Nilalaman

• Bahagi 2 ng 4: Pagsasagawa ng Ehersisyo
• Bahagi 3 ng 4: Masusing bersyon
• Bahagi 4 ng 4: Dalas
• Mga Tip
• Mga babala
• Ano'ng kailangan mo

1 Direktang tumayo sa harap ng salamin. Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod. Siguraduhin na ang iyong likod ay mananatiling tuwid.

Bahagi 2 ng 4: Pagsasagawa ng Ehersisyo

1. 1 Umupo. Panatilihin ang iyong balakang sa posisyon na ito gamit ang iyong likod tuwid at ang iyong ulo pasulong.
2. 2 Tumalon kaagad. Iunat ang iyong mga braso hanggang sa taas na makakaya mo kapag ang iyong mga paa ay wala sa sahig.
3. 3 Mapunta sa parehong lugar kung saan ka nagsimula. Bawiin ang iyong mga kamay at agad na ulitin ang pangalawang hakbang.

Bahagi 3 ng 4: Masusing bersyon

1. 1 Upang gawing mas mahirap ang ehersisyo na ito, maaari kang magsuot ng weight vest o hawakan ang isang pares ng dumbbells sa iyong mga kamay habang ginagawa ang ehersisyo.
2. 2 Maaari mo ring dagdagan ang kahirapan ng jump squat sa pamamagitan lamang ng paglukso sa isang binti. Subukang gawin ang isang pantay na bilang ng mga rep para sa bawat binti.

Bahagi 4 ng 4: Dalas

1. 1 Gumawa ng 20 pag-uulit ng ehersisyo na ito bawat hanay para sa bawat binti. Ulitin hanggang sa nakumpleto mo ang tatlong mga hanay. Simulan ang unang hanay na medyo mabagal, at pabilisin ang bawat set upang makapagbigay ka ng 100% sa dulo. Titiyakin nitong tama ang iyong pagkakasundo.
2. 2 Upang makita / maramdaman ang mga resulta, layunin na gawin ang tatlong mga hanay sa isang araw. Bigyan ang iyong sarili ng tatlong araw na pahinga sa pagitan ng mga araw kapag nag-eehersisyo ka. Dapat mong makita ang mga resulta sa loob ng lima hanggang anim na linggo. Upang makamit ang mas mabilis na mga resulta, dagdagan ang bilang ng mga hanay / beses bawat linggo kapag ginagawa ang ehersisyo na ito.

Mga Tip

• Ang mga pakinabang ng mga pagsasanay na ito ay nadagdagan ang lakas at kakayahang umangkop sa iyong mga kalamnan na quadriceps.
• Upang gawing mas madali ang ehersisyo na ito, maaari mong bawasan ang bilang ng mga pag-uulit na ginagawa mo sa mga hanay at / o magpahinga nang higit pa sa pagitan ng bawat pagtalon.

Mga babala

• Posibleng masaktan ang iyong tuhod kung hindi mo nagagawa ang ehersisyo na ito.
• Ang mga may mahinang tuhod ay kailangang maging maingat lalo na sa pagsasanay na ito.

Ano'ng kailangan mo

• Dumbbells (opsyonal)
• Tinimbang na vest (opsyonal)
• Mga bote ng tubig (opsyonal)
• Tuwalya (opsyonal)