Paano magmukhang maganda sa bikini panty

Video.: ANG SAGOT PARA SA ATING HINAHARAP😆| BOOB TAPE - Breast Instant Lift Tape Review&Demo

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 6: Mga Side Lunges
Paraan 2 ng 6: Pangunahing Mga Squat
Paraan 3 ng 6: Ballet Squats
Paraan 4 ng 6: Mga Forward Lunges
Paraan 5 ng 6: Baluktot
Paraan 6 ng 6: Mga Squat ng Upuan
Mga Tip
Mga babala
Ano'ng kailangan mo
Karagdagang mga artikulo

Nais bang magmukhang maganda sa iyong bikini mula sa likuran? Ang kailangan mo lang gawin ay gawin ang ilang mga simpleng pagsasanay na ito ng apat na beses sa isang linggo at ang iyong puwit ay makakakuha ng isang maliit na bilog at mas kaakit-akit.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 6: Mga Side Lunges

1 Tumayo nang tuwid na may mga paa sa lapad ng balikat, ang mga kamay ay nasa balakang. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mga kamay sa iyong balakang, gagamitin mo ang iyong mga pangunahing kalamnan para sa balanse.
2 Nakaharap, palawakin ang iyong kanang binti humigit-kumulang dalawang talampakan (60 cm) sa kanan. Bend ang iyong kanang binti, ilipat ang iyong timbang dito; ang iyong kaliwang binti ay dapat manatiling tuwid. Panatilihin ang parehong mga binti sa direksyon ng paglalakbay at ang iyong mga kamay sa iyong balakang.
3 Itulak gamit ang iyong kanang sakong upang bumalik sa panimulang posisyon.
4 Ulitin ang ehersisyo sa kaliwang bahagi; gawin ang 3 set ng 10 lunges.

Paraan 2 ng 6: Pangunahing Mga Squat

1 Tumayo nang tuwid na may mga paa sa lapad ng balikat, ang mga kamay ay nasa balakang.
2 Yumuko ang iyong mga tuhod upang ang mga ito ay nakahanay sa iyong mga daliri sa paa, na para bang umupo ka sa isang upuan. Panatilihing patag ang iyong takong sa sahig at itulak ang iyong puwit. Tandaan na panatilihing tuwid ang iyong likod: Ang pagsandal habang ang squatting ay maglalagay ng stress sa iyong likod.
3 Bumalik sa panimulang posisyon; gawin ang 20 reps.

Paraan 3 ng 6: Ballet Squats

1 Tumayo sa iyong mga paa nang bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, kasama ang iyong mga daliri sa paa na nakaturo sa gilid. Maaari mong iunat ang iyong mga braso sa harap mo o magpahinga sa iyong balakang habang ang iyong katawan ng tao ay nananatiling tuwid at patayo sa buong ehersisyo.
2 Yumuko ang iyong mga tuhod upang ang mga ito ay linya sa iyong mga daliri sa paa, arching iyong ilalim.
3 Bumalik sa panimulang posisyon; gumawa ng 10 reps.

Paraan 4 ng 6: Mga Forward Lunges

1 Tumayo gamit ang iyong mga braso sa iyong mga gilid, mga paa sa lapad ng balikat.
2 Hakbang sa iyong kanang binti, at pagkatapos ay pahabain ang parehong mga braso pasulong upang hawakan ang iyong kanang binti (o mas malapit hangga't maaari).
3 Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin sa kaliwang bahagi; gawin ang 10 reps sa bawat binti.

Paraan 5 ng 6: Baluktot

1 Tumayo na may mga paa sa lapad ng balikat.
2 Bend ang iyong balakang hanggang sa ang iyong likod ay parallel sa sahig. Ang iyong mga kamay ay maaaring maging sa iyong shins o pinahaba patungo sa sahig.
3 Bumalik sa panimulang posisyon; gumawa ng 10 reps.

Paraan 6 ng 6: Mga Squat ng Upuan

1 Humanap ng upuan na may upuan na may taas na 0.5-1 meter.
2 Ilagay ang iyong kanang paa sa isang upuan, at pagkatapos ay ipalagay ang sumusunod na posisyon: Inaasahan mo at ang upuan ay 90 degree sa kanan.
3 Bend ang iyong kaliwang tuhod, pinapanatili ang iyong katawan ng tuwid.
4 Gumawa ng 10 reps, pagkatapos ay lumipat ng mga binti; gawin ang 3 set sa bawat binti.

Mga Tip

Panatilihing tuwid ang iyong likod habang nag-eehersisyo. Makakatulong ito na mapabuti ang iyong pustura, na siya namang magpapasikat sa iyo sa isang bikini!
Kapag ginagawa ang pangunahing squat, huwag sumandal, ngunit ibalik ang iyong asno. Inihambing ito ng aking tagapagsanay sa paggamit ng maruming banyo. Kunin ang posisyon na ito at umalis!
Subukang magdagdag ng timbang! Maaari mong baguhin ang mga ehersisyo na pang-kamay sa hip sa pamamagitan ng pag-abot ng iyong mga braso nang diretso sa magkabilang panig. Magsimula sa 1kg at gumana ng hanggang sa 2-3.5kg.

Mga babala

Magpainit sa pamamagitan ng paggawa ng ilang pangunahing mga pagsasanay sa pag-uunat bago gawin ang mga pagsasanay na ito. Makakatulong ito na maiwasan ang pag-igting ng kalamnan.
Mahalagang panatilihing tuwid ang iyong katawan sa tagiliran, lungit ng core, squat ng ballet, at squat ng upuan upang hindi mai-stress ang iyong likod.
Huwag mag-ehersisyo kung gumagaling ka mula sa isang pinsala.