang posisyon na ito at itulak ang balakang upang ang katawan ay nasa arko posisyon
3. 3 Mahusay din na magsagawa ng tulay laban sa dingding, na gagawing posible upang makapunta sa isang nakatayong posisyon, sa pamamagitan ng pagsuporta at paglalagay ng iyong mga kamay sa pader.

Bahagi 3 ng 3: Subukang gumawa ng isang coup

1. 1 Mula sa isang nakatayong posisyon, itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo. Simulan ang flip sa parehong paraan tulad ng handstand, ngunit panatilihin ang isang paa sa harap ng isa pa.
2. 2 Habang inilalagay ang iyong mga kamay sa lupa, i-swing ang isang paa pataas at pasulong upang makakuha ng karagdagang momentum sa iyong katawan.
3. 3 Itaas ang dalawang paa sa isang handstand, ngunit itabi ang iyong mga paa.
4. 4 Magpatuloy sa pamamagitan ng kamay na panatilihin ang iyong mga paa pantay na distansya at dapat kang mapunta sa isang tulay (baluktot na may isang arko sa likuran), maliban sa isang paa lamang.
5. 5 Patuloy na ilipat ang iyong mga paa nang pantay-pantay, nakasalalay sa iyong mga kamay at dapat kang mapunta sa tulay (arko sa likod), ngunit may isang paa lamang sa lupa.
   • Gamitin ang iyong kalamnan sa tiyan at momentum upang maihatid ang iyong sarili sa isang nakatayong posisyon habang ang iba pang mga binti ay nasa lupa. Dapat mo ring itulak gamit ang iyong mga kamay mula sa lupa pataas at pasulong mula sa posisyon ng tulay. Subukang panatilihin ang isang binti sa hangin pagdating sa isang nakatayo na posisyon, at pagkatapos ay palawakin ito pasulong, na parang sinusubukan na gawin ang pinakamalawak na hakbang pasulong.

Mga Tip

• Kung nagkakaproblema ka sa paglabas ng tulay, subukang itulak ang iyong katawan pasulong hangga't maaari upang likhain ang kinakailangang momentum. Okay kung ibababa mo ang iyong katawan ng masyadong malapit sa lupa sa una - bumangon at subukang muli.
• Matutong gumawa ng magandang tulay. Makakatulong ito sa pagbuo ng pag-uunat.
• Palaging mag-inat ng mabuti bago magsagawa ng isang roll over.
• Upang maisagawa ang isang pasulong na rolyo, inirerekumenda na magawang magsagawa ng isang handstand. Hindi ito kinakailangan, ngunit napaka kapaki-pakinabang para sa isang matagumpay na pitik.
• Sa sandaling nakaunat ka subukang gumawa ng isang walkover. Patuloy na subukan kung hindi mo agad makuha ito dahil malamang na hindi mo ito gagawin. Maniwala ka lang sa iyong sarili at magpatuloy na subukan.
• Kung namamahala ka upang makalabas sa tulay, ngunit nabigo na makagawa ng isang pitik, malamang na ang iyong mga paa ay dapat na matatagpuan mas malapit sa iyong ulo sa oras ng landing.
• Panatilihing baluktot ang braso kapag lumapag.
• Hindi maraming tao ang nagtagumpay sa agad na pagsasagawa ng isang coup, dahil nangangailangan ito ng maraming pagsasanay. Kaya't maging mapagpasensya at lahat ay gagana!
• Ituwid ang iyong mga braso at binti, dahil hindi lamang ito mukhang mas kaaya-aya, ngunit nagbibigay din sa kadalian ng pagpapatupad ng elementong ito.
• I-lock ang iyong mga paa sa lupa sa iyong lupain. Gayundin, kung sinusubukan mo lamang na makawala sa tulay, pagkatapos ay ilagay ang iyong mga paa malapit sa iyong ulo, mas madali ito!
• Pagkatapos ng pag-inat, subukan ang mga flip. Malamang na hindi ito gagana kaagad, ngunit panatilihin ang paniniwala sa iyong sarili at huwag sumuko.

Mga babala

• Palaging mag-inat! Nang wala ito, maaari mong saktan ang iyong sarili sa paraang ito ay magiging napakasakit.
• Kung hindi ka komportable sa pisikal na sangkap sa anumang elemento, simulang ulitin ang mas magaan na paggalaw, dahil maaaring mangahulugan ito na hindi mo pa ganap na nahuhusay ang pangunahing pamamaraan.
• Huwag mapunta sa iyong mga paa na malayo sa iyong ulo, dahil maaari kang mahuhulog.
• Huwag pahirapan ang iyong sarili at huwag pilitin ang iyong katawan kung hindi ka makakagawa ng isang coup. Pagtuturo, pagtuturo, at pagtuturo muli.
• Huminto kaagad kung nakaramdam ka ng sakit sa likod.
• Tiyaking nakaunat ka nang sapat at ang iyong mga bisig ay sapat na malakas upang maisagawa ang pagulong.
• Mag-ingat at suportahan ang iyong sarili kapag ginagawa ang back arch.
• Huwag gumawa ng mga gymnastics ng trampolin dahil maaari mong paikutin ang iyong mga bukung-bukong o hilahin / sirain ang iyong pulso. Ang isang springboard na may isang safety net ay isang mas ligtas na lugar upang magsanay sa mga unang yugto ng pag-eehersisyo, bago ka lumipat sa isang mas mahirap na ibabaw.
• Bagaman mukhang mas madali itong gumawa ng isang coup sa mataas na bilis, hindi mo dapat iwanang ang iyong sarili sa kalooban ng kapalaran at mas mahusay na tanungin ang isang tao na tumayo at magsiguro.