Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Pakiramdam mahina, tamad, o na maaari mong makamit ang higit pa? Nais mo bang mabilis na mawalan ng timbang o kumuha ng mga pagsusulit? Pagkatapos ang gabay na ito ay para sa iyo.

Mga hakbang

1. 1 Kumain ng malusog na pagkain: ito ang ginintuang tuntunin. C] tlfqnt hindi bababa sa 5 prutas o gulay sa isang araw at iwasan ang fast food sa lahat ng gastos. Kolektahin ang lahat ng pagkain sa iyong tahanan na nasisiyahan ka pa rin ngunit alam mong hindi kapaki-pakinabang at sunugin / itapon ito. Kahit na ang mga pagkain tulad ng kape at inuming enerhiya na inaangkin na makakatulong sa iyo ay magpapalala lamang sa iyong kalooban at pangkalahatang kagalingan. Iwasan ang alkohol at sigarilyo / iligal na gamot na walang silbi. Kumain lamang ng prutas at malusog na mga cereal sa agahan sa buong linggo at tingnan kung maaari kang manatili sa diyeta na iyon.
2. 2 Tanggalin ang masasamang gawi. Alisin ang plug mula sa TV / computer / game console at hilingin sa isang miyembro ng pamilya / kaibigan na itago ang cable. Itapon ang anumang mga sigarilyo o iligal na gamot na mayroon ka: huwag mo ring subukang ibenta ang mga ito. Subukan nang hindi bababa sa isang linggo upang isuko ang isang bagay na madalas mong gawin para sa kasiyahan, ngunit walang silbi, tulad ng pagsasalsal o pakikisalamuha sa Facebook. Kung mas matagal ka nang nabubuhay nang hindi gumagamit ng iyong masamang ugali, mas nasiyahan ka hanggang sa huli mong mapagtanto na hindi mo na kailangan ang mga bagay na ito.
3. 3 Mahalaga ang ehersisyo. Ang pagpapabuti ng fitness ay nagpapahigpit sa iyong mga nerbiyos at nagdaragdag ng iyong kakayahang matandaan at matuto, at ginagawang mas madaling tanggapin at hindi gaanong balisa.Huwag mag-ehersisyo nang labis dahil sa tingin mo ay pagod ka, na pipilitin kang magsinungaling sa harap ng TV o kumain ng tsokolate, ngunit wala sa mga ideyang ito ang mabuti.
4. 4 Matulog ng maayos Matulog hangga't maaari araw-araw. Makatulog ng maayos Kumuha ng hanggang makakaya araw-araw. Iwasang gumamit ng electronics bago matulog, sa halip, subukang basahin. Huwag humiga sa kama kahit na sa katapusan ng linggo: gagawin kang tamad sa natitirang araw. Kung sa tingin mo ay nakakaramdam ka ng pagod, maagang bumangon at hindi nakahiga sa kama nang sabay, nangangahulugan ito na sapat ka nang matulog.
5. 5 Turuan mo sarili mo Itigil ang panonood ng walang kabuluhang mga palabas sa TV at basahin nang mas madalas. Basahin ang lahat na naglalaman ng impormasyon: mga nobela, magasin, diksyonaryo, gabay sa paglalakbay ... anumang magpapalawak ng iyong kaalaman. Iwasan ang mga bagay tulad ng mga magazine sa pagsusuri sa media. Kung wala kang sapat na mga libro sa bahay, mag-surf sa web: maghanap ng mga random ngunit kapaki-pakinabang na mga artikulo, ngunit tandaan na hindi lahat ng mga artikulo ay maaaring maging totoo. Kung ikaw ay isang may kulturang tao, magkakaroon ka ng higit na kaalaman sa iyong pagtatapon para sa paglutas ng mga sitwasyon ng problema at magiging mas interesado sa mga taong nakasalamuha mo. Tratuhin ang pagbabasa bilang isang aktibidad sa paglilibang na pumapalit sa mga larong TV / video o anumang iba pang masamang ugali na nais mong alisin.
6. 6 Parusahan at subukan ang iyong sarili. Hindi kasama rito ang pisikal na pang-aabuso at pagbagsak ng sarili. Mabuti kung gumawa ka ng isang listahan ng mga panuntunang susundan, tulad ng "walang TV, walang tsokolate, walang felting sa kama, at iba pa," at kung lumalabag ka sa isa sa mga punto, maliligo ka nang maligo. Maaari itong tunog mabagsik, ngunit ito ay isang mabisang pamamaraan ng disiplina dahil tinatakot ka nito mula sa paglabag sa iyong personal na mga patakaran.
7. 7 Sanayin ang iyong isipan Bilang karagdagan sa pagbabasa, lutasin ang mga problema sa matematika mula sa isang libro o website. Mga 20 minuto sa isang araw: Ang mga katanungan ay hindi dapat maging mahirap, ngunit dapat silang mangailangan ng pag-iisip at paggamit ng lohika. Huwag labis na labis, dahil masobrahan ang iyong utak.
8. 8 Maging magalang at makatuwiran. Bagaman normal para sa mga tinedyer at kabataan sa ngayon na magkaroon ng pagsabog ng galit at masamang wika, ito ay talagang napaka-immature. Huwag mag-alala tungkol sa hindi sinasadyang pagmumura, tulad ng pagsunog ng iyong daliri o pagdulas, dahil nakasalalay ito sa mga kundisyon at awtomatikong masira. Kapag nakikipag-usap sa mga kaibigan, pamilya, katrabaho, atbp., Gumamit ng isang mabait at tiwala na tono.
9. 9 Tanggalin ang labis na emosyonal. Kabilang dito ang poot, galit, galit, kalungkutan, selos, atbp. Karamihan sa mga ito ay walang silbi at tatakpan ang iyong paghatol. Itigil ang patuloy na pagbabasa ng mga pahayagan / panonood ng mga channel ng balita. Pigilan ang Iyong Malakas na Damdamin: Bagaman natural na magpahayag ng isang galit na opinyon tungkol sa isang bagay, ito ay talagang hangal. Huwag maghawak ng anumang pagkasuko laban sa sinuman, ngunit igalang ang iyong dignidad at huwag magpadala kung may pumupukaw sa iyo. Huwag makiling at maging bukas ang isip. Igalang ang ibang tao at iba pa. Iwasan ang labis na emosyonal na pagkakabit (madalas na umibig / ihagis ang salitang "pag-ibig" at "mapoot" sa hangin).
10. 10 Tiyaking napakadalas mo sa isang mabuting kalagayan nang wala ang iyong masamang bisyo.

Mga Tip

• Humanga na dinidisiplina mo ang iyong sarili. Huwag patawarin ang iyong sarili para sa paglabag sa iyong maliit na mga patakaran. Kailangan mong seryosohin ito kung hindi man ay hindi ka magbabago.
• Maging maasahin mabuti ngunit makatotohanang nang sabay.
• Ang iyong budhi at kalooban ay mahalaga. Huwag sumuko kapag nahaharap sa isang mahirap na gawain. Gantimpalaan mo ang sarili mo.
• Huwag kang maawa sa iyong sarili.
• Maging walang pinapanigan hangga't maaari. Lumayo mula sa mga kaganapan tulad ng mga kaguluhan o demonstrasyon na naghihikayat sa galit at sama ng loob.Makipagkaibigan sa iba't ibang tao at makinig sa kanilang sinasabi tungkol sa iyong damdamin. Makipagkaibigan mula sa magkakaibang lahi at panlipunan. Ang pagiging walang kapantay ay isang pangunahing sangkap ng disiplina sa sarili.
• Iwasan ang malakas, madamdamin, galit na musika at mga kanta ng pag-ibig. Nakakaapekto ito sa iyong kalooban at sa huli ang iyong saloobin at pagkilos. Humanap ng isang CD ng klasikal na musika (mas mahusay kaysa sa Mozart, na ang musika ay medyo nakapapawi) at pakinggan ito kapag nagdamdam ka, kapag nagalit ka, o kung kailangan mong mag-isip at magpahinga.

Mga babala

• Seryosohin ang mga proseso sa itaas, kung hindi man ay hindi ka magbabago.